आपल्या मूत्रपिंडाचे कार्य कसे अनुकूलित करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• कृती 1 आरोग्यदायी अन्न खा
• पद्धत 2 निरोगी हायड्रेशन
• कृती 3 आपली ओळ कायम ठेवा आणि नियमित व्यायाम करा
• पद्धत 4 मूत्रपिंडाच्या समस्येच्या प्रारंभाबद्दल जाणून घ्या

मूत्रपिंड हे आपल्या शरीराच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक अवयव आहेत. ते रक्तदाब आणि पीएच तसेच रक्तदाब नियंत्रित करतात. ते रक्तात असलेले प्लाझ्मा फिल्टर करतात. ते शरीरासाठी उपयुक्त रासायनिक संयुगे ठेवताना कचरा वर्गीकरण करतात. आपण आपले सामान्य आरोग्य सुधारू इच्छित असल्यास आणि आजारी पडणे टाळू इच्छित असल्यास, आपण आपल्या मूत्रपिंडाची काळजी घेणे महत्वाचे आहे. बर्‍याच गोष्टी चुकीच्या होऊ शकतात. तथापि, खाली असलेल्या सोप्या टिपांचे पालन केल्यास मूत्रपिंडातील दगड होण्याची शक्यता कमी होईल, मूत्रपिंडात संक्रमण होण्याची किंवा मूत्रपिंड निकामी होण्याची शक्यता कमी होईल.

पायऱ्या

कृती 1 आरोग्यदायी अन्न खा

1. 
   

   
   संतुलित खा. आपले संपूर्ण आरोग्य तसेच मूत्रपिंडाचे आरोग्य मुख्यत: संतुलित आहारावर अवलंबून असते. चरबीयुक्त आणि खारट पदार्थ टाळा. बरीच ताजी फळे आणि भाज्यांचे सेवन करा. संतुलित आहार खरोखर काय आहे हे शोधण्यासाठी फूड पिरामिडचा संदर्भ देऊन प्रारंभ करा. हे आपल्याला भिन्न विद्यमान खाद्य गट ओळखण्याची परवानगी देईल.
   • मूळ आरोग्य पिरॅमिडवर सार्वजनिक आरोग्य तज्ञांनी टीका केली आहे. आपण तथापि, खालील साइटला निरोगी खाणे पिरामिड भेट देऊ शकता जे मूळ पिरॅमिडचे अलीकडील अद्यतन सादर करते. हे नवीन पिरॅमिड दर्शविते की संतुलित आहार ओळ ठेवण्याशी कसा संबंधित असावा.

2. 
   

   
   आपल्या मीठाचे सेवन कमी करा. हे खूप सामान्य आहे की बर्‍याच लोकांच्या आहारात उपस्थित मीठ (किंवा सोडियम) चे प्रमाण शिफारस केलेल्या दरापेक्षा जास्त असते. मीठाने समृद्ध असलेल्या आहाराचा मूत्रपिंडावर परिणाम होऊ शकतो, कारण या स्रावामुळे रक्तदाब वाढतो. जसजसा वेळ जातो तसतसे मूत्रपिंड खराब होतात आणि गंभीर आजारांच्या अधीन होतात.
   • सोडियमचे कमी सेवन करण्यासाठी ताज्या पदार्थांना औद्योगिक अन्नाला प्राधान्य द्या.
   • आपण औद्योगिक खाद्यपदार्थ विकत घेतल्यास, पॅकेजिंगला प्राधान्य द्या ज्यात "न जोडलेले मीठ" किंवा तत्सम अभिव्यक्ती आहे.
   • लेबले वाचण्याची सवय लावा आणि उत्पादनात मीठ किती आहे हे तपासा.

3. 
   

   
   
   
   मूत्रपिंडासाठी चांगले असलेले पदार्थ खा. निरोगी आणि संतुलित आहार घेणे ही आपण सर्वात महत्त्वाची गोष्ट करू शकता. तथापि, असे पदार्थ आहेत जे मूत्रपिंड आणि त्यांच्या कार्यप्रणालीसाठी फायदेशीर असतात. अँटीऑक्सिडंट्स असलेले खाद्यपदार्थ त्यातील एक भाग आहेत. हे चांगले सामान्य आरोग्य आणि मूत्रपिंडाच्या चांगल्या आरोग्यास प्रोत्साहित करते. हे पदार्थ सहसा फळे आणि भाज्या असतात, त्यातील सर्वात फायदेशीर कोबी, फुलकोबी, बेरी (विशेषत: क्रॅनबेरी ज्याला क्रॅनबेरी देखील म्हणतात), लाल मिरची आणि कांदा यांचा समावेश आहे. त्यांना आपल्या खरेदी सूचीत नियमित जोडा.
   • चेतावणी: क्रॅनबेरीचा रस आरोग्यासाठी खूप चांगला असला तरी, विटात विकल्या गेल्यानंतर हे साखर मोठ्या प्रमाणात ठेवू शकते.
   • असे दिसते आहे की शतावरी देखील मूत्रपिंडाच्या आरोग्यासाठी खूप चांगली आहे.

