फाटलेल्या तिरकस स्नायूंचा कसा उपचार करावा

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 घरी जखमांवर उपचार करणे
• भाग 2 वैद्यकीय मदत घ्या
• भाग 3 शारीरिक क्रियाकलाप पुन्हा सुरू करा

तिरकस स्नायू आपल्या ओटीपोटाच्या प्रत्येक बाजूला, आपल्या श्रोणी आणि आपल्या ribcage दरम्यान स्थित असतात. तिरकस स्नायूंच्या दोन मालिका आहेत: लहान तिरकस आणि मोठा तिरकस. एकत्र, ते आपल्या मणक्याला आधार देताना आपल्या शरीरावर फिरण्याची आणि वाकण्याची अनुमती देतात. उदरपोकळीचा आडवा स्नायू देखील तिरकस स्नायूंचा एक भाग आहे, परंतु तो इतरांच्या खाली स्थित आहे आणि संपूर्णपणे उदर ओलांडतो. हे स्नायू मागील स्नायूंबरोबरच तुमची खोल स्नायू आहेत. तिरकस स्नायूंना बहुतेक जखम वारंवार ताणतणावामुळे ताणतणावामुळे होते. तिरकस स्नायू फाडणे किंवा ताणणे वेदनादायक असू शकते आणि आपल्या सामान्य कार्यामध्ये व्यत्यय आणू शकते. बरे करण्यासाठी, सहसा 4 ते 6 आठवडे आवश्यक असतात. या स्नायूंचा उपयोग शरीराच्या दैनंदिन कार्यांद्वारे केला जातो, जेव्हा जेव्हा अश्रु येते तेव्हा शक्य तितक्या लवकर त्यांच्यावर उपचार करणे महत्वाचे आहे. फाटलेल्या तिरकस स्नायूला बरे करण्यास शिकून आपण बरे होण्यास व त्वरीत परत येऊ शकता.

पायऱ्या

भाग 1 घरी जखमांवर उपचार करणे

1. 
   

   
   वेदनासाठी औषध घ्या. फाटलेल्या स्नायूला बरे होण्यासाठी कित्येक आठवडे लागतात आणि यावेळी ते खूप वेदनादायक असू शकतात. घरात वेदना कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे लिंबुप्रोफेन सारख्या नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआयडी) घेणे.
   • एनएसएआयडीमुळे वेदना आणि जळजळ कमी होते. ओबिलिकांसारख्या खोल स्नायूंमध्ये जळजळ कमी करणे महत्वाचे आहे, कारण ते हालचाली करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.

2. 
   

   
   प्रथम 48 तास बर्फ लावा. स्नायूंच्या वेदना बाबतीत बर्फ उपयुक्त आहे कारण कोल्ड कॉम्प्रेसमुळे रक्त परिसंचरण कमी होते आणि त्यामुळे सूज आणि जळजळ कमी होते. आपल्याकडे आईस पॅक नसल्यास, आपण स्वच्छ नैपकिनमध्ये बर्फाचे तुकडे लपेटू शकता किंवा गोठलेल्या भाज्यांसारख्या गोठलेल्या, मऊ वस्तूचा वापर करू शकता.
   • 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ बर्फ लागू करावा आणि पुन्हा अर्ज करण्यापूर्वी कमीतकमी 20 मिनिटांसाठी काढून टाकावे.
   • जर त्वचा लाल किंवा चमकदार गुलाबी झाली तर बर्फ काढा.
   • आपण जळत असाल म्हणून त्वचेवर थेट बर्फ लावू नका.
   • दुखापतीनंतर पहिल्या 48 तासांत बर्फ सर्वोत्कृष्ट कार्य करते. 48 तासांनंतर, उष्णता-आधारित उपचारांवर स्विच करा किंवा गरम आणि थंड दरम्यान पर्यायी.

3. 
   

