कसे आराम करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आपल्या मनाला विश्रांती
• भाग 2 आपल्या शरीरात आराम
• भाग 3 इतर विश्रांती तंत्र

आपल्यासमोरील सर्व दबावांमुळे आराम करणे कठीण होऊ शकते. आपली जीवनशैली कोणतीही असली तरीही आराम करणे आणि पुन्हा फोकस करणे शक्य आहे. आराम करण्यासाठी दररोज वेळ काढा, आपण त्यास पात्र आहात!

पायऱ्या

भाग 1 आपल्या मनाला विश्रांती

1. 
   

   
   मनन करा. ध्यान करणे हा आराम करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे आणि आपल्याला जटिल तंत्र शिकण्याची किंवा योगासने घेण्याची देखील आवश्यकता नाही. ध्यान करण्यासाठी दररोज काही मिनिटे घेतल्यास आपल्या तणाव आणि चिंतापासून मुक्त होण्यास आधीच मदत होईल. आपले ध्यान प्रभावी होण्यासाठी, आपल्याला प्रथम एक स्थान शोधावे लागेल जेथे आपण शांत असाल. मग आपले सर्व लक्ष आणि उर्जा एकाग्र करा आणि आपल्या मनाला भटकू देऊ नका.
   • हळू हळू आपले सर्व स्नायू आराम करा. आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी, सैल, आरामदायक कपडे घाला आणि अनवाणी व्हा. आपले मध्यस्थी सत्र सुरू करण्यासाठी, सखोल आणि हळू श्वास घ्या. एकदा तुम्हाला आराम मिळाला की तुमच्या उजव्या पायावर लक्ष द्या. आपल्या पायाजवळ आपल्याला कसे वाटते याबद्दल विचार करा. नंतर हळू हळू त्यातील स्नायूंना 10 सेकंद संकुचित करा. मग नष्ट होणार्‍या तणावावर लक्ष केंद्रित करून आपला पाय आराम करा. त्या भावनेवर लक्ष केंद्रित करताना खोलवर श्वास घ्या. मग आपल्या डाव्या पायाने आणि मग आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागासह आपल्या पायापासून आपल्या डोक्यापर्यंत, उजवीकडून डावीकडे असेच करा. आपण ज्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करत आहात त्या केवळ संकुचित करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागावर लक्ष केंद्रित करू शकता, एकामागून एक, आपल्या स्नायूंना न करार केल्याशिवाय. आपले शरीर स्थिर असताना आपल्याला कसे वाटते यावर लक्ष केंद्रित करा. या तंत्रामुळे स्वत: ला दररोजच्या जीवनातल्या जबाबदा .्यापासून दूर ठेवणे शक्य होते आणि भावना दफन होऊ शकतात ज्यामुळे आपण दफन करतो. सुरू करण्यासाठी, मजल्यावरील किंवा आपल्या पलंगावर झोपून आपले डोके आपल्या डोक्याच्या वरच्या बाजूस केंद्रित करा. नंतर आपल्या पायापर्यंत आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागावर लक्ष केंद्रित करा. आपण आपल्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा गंभीरपणे श्वास घेण्याचे लक्षात ठेवा. आपल्या प्रत्येक बोटाकडे, आपल्या प्रत्येक स्नायूकडे आणि आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागाकडे लक्ष द्या. एकदा हा व्यायाम पूर्ण झाल्यावर काही क्षण शांत बसून राहा, मग हळूहळू डोळे उघडा.
   • जाणीव ध्यानाचा सराव करा. खाली बसून फक्त सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करा. भविष्य विसरा भूतकाळ विसरून जा. शांत ठिकाणी, आरामदायक स्थितीत बसा. आपल्या आवडीच्या घटकावर लक्ष केंद्रित करा, ती भावना, ज्योत, शक्तिशाली शब्द असू द्या.आपण आपले डोळे उघडे ठेवणे किंवा त्यांना बंद करणे निवडू शकता. शांत रहा आणि क्षणाकडे लक्ष द्या. आपण दैनंदिन जीवनातील तणावातून मुक्त व्हाल.

