एका महिन्यात 10 पौंड कसे गमावायचे

सामग्री

• पायऱ्या
• कृती 1 व्यवस्थित खा
• पद्धत 2 खेळ
• पद्धत 3 ध्येय गाठणे

चमत्काराने आपले वजन लवकर कमी होईल असा विचार करू नका! खरंच, आपल्याला कमीतकमी स्वत: ला व्यवस्थित फीड आणि खेळ खेळण्याची आवश्यकता असेल. पण, निश्चिंत रहा, कारण थोड्याशा विवेकबुद्धीने आणि चिकाटीने तुम्ही तुमचे ध्येय गाठाल. एका महिन्यात 5 ते 10 किलो वजन कमी करण्यासाठी आपल्या प्रगतीवर नजर ठेवण्यासाठी आणि चांगल्या परिस्थितीत वजन कमी करण्यासाठी खूप मेहनत घेणे आवश्यक आहे. तथापि, लक्षात ठेवा की वजन कमी करणे हळूहळू वजन कमी करण्यापेक्षा बरेच धोकादायक आहे.

पायऱ्या

कृती 1 व्यवस्थित खा

1. 
   

   
   आपल्या कॅलरीचे प्रमाण कमी करा. नेहमीपेक्षा कमी खाण्याची खात्री करा. पहिल्या आठवड्यात, आपल्या कॅलरीचे प्रमाण हळूहळू कमी करा. त्यानंतर, आपल्याला जास्त कंटाळा न करता वजन कमी करण्यासाठी आपला आहार निश्चित करा. कॅलरी मोजणे मजेदार नाही. प्रक्रियेसाठी चांगल्या दीर्घ-काळाची शिस्त आवश्यक आहे, परंतु यामुळे वजन कमी करण्यास निश्चितच मदत होते.
   • प्रथम, आपण घेतलेल्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न केल्यास आपले वजन कमी होईल.
   • पौष्टिक तज्ञाचा सल्ला घ्या, फूड डायरी ठेवा किंवा "माय फिटनेसपाल" सारख्या अ‍ॅपचा वापर करून आपल्या कॅलरी मोजा. अशा प्रकारे, आपण आपल्या अन्नाचे पौष्टिक मूल्य निश्चित कराल आणि आपण आपल्या कॅलरीची संख्या मोजाल जे आपल्याला आपल्या उद्दीष्ट्याकडे प्रगती करण्यास परवानगी देईल.

2. 
   

   
   
   
   प्रक्रिया केलेले अन्न टाळा. स्वीकार्य उष्मांक सेवन राखण्यासाठी आपल्याला स्नॅक्स आणि खारट, गोड आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ काढून टाकण्याची आवश्यकता असेल. पिझ्झा, फ्रेंच फ्राईज, केक्स आणि मिठाईंना निरोप द्या. मिठाई आणि चरबीयुक्त पदार्थ खूप उष्मांक असतात. परिणामी, तुम्ही जास्त आरोग्यासाठी चांगले पदार्थ खाल्ल्यास तुमचे वजन वाढेल. प्रक्रिया केलेले अन्न वजन कमी करू इच्छित लोकांसाठी एक प्राणघातक सापळा आहे.
   • आपल्याला ग्रील्ड डिश, बेक केलेले किंवा वाफवलेले पदार्थ खावे लागतील. तेल आणि बटर सारख्या चरबी टाळा.
   • आपला उष्मांक कमी वाढवण्यासाठी, फक्त फास्ट फूड रेस्टॉरंटमध्ये जा आणि शीतपेय प्या. या नियमाचा वापर केल्यास दर आठवड्याला 1.5 किलोपर्यंत तोटा होऊ शकतो.

3. 
   

