चतुराईने वय कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आजच प्रारंभ करा
• भाग २ चांगली वृत्ती विकसित करा
• भाग 3 निरोगी शरीर ठेवणे
• भाग 4 एक निरोगी विचार ठेवणे
• भाग 5 सर्वोत्तम वेग शक्य आहे

मेरील स्ट्रीप, कॅथरीन डिन्यूव्ह आणि जॉर्ज क्लूनी: जेव्हा वयस्क लोक चांगल्या पद्धतीने वृद्धत्वाचा विचार करतात तेव्हा हे प्रौढ, मोहक आणि दर्जेदार सेलिब्रिटी नेहमीच लक्षात येतात. त्यांच्याकडे साहजिकच एक विलक्षण देखावा आहे, परंतु लख्खपणे वृद्ध होणे हे लुकच्या प्रश्नापेक्षा थोडे अधिक आहे. त्यामध्ये वयाची अपरिहार्य गरज, शरीर आणि मनाची काळजी घेणे आणि कोणत्याही वयात शक्य तितक्या उत्कृष्ट स्थितीत असणे आवश्यक आहे.

पायऱ्या

भाग 1 आजच प्रारंभ करा

1. 
   

   
   आपल्या त्वचेचे संरक्षण करा. आपण कदाचित हे बर्‍याचदा ऐकले असेल की ही एक कहाणी बनली आहे, परंतु हे खरे आहे: आपण वृद्ध झाल्यावर आपल्या त्वचेला सूर्यापासून बरे करणे आणि चांगले दिसणे आवश्यक आहे.अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की वृद्धत्वाशी संबंधित त्वचेच्या जवळजवळ 90% समस्या (सुरकुत्या, डाग, कोरडेपणा आणि झुडूप) सूर्यामुळे उद्भवतात. आभाळ ढगाळ आणि ढगाळ असले तरीही आपल्या त्वचेला चांगल्या कव्हरेज क्रीमने संरक्षित करा.
   • आपले संरक्षण जास्तीत जास्त करण्यासाठी, ब्रॉड स्पेक्ट्रम मलई घालण्याचा विचार करा जो कमीतकमी 30 च्या निर्देशांकासह जलरोधक देखील असेल.
   • आपल्याला सनस्क्रीन खरेदी करण्याची गरज नाही, बहुतेक त्वचा देखभाल उत्पादनांमध्ये मॉइश्चरायझिंग डे क्रिम आणि त्वचा देखभाल उत्पादनांमध्येही अतिनील-ब्लॉकिंग फिल्टर असतात.
   • आपला चेहरा सावलीत ठेवण्यास मदत करण्यासाठी रुंद ब्रिम असलेली एक गोंडस टोपी शोधा.
   • प्रतिबंध आवश्यक आहे. नंतर दुखापत होण्याऐवजी चांगली कव्हरेज मलई लावण्यासाठी वेळ घालवणे चांगले आहे आणि आपले उर्वरित आयुष्य खराब झालेल्या त्वचेचे नुकसान होईल.

2. 
   

   
   
   
   त्वचेची काळजी घेण्याच्या सवयी लावा. आपले वय आपल्या त्वचेला निरोगी ठेवण्यासाठी फक्त सूर्य टाळण्यापेक्षा अधिक आवश्यक आहे. आपण दररोज आपली त्वचा मॉइश्चराइझ देखील करावी. दिवसातून दोनदा कोमट पाण्याने आणि त्वचेसाठी अतिशय कोमल क्लीन्सर (आपला साबण खूपच कठोर होऊ शकतो आणि आपली त्वचा कोरडे करू शकतो) धुवून घ्या.
   • आपल्या त्वचेच्या प्रकाराशी जुळणारी उत्पादने (कोरडे, तेलकट किंवा संवेदनशील) वापरा, जर आपण वृद्धत्व विरोधी उत्पादनांसह आपली त्वचा देखभाल देखील पूर्ण केली असेल तर ती हायपोअलर्जेनिक (नॉन-कॉमेडोजेनिक किंवा नॉन neफिक) देखील असणे आवश्यक आहे.
   • असे विचार करू नका की सर्वात महाग उत्पादन सर्वात प्रभावी आहे. अशी अनेक अँटी-एजिंग उत्पादने चांगली कार्य करतात किंवा आपला नाश करणार्‍यांपेक्षा चांगली असतात.
   • मृत त्वचेच्या पेशी काढून टाकण्यासाठी आठवड्यातून दोनदा त्वचेला एक्सफोलिएट करा.आपला चेहरा घासू नका, आपल्या बोटांनी सभ्य परिपत्रक हालचाली वापरा.
   • नाजूक त्वचा घट्ट करण्यासाठी आय क्रीम किंवा सीरम वापरा. येथे त्वचेवर खेचू नका, आपल्या बोटाने सहजतेने जा.
   • आपल्या ओठांची त्वचा विसरू नका. अतिनील फिल्टर असलेले मॉइस्चरायझिंग बाम वापरा.
   • एखाद्या व्यावसायिकाच्या त्वचेच्या सल्ल्यासाठी त्वचारोग तज्ज्ञ पहा.

