एखाद्याला कसे क्षमा करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 नकारात्मक भावना व्यवस्थापित करणे
• भाग 2 ज्याने आपल्याला दुखावले त्या व्यक्तीचा सामना करा
• भाग 3 हलवित आहे

ज्याने आपल्यास दुखवले असेल किंवा आपला विश्वासघात केला असेल त्याला विसरणे ही सर्वात कठीण गोष्ट आहे. तथापि, दुसर्‍या व्यक्तीशी असलेला नातेसंबंध पुन्हा तयार करण्यासाठी क्षमा करणे किंवा भूतकाळ विसरण्यासाठी आणि पुढे जाण्यासाठी क्षमा करणे शिकणे आवश्यक आहे. आपल्या नकारात्मक भावना व्यवस्थापित करा, ज्याने तुम्हाला दुखावले त्या व्यक्तीचा सामना करा आणि तुमच्या आयुष्यात पुढे जाण्यास सुरवात करा.

पायऱ्या

भाग 1 नकारात्मक भावना व्यवस्थापित करणे

1. 
   

   
   आपला राग हानिकारक ठरू शकतो याची जाणीव ठेवा. ज्याने आपल्याला दुखावले आहे त्याला क्षमा करणे खूप अवघड आहे. आपली पहिली प्रतिक्रिया आपला राग कायम ठेवणे आणि ज्याने आपल्याला ही वेदना दिली त्या व्यक्तीवर आरोप ठेवणे असू शकते. जरी हा एक नैसर्गिक प्रतिसाद असला तरी तो आपल्याला दुखविणा person्या व्यक्तीपेक्षा जास्त वेदना आणि राग आणतो. म्हणूनच क्षमा करणे आवश्यक आहे, दुसर्‍यासाठी नाही तर स्वतःसाठी.
   • रॅन्कोर इतरांशी आपल्या भावी नातेसंबंधास दुखापत करू शकते, औदासिन्य आणू शकते आणि आपल्याला इतरांपासून दूर ठेवू शकतो.

2. 
   

   
   क्षमा करणे निवडा. क्षमतेस पुढे जाण्यासाठी नकारात्मकतेचा विचार करण्यासाठी एक जाणीवपूर्वक व सक्रिय निर्णयाची आवश्यकता असते. ते नैसर्गिकरित्या किंवा सहजपणे येत नाही. क्षमा म्हणजे प्रयत्नांची आवश्यकता असते.
   • लोक सहसा असे म्हणतात की ज्याने त्यांना दुखवले त्या व्यक्तीला ते क्षमा करू शकत नाहीत. त्यांचा असा विश्वास आहे की दुखापत आणि विश्वासघाताच्या भावनांवर विजय मिळविणे त्यांच्यासाठी अशक्य आहे. तथापि, लोकांना हे समजत नाही की क्षमा म्हणजे निवड करणे. जेव्हा आपण आपल्यास दुखविलेल्या लोकांना क्षमा करणे निवडता तेव्हा या निर्णयाचा आपल्याला सर्वाधिक फायदा होईल.

3. 
   

   
   
   
   आपला राग सोड. आपल्यास या व्यक्तीविरूद्ध असलेल्या सर्व नकारात्मक भावनांपासून वाचवू द्या. स्वत: ला रडण्याची परवानगी द्या, पंचिंग बॉलमध्ये ठोसा मारण्यासाठी, जंगलात जाण्यासाठी आणि किंचाळण्यासाठी किंवा अशी कोणतीही गोष्ट करण्यास परवानगी द्या ज्यामुळे आपण त्या नकारात्मक भावनांना वाचवू शकाल. आपण असे न केल्यास, या भावना उकळण्याची आणि अधिक वेदना देण्यास कारणीभूत आहेत.
   • लक्षात ठेवा की आपण इतरांच्या सदसद्विवेकबुद्धीपासून मुक्त होण्यासाठी किंवा त्यांनी केलेल्या गोष्टींना मान्यता देण्यासाठी असे करत नाही. आपण स्वत: ला बरे करण्याची आणि पुढे जाण्याची संधी देण्यासाठी हे करता.