   
   
   
   48 तासानंतर गॅस लावा. पहिल्या 48 तासांत बर्फाचा अनुप्रयोग खरोखर प्रभावी होतो, कारण यामुळे सूज आणि जळजळ कमी होते. 48 तासांनंतर आपण उष्णता देखील लागू करू शकता. नंतरचे स्नायू शिथिल करतात आणि पुन्हा अभिसरण उत्तेजित करतात, ज्यामुळे ऊतींचे बरे होण्यास प्रोत्साहन मिळते.
   • गरम पाण्याची बाटली किंवा गरम टब सारख्या ओलसर उष्णतेचा स्रोत कोरड्या उष्णतेच्या स्त्रोतांपेक्षा स्नायूंच्या आत सहज प्रवेश करू शकेल.
   • जोपर्यंत आपल्या डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टने आपल्याला सल्ला दिला नाही तोपर्यंत एकावेळी 20 मिनिटांपेक्षा जास्त उष्णता लागू करू नका. जर आपल्या त्वचेमुळे अस्वस्थता किंवा वेदना होत असेल तर उष्मा स्त्रोत त्वरित काढा.
   • आपण झोपू शकता म्हणून हीटिंग पॅडवर कधीही झोपू नका. जर आपणास झोप येण्याची जोखीम असेल तर उष्णतेचा स्त्रोत वापरू नका, कारण दीर्घकाळापर्यंत संपर्कात येण्याने तुम्हाला तीव्र जळता येईल.
   • उष्माचा स्त्रोत त्वचेवर थेट लागू करू नका कारण यामुळे तुम्हाला ज्वलन होईल. उष्णतेचा स्त्रोत जखमेवर लावण्यापूर्वी नेहमीच स्वच्छ कपड्यात लपेटून घ्या.
   • आपल्याकडे रक्त परिसंचरण किंवा मधुमेह खराब असल्यास उष्णता स्त्रोत वापरू नका.

4. 
   

   
   
   
   जखम विश्रांती घेऊ द्या. दुखापत झाल्यास सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे स्नायूंना विश्रांती आणि पुनर्संचयित करणे. इजा बरे होत असताना, कोणतीही हालचाल किंवा क्रियाकलाप करणे टाळा ज्यामुळे पुढे तिरकस स्नायू खराब होऊ शकतात.
   • आपले स्नायू बरे होईपर्यंत ओटीपोटात केलेले व्यायाम ड्रॉप करा आणि हालचाली करणे टाळा ज्यामुळे आपल्या तिरकस स्नायूची दुखापत वाढू शकते.

भाग 2 वैद्यकीय मदत घ्या

1. 
   

   
   सल्ला घेणे कधी उचित आहे ते जाणून घ्या. जखमी झाल्यावर तिरकस स्नायू खूप वेदनादायक असतात, बरे होण्यास कित्येक आठवडे लागू शकतात. तथापि, काही जखमांना इतरांपेक्षा बरे होण्यासाठी जास्त वेळ आवश्यक आहे आणि वेदना अधिक महत्वाचे आहे. आपल्याला खालीलपैकी काही लक्षणे असल्यास ताबडतोब एखाद्या व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या:
   • घरगुती काळजी 24 तासांनंतर आराम करत नाही,
   • आपण हलताना एक कोरडा आवाज ऐकू येईल,
   • आपण चालणे किंवा हलविण्यात अक्षम आहात,
   • दुखापतीमुळे सूज येते किंवा तीव्र वेदना होतात किंवा ताप येण्याबरोबरच आपली लक्षणे दिसतात.

2. 
   

   
   औषधे लिहून घ्या. गंभीर दुखापत झाल्यास आपले आजार चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यासाठी डॉक्टर डॉक्टरांनी लिहून दिलेल्या औषधांच्या औषधांची शिफारस करु शकते. अशी औषधे घेत असताना नेहमीच डॉक्टरांच्या सल्ल्याचे पालन करा आणि आपण हे उपचार घेत असताना वाहन चालविणे किंवा जड मशिनरी हाताळणे टाळा.
   • जखमेच्या उपचारांसाठी बरीच औषधे दिली जातात ती म्हणजे एनएसएआयडी, ओपिओड वेदनशामक, स्नायू शिथील. ते सामान्यत: गंभीर आणि अक्षम झालेल्या जखमांसाठी राखीव असतात.

3. 
   

