सौम्य नैराश्यावर उपचार कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 एक औदासिन्य निदान
• पद्धत 2 व्यावसायिक मदत मिळवा
• कृती 3 खाण्याच्या सवयी बदला
• पद्धत 4 जीवनशैली बदला
• पद्धत 5 एक डायरी ठेवा
• कृती 6 पर्यायी उपचारांचा प्रयत्न करा

अस्तित्वाच्या वेळेस हलकी औदासिन्य सुमारे 15% लोकांवर परिणाम करते.जर आपणास सौम्य उदासीनता असेल तर आपण दु: ख, अपराधीपणा, क्रोध किंवा उदासीनता जाणवू शकता. या औदासिन्यचा प्रकार एखाद्या व्यक्तीस व्यावसायिक आणि खाजगी जीवनात प्रभावित करू शकतो परंतु काही विशिष्ट पावले उचलून त्याचे व्यवस्थापन केले जाऊ शकते. यामध्ये नैराश्याचे निदान, व्यावसायिक मदत, जीवनशैली बदल आणि आरोग्य व्यवस्थापन तसेच वैकल्पिक उपायांचा समावेश आहे. आपल्याला अधिक गंभीर लक्षणे आढळल्यास नैराश्यावर उपचार करण्याचा विकीचा लेख वाचा. आपल्यात आत्महत्याग्रस्त विचार असल्यास त्वरित मदत मिळवा.

पायऱ्या

पद्धत 1 एक औदासिन्य निदान

1. 
   

   
   नैराश्याची लक्षणे समजून घ्या. हे मध्यम, हलके किंवा तीव्र असू शकतात. मध्यम उदासीनतेसह बहुतेक वेळा आपण दुःखी होऊ शकता किंवा आपण पूर्वी घेतलेल्या क्रियांचा आनंद घेऊ शकत नाही. याव्यतिरिक्त, मध्यम औदासिन्यामध्ये खालील काही लक्षणांचा समावेश असू शकतो (परंतु सर्वच नाही):
   • भूक किंवा वजन वाढणे
   • झोप किंवा खूपच कमी किंवा खूप लांब
   • वाढते आंदोलन
   • हालचालींची मंदी
   • दररोज कमी उर्जा
   • उपयोगिताची भावना
   • अपराधीपणाची भावना गमावली
   • लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
2. हंगामी नैराश्याची चिन्हे ओळखा. या प्रकारचे औदासिन्य काही लोक गडी बाद होण्याचा क्रम आणि हिवाळ्यातील महिन्यांमध्ये प्रभावित करते आणि शरीरावर प्रकाश कमी पडण्यामुळे होतो. याचा अर्थ असा होऊ शकतो की शरीरात सेरोटोनिन कमी तयार होते, ज्यामुळे मूड प्रभावित होते. हंगामी नैराश्याची लक्षणे ओळखा:
   • झोपेची वाढती गरज
   • थकवा किंवा उर्जा
   • एकाग्रता अभाव
   • एकटे राहण्याची इच्छा वाढत आहे
   • ही लक्षणे सहसा उन्हाळ्यामध्ये आणि उन्हाळ्यात निघून जातात, परंतु तरीही हिवाळ्यामध्ये ते हलके नैराश्य आणू शकतात.

3. 
   

   
   
   
   आपण लाट पासून आत्म्याने ग्रस्त असल्यास लक्षात घ्या. आपल्याला उदासीनता आहे की नाही हे जाणून घेण्यासाठी आपल्या लक्षणांकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे, जर आपल्याकडे लाटेतून आत्म्याला दु: ख होत असेल तर. ही लक्षणे दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकल्याशिवाय आपल्याला बर्‍याचदा अनुभवता येतील.
   • आपण या लक्षणांच्या प्रगतीबद्दल निश्चित नसल्यास एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या किंवा कौटुंबिक सदस्याचे मत विचारा. आपला स्वतःचा अनुभव आणि दृष्टिकोन अधिक महत्त्वाचा असला तरीही आपल्या कृतीबद्दल एखाद्याकडून ऐकणे उपयुक्त ठरेल.