2. 
   

   
   
   
   खोलवर श्वास घ्या. विश्रांती घेण्याचा एक सर्वात प्रभावी तंत्र म्हणजे गहन श्वास घेणे. हे विश्रांती आणि ध्यान करण्याच्या इतर अनेक तंत्राचा आधार म्हणून देखील काम करते. अशाप्रकारे श्वास घेणे शिकणे खूप सोपे आहे आणि त्यानंतर आपण या व्यायामाचा अभ्यास कोठेही आणि केव्हाही करू शकता.
   • सुरू करण्यासाठी, एका खुर्चीवर, एका शांत जागी बसून जा. आपले डोळे बंद करा आणि गोंधळलेल्या सर्व विचारांमुळे आपले मन मोकळे करा. केवळ आपल्या वातावरणावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या पायाखालच्या जमिनीच्या खळबळ, आपल्या पाठीचा पवित्रा, आपल्या कपड्यांचे बेट आपल्या त्वचेविरूद्ध विचार करा.
   • मग आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्यास अनुकूल वाटेल त्या वेगात श्वास घ्या आणि श्वासोच्छवास करा आणि आपणास चांगले वाटेल. गंभीरपणे श्वास घेऊ नका: आपला श्वास शांत आणि नैसर्गिक असावा. आपण श्वास घेण्यापेक्षा लांब श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या पोटात श्वास घेण्याची खात्री करा. आपले पोट आपल्या हातावर ठेवा आणि प्रत्येक श्वास घ्या. आपल्या नाकातून श्वास घ्या आणि आपल्या तोंडातून श्वासोच्छवास करा. आपण श्वास घेत असताना, आपले पोट आपल्या छातीवर नाही तर हलले पाहिजे.

3. 
   

   
   
   
   सुखदायक आवाज ऐका. नाद खूप आरामदायक असू शकतात. आपले डोळे बंद करा आणि झोपा आणि ऐका की आपण शांत व्हाल. आपण वाहन चालवित किंवा काम करत असल्यास, काही संगीत लावा आणि आपण इतर विचार टाकत असताना त्याकडे लक्ष केंद्रित करा.
   • आकर्षक संगीत ऐका. आपले आवडते गाणे किंवा आपली आवडती प्लेलिस्ट पूर्ण ठेवा किंवा एक प्रकारचे संगीत ऐका जे आपल्याला चांगल्या मूडमध्ये आणते. आणखी विश्रांती घेण्यासाठी, गाण्यासह गाणे गा.
   • पाऊस किंवा लाटा यासारख्या नैसर्गिक ध्वनीची सीडी ऐका.आपण या आवाजांना संगीत प्राधान्य देत असल्यास, वाद्य संगीत, पियानो किंवा व्हायोलिन किंवा तुकडे निवडा नवीन वय, एन्या प्रमाणे.
   • आपण आपल्या डेस्कवर ठेवू शकता असा एक लहान कारंजे खरेदी करा. जेव्हा आपल्याला विश्रांती घेण्याची आवश्यकता असते तेव्हा डोळे बंद करण्यासाठी काही क्षण घ्या आणि वाहत्या पाण्याचा सुखदायक आवाज ऐका.

4. 
   

   
   एक डायरी ठेवा. दररोज, आपल्या दिवसात काय घडले ते लिहिण्यासाठी काही मिनिटे घ्या. आपण केवळ काही ओळी किंवा संपूर्ण पृष्ठे लिहू शकता. हा विधी आपल्याला आपल्या ताणतणावातून मुक्त करेल आणि आपल्याला आराम करण्यास मदत करेल.
   • दिवसाची आपली निराशा लिहून घ्या. आपले विषय काय होते? आपण त्याचे निराकरण करू शकता? अन्यथा, फक्त त्यांना लिहा जेणेकरून आपण पुढे जाऊ शकता.
   • आपला स्वाभिमान वाढविण्यासाठी डायरी वापरा. आपल्या सर्व गुणांची स्मरणपत्रे लिहा. आपल्या वाईट दिवसांबद्दल निश्चिंत रहा. शैलीचे मंत्र लिहातू छान आहेस! »किंवा«मी प्रेम करतो ».
   • जर या सराव आपल्याला आणखीन ताण देत असेल तर स्वत: ला डायरी ठेवण्यास भाग पाडू नका.

