चांगली सवयी कशी करावी (पूर्व-किशोरांसाठी)

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 दिवस सुरू करा
• भाग २ शाळेत चांगल्या सवयी लावणे
• भाग 3 दिवस संपवा
• भाग 4 आपले नियम व्यवस्थापित करणे

नऊ ते तेरा वर्षे वयोगटातील, ट्विन्समध्ये शारीरिक, रिलेशनल, इमोशनल आणि वर्ल्डव्यू बदलांसह अनेक बदल होत आहेत. चांगल्या सवयी लावून आपण आनंदी आणि निरोगी राहून हे बदल व्यवस्थापित करू शकता.

पायऱ्या

भाग 1 दिवस सुरू करा

1. 
   

   
   रात्री चांगली झोप. नऊ ते तेरा वर्षे वयोगटातील, आपल्याला रात्री दहा ते बारा तासांची झोपेची आवश्यकता असते. अचूक प्रमाणात प्रत्येक व्यक्तीमध्ये भिन्न असते, परंतु सर्वसाधारण नियम म्हणून आपल्याला हे समजेल की सकाळी उठून तुम्हाला चांगले वाटत असेल तर तुम्ही पुरेसे झोपी गेला आहात.जर एखादी व्यक्ती तुम्हाला जागृत करण्यासाठी येत असेल आणि तुम्हाला थकवा आणि वाईट मनःस्थिती वाटत असेल तर तुम्ही पुरेसे झोपलेले नाही.
   • आपल्याला शाळेत जाण्यासाठी सकाळी 6 वाजता उठणे आवश्यक असल्यास, आपण आदल्या दिवशी रात्री 8 नंतर झोपू नये. आपले मित्र जास्त काळ पहात असतील, परंतु आपली बहुतेक वाढ आणि मेंदूचा विकास रात्रीच होतो, म्हणून आपणास शक्यता आपल्या बाजूला ठेवावी लागेल आणि रात्री चांगले झोपावे लागेल.
   • जरी आपल्याला आठवड्याच्या शेवटी उशीरा झोपायचा मोह झाला असेल तरीही शक्य असल्यास आठवड्यासारख्याच सवयी लावण्याचा प्रयत्न करा.

2. 
   

   
   
   
   बाथरूममध्ये जा. जरी त्याचा अर्थ प्राप्त झाला असला तरी, आपल्या इतर क्रियाकलापांवर जाण्यापूर्वी आपण सकाळी शौचालयात जाणे आपल्या मूत्राशय रिकाम्या जाणे महत्वाचे आहे. जर आपण बराच वेळ मागे राहिल्यास, मूत्राशयाच्या संसर्गास कारणीभूत ठरू शकते आणि ते खूप वेदनादायक असेल.
   • चांगले पुसून टाका. समोरच्यापासून मागच्या बाजूला पुसून टाका, कधीही उलट नाही. कधीकधी गर्भाशयाच्या मलमूत्रात जंतू असतात आणि जर आपण मागे व पुढच्या भागापर्यंत स्वत: ला पुसून टाकले तर आपण ते आपल्या योनीमध्ये पसरवाल आणि संसर्गास कारणीभूत ठरू शकता.

3. 
   

   
   आपला चेहरा धुवा. काही किशोरांना कदाचित तोंड धुण्याची गरज भासू शकत नाही, परंतु जसजसे ते मोठे होतील तसतसे ते "सेबम" नावाचे चरबीयुक्त पदार्थ तयार करण्यास सुरवात करतील. यामुळे आपला चेहरा उजळ आणि जाड दिसू शकतो आणि मुरुमांसारखाच तो एकाच वेळी दिसून येतो, हे दोन्ही संप्रेरक बदलांचे परिणाम आहेत. यौवनकाळात हे सामान्य आहे, परंतु आपल्या चेह of्याची काळजी घेण्यासाठी त्यास अतिरिक्त काळजी घेणे आवश्यक आहे.
   • चेह for्यासाठी सौम्य साफ करणारे उत्पादन वापरा. जर आपण लेस केले असेल तर मुरुमांपासून मुक्त होण्यासाठी आपण बेंझॉयल पेरोक्साइड किंवा सॅलिसिक acidसिड क्लीन्सर वापरू शकता.
   • आपल्या त्वचेला सूर्यापासून होणार्‍या नुकसानापासून वाचवण्यासाठी कमीतकमी 30 च्या एसपीआयसह मॉइश्चरायझर वापरा आणि साफसफाई करून डिहायड्रेट त्वचा रीहाइड्रेट करा.