4. 
   

   
   एखाद्या क्लेशकारक घटनेनंतर आपल्याला कसे वाटते ते पहा. आपल्या आयुष्यातील मुख्य आघात, जसे की एखाद्या कौटुंबिक सदस्याचे अचानक मृत्यूमुळे, नैराश्यासारखे दिसणारी लक्षणे उद्भवू शकतात. परंतु हे नक्कीच एक मोठे औदासिन्य नसते. इव्हेंटचा इतिहास आणि लक्षणांचा कालावधी एखाद्यास वेदना होत आहे की गंभीर औदासिनिक डिसऑर्डर आहे हे निश्चित करण्यात अंशतः मदत करू शकते.
   • आपल्याला सहसा निरुपयोगीपणाची भावना नसते आणि आपण शोकात असताना आत्महत्या करणारे विचार नसतात. मृतांच्या सुखद आठवणी शोककाळात शक्य आहेत आणि एखादा अजूनही काही उपक्रमांचा आनंद घेऊ शकतो (मृताला श्रद्धांजली वाहण्यासह).
   • आपण कदाचित वाईट मनःस्थितीत, निराशावादी असाल आणि आपल्या आवडत्या कार्यात आनंद मिळविण्यात किंवा सौम्य नैराश्यात इतर लक्षणांचा अनुभव घेण्यास कठिण वेळ येऊ शकेल.ही लक्षणे बहुतेक वेळा उपस्थित असू शकतात.
   • जेव्हा तुम्ही शोक करताना तुमची मनःस्थिती निराशाजनक बनते आणि / किंवा तुमच्या जीवनावर नकारात्मक प्रभाव पडतो तेव्हा तुम्ही फक्त दु: खापेक्षा अधिक जगू शकता.

5. 
   

   
   
   
   आपल्या भावना आणि क्रियाकलाप दोन आठवड्यांसाठी लिहा. दररोज आपल्याला कसे वाटते ते लिहा. आपल्या क्रियांची यादी तयार करा. नंतरचे तपशीलवार असणे आवश्यक नाही. दिसणार्‍या आवर्ती नमुन्यांची ओळख पटविण्यासाठी आपण काय करीत आहात हे केवळ थोडक्यात लक्षात घ्यावे लागेल.
   • प्रत्येक वेळी आपल्याकडे कोणत्याही विशिष्ट कारणाशिवाय अश्रू असल्याची नोंद घ्या. हे थोडेसे औदासिन्यापेक्षा जास्त सूचित करू शकते.
   • घटनांमध्ये लॉग इन करण्यात समस्या येत असल्यास मदत करण्यासाठी एखाद्या विश्वासू कुटुंबातील सदस्याला किंवा कुटुंबातील सदस्याला सांगा. याचा अर्थ असा होऊ शकतो की आपण प्रथम संशय घेतल्यापेक्षा तुम्ही खूप निराश आहात.

पद्धत 2 व्यावसायिक मदत मिळवा

1. 
   

   
   आपल्या सामान्य व्यवसायाचा सल्ला घ्या. जर आपल्याला सौम्य उदासीनता वाटत असेल तर डॉक्टर प्रारंभ करण्यासाठी एक चांगले ठिकाण आहे.
   • काही रोग, विशेषत: थायरॉईड किंवा शरीरातील इतर हार्मोनल ग्रंथींशी संबंधित, नैराश्याचे लक्षण उद्भवू शकतात. आरोग्याच्या इतर परिस्थितींमध्ये, विशेषत: जुना किंवा टर्मिनल परिस्थिती देखील उदासीनतेचा धोका असू शकते. या प्रकरणांमध्ये, आपले डॉक्टर आपल्याला आपल्या लक्षणांचे मूळ समजून घेण्यास आणि त्यापासून मुक्त कसे करावे हे सांगण्यास मदत करतात.

2. 
   

