पाठदुखीसाठी लेकप्रेशर कसे वापरावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या
• भाग 2 मागील बाजूस दबाव बिंदू वापरुन
• भाग 3 हात वर दबाव बिंदू वापरून
• भाग 4 पाय वर दबाव बिंदू वापरून

पाठदुखीची अनेक कारणे आहेत, परंतु बहुतेक यांत्रिक स्वरूपाची आहेत आणि अचानक आघात (उदा. कामावर किंवा खेळात) किंवा पुन्हा ताणतणावामुळे, तर काही दुर्मिळ घटना तर अधिक गंभीर दाहक संधिवात, संसर्ग किंवा कर्करोगामुळे उद्भवते. यांत्रिक वेदनांसाठी, उपचारांच्या पर्यायांमध्ये लॅकुप्रेशर तसेच कायरोप्रॅक्टिक केअर, फिजिओथेरपी, मसाज आणि लॅक्पंक्चर समाविष्ट आहेत. लॅकोपंक्चरच्या विपरीत, ज्यामध्ये त्वचेत लहान सुया घालणे समाविष्ट आहे, लॅकुप्रेशरमध्ये अंगठे, बोटांनी किंवा कोपरांनी दाबून स्नायूंच्या विशिष्ट बिंदूंच्या उत्तेजनाचा समावेश आहे.

पायऱ्या

भाग 1 व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या

1. 
   

   
   आपल्या डॉक्टरांशी भेट द्या. जर तुम्हाला कंबरदुखीचा त्रास झाला असेल जो बर्‍याच दिवसांनंतर दूर होत नसेल तर तुमच्या जीपी बरोबर भेट द्या. तो आपल्या पाठीची तपासणी करेल आणि आपल्या कौटुंबिक इतिहासाबद्दल, आहार आणि जीवनशैलीबद्दल आपल्याला प्रश्न विचारेल आणि संधिवात किंवा पाठीचा कणा संसर्ग टाळण्यासाठी आपल्यास एक्स-रे किंवा रक्त तपासणी देखील होऊ शकते. तथापि, आपला सामान्य चिकित्सक पाठीचा तज्ञ नाही, म्हणूनच तो कदाचित अधिक विशेषज्ञ डॉक्टरांची शिफारस करेल.
   • इतर प्रकारचे आरोग्य व्यावसायिक आहेत जे ओस्टिओपॅथ्स, कायरोप्रॅक्टर्स, फिजिओथेरपिस्ट आणि मासेर्स सारख्या पाठदुखीच्या रोगाचे निदान आणि उपचारात आपली मदत करू शकतात.
   • कोणत्याही दाब उपचारांपूर्वी, आपल्या जीपी आपल्या पाठीच्या दुखण्यापासून मुक्त होण्यासाठी एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स जसे की लिबुप्रोफेन, नेप्रोक्सेन किंवा irस्पिरिन वापरण्याची शिफारस करू शकतात.

2. 
   

   
   
   
   आपल्या पाठीबद्दल तज्ञाचा सल्ला घ्या. खालच्या पाठीत असलेल्या यांत्रिक वेदनांना गंभीर विकार मानले जात नाही, जरी ते मजबूत आणि अक्षम होऊ शकतात. विशिष्ट कारणांमध्ये आर्टिक्युलेटरी ताण, पाठीच्या मज्जातंतूंचा त्रास, स्नायूंचा ताण आणि डिस्क डीजेनेरेशन समाविष्ट आहे. तथापि, पाठदुखीची गंभीर कारणे जसे की संसर्ग (ऑस्टियोमायलाईटिस), कर्करोग, ऑस्टिओपोरोसिस, फ्रॅक्चर, हर्निएटेड डिस्क, मूत्रपिंडाचा रोग किंवा संधिवात.
   • पाठीच्या दुखण्याचे कारण निदान करण्यासाठी तज्ञ एक्स-रे, हाडे स्कॅन, एमआरआय, स्कॅन आणि अल्ट्रासाऊंड वापरू शकतात.