4. 
   

   
   
   
   दुर्गंधीनाशक ठेवा. मोठे झाल्यावर, आपल्या हार्मोनल बदलांमुळे आपण लहान होता त्यापेक्षा आपल्या घामांना तीव्र वास येईल. जर आपल्याला या गंधांमुळे गुंतागुंत वाटत असेल तर आपण गंध किंवा अँटीपर्सपिरेंटला मुखवटा लावण्यासाठी दुर्गंध लावू शकता जे बगलातील पसीने टाळेल.
   • सौम्य आणि नैसर्गिक दुर्गंधीनाशक ने सुरू करण्याचा विचार करा आणि आपण स्वत: ला आवश्यक संरक्षण देत नसल्यास, अँटीपर्सिरंटचा प्रयत्न करा.

5. 
   

   
   कपडे घाल. आपल्या शाळेत एखादा ड्रेस कोड असल्यास आपण तो पाळलाच पाहिजे. अन्यथा, आपण स्वच्छ कपडे घालण्याची काळजी घेतली पाहिजे. आपण आपले व्यक्तिमत्त्व व्यक्त करणे निवडू शकता.
   • कधीकधी प्री-किशोरांना त्यांच्या जवळच्या मित्रांसारखे पोशाख घालण्यासाठी किंवा मोठ्या मुलींसारखे कपडे घालण्याचा तीव्र दबाव जाणवतो. आपल्याला असे कपडे घालावे लागतील ज्यामुळे आपल्याला आनंद होईल आणि आराम होईल, लोक तुमच्या अवतीभवती काय करीत आहेत याबद्दल जास्त काळजी करू नका.
   • एखादा मित्र जो आपल्यावर विशिष्ट मार्गाने कपडे घालण्यासाठी दबाव आणत असतो तो खरोखर मित्र नसतो. हा समूह दबाव आहे आणि आपल्याला आपल्या जीवनात अशा प्रकारच्या व्यक्तीची आवश्यकता नाही. वास्तविक मित्र जसे आपण आहात तसे आपल्यावर प्रेम करतात.

6. 
   

   
   आपले केस परिधान करा. आपल्याला जे आवडेल ते करा. आपण त्यांना कर्ल, गुळगुळीत किंवा कर्ल करू शकता. आपल्याला आवडत असलेली एखादी गोष्ट निवडण्यास विसरू नका आणि यामुळे आपल्याला स्वतःला चांगले आणि खात्री वाटेल. आपण नंतर हे कल्याण इतरांना सांगाल आणि ते दिसेल!

7. 
   

   
   मेकअपसाठी निर्णय घ्या. आम्ही सहसा आपल्या वयातील मुली मेकअपचा प्रयोग करण्यास सुरवात करतो हे पाहतो, परंतु आपल्याला ते नको असल्यास किंवा आपल्याकडे वेळ नसेल तर ते आवश्यक नाही. मजा करण्यासाठी मेकअप ठेवा.
   • मेकअप घेण्यापूर्वी आपल्या पालकांशी बोला.बर्‍याच पालकांनी त्यांच्या मुलींनी मेकअप करण्यापूर्वी विशिष्ट वयापर्यंत थांबायचे पसंत केले आहे आणि काही पालकांनी त्यांना शाळेत जाण्यास मनाई केली आहे.
   • जर आपले पालक आपल्याला परवानगी देत ​​असतील तर, थोड्या वेळाने प्रारंभ करा. आपल्याला इच्छित प्रभाव तयार करण्यासाठी मेकअप कसा ठेवावा हे शिकण्यासाठी आपल्याला वेळेची आवश्यकता असेल. एका गोष्टीसह प्रारंभ करा, उदाहरणार्थ तकाकी. कित्येक आठवड्यांनंतर आपण थोडासा स्पष्ट चमकदार आयशॅडो जोडू शकता.
   • मेकअपने आपला चेहरा घासण्याची आवश्यकता नाही आणि त्याशिवाय आपण फांद्या आणि लँटीकेर्नने आपले छिद्र रोखू शकता जे मुरुमांना प्रकट करेल.