   
   एक संकुचित पहा. मानसोपचार किंवा स्पीच थेरपीमुळे सौम्य नैराश्यावर उपचार करण्यात बराच फायदा होतो. आपल्या विशिष्ट गरजा अवलंबून, आपण मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांसह विशिष्ट प्रकारच्या मानसिक आजार तज्ञाचा सल्ला घेऊ शकता.आपण सौम्य नैराश्याने ग्रस्त असल्यास आपण प्रथम कदाचित एखाद्या मानसशास्त्रज्ञाचा सल्ला घ्याल.
   • मानसशास्त्रज्ञ यामुळे रूग्णांना त्यांच्या जीवनातल्या कठीण परिस्थितीवर मात करण्यास मदत होते. ही तुलनेने लहान किंवा जास्त काळची थेरपी असू शकते आणि बहुतेकदा एखाद्या विशिष्ट समस्येवर किंवा लक्ष्यावर केंद्रित असते. मानसशास्त्रज्ञ प्रश्न विचारतात आणि आपले म्हणणे ऐकतात. महत्त्वपूर्ण कल्पना ओळखण्यास आणि आपल्याशी त्यांच्याशी अधिक तपशीलवार चर्चा करण्यासाठी तो मदत करणारा तो एक उद्दीष्ट निरीक्षक असेल. यामुळे आपणास पर्यावरणीय आणि मानसिक समस्यांचा सामना करण्यास मदत होईल जे कदाचित आपल्या नैराश्याला कारणीभूत ठरू शकते.
   • एक क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ या प्रकारच्या मानसोपचारतज्ज्ञांनी आपल्याला परीक्षा देण्यास आणि निदानाची पुष्टी करण्यासाठी प्रशिक्षित केले आहे, जे परिणामी मानसशास्त्रीय पॅथॉलॉजीवर अधिक लक्ष केंद्रित करते. क्लिनिकल सायकॉलॉजिस्टला विस्तृत उपचारात्मक तंत्रे वापरण्यासाठी प्रशिक्षण दिले जाते.
   • मानसोपचार तज्ज्ञ तो मनोचिकित्सा आणि चाचण्या वापरू शकतो, परंतु जेव्हा रुग्णाला औषधाची आवश्यकता असते तेव्हा सहसा त्याचा सल्ला घेतला जातो. मानसोपचारतज्ज्ञ मानसिक रोगाचा एकमेव तज्ञ आहे जो औषध लिहू शकतो.
   • आपल्या गरजेनुसार आपण एकापेक्षा जास्त प्रकारचे थेरपिस्ट पाहू शकता.

3. 
   

   
   विविध प्रकारच्या उपचारांचा विचार करा. संज्ञानात्मक आणि वर्तणुकीशी थेरपी, परस्परसंबंधित थेरपी आणि वर्तनात्मक मानसोपचार ही बर्‍याचदा रुग्णाला फायदेशीर ठरू शकते.
   • संज्ञानात्मक आणि वर्तणूक थेरपी उदासीनता आणि अयोग्य वर्तणुकीत होणार्‍या परिणामामुळे होणा .्या बदलांची लक्षणे लक्षात घेणा the्या समजुती, दृष्टीकोन आणि पूर्वकल्पनांना आव्हान देणे आणि बदलणे हे ध्येय आहे.
   • इंटरपरसोनल थेरपी हे आयुष्यात बदल, सामाजिक असुरक्षितता, सामाजिक कौशल्यांचा अभाव आणि उदासीनतेची लक्षणे वाढविणार्‍या इतरांसह बदलत असलेल्या इतर समस्यांवर लक्ष केंद्रित करते. ही थेरपी विशिष्ट घटनेच्या बाबतीत अशा प्रकारे प्रभावी ठरू शकते, जसे की नुकत्याच झालेल्या मृत्यूमुळे नैराश्याने एखाद्या व्यक्तीस जन्म दिला असेल.
   • वर्तणूक उपचार अ‍ॅक्टिव्हिटी प्रोग्रामिंग, सेल्फ-मॅनेजमेंट थेरपी, सोशल कौशल्यांचे प्रशिक्षण, आणि समस्येचे निराकरण यासारख्या तंत्रांद्वारे अप्रिय अनुभव कमी करताना या प्रकारच्या उपचारांमध्ये मजेदार क्रियाकलापांचा समावेश असतो.