3. 
   

   
   उपलब्ध विविध प्रकारचे उपचार समजून घ्या. हे निश्चित करा की डॉक्टर निदान स्पष्टपणे स्पष्ट करेल, विशेषत: कारण (जर हे शक्य असेल तर) आणि समस्येसाठी आपल्याला वेगवेगळे उपचार पर्याय उपलब्ध आहेत. कमकुवतपणा केवळ पाठीमागे असलेल्या यांत्रिक वेदनांसाठी योग्य आहे आणि कर्करोगासारख्या गंभीर समस्यांसाठी केमोथेरपी, रेडिएशन किंवा शस्त्रक्रिया आवश्यक नसते.
   • पाठीमागे यांत्रिक वेदना खूप गंभीर असू शकतात, परंतु त्यामध्ये तीव्र ताप, वेगवान वजन कमी होणे, मूत्राशय किंवा आतड्यांसंबंधी समस्या किंवा पायाचे कार्य कमी होणे या गोष्टींचा समावेश नाही कारण ही तीव्र चिन्हे आहेत.

4. 
   

   
   
   
   पारंपारिक चिनी औषधातील तज्ञाचा सल्ला घ्या. आपल्याकडे वेळ नसल्यास किंवा पॉईंट्स आणि एक्युप्रेशरची तंत्रे जाणून घेण्याची इच्छा नसल्यास किंवा स्वत: ला उपचार करण्यास किंवा एखाद्या मित्राला असे करण्यास सांगण्यास आपणास पुरेसे वाटत नसेल तर आपण इंटरनेटवर शोध घेऊ शकता पारंपारिक चिनी औषधी (जे चिनी नसतील) किंवा तज्ञ ज्यांना योग्य प्रशिक्षण मिळाले आहे अशा तज्ञांना शोधा. हे निश्चितपणे आपल्यासाठी अधिक खर्च करेल, परंतु आपण चांगल्या हातात असाल.
   • बर्‍याच एक्यूपंक्चुरिस्ट देखील लॅकुप्रेशरचा सराव करतात.
   • पाठदुखी (किंवा इतर विकार) विरूद्ध प्रभावी होण्यासाठी आवश्यक असलेल्या उपचारांची संख्या घट्टपणे स्थापित केलेली नाही, परंतु आठवड्यातून तीन वेळा दोन आठवड्यांपासून सुरू केल्याने आपण केलेल्या प्रगतीची कल्पना येईल.

भाग 2 मागील बाजूस दबाव बिंदू वापरुन

1. 
   

   
   मागच्या बाजूला असलेले दबाव बिंदू सक्रिय करा. आपल्याला कुठेही वेदना जाणवत असली तरीही, मणक्याचे काही दबाव बिंदू (आणि शरीरातील सर्वत्र) शतकानुशतके वेदना कमी करणारे क्षेत्र म्हणून ओळखले जातात, विशेषत: जर ते निसर्गात यांत्रिक असतील. खालच्या बॅकमधील प्रेशर पॉइंटस पॅरास्पाइनल स्नायूंच्या आत तिसर्‍या कमरेच्या (आपल्या ओटीपोटाच्या पातळीच्या अगदी वर) काही सेंटीमीटर अंतरावर असतात, त्यांना बिंदू बी -23 आणि बी--47 म्हणतात. मेरुदंडाच्या दोन्ही बाजूंनी या दोन बिंदूंना उत्तेजन देऊन आपण खालच्या पाठीच्या, चिमटलेल्या नसा आणि कटिप्रदेश (ज्यामध्ये पाय मध्ये छेदन वेदना समाविष्ट आहे) मध्ये वेदना कमी होऊ शकते.
   • उत्कृष्ट निकालांसाठी आपले हात आपल्या खालच्या पाठीवर ठेवा, या दोन्ही बाजुला आपल्या थंबने दाबा आणि दोन ते तीन मिनिटे घट्ट धरून ठेवा, नंतर हळू हळू सोडा.
   • आपल्याकडे लवचिकता किंवा सामर्थ्य नसल्यास आपल्या मित्राला आपल्या फोनवर किंवा इतर पोर्टेबल डिव्हाइसवर डॉट प्लॉट आकृती दर्शविल्यानंतर मदतीसाठी विचारा.
   • अन्यथा, आपण आपल्या पाठीवर पडून राहू शकता आणि अनेक मिनिटांसाठी टेनिस बॉल त्या भागात चालवू शकता.
   • पारंपारिक चिनी औषधांमध्ये, या दबाव बिंदूंना "जीवनाचा समुद्र" म्हणून देखील ओळखले जाते.

