डीएचएचा पुरेसा सेवन कसा करावा

सामग्री

• पायऱ्या
• 2 पैकी 1 पद्धत:
  आपल्या प्लेटमध्ये उच्च-डीएचए अन्न जोडा
• सल्ला

या लेखाचा लेखक क्लॉडिया कॅरबेरी, आरडी आहे. क्लॉडिया कॅरीबेरी अर्कान्सासच्या मेडिकल सायन्स युनिव्हर्सिटीत एक रूग्ण आहारातील तज्ञ आहे. २०१० मध्ये तिने नॉक्सविले येथील टेनेसी युनिव्हर्सिटीमध्ये न्यूट्रिशनमध्ये पदव्युत्तर पदवी संपादन केली.

या लेखात 26 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.

डीएचए (डॉकोहेहेक्साएनोइक acidसिड) एक विशिष्ट प्रकारचे ओमेगा -3 फॅटी acidसिड आहे जो कोल्ड-वॉटर फिश (सॅमन किंवा मॅकेरल) मध्ये आढळतो. अशा लोकांमध्ये डीएचएची कमतरता सामान्य आहे जे पुरेसे डीएचए आणि त्यामध्ये असलेले पदार्थांचे सेवन करीत नाहीत. तथापि, आपण आपल्या आहारात डीएचएचा दर बरेच सहज वाढवू शकता. विशिष्ट खाद्यपदार्थावर लक्ष केंद्रित करून, आहारातील पूरक आहार घेत किंवा दोन एकत्र करून, आपण या चांगल्या चरबींचा पुरेसा वापर कराल.

पायऱ्या

2 पैकी 1 पद्धत:
आपल्या प्लेटमध्ये उच्च-डीएचए अन्न जोडा

1. 4 केवळ एएलए असलेली पूरक आहार टाळा. जरी आपले शरीर एएलएला डीएचएमध्ये बदलू शकते, परंतु ही फार प्रभावी प्रक्रिया नाही. आवश्यक किमान ईपीए आणि डीएचए मिळविण्यासाठी आपण पुरेसे एएलए वापरलेले असण्याची शक्यता नाही.
   • आपण वापरत असलेल्या डीएचएचे प्रमाण वाढवण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, एएलए-आधारित पूरक किंवा एएलएमध्ये असलेले पदार्थ टाळा.
   • ए.एल.ए. मध्ये समृध्द अन्न हे आहेत: नट, फ्लेक्ससीड, कॅनोला तेल आणि चिया बियाणे.
   • एएलए पूरकांमध्ये अक्रोड किंवा अलसी तेल आहे परंतु त्यात डीएचए नसते.
   जाहिरात

सल्ला

• आपला आहार बदलण्यापूर्वी किंवा आहारातील पूरक आहार घेण्यापूर्वी नेहमीच डॉक्टरांशी बोला. आपल्यासाठी सर्वात सुरक्षित आणि सर्वोत्तम काय आहे हे निवडण्यास हे आपल्याला मदत करेल.
• आपण घेत असलेल्या पूरक आहारांबद्दल आपल्या डॉक्टरांना किंवा इतर आरोग्यसेवा व्यावसायिकांना सांगा. आवश्यकतेनुसार आपण किती पूरक आहार खाता, किती आणि किती घेता याची यादी ठेवा.
• आहार बदल आणि पूरक आहार एकत्रित करण्याचा विचार करा. केवळ आहारातील बदलांवर अवलंबून राहण्याऐवजी दोघांना एकत्र करणे सोपे असू शकते.

"Https://fr.m..com/index.php?title=obtaining-a-duff-of-DHA&oldid=188360" वरून पुनर्प्राप्त केलेली जाहिरात