चिंताग्रस्त हल्ल्याचा उपचार कसा करावा

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 संकट काळात कायदा
• भाग 2 आपल्या विचारांना आव्हान द्या
• भाग 3 व्यावसायिक उपचारांची विनंती करा

तुमचे हृदय धडधडत आहे. भिंती तुमच्यावर बंद पडताना दिसतात. आपण पॅनीक हल्ल्याच्या दरम्यान असल्यास आपण ते व्यवस्थापित करण्यात काही पद्धतींचा वापर करू शकता. संकटे दूर करण्यात आणि लक्षणे कमी करण्यास मदत करण्यासाठी उपयुक्त रणनीती आहेत. तथापि, आपल्या गरजेसाठी योग्य उपचार शोधण्यात आपल्याला मदत करण्यासाठी आपल्याला डॉक्टरांशी बोलण्याची आवश्यकता आहे.

पायऱ्या

भाग 1 संकट काळात कायदा

1. लक्षणे कशी ओळखावी हे जाणून घ्या. पॅनिक हल्ल्याची लक्षणे दर्शविणारी अनेक लक्षणे आहेत आणि जेव्हा संकट उद्भवते तेव्हा प्रत्येक व्यक्तीला वेगळ्या प्रकारे असे वाटते. चिंताग्रस्त स्थितीत आपले शरीर पळून जाण्याची किंवा स्वतःची बचाव करण्याची तयारी करत आहे. हे राज्य दीर्घकाळ टिकू शकत नाही, म्हणून सहसा काही मिनिटांनंतर संकट अदृश्य होते. असे असूनही, काही लोकांना कित्येक तासांमध्ये वारंवार चक्कर येऊ शकतात. येथे सर्वात सामान्य लक्षणे आहेतः
   • हृदय गती वाढ
   • गरम चमक
   • एखादी दहशत जी तुम्हाला घटनास्थळावर गोठवते
   • छाती दुखणे
   • श्वास घेण्यात अडचण
   • बोटांनी आणि बोटे मध्ये एक संवेदना पिन लागवड
   • मृत्यूची भावना येत आहे
   • क्लॉस्ट्रोफोबियाची भावना

2. 
   

   
   खोलवर श्वास घ्या. चिंताग्रस्त हल्ला कधीकधी आपला श्वास घेण्यापासून रोखू शकतो.अशाप्रकारे, श्वासोच्छवासाच्या तंत्राची प्रभुत्व ही एखाद्या संकटकाळात आवश्यक मालमत्ता आहे.
   • एक हात आपल्या पोटावर आणि दुसरा छातीवर ठेवून श्वास रोखण्याचा प्रयत्न करा. त्वरीत श्वासोच्छ्वास करा आणि आपल्या शरीरावर आराम करा. आता आपल्या नाकाची मोजणी करून हळूहळू श्वास घ्या 4 आपल्या पोटातील हात वर येत आहे असे आपल्याला वाटले पाहिजे. थांबा आणि 1 किंवा 2 पर्यंत आपला श्वास मोजा. नंतर 4 पर्यंत मोजणी करून हळू हळू श्वास घ्या. नैसर्गिकरित्या आराम होईपर्यंत कित्येक मिनिटे या चरणांची पुनरावृत्ती करा.

3. 
   

   
   
   
   शांत जागा शोधण्याचा प्रयत्न करा. बर्‍याचदा, लोकांच्या मोठ्या गटामध्ये अस्वस्थतेच्या भावनामुळे चिंताग्रस्त हल्ले होतात. शांत खोलीत जा जेथे परिस्थितीत स्वत: ला अँकर करण्यासाठी आपण आपल्या पाठीमागील भिंत जाणवू शकता. जमल्यास खाली बसून थोडेसे पाणी प्या.
   • आपल्या वातावरणापासून दूर जाणे उपयुक्त ठरेल, तरीही आपण शक्य तितक्या लवकर सामान्य क्रियाकलाप पुन्हा सुरू करण्याचा प्रयत्न करा. आपण विश्रांती घेणे आणि परिस्थितीत जाणे शिकून कोणत्याही क्रियाकलाप दरम्यान होणारे पॅनीक हल्ले थांबवू शकता.

