लेखक: Robert Simon
निर्मितीची तारीख: 24 जून 2021
अद्यतन तारीख: 1 जुलै 2024
Anonim
इ.9 वी विज्ञान 25% कमी केलेला पाठ्यक्रम शैक्षणिक वर्ष 2021-22 साठी 9th Science 25% Reduced Syllabus
व्हिडिओ: इ.9 वी विज्ञान 25% कमी केलेला पाठ्यक्रम शैक्षणिक वर्ष 2021-22 साठी 9th Science 25% Reduced Syllabus

सामग्री

या लेखात: मोनोहायब्रिड क्रॉसिंगचे परिणाम दर्शवित आहे (एकट्या जनुकसह) बायहायब्रीड क्रॉसिंगचे परिणाम दर्शवित आहे (दोन जनुकांसह) 8 संदर्भ

पेंनेट स्क्वेअर (किंवा पुनेटच्या चेसबोर्ड) जनुकशास्त्रात पालकांच्या जनुकांच्या भिन्न संयोगांचे प्रतिनिधित्व करण्यासाठी वापरले जातात जे त्यांच्या संततीत आढळू शकतात.पुनेट चौरस हे 4 (2 x 2), 9 (3 x 3), 16 (4 x 4) बॉक्स किंवा चौरसांच्या ग्रिडच्या स्वरूपात एक आकृती आहे ... पालकांच्या जीनोटाइपमधून, धन्यवाद या ग्रीडमुळे, संततीचा शक्य अनुवांशिक वारसा निश्चित करणे शक्य आहे. कधीकधी अगदी, निश्चितपणे काही विशिष्ट वैशिष्ट्यांचा अंदाज करणे देखील शक्य आहे.


पायऱ्या

प्रारंभ करण्यापूर्वी काही व्याख्या

जनुकशास्त्रातील शब्दसंग्रह आणि संकल्पनांवर आधीपासूनच प्रभुत्व आहे त्यांच्यासाठी आपण येथे क्लिक करून थेट पुनेटच्या चौकाच्या स्पष्टीकरणावर जाऊ शकता..



  1. जीन्स काय आहेत ते समजून घ्या. पुनेट चौरस स्थापित करणे आणि त्याचा अर्थ लावण्यापूर्वी अनुवंशशास्त्रात थोडेसे ज्ञान असणे अनिवार्य आहे. सर्वात मायक्रोस्कोपिक (बॅक्टेरिया) पासून मोठ्या (निळ्या व्हेल) पर्यंतच्या सर्व सजीव वस्तू जीन्स. हे अत्यंत जटिल आहेत कारण ते मानवी शरीरातील अक्षरशः सर्व पेशींमध्ये आढळणारी अनुवांशिक माहिती कोडित आहेत. हे जीन्स काही प्रमाणात किंवा संपूर्णपणे, जीव, प्राणी, आकार, दृश्यमानता, आनुवंशिक पॅथॉलॉजीज यासारख्या विशिष्ट शारीरिक किंवा वर्तनात्मक वैशिष्ट्यांचे वर्णन करतात.
    • पुनेटचे स्क्वेअर पूर्णपणे समजण्यासाठी, एखाद्यास हे देखील माहित असणे आवश्यक आहे सर्व सजीव वस्तू त्यांचे पालक त्यांच्या जीनवर ठेवतात . आपण कदाचित आपल्या आजूबाजूच्या लोकांना पाहिले असेल जे त्यांच्या पालकांसारखे दिसतात किंवा त्यांच्यासारखे वागतात. कधीकधी तो अगदी निर्लज्जपणाचा असतो!



  2. लैंगिक पुनरुत्पादनाची संकल्पना एकत्रित करा. तथाकथित पुनरुत्पादनातून जगण्याची संख्या, परंतु सर्वच नाही लैंगिक. यात पुरुष आणि मादी या दोन गेमेट्सचा समावेश आहे, एक स्पष्टपणे, एक पुरुष पालक आणि एक मादी पालक, जो सिद्धांततः त्यांच्या अनुवंशिकतेचा अर्धा भाग त्यांच्या मुलांना देतात.पुनेट चौरस हे जनुकांच्या सामायिकरणातील सर्व शक्यतांचे एक सारणीपूर्ण प्रतिनिधित्व आहे.
    • लैंगिक पुनरुत्पादन हा केवळ निसर्गात पुनरुत्पादनाचा मोड नाही. काही सजीवांमध्ये (जीवाणू, उदाहरणार्थ) ए अलैंगिक पुनरुत्पादन, एक मोड ज्यामध्ये पालकांपैकी एकाने केवळ पुनरुत्पादनाचे आश्वासन दिले आहे. अशा प्रकारे, वंशातील सर्व जीन्स एकाच पालकांकडून येतात, ज्या स्पष्ट करतात की सर्व संतती कमी-जास्त प्रमाणात आहेत, विशिष्ट उत्परिवर्तन वगळता, त्याची अचूक प्रत.