4. 
   

   
   एक पाऊल मागे घ्या. वस्तुस्थितीच्या दृष्टिकोनातून एक पाऊल मागे टाकून आणि परिस्थिती बघून आपला दृष्टिकोन बदलण्याचा प्रयत्न करा. दुसर्‍याने तुला जाणूनबुजून दुखावले? तो परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवत नव्हता? त्याने आपल्याबरोबर गोष्टी माफ करण्याचा किंवा व्यवस्था करण्याचा प्रयत्न केला आहे? सर्व चल विचारात घेण्याचा प्रयत्न करा आणि शांतपणे परिस्थितीचे विश्लेषण करा. तिथे परिस्थिती का व कशी घडली हे समजून घेण्याचा प्रयत्न केल्यास आपण त्याला क्षमा करणे सोपे होईल.
   • आपण एखाद्याशी किती वेळा अन्याय केला आहे आणि किती वेळा तुमची क्षमा झाली आहे असे प्रामाणिकपणे विचारता का? तुम्हाला काय आठवत असेल ते लक्षात ठेवा, ज्याने तुम्हाला क्षमा केली त्या व्यक्तीचे समाधान आणि कृतज्ञता. कधीकधी हे लक्षात ठेवणे उपयुक्त ठरेल की आपण इतरांना जेवढे दुखावू शकते तेच आपण त्यांना देखील करु शकतो.

5. 
   

   
   
   
   कुणाशी बोला. आपल्या विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोलणे आपल्या भावनांना सामोरे जाण्यासाठी आणि वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोन ऐकण्यात आपली मदत करू शकते. जणू काय आपल्या अंतःकरणावर काय आहे हे सांगण्याने आपण परिधान केलेले वजन कमी झाले. एखादा मित्र, कुटुंबातील एखादा सदस्य किंवा थेरपिस्ट आपल्याला ऐकण्यासाठी कान आणि खांदाला रडण्यासाठी उधार देऊ शकतो.
   • जरी आपण कोणासही क्षमा करू शकत नाही त्याच्याशी बोलण्याचे आमिष दाखवले तरीसुद्धा आपण शांत ठिकाणी न रहाईपर्यंत थांबा आणि आपल्याला कसे वाटते याची चांगली कल्पना घ्या. हे या व्यक्तीवर हल्ला करण्यापासून आणि आपले संबंध आणखी खराब करण्यापासून प्रतिबंध करते.

6. 
   

   
   स्वतःला व्यक्त करण्याचा एक चांगला मार्ग शोधा. हे आपल्याला नकारात्मक आणि विध्वंसक भावना व्यक्त करण्यात आणि आपल्या समस्या सोडविण्यात मदत करेल. जर्नल ठेवण्याचा किंवा अक्षरे लिहिण्याचा प्रयत्न करा, चित्रकला आणि कविता, संगीत ऐकणे, संगीत बनवणे, धावणे किंवा नृत्य यासारख्या सर्जनशील पद्धतींचा वापर करा. असे काहीतरी करा जे आपल्याला आराम करण्यास आणि चांगले वाटण्यास मदत करते.
   • आपल्या समस्या सकारात्मक पद्धतीने व्यवस्थापित केल्याने, आपल्याला भेडसावणा the्या समस्यांविषयी आपण अधिक जागरूक व्हाल. आपल्या नकारात्मक भावनांकडे दुर्लक्ष करण्याऐवजी ते ओळखण्याऐवजी आणि व्यवस्थापित करण्याची गुरुकिल्ली आहे.

7. 
   