पद्धत 2 निरोगी हायड्रेशन

1. 
   

   
   भरपूर पाणी प्या. चांगले हायड्रेशन संपूर्ण आरोग्यासाठी मोठ्या प्रमाणात योगदान देते. खरं तर, पाणी मूत्र सौम्य करण्यास मदत करते जे मूत्रपिंडाचे चांगले कार्य सुलभ करते आणि मूत्रपिंडाच्या चांगल्या आरोग्यास प्रोत्साहित करते. काही डॉक्टर दिवसातून 8 ग्लास पाणी पिण्याची शिफारस करतात. तथापि, काही प्रकरणांमध्ये आपल्याला अधिक प्यावे लागेल. पाणी शरीरातून विषारी आणि कचरा बाहेर काढण्यास सुलभ करते, मूत्रपिंडांना त्यांच्या भूमिकेत मदत करते. हे शरीराचे तापमान नियमित करण्यात मदत करते.

2. 
   

   
   
   
   नियमितपणे पाणी प्या. दिवसातून दोनदा अर्धा लिटर पाणी गिळण्याऐवजी नियमितपणे मद्यपान केल्याने मूत्रपिंडाचे कार्य अनुकूल करण्यास मदत होते. मूत्रपिंड आपल्या शरीरातील द्रवपदार्थांचे नियमन करण्यासाठी वापरले जातात आणि जर आपण कमी प्रमाणात मद्यपान केले तर त्यांची भूमिका घेणे त्यांचेसाठी सोपे होईल.

3. 
   

   
   मध्यम प्रमाणात अल्कोहोल प्या. जास्त मद्यपान केल्याने मूत्रपिंडाचे योग्य कार्य बिघडू शकते आणि मूत्रपिंडाचे तीव्र नुकसान होऊ शकते. रक्तातील हानिकारक पदार्थांना फिल्टर करणे आणि दूर करणे ही मूत्रपिंडाची मुख्य भूमिका आहे. मूत्रपिंड रिकामी करावी लागतात अशा हानिकारक पदार्थांपैकी एक म्हणजे अल्कोहोल. जास्त प्रमाणात मद्यपान मूत्रपिंडांना त्यांची भूमिका पार पाडण्यापासून प्रतिबंधित करते.
   • अल्कोहोल डिहायड्रेट्सचा मूत्रपिंडावर नकारात्मक परिणाम होतो. त्याउलट, चांगल्या हायड्रेशनचा मूत्रपिंडाच्या कार्यावर सकारात्मक परिणाम होतो.

कृती 3 आपली ओळ कायम ठेवा आणि नियमित व्यायाम करा

1. 
   

   
   तुमची ओळ धरा. हे महत्वाचे का आहे? जास्त वजन मूत्रपिंडावर ताण ठेवून रक्तदाब वाढवू शकतो. व्यायामादरम्यान निरोगी आणि संतुलित आहार घेतल्यास आपल्याला वजन कमी करण्यास आणि उच्च रक्तदाब टाळण्यास मदत होते.
   • जास्त वजन घेतल्यास मधुमेहाची लागण देखील होऊ शकते. हा रोग आणि उच्च रक्तदाब मूत्रपिंडाच्या आजाराची दोन प्रमुख कारणे आहेत.

2. 
   

   
   खूप व्यायाम करा. व्यायाम सर्व स्तरांवरील आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे आणि वजन कमी करण्यात आणि लाइन टिकवून ठेवण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हे रक्ताभिसरण आणि मूत्रपिंडाला रक्ताचे नियमन करण्यास मदत करणारी गतिशीलता वाढवते. शारीरिक व्यायामामुळे मधुमेह रोखता येतो आणि रक्तदाब नियंत्रित होतो. अशा प्रकारे, मूत्रपिंड त्यांची भूमिका गृहीत धरण्यासाठी तितके कष्ट करत नाहीत ज्यामुळे मूत्रपिंडाचा आजार होण्याचा धोका कमी होतो.
   • आपण आधीपासूनच नियमितपणे व्यायाम करत नसल्यास आपल्या साप्ताहिक वेळापत्रकात आपण या क्रियाकलापांचा समावेश करणे महत्वाचे आहे. हे आपल्याला दीर्घकालीन फायदे देईल. याव्यतिरिक्त, हे आपल्याला आपल्या मूत्रपिंडाचे कार्य अनुकूल करण्यास अनुमती देईल. जर आपण खूप व्यस्त व्यक्ती (किंवा थोडीशी आळशी) असाल तर आपल्याला त्या ठिकाणी ठेवणे अवघड वाटेल. तथापि, हे घडवून आणण्यासाठी आपण आपल्यास सर्वकाही करावे.
   • आपण नियमित व्यायामाची सवय घेत नसल्यास, या क्रियाकलापातून आनंद मिळविण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपण विशेषत: आनंद घेत असलेला एखादा खेळ किंवा इतर शारीरिक क्रियाकलाप निवडणे.
   • आपण एखाद्या क्लबमध्ये जाण्यास किंवा एखाद्या संघात सामील होऊ इच्छित नसल्यास आपल्या मित्रांसह किंवा जोडीदाराबरोबर व्यायाम करण्यास आपल्याला अधिक मजा आणि आरामदायक वाटेल.

