आपले आयुष्य परत ट्रॅकवर कसे ठेवायचे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आपले जीवन आयोजन
• भाग 2 अपेक्षा पूर्ण करणे
• भाग 3 लक्ष केंद्रित रहा
• भाग 4 एक अत्यंत क्लेशकारक अनुभवातून पुनर्प्राप्त

जीवन प्रसंगांनी भरलेले असते आणि कधीकधी एखाद्याच्या ध्येयांची नक्कल करणे सोपे होते. कार्य, कुटुंब आणि आपला अधिक वेळ घेणार्‍या अतिरिक्त क्रियाकलापांद्वारे, आपण सहजपणे असे अनुभवू शकता की जग वेगळत आहे. कधीकधी, फक्त थोडा विश्रांती घ्या, सुट्टीचा दिवस घ्या, आपल्यावर विश्वास असलेल्या मित्राशी गप्पा मारा किंवा आपले जीवन पुन्हा ट्रॅकवर आणण्यासाठी आपल्या प्राथमिकतांचे पुन्हा मूल्यांकन करा.

पायऱ्या

भाग 1 आपले जीवन आयोजन

1. 
   

   
   स्मरणपत्रे सेट अप करा. आपण कोठे कोठे उपस्थित रहाणार आहात हे जाणून घेण्यासाठी वेळापत्रक ठेवून आपले जीवन अधिक स्पष्टपणे संयोजित करा. आपल्‍याला सक्रिय आणि लक्ष केंद्रित करण्याची परवानगी देताना हे शेवटच्या मिनिटांच्या निर्णयास प्रतिबंधित करते.
   • आपल्या नियमित शारीरिक व्यायामाची, कौटुंबिक पुनर्मिलनची किंवा आपण आपल्या कुत्र्यास तयार केले त्या दिवसांचीही नोंद घ्या. पुढे जाण्यासाठी सर्व काही व्यवस्थित केले पाहिजे.
   • आपले दैनिक क्रियाकलाप, बिले किंवा नियोजित भेटींचे आयोजन करण्यासाठी Google कॅलेंडर सारख्या वेळ व्यवस्थापन अॅप्सचा वापर करा. आपण सहजपणे स्मरणपत्रे जोडू शकता आणि आपले कॅलेंडर आपल्याला करण्याच्या गोष्टींबद्दल चेतावणी देईल.
   • आपणास आजकाल कोठेही फोनवर देखील कॅलेंडर्स आढळतात. या सेवांचा लाभ घ्या आणि त्यांना आपल्या सवयींमध्ये समाविष्ट करण्यासाठी त्यांच्याशी स्वतःस परिचित व्हा.

2. 
   

   
   
   
   आपल्या सवयी ठेवा. सवयी सहसा चांगल्या असतात कारण ते आपल्याला दात घासणे, केसांना कंघी करणे यासारख्या गोष्टी करण्याची परवानगी देतात, त्याबद्दल विचार न करता आपल्यासाठी चांगले आहे. दुर्दैवाने, त्याच वाईट सवयींसाठी देखील जाते. आपण आपल्या सवयींचे पुनर्मूल्यांकन करणे आणि वाईट गोष्टी दूर करण्याचा आणि त्याऐवजी अधिक सकारात्मक सवयींचा विचार करा.
   • जेव्हा आपण वाईटांपासून सुटका करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तेव्हा चांगल्या सवयी तयार करणे सोपे आहे. तर, आपल्यात असलेल्या वाईट सवयींबद्दल विचार करा आणि त्यास त्या उलट करा. अशाप्रकारे, आपल्या दैनंदिन सवयी परिचित राहतील आणि चांगल्या सवयी वाईट काळाने नैसर्गिकरित्या बदलल्या जातील.
   • सवयींचा फायदा म्हणजे योग्य निर्णय घेण्याच्या दबावाशिवाय आपल्याला पाहिजे असलेली जीवनशैली टिकवून ठेवण्यास सक्षम असणे. आपण निरोगी आणि उत्पादक सवयी तयार करू इच्छित असल्यास आपण आपले जीवन व्यवस्थित ठेवले आहे हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे.
   • जेव्हा आपल्याकडे असलेल्या सवयींबद्दल विचार करता, तेव्हा दररोज, दर आठवड्याला आणि दर महिन्याला आपले जीवन कसे दिसावे हे सांगण्यासाठी वेळ काढा आणि या निरोगी सवयी लावण्यासाठी आवश्यक निर्णय घ्या.

