श्वास कसा घ्यावा

सामग्री

• पायऱ्या
• 4 पैकी भाग 1:
  आपला श्वास नियंत्रित करा

सामग्रीच्या अचूकतेची आणि पूर्णतेची हमी देण्यासाठी हा लेख आमच्या संपादकांच्या आणि पात्र संशोधकांच्या सहकार्याने लिहिला गेला होता.

या लेखात 23 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.

विकीहोची सामग्री व्यवस्थापन टीम प्रत्येक आयटम आमच्या उच्च गुणवत्तेच्या मानकांचे पालन करीत आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी संपादकीय कार्यसंघाच्या कार्याची काळजीपूर्वक तपासणी करतो.

श्वासोच्छ्वास ही एक शारीरिक प्रक्रिया आहे जी बहुतेक वेळेस ऑक्सिजन पुरवठा करण्याच्या यांत्रिक कार्यात मर्यादित असते. इनहेल करणे आणि श्वास बाहेर टाकणे म्हणजे स्वयंचलित प्रतिक्षिप्त क्रिया ज्याकडे आपण यापुढे लक्ष देत नाही. तरीही श्वास विश्रांती, भावनिक व्यवस्थापन आणि सामान्य कल्याण सुधारण्याचे एक शक्तिशाली साधन आहे. ती एक खेळ कामगिरी घटक देखील आहे. मग अधूनमधून येणारा ताणतणाव दूर करायचा असेल, दररोज आपले कल्याण सुधारावे किंवा क्रीडा सत्रांना अनुकूल करा, श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवा!

पायऱ्या

4 पैकी भाग 1:
आपला श्वास नियंत्रित करा

1. 
   

   
   4 आपल्या हालचाली आणि आपल्या श्वासोच्छवासाचा ताल समक्रमित करा. आपला श्वासोच्छ्वास स्नायू इमारतीच्या सत्राच्या कार्यक्षमतेतील एक घटक आहे. आपल्या हालचालींसह समक्रमित करून, आपण आपल्या स्नायूंना योग्य वेळी आवश्यक प्रमाणात ऑक्सिजन आणता. याव्यतिरिक्त, आपण आपली कार्यक्षमता सुधारित करा आणि आपली तग धरण्याची क्षमता वाढवाल. नियमानुसार, जेव्हा स्नायू विश्रांती घेतात तेव्हा नाकातून श्वास घ्या आणि संकुचित झाल्यामुळे तोंडातून बाहेर काढा. उदाहरणार्थ, डंबेल बार उचलताना व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी इनहेल करा. श्वास घेताना बार उचला आणि आपण खाली येताच आतमध्ये श्वास घ्या. स्नायू इमारतीच्या सत्रादरम्यान दीर्घ श्वास घेतल्याने हालचाली कमी होण्यास आणि अधिक नियंत्रित होण्यास मदत होते. प्रयत्न नंतर अधिक उत्पादनक्षम आहे.
   • उदाहरणार्थ, आपण डंबेलसह आपले द्विशब्द मजबूत केल्यास, स्नायू शिथिल झाल्यावर श्वास घ्या. श्वास बाहेर टाकताना डंबेल उचला आणि खाली उतरताना ते इनहेल करा.
   • प्रयत्न सिंक्रोनाइझ करा आणि श्वास घेण्यामुळे आपल्याला श्वासोच्छवास मर्यादित होऊ शकेल. पुनरावृत्तीच्या मालिकेनंतर तरीही आपण हवा बाहेर नसल्यास व्यायामाची वारंवारता आणि तीव्रता कमी करणे चांगले आहे, किंवा आपण जखमी होऊ शकता.
   जाहिरात

"Https://fr.m..com/index.php?title=respirer&oldid=249987" वरून पुनर्प्राप्त