   
   स्वत: ला इतरांच्या उदाहरणापासून प्रेरित करा. आपल्यापेक्षा कठीण परिस्थितीत क्षमा केलेल्या लोकांच्या कथा वाचा किंवा ऐका. ते आध्यात्मिक नेते, थेरपिस्ट, कुटुंबातील सदस्य किंवा ज्यांनी त्यांच्या कथेबद्दल लिहिलेले लोक असू शकतात. हे आपल्याला आशा आणि दृढनिश्चय देऊ शकते.

8. 
   

   
   स्वत: ला थोडा वेळ द्या. क्षमा म्हणजे डोळ्यांची उघडझाप होते. हे आत्म-नियंत्रण, दृढनिश्चय, करुणा आणि या सर्वांसह काळाची मागणी करते. हे असे आहे ज्यावर आपण दररोज थोडेसे काम करू शकता. लक्षात ठेवा की कोणीही त्यांच्या आयुष्याच्या शेवटी स्वतःला असे म्हणत नाही: मी आयुष्यभर या व्यक्तीवर रागावलोच पाहिजे. शेवटी, प्रेम, सहानुभूती आणि क्षमा या गोष्टी सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी आहेत.
   • एखाद्याला क्षमा करण्यापूर्वी थांबण्याची इष्टतम वेळ नाही. आपण त्या व्यक्तीबरोबर शांतता प्रस्थापित करायची हे समजण्यापूर्वी आपण वर्षानुवर्षे त्याला दोष देऊ शकता. आपली अंतःप्रेरणा आपल्याला काय सांगते ते ऐका.

भाग 2 ज्याने आपल्याला दुखावले त्या व्यक्तीचा सामना करा

1. 
   

   
   निष्कर्ष काढण्यास घाई करू नका. जेव्हा आपण स्वत: ला दुखापत केली आहे अशा व्यक्तीबरोबर स्वत: ला शोधता तेव्हा घाईघाईने निर्णय न घेणे महत्वाचे आहे. जर आपण पटकन प्रतिक्रिया दिली तर आपण असे काही म्हणू किंवा करू शकाल ज्याबद्दल आपल्याला खेद वाटेल. अभिनय करण्यापूर्वी तुम्ही जे काही शिकलात त्याचा सामना करण्यासाठी वेळ काढा.
   • एखाद्या जोडीदाराने किंवा कुटुंबातील सदस्याने आपणास दुखवले असले तरी, अचानक प्रतिक्रिया देऊ नका. एकत्र आपल्या भूतकाळाबद्दल विचार करा आणि स्वतःला विचारा की हे फक्त एकदाच घडले आहे की या व्यक्तीने आपल्याला दुखापत करण्याची सवय लावली आहे का? आपण काढू शकत नाही किंवा पुन्हा कधीही पाहू शकत नाही असे काहीतरी बोलण्यापूर्वी आपण शांतपणे आणि तर्कशुद्धतेने विचार करा याची खात्री करा.

2. 
   

   
   ज्याने तुम्हाला दुखावले त्या व्यक्तीला भेटायला सांगा. तुला एका खाजगी ठिकाणी पहायला सांगा.त्याला समजावून सांगा की याचा अर्थ असा होत नाही की आपल्या दोघांमधील गोष्टी परत आल्या पाहिजेत असे नाही, तर दुसर्‍या गोष्टीकडे जाण्यापूर्वी तुम्हाला काय म्हणायचे आहे ते ऐकावेसे वाटले आहे. त्याला सांगा की आपण जे काही घडले त्याबद्दल त्याचे मत ऐकण्यास तयार आहात.

3. 
   