   
   पुनर्वसन कार्यक्रम घेण्याचा विचार करा. गंभीर स्नायूंना दुखापत झाल्यास फिजिओथेरपी किंवा पुनर्वसन करणे आवश्यक असू शकते. अनेक प्रकारच्या हालचालीसाठी ओव्हलिक स्नायू आवश्यक असतात आणि वारंवार जखम होऊ शकतात.काही लोकांमध्ये, विशेषत: leथलीट्समध्ये ज्यांना ओव्हलिकमध्ये पुन्हा दुखापत होण्याचा धोका आहे, डॉक्टरांद्वारे पुनर्वसन सत्राची शिफारस केली जाईल.

4. 
   

   
   आपल्या डॉक्टरकडून शस्त्रक्रिया होण्याच्या शक्यतेबद्दल बोला. अश्रू / स्नायूंच्या ताणण्याच्या बाबतीत शस्त्रक्रिया करण्याची क्वचितच शिफारस केली जाते. तथापि, काही स्नायूंच्या दुखापतींचे बरे करण्यासाठी, विशेषत: स्नायूंचा बिघाड असलेल्यांना शस्त्रक्रियेची आवश्यकता असू शकते.

भाग 3 शारीरिक क्रियाकलाप पुन्हा सुरू करा

1. 
   

   
   आपल्या स्नायूंना प्रशिक्षण देऊन बळकट करा. आपल्या मागील स्तरावरील शारीरिक क्रियाकलाप पुन्हा सुरू करण्यापूर्वी, आपण आपल्या स्नायूची शक्ती पुन्हा मिळविली पाहिजे. एकतर स्वतःहून किंवा फिजिओथेरपिस्टसमवेत समन्वय साधून बॉडीबिल्डिंग प्रोग्राम विकसित करणे महत्वाचे आहे.
   • स्पोर्टिंग अ‍ॅक्टिव्हिटीमध्ये भाग घेण्यापूर्वी नेहमी ताणण्याचा विचार करा.
   • कधीही वेदना जाणवण्याच्या टप्प्यावर जाऊ नका आणि जोपर्यंत आवश्यक असेल तोपर्यंत थेरपीची सत्रे सुरू ठेवा.

2. 
   

   
   कुत्र्याचा चेहरा वर पसरवा. या स्ट्रेचमुळे रेक्टस अ‍ॅबडोमिनिस काम करणे शक्य होते, ओलिकच्या जवळ असलेल्या स्नायूंचा समूह. गुदाशय उदरपोकळी मजबूत करणे आपल्या पुनर्वसन कार्यक्रमाचा एक भाग असावा.
   • आपल्या पोटात खोटे बोल आणि आपल्या खांद्यांखाली आपले हात ठेवा. आपल्या पायांना आपल्या ओटीपोटाची लांबी पसरवा, आपले ग्लूट्स घट्ट करा आणि स्तंभ आणि मान हलवा की त्या समान स्तरावर ठेवा.
   • आपल्या शरीराचा तळ जमिनीवर सपाट ठेवत असताना आपल्या शरीराचा वरचा भाग हळू हळू घ्या.
   • हे पोज 5 सेकंद धरून ठेवा, नंतर जमिनीवर परत जा. जोपर्यंत ताणून तुम्हाला त्रास होत नाही तोपर्यंत 10 रिप्स करा.

3. 
   

   
   उभे असताना स्ट्रेचिंग सुरू करा. गुदाशय उदरपोकळी मजबूत करण्यासाठी देखील स्टँडिंग स्ट्रेचस उत्कृष्ट आहेत. जेव्हा आपण त्यांना कुत्र्याच्या ताणण्यासाठी आणि इतर पुनर्वसन तंत्रासह एकत्र करता तेव्हा ते इजा झाल्यानंतर आपली सामान्य गती पुन्हा मिळविण्याची परवानगी देऊ शकतात.
   • आपल्या पायांच्या खांद्याच्या रुंदीसह सरळ उभे रहा.
   • आपली पाठ सरळ ठेवा आणि आपले डोके आपल्या डोक्यावर घ्या.
   • आपल्या ओटीपोटात ताण येत आहे असे वाटू लागतांना हळू आणि हळू हळू बाजूला घ्या.
   • ही स्थिती 5 सेकंद धरून ठेवा, नंतर दुस side्या बाजूला जा. प्रत्येक बाजूला 10 वेळा पुनरावृत्ती करा, जोपर्यंत ताणल्यामुळे आपल्याला त्रास होत नाही.