3. 
   

   
   
   
   आपले वेळापत्रक अनुसरण करा. आपण महत्त्वाच्या तारखा विसरून, अंतिम मुदतीस ढकलून आणि शेवटच्या क्षणी आपल्याला काय करावे लागेल हे सांगून गोंधळ निर्माण कराल. अशा प्रकारच्या जीवनशैलीमुळे एखाद्या व्यक्तीच्या रूपात विकसित होण्याची संधी गमावली जाते आणि आपण आपल्या मित्रांसह किंवा सहकार्याबरोबरच्या भेटीची गहाळ व्हाल. आपण आपल्या डेस्कवर काम देखील पहाल.
   • अगदी लहान घटनादेखील गमावण्याचा प्रयत्न करा. नक्कीच, आपण वेळोवेळी काही गोष्टी गमावू शकता, परंतु जर आपण त्यांना बर्‍याचदा चुकवल्या तर त्या जमा होतात आणि आपण आपल्या उद्दीष्टांपासून चांगल्या गोष्टींसाठी विचलित झालात.
   • जेव्हा आपण एखादी सवय प्राप्त करू शकत नाही, तेव्हा आपल्या सवयींचा भाग बनत असलेल्या गोष्टींसाठी जास्तीत जास्त प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण व्यायाम करू शकत नसल्यास आपण जिथे जाल तेथे वेगवान चालायला जाऊ शकता. आपल्याकडे लेख लिहायला पुरेसा वेळ नसल्यास फक्त एकच परिच्छेद लिहा. आपल्याकडे स्वयंपाक करण्यास वेळ नसल्यास आपण फक्त कोशिंबीर बनवू शकता.

भाग 2 अपेक्षा पूर्ण करणे

1. 
   

   
   याचे उत्तर द्या. कुटुंब, मित्र किंवा सहका of्यांचा एक फायदा म्हणजे त्यांनी आपल्याला पार्टी, सामाजिक कार्यक्रम आणि मीटिंगसाठी भेटण्याची अपेक्षा केली. आपण कुटुंबाचा किंवा संघाचा भाग व्हाल आणि आपल्या अनुपस्थितीचा नकारात्मक परिणाम होईल. तर, या अपेक्षांची पूर्तता करून आपण आपले जीवन व्यवस्थित ठरविण्याच्या आणि आपल्यासाठी सर्वात महत्त्वाच्या वाटणार्‍या गोष्टींकडे लक्ष केंद्रित करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • संघाचा भाग होण्याची गरज नाही. जेव्हा आपण आपल्या आवडीच्या कार्यात सहभागी होता तेव्हा मित्र बनवा. उदाहरणार्थ, आपल्याला व्यायाम करणे आवडत असल्यास, आपण जिममध्ये मित्र बनवू शकता. थोड्या वेळाने, आपण त्यांच्यासह व्यायामाची अपेक्षा कराल.
   • अशाप्रकारे याचा विचार करा: यशस्वी होण्यासाठी एखाद्या कार्यसंघाला त्याच्या सर्व सदस्यांची विशिष्ट मार्गाने गोष्टी करण्याची आवश्यकता आहे. एखाद्या संघाच्या यशामध्ये भाग घेऊन आपण स्वत: ला प्रवृत्त कराल आणि अधिक बक्षीस वाटेल. आपले आयुष्य शून्यात जगू नका, इतरांच्या अपेक्षांची पूर्तता करा आणि आपल्या ध्येयांवर लक्ष केंद्रित करा.

2. 
   