  3. अ‍ॅलेल्स काय आहेत ते समजून घ्या. असे म्हटले आहे की, जीवांचे जीन्स निर्देश आहेत ज्या त्या पेशींमध्ये ज्या पेशी आहेत त्यांचे वर्तन व्यवस्थापित करतात. अध्याय, भाग आणि उप-विभागांमध्ये विभागलेल्या एखाद्या इंस्ट्रक्शन बुकच्या रूपात, जीन्सचे वेगवेगळे भाग पेशींचे जीवन संयोजित करतात. जर यापैकी फक्त एक "सबपार्ट्स" एका जीवातून दुस organ्या जीवात वेगळा असेल तर या दोन जीवांचे स्वरूप किंवा वर्तन भिन्न असेल. हे अनुवांशिक फरक आहेत ज्यामुळे आपण मानवी उदाहरण घेतल्यास, एक व्यक्ती सोनेरी आणि दुसरा तपकिरी आहे. समान जनुकाच्या या विविध आवृत्त्यांना "lesलिस" म्हणतात.
    • प्रत्येक मुलाला दोन पालक जनुके मिळतात, प्रत्येक पालकांपैकी एक, जेणेकरून त्यांच्याकडे समान जनुकाचे दोन अ‍ॅलेल असतात.



  4. प्रबळ आणि आक्रमक alleलेल्स म्हणजे काय ते समजून घ्या. मुलाचे एलिसिस जटिल संयोजनांमधून येतात. काही तथाकथित lesलेल्स हाती सत्ता असलेला प्रबळ मुलाला असे किंवा असे स्वरूप किंवा वर्तन देईल: असे म्हटले जाते की अ‍ॅलेल "सेक्सप्राइम्स" एका पिढीपासून दुसर्‍या पिढीपर्यंत अनिवार्यपणे पालन करते. इतर, तथाकथित एलेल्स मागे हटण्याची प्रवृत्ती असणारा, जर प्रबळ alleलीलेसह जोडी तयार केली तर ते व्यक्त करणार नाही, जे जिंकतील.पुनेट चौरस वेगवेगळ्या संभाव्य परिदृश्यांची कल्पना करण्यास अनुमती देतात जे वंशज किंवा मंदीचा alleलेल प्राप्त करण्याचा वंशज आहेत.
    • नावाप्रमाणेच, प्रबळ lesलेल्स रेकसिव्ह lesलेल्सवर विजय मिळवितात. सामान्यत:, एखाद्या रिक्रेसिव्ह leलेलीवर लैंगिक अभिव्यक्ती होण्यासाठी, दोन्ही पालकांनी समान रेसीझिव्ह alleलील दिली असावी. सिकल सेल्स emनेमिया, रक्ताचा वारसा वारसा मिळालेला एक उदाहरण आहे. तथापि, निरोगीपणा नेहमीच पेशींच्या डिसरेगुलेशनशी संबंधित नसतो.

पद्धत 1 मोनोहायब्रिड क्रॉसचे परिणाम दर्शवा (एकट्या जीनसह)



  1. 2 पैकी 2 स्क्वेअरची ग्रिड बनवा. साध्या पुनेट चौरस तयार करणे सोपे आहे. प्रथम एक मोठा चौरस बनवा जो आपण चार समान चौरसांमध्ये विभागता. आपल्याकडे प्रति पंक्ती दोन बॉक्स आणि प्रत्येक स्तंभात दोन बॉक्स आहेत.