8. 
   

   
   एक स्वस्थ नाश्ता घ्या. आपण दिवसाची सुरुवात स्वस्थ न्याहारीने करणे आवश्यक आहे जे आपल्याला शाळेत लक्ष केंद्रित करण्यास आणि दुपारच्या जेवणापर्यंत थांबण्याची आवश्यक ऊर्जा मिळविण्यात मदत करेल.
   • निरोगी न्याहारीमध्ये प्रथिने, संपूर्ण धान्य आणि फळे असतात. दहीसह मुसेली आणि ताजे फळ किंवा संपूर्ण धान्य असलेले दही वापरुन पहा.

9. 
   

   
   दात घास. आपल्या न्याहारीतील पट्टिका व उरलेले अन्न आपल्या तोंडातील बॅक्टेरिया गुणाकार करण्यास आणि श्वास घेण्यास मदत करेल. घासण्यामुळे पोकळींचा धोका कमी होतो आणि तुमचे स्मित ताजे आणि चमकदार राहते.
   • आपल्या वयात, आपण अद्याप आपल्या बाळाचे दात गमावू शकता, परंतु आपल्याकडे आधीच आपल्याकडे बहुतेक प्रौढ दात असावेत. पोकळी टाळण्यासाठी आपल्या दातांची काळजी घेणे आवश्यक आहे. फ्लोराईड टूथपेस्ट आणि मऊ-ब्रिस्टेड टूथब्रश वापरते. दात घासण्यासाठी आपल्याला सुमारे तीन मिनिटे घालवावी लागतात. आपल्याला प्रत्येक दात असलेल्या सर्व पृष्ठभागावर जावे लागेल.

10. 
    

    
    आपली बॅग घेऊन शाळेत जा. तयार होण्यासाठी स्वत: ला भरपूर वेळ द्या म्हणजे तुम्हाला सकाळी लवकर घाई करण्याची गरज नाही. आपल्याला दिवसाची सुरुवात बरोबर करावी लागेल!
    • दिवसाचा सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवून आणि चांगल्या गोष्टी दिवसा घडतील हे जाणून घेतल्यास आपण चांगल्या दिवसाची शक्यता सुधारू शकता.

भाग २ शाळेत चांगल्या सवयी लावणे

1. 
   

   
   वेळेवर रहा. एक चांगला विद्यार्थी होण्याची सवय घेणे महत्वाचे आहे आणि याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला अभ्यासाची चांगली सवय घ्यावी लागेल आणि वर्गात भाग घ्यावा लागेल.
   • सध्याच्या वेळी योग्य उपकरणे (पाठ्यपुस्तके, पेन्सिल, गृहपाठ इ.) घेऊन येण्यास शिस्त लागते.आपल्या शिक्षक वर्गात उत्कृष्ट काम करणार्‍या आणि वेळेवर गृहपाठ करणार्‍या विद्यार्थ्यांना ओळखतात.

2. 
   

   
   एक निरोगी लंच घ्या. काही शाळांमध्ये विस्तृत पर्यायांची ऑफर दिली जाते आणि इतरांना दुपारच्या जेवणाची एकच निवड असते. जरी आपल्याला स्वतःचे जेवण आणायचे असेल तरीही, अशी एखादी गोष्ट निवडणे महत्वाचे आहे की जे आपल्याला उर्वरित दिवसासाठी ऊर्जा देईल.
   • पाच मुख्य गटांमध्ये एक अन्न समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा: फळे, भाज्या, तृणधान्ये, प्रथिने आणि दुग्धजन्य पदार्थ. पाणी पिण्यास विसरू नका!

3. 
   