   
   मुख्यतः चांगले अन्न घ्या. कमी उष्मांक आणि तृप्त पदार्थ खाऊन आपण आपले लक्ष्य साध्य कराल. उदाहरणार्थ, भाजीपाला पुरवठा करणारी 400 कॅलरी तुमची भूक कमी करण्यासाठी पुरेशी असेल. त्याच प्रमाणात, चरबी किंवा तळलेले कोंबडीचे सेवन आपल्याला मर्यादेपर्यंत जाण्यासाठी आणि अधिक खाण्यास प्रोत्साहित करेल. आपल्या गरजा अधिक सहजपणे पूर्ण करण्यासाठी आपल्या मेनूची रचना करा.
   • फळे, भाज्या, धान्य, दुग्धजन्य पदार्थ आणि पांढर्‍या मांसामध्ये चरबी कमी असते आणि वजन कमी करण्यास मदत होते. फळे आणि भाज्या बहुधा पाण्याने बनतात. त्यांच्या कॅलरीचे प्रमाण आणि चरबीचे प्रमाण कमी आहे. दुसरीकडे, 1 ग्रॅम चरबी समान असते 9 कॅलरीज.म्हणून, प्रक्रिया केलेली उत्पादने विसरा आणि हिरव्या, लाल, केशरी, निळ्या आणि पिवळ्या प्रत्येक गोष्टीचे पक्ष घ्या.
     • फायबर आपल्या आरोग्यासाठी उत्कृष्ट आहे आणि प्रति ग्रॅम 1.5 ते 2.5 कॅलरी असते. सुकामेवा आणि बियाणे हे सारखेच आहे.

4. 
   

   
   
   
   आपले डिशेस तयार करताना अनावश्यक कॅलरी जोडू नका. आपण १२० ग्रॅम पातळ चिकन घेऊ शकता, परंतु बटर किंवा स्निग्ध चीज जसे कोल्बी जॅक किंवा पार्मेसन चीज घालू नका.
   • मांस तयार करताना, त्वचा आणि वंगण काढून टाका आणि ब्रेडक्रंब किंवा इतर अनावश्यक उत्पादनांनी जास्त प्रमाणात घेऊ नका.
   • आपल्या अन्नाचे पौष्टिक मूल्य कमी होऊ नये म्हणून ते फक्त भाज्या असले तरी ते तळून घेऊ नका.
     • आपले अन्न स्टीम करा आणि बरेच मसाले घाला. स्वयंपाक करण्याची ही पद्धत चरबी आणि कॅलरी सामग्री कमी करते. मसाल्यांसाठी, ते आपल्या चयापचय गतीचा परिणाम करतील.

5. 
   

   
   उर्जा-भुकेलेला आहार घ्या वजन कमी करण्यासाठी वंचितपणाची आवश्यकता नाही. त्याऐवजी, हे योग्य आहार निवडण्याबद्दल आहे जे चरबी दूर करण्यास मदत करते. प्रक्रिया केलेले पदार्थांचे डिस्एजेज करा आणि निरोगी अन्न निवडा.
   • निळ्या फिशमध्ये ओमेगा -3 समृद्ध होते आणि आपल्या शरीरात लेप्टिनच्या प्रमाणात कार्य करते. हा पदार्थ तृप्तिची भावना नियंत्रित करतो आणि चयापचय उत्तेजित करतो. आपल्याला फिश आवडत असल्यास आपल्या डॉक्टरांना फिश ऑईलपासून बनविलेले पौष्टिक पूरक औषध लिहून देण्यास सांगा. ही उत्पादने माश्याइतकी प्रभावी नाहीत, परंतु तरीही ती मनोरंजक आहेत.
   • दिवसातून एक सफरचंद चरबी कमी ठेवतो. हे फळ पेक्टिनमध्ये समृद्ध आहे. हा असा पदार्थ आहे ज्यामुळे शरीरात शोषलेल्या चरबीचे प्रमाण कमी होते. सफरचंदमध्ये कॅलरी कमी असते आणि त्यात फायबर देखील असते. तर, ते परिपूर्ण स्नॅकचे प्रतिनिधित्व करतात. हे एक मधुर फळ आहे असे न म्हणता.
   • आपल्या जेवणात आले आणि लसूण घाला.प्रथम रक्तवाहिन्या dilates. डोळ्याबद्दल म्हणून, हे शरीरात इन्सुलिनचे प्रमाण कमी करते. तर, या दोन उत्पादनांचा चयापचय कार्यावर उत्कृष्ट परिणाम होतो.
   • ऑलिव्ह ऑईलने आपले स्वयंपाक तयार करा. या तेलात चरबी असते. तथापि, हे चांगले कोलेस्ट्रॉल (असंतृप्त फॅटी idsसिडस्) मध्ये देखील समृद्ध आहे. परिणामी, एकूण आरोग्यामध्ये सुधारणा होत असताना शरीरात कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होण्यास मदत होते.

