त्याच्या मेंदूची क्षमता कशी मजबूत करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 त्याच्या मेंदूत उत्तेजक
• भाग 2 आपल्या आरोग्यास अनुकूलित करत आहे

मानवांनी केवळ 10% मेंदू वापरला ही एक कल्पना आहे. मेंदूत एक जिवंत अवयव आहे जो कठोर परिश्रम करतो आणि बहुतेक शारीरिक कार्ये निर्देशित करतो. तथापि, आपल्याकडे निरोगी राहून आणि नवीन गोष्टी करण्यासाठी स्वतःला आव्हान देऊन आपल्या कौशल्यांचा विकास करण्याची आणि मेंदूचा अधिक वापर करण्याची आपल्याला संधी आहे.

पायऱ्या

भाग 1 त्याच्या मेंदूत उत्तेजक

1. 
   

   
   बाहेर जाऊन निसर्गाचे अन्वेषण करा. हे सिद्ध झाले आहे की 90 मिनिटांपर्यंत नैसर्गिक वातावरणात हायकिंग केल्याने संज्ञानात्मक कार्ये सुधारतात, संभाव्य धोकादायक विचार कमी होतात आणि सर्जनशीलता वाढते. शहरी वातावरणात चालणे हा एक चांगला व्यायाम असू शकतो, परंतु असे दिसते की ते निसर्गाने केल्यास उपचारात्मक परिणाम होतो.

2. 
   

   
   एक अतिशय कठोर व्यायाम करा. शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की बहुतेक गेम ज्या मेंदूचे कार्य करतात त्यांना अनुभूतीवर परिणाम करण्यास आणि बुद्धिमत्तेत सुधारणा करण्यास मजा येते. तरीही काही अतिशय कठीण खेळ बौद्धिक उतार-चढ़ाव सुधारू शकतात. "ड्युअल एन-बॅक" ऑनलाइन प्ले करा आणि लक्षात ठेवा की ते जितके कठीण आहे तितकेच आपण आपली समज सुधारण्याची शक्यता जास्त आहे.
   • हे करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे एक कठीण पुस्तक वाचणे. सुमारे 20% नवीन शब्द असलेले पुस्तक शोधण्याचा प्रयत्न करा. तितक्या लवकर हे सोपे झाल्यावर, आणखी एक पुस्तक वाचण्यास अधिक कठीण शोधा.

3. 
   

   
   
   
   उपकरणांसाठी पुर्तता करू नका. मूलभूत मेंदूच्या कार्यास उत्तेजन देण्यासाठी मशीनवर अवलंबून रहाणे थांबवा जेणेकरून आपण आपल्या मेंदूत कार्य करू शकाल. मूलभूत दुरुस्त्यासाठी कॅल्क्युलेटर, जीपीएस नेव्हिगेटर आणि शब्दलेखन तपासक वापरणे टाळा. नवीन मार्गक्रमण तयार करणे आणि समस्यांचे निराकरण करण्याचा मानसिक गणना आणि नॅव्हिगेशन हा उत्तम मार्ग आहे.

4. 
   

   
   आपण कार्य पूर्ण करेपर्यंत शिका. मग आपण एक नवीन प्रारंभ करू शकता. आपण एखाद्या गोष्टीवर प्रभुत्व मिळविण्याबरोबरच आपला मेंदू अधिक कार्यक्षम बनतो आणि समस्येचे निराकरण करण्यासाठी नवीन शक्यतांचा प्रयत्न करणे थांबवते. एकदा आपण सुडोकूवर प्रभुत्व मिळविल्यानंतर, क्रॉसवर्ड कोडी सोडण्यास प्रारंभ करा.
   • दुसरी भाषा शिकण्याचा किंवा वाद्य वाजविण्याचा विचार करा. आपण जितके कार्य करण्यास अधिक उशीर करता तितक्या प्रक्रियेदरम्यान आपण शोधून काढणे आवश्यक आहे.

5. 
   

   
   
   
   वाचन गटामध्ये किंवा इतर सामाजिक पातळीवर सामील व्हा. सामाजिक संवाद आपणास नवीन दृष्टीकोन शोधण्यात मदत करते, तर अभ्यासक्रम आपल्या गंभीर विचारांची कौशल्ये वाढवू शकतात. इतरांशी संवाद साधण्यामुळे आपला मेंदू ऑनलाइन कोर्सपेक्षा अधिक कार्य करेल.

6. 
   