3. 
   

   
   आपल्याला व्हिटॅमिन डी प्रदान करण्यासाठी घराबाहेर व्यायाम करा. हे ओळखले जाते की व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे मूत्रपिंडाचा आजार उद्भवू शकतो. व्हिटॅमिन डी सक्रिय करण्याची मूत्रपिंडाचीही भूमिका असते. म्हणून जेव्हा आपण उन्हात काम कराल आणि किरणांद्वारे व्हिटॅमिन डी बनवाल तेव्हा आपण आपल्या मूत्रपिंडावर कमी दबाव आणता.
   • दिवसात किमान 15 मिनिट उन्हात होणारी शारीरिक क्रियाकलाप आपल्या मूत्रपिंडांना योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करू शकते.
   • व्हिटॅमिन डी शरीरातील कॅल्शियम आणि फॉस्फरस पातळीचे नियमन करण्यास देखील मदत करते.

पद्धत 4 मूत्रपिंडाच्या समस्येच्या प्रारंभाबद्दल जाणून घ्या

1. 
   

   
   मूत्रपिंड कोणती भूमिका निभावतात? सर्वप्रथम स्वत: ला माहिती देणे आणि मूत्रपिंडाच्या कार्याच्या स्वरूपाबद्दल आपल्याला माहिती देणे. मूत्रपिंड फार महत्वाची भूमिका बजावतात: ते तुमचे रक्त स्वच्छ करतात (ते निरोगी ठेवतात) आणि शरीरातील पोषक द्रव्यांची आवश्यक वाहतुक सुलभ करतात, ते रोगांपासून तुमचे संरक्षण करतात आणि रक्ताचा पीएच योग्य दराने राखतात. या गोष्टींवर विचार केल्यास, तुम्हाला हे समजेल की निरोगी राहण्यासाठी आपल्याकडे चांगल्या प्रकारे काम करणारी मूत्रपिंड असणे आवश्यक आहे.

2. 
   

   
   मूत्रपिंडाच्या समस्या कशा दिसून येतात? मूत्रपिंडाचे कार्य आणि ते निरोगी ठेवणे महत्वाचे का आहे हे समजल्यानंतर आपण मूत्रपिंडाच्या समस्येच्या उत्पत्तीबद्दल देखील शिकू शकता. मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब ही मूत्रपिंडाच्या आजाराची सर्वात मोठी दोन कारणे आहेत. पण इतरही अनेक कारणे आहेत. यात समाविष्ट आहे: विषबाधा, दुखापत किंवा आघात. उदाहरणार्थ, मूत्रपिंडात जोरदार प्रहार झाल्यानंतर मूत्रपिंडाचा आजार उद्भवू शकतो.
   • बर्‍याच दिवसांपर्यंत नियमितपणे घेतल्यास काही वेदनशामक औषधे मूत्रपिंडाच्या समस्या उद्भवू शकतात. आपण नियमितपणे या प्रकारचे औषध घेतल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

3. 
   

   
   आपल्या आनुवंशिकतेचे परीक्षण करा. आपल्या पालकांना विचारा की मूत्रपिंडातील समस्या आपल्या कुटुंबाच्या वैद्यकीय इतिहासाचा भाग आहेत का. मूत्रपिंडाच्या समस्या बर्‍याचदा अनुवंशिक असतात. जर आपल्या कुटुंबात अशी स्थिती असेल तर तुम्हाला मूत्रपिंडाचा आजार होण्याचा धोका जास्त असू शकतो. या प्रकरणात, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या जेणेकरून तो तुम्हाला मार्गदर्शन करू शकेल आणि सल्ला देईल ज्यामुळे तुम्हाला हा वारसा मिळालेला रोग टाळण्यास मदत होईल.