6. 
   

   
   पाणी प्या. पाणी हे जीवनाचे स्रोत आहे. हे वजन कमी करण्यास देखील प्रोत्साहित करते. आपली भूक कमी करण्यासाठी आणि आपली त्वचा स्पष्ट करण्यासाठी सकाळी, दुपार आणि संध्याकाळी प्या.
   • प्रत्येक जेवणापूर्वी 2 ग्लास पाणी घ्या. आपण समाधानी आहात, 3 वेळा वेगवान म्हणा आणि आपण अनावश्यक कॅलरीसाठी जागा सोडणार नाही.
   • या क्षेत्रात प्रत्येक व्यक्तीची वेगवेगळ्या गरजा असतात. तथापि, वैद्यकीय अधिकारी दिवसाला २.7 ते 7.7 लिटर पाणी पिण्याची शिफारस करतात. या व्हॉल्यूममध्ये योग्य ते पाणी आणि अन्न आणि इतर पेयांचा समावेश आहे.
     • ग्रीन टी खूप चांगला आहे. यात अँटीऑक्सिडेंट असतात आणि चयापचय उत्तेजित करते.
     • काहीही झाले तरी मऊ पेय किंवा अल्कोहोलयुक्त पेये टाळा कारण त्यामध्ये अनावश्यक कॅलरी असतात ज्यामुळे वसा ऊतींच्या निर्मितीस प्रोत्साहन मिळते. दुसरीकडे, हे पेये आपली भूक शांत करणार नाहीत.

7. 
   

   
   वारंवार स्नॅक्स घ्या. वजन कमी करण्यासाठी दिवसातून 5 ते 7 लहान स्नॅक्स घेणे शक्य आहे. तुम्हाला भूक लागणार नाही आणि तुम्हाला भरपूर खाण्याचा मोह होणार नाही.
   • निरोगी स्नॅक्स निवडा. गाजर, मनुका, सुकामेवा किंवा दही तयार करा. नंतर आठवड्यात सुलभ प्रवेशासाठी त्यांना पॅक करा. रिक्त पोटावर काम करण्याऐवजी आपण हे स्वत: ला खायला घावाल जे आपल्या चयापचयला चालना देईल.
   • तुमचा नाश्ता करायला विसरू नका! दिवस चांगल्या परिस्थितीत सुरू करण्यासाठी आपल्या शरीरावर उर्जा आवश्यक आहे. अशा प्रकारे, आपण केवळ वजन कमी करणार नाही तर आपण अतिरीक्त वजन देखील प्रतिबंधित कराल.

पद्धत 2 खेळ

1. 
   

   
   हृदय व्यायाम करा. कॅलरी बर्न करून वजन कमी करण्याचा हा वेगवान मार्ग आहे. याबद्दल काही शंका नाही! सुदैवाने, हे व्यायाम खूप भिन्न आहेत.
   • उदाहरणार्थ, आपण धावू शकता, पोहू शकता, सायकल करू शकता किंवा टेनिस खेळू शकता. परंतु, त्याच प्रकारच्या इतर क्रिडा क्रियाकलाप आहेत. तर, जर तुम्ही धावणे चांगले नाही तर काहीतरी वेगळा करा.
     • विचार करा तायक्वांदो, इरोबिक आणि जंपिंग दोरी. या व्यायामामुळे बर्‍याच कॅलरी जळतात.
     • उच्च तीव्रतेचे अपूर्णांक प्रशिक्षण सराव. विशेष प्रेसच्या मते, या प्रशिक्षणात ब्रेकसह लहान, अतिशय तीव्र व्यायामांचा समावेश आहे. दीर्घकालीन व्यायामावर आधारित पारंपारिक प्रशिक्षण म्हणून कोणत्या उत्पादनाचे समान परिणाम होतात हे या पद्धतीच्या प्रवर्तकांनी आधीच तरुण विद्यार्थ्यांसह सिद्ध केले आहे. तथापि, अपूर्णांकिक प्रशिक्षण हे अधिक फायदेशीर दिसते, कारण व्यायामाची वेळ आणि संख्या कमी झाली आहे! खरं तर, आपण अधिक कॅलरी जलद बर्न कराल.

2. 
   