3. 
   

   
   
   
   धूम्रपान करणे थांबवा. सिगारेट आपल्या त्वचेला ऑक्सिजन आणि आवश्यक जीवनसत्त्वेांपासून वंचित ठेवून वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेस गती देईल, ज्यामुळे अकाली सुरकुत्या होतात. हे कोलेजेन आणि त्वचेच्या इलेस्टिनला देखील नुकसान करते, ज्यामुळे ते निराश होते.
   • धूम्रपान हे गंभीर आरोग्याच्या समस्यांशी संबंधित आहे, जे आपल्या जीवनास लहान आणि तडजोड करू शकते, ज्यामुळे हृदयरोग, फुफ्फुसाचा कर्करोग किंवा श्वसन रोग होऊ शकतो.

4. 
   

   
   सेवानिवृत्ती दरम्यान आपल्या आयुष्याची योजना करा. आपल्या नोकरीद्वारे स्वत: ला परिभाषित करणे सोपे आहे, परंतु आपण सेवानिवृत्तीनंतर काय होईल? आपल्या सुवर्णकाळात काळजी घेण्याच्या मार्गांवर विचार करा. आपण आपल्या नोकरीबरोबर असलेल्या कोणत्याही उत्कटतेबद्दल किंवा स्वारस्याबद्दल विचार करू शकता.
   • प्रवास करणे, कुटुंबातील सदस्यांना पाहणे, आपला अध्यात्म विकसित करणे आणि आपल्याला प्रेरित व व्यस्त ठेवणारी नवीन आवडीची ठिकाणे शोधण्याचा विचार करा.

भाग २ चांगली वृत्ती विकसित करा

1. 
   

   
   आपले वय स्वीकारा. आपल्या विसाव्या जणांना नवीनता शोधण्याची किंवा क्विकड्रॅडॉ डॅडो मिळविण्याच्या इच्छेनुसार, वृद्धत्वाचा चांगला संबंध नाही. वयस्कर लोक सामान्यपणे ही नैसर्गिक प्रक्रिया स्वीकारतात. त्यांना वाचल्याचा अभिमान आहे.त्यांना त्यांच्या वयाची काळजी नाही, ते ते घालतात.

2. 
   

   
   उत्साही होणे थांबवा. ताण तुम्हाला दहा वर्ष जुन्या दिसू शकतो. तणाव आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीमध्ये व्यत्यय आणतात आणि उदासीनता, चिंता, वजन वाढणे, पाचक समस्या आणि इतर बर्‍याच गोष्टी बनवितात. तणाव देखील अपरिहार्य आहे. वृद्धत्वाबद्दल शोक न करण्यासारखे आपले तणाव कमी करणे कमी आहे.
   • आपणास दुखावणा emotions्या भावना टिकवून ठेवणे आणि रागावणे हे तणावाचे एक मुख्य कारण असू शकते, ज्यामुळे शारीरिक आणि मानसिक समस्या उद्भवू शकतात. अधिक सहानुभूती दर्शविण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या जुन्या जखमांना बरे करा जेणेकरून आपण सध्याचे बरेचसे योगदान देऊ शकता.
   • तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी ध्यान करणे बरेच काही करू शकते. एक वर्ग घ्या किंवा फायदेांचा आनंद घेण्यासाठी श्वास घेण्यासाठी स्वत: ला प्रशिक्षित करा.

3. 
   

   
   आशावादी व्हा. एक अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन दीर्घायुष्यासह तसेच शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याशी संबंधित आहे. जे लोक आशावादाने वय करतात (त्यांना राग येत नाही किंवा वयाचा वेड नाही, परंतु नैसर्गिकरित्या ते स्वीकारतात) त्यांना मदत होण्याची शक्यता कमी असते आणि स्वतंत्र आयुष्य जास्त काळ टिकवून ठेवता येते.

भाग 3 निरोगी शरीर ठेवणे

1. 
   