   
   नियंत्रणीय काय आहे ते नियंत्रित करा. बर्‍याच लोकांना त्यांना पाहिजे असलेल्या गोष्टी किंवा गोष्टींचा विचार करणे आवडते. पुढील चरण, या गोष्टी नसल्याबद्दल निमित्त बनविणे म्हणजे एखाद्याला विचलित करणे आणि विचार करणे हा एक प्रकार आहे ज्यामुळे आपणास उदासिनता किंवा वैराग्य होऊ शकते, जे आपल्या जीवनावर लक्ष केंद्रित करण्यास थांबवेल.
   • या गोष्टी आपल्यासाठी प्रवेशयोग्य का नाहीत याचा विचार करण्यात वेळ घालवून आपण स्वत: ला लक्ष केंद्रित करण्यास भाग पाडण्यास आणि आपल्या उद्दीष्टांच्या मार्गावर परत येण्यास सक्षम व्हाल. "माझ्याकडे वेळ नाही" किंवा "माझ्याकडे पुरेसे अनुभव नाहीत" असे विचार करण्याऐवजी शक्य असलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा आणि सकारात्मक रहा.
   • लक्षात ठेवा की यशस्वी लोक आपण कदाचित त्याच प्रारंभिक बिंदूवर प्रारंभ केलेः त्यांच्याकडे पैसे नव्हते, वेळ नव्हता आणि अनुभव नव्हता. त्यांच्याप्रमाणेच, आपण पोहोचू शकणारी वाजवी लक्ष्ये ठेवा, आपला विमा आणि अनुभव तयार करा. आपल्याला प्रेरित करण्यासाठी "मी हे करू शकतो" म्हणा.
   • प्रगती, वेळ, पैसा, किंवा स्त्रोत ठेवलेल्या संसाधनेकडे दुर्लक्ष करून आपण जे करू शकत नाही त्याबद्दल विचार करण्यापेक्षा नेहमीच चांगले असते. प्रगतीची शक्ती अनुभवण्यासाठी आपण जे करू शकता ते करा.

3. 
   

   
   तपशीलांवर लक्ष केंद्रित करा. प्रत्येकाला अंतिम निकालाबद्दल विचार करणे आवडते, परंतु तपशीलांकडे दुर्लक्ष केल्याने आपल्याला आपल्या अपेक्षा पूर्ण करणे कठिण होईल. आपण केवळ इष्टतम निकालावर लक्ष केंद्रित केल्यास, आपण महत्त्वपूर्ण तपशील गमावाल आणि महत्त्वपूर्ण मॉडेल आणि आपण काढलेल्या निष्कर्षांचे दुवे गमावाल. अशा प्रकारे, आपल्या अंतिम ध्येयाची पूर्ण समज घेण्यासाठी आपल्याला कदाचित महत्त्वपूर्ण कल्पनांमधील कनेक्शन लक्षात येऊ शकत नाही.
   • शिल्लक शोधण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण निराश होऊ नका आणि आपल्या उद्दीष्टांना सोडून द्या. आपण अंतिम ध्येय दृश्यमान करू शकता परंतु आपण हे लक्षात घेतले पाहिजे की ही लहान माहिती आहे जी आपल्याला हे लक्ष्य साध्य करण्यात मदत करेल.
   • आपल्या स्वप्नापर्यंत पोहोचण्यासाठी आवश्यक असलेल्या प्रक्रियेचे किंवा चरणांचे वर्णन करणे कदाचित उपयुक्त ठरेल. त्यानंतर त्या पूर्ण करण्यासाठी आणि त्या पुढील चरणात जाण्यासाठी या प्रत्येक टप्प्यावर आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टींचा विचार करा. एक आकृती किंवा योजना आपल्याला व्यवस्थित राहण्यास मदत करेल.
   • आपण घेतलेल्या प्रत्येक चरणांचे मूल्यांकन करा आणि निकालांचा सारांश द्या.

4. 
   