   
   बाथरूममध्ये जा. आपल्यास बाथरूममध्ये जाण्यासाठी वर्गांमध्ये जास्त वेळ असू शकत नाही, परंतु आपण दर चार तासांनी एकदा तरी आपल्या मूत्राशय रिकामे करावे. एकतर काठीवर जाण्यास संकोच करू नका.
   • हे विसरू नका की आपण बहुतेक वेळेस बाथरूममध्ये न जाता तर आपल्याला मूत्राशय संसर्ग होऊ शकतो. आपण खूप प्रतीक्षा "अपघात" देखील करू शकता. आपण शाळेत असता एकदा किमान शक्यतो दुपारच्या वेळेस जाण्यासाठी आपण स्वतःला व्यवस्थित करावे.

4. 
   

   
   चांगले मित्र ठेवा. या वयात, मुलींनी कधीकधी आपल्या मैत्रिणींशी वाद घालणे सामान्य होते. आपले मित्र आपल्याला त्रास देऊ नयेत आणि आपण करू इच्छित नसलेल्या गोष्टी करण्यास भाग पाडणार नाहीत याची खबरदारी घ्या.
   • प्री-टीनएज वाढत आहेत आणि त्यांची व्यक्तिमत्त्वे आणि रूची बदलत आहेत. प्राथमिक शाळा असल्यापासून तुमचे मित्र आता बरेच मित्र नाहीत याची जाणीव आपल्याला होणे स्वाभाविक आहे. वादविवाद करण्याऐवजी आणि गप्पा मारण्याऐवजी आपल्या नवीन व्यक्तिमत्त्वाशी मित्रांना अधिक सुसंगत शोधा.

भाग 3 दिवस संपवा

1. 
   

   
   गृहपाठ करा. महाविद्यालयाची कर्तव्ये अधिकाधिक कठीण होत जातात आणि अधिकाधिक वेळ घेतात हे समजणे सामान्य आहे. आपण आपल्या पालकांकडून किंवा मोठ्या भावंडांकडून मदत मागू शकता.
   • शाळेनंतर आपण दररोज आपला गृहपाठ करू शकाल अशी एक जागा शोधा उदाहरणार्थ उदाहरणार्थ कार्यालय, आपला शयनकक्ष किंवा घरात खूप आवाज असल्यास लायब्ररी.
   • गृहपाठ रेकॉर्ड करण्यासाठी अजेंडा ठेवा आणि त्या परत करा. एक साधी नोटबुक देखील काम करेल. स्वत: ला कसे व्यवस्थित करावे हे शिकणे प्रारंभ करणे आवश्यक आहे, कारण आपल्याकडे येणा work्या कामाचे प्रमाण येत्या काही वर्षांत वाढणार आहे.

2. 
   

   
   व्यायाम आपण शारीरिक व्यायाम करण्यासाठी दररोज वेळ काढणे महत्वाचे आहे. हे आपल्या आरोग्यासाठी उत्कृष्ट आहे आणि यामुळे आपल्याला तणाव कमी करण्यास मदत होते. आपल्याकडे शाळेत स्पोर्ट्स एज्युकेशन क्लास नसल्यास स्पोर्ट्स खेळण्यासाठी क्लास नंतर वेळ घेणे देखील जास्त महत्वाचे आहे.
   • दिवसातून किमान एक तास सक्रिय राहण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्या व्यक्तिमत्त्वास अनुकूल क्रियाकलाप निवडू शकता, जसे की पोहणे, नृत्य करणे, सायकल चालवणे, धावणे, अगदी मांजरीचे खेळणे खेळाच्या क्रिया म्हणून!

3. 
   