4. 
   

   
   वातावरणात स्वत: ला पुनर्प्राप्त करा. डीरेलिझेशन किंवा अविकसितकरण म्हणजे अनुक्रमे एखाद्याच्या वातावरणाशी किंवा एखाद्याच्या शरीराशी संपर्क साधण्याची भावना. काही लोकांना चिंताग्रस्त हल्ल्याच्या वेळी ही संवेदना जाणवतात.
   • अँकरिंग तंत्राचे विकृतीकरण आणि अविकसितकरण प्रभावी उपाय आहे. चिंताग्रस्तांपासून आपले लक्ष विचलित करण्यासाठी मूर्त स्वरुपात स्वत: चे लंगर देऊन आपल्या वास्तवात कनेक्ट व्हा. खोल श्वासोच्छ्वासाच्या तंत्रेचा सराव करून एकामागून एक नंतर आपले मन आपल्या मनावर बंद करण्याचा प्रयत्न करा.
   • उभे रहा आणि आपले पाय मजल्यावरील वाटत.केवळ पाय देऊन शूजमध्ये उभे राहून किंवा आपण अनवाणी असल्यास जमिनीच्या विरुद्ध तयार केल्या जाणार्‍या संवेदनावरच लक्ष केंद्रित करा. मग, भिंतीवर एक बोट ठेवा. कसे वाटते याबद्दल विचार करा. आपल्या कानावर आपले केस किंवा शरीरावर आपले कपडे वाटू द्या. शेवटी, आपल्या सभोवतालचे नाद ऐका. तुला काय आवाज ऐकू येत आहे? आपण वेगवेगळ्या संवेदनांवर कनेक्ट होताच खोल श्वास घेण्यास सुरू ठेवा.

5. 
   

   
   
   
   पाण्याने सुस्त पसरवा. एकदा आपण आपला श्वास शांत केल्यास, आपल्याला बाथरूममध्ये थोडेसे पाणी मिळण्यासाठी सुरक्षित वाटते. शक्य असल्यास, पाणी आपल्या चेह on्यावर वाहू द्या किंवा काही सेकंद पाण्याने भरलेल्या सिंकमध्ये आपला चेहरा डुबकी द्या. ही रीफ्रेश सनसनाटी आपल्याला शांत होण्यास मदत करेल.
   • आपण आपल्या हाताच्या तळहातावर बर्फाचे घन (कागदाच्या टॉवेलने हवे असल्यास झाकून) ठेवून लंगोइझपासून आपले लक्ष विचलित करू शकता. शक्य तितक्या लांब बर्फाचे घन ठेवा, नंतर हात बदला. आपले लक्ष बर्फाच्या असुविधावर आणि चिंतेच्या हल्ल्याच्या लक्षणांवर कमी केंद्रित केले जाईल.

6. 
   

   
   एखाद्या मित्राशी किंवा ज्यावर आपण विश्वास ठेवता त्याशी बोला. कधीकधी आपल्यास कसे वाटते याबद्दल एखाद्याशी बोलणे उपयुक्त ठरू शकते. कधीकधी एखाद्यास बोलण्याने आपले मन व्यस्त ठेवण्यास आणि चिंताग्रस्त परिस्थितीत मदत होते.

भाग 2 आपल्या विचारांना आव्हान द्या

1. 
   