   
   यशाची वाट पहात असे वातावरण तयार करा. प्रेरणा, प्रेरणा आणि इच्छा ही इच्छा प्रकट होते आणि अदृश्य होते आणि दीर्घकालीन टिकवणे कठीण असते. यावर अवलंबून राहण्याऐवजी, असे वातावरण तयार करा ज्यामध्ये आपण यशस्वी होऊ शकता. यात आपल्या वर्तनावर परिणाम करणारे लोक, ठिकाणे आणि कार्यक्रमांचा समावेश आहे.
   • आपले वातावरण विविध प्रकारच्या प्रतिसादांना कारणीभूत ठरू शकते. भिंतीवरील प्रतिमा, आपण ज्या कार्यालयात काम करत आहात, आपण ज्या कॅफेवर जात आहात आणि ज्या लोकांना आपण पहात आहात त्या आपण केलेल्या क्रियांवर प्रभाव पाडतात. आपण या प्रभावाबद्दल जागरूक आहात हे सुनिश्चित करा आणि इष्टतम वातावरणात बदल करण्यासाठी बदल करा.
   • वातावरणामुळे तुमच्या मनःस्थितीवरही परिणाम होतो. आनंदी लोकांसह एक आरामदायक, चांगले दिवे आणि थंड वातावरण निवडा.
   • पर्यावरणीय बदल देखील आपल्या वागण्याशी संबंधित असू शकतात. जर आपल्याला गोष्टी दुप्पट करण्याची सवय असेल तर आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात अधिक यशस्वी होण्यासाठी आपल्या वातावरणात बदल करू शकता. उदाहरणार्थ, आपल्या नोंदी आणि निर्गमन नोंदविण्याकरिता लक्षात ठेवण्यासाठी आपल्या वर्तमानपत्राची चावी आपल्या जवळ ठेवण्यासारख्या साध्या बदलामुळे आपण त्यांच्यावर लक्ष केंद्रित करू शकत नाही आणि कमी ताणतणाव जाणवू शकता.

5. 
   

   
   आपल्या यशामध्ये रस घ्या. आपण घेत असलेला रस्ता प्रामाणिक आहे आणि आपले आयुष्य सुसंगत करण्यात मदत करेल याची खात्री करा. आपल्याला स्वारस्य नाही अशा स्वप्नांनी फसवू नका कारण आपण त्यांच्यापर्यंत पोहोचणार नाही आणि यामुळे नकारात्मक भावना उद्भवू शकतात. आपण जे करीत आहात त्याबद्दल सावधगिरी बाळगा आणि आपल्या यशाची शक्यता दहापट वाढेल.
   • आपण आपली उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी धडपडत असाल तर यापैकी एका ध्येयावर एकाच वेळी प्रभुत्व मिळविण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. आपण खरोखर आपल्या ध्येय किंवा आपल्या सवयीबद्दल काळजी घेत असल्यास आपण तेथे पोहोचण्यासाठी कठोर परिश्रम कराल. जर आपण काळजी घेतली नाही तर ते कदाचित आपल्या विचारानुसार महत्वाचे नाही.
   • त्याच्या आयुष्यात सुव्यवस्था ठेवणे कठीण आहे. अशा प्रकारे, आपण अडचणी, मृत टोक आणि गुंतागुंत अपेक्षित करणे आवश्यक आहे, परंतु आपण हार मानू नये. एक विचारशील योजना विकसित करा जी आपल्याला व्हायचे आहे तेथे परत आणेल.

भाग 3 लक्ष केंद्रित रहा

1. 
   

   
   आपल्या भीतीचा सामना करा. या ध्येयांपासून दूर जाण्याचा एक निश्चित मार्ग म्हणजे भीती बाळगणे. भविष्यातील भीतीपासून मुक्त होण्यासाठी तुम्ही स्वतःच निर्णय घेतला पाहिजे. कोणीही भविष्याचा अंदाज घेऊ शकत नाही, म्हणून आपण आपल्या भविष्यातील यशामध्ये आपल्याला मर्यादा घालू देऊ नका. स्वत: ला सुसंगत, जबाबदार आणि नाविन्यपूर्ण होण्यासाठी सक्ती करा.
   • कृती आपले धैर्य सुधारू शकते. आपल्या भीतीवर विजय मिळविण्यास सक्षम व्हा आणि आपण आहात त्या व्यक्तीची जाणीव करण्यासाठी आपले जग नवीन संभावनांसाठी उघडा.
   • सकारात्मक विचारांमुळे यश मिळते. नेहमीच वाईट गोष्टीची अपेक्षा करण्याऐवजी नेहमी आपण करत असलेल्या गोष्टीची प्रतीक्षा करण्याचा सराव करा.
   • समर्थनासाठी आपल्या कुटुंबावर आणि मित्रांवर अवलंबून रहा. जेव्हा आपण त्यांचा विसर पडलात तेव्हा ते आपले सामर्थ्य पाहतात आणि त्यांचे अभिनंदन आणि प्रोत्साहन देण्यासाठी ते नेहमीच असतात.