   
   या व्यक्तीने आपल्याला काय म्हणावे ते ऐका. जेव्हा त्याच्या कथेची आवृत्ती ऐकता तेव्हा बसून त्याला बोलू देण्याचा प्रयत्न करा. व्यत्यय आणू नका किंवा त्यास विरोध करू नका. जर आपल्या नात्याला धोका निर्माण झाला असेल तर आपण कमीतकमी ते व्यक्त होऊ देऊ शकता.
   • जरी आपल्यास रॉक वॉटरसारखी परिस्थिती स्पष्ट दिसत असली तरीही आपल्याकडे कथेची आवृत्ती सांगण्याची संधी आपल्याकडे नेहमीच असावी. आपण काय शिकाल याबद्दल आपल्याला आश्चर्य वाटेल आणि कोणत्याही परिस्थितीत हे आपल्याला कोणत्याही परिस्थितीत निर्णय घेण्यास अनुमती देईल.

4. 
   

   
   दयाळू व्हा. ज्याने आपल्यावर अत्याचार केला आहे त्याच्याशी जेव्हा आपला सामना करावा लागतो तेव्हा दयाळू होण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: ला त्याच्या जागी ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि स्वत: ला विचारा की आपण त्याच्या जागी असता तर आपण काय केले असते. आपण वेगळ्या प्रकारे अभिनय केला असता?
   • दुसर्‍याची कारणे आणि हेतू काय आहेत हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. त्याने मुद्दाम तुम्हाला दुखावण्याचा प्रयत्न केला आहे? त्याच्याकडे जगातील सर्वोत्तम हेतू आहेत काय? त्याने फक्त लक्ष दिले नाही?

5. 
   

   
   पूल कापू नका. आपण त्याच्या विरूद्ध रागावून आणि त्याच्यावर सर्व काही दोषरहित किंवा दोष देऊन या क्षणाबद्दल बरे वाटू शकता परंतु यामुळे आपल्या परिस्थितीस दीर्घकाळ मदत होणार नाही. हे प्रतिकूल आहे आणि आपण चांगल्यासाठीच्या संबंधांचा नाश करू शकता.
   • ज्याने तुम्हाला दुखावले त्या व्यक्तीचा सामना करताना शांत रहा. जेव्हा आपण त्याच्याशी बोलता तेव्हा वाक्ये दोष देणे टाळा. त्याला सांगण्याऐवजीः मला वाटले ... तुमच्यामुळे, त्याला सांगा: मला वाटले. खोलवर श्वास घ्या आणि एखादी गोष्ट तुम्हाला चिथावणी देण्यास सांगत असेल तर उत्तर देण्यापूर्वी दहा पर्यंत मोजणी करून पहा.

6. 
   

   
   तुला कसे वाटते ते सांगा. एकदा आपल्याला शांत होण्याची आणि परिस्थितीबद्दल विचार करण्याची वेळ आली की शांत आणि मोजमापांच्या मार्गाने स्पष्ट करा की त्याने केलेल्या कृत्यामुळे तुम्हाला कसे दुखावले गेले. ही एक अत्यावश्यक पायरी आहे, अन्यथा, आपण आपल्या क्रोधाच्या भावना एकमेकांवर ओढवून घ्याल, जेणेकरून वास्तविक क्षमा करणे अशक्य होईल. त्याने तुमच्या आयुष्यात काय प्रभाव पाडला हे त्याला कळू द्या, खासकरून जर तुम्ही प्रेम संबंध बनवला असेल.
   • एकदा आपण आपल्या भावना स्पष्ट आणि तपशीलात व्यक्त केल्यावर पुढे जाणे महत्वाचे आहे. जर आपण या व्यक्तीस क्षमा करण्याचे ठरविले असेल तर आपण जेव्हा तो वादविवाद केला तेव्हा त्याने काय केले याची आठवण करून देऊ शकत नाही आणि दामोक्लेसच्या तलवारीप्रमाणे त्याच्या डोक्यावर धरून ठेवतो.

7. 
   