4. 
   

   
   आपल्याला मनोचिकित्सकाची शिफारस करा. आपल्याला मनोरुग्णाचा शोध घेण्यास मदत करण्यासाठी एखाद्या प्रिय व्यक्तीकडून, आपल्या प्रभागातील एखाद्या सदस्याने, वैद्यकीय केंद्राद्वारे किंवा आरोग्यास विमा प्रवृत्तीच्या एखाद्या शिफारसीचा विचार करा.
   • आरोग्य विमा वेबसाइट मानसोपचारतज्ज्ञ निवडण्यासाठी आणि त्याचे संदर्भ तपासण्यासाठी मूलभूत माहिती देऊ शकते. मानसशास्त्र संघटना आपल्या जवळील विशेषज्ञ शोधण्यात देखील मदत करू शकतात.

5. 
   

   
   आपल्या आरोग्य विमा कार्यालयात तपासा. आकुंचनाशी संबंधित खर्च आरोग्य विम्याने भरला पाहिजे, परंतु केवळ आपल्या डॉक्टरांकडून पाठविला गेला असेल तरच. अन्यथा, जास्तीचा खर्च परत केला जाणार नाही.

6. 
   

   
   आपल्या मनोचिकित्सकांना एन्टीडिप्रेससबद्दल विचारा. हे न्यूरोलॉजिकल कार्य सुधारित करण्यासाठी मेंदूच्या न्यूरोट्रांसमीटरला प्रभावित करते.
   • काही आरोग्य व्यावसायिकांचा असा विश्वास आहे की तेथे बरेच एन्टीडिप्रेससन्ट्स लिहून दिले आहेत जे सौम्य औदासिन्यावर उपचार करण्यासाठी फारसे प्रभावी नाहीत.काही अभ्यास असे दर्शवतात की तीव्र किंवा तीव्र नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी अँटीडप्रेसस अधिक प्रभावी आहेत.
   • औषधोपचार हा आपला मूड सुधारण्यासाठी आणि मानसोपचारातून अधिकाधिक मिळविण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो.
   • एन्टीडिप्रेससर्ससह लहान उपचार बर्‍याच लोकांना सौम्य नैराश्यावर उपचार करण्यास मदत करतात.

कृती 3 खाण्याच्या सवयी बदला

1. 
   

   
   पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेले पदार्थ खा. आपल्या आहाराचा आपल्या मनःस्थितीवर कसा परिणाम होऊ शकतो हे लक्षात घेणे कधीकधी अवघड आहे कारण आहाराचा परिणाम त्वरित नसतो. तथापि, आपण काय खात आहात याकडे लक्ष देणे आणि एखादा उदासीनता ओळखण्याबद्दल आपल्याला कसे वाटते हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे.
   • फळे, भाज्या आणि मासे यासारख्या नैराश्यावर कमी परिणाम करणारे पदार्थ खा.
   • औद्यान्निक मांस, चॉकलेट, गोड मिष्टान्न, तळण्याचे, औद्योगिक अन्नधान्य आणि उच्च चरबीयुक्त डेअरी उत्पादनांसह उदासीनता वाढविणारे पदार्थ टाळा.

2. 
   

   
   भरपूर पाणी प्या. निर्जलीकरण शारीरिक आणि मानसिक बदलांस प्रोत्साहित करते. निर्जलीकरण, अगदी सौम्य, आपल्या मूडवर प्रतिकूल परिणाम देऊ शकते. दिवसभर पुरेसे पाणी प्या, जेव्हा आपल्याला तहान लागते तेव्हाच नव्हे तर आपण शारीरिकरित्या सक्रिय असता तेव्हा.
   • पुरुषांनी दररोज सुमारे तीन लिटर पाणी प्यावे आणि महिलांनी दिवसाला 2.5 लिटर प्यावे.

3. 
   