   
   नवीन गोष्टी वापरून पहा. रुटीनमुळे मेंदूचे कार्य कमी होते, म्हणूनच या शब्दाचा सामान्य वापर होतो ऑटोपायलट, स्वयंपाक करणे, टीव्ही पाहणे किंवा कार चालविणे यासारख्या क्रियाकलापांमध्ये. नवीन नोकरीसाठी अर्ज करा, प्रवास करा आणि नवीन कामांमध्ये सामील व्हा जेव्हा आपण सक्षम असाल आणि आपण सतत नवीन दुवे तयार कराल.

7. 
   

   
   डुलकी घ्या. 20-मिनिटांची डुलकी, आकलन सुधारू शकते. सहा मिनिटांपेक्षा कमी झोपेमुळे देखील मेंदूचे कार्य सुधारू शकते.

भाग 2 आपल्या आरोग्यास अनुकूलित करत आहे

1. 
   

   
   एरोबिक व्यायाम करा. आपण दररोज किमान 20 मिनिटे हे केले पाहिजे. रक्ताभिसरणांना प्रोत्साहन दिल्यास मेंदू देखील अधिक सक्रिय होईल. कमीतकमी 20 मिनिटांच्या व्यायामाद्वारे, आपल्याकडे आपली स्मरणशक्ती सुधारण्याची संधी आहे, तंत्रिका तंत्रज्ञान आणि माहिती प्रक्रिया.
   • न्यूरोप्लास्टिकिटी ही मेंदूमधील पेशींमध्ये नवीन दुवे तयार करण्याची क्षमता आहे.

2. 
   

   
   निरोगी आणि संतुलित आहार घ्या. आपण खाल्लेल्या सुमारे 20% पोषक आपल्या बौद्धिक क्षमतेचे पोषण करतात. म्हणूनच मेंदूला निरोगी आणि प्रभावी ठेवण्यासाठी प्रथिने, चरबी आणि विविध प्रकारच्या भाज्या आणि फळांचा समतोल आहार आवश्यक आहे.

3. 
   

   
   दररोज रात्री चांगली झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. मेंदूचे योग्य कार्य सुनिश्चित करण्यासाठी 7 ते 9 तास झोपेची आवश्यकता आहे. हार्मोन्सवर उपचार करण्यासाठी आपल्या शरीराला झोपेची आवश्यकता असते आणि रात्री आपल्या मेंदूत नवीन जोडणी निर्माण होते.

4. 
   

   
   आराम करायला शिका. दुसरीकडे, ताण आपल्याला अधिक सामर्थ्य आणि अ‍ॅड्रेनालाईन देऊ शकतो, परंतु तो आपल्या रोजच्या जीवनाचा अविभाज्य भाग असतो तेव्हा मेंदूची सर्जनशील क्षमता मर्यादित करतो. डुलकी मारणे, संगीत ऐकणे, योगाभ्यास करणे आणि ध्यान करणे यासारखे आपले आवडते विश्रांती तंत्र वापरा.

5. 
   

   
   दिवसातून 1000 ते 2000 युनिट व्हिटॅमिन डी घेण्याचे सुनिश्चित करा. शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की जेव्हा व्हिटॅमिनची पातळी कमी होते, तेव्हा संज्ञानात्मक कार्ये आणि प्रक्रिया देखील कमी होतात. आठवड्यातून अनेक वेळा 15 ते 30 मिनिटांपर्यंत आपण सूर्यासमोर येत नसल्यास, परिशिष्ट घ्यावयाचे असल्यास डॉक्टरांना विचारा.

6. 
   

   
   पुरेसे ओमेगा -3 फॅटी idsसिड खा. ते मेंदूला माहितीवर प्रभावीपणे प्रक्रिया करण्यास मदत करतात. ओमेगा -3 चे सर्वोत्तम आहार स्रोत टूना, फ्लॅक्स, सॅल्मन, हेरिंग, चिया बियाणे, शेंगदाणे आणि मॅकरेल आहेत.

7. 
   

   
   धूम्रपान टाळा. मादक पेयांचा आपल्या वापरावरही मर्यादा घाला. हे पदार्थ मेंदूत एक विष म्हणून काम करतात हे आश्चर्यकारक नाही. त्यांचा दीर्घकाळ आणि जास्त वापर केल्याने मेंदूचे कार्य कमी होऊ शकते.

8. 
   

   
   आयुष्यभर स्वत: ची काळजी घ्या. जितक्या लवकर आपण आपल्या सवयी बदलता तितके लवकर आपल्या मेंदूचे आरोग्य चांगले होईल. हे बदल शक्य तितक्या लवकर करण्याचा प्रयत्न करा.