  2. पत्राद्वारे पालकांच्या एलेल्सचे प्रतिनिधित्व करा. हे प्रत्येक ओळीच्या पुढे आणि प्रत्येक स्तंभच्या शीर्षस्थानी सूचीबद्ध केले जातील. पुनेट चौरसावर, आईचे अ‍ॅलेल्स स्तंभांवर आणि वडिलांना पंक्तींमध्ये नियुक्त केले जाऊ शकतात (उलट देखील शक्य आहे). त्यांच्या संबंधित ठिकाणी अक्षरे लिहा. संमेलनाद्वारे, प्रबळ एलेल्स मोठ्या अक्षरे चिन्हांकित करतात आणि छोट्या छोट्या अक्षरांनी.
    • आपला मुद्दा स्पष्ट करण्यासाठी आम्ही ठोस आणि मनोरंजक उदाहरण घेऊ. अशी कल्पना करा की एखादी मुल स्वतः आपली जीभ गुंडाळण्यास सक्षम असेल याची संभाव्यता आपण जाणून घेऊ इच्छित आहात. हे पात्र (विचित्र, परंतु वास्तविक!) आम्ही त्याला कॉल करू आर (प्रबळ जनुकासाठी) आणि आर (निरंतर जनुकासाठी) आम्ही हे देखील कबूल करू की पालक विषमपंथी आहेत, म्हणून त्यांच्याकडे प्रत्येकाकडे प्रत्येक अ‍ॅलेलची एक प्रत आहे. म्हणून आम्ही नोंदणी करू ग्रीडच्या शीर्षस्थानी "आर" आणि "आर" आणि डावीकडे समान.


  3. ग्रीडवरील बॉक्स भरा. एकदा alleलेल्स प्रविष्ट झाल्यावर संबंधित लेबलांनुसार प्रत्येक बॉक्स भरा. प्रत्येक बॉक्समध्ये, आपण वडील आणि आईच्या एलील्सची दोन अक्षरे एकत्रित कराल. दुसर्‍या शब्दांत, आपण दोन अक्षरे बॉक्सच्या बाहेर बाजूने ठेवता.
    • आमच्या उदाहरणात, भरणे खालीलप्रमाणे आहे:
    • शीर्षस्थानी आणि डावीकडे चौकात: आर,
    • शीर्षस्थानी आणि उजवीकडे चौकात: आर,
    • खालच्या डाव्या कोपर्यात: आर,
    • तळाशी उजव्या कोपर्यात: आर.
    • पारंपारिकरित्या, प्रबळ (लेल्स (भांडवल अक्षरे) नेहमी प्रथम सूचीबद्ध असतात.


  4. संततीच्या वेगवेगळ्या शक्य जीनोटाइप निश्चित करा. प्रत्येक सेल पॅरेंटल lesलिसिसच्या संभाव्य प्रसाराचे प्रतिनिधित्व करते. या प्रत्येक संयोजनात उद्भवण्याची समान शक्यता आहे. येथे, 2 बाय 2 च्या ग्रीडसाठी, प्रत्येक संयोगात 4 पैकी 1 संधी उद्भवू शकते. पुनेट चौरस च्या alleलेल्सच्या प्रत्येक संयोजनास "जीनोटाइप" म्हणतात. जीनोटाइप्समुळे अनुवांशिक फरक होऊ शकतो, परंतु असे होत नाही की हे फरक संततीमध्ये दिसून येतील (पुढील चरण पहा).
    • आमच्या उदाहरणात, संभाव्य वंशजांच्या जीनोटाइपः
    • दोन प्रबळ एलिस (2 आर),
    • एक प्रबळ leलेल आणि एक वेगवान leलेल (1 आर आणि 1 आर),
    • एक प्रबळ leलेल आणि एक वेगवान leलेल (1 आर आणि 1 आर) - लक्षात घ्या की हे पूर्वीसारखेच जीनोटाइप आहे,
    • दोन सतत काम करणारे द्रव्य (2 आर)


  5. संततीतील प्रत्येक संभाव्य फेनोटाइप निश्चित करा. एखाद्या प्राण्यांचा फिनोटाइप शेवटी एखाद्या व्यक्तीच्या डोळ्यांचा किंवा केसांचा रंग यासारख्या निरीक्षण करण्यायोग्य वैशिष्ट्यांचा समूह असतो.संभाव्य सिकलसेल रोग - या सर्व वैशिष्ट्ये विशिष्ट विशिष्ट जनुकांमुळे आहेत आणि जनुकांच्या संयोगामुळे नाहीत. वंशातील फिनोटाइप जीन्सच्या वैशिष्ट्यांद्वारे निश्चित केले जाते. अशा आणि अशा फेनोटाइप देण्यासाठी जनुकांकडे स्वत: ला व्यक्त करण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहेत.
    • आमच्या उदाहरणात आपण असे गृहित धरू की जीभ जी एखाद्याला जीभ कशी लपेटू शकते हे प्रबळ आहे. स्पष्टपणे, याचा अर्थ असा आहे की कोणतीही संतती आपली जीभ फिरवू शकणार आहे, जरी त्यातील केवळ एक गाल प्रबळ असेल. या अगदी विशिष्ट प्रकरणात, संततीचे फिनोटाइप्स खालीलप्रमाणे असतील:
    • चौरस वर आणि डावा: त्याची जीभ गुंडाळू शकते (दोन आर),
    • चौरस वर आणि उजवा: त्याची जीभ लपेटू शकते (फक्त एक आर),
    • चौरस तळाशी आणि डावा: त्याची जीभ लपेटू शकते (फक्त एक आर),
    • चौरस तळाशी आणि उजवा: त्याची जीभ गुंडाळू शकत नाही (आर नाही).


  6. वेगवेगळ्या फेनोटाइपची संभाव्यता असण्यासाठी हे चौरस वापरा. पुनाट स्क्वेअर बहुतेक वेळा संततीच्या संभाव्य फेनोटाइप निर्धारित करण्यासाठी वापरले जातात. प्रत्येक चौरसात होण्याची समान संभाव्यता असल्याने, आपल्याला फिनोटाइपची संभाव्यता आत आढळू शकते या फेनोटाइपसह वर्गांची संख्या एकूण वर्गांच्या संख्येने विभाजित करणे..
    • आमचा पुनेट चौरस आम्हाला सांगतो की या पालकांच्या वंशात चार संभाव्य जनुक संयोजन आहेत. हे दर्शविते की चार मुलांपैकी तीन आपली जीभ गुंडाळण्यात सक्षम होतील, परंतु चौथ्या नाही. आम्ही या दोन फेनोटाइपसाठी शक्यता स्थापित केल्यास, आम्ही प्राप्त करतो:
    • संतती त्यांची जीभ गुंडाळू शकते: 3/4 = 0,75 = 75 %,
    • संतती आपली जीभ गुंडाळू शकत नाही: १/4 = 0,25 = 25 %.

पद्धत 2 बायहायब्रीड क्रॉसचे परिणाम दर्शवा (दोन जनुकांसह)



  1. प्रत्येक नवीन जीनवर पुनेटच्या चौरसाचे आकार दुप्पट करा. चौरस उजवीकडे आणि खाली दोन्ही दिशानिर्देशांमध्ये विस्तारित आहे. मोनोहायब्रिड क्रॉसिंगसारखे जनुक संयोजन नेहमीच सोपे नसते. काही फेनोटाइप अनेक जीन्सद्वारे निश्चित केल्या जातात. या प्रकरणांमध्ये, त्याच तत्त्वावर, सर्व संभाव्य संयोजनांचा विचार करणे आवश्यक आहे. म्हणूनच आपल्याला मोठ्या ग्रीडची आवश्यकता आहे.
    • बर्‍याच जनुकांचा त्यात समावेश आहे, पुनेट चेसबोर्डचा आकार आहे मागील एका तुलनेत दुप्पट. म्हणूनच एकाच जीनसह ग्रिड 2 x 2 आहे, दोन जीनसह एक, 4 x 4, एक तीन जनुकांसह, 8 x 8, आणि अशाच प्रकारे.
    • अधिक चांगल्या प्रकारे समजण्यासाठी, आम्ही दोन जीन्ससह एक उदाहरण घेऊ. म्हणून आम्ही 4 x 4 चे ग्रिड बनवितो जे आपण येथे करतो ते तीन जीन किंवा त्याहून अधिक पुनरुत्पादित केले जाऊ शकते: मोठी ग्रीड तयार करणे पुरेसे असेल आणि ते पूर्ण होण्यास थोडा जास्त कालावधी लागेल.


  2. यात सामील झालेल्या पालकांची जनुके निश्चित करा. आपण अभ्यास करत असलेले चारित्र्य देणारी दोन्ही पालकांसाठी सामान्य जीन्स शोधा. बरीच जनुके असल्यामुळे, पालकांच्या प्रत्येक जीनोटाइपमध्ये प्रत्येक जीनसाठी आणखी दोन अक्षरे असतात, जनुकांना चार अक्षरे, तीन जनुकांना सहा अक्षरे आणि अशाच काही असतात. आपण शीर्षस्थानी आईची जीनोटाइप आणि डावीकडे वडील (किंवा उलट) ठेवू शकता.
    • चला या क्रॉसचे वर्णन करण्यासाठी एक उत्कृष्ट उदाहरण घेऊ: मटार. मटारचा एक वनस्पती गुळगुळीत किंवा सुरकुतलेला वाटाणे (बाह्य स्वरुपासाठी), पिवळा किंवा हिरवा (रंगासाठी) देऊ शकतो. हे असे दर्शविले जाईल की गुळगुळीत देखावा आणि पिवळा रंग प्राबल्य आहे. एल आणि मी (गुळगुळीत पैलू) अक्षरे पिवळ्या रंगासाठी प्रबळ व अप्रिय जीन्स आणि जे (प्रबळ) आणि जे (रिक्रेसिव्ह) अक्षरे वापरली जातील.समजा "आई" मध्ये जीनोटाइप आहे LlJj आणि वडील, जीनोटाइप LlJJ.


  3. वर आणि डावीकडे, जनुकांचे भिन्न संयोजन. या दोन ठिकाणी, पालकांची अनुवंशिक वैशिष्ट्ये लक्षात घेता, सर्व शक्य जोड्या (प्रबळ आणि मंद) प्रविष्ट करा. एकल जनुकाप्रमाणेच, प्रत्येक पालक alleलेलची दुसर्याबरोबर जोडणी करण्याची समान शक्यता असते. प्रत्येक बॉक्समधील अक्षरे संख्या जनुकांच्या संख्येवर अवलंबून असते: दोन जीन्ससाठी दोन अक्षरे, तीन जनुकांसाठी तीन अक्षरे आणि अशाच काही.
    • उदाहरणार्थ, आपणास त्यांच्या संबंधित जीनोटाइप (एलएलजेजे) वरून प्रत्येक पालकांकडील भिन्न जनुक संयोजनांची सूची तयार करणे आवश्यक आहे. जर आईचे जीन्स एलएलजे आणि वडील व एलएलजेजे आहेत तर आपल्याकडे अ‍ॅलेल्स असतीलः
    • वरील आईचे: एलजे, एलजे, एलजे, एलजे,
    • वडिलांचे, डावीकडे: एलजे, एलजे, एलजे, एलजे.


  4. पुनेटच्या चौकातील सर्व बॉक्स भरा. त्यांना एका जीनसह उदाहरणाप्रमाणेच भरा. दोन जीन्स गुंतलेली असल्याने आमच्याकडे प्रत्येक बॉक्समध्ये चार अक्षरे असतील. ती तीन जीनसह सहा अक्षरे असती ... एक नियम म्हणून, लेकीक्विअरच्या बॉक्समधील अक्षरे संख्या पालकांच्या प्रत्येक जीनोटाइपच्या अक्षराच्या संख्येशी संबंधित असतात.
    • आमच्या उदाहरणात, भरणे खालीलप्रमाणे आहे:
    • शीर्ष पंक्ती: एलएलजेजे, एलएलजेजे, एलएलजेजे, एलएलजेजे,
    • दुसरी पंक्ती: एलएलजेजे, एलएलजेजे, एलएलजेजे, एलएलजेजे,
    • तिसरी पंक्ती: एलएलजेजे, एलएलजेजे, एलएलजेजे, एलएलजेजे,
    • तळ पंक्ती: एलएलजेजे, एलएलजेजे, एलएलजेजे, एलएलजेजे.