   
   फिश ऑइलपासून बनविलेले खाद्यपदार्थ घ्या. नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या लोकांमध्ये मेंदूत काही विशिष्ट रसायनांची कमतरता असू शकते, ज्यात ईपीए (इकोसापेंटेनॉइक acidसिड) आणि डीएचए (डॉकोहेहेडेक्सॅनोइक acidसिड) समाविष्ट आहे.फिश ऑइलच्या कॅप्सूलमध्ये ओमेगा 3 फॅटी idsसिड तसेच ईपीए आणि डीएचए असतात. ते आपल्याला सौम्य नैराश्याची काही लक्षणे दूर करण्यास मदत करू शकतात.
   • तीन ग्रॅम फिश ऑइल किंवा त्यापेक्षा कमी घ्या. मोठ्या प्रमाणात फिश ऑइल रक्त गोठण्यास प्रतिबंधित करते ज्यामुळे रक्तस्त्राव होण्याची शक्यता वाढू शकते.

4. 
   

   
   आपला फोलेटचा वापर वाढवा. नैराश्याने ग्रस्त बर्‍याच जणांना फोलेटची कमतरता देखील असते, जी व्हिटॅमिन बीचा एक भाग आहे, पालक, वाळलेल्या फळे, पांढरे बीन्स, शतावरी आणि ब्रसेल्स स्प्राउट्स बरेच खाऊन आपल्या फोलेटची पातळी वाढवा.

पद्धत 4 जीवनशैली बदला

1. 
   

   
   तुमची झोप सुधारो. जेव्हा आपण चांगले झोपत नाही तेव्हा आपण आपली रोगप्रतिकारक शक्ती देखील कमकुवत करते. हे आपल्यास सौम्य औदासिन्याची लक्षणे व्यवस्थापित करणे सुलभ करीत नाही. आपण रात्री 7 ते 8 तास झोपलेले आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी नेहमीपेक्षा लवकर झोपण्याचा प्रयत्न करा. झोपेची जीर्णोद्धार क्रिया आहे जी शरीराला पुन्हा निर्माण करण्याची परवानगी देते. आपण पुरेसे झोपत नसल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला. तो झोपेची गोळी लिहून देऊ शकतो. आपण आपल्या झोपेची वेळापत्रक बदलण्याचा प्रयत्न देखील केला पाहिजे.
   • नीट झोप न येणे देखील औदासिन्याची लक्षणे दर्शवू शकते. झोपायला जाण्यापूर्वी सुखदायक संगीताचा आनंद घेण्याचा प्रयत्न करा, जर तुम्हाला झोप येत असेल तर. आपले डोळे आणि मेंदूला स्क्रीनवर वाचण्यापासून विश्रांती घेण्यासाठी निजायची वेळ कमीतकमी तीस मिनिटांपूर्वी संगणक बंद करा.

2. 
   

   
   शारीरिक क्रियेवर लक्ष द्या. नंतरचे अनेकदा औदासिन्य म्हणून कमी लेखले जाते. अभ्यास सुचवितो की खेळात मनःस्थिती सुधारू शकते आणि पुनर्वसन रोखता येते.आठवड्यातून दिवसात तीस मिनिटे शारीरिक हालचाली करण्याची अपेक्षा करा.
   • आपल्या बोटांच्या टोकावर लक्ष्य ठेवा. ध्येय गाठणे आपणास यशाचा अनुभव देते आणि आपला व्यवसाय कितीही सुलभ असला तरीही पुढील सेट करणे आवश्यक असलेले आश्वासन देते. दिवसातून दहा मिनिटे, आठवड्यातून दोन दिवस चालण्याचे ध्येय ठेवून प्रारंभ करा आणि आठवड्यातून दररोज दहा मिनिटे चालण्यासारखे आणखी काम पूर्ण करा. त्यानंतर, आपण एका महिन्यासाठी दररोज चालणे आणि त्यानंतर वर्षभर स्विच करू शकता. आपण किती वेळ हा वेग कायम ठेवू शकता ते पहा.
   • उदासीनतेच्या उपचाराचा एक भाग म्हणून चालणे आणि धावणे जास्त पैसे न देण्याचा फायदा आहे.
   • आपल्यासाठी कोणते कार्य उत्तम आहेत हे शोधण्यासाठी कोणतीही नियमित शारीरिक क्रिया सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • आपला मूड सुधारण्यासाठी प्रत्येक शारिरीक क्रियाकलाप सत्राचा उपचार आणि कार्यप्रदर्शन सुधारण्याच्या आपल्या इच्छेबद्दल सकारात्मक प्रतिबिंब म्हणून विचार करा.