   
   स्वतःवर टीका करण्याचे टाळा. पॅनीक हल्ल्यामुळे ग्रस्त असलेले बरेच लोक स्वत: ला कमी करतात किंवा स्वत: वर टीका करतात. जेव्हा आपल्याला चिंताग्रस्त हल्ला येतो तेव्हा स्वतःशी छान बनण्याचा प्रयत्न करा. संकटाचा प्रतिकार करण्यासाठी पुरेसे बळकट न होण्याने रागावणे किंवा निराश होण्यात काही अर्थ नाही.
   • समालोचनाने समीक्षकांची जागा घ्या. आपण मित्राबरोबर असाल त्याप्रमाणे स्वतःशीही छान व्हा. आपण संकटाचा प्रतिकार करू शकत नाही याचा स्वत: चा न्याय करण्याऐवजी आपण स्वत: ला मिठीत घ्यावे आणि शांत होण्यास आणि विश्रांती घेण्यास स्वतःला सांगावे.
   • आपण स्वत: वर खूपच कठोर असल्याबद्दल दोषी वाटत असल्यास, आकडेवारीबद्दल विचार करा. चिंताग्रस्त हल्ला आपल्याला कमकुवत किंवा वेडा बनवित नाही. हजारो लोक चिंताग्रस्त हल्ल्यांनी ग्रस्त आहेत. याव्यतिरिक्त, आपण एक महिला असल्यास, आपण उघड होण्याची शक्यता दुप्पट आहे.

2. 
   

   
   लक्षात ठेवा की आपण भूतकाळात टिकून आहात. आपण मरणार आहात अशा चिंतेच्या हल्ल्याच्या वेळी असे वाटते की बर्‍याचदा असे होते. भीती आणि दहशत आपला सामान्य ज्ञान ठेवते आणि आपण केवळ ही भावना अदृश्य करण्याचा विचार करता. हे लक्षात ठेवणे उपयुक्त ठरू शकते की भूतकाळात आपण यापूर्वी पॅनीक हल्लाचा अनुभव घेतला आहे. आपण वाचलेले आहात. आपल्याला करण्यासारखे सर्व म्हणजे आपल्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवणे आणि अखेरीस तंदुरुस्त होईल.

3. 
   

   
   आपण स्वत: ला शांत करण्यासाठी बोलता? पॅनिक हल्ल्यावर मात करण्यासाठी पॉझिटिव्ह ल्युटोसगेसन एक आश्चर्यकारकपणे उपयुक्त रणनीती आहे. याव्यतिरिक्त, नियमितपणे या प्रकारच्या विचारसरणीचा वापर करून, आपण दिवसा वेदना जाणवत असलेल्या वेदना कमी कराल. आपण खालील वाक्ये म्हणता का?
   • "मी पूर्णपणे सुरक्षित आहे"
   • "मला धोका नाही"
   • "ही भावना पार होईल"
   • "मला अधिकाधिक शांत वाटते"

भाग 3 व्यावसायिक उपचारांची विनंती करा

1. 
   

   
   औषधोपचार करण्यासाठी मानसोपचार तज्ञाचा सल्ला घ्या. पॅनिक डिसऑर्डर असलेल्या लोकांसाठी चिंता किंवा नैराश्यासाठी डॉक्टर सामान्यत: औषधे लिहून देतात. ही औषधे अत्यंत शक्तिशाली आहेत कारण चिंताग्रस्त हल्ल्याची लक्षणे त्वरित कमी करू शकतात.
   • बेंझोडायजेपाइन्स आणि शामक (औषध) यासारख्या चिंता-विरोधी औषधे, मेंदूच्या अत्यधिक क्रिया कमी करून कार्य करतात. डोसच्या आधारावर, ही औषधे घेतल्यानंतर तीस ते साठ मिनिटांत आपली चिंता दूर करू शकते. यामुळे नैराश्य, तंद्री, विचार करण्यात अडचण आणि चक्कर येणे यासारखे दुष्परिणाम देखील होऊ शकतात.
   • एंटीडप्रेसस चिंताग्रस्त होण्याच्या लक्षणांवर देखील उपचार करू शकतात. तथापि, ही औषधे बहुतेक वेळेस चिंताग्रस्त औषधांवर उपचार करण्यासाठी लिहून दिली जातात आणि तीव्र चिंताग्रस्त हल्ल्यांच्या बाबतीत उपयुक्त ठरणार नाहीत. आपण त्यांना आराम करण्याऐवजी जप्ती रोखण्यासाठी घ्यावे.