2. 
   

   
   आपल्या आयुष्याचे काउंटर शून्यावर परत ठेवा. वारंवार अयशस्वी झाल्यामुळे आणखी बुद्धिबळ निर्माण होईल. यश मिळविण्यासाठी आपल्या जीवनाचे काउंटर शून्यावर आणून चक्र खंडित करा. हे करण्यासाठी महत्त्वाची पायरी म्हणजे आपल्या जीवनाच्या सर्व क्षेत्रांमध्ये उत्कृष्टतेसाठी गोष्टी त्यांच्या जागी परत ठेवणे. दुसर्‍या शब्दांत, आपल्या स्वप्नांसह आणि आपल्या आकांक्षा कशाशी मिसळतात यासाठी आपले दैनंदिन जीवन जगा.
   • बुद्धीबळ चक्र मोडणे सोपे नाही. सुरुवातीला परत जाण्यासाठी एखाद्या क्षणी आपल्याला विचार करणे, अभिनय करणे आणि भावना करणे थांबवावे लागेल. हे तीन क्षेत्र एकमेकांशी जोडलेले आहेत, परंतु त्यातील एक बदलण्यावर लक्ष केंद्रित करून आपण इतर दोन देखील बदलेल.
   • आपल्या समस्यांची उत्तरे सुधारून आपल्या विचारांना व्यत्यय आणा. या कल्पना कुठेतरी आल्या आहेत, म्हणून आपण पुस्तके आणि लेख वाचण्यासाठी वेळ घ्यावा, एखाद्या व्यावसायिक किंवा सहका colleag्याला प्रश्न विचारावेत किंवा एखाद्या मित्रासह या कल्पनांचा विचार करा.
   • आपल्या इच्छेमुळे आपल्याला इच्छित परिणाम देणारे सकारात्मक विचार प्राप्त करण्यासाठी त्यांना चॅनेल करून आपल्या भावनांमध्ये व्यत्यय आणा. उदाहरणार्थ, एक जर्नल ठेवा, आपल्या ध्येयांचा नियमितपणे आढावा घ्या, सकारात्मक लोक आणि कल्पनांनी स्वतःला वेढून घ्या आणि सकारात्मक भावना ट्रिगर करण्यासाठी आपले शरीरविज्ञान बदला.
   • आपण जे करत आहात ते बदलून आपल्या क्रियांना व्यत्यय आणा. कोणत्या क्रियांवर लक्ष केंद्रित करावे हे ठरवण्यासाठी आपल्याला सुरूवातीस प्रयोग करावे लागतील, परंतु सर्वसाधारण नियम म्हणून आपल्याला शक्य तितक्या लवकर नवीन कल्पनांवर कार्य करणे आवश्यक आहे, आपली सवयी बदलणे आवश्यक आहे, नकारात्मक कृती थांबविणे आणि करणे काय कार्य करते आणि काय कार्य करत नाही हे पाहण्याचा सर्वात कठीण मार्ग.

3. 
   

   
   नवीन जबाबदा .्या स्वीकारा. आपल्या जुन्या सवयींकडे लक्ष द्या कारण त्यांना तोडणे कठीण आहे. नवीन प्राधान्यक्रम निश्चित करण्यासाठी आपण एक नवीन वचनबद्धता बनवा. एक वचनबद्धता कृतीत बदल करण्यापलीकडे जाते, आपण दृष्टीकोन देखील बदलला पाहिजे.
   • आपल्याला त्या गोष्टींबद्दल विचार करण्यासाठी दिवसातील पंधरा मिनिटे घ्या, ज्यामुळे आपल्याला थंड, अधिक आरामदायक आणि आनंदी वाटेल आणि त्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपण करू शकता अशा गोष्टींची सूची ठेवा.
   • ज्या गोष्टी आपणास रुचत नाहीत किंवा ज्याने आपणास इजा पोहोचवू शकेल अशा गोष्टींना नाही म्हणायला शिका. हे करण्यासाठी आपल्याला मदतीची आवश्यकता असल्यास, एखाद्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्यास विचारा.
   • आपल्याला दिवसाची किंमत कमी करण्यास आणि आपल्या प्राधान्यक्रमांची आठवण ठेवण्यासाठी वेळ देण्यासाठी एक नवीन दररोज सवय, जसे की एक फिरणे, आरामशीर संगीत किंवा उद्यानात बसणे तयार करा.