3. 
   

   
   येथे उपचारांचा प्रयत्न करा. हे स्वत: ला सूर्यप्रकाशाकडे किंवा दिवसाच्या प्रकाशाची नक्कल करणारा कृत्रिम प्रकाश स्त्रोतांशी संपर्क साधण्याविषयी आहे, जो आपला मूड सुधारू शकतो. काही संशोधन असे सूचित करतात की जास्त सूर्यप्रकाशामुळे आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन डीची पातळी वाढेल.
   • क्रॅब सिम्युलेटर वापरुन पहा. ही एक टायमर यंत्रणा आहे जी आपण आपल्या बेडरूममध्ये बेडसाइड दिवाला जोडता. आपल्या प्रबोधनाच्या नियोजित वेळेच्या 30 ते 45 मिनिटांपर्यंत हळूहळू दिवा दिसेल. आपला मेंदू असा विश्वास ठेवेल की दिवस येत आहे आणि आपण आपल्या शरीरावर विश्वास ठेवू शकता की आपण बरे आहात.
   • एक हेलियोथेरपी डिव्हाइस किंवा दिवा मिळवा. हे डिव्हाइस सूर्यप्रकाशाचे पुनरुत्पादन करते.दिवसाला तीस मिनिटे या दिव्यासमोर बसा आणि जास्त प्रकाश मिळावा.

4. 
   

   
   आपले तणाव व्यवस्थापित करा. जेव्हा आपण ताणतणाव करता तेव्हा आपले शरीर कॉर्टिसॉल सोडुन प्रतिक्रिया देते, एक ताण संप्रेरक. आपण तीव्र ताणतणावात ग्रस्त असल्यास आपल्या शरीरावर कॉन्टिसोल वितरित करणे आणि देणे सुरू ठेवू शकते. आपला ताण व्यवस्थापित करण्याचा आणि कमी करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपल्या शरीरात पुन्हा निर्माण करण्याची संधी मिळेल.
   • तणाव कमी करण्यासाठी ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्या घरात तणाव निर्माण करणा everything्या प्रत्येक गोष्टीची सूची बनवा. आपल्या आयुष्यातील तणाव कमी करण्याचा प्रयत्न करा.

5. 
   

   
   बाहेर येतात. बागकाम, चालणे आणि इतर मैदानी क्रियाकलापांचे फायदेशीर परिणाम होऊ शकतात. आपला मूड हिरव्या मोकळ्या जागा आणि निसर्गाच्या संपर्कात सुधारू शकतो, यामुळे आपला मनःस्थिती सुधारण्यास आणि सौम्य नैराश्याचे परिणाम कमी करण्यास देखील मदत होते.
   • जमिनीत सेरोटोनिनची पातळी वाढविणार्‍या मातीतील निराशाविरोधी सूक्ष्मजीवांमुळे मातीमध्ये बागकाम करणे आणि खोदण्यासाठी खोदणे देखील सकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.

6. 
   

   
   स्वत: ला एक सर्जनशील दुकान द्या. काही लोकांना नैराश्याचे परिणाम जाणवतात कारण ते स्वत: ला सर्जनशीलतेपासून वंचित करतात. उदासीनता आणि सर्जनशीलता यांच्यातील दुवा खूप मनोरंजक आहे कारण ते सर्जनशीलतेचे आवश्यक पाप करण्यापेक्षा सर्जनशील व्यक्तीच्या खर्चावर असू शकते. जेव्हा सर्जनशील व्यक्तीला त्याच्या अभिव्यक्तीसाठी एखादे दुकान शोधण्यात त्रास होतो तेव्हा नैराश्य येते.