2. 
   

   
   या औषधे कशा वापरायच्या याबद्दल डॉक्टरांशी बोला. आपल्या डॉक्टरांनी या प्रकारचे औषध लिहून दिले असल्यास त्या सूचनांचे अनुसरण करा. चिंतेच्या उपचारांसाठी बर्‍याच औषधे देखील व्यसनाधीन असतात, म्हणूनच निर्धारित डोसपेक्षा जास्त घेणे हे धोकादायक असू शकते. हे देखील लक्षात ठेवा, आपण लिहून दिलेली औषधे आपण कधीही इतर लोकांसह सामायिक करू नये.

3. 
   

   
   थेरपीमध्ये भाग घ्या. मनोविज्ञानाने औषधोपचार करून पॅनिक डिसऑर्डरवर उपचार करणे बरेच लोकांना सोपे आहे. पॅनिक डिसऑर्डर आणि चिंतेच्या उपचारांसाठी वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध दीर्घकालीन उपचारात्मक उपाय म्हणजे कॉग्निटिव्ह बहेवेरल थेरपी.
   • चुकीचे विचारांचे नमुने ओळखण्यासाठी आणि तणाव निर्माण करणा elements्या घटकांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी निरोगी यंत्रणा विकसित करण्यासाठी भीतीचे स्रोत ओळखणे संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरेपीमध्ये समाविष्ट आहे. जेव्हा आपण हा दृष्टिकोन वापरता तेव्हा कदाचित तीन किंवा चार महिन्यांनंतर आपल्याला सकारात्मक परिणाम दिसू शकतात.

   
   

   
   उत्तेजक टाळा. आपण पॅनीक हल्ल्यांचा धोका असल्यास, आपण चहा, कॉफी आणि अगदी चॉकलेट सारख्या चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य उत्पादन घेऊ नये. आपण धूम्रपान केल्यास, आपण थांबावे कारण निकोटीन देखील एक उत्तेजक आहे. अल्कोहोल, थोड्या प्रमाणात, उत्तेजकांचा परिणाम देखील असू शकतो. ही रसायने बहुधा मध्यवर्ती मज्जासंस्थेची उत्सुकता आणि चिंता निर्माण करणारी उर्जा निर्माण करून चिंता आणखीनच बिघडवतात.

4. 
   

   
   नियमित व्यायाम करा. जेव्हा आपण आपल्या शरीरावर हालचाल करता, अगदी दहा मिनिटे चालायलादेखील, आपल्या लक्षात येईल की यामुळे आपल्या मनाची मनःस्थिती सुधारते. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की काही लोकांमध्ये एरोबिक व्यायामामुळे मूड सुधारू शकतो, तणाव कमी होऊ शकतो, झोप आणि आत्म-सन्मान वाढू शकतो. डेटा सूचित करतो की व्यायामाची वारंवारता त्यांच्या लांबीपेक्षा अधिक महत्त्वाची आहे. आठवड्यातून एकदा मॅरेथॉन धावण्याऐवजी दिवसातून 15 ते 20 मिनिटांचा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.

• ज्याला चिंताग्रस्त हल्ल्याचा त्रास होतो तो फक्त "थांबा" शकत नाही. चिंताग्रस्त हल्ल्याची लक्षणे एका साध्या ताणापेक्षा वाईट असतात. आपण यावर मात कराल ही परिस्थिती कमी करत नाही.
• हा लेख वैद्यकीय अभिप्राय बदलत नाही. आपल्या डॉक्टरांना आपल्या गरजेनुसार एक योजना तयार करण्यासाठी ठेवण्यात आले आहे.
• आपली औषधे सामायिक करू नका. जर एखाद्या मित्राने किंवा प्रिय व्यक्तीला चिंता होत असेल तर कोणती औषधे त्याच्या चिंता दूर करू शकते हे शोधण्यासाठी त्याने योग्य ज्ञानाने डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.