   
   डंबेलसह सराव करा. आपल्याला खरोखर वजन कमी करण्याची आवश्यकता असल्यास, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम उल्लेखनीय आहेत. तथापि, उत्कृष्ट परिणामांसाठी आपल्याला आवश्यक असेल देखील वजन उचल.
   • हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम दररोज केले जाऊ शकतात, जे डंबबेल्सच्या व्यायामासह असे नाही. आपल्या स्नायूंना बरे होण्यास वेळ लागतो. शक्य तितक्या प्रथम प्रथम करा आणि आठवड्यातून काही सत्रामध्ये आपला प्रतिरोध व्यायाम मर्यादित करा.

3. 
   

   
   अधिक वेळा खेळ खेळा कॅलरी बर्न करण्यासाठी, द्रुत व्यायामासारखे काहीही नाही.आपण आठवड्यातून किमान 3 किंवा 4 वेळा प्रशिक्षण न घेतल्यास या वेगाने घाई करा. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रियाकलाप संतुलित करण्यासाठी, आपल्या सत्राचा कालावधी एक तास असावा आणि प्रतिकार आणि तयारीवर अवलंबून रहा. आपल्या हृदय गती आणि आपल्या स्नायूंनी दिलेला प्रयत्न वाढवा. जितके तुम्ही व्यायाम कराल तितके तुमचे वजन कमी होईल, ओळीतील एक बिंदू.
   • आठवड्यातून एक किंवा दोन दिवस विश्रांती घ्या. आपल्या कॅलरीचे प्रमाण कमी असेल. परिणामी, आपल्याला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी अधिक वेळ लागेल.
   • आपली सत्रे मजेदार असतील तेव्हा आपल्याला खेळ करणे आवडेल! आपल्याला ट्रेडमिल आवडत नसल्यास, योग, पोहणे, फ्रेंच बॉक्सिंग, माउंटन बाइकिंग, अल्पाइन क्लाइंबिंग किंवा क्रॉसफिट वापरून पहा. या सर्व क्रीडा क्रियाकलापांमुळे वजन कमी करण्याच्या आपल्या प्रयत्नांना प्रोत्साहन मिळेल.

4. 
   

   
   वास्तववादी व्हा. जर एखाद्या कारणास्तव किंवा दुसर्‍या कारणास्तव आपण फिट नसाल तर आपल्याला सराव न करण्याचा मोह येईल. परंतु प्रत्यक्षात, आपण हे करू शकता. फक्त स्वतःला वेगळे प्रशिक्षण द्या. आपला व्यायाम कितीही तीव्र असला तरीही ते आपल्याला कॅलरी जळण्यास आणि स्नायूंना बळकट करण्यात मदत करतात.
   • अगदी साधी चालत देखील, लिफ्टऐवजी जिन्याने जाणे आणि स्वत: ची कार स्वतः धुणे, आपण उर्जा आणि कॅलरी खर्च करीत असाल. आपण त्वरित 5000 मीटर चालवू शकत नसल्यास काळजी करू नका. आपल्या आहाराबद्दल अधिक कठोर व्हा आणि सकाळी खूप लांब फिरा. प्रत्येक लहान मेहनत मोजली जाते.

5. 
   

   
   जलद हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम करा. या व्यायामामध्ये पोहणे, जॉगिंग किंवा वॉशिंग यासारख्या काही विशिष्ट उपक्रमांचा उपवास समाविष्ट आहे. अशी कल्पना आहे की जर आपण खाल्ल्यावर आपल्या रक्तात ग्लूकोज नसलेला ग्लायकोजेन नसेल तर आपले शरीर चरबीच्या दुकानांमध्ये टॅप करेल आणि त्यास वापरण्यास तयार उर्जामध्ये रुपांतरित करेल.अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की वेगवान वर्कआउट्स tesथलीट्सला नेहमीच्या व्यायामापेक्षा चरबी वाढविण्यात मदत करतात. जे आहार पाळतात त्यांच्यासाठीही हे शोध वैध आहे.
   • या व्यायामांमध्ये व्यस्त राहण्याची उत्तम वेळ लगेच जागृत होणे आणि न्याहाराच्या आधी आहे. या कालावधीत, रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कमी असते कारण आपण झोपताना काहीही खाल्लेले नाही.
   • लक्षात ठेवा की या प्रकारचा व्यायाम लहान आणि कमी तीव्रतेचा असावा. या सरावातील सर्व फायद्यांचा आनंद घेण्यासाठी 20 ते 30 मिनिटांपर्यंत हलकी धावपळ किंवा अगदी चालायला देखील पुरेसे असावे.