पद्धत 5 एक डायरी ठेवा

1. 
   

   
   नियतकालिक ठेवा. वातावरणामुळे आपल्या मूड, ऊर्जा, आरोग्य इत्यादींवर कसा परिणाम होऊ शकतो हे समजून घेण्यास हे फायदेशीर ठरू शकते.डायरी ठेवणे आपल्या भावना एकत्रित करण्यात आणि एखाद्या गोष्टी कशा प्रकारे आपल्यावर प्रभाव पाडत आहे याची चांगली कल्पना मिळविण्यात मदत करते.

2. 
   

   
   दररोज आपली जर्नल ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपण दिवसातून काही मिनिटे लिहिली तरी आपल्या भावना आणि विचार लिहून घेणे उपयुक्त ठरेल.

3. 
   

   
   कागदाचा तुकडा आणि एक पेन सर्व वेळ आपल्याकडे ठेवा. प्रत्येक वेळी आपले मनःस्थिती अंधकारमय होण्यास आपल्यास रेट करणे सुलभ करा. आपण आपल्या फोनवर किंवा टॅब्लेटवर नोटपॅड अ‍ॅपचा देखील विचार करू शकता.

4. 
   

   
   आपल्या डोक्यातून आणि केव्हाही जाणार्‍या सर्व गोष्टी लिहा. वाक्यांची किंवा अभिव्यक्त्यांची झलक वर्णन करणे सोपे असल्यास संपूर्ण वाक्यांचे वर्णन करण्यास भाग पाडले जाऊ नका. शब्दलेखन, व्याकरण किंवा शैलीबद्दल काळजी करू नका. आपल्याला फक्त आपले विचार कागदावर ठेवावे लागतील.
   • आपल्याला अधिक संरचनेची आवश्यकता असल्यास आपण जर्नल ठेवण्यासाठी कला शिकवणा teach्या लोकांशी संपर्क साधू शकता. आपण जर्नल ठेवण्याबद्दल पुस्तक वाचू शकता किंवा ऑनलाइन जर्नल ठेवण्यासाठी वेबसाइट वापरू शकता.

5. 
   

   
   आपण सामायिक करू इच्छित सर्वकाही सामायिक करा. आपण आपल्या इच्छेनुसार आपले वृत्तपत्र वापरू शकता. आपण सर्व काही आपल्याकडे ठेवू शकता, प्रियजनांसह किंवा मानसशास्त्रज्ञांसह काही गोष्टी सामायिक करू शकता किंवा सार्वजनिक ब्लॉग प्रारंभ करू शकता.

कृती 6 पर्यायी उपचारांचा प्रयत्न करा

1. 
   

   
   एक्यूपंक्चर वापरुन पहा. हे पारंपारिक चिनी औषधाचा भाग आहे आणि शरीरातील उर्जा किंवा अडथळे यांचे असंतुलन सुधारण्यासाठी शरीराच्या विशिष्ट बिंदूंवर घातलेल्या सुया वापरतात. आपल्या जवळ एक अ‍ॅक्यूपंक्चर तज्ञ शोधा आणि आपल्या डिप्रेशनची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकेल की नाही यासाठी ही पद्धत वापरून पहा.
   • एका अभ्यासानुसार लॅकोपंक्चर आणि न्यूरोप्रोक्टिव्ह प्रोटीनचे सामान्यीकरण यामधील न्युरोट्रोफिक घटकांद्वारे प्राप्त केलेल्या ग्लिअल सेल लाइन नावाचे दुवा दर्शविले गेले आहे, ज्याची कार्यक्षमता फ्लूओक्सेटिन (प्रोजॅकचे जेनेरिक नाव) बरोबर तुलना आहे. आणखी एक अभ्यास मनोचिकित्साशी तुलनात्मक कार्यक्षमता दर्शवितो. हे अभ्यास उदासीनतेसाठी स्तनांच्या कर्करोगाच्या उपचारांना काही प्रमाणात श्रेय देतात, परंतु स्तन कर्करोगाची प्रभावीता सिद्ध करण्यासाठी पुढील संशोधन आवश्यक आहे.