   
   एक निरोगी डिनर घ्या. प्रत्येक जेवणात आपल्या शरीराला विविध पोषक द्रव्यांनी भरणे महत्वाचे आहे. संध्याकाळचे जेवण हा सहसा सर्वात हृदयविकाराचा आहार असतो, म्हणूनच आपण निरोगी काहीतरी खावे याची आपल्याला खात्री करुन घ्यावी लागेल.
   • आपल्या प्लेटला पाय चार्ट म्हणून पाहून निरोगी जेवण सेट करणे शक्य आहे. प्लेटच्या अर्ध्या भागामध्ये फळे आणि भाज्या आणि इतर अर्ध्या तृणधान्ये आणि प्रथिने असाव्यात. याव्यतिरिक्त एक ग्लास दूध, चीज किंवा दही घ्या.
   • सोडास आणि इतर साखरयुक्त पेय टाळा. पाणी किंवा दूध आपल्या आरोग्यासाठी घातक असलेल्या पदार्थ आणि शर्कराशिवाय आपल्याला आवश्यक पौष्टिक पदार्थ आणते. तुमच्या मीठ सेवनचेही निरीक्षण करा, बहुतेक लोक जास्त प्रमाणात सेवन करतात आणि ते तुमच्या हृदयासाठी धोकादायक आहे.
   • जरी आपण कॅलरीबद्दल जास्त चिंता करू नये, तरीही हे जाणून घ्या की आपण जास्त खाल्ले किंवा पुरेसे नाही तर आपल्यास आवडत असलेल्या गोष्टी करण्याची उर्जा तुमच्यात नसते.
   • आपल्या पालकांना रात्रीचे जेवण तयार करण्यास मदत करण्याचा विचार करा. आपण स्वयंपाक आणि जेवणाच्या तयारीची मूलभूत गोष्टी शिकण्यास पुरेसे आहात आणि हे कसे करावे हे जाणून घेणे नेहमीच उपयुक्त ठरेल. याव्यतिरिक्त, हे आपल्याला आपल्या पालकांसह गुणवत्तापूर्ण वेळ घालविण्यास अनुमती देते. आपल्याकडे एखादे पुस्तक असल्यास आपल्या आई किंवा वडिलांना विचारा की आपण डिश निवडू शकता आणि आठवड्यातून त्यांना तयार करण्यास मदत करू शकता.

4. 
   

   
   स्नान करा. लक्षात ठेवा की आपण वाढत असताना, आपण अधिक तेल आणि घाम तयार करण्यास सुरवात कराल ज्यामुळे गंध येऊ शकेल. बॅक्टेरिया घाम आणि सेबममध्ये देखील विकसित होतो, म्हणूनच आपण त्यांना काढून टाकण्यासाठी नियमित शॉवर घ्यावे. जर आपण खेळ खेळत असाल तर तुम्ही ताबडतोब अंघोळ किंवा स्नान केले पाहिजे, विशेषतः जर तुम्ही घाम गाळला असेल.
   • आपला चेहरा धुण्यास विसरू नका, खासकरून जर आपल्याला तेलकट त्वचेची समस्या असेल तर, जर आपण अशी क्रिया केली असेल ज्यामुळे आपल्याला घाम येईल किंवा आपण मेकअप लावला असेल तर.

5. 
   

   
   वेळेवर झोपा. दुसर्‍या दिवशी सकाळी उठून पुन्हा प्रारंभ करा.
   • आपली सवय झाल्यावर आपल्याला आपल्या शेड्यूलमध्ये किंवा कौटुंबिक क्रियाकलापांमध्ये काही भागांची पुनर्रचना करण्याची आवश्यकता आहे. ही अडचण नाही! निरोगी, स्वच्छ आणि आनंदी राहण्यासाठी आवश्यक बदल करा.

भाग 4 आपले नियम व्यवस्थापित करणे

1. 
   

   
   नियमांबद्दल जाणून घ्या. या कालावधीच्या काही वेळी आपल्यास आपला कालावधी सुरू होईल. तरुण मुलींसाठी ही एक सामान्य प्रक्रिया आहे आणि आपल्या स्वच्छतेच्या सवयींमध्ये या नवीन घटनेचा समावेश करण्यासाठी आपल्याला थोडा वेळ लागेल.
   • बहुतेक मुलींसाठी, मासिक पाळी 12 व्या वर्षाच्या आसपास सुरू होते. आपण आपल्या कालावधीचे पहिले किंवा शेवटचे मित्र असल्यास काळजी करू नका. नियमांच्या आगमनाची अनेक चेतावणी चिन्हे आहेत, उदाहरणार्थ आपली छाती फुगण्यास सुरवात होईल आणि आपल्याला एक ब्रा घालावी लागेल किंवा तुम्हाला बगलाचे आणि जघन भागात केस दिसतील. जेव्हा हे घडते तेव्हा आपले नियम सामान्यत: पुढच्या काही महिन्यांत सुरू व्हायला हवेत.
   • ते सहसा महिन्यातून एकदा येतात आणि तीन ते सात दिवसांच्या दरम्यान टिकतात, परंतु सुरुवातीस, आपण एकाशिवाय काही महिने घालवू शकता किंवा त्याच महिन्यात आपण अनेक घेऊ शकता कारण आपले शरीर प्रक्रिया करत आहे. .