4. 
   

   
   आपल्या निवडींचे मूल्यांकन करा. लक्षात ठेवा निर्णयांचा आपल्या जीवनावर तीव्र प्रभाव पडतो. आपण घेतलेल्या जीवनशैली निवडीचे अवमूल्यन करण्यासाठी वेळ घेत नाही तोपर्यंत आपल्या जीवनात काहीही बदलणार नाही. वाईट निर्णय हे लोक त्यांच्या उद्दीष्टांपासून दूर जाण्याचे सर्वात सामान्य कारण आहेत. आपल्या निवडी आपल्या ध्येयांसह संरेखित केल्या पाहिजेत किंवा आपण आपल्या निर्णयांमधील पॉवर सायकलचा त्रास घ्याल आणि आपण आपल्या जीवनात इच्छित सकारात्मक बदलांपासून दूर जाल.
   • चांगले निर्णय घेऊन आपल्या जीवनात सुव्यवस्था पुनर्संचयित करण्याची प्रक्रिया सुरू करा. एकदा आपण बदल करण्याचा निर्णय घेतल्यानंतर आपण आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी आपल्या निर्णयांमध्ये व्यस्त असणे आवश्यक आहे.

भाग 4 एक अत्यंत क्लेशकारक अनुभवातून पुनर्प्राप्त

1. 
   

   
   लक्षणे कशी ओळखावी हे जाणून घ्या. जागरूक व्हा की नोकरी गमावणे, घटस्फोट घेणे किंवा अपमानास्पद अनुभव देणे यासारख्या असामान्य परिस्थितीमुळे उद्भवू शकते. जरी या अनुभवामुळे आपल्याला असे वाटते की आपण आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवत नाही, तरीही आपल्याला आवश्यक असलेली मदत शोधण्यासाठी पोस्ट ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डरची लक्षणे ओळखून आपण जलद बरे व्हाल.
   • आघात शारीरिक आणि भावनिक दोन्ही लक्षणे आहेत. शारीरिक लक्षणांमध्ये थकवा, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, चिंताग्रस्तपणा, अस्वस्थता आणि स्नायूंचा ताण असतो तर भावनिक लक्षणे धक्का, नकार, अपराधीपणा, दुःख, अस्वस्थता किंवा चिंता
   • ही लक्षणे काही दिवसांपासून कित्येक महिन्यांपर्यंत असू शकतात. महिने जसजसे आपणास बरे वाटू लागले तरीसुद्धा आपण वेळोवेळी कार्यक्रमाच्या वर्धापनदिनानिमित्त भयानक आठवणींनी किंवा आपल्याला आठवण करून देणारी प्रतिमा, व्यक्ती किंवा आवाज यांनी त्रास देऊ शकता. आपला अनुभव
   • आघातानंतर शोक करणे ही एक सामान्य भावना आहे. आघात होण्याची नैसर्गिक प्रतिक्रिया म्हणजे शोक. जरी दुःख दु: खदायक असले तरी ते आपल्याला कसे वाटते याबद्दल चर्चा करण्याची परवानगी देते आणि इतरांकडून समर्थन मिळविणे आपल्यासाठी सोपे आहे. स्वत: ला शोक करण्यापासून रोखण्याचा प्रयत्न करु नका, बरे होण्यासाठी हे महत्वाचे आहे.

2. 
   