5. 
   

   
   दररोज, काही वेळ डिस्कनेक्ट करा. दररोज, एक क्षण व्यतीत करा जिथे आपण तंत्रज्ञानाच्या प्रभावाखाली येणार नाही. हे लक्षात घेतल्याशिवाय, सामाजिक नेटवर्क आणि सर्वसाधारणपणे इंटरनेटमुळे उद्भवणारी जबाबदा .्या आणि विघटना तणावपूर्ण असू शकतात. दररोजच्या या त्रासांपासून स्वत: ला मुक्त करण्यासाठी वेळ काढा.
   • आपला फोन दुसर्‍या खोलीत सोडा, संगणकावरून डिस्कनेक्ट करा आणि दूरदर्शन बंद करा. फिरायला जा. एका उद्यानात बसून गिलहरी पहा. छान छान आंघोळ करा. वाचा. छान डिनर तयार करा. आपण काय करता हे महत्त्वाचे नाही: केवळ आपल्या कार्यांवर लक्ष केंद्रित करा, तंत्रज्ञानाद्वारे विचलित न होता त्या क्षणाचा आनंद घ्या.
   • स्वत: ला आठवड्यातून दररोज 30 मिनिटे तंत्रज्ञानापासून मुक्त करण्याचा प्रयत्न करा आणि आठवड्याच्या शेवटी किमान 1 तास.

6. 
   

   
   निसर्गाचा आनंद घ्या. निसर्गाचे बरेच फायदे आहेत. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की निसर्गामध्ये वेळ घालवल्यास मानसिक आरोग्य चांगले होते. सूर्यप्रकाशामुळे शरीरास व्हिटॅमिन डी तयार होण्यास अनुमती मिळते आणि अशा प्रकारे ते चांगल्या स्थितीत असतात. ताज्या हवेचे शरीर आणि मनासाठी बरेच फायदे आहेत.
   • चालत जा. काही बागकाम करा. मैदानी खेळाचा सराव करा. वाढीवर जा. आणि आपल्याकडे वेळ असल्यास, शनिवार व रविवार दरम्यान कॅम्पिंगवर जा.
   • निसर्गाच्या फायद्यांचा आनंद घेण्यासाठी काहीही आपल्याला खेळ खेळण्यास भाग पाडत नाही. एका उद्यानात बसून बदकांना खायला द्या, गच्चीवर जेवा, बाहेर तुमचा फोन कॉल करा.

भाग 2 आपल्या शरीरात आराम

1. 
   

   
   आपल्या स्नायूंना आराम करा. कालांतराने, स्नायूंमध्ये तणाव वाढतो. जेव्हा आपण ताणतणाव आणि तणाव जाणवत असाल तर आपल्या स्नायूंना अधिक आरामशीर वाटण्यासाठी आराम करा.
   • हात मालिश. हात बर्‍याच तणावांच्या अधीन असतात, खासकरून जर आपण संगणकावर कार्य केले तर. लेव्हेंडर किंवा पुदीना म्हणून आपल्या हातांना सुखदायक मलई लावा, नंतर आपल्या हाताच्या वेगवेगळ्या स्नायूंना आपल्या अंगठ्याने मालिश करा.
   • आपला जबडा आराम करा. आपण श्वास घेतांना, आपले तोंड विस्तृत करा. 30 सेकंदासाठी आपले तोंड उघडे ठेवा, नंतर ते हळूवारपणे बंद करा.
   • लक्षवेधी प्रयत्न करा. लैकप्रेशर एक आशियाई मालिश तंत्र आहे जे तणाव सोडण्यापूर्वी शरीराच्या विशिष्ट बिंदूंवर दबाव आणते.

2. 
   

