आपल्या थायरॉईडचा नैसर्गिकरित्या उपचार कसा करावा

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 योग्य पदार्थ खाणे
• भाग 2 व्यायाम आणि विश्रांती
• भाग 3 थायरॉईड फंक्शन समजून घेणे

थायरॉईड ग्रंथी आपल्या गळ्यात आहे आणि ती धनुष्याच्या टाय सारखी आहे. ही एक अतिशय महत्वाची ग्रंथी आहे जी थायरॉक्सिन तयार करते, एक संप्रेरक जे आपल्या चयापचय, हृदय गती आणि मुलांमध्ये वाढ आणि विकास नियंत्रित करते. आपल्या थायरॉईडचा व्यत्यय यामुळे बरेच कार्य होऊ शकते किंवा पुरेसे नाही. चांगल्या खाण्याच्या सवयींचे पालन करून, व्यायाम करून, विश्रांती घेऊन आणि आपल्या दैनंदिन जीवनाचा ताण कमी करून आपण त्यास चांगले कार्य करण्यास मदत करू शकता.

पायऱ्या

भाग 1 योग्य पदार्थ खाणे

1. 
   

   
   पोषण आणि थायरॉईड फंक्शनमधील संबंध समजून घ्या. थायरॉईड लिओड, सेलेनