मनाला कसे बळकट करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• कृती 1 मेंदूत काम करा
• पद्धत 2 त्याच्या मेंदूला आहार देणे

मनुष्याला या अर्थाने विशेषाधिकार प्राप्त आहे की त्याच्या मेंदूत एक विशिष्ट प्लॅस्टिकिटी आहे, म्हणूनच मेंदूची कार्ये बदलण्याची आणि विकसित करण्याची क्षमता. आपण नवीन मज्जातंतूंचे संबंध स्थापित करू शकता किंवा शरीर आणि मनाला सतत उत्तेजन देऊन मेंदूमध्ये नवीन पेशी तयार करू शकता. आपली संज्ञानात्मक कार्ये सुधारण्यासाठी काही लहान प्रयत्न उलटसुलं प्रमाणित परिणाम फार विस्तृत देतात. आपले मन बळकट करण्यासाठी वाचा.

पायऱ्या

कृती 1 मेंदूत काम करा

1. 
   

   
   नवीन कौशल्ये शिका. असे केल्याने, आपण आपल्या मेंदूचे योग्य कार्य सुनिश्चित करता आणि आपण आव्हाने ऑफर करता, जे नवीन मज्जासंस्थेचे कनेक्शन तयार करू शकतात आणि आपली संज्ञानात्मक कार्ये सुधारू शकतात.
   • आपली भाषा बळकट करण्यासाठी एक नवीन भाषा शिकणे हा एक चांगला मार्ग आहे. हे आपल्या मेंदूला असामान्य मार्गाने कार्य करण्यास भाग पाडेल आणि आपल्या आसपासचे जग पूर्णपणे नवीन भाषिक दृष्टिकोनातून पाहण्यास मदत करेल.
   • नवीन क्रियाकलाप किंवा छंद करण्याचा प्रयत्न केल्याने मेंदूतही आकारात राहण्यास मदत होते. आपल्याला बॉलरूम नृत्य, मार्शल आर्टची ओळख करुन देणे किंवा लेखन कार्यशाळेत जाणे यासारख्या नवीन गोष्टी शिकण्याची संधी मिळवा.
   • खेळांमध्ये लिप्त रहा. मित्र किंवा कुटूंबासह बोर्ड गेम्स, विशेषत: बुद्धीबळ किंवा टॅरोसारखे अधिक समर्थीत असलेले ते आपली संज्ञानात्मक क्षमता वाढवू आणि सुधारण्यास मदत करतात.

2. 
   

   
   
   
   कुतूहल वाढवा. गोष्टी जशा आहेत तशाच स्वीकारू नका. त्याऐवजी, स्पष्ट किंवा अगदी सोप्या दिसणार्‍या गोष्टींसह सतत गोष्टींवर प्रश्न विचारण्यास शिका.
   • नवीन आणि वेगळे काय आहे हे जाणूनबुजून पहा. अनोळखी किंवा वेगळी, नवीन पदार्थ किंवा खाण्याच्या पद्धती, इतर धार्मिक समारंभ, नवीन अतिपरिचित क्षेत्र किंवा इतर गोष्टी दिसणार्‍या कोणत्याही गोष्टीस टाळणे आपल्यास मोहात आणू शकते. जेव्हा जेव्हा एखादी गोष्ट त्याच्याशी परिचित नसते किंवा समजणे कठीण होते तेव्हा आपला मेंदू नवीन आणि वैविध्यपूर्ण संपर्क स्थापित करतो. आपल्या कल्पना, विश्वास आणि अनुभव यांना आव्हान देण्यास सहमती द्या.

3. 
   

   
   वाचा. वाचन आपला मेंदू आणि आपली कल्पनाशक्ती दोघांना उत्तेजित करते, नवीन गोष्टी शिकण्याचा आणि भिन्न कोनातून लोकांना, ठिकाणे आणि कल्पना पाहण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
   • शब्दसंग्रह, सामग्री किंवा कल्पनांच्या बाबतीत कमीतकमी तुलनेने कठीण असलेल्या वाचनासाठी पहा. अशा पुस्तकांचा विचार करा ज्यामुळे आपल्याला केवळ नवीन ज्ञान मिळू शकत नाही, परंतु आपल्याला नवीन आणि भिन्न कल्पना, तसेच इतर दृष्टिकोन आणि समजुती देखील एक्सप्लोर करण्याची परवानगी मिळते.

4. 
   

   
   
   
   मेंदूला बळकट करण्यासाठी व्यायाम करा आणि कोडी सोडवा. आपल्या मेंदूला चपळ आणि तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी आपल्याकडे बरेच खेळ आहेत. आजूबाजूला पहा, प्रयोग करा आणि आपल्यासाठी काय योग्य आहे ते शोधा.
   • चांगले जुने क्रॉसवर्ड आणि लॉजिक गेम काही काळासाठी आहेत आणि ते काम करीत असल्याने ते आज अदृश्य झाले नाहीत. आपल्या मानसिक कौशल्यांना आव्हान देण्यासाठी आणि विस्तृत करण्याचा हा उत्तम मार्ग आहे.
   • आपण आपल्या मेंदूला आव्हान देण्याचे नवीन मार्ग ऑनलाइन आणि मोबाइल फोन अनुप्रयोगांवर शोधू शकता. बर्‍याच साइट्स सक्रिय आणि व्यस्त विचार ठेवण्यासाठी डिझाइन केलेले गेम ऑफर करतात. म्हणून आपण ऑनलाइन मांजरीच्या चित्रे शोधण्यात मोकळा वेळ घालवण्याऐवजी नवीन व्हर्च्युअल ब्रेन गेम वापरुन पहा.

5. 
   

   
   एकाग्र करून माहिती लक्षात ठेवा. काळजीपूर्वक शिकण्याची आणि आपली विचारसरणी सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचे वचन द्या. या कल्पनेबद्दल किंवा आपल्याला सापडलेल्या तथ्यांबद्दल अधिक जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा आणि ती लक्षात ठेवण्यासाठी वचनबद्ध करा. त्यानंतर आपण वेळोवेळी या कल्पनेवर आणि या तथ्यांविषयी त्यांना मानसिक आठवण करून देण्यासाठी परत यावे.
   • अशाप्रकारे नवीन माहिती पाहणे, विशेषत: लवकरच ते शिकल्यानंतर आपल्या स्मृतीत अर्थपूर्ण आणि शाश्वत मार्गाने ठेवणे आवश्यक आहे.
   • हे अगदी नगण्य वाटेल, परंतु हे लक्षात येते की आपणास आपले लक्ष केंद्रित करणे आणि ती टिकवून ठेवण्यास मदत करण्यासाठी नवीन कल्पना स्वीकारावी लागेल.

6. 
   

   
   हातांनी वस्तू लिहा. एका अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की हातांनी नवीन माहिती लिहिणे आपल्याला अधिक चांगले मिसळण्यास मदत करते आणि त्या अधिक सहजपणे लक्षात ठेवतात.
   • उदाहरणार्थ, आपण संमेलनात, व्याख्यानमालेवर किंवा वर्गात नवीन वस्तू ऐकता तेव्हा सर्वात महत्वाच्या माहितीबद्दल टीपा घ्या. निश्चितपणे लिहा आणि आपण मानसिकरित्या टिकवून ठेवण्यासाठी आपण काय लिहिले आहे ते पुन्हा वाचा.

7. 
   

   
   आपल्या इंद्रिये समाकलित करा. आपणास आत्मसात करण्यात आणि टिकवून ठेवण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या पाच इंद्रियांच्या माध्यमातून नवीन माहितीचे चित्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
   • कल्पना किंवा तथ्ये एखाद्या चव, स्पर्श संवेदना, गंध किंवा प्रतिमेशी जोडा. आपण जितके अधिक अर्थपूर्ण व्हाल तितके आपण हा घटक टिकवून ठेवण्यास सक्षम असाल.
     • बहुतेक लोक आधीपासूनच त्यांच्या आवडत्या डिशचा वास आणि त्यांची चव आणि जेव्हा ते खात असत तेव्हाचा अनुभव यांच्यात संबंध जोडले जातात.
   • आपण खोलीतील लोकांची संख्या मोजण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. जेव्हा एखादी गोष्ट लक्षात ठेवण्यासारखी असते तेव्हा हे आपल्याला जलद मनास विकसित करण्यास मदत करते, खासकरून जर हॉलवे किंवा समकक्ष लोकांची गर्दी असते.
   • , उदाहरणार्थ, आपण आपल्या की आपल्या साखरेच्या भांड्याशेजारी स्वयंपाकघरातील वर्कटॉपवर ठेवू इच्छित असाल तर आपल्या चाव्या साखरेच्या चव आणि पांढर्‍या (किंवा इतर रंग) एकत्रित करण्याचा प्रयत्न करा. काउंटर वर.

पद्धत 2 त्याच्या मेंदूला आहार देणे

1. 
   

   
   धूम्रपान करणे थांबवा. संशोधकांना असे पुरावे सापडले आहेत की तंबाखूमुळे मेंदूच्या कामात हस्तक्षेप होतो आणि गर्भाशय ग्रीवाच्या हिप्पोकॅम्पसचा आकारही कमी होऊ शकतो.
   • संशोधनात असे दिसून आले आहे की धूम्रपान केल्याने सर्वसाधारणपणे मेमरी, प्रोग्रामिंग आणि सर्व मानसिक क्षमता कमी होऊ शकतात.

2. 
   

   
   चांगले खा. संशोधकांचा असा विश्वास आहे की बरेच पदार्थ मेंदूच्या कार्यक्षमतेस मदत करतात. आपण फक्त नट खाल्ल्याने आपण अलौकिक बुद्धिमत्तेचे रूप धारण करणार नाही, परंतु हे आपल्या मेंदूला योग्यरित्या आणि अगदी चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यास मदत करेल.
   • ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस् समृध्द असलेले पदार्थ, नट आणि मासे हे मेंदूच्या विकासासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत आणि मूड स्थिर करण्यास आणि एकाग्रता वाढविण्यात देखील मदत करतात.
   • मॅग्नेशियम युक्त पदार्थ खाण्याने मेंदूचे कार्य सुधारणे देखील मानले जाते कारण बर्‍याच लोकांमध्ये मॅग्नेशियमची कमतरता असते, ज्यामुळे आपल्या सर्वांगीण आरोग्यासाठी अधिक खाण्यास प्रोत्साहित केले जाऊ शकते.
   • अँटिऑक्सिडंट्सयुक्त समृद्ध असलेले अन्न मेंदूचे र्हास होण्यापासून संरक्षण करते. ते मुख्यतः फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळतात. फळ किंवा भाज्या जितके जास्त गडद असेल तितक्या वेळा ते अँटीऑक्सिडेंटमध्ये समृद्ध होते. ब्लूबेरी, ब्लॅकबेरी, प्लम आणि ब्लॅक बीन्स उदाहरणार्थ, अँटिऑक्सिडेंटमध्ये समृद्ध असतात.
   • संपूर्ण धान्ययुक्त पदार्थ शरीरात आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करण्यास मदत करतात. ग्लूकोज हे मेंदूला भरलेले इंधन असल्याने आपल्या मनःस्थिती आणि एकाग्रतेसाठी पातळी स्थिर ठेवणे महत्वाचे आहे. फवारणी केलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ, संपूर्ण तांदूळ आणि ओट ब्रान हे संपूर्ण धान्यांचे चांगले स्रोत आहेत.

3. 
   

   
   नियमित शारीरिक हालचाली करा निरोगी आहारासह, हे केवळ आपल्या शारीरिक आरोग्यासाठीच नव्हे तर आपल्या मानसिक संतुलनासाठी देखील महत्वाचे आहे. सहनशक्ती क्रियाकलाप चांगल्या मूड, तणावमुक्ती आणि चांगल्या एकाग्रतेसाठी जबाबदार हार्मोन्सचे सामर्थ्यवान मिश्रण सोडते.
   • बर्‍याच अभ्यासांनी स्मृती, लक्ष आणि कार्यातून सहजपणे कार्य करण्याची सहज क्षमता यासह मेंदूच्या अधिक चांगल्या कार्याशी शारीरिक हालचाली जोडल्या आहेत.
   • एकमत नसले तरी बरेच विशेषज्ञ मनातील फायद्यासाठी आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा मध्यम सहनशक्तीच्या कृती करण्याची शिफारस करतात.

4. 
   

   
   पुरेशी झोप घ्या. आपल्याला बर्‍याच वेळा असे करण्याचा सल्ला देण्यात आला आहे, परंतु झोपेचा अर्थ महत्वाचा आहे. हे लक्षात येते की मेंदूच्या योग्य कार्यासाठी हे देखील महत्त्वपूर्ण आहे.
   • रात्री किमान सहा ते आठ तास झोपा. हे केवळ आपले लक्ष केंद्रित करण्यास आणि सतर्क राहण्यास मदत करेल, परंतु यामुळे मेंदूच्या वस्तूंना वेळोवेळी गळतीपासून प्रतिबंध देखील होईल.

5. 
   

   
   मनन करा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की दररोज ध्यान केल्याने तुमचे मेंदू आणि निरोगीपणा सुधारतो. निर्णय घेण्याची आणि माहिती एकत्रित करण्याची क्षमता सुधारण्यासाठी ध्यान विशेषतः योग्य असेल.
   • योग आणि ताची सारख्या ध्यानधारणा पद्धतींमुळे मनःस्थिती आणि मन सुधारू शकते.