6. 
   

   
   "तबता" पद्धत वापरून पहा. "तबता" प्रोटोकॉलमध्ये विकसित झालेल्या वैज्ञानिकांचे नाव आहे. समजून घेण्याची ही अगदी सोपी पद्धत आहे. फक्त एक सोपी किंवा गुंतागुंतीची हालचाल निवडा आणि 20 सेकंदासाठी याची पुनरावृत्ती करा, त्यानंतर तुम्हाला 10 सेकंद विश्रांती घ्यावी लागेल, इत्यादि. प्रशिक्षण एकूण 8 मिनिटांच्या कालावधीसह 8 फेs्यांमध्ये विभागले जाईल. हे खूप सोपे आहे, नाही का? समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. हा एक वेदनादायक व्यायाम आहे ज्यामध्ये आपण घामाच्या कुदळात पोहण्याचा शेवट कराल. परंतु, ही पद्धत मेटाबोलिझमसाठी खूप मागणी करीत आहे, याचा अर्थ असा की आपल्या शरीराची चरबी अक्षरशः वितळेल.
   • आपण कित्येक वेळा पुनरावृत्ती करू शकता असा साधा व्यायाम, जसे की स्लिट्स किंवा लेग प्रोजेक्शन मागे.
   • सुरुवातीला गोष्टी सुलभ करण्यासाठी, 10 सेकंदासाठी सराव करा आणि 20 सेकंद विश्रांती घ्या. एकदा आपण तयार झाल्यानंतर, अधिक जटिल व्यायामाकडे जा.
   • स्वतःला जास्त भाग पाडू नका. "तबता" पद्धतीचा व्यायाम आपण करू शकत असलेल्या सर्वात तीव्र पैकी एक आहे.आपली शारीरिक स्थिती त्यास अनुमती देत ​​असल्यासच आपण त्यांचा प्रयत्न कराल.

पद्धत 3 ध्येय गाठणे

1. 
   

   
   आपल्या बेसल चयापचय (टीएमबी) चा दर निश्चित करा. आपले शरीर विशिष्ट प्रमाणात उर्जेसह कार्य करते. आपल्या मूलभूत चयापचयचा दर निश्चित करण्यासाठी, आपण एक कॅल्क्युलेटर वापरू शकता जो दिवसा संपूर्ण निष्क्रिय राहून आपण बर्न केलेल्या कॅलरीची संख्या देतो. अशा प्रकारे, आपण आपली उर्जा कोणत्या वेगाने वापरता हे आपल्याला समजेल. पुढील चरण म्हणजे आपला दैनिक कॅलरीफिक सेवन कमी करणे आणि वजन कमी करण्यासाठी योग्य क्रियाकलाप निवडणे. ही गणना आपले वय, लिंग आणि आपल्या क्रियाकलापांचे स्वरूप देखील विचारात घेते.
   • स्त्रियांसाठी, या गणनेसाठी वापरलेले सूत्र खालीलप्रमाणे आहे: 655 + (पाउंडमधील 4.35 × वजन) + (इंचांमधील 4..7 × उंची) - (वर्षांमध्ये 4.7 × वय). मेट्रिक सिस्टममध्ये व्यक्त केलेले समान सूत्र बनतेः 667,051 + (किलो वजन 9.740)) + (मीटर मध्ये 172.9 × उंची) - (वर्षांमध्ये 4.737 × वय).
   • हे असे सूत्र आहे जे पुरुषांसाठी ही गणना करतात: + 66 + (.2.२3 p पौंड वजन) + (१२.× inches इंच उंची) - (वर्षांमध्ये 6.8 × वय). मेट्रिक सिस्टममध्ये, सूत्र भिन्न आहे: 77.607 + (किलो मध्ये 13.707 × वजन) + (मीटर मध्ये 492.3 × उंची) - (वर्षांमध्ये 6.673 × वय).

2. 
   