   
   मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप करा, परंतु नियमित करा. आपण वाढत असताना निरोगी राहण्यासाठी शारीरिक क्रिया ही एक महत्त्वाची बाब आहे, हे आपल्या मनासाठी आणि आपल्या शरीरासाठीही आहे. आपल्याला मॅरेथॉन धावण्याची किंवा पर्वतारोहण करण्याची आवश्यकता नाही, आपल्याला दररोज अर्धा तास चालत जाणे आवश्यक आहे, जे आपल्या हृदयासाठी चांगले आहे, वजन कमी करण्यासाठी, आपल्या हाडांना मजबुती द्या, तीक्ष्ण विचार ठेवा, प्रतिबंधित करा बद्धकोष्ठता, आपले रक्त परिसंचरण आणि इतर बर्‍याच गोष्टी सुधारित करा.

2. 
   

   
   निरोगी आहार घ्या जो आपल्या उद्दीष्टे आणि जीवनशैलीशी सुसंगत असेल. जीवनसत्त्वे समृद्ध असलेले कमी साखरयुक्त पदार्थ खाण्यावर अवलंबून रहा. जसजसे आपण मोठे होतो तसतसे आपल्याला निरोगी राहण्यासाठी अधिक जीवनसत्त्वे आवश्यक नसल्यास आमची शरीरे आवश्यक जीवनसत्त्वे तयार करण्यासाठी संघर्ष करतात.
   • व्हिटॅमिन ई वाळलेल्या फळे आणि बिया, हिरव्या भाज्या आणि वनस्पती तेलात आढळतात. हे आमच्या पेशीवरील मुक्त रॅडिकल्समुळे झालेल्या नुकसानास मदत करते आणि मेंदू आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करू शकते.
   • व्हिटॅमिन सी देखील मुक्त रॅडिकल्सशी झुंज देते आणि व्हिटॅमिन ईचे उत्पादन वाढवते. हे कोलेजनची दुरुस्ती देखील करते आणि कर्करोग, मोतीबिंदू आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याची शक्यता कमी करू शकते. लिंबूवर्गीय फळे आणि बटाटे सह इंधन.
   • व्हिटॅमिन डी हाडे निरोगी ठेवण्यास मदत करते ज्याची आपल्याला वय वाढत असताना सर्वात जास्त आवश्यक असते. आपल्याला सूर्यापासून व्हिटॅमिन डी मिळू शकतो, परंतु आपल्याला सावलीतच राहिल्यास ते दूध आणि दहीमध्ये देखील मिळू शकेल.

3. 
   

   
   टीव्ही बंद करा. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जास्त टीव्ही पाहणे आपल्या आरोग्यासाठी तितकेच त्रासदायक असू शकते जसे की धूम्रपान करणे किंवा शारीरिक हालचाल न करणे यामुळे आपले आयुर्मान कमी होते.
   • आपल्या ट्रेडमिलवर जाण्यासाठी आपल्याला आपल्या पलंगावरून उडी मारण्याची आवश्यकता नाही. फक्त गतिहीन क्रियाकलाप (टीव्ही बसणे आणि पाहणे) पासून अधिक गतिशील क्रियाकलाप (जसे की पलंग सोडणे आणि दुसरे काहीतरी करणे) वर स्विच करा, जे आपल्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम करू शकते.

4. 
   

   
   दात काळजी घ्या. दात आणि हिरड्यांकडे दुर्लक्ष केल्याने भयानक परिणाम होऊ शकतात.हिरवे मागे घेतलेले वा तोंड कोरडे केल्याने दंत किडणे आणि संसर्ग होण्याचा धोका वाढू शकतो, जर उपचार न केले तर ते देखील पसरतात. पोकळी आणि हिरड्यांना आलेली सूज आपले दात कोसळू शकते. आपला दंतचिकित्सक नियमितपणे पहा आणि नियमितपणे ब्रश करणे सुरू ठेवा.
   • आपण त्याच काळजीने दंत कृत्रिम अंग स्वच्छ आणि देखरेख देखील करावी. आपले जबड्याचे वय वयानुसार बदलू शकते, म्हणूनच आवश्यक असल्यास नवीन दात तयार केल्याचे आपण सुनिश्चित केले पाहिजे.

भाग 4 एक निरोगी विचार ठेवणे

1. 
   

   
   सामाजिक दुवा ठेवा. हे केवळ आपल्याला स्वत: ला खूप अलग ठेवण्यास आणि निराश होण्यास मदत करेल, परंतु इतरांशी समाजीकरण करणे आणि संपर्क साधणे देखील आपल्याला लवचिक ठेवू शकते. चर्चेनंतर आणि उत्तर दिल्याने तुमचे मेंदू कार्य करते आणि तुमचे मज्जासंस्था कमकुवत होण्यास प्रतिबंध करते.
   • क्रियाकलाप करणे आणि बाहेर जाणे पुरेसे नाही. भावनिक आणि मानसिक बक्षिसे मिळवण्यासाठी नवीन आणि जुने दोन्ही संबंध तयार करा.

2. 
   

   
   नवीन अनुभवांनी आपल्या मनाला आव्हान द्या. आपण जितके आपल्या मेंदूच्या सीमेची चाचणी घेता आणि धक्का देता तितके चांगले ते कार्य करेल. विशेषत: नवीन अनुभव आपल्या मेंदूत नवीन न्यूरल साखळी तयार करण्यास प्रोत्साहित करतो आणि जुने कनेक्शन मजबूत करतो. ही सेवा र्हास करते आणि जेव्हा आम्ही सेवा देत नाही तेव्हा गमावले जातात.
   • अगदी लहान बदलदेखील जसे की ड्रायव्हिंग करताना लेन बदलणे, आपल्या आवडीच्या रेसिपीसाठी नवीन बेकिंग पद्धतीने प्रयत्न करणे किंवा काहीतरी करण्यासाठी आपला निष्क्रिय हात वापरणे याचा सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

3. 
   

   
   चांगले झोप. जेव्हा आपण मोठे व्हाल तेव्हा आपल्याला झोपेत रहाण्यात किंवा झोपताना अधिक त्रास होईल.झोपेची कमतरता किंवा कमकुवत रात्री यामुळे उदासीनता, स्मरणशक्तीच्या अडचणी आणि निवाडा होऊ शकतो.
   • दररोज रात्री किमान सात तास झोपायचा प्रयत्न करा.

भाग 5 सर्वोत्तम वेग शक्य आहे

1. 
   

   
   शक्य तितक्या लहान मेकअप घाला. जरी आपल्याला आपल्या सुरकुत्या पावडर किंवा फाउंडेशनच्या खाली लपविण्याची आवश्यकता भासू शकते, परंतु ही उत्पादने प्रत्यक्षात केवळ आपल्या सुरकुत्या ठळक करतील. आपले वय अनेक मेकअपच्या रुपात लपवण्याचा प्रश्न नाही तर त्याऐवजी आपली संपत्ती मौल्यवान ठेवणे आणि आपण जे कमी चापलट करता ते कमी करणे. आपण आपल्या सुरकुत्या स्वीकारल्या पाहिजेत, परंतु आपल्याला त्यावरील ताण घेण्याची देखील आवश्यकता नाही.
   • आपला फ्लशच्या शीर्षस्थानी ब्लश लावा आणि गालच्या हाडांवर ठेवण्याऐवजी जादा काढा.
   • आपल्या खालच्या भुव्यांवर मस्करा किंवा डोळा पेन्सिल लावू नका, कारण यामुळे आपले पंजे आणि गडद मंडळांकडे लक्ष वेधू शकते. आपल्या डोळ्याचे कातडे फिरविणे आणि काळा मस्करा लावण्यामुळे आपले डोळे मोठे आणि उजळ दिसतील.
   • आपले लाल रंगाचे ठिकाणी ठेवण्यासाठी ओठांची पेन्सिल ठेवा. आपण पारदर्शी आणि रंगहीन असे काही देखील शोधू शकता जेणेकरून आपण त्या लाल रंगाच्या कोणत्याही सावलीसाठी वापरू शकता.

2. 
   

   
   कॉस्मेटिक शस्त्रक्रियेद्वारे नूतनीकरण करू नका. काही गोष्टी सुधारण्याची इच्छा बाळगण्यामध्ये कोणतीही लाज नाही, परंतु वृद्धत्वाची प्रक्रिया आपले वय स्वीकारल्यापासून सुरू होते. आपण कॉस्मेटिक शस्त्रक्रिया निवडल्यास आपल्या वीस वर्षांचा चेहरा शोधण्याची अपेक्षा करू नका. आपल्या शल्य चिकित्सकाशी बोला जेणेकरून ऑपरेशन आपले नैसर्गिक सौंदर्य आणि व्यक्तिमत्व वाढवेल.

3. 
   

   
   कल्पित रहा. आपल्याला आपले लांब केस आवडतात? त्यांना ठेवा. आपल्याला असे दिसते आहे की आपले राखाडी केस खळबळजनक आहेत? त्यांना रंगवू नका.आपण त्याऐवजी सोनेरी असेल? कर! आपण कोण आहात आणि कोणत्या गोष्टीला आपले सर्वात जास्त महत्त्व आहे याबद्दल सत्य रहा. लक्षात ठेवा वृद्धावस्थेचा अर्थ असा नाही की आपण जुन्या काळातील असले पाहिजेत, आपल्याला स्वारस्य असू नये, लैंगिकता किंवा नवीन रोमांच असू नये. याचा अर्थ असा नाही की आपण आपली उंच टाच चप्पलसाठी बदलली पाहिजेत, जोपर्यंत हे आपले अंतिम लक्ष्य नाही!