   
   स्वतःचा सूड घेण्याचा प्रयत्न करु नका. जेव्हा आपण एखाद्याला क्षमा करू इच्छित असाल तर आपल्याला दुखापत झालेल्या व्यक्तीवर सूड उगवण्याच्या कल्पनेबद्दल विचार न करणे महत्वाचे आहे. स्वत: चा सूड उगवण्यासाठी आपण फक्त आपल्यासह अधिक लोकांना दुखविता. आपण दोघांचे हुशार असणे आवश्यक आहे, क्षमा करण्याचा प्रयत्न करा आणि पुढे जा. आपले नाते आणि परस्पर विश्वास सुधारण्यासाठी प्रयत्न करा. आपण आणि आपल्या कुटुंबातील सदस्यामध्ये वाद उद्भवल्यास हे अधिक महत्वाचे आहे. आपणास कुटुंबातील तणाव दूर करावा लागेल कारण आपण कदाचित थोड्या काळासाठी ते पहाल.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्या जोडीदाराने आपली फसवणूक केली असेल तर आपण स्वत: ची फसवून काहीही सोडवणार नाही. आपण केवळ अधिक वेदना आणि असंतोष निर्माण कराल. दोन नकारात्मक गोष्टी सकारात्मक वस्तू बनवत नाहीत. जर तुमचा सूड उगवला असेल तर तो क्षमा केल्यास तेवढेच मूल्य ठरणार नाही.

8. 
   

   
   त्याला कळू द्या की आपण त्याला क्षमा केली. जर त्याने तुम्हाला क्षमा करण्यास सांगितले तर तो कृतज्ञ होईल व त्याचे समाधान होईल की आपण आता आपले नाते सुधारू शकाल. जर त्याने आपल्याला क्षमा करण्यास सांगितले नाही तर आपण कमीतकमी याबद्दल विचार करणे थांबवू शकता आणि आपल्या जीवनात कशास तरी पुढे जाऊ शकता.
   • लक्षात ठेवा की एखाद्याला क्षमा करणे म्हणजे सर्वकाही पूर्वीसारखेच परत आले पाहिजे असे नाही. जर आपल्याला असे वाटत असेल की उंटाची पाठ मोडणारी ही शेवटची पेंढा आहे किंवा आपण त्यावर आता विश्वास ठेवू शकत नाही, तर हे सामान्य आहे. हे स्पष्टपणे सांगा. शेवटच्या रोमँटिक नात्यात हे सोपे वाटू शकते कारण बहुतेक वेळा आपणास खरोखरच ते दिसणार नाही. कौटुंबिक शंकूमध्ये हे अधिक कठीण आहे, कारण आपल्याला नियमित भेटणे आवश्यक आहे.

भाग 3 हलवित आहे

1. 
   

   
   आपल्याला काय हवे आहे याचा विचार करा. हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की आपण या व्यक्तीला क्षमा केली असली तरीही आपण त्याला आपल्या जीवनात समान स्थान देण्याची गरज नाही. आपण या व्यक्तीसह आपले संबंध निश्चित करू इच्छित असल्यास किंवा त्यांना जाऊ देऊ इच्छिता ते ठरवा. हे करण्यासाठी, आपल्या नात्याबद्दल आपल्याला दीर्घ आणि कठोर विचार करणे आवश्यक आहे. ते वाचवण्यासारखे आहे का? आपण आपल्या आयुष्यात असेच ठेवले तर आपल्याला पुन्हा त्रास देण्याची उत्तम संधी आहे?
   • काही घटनांमध्ये, उदाहरणार्थ एखाद्या अपमानास्पद संबंधात जिथे आपल्या जोडीदाराने कित्येकदा आपली फसवणूक केली आहे, त्या व्यक्तीला आपल्या जीवनात सोडू नका हे चांगले. आपण त्यापेक्षा चांगले आहात.

2. 
   