   
   आपल्या शारीरिक क्रियेची पातळी निश्चित करा. प्रत्येक क्रियाकलाप गटामध्ये एक गुणांक असेल जो आपल्या दैनंदिन कॅलरी खर्चाची गणना करण्यासाठी वापरला जाईल:
   • जवळजवळ शून्य शारीरिक क्रियाकलाप = 1.2
   • प्रकाश क्रियाकलाप (दर आठवड्यात 3 सत्रांपर्यंत) = 1,375
   • मध्यम क्रियाकलाप (दर आठवड्यात 3 ते 5 सत्रे) = 1.55
   • तीव्र क्रियाकलाप (आठवड्यातून 6 ते 7 सत्रांपर्यंत) = 1,725
   • खूप तीव्र दैनंदिन शारीरिक क्रियाकलाप = 1.9

3. 
   

   
   आपला दररोजचा उष्मांक शोधा. या उद्देशासाठी, आपल्या टीएमबीला आपल्या शारीरिक क्रियाकलाप दराने गुणाकार करा.
   • याचा परिणाम म्हणजे आपला एकूण दैनंदिन खर्च (टीईडी). आकृती कदाचित उच्च वाटत असेल परंतु आपण झोपेच्या वेळी कॅलरी जळत असल्याचे विसरू नका.
   • समजा आपला टीएमबी 3,500 आहे आणि आपली शारीरिक क्रिया मध्यम आहे. आपला एकूण उर्जा खर्च 5,425 असेल, जो आपण 1,500 ने 3,500 ने गुणाकार करून मिळवा. या कॅलरी आपला वजन राखण्यासाठी वापरतात. दरमहा 10 किलो कमी करण्यासाठी, आपल्या नेहमीच्या दैनंदिन उष्मांकातून 2000 कॅलरी कमी करण्यासाठी आपल्याला व्यायाम करणे आवश्यक आहे. हे साध्य करण्याचे एक कठीण ध्येय आहे.

4. 
   

   
   अतिरिक्त पाउंड शोधा. पाणी मानवी शरीराच्या मुख्य घटकांपैकी एक असल्याने, ऊतींमुळे भविष्यातील वापरासाठी ते साठवतात. याचा परिणाम अशांत आणि पाण्याचा बिल्ड अप होऊ शकतो जो स्केलला सतत चुकवितो. आपल्या शरीरातून अवांछित द्रवपदार्थापासून मुक्त होण्यासाठी घाम. अशाप्रकारे, 20 मिनिटांचा हृदय व्यायाम करून किंवा सॉनामध्ये जाऊन आपण 1 किलो पर्यंत कमी कराल.
   • तथापि, आपल्या शरीराच्या द्रव्यांचे नूतनीकरण करण्यासाठी आणि निर्जलीकरण रोखण्यासाठी पुरेसे पिण्याची खात्री करा.
   • बॉक्सर, कुस्तीगीर आणि इतर fightingथलीट्स नियमितपणे लढाई होण्यापूर्वी नियामक वेट-इनच्या अपेक्षेने त्यांचे वजन समायोजित करण्यासाठी घाम वापरतात.

5. 
   

   
   चांगले झोप. आपली क्षमता आणि कल्याण सुधारण्यासाठी आपल्याला पुरेशी विश्रांती आवश्यक आहे. जरी झोपेची शिफारस केलेली रक्कम 8 तासांची असली तरी दररोज रात्री किमान 6 तासांपर्यंत झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा. उर्वरित कालावधी दरम्यान, आपले शरीर खराब झालेले पेशी आणि ऊतकांची दुरुस्ती करते, अंतर्गत वापरासाठी कॅलरीचे वाटप करते आणि शरीरातील उर्जेच्या पातळीमध्ये पुनर्संचयित होते. अशा प्रकारे, जेव्हा आपण जागे व्हाल, तेव्हा आपले प्रयत्न आणि प्रगती दुप्पट करण्यास आपल्याला ताजे आणि उपलब्ध वाटत असेल.
   • थकवा, निद्रानाश आणि तणावामुळे बर्‍याच लोकांना पुरेशी झोप मिळत नाही आणि वजन कमी होऊ शकत नाही.
   • जर रात्री तुम्हाला सतत झोपायला येत नसेल तर दिवसाला 10 ते 15 मिनिटांसाठी एक किंवा दोन लहान झोपे घ्या.