2. 
   

   
   नितंबांवर दबाव बिंदू सक्रिय करा. पाठीमागे थोडेसे कमी हिप्सचे प्रेशर पॉइंट असतात ज्यास बर्‍याचदा बी-48 points पॉइंट्स म्हणतात. हे बिंदू सेक्रमच्या बाजूला काही सेंटीमीटर आणि सेक्रोइलाइक जोडापेक्षा किंचित वर आहेत, नितंबांच्या स्नायूंच्या वरील डिंपलद्वारे निर्धारण केलेले आहेत. उत्कृष्ट परिणामांसाठी, अंगठ्यासह हळू हळू आतून दाबून ओटीपोटाच्या मध्यभागी दिशेने जा आणि सोडण्यापूर्वी दोन ते तीन मिनिटे दृढपणे धरून ठेवा.
   • सेक्रमच्या दोन्ही बाजूंनी बी-48 points पॉइंट्स उत्तेजित केल्याने कटिप्रदेश तसेच खालच्या बॅक, पेल्विक आणि हिप दुखण्यापासून मुक्त होण्यास मदत होते.
   • पुन्हा एकदा, आपण पुरेसे लवचिक किंवा पुरेसे मजबूत नसल्यास, एखाद्या मित्राला मदतीसाठी विचारा किंवा टेनिस बॉल मिळवा.

3. 
   

   
   नितंबांवर दबाव बिंदू सक्रिय करा. थोड्या खाली आणि बी -48 बिंदूच्या बाजूस जी -30 दबाव बिंदू आहेत. जी -30 पॉइंट्स नितंबांच्या नरम भागामध्ये आहेत, विशेषत: मोठ्या ग्लूटील स्नायूच्या खाली असलेल्या पिरिफॉर्मिस स्नायूंमध्ये. उत्कृष्ट परिणामांसाठी, आपल्या अंगठ्यासह, नितंबांच्या मध्यभागी थोडेसे स्नायू दाबा आणि हळूहळू सोडण्यापूर्वी दोन किंवा तीन मिनिटांसाठी स्थिती ठेवा.
   • सायटॅटिक तंत्रिका शरीराची सर्वात जाड मज्जातंतू आहे आणि ती दोन्ही पायातून नितंबांमधून चालते. या स्नायूंवर दाबून त्यांची चिडचिड होऊ नये म्हणून काळजी घ्या.

4. 
   

   
   बर्फ लावा. दबाव असलेल्या उपचारानंतर ताबडतोब आपण पाठीच्या दाट स्नायूंवर बर्फ (टॉवेलमध्ये गुंडाळलेला) लावावा आणि सुमारे एक चतुर्थांश तासांपर्यंत नितंब घालावे, जे अनावश्यक जखम आणि संवेदनशीलता दर्शविण्यास प्रतिबंध करेल.
   • आपण थेट बर्फ लावून त्वचेची दंव किंवा त्वचेचे रंगद्रव्य होऊ शकते.

भाग 3 हात वर दबाव बिंदू वापरून

1. 
   