   
   आपला विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोला. क्लेशकारक अनुभवानंतर आपण आपल्या कुटूंबियांशी, मित्रांशी किंवा सहकार्यांशी तुमचे विचार, भावना आणि प्रतिक्रिया चर्चा करायला हव्या. असा कोणताही कालावधी नाही ज्या दरम्यान आपल्याला बोलण्याचा अधिकार आहे. दुसर्‍या शब्दांत, आपण थांबायला तयार आहात असे वाटत नाही तोपर्यंत आपण याबद्दल बोलू शकता.
   • त्यावेळी आपण सभोवताल असलेले लोक खूप महत्वाचे आहेत. आपणास प्रेरणा देणा positive्या वातावरणात सकारात्मक व्यक्तींसह स्वतःसभोवती घेण्याचा प्रयत्न करा. भावना संक्रामक असतात आणि आपणास स्वतःस सकारात्मक उर्जाने भरलेल्या लोकांभोवती घेण्याची आवश्यकता असते.
   • आपल्या कुटुंबाकडे, आपले मित्र, तुमचे सहकारी व तुमचे समर्थन करतील आणि तुम्हाला प्रोत्साहित करतील. जोपर्यंत ते आपल्याला बरे होईपर्यंत मदत करु शकत नाहीत तोपर्यंत ते आपल्याला भावनिक आधार देऊ शकतात.

3. 
   

   
   एक सकारात्मक वातावरण तयार करा. आपल्या सभोवतालची सुरक्षा आणि शांतीची भावना आपल्याला लक्षणे आराम करण्यास आणि शांत करण्यात मदत करेल. स्वत: ला अव्यवस्थित, अव्यवस्थित किंवा परस्परविरोधी परिस्थितीत टाकण्याचे टाळा.त्याऐवजी, आपल्या जीवनात सुव्यवस्था आणण्यात मदत करण्यासाठी सुसंवाद आणि शांती मिळवा.
   • ताजे फुलं खरेदी करा आणि घरी ठेवा.
   • आपल्याला शांत आणि विश्रांतीची भावना देण्यासाठी प्रकाश न दिलेले मेणबत्त्या.
   • शटर उघडा आणि नैसर्गिक प्रकाश द्या. सूर्य आपल्याला कळकळ आणि आनंद देईल.
   • सुखदायक संगीत ऐका आणि तुम्हाला आराम देणारे पुस्तक वाचा.
   • गडबड ठेवा, कारण ते आपले लक्ष विचलित करेल आणि आपल्याला अराजक आणि गोंधळाची भावना देईल.

4. 
   

   
   आपल्या सामान्य क्रियाकलाप पुन्हा सुरू करा. बरे होण्यासाठी बराच वेळ घ्या, परंतु आयुष्यभर दूर जाऊ नका. आपल्या सामान्य क्रिया शक्य तितक्या लवकर पुन्हा सुरू करा. अत्यंत क्लेशकारक घटनांनी आपल्याला अराजकात टाकले आहे, परंतु सवयी आपल्याला स्थिरता आणतात आणि त्यांची रचना आपल्याला सुरक्षितता देते. आपल्या जीवनात क्रमाने ठेवा!
   • ज्या लोकांना क्लेशकारक अनुभव आले आहेत त्यांना बर्‍याचदा असे वाटते की बरे होण्यासाठी त्यांना जगासाठी थोड्या काळासाठी आवश्यक आहे. तथापि, शक्य तितक्या लवकर काठीवर परत येणे अत्यंत महत्वाचे आहे. दुस words्या शब्दांत, दिवस महिन्यांत आठवड्यात आणि आठवड्यात बदलतात. आपल्या आयुष्यास पुन्हा ट्रॅकवर आणण्यासाठी आपण हा बहुमोल वेळ घालवू शकता.
   • आपणास असे वाटत नसेल तरीही सामाजिक कार्यात सहभागी होण्याचा प्रयत्न करा. इतर लोकांसह वेळ घालवा आणि शक्य तितक्या लवकर समाजात परत येण्यासाठी सामान्य गोष्टी करा.

5. 
   