2. 
   

   
   स्वत: ला आयोजित. जेव्हा जेव्हा आपल्या पीरियड्स उद्भवतात, तेव्हा रक्त वाहणारे रक्त शोषण्यासाठी आपल्या अंडरवेअरमध्ये सॅनिटरी नॅपकिन घालाव्या लागतात. अन्यथा, ते आपले अंडरवेअर आणि आपल्या विजार आणि अगदी आपण ज्या खुर्चीवर बसता आहात त्यास डाग पडेल. गळती टाळण्यासाठी आणि स्वच्छ आणि थंड राहण्यासाठी आपल्याला टॉवेल्स नियमित बदलणे आवश्यक आहे. काही मुली रक्त शोषण्यासाठी योनिमध्ये घातलेल्या टॅम्पन्सला प्राधान्य देतात.
   • नियमांचा पहिला दिवस हा सहसा सर्वात मोठा प्रवाह असतो, त्यानंतर हलके फ्लो दिवस असतात.आपण बरेच किंवा थोडे रक्तस्त्राव करू शकता किंवा अगदी थोड्या थोड्या थेंबाने रक्त घेऊ शकता, विशेषत: पहिल्या महिन्यांत. रक्त वाहते त्याचे प्रमाण "प्रवाह" असे म्हणतात.
   • आपल्या नियमांच्या प्रवाहावर अवलंबून, आपल्याला आपले टॉवेल्स कमी-अधिक वेळा बदलावे लागतील. जोपर्यंत आपण आपल्या प्रवाहाची सवय लावून घेत नाही आणि आपल्याला काय अपेक्षा आहे हे माहित होईपर्यंत आपल्याला प्रत्येक दोन किंवा दोन तासात ते बदलण्यात अधिक आरामदायक वाटेल.
   • आपण प्रथमच आपल्या कालावधीनंतर आपल्याकडे टॉवेल नसावा. शाळेत असे झाल्यास, क्लिनिकमध्ये जा किंवा शिक्षक किंवा शाळेतील कर्मचार्‍यांशी बोला. अन्यथा, आपल्याला आवश्यक असलेली सामग्री आपल्याकडून मिळाली हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या पालकांशी बोला.

3. 
   

   
   स्वच्छ रहा. आपण आपल्या काळात स्वच्छ आणि थंड राहण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करीत असल्याचे सुनिश्चित करा. मासिक पाळीत खरोखर वास येत नाही, परंतु जर आपण ते स्वच्छ न केले तर आपल्या त्वचेवर कोरडेपणामुळे वास येऊ शकतो.
   • प्रत्येक दोन किंवा तीन तासांनी टॉवेल बदलण्याव्यतिरिक्त, दररोज शॉवर घेणे विसरू नका.
   • व्हल्वा आणि ढुंगण स्वच्छ करण्यासाठी सौम्य साबण वापरा आणि चांगले स्वच्छ धुवा. आपल्याला आपल्या योनीचे आतील भाग स्वच्छ करण्याची गरज नाही, यामुळे संसर्ग देखील होऊ शकतो.

4. 
   

   
   भावनिक आणि शारीरिक प्रभावांसाठी तयार करा. बहुतेक वेळा असे पाहिले जाते की ज्या मुली आणि स्त्रियांमध्ये त्यांचा कालावधी असतो त्यांना या काळात इतर लक्षणे दिसतात. पुढील गोष्टी देखून आश्चर्यचकित होऊ नका:
   • अधिक संवेदनशीलता आणि मूड बदलांसह भावनिक बदल
   • थकवा
   • पोटात पेटके, मळमळ किंवा डोकेदुखी
   • आपल्या डॉक्टरांशी, शाळेच्या नर्स किंवा पालकांशी लक्षणे दूर करण्यासाठी औषधे घेण्याविषयी चर्चा करा