  5. पुढील संततीच्या संभाव्य फेनोटाइपचा अंदाज घ्या. एकाधिक जनुकांशी व्यवहार करताना, पुनेट चौरस प्रत्येक चौरस संभाव्य वंशजांच्या जीनोटाइपचे प्रतिनिधित्व करतो. अगदी तार्किकदृष्ट्या, एकाच जीनपेक्षा अधिक शक्य जोड्या आहेत.पुन्हा, बॉक्समधील फेनोटाइप आपण घेतलेल्या जीन्सवर अवलंबून असतात. बहुसंख्य प्रकरणांमध्ये, हे स्पष्ट आहे की व्यक्त वर्ण वर्चस्व गाजविण्यासाठी फक्त एक alleलेल प्रबल आहे. दुसरीकडे, व्यक्त केलेली वर्ण संवेदनशील होण्यासाठी सर्व अ‍ॅलेल्स रिसेसिव्ह असणे आवश्यक आहे.
    • मटारच्या आमच्या उदाहरणात, गुळगुळीत देखावा आणि पिवळा रंग प्रबळ असल्याने आगाऊ, कमीतकमी एक राजधानी एल असलेला कोणताही चौरस गुळगुळीत देखावा एक फेनोटाइप देणारी वनस्पती दर्शवेल आणि भांडवल जे असलेले कोणतेही चौरस फेनोटाइप देणार्‍या वनस्पतीचे प्रतिनिधित्व करतील. पिवळा. सुरकुत्या मटार देणा plant्या रोपामध्ये दोन रेसिझिव्ह lesलिस (१) आणि एक हिरव्या वाटाणे देणारी, दोन रेसिझिव्ह alleलिस (१) असेल. असे म्हटले जाते, हे काय देते ते पाहूयाः
    • शीर्ष पंक्ती: गुळगुळीत / पिवळे, गुळगुळीत / पिवळे, गुळगुळीत / पिवळे, गुळगुळीत / पिवळे,
    • दुसरी पंक्ती: गुळगुळीत / पिवळे, गुळगुळीत / पिवळे, गुळगुळीत / पिवळे, गुळगुळीत / पिवळे,
    • तिसरी पंक्ती: गुळगुळीत / पिवळे, गुळगुळीत / पिवळे, सुरकुत्या / पिवळे, सुरकुत्या / पिवळे,
    • तळ पंक्ती: गुळगुळीत / पिवळे, गुळगुळीत / पिवळे, सुरकुत्या / पिवळे, सुरकुत्या / पिवळे.


  6. प्रत्येक फेनोटाइपच्या संभाव्यतेची गणना करण्यासाठी चौरस वापरा. आपण एकाच जनुकाप्रमाणे ऑपरेट करा. आपल्याला येथे आणखी प्रकरणे आढळली आहेत कारण तेथे दोन जीन्स आहेत. म्हणून प्रत्येक फेनोटाइपची संभाव्यता स्थापित करणे आवश्यक आहे. त्यासाठी, समान फेनोटाइप असलेल्या पेशी मोजणे आणि बॉक्सच्या एकूण संख्येवर ही संख्या नोंदविणे पुरेसे आहे.
    • आमच्या उदाहरणात, प्रत्येक फेनोटाइपची संभाव्यताः
    • संतती गुळगुळीत आणि पिवळी आहे: 12/16 = 3/4 = 0,75 = 75 %,
    • संतती सुरकुत्या आणि पिवळी आहे: 4/16 = 1/4 = 0,25 = 25 %,
    • संतती गुळगुळीत आणि हिरवी आहे: 0/16 = 0 %,
    • संतती सुरकुत्या आणि हिरवी आहे: 0/16 = 0 %.
    • आपण लक्षात घ्याल की अशक्य आहे की या प्रकरणात, एकल वंशज दोन निरंतर .लेल्स आहेत, ज्यामुळे कोणतेही वाटाणे हिरवे होणार नाही.

पहा याची खात्री करा

वादविवाद किंवा युक्तिवाद दरम्यान नेहमी कसे जिंकता येईल

वादविवाद किंवा युक्तिवाद दरम्यान नेहमी कसे जिंकता येईल

सामग्रीच्या अचूकतेची आणि पूर्णतेची हमी देण्यासाठी हा लेख आमच्या संपादकांच्या आणि पात्र संशोधकांच्या सहकार्याने लिहिला गेला होता. या लेखात 21 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.विकीहोची ...
त्याच्या बोटांना कसे स्पर्श करावे

त्याच्या बोटांना कसे स्पर्श करावे

या लेखात: उजव्या स्नायूंना ताणणे आपल्या पायाचे बोट बसून स्थितीत उभे रहा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम करण्यापूर्वी आपल्या पायाचे बोट स्पर्श करणे हा एक चांगला मार्ग आहे आणि आपल्याला आपली लवचिकता दे...