   
   पुनरावृत्ती हालचाली करा. परिचित हालचालींवर सुखदायक परिणाम होतो. खरंच, दिनचर्यामुळे आपल्या शरीराला आरामशीरता येऊ शकते. अशा प्रकारे पुनरावृत्तीच्या हालचालींनी स्थिर राहू न शकणार्‍या लोकांना आराम करण्याची संधी मिळेल.आपल्या मनात लपलेल्या विचारांबद्दल मोकळेपणाने आपण एखाद्या परिचित चळवळीची पुनरावृत्ती करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, आपले केस ब्रश करून, विणकाम किंवा भांडी धुण्याचा प्रयत्न करा. बागकाम ही एक क्रिया आहे ज्यात अनेक पुनरावृत्ती हालचालींचा समावेश आहे.

3. 
   

   
   आंघोळ करा. आपले बाथटब गरम पाण्याने भरा. धुण्यास घाई करण्याऐवजी कोमट पाण्यात बास्क घेण्यासाठी वेळ काढा. आपल्या स्नायूंना पाण्यात आराम द्या.
   • आपण आपल्या आंघोळीसाठी आवश्यक तेले, उदाहरणार्थ लैव्हेंडर देखील घालू शकता. स्नान ग्लायकोकॉलेट, सुगंधित पाकळ्या आणि बबल बाथ देखील आराम करण्यास मदत करू शकतात.
   • काही मेणबत्त्या लावा आणि मऊ पार्श्वभूमी संगीत ठेवा. आपले मन मोकळे करा आणि वास, पाणी आणि संगीतावर लक्ष केंद्रित करा.
   • आपल्याकडे जाकूझीमध्ये प्रवेश असल्यास, स्वत: ला आरामदायक बनवा. सौनास आणि स्टीम रूम्स देखील शरीराला आराम देतात.

4. 
   

   
   हलवून मिळवा. खेळ खेळणे आपल्या डोक्यात चांगले आणि अधिक आरामशीर होते. यासाठी आपल्याला धावण्याची आवश्यकता नाही: कोणतीही शारीरिक क्रियाकलाप, अगदी प्रकाश, आपल्याला आपले रक्त परिसंचरण करण्यास, एंडोर्फिन तयार करण्यास आणि अधिक आरामशीर वाटण्याची परवानगी देईल.
   • आपल्या शेजारमध्ये 15 मिनिटे चाला. योगाची काही सोप्या स्थानांवर प्रयत्न करा. ताणणे, विशेषत: खांद्यावर आणि मानांवर. यासाठी, उदाहरणार्थ डोके आणि खांद्यांच्या रोलिंग हालचालींचा प्रयत्न करा.

5. 
   

   
   आपल्या शरीराला झोपायला तयार करा. झोपायच्या आधी टीव्ही किंवा संगणक पाहण्यात एक तास घालवू नका. या क्रियाकलाप आपल्या मनाला उत्तेजित करून आपल्याला विश्रांती घेण्यास प्रतिबंधित करतात. झोपेच्या आधी अल्कोहोल पिणे देखील आपल्याला झोपेपासून प्रतिबंधित करते. झोपायच्या आधी आपला दिवस आराम करण्यासाठी कमीत कमी 30 मिनिटे घ्या.
   • झोपायच्या आधी वाचा. गरम आंघोळ करा. आपल्या डायरीत काही मिनिटे घालवा.ध्यान करा किंवा आपल्या श्वास घेण्याच्या तंत्रावर कार्य करा. आपल्यासाठी दिवसाचा तणाव दूर करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे काय ते स्थापित करा, जेणेकरून रात्रीची झोप चांगली असू शकेल.

भाग 3 इतर विश्रांती तंत्र

1. 
   