   
   भविष्यावर लक्ष केंद्रित करा. एकदा आपण क्षमा करण्याचा निर्णय घेतल्यानंतर आपण भूतकाळ विसरून भविष्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. हे नाते जतन करण्यासारखे आहे असे आपण ठरविल्यास आपण हळू हळू दुसर्‍या कशाकडे जाऊ शकता. त्याला कळू द्या की त्याने जरी आपल्याला दुखावले असले तरीही आपण अद्याप आपल्यावर प्रेम करता आणि आपल्या जीवनात इच्छित आहात.
   • जर आपण भूतकाळाच्या जखमांवर कायम राहिल्यास आपण कधीही क्षमा करणार नाही आणि पुढे जात नाही. गोष्टींची सकारात्मक बाजू पहा आणि या परिस्थितीला नवीन सुरुवात करण्याची संधी म्हणून विचार करा. आपल्या नात्यास आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी असू शकतात.

3. 
   

   
   आपला विश्वास पुन्हा तयार करा. एकदा आपल्याला दुखापत झाली की, आत्मविश्वास पुन्हा निर्माण करणे कठीण होऊ शकते. तथापि, स्वतःवर विश्वास ठेवणे शिकणे महत्वाचे आहे, आपला निर्णय आणि योग्य निर्णय घेण्याची आपली क्षमता. मग या व्यक्तीवरील आपला विश्वास पुन्हा निर्माण करू शकता.
   • कोणत्याही गोष्टीबद्दल एकमेकांशी पूर्णपणे मोकळे आणि प्रामाणिक राहण्याचे स्वतःस वचनबद्ध. दिवसेंदिवस आपले नातं जगा. एका रात्रीत दुसर्‍याचा विश्वास जिंकणे शक्य नाही. आत्मविश्वास पुन्हा मिळविण्यासाठी आपण इतर वेळ देणे आवश्यक आहे.

4. 
   

   
   सकारात्मक गोष्टींची सूची बनवा. या अनुभवातून आपण शिकू शकता अशा सकारात्मक गोष्टींची सूची बनवून सकारात्मक बाजू पहाण्याचा प्रयत्न करा. यात समाविष्ट असू शकते, उदाहरणार्थ: आपल्यास इतरांना समजून घेण्याची आणि क्षमा करण्याची क्षमता, एखाद्या विश्वासाबद्दल किंवा आपल्याला दुखविणार्‍या व्यक्तीशी मजबूत नातेसंबंध ठेवण्याचा मौल्यवान धडा, कारण आपण समस्या सोडविण्यास सक्षम आहात एकत्र.
   • दुसर्‍या व्यक्तीने तुम्हाला जे दु: ख भोगले आहे त्याची आठवण जर आपणास व्हायला लागली तर त्या विचारांना मनावर पडू देऊ नका. असे झाल्यास, उत्तरे शोधण्यासाठी आपण आपल्या भूतकाळावर पुन्हा चर्चा केली पाहिजे. हे रागावण्याचे आणखी एक कारण म्हणून पाहू नका. त्याऐवजी, बरे करण्याची संधी म्हणून पहा.

5. 
   

   
   लक्षात ठेवा आपण योग्य निवड केली आहे. कधीकधी क्षमा म्हणजे ज्याला आपण कर्ज देत आहात त्यास काहीच अर्थ नसते आणि कधीकधी संबंध दुरुस्त करता येत नाही. आपल्या अपेक्षेप्रमाणे परिस्थितीत निराकरण झाले नसले तरीही लक्षात ठेवा की आपण योग्य निवड केली आहे. क्षमा ही एक उदात्त कृती आहे आणि हीच गोष्ट ज्याचा आपल्याला खेद होणार नाही.
   • लक्षात ठेवा, क्षमा ही एक प्रक्रिया आहे. असे नाही की आपण एखाद्याला असे सांगितले की आपण त्यांना क्षमा करा की ही बाब आहे. आपल्याला तेथे दररोज थोडे काम करावे लागेल. तथापि, आपण जोरात उच्चारल्यास आपण त्यास चिकटून रहाण्यास व्यवस्थापित कराल.