पाऊल ताण फ्रॅक्चर कसे उपचार करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 एक ताण फ्रॅक्चर सह व्यवहार
• भाग 2 एक ताण फ्रॅक्चर प्रतिबंधित करा

एक तणाव फ्रॅक्चर (किंवा थकवा) प्रत्यक्षात लॉसमध्ये एक क्रॅक आहे, कधीकधी केसांच्या कूपांसारखा पातळ असतो. तथापि, लक्षणीय वेदना निर्माण करण्यासाठी हे पुरेसे आहे, विशेषत: जेव्हा फ्रॅक्चर हाडांवर स्थित असेल जे पायाच्या जितके वजन कमी करेल. हे पायाच्या स्तरावर आहे की ताण फ्रॅक्चर सर्वात वारंवार असतात आणि सर्वात जास्त प्रभावित लोक, आश्चर्यचकितपणे, नर्तक, धावपटू आणि बास्केटबॉल खेळाडू आहेत. ताणतणाव फ्रॅक्चर्सवर उपचार करणे सोपे आहे, जरी वेळ लागतो आणि गुंतागुंत टाळायची असेल तर तसे करणे महत्वाचे आहे.

पायऱ्या

भाग 1 एक ताण फ्रॅक्चर सह व्यवहार

1. तणाव फ्रॅक्चरची लक्षणे ओळखण्यास शिका. पहिले लक्षण सामान्यत: पायाला सौम्य वेदना असते, सामान्यत: चालताना किंवा धावताना पायावर जास्त ताण येतो. बहुतेक वेळा वेदना खूपच कमी असते आणि केवळ खेळांच्या शेवटी किंवा चालण्याच्या, सत्रातील अखेरीस वेदना जाणवण्यामागे वेदना जाणवते. परिणामी, बहुतेक लोक पहिल्या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करतात.

2. 
   

   
   वेदना होऊ देणारी कोणतीही क्रिया थांबवा. चालताना, धावताना किंवा इतर कोणत्याही शारीरिक क्रियेदरम्यान वेदना दिसून येत असली तरीही वेदना त्वरित थांबविणे महत्वाचे आहे. जर वेदना त्वरित दूर झाली तर आपणास फ्रॅक्चरचा संशय येऊ शकतो. आपण आपल्या शारीरिक क्रियाकलाप पुन्हा सुरू केल्याबरोबर पुन्हा वेदना उद्भवल्यास, ही खरोखरच एक होण्याची शक्यता आहे.

3. 
   

   
   
   
   आपल्या पायावर जास्त झुकू नका. उभे रहाणे टाळा, खाली बसून आपले पाय उन्नत करा. कोल्ड कॉम्प्रेसने दाह कमी करा, प्रत्येक वेळी वीस मिनिटांपेक्षा जास्त आणि दिवसातून तीन ते चार वेळा.

4. 
   

   
   पॅरासिटामोल घ्या. लिबूप्रोफेन किंवा नेप्रोक्सेन असलेली उत्पादने टाळा, ज्यामुळे हाड बरे होऊ शकते.

5. 
   

   
   आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जळजळ आणि वेदना कमी होऊ लागताच आपल्या डॉक्टरांशी भेट द्या. तो निदान करण्यासाठी क्रॅच किंवा चालण्याचे बूट सहसा रेडिओ लिहून देईल. त्याच्या वापरामुळे फसवू नका.

6. 
   

   
   विश्रांती लक्षात ठेवा. चालण्याचे बूट किंवा क्रॉच वापरण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे अनुसरण करा. व्यवस्थित बरे होण्यासाठी, वजन न घेता आपले पाय विश्रांती घेणे आवश्यक आहे. चांगले झोपण्याची खात्री करा आणि शक्य तितक्या वेळा आपला पाय उन्नत ठेवा. झोपेच्या वेळी एखाद्याचे बरे होते, तर इतर शारीरिक कार्ये विश्रांती घेतात.

7. 
   

   
   
   
   बरे करताना कंटाळा येण्याची तयारी ठेवा. आपल्याला सहा ते बारा आठवड्यांसाठी आपला पाय विश्रांती घ्यावी लागेल, म्हणूनच आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की व्यायामाचा अभाव यामुळे त्रास होऊ शकतो. पायाच्या दुखापतीस बरे होण्यासाठी अजून बराच काळ आहे कारण आपल्याला नेहमीच एका वेळी किंवा दुसर्‍या वेळी चालत जावे लागते. तथापि, आपण आपला पाय न वापरता जितके दिवस रहाल तितक्या लवकर आपण बरे व्हाल. पूर्ण बरे होण्यापूर्वी धावणे, व्यायाम करणे किंवा फुटबॉल खेळणे अकल्पनीय आहे.

8. 
   

   
   आपला पाय अधिक चांगला असला तरीही हळूवारपणे आपल्या नेहमीच्या क्रियाकलापांना पुन्हा सुरू करा. आपल्या डॉक्टरांशी तपासणी भेटीचे वेळापत्रक तयार करा. आपल्याकडे दुसरा रेडिओ तपासणी आवश्यक असू शकेल. या दुसर्‍या भेटीचा परिणाम काहीही असो, आपल्या नेहमीच्या क्रियाकलापांमध्ये हळू हळू परत या जेणेकरून पुन्हा आपणास इजा होऊ नये.

9. 
   

   
   कमी-परिणाम क्रियाकलापांचा सराव करा. ज्या शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये पाऊल जास्त वजन नसतो, जसे की पोहणे किंवा सायकल, याचा सराव केला जाऊ शकतो. वरील शरीराच्या स्नायूंना काम करण्यासाठी आपल्या सांत्वनसत्तेचा फायदा घ्या.

भाग 2 एक ताण फ्रॅक्चर प्रतिबंधित करा

1. 
   

   
   आपल्यास तणाव फ्रॅक्चरमुळे ग्रस्त होण्याचा उच्च धोका असल्यास ते निर्धारित करा. आपण नर्तक, क्रीडापटू किंवा सैनिक असल्यास आपल्याकडे तणाव फ्रॅक्चरचा धोका वाढतो.
   • यापूर्वी आपणास तणावातून फ्रॅक्चर झाल्यास विशेष काळजी घ्या, कारण या प्रकारची दुखापत पुन्हा सुरु होत आहे. यापूर्वी तणाव अस्थि ग्रस्त सुमारे 60% लोकांना त्रास सहन करावा लागला आहे.

2. 
   

   
   आपण खेळ खेळता तेव्हा सावधगिरी बाळगा. तणावपूर्ण फ्रॅक्चर अतिशय स्पोर्टी लोकांमध्ये खूप सामान्य आहेत. वैद्यकीय व्यवसाय आपल्या प्रशिक्षणाची तीव्रता दर आठवड्याला 10% पेक्षा जास्त न वाढवण्याची शिफारस करतो.
   • व्यायामशाळेच्या सत्रापूर्वी उबदार होणे आणि ताणणे लक्षात ठेवा.
   • आपल्या हाडांना तसेच आपल्या शरीराच्या उर्वरित भागासाठी नियमित विश्रांती घ्या. जर आपल्या कसरत दरम्यान आपल्याला अस्वस्थता किंवा वेदना जाणवत असेल तर ताबडतोब आपला क्रियाकलाप थांबवा.
   • चांगल्या गुणवत्तेच्या क्रीडा उपकरणाच्या वापरामुळे तणाव फ्रॅक्चर टाळण्यास देखील मदत होते, जे कधीकधी खराब पवित्रा किंवा अयोग्य तंत्रज्ञानामुळे होते.

3. 
   

   
   इतर जोखीम घटक जाणून घेणे जाणून घ्या. उच्च प्रभाव खेळ, तसेच कमानीला आधार देण्यासाठी खूप परिधान केलेली किंवा पुरेशी नसलेली क्रीडा शूज, तणाव फ्रॅक्चरचा त्रास होण्याची जोखीम वाढवते.

• तणाव फ्रॅक्चरचे लहान आकार त्यांना चार ते सहा आठवड्यांपूर्वी रेडिओवर शोधणे कठीण करतात. बहुतेकदा असे घडते की सामान्य चिकित्सक रेडिओमुळे काहीच दर्शवित नाहीत म्हणून निदान चुकवतात. पोडियाट्रिस्ट किंवा पायाच्या तज्ञांचा सल्ला घेणे चांगले आहे, जी सर्व लक्षणे, विशेषत: सूज पासून योग्य निदान करण्यासाठी कदाचित चांगल्या स्थितीत असेल.