   
   ओतणे प्या. काही शास्त्रज्ञांच्या मते चहा तणाव कमी करण्यास मदत करते. दररोज चहा पिणे तणावग्रस्त परिस्थितीत सामोरे जाताना कमी चिंता करण्यास मदत करते. आपल्या सकाळची कॉफी एक कप काळ्या चहाने बदलण्याचा प्रयत्न करा किंवा संध्याकाळी सुखदायक पेय प्या.
   • आपली चिंता शांत करण्यासाठी, पॅशनफ्लॉवर ओतणे प्रयत्न करा. पेपरमिंट, लिमोन्ग्रास आणि कॅमोमाइल ओतणे देखील पहा, या सर्व गोष्टी कॅफिन-मुक्त आहेत.
   • ग्रीन टी प्या. ग्रीन टीमध्ये एक थैनीन, एक सुखदायक पदार्थ आहे. चहाच्या बर्‍याच प्रकारांमध्ये कॅफिन असते, त्यामुळे झोपायच्या आधी ते पिऊ नका. शक्य असल्यास कॅफिनशिवाय ग्रीन टी खरेदी करा. थॅनॅनिनचा आपल्या शरीरावर अधिक परिणाम होईल.
   • आपल्या चहामध्ये मध घाला. मध त्याच्या सुखदायक गुणधर्मांसाठी देखील ओळखला जातो.

2. 
   

   
   काही च्युइंगम चर्वण करा. नुकत्याच केलेल्या अभ्यासानुसार, तणावग्रस्त परिस्थितीत च्युइंग गममुळे तणावाचे परिणाम कमी होतात. शास्त्रज्ञांनी स्थापित केले आहे की च्युइंगगम मुड सुधारण्यास मदत करते आणि शरीराद्वारे तणावाचा संप्रेरक, कॉर्टिसॉलचे उत्पादन कमी करते.
   • जेव्हा आपण ताणतणाव अनुभवता तेव्हा आपल्या आवडत्या च्युइंगमला काही मिनिटे चबावा. थोडा विश्रांती घ्या आणि आपले मन आणखीन विश्रांतीसाठी मोकळे करण्याचा प्रयत्न करा.

3. 
   

   
   कुणाशी बोला. आपणास वाटत असलेल्या तणावाविषयी बोलणे हा त्यापासून मुक्त होण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपल्या चिंता सामायिक केल्याने, आपणास त्वरित हलके वाटेल. आणि एखाद्या मित्राचा किंवा प्रिय व्यक्तीचा पाठिंबा आपल्याला अधिक आरामशीर वाटण्यात मदत करेल.
   • आपल्या मित्रांशी वैयक्तिकरित्या बोला, त्यांना एक छोटा मजकूर संदेश पाठवा किंवा त्यांना कॉल करा.सामाजिक नेटवर्क वापरा. आपणास काय वाटते हे एखाद्याबरोबर सामायिक केल्याने आपल्याला आत्ताच अधिक आरामशीर वाटत असेल.

4. 
   

   
   सूचीवर आपली कार्ये तपासा. कधीकधी काहीतरी करणे खूप विश्रांतीदायक असू शकते, कारण त्या गोष्टीची आपल्याला आता काळजी करण्याची आवश्यकता नाही. आपल्या दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये स्वत: ला ताण न घेता आराम करण्यास मदत करण्यासाठी, आत्ता आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे यावर लक्ष द्या. त्यानंतर आपण आपल्या सूचीमधून हे कार्य हटवू शकता आणि आपले मन आराम करू शकता.
   • स्वच्छता ही एक अतिशय विश्रांतीची क्रिया असू शकते. आपले कपडे धुवा, आपली पत्रके बदला, आपले पडदे धुवा. संपूर्ण घरात व्हॅक्यूम किंवा मोप पसरवा.
   • व्हॅक्यूम. आपली जागा गोंधळलेल्या प्रत्येक गोष्टीपासून मुक्त होणे हे आपले डोके रिक्त करण्याइतकेच महत्वाचे आहे. आपण परिधान न करता कपडे आणि शूज दान करा. आपल्या पुस्तकांतून क्रमवारी लावा आणि आपण आधी वाचलेल्या गोष्टी द्या. आपल्या कार्यालयात सर्व ड्रॉवर ठेवा.
   • आपले बजेट व्यवस्थापित करा. दुसर्‍या दिवशी नेहमीच बिले देऊ नका. या जड कामातून त्वरित मुक्त व्हा. त्यानंतर तुम्हाला शांत आणि शांत वाटेल.