   
   आपल्या थंब आणि आपल्या अनुक्रमणिका बोट दरम्यान बिंदू टॅप करा. रक्तातील एंडॉरफिन्स (शरीराचे नैसर्गिक पेनकिलर) आणि सेरोटोनिन (एक संप्रेरक ज्यामुळे तुम्हाला चांगल्या मनःस्थितीत राहण्याची परवानगी मिळते) सोडवून लैकूपंक्चर आणि लॅक्प्रेशर काम करते. अशाप्रकारे, शरीराच्या विशिष्ट भागात वेदना निर्माण करण्यासाठी पुरेसा दबाव, उदाहरणार्थ, अंगठा आणि निर्देशांक दरम्यान (ज्याला एलआय -4 म्हणतात) केवळ मागेच नव्हे तर शरीरात कुठेही वेदनांवर उपचार करण्यासाठी प्रभावी असू शकते.
   • एखाद्या दुखापतीमुळे होणा pain्या दुखण्यावर उपचार करण्यासाठी आपणास तात्पुरते त्रास देणे विचित्र वाटू शकते, परंतु लॅकोप्रेशर आणि upक्यूपंक्चर काम करण्याचे हे एक मार्ग आहे.
   • पलंगावर किंवा पलंगावर पडून पाच सेकंद सोडण्यापूर्वी किमान दहा सेकंद दाब द्या. आपल्या पाठीच्या दुखण्यावर याचा काही परिणाम होतो का ते पाहण्यासाठी कमीतकमी तीन वेळा पुनरावृत्ती करा.

2. 
   

   
   आपल्या कोपरभोवती ठिपके टॅप करा. हा दाब बिंदू कोपरच्या सांध्याच्या खाली म्हणजेच हाताच्या दिशेच्या खालच्या हाताच्या आधीच्या भागावर असतो. हा बिंदू ब्रेकीओ-रेडियल स्नायूमध्ये आढळतो आणि बहुतेकदा त्याला एलयू -6 पॉइंट म्हणतात. आरामदायक स्थितीत बसा आणि हा बिंदू शोधण्यासाठी आपला हात उंच करा (सहसा आपल्या कोपरपासून चार बोटांच्या अंतरावर). आपल्या शरीरास दुखत असलेल्या बाजूला प्रारंभ करा आणि सर्वोत्तम परिणामासाठी ते सुमारे तीस सेकंद दाबून ठेवा, पाच ते दहा मिनिटांसाठी तीन ते चार वेळा.
   • आपण प्रथम त्यांना टॅप करता तेव्हा प्रेशर पॉईंट्स संवेदनशील असू शकतात परंतु आपण त्यांचा वापर करता तेव्हा ही भावना कमी व्हायला पाहिजे.

3. 
   

   
   दोन्ही हात आणि दोन्ही कोपरांवर विश्रांती घेण्याची खात्री करा. आपल्या शरीराच्या दोन्ही बाजूंच्या दबाव बिंदू पिळण्याचा आणि सक्रिय करण्याचा नेहमीच प्रयत्न करा, विशेषत: जर ते आपल्या हातांनी आणि कोपर्यांसारखे सहजपणे उपलब्ध असतील तर. आपल्या शरीराची कोणती बाजू आपल्याला दुखवित आहे हे आपल्याला माहिती नाही, म्हणूनच आपण नेहमीच दोन्ही बाजूंच्या दबाव बिंदू उत्तेजित करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
   • जेव्हा आपण आपल्या हातावर आणि कोपरांवर दृढ दबाव लागू करता तेव्हा आपल्याला एक लहान वेदना किंवा जळजळीत खळबळ जाणवते. याचा अर्थ असा आहे की आपण योग्य ठिकाणी दाबा आणि आपण ते दाबल्यास हे अदृश्य होईल.

4. 
   

   
   बर्फ लावा. दबाव असलेल्या उपचारानंतर ताबडतोब, आपण हाताच्या पातळ स्नायूंवर बारीक टॉवेलमध्ये लपेटलेले बर्फ सुमारे दहा मिनिटे लावावे, जे अनावश्यक जखम आणि कोमलता टाळेल.
   • आईस्क्रीम व्यतिरिक्त, आपण जळजळ आणि वेदना नियंत्रणासाठी गोठविलेल्या जेल पिशव्या देखील वापरू शकता.