   
   योग्य पदार्थ आणि व्यायाम खा. मानसिक आणि भावनिक प्रतिकार करण्यासाठी पुरेसे पोषक आणि व्यायाम आवश्यक असतात. आपण निरोगी आणि तंदुरुस्त वाटण्यासाठी जे काही करण्याची आवश्यकता आहे त्याकडे लक्ष द्या. काही संशोधनानुसार व्यायामामुळे आपला ताणतणावाचा प्रतिकार वाढू शकतो.
   • नियमित व्यायामामुळे आपल्याला सेरोटोनिन (ज्याचे कल्याण आणि आनंद या भावनांमध्ये योगदान होते), एंडोर्फिन (ज्यामुळे वेदना कमी होते) आणि डोपामाइन (जे मेंदूत बक्षीस आणि आनंद प्रणाली नियंत्रित करते) सोडण्याची परवानगी देते. व्यायामामुळे एखाद्याचा स्वाभिमान वाढण्यास आणि झोप सुधारण्यास मदत होते. दिवसातून किमान 30 मिनिटांचा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.
   • एक संतुलित आहार आपल्याला उच्च उर्जा पातळी राखण्यास, मूडमध्ये बदल कमी करण्यास आणि चांगल्या शारीरिक आणि मानसिक स्थितीत राहण्यास अनुमती देतो. सकारात्मक मनःस्थिती राखण्यासाठी ओमेगा -3 मध्ये मासे, काजू आणि सोयासारखे पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्या दैनंदिन व्यायामादरम्यान, आपल्यास ताणून, योगाद्वारे किंवा ध्यान करून आपल्या जीवनात संतुलन मिळविण्यासाठी विश्रांतीचा व्यायाम करण्यासाठी वेळ घ्या आणि आपला ताण कमी करा.

6. 
   

   
   एखाद्या व्यावसायिकाची मदत घ्या. आपण आपल्या आघात बद्दल विचार करणे थांबवू शकत नसल्यास किंवा आपले आयुष्य किंवा आनंद घेण्यास प्रारंभ करू शकत नाही, तर मनोचिकित्सकांना भेटण्याची वेळ आली आहे. बरे होण्यास वेळ लागतो, परंतु काही महिने किंवा वर्षांनंतर आपल्याला आपल्या आघातजन्य अनुभवाची लक्षणे जाणवत राहिल्यास, आपल्याला विशेषज्ञ भेटण्याची आवश्यकता आहे.
   • आपण घरात किंवा कामावर आपल्या क्रियाकलापांशी झगडत असल्यास, आपण गंभीर चिंता किंवा नैराश्याने ग्रस्त असल्यास, आपल्याकडे फ्लॅशबॅक असल्यास, आपण मित्र आणि कुटूंब टाळल्यास, किंवा आपण अल्कोहोल किंवा ड्रग्स घेत असल्यास आपल्या समस्या व्यवस्थापित करा, व्यावसायिक मदत घेण्याची वेळ आली आहे.
   • एखाद्या मनोचिकित्सकची निवड करा ज्याबरोबर तुम्हाला आरामदायक वाटेल आणि ज्याला या प्रकारच्या आघाताचा अनुभव असेल. तरीही, आघात व्यवस्थापित करणे ही एक भयानक आणि वेदनादायक अनुभव आहे जी आपल्याला कधीही पुनरुज्जीवित करू शकते किंवा पुन्हा-आघात करू शकते. आपण आपल्या थेरपिस्टद्वारे आपला आदर आणि समज घेत असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • एका व्यावसायिक थेरपिस्टने भावनांचे व्यवस्थापन करणे, नकारात्मक ऊर्जा काढून टाकणे, तीव्र भावनांचे नियमन शिकविणे आणि आपल्याला बरे होण्यास मदत करण्यासाठी विश्वासार्ह नातेसंबंध जोडणे यावर लक्ष केंद्रित केले.

7. 
   

   
   भविष्यावर लक्ष केंद्रित करा. भूतकाळाचे पुनरुज्जीवन करणे आणि आपण बदलू इच्छित असलेल्या सर्व गोष्टींबद्दल विचार करणे सोपे आहे, परंतु भूतकाळ बदलण्यासाठी आपण काहीही करू शकत नाही. नक्कीच, आपण आपल्या क्लेशकारक अनुभवाबद्दल विचार कराल, आपणास राग येईल, काय चूक झाली याबद्दल आपल्याला आश्चर्य वाटेल. त्याऐवजी, भविष्य आपल्यासाठी काय आहे याबद्दल सकारात्मक विचार करा.