2. 
   

   
   सेंट जॉन वॉर्ट घेण्याचा विचार करा. थोड्याशा अभ्यासात वैकल्पिक उपाय म्हणून त्याची प्रभावीता सिद्ध केली आहे, विशेषत: औदासिन्याच्या सौम्य प्रकारांवर उपचार करण्यासाठी. आपण एसएसआरआय (निवडक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर) किंवा एसएनआरआय (नॉरेपिनफ्रिन रीप्टेक इनहिबिटर) घेत नसल्यास सेंट जॉन वॉर्ट घेण्याचा विचार करा.
   • मोठ्या अभ्यासांमध्ये (अमेरिकेच्या आरोग्य अधिका John्यांनी सेंट जॉन वॉर्टला वैध करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या लोकांशी तुलना केली) नंतरचे हे प्लेसबोपेक्षा अधिक प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले नाही. याव्यतिरिक्त, सेंट जॉन वॉर्ट हे रुग्णाला उपलब्ध असलेल्या उपचारांपेक्षा अधिक प्रभावी असल्याचे दर्शविलेले नाही (जरी हे कमी दुष्परिणाम उत्पन्न करते).
   • अमेरिकन सायकायट्रिक असोसिएशन सेंट जॉन वॉर्टचा व्यापक वापर करण्याची शिफारस करत नाही.
   • सेंट जॉन वॉर्ट वापरताना खबरदारी घ्या. सेरोटोनिन सिंड्रोमच्या जोखमीमुळे आपण एसएसआरआय किंवा एसएनआरआय सोबत वापरु नये. सेंट जॉन वॉर्ट त्याच वेळी घेतल्यास इतर औषधांची प्रभावीता कमी करू शकतो. सेंट जॉनच्या वर्ट-सेन्सेटिव्ह औषधांमध्ये तोंडावाटे गर्भनिरोधक, अँटीरेट्रोव्हायरल ड्रग्स, अँटीकोआगुलंट्स, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी आणि इम्युनोसप्रेसर्स समाविष्ट आहेत.आपण इतर औषधे घेत असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • सेंट जॉन वॉर्ट घेताना वापराच्या सूचनांचे अनुसरण करा.
   • अमेरिकन नॅशनल सेंटर फॉर अल्टरनेटिव्ह अ‍ॅन्ड कंप्लिमेंटरी मेडिसिन होमिओपॅथिक उपाय वापरताना सावधगिरी बाळगण्याची शिफारस करते आणि आपल्या डॉक्टरांशी मोकळेपणाने बोलण्यास प्रोत्साहित करते जेणेकरुन आपण होमिओपॅथीचा योग्य वापर करू आणि चांगले परिणाम प्राप्त करू शकाल.

3. 
   

   
   एस-आधारित पूरक प्रयत्न करा. Enडेनोसिल मिथिओनिन (एसएएम). हे एक नैसर्गिक रेणू आहे आणि एसएएमची कमी पातळी औदासिन्याशी जोडली गेली आहे.
   • आपण इंट्राव्हेनस किंवा इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शनद्वारे तोंडी तोंडी हे उत्पादन घेऊ शकता. हे उत्पादन नैसर्गिक असले तरीही डॉक्टरांनी लिहून द्यावे.
   • या औषधाचा डोस फार्माकोपियाद्वारे मान्य केला जात नाही आणि त्याचे विषाणू आणि घटक निर्मात्याकडे भिन्न असू शकतात. औदासिन्यासाठी उपलब्ध असलेल्या इतर उपचारांपेक्षा ते अधिक चांगले आहे याचा पुरावा नाही.
   • अमेरिकन वैकल्पिक औषध अधिकारी होमिओपॅथिक उपायांच्या वापराबद्दल सावधगिरी बाळगण्याची शिफारस करतात आणि चांगल्या परिणामासाठी रुग्णास त्याच्या डॉक्टरांशी चर्चा करण्यास प्रोत्साहित करतात.