भाग 4 पाय वर दबाव बिंदू वापरून

1. 
   

   
   पडलेला असताना पायाच्या वरच्या बाजूस दाबा. आपण आपल्या पाठीवर आडवा असाल तर आपल्या मोठ्या पायाचे बोट आणि आपल्या शेजारच्या दरम्यानच्या दबावाचा मुद्दा उत्तेजन देणे, पारंपारिक चीनी औषधात कधीकधी "स्लीपर पोजीशन" म्हणून ओळखले जाते. उत्कृष्ट परिणामांसाठी, पायाच्या वरच्या बाजूस मोठ्या पायाचे बोट आणि समीप असलेल्या दरम्यानच्या तळाशी दाबा आणि कमीतकमी 30 सेकंद घट्टपणे धरून ठेवा, नंतर अधिक हळू सोडा. दोन्ही उपचारांदरम्यान थोड्या विराम देऊन दोन्ही पाय दाबा.
   • एकदा बर्फ-थंड बाथमध्ये भिजवून आपण आपल्या पायांवर जखम आणि वेदना टाळू शकता.

2. 
   

   
   बसून आपल्या पायांचे तलवे दाबा. टाचापेक्षा बोटांच्या जवळ असलेल्या पायाच्या एकमेव बाजूला फायदेशीर दबाव आणण्याचा आणखी एक मुद्दा आहे. सुरू करण्यासाठी, आपले पाय चांगले धुवा आणि स्थिर खुर्चीवर बसा. मग दबाव बिंदू शोधण्यापूर्वी काही मिनिटांसाठी आपल्या पायांच्या तळांवर मालिश करा. उत्कृष्ट परिणामांसाठी, आपल्या थंबसह खाली दाबा आणि कमीतकमी 30 सेकंद स्थिर ठेवा, नंतर हळूहळू सोडा. थोड्या विश्रांतीनंतर दुसर्‍या पायावर पुनरावृत्ती करा.
   • जर आपण पायांबद्दल फारच संवेदनशील असाल तर आपण थोडासा पेपरमिंट लोशन वापरू शकता, यामुळे लहान मुंग्या येणे आणि आपले पाय स्पर्श करण्यासाठी कमी संवेदनशील बनतील.
   • गर्भवती महिलांनी मालिश करू नये किंवा त्यांच्या पाय किंवा खालच्या पायांवर टेकू नये कारण यामुळे गर्भाशयाचे संकुचन होऊ शकते.

3. 
   

   
   गुडघ्यांच्या मागे दबाव बिंदू दाबा. गुडघ्यांमागील प्रभावी दबाव बिंदू थेट गुडघा संयुक्त (बी-behind point पॉईंट) च्या मध्यभागी आणि गॅस्ट्रोनेक्मियन स्नायू किंवा वासराच्या स्नायूच्या पार्श्वभागाच्या आत या सांध्याच्या बाजूला काही सेंटीमीटर (बिंदू) स्थित असतात. ब-53). उत्कृष्ट निकालांसाठी, आपल्या थंबसह खाली दाबा आणि हळू हळू कमीतकमी कमीतकमी 30 सेकंद स्थिर ठेवा. एकामागून एक गुडघ्यामागील हे बिंदू टॅप करा.
   • गुडघ्यामागे बी-53 and आणि बी-54 points पॉइंट्स उत्तेजित केल्याने मागच्या खालच्या भागात कडकपणा तसेच कूल्हे, पाय (कटिप्रदेशामुळे) आणि गुडघे दुखणे दूर होऊ शकतात.
   • "मध्यम कमांडर" ला बहुधा गुडघ्यामागील प्रेशर पॉईंट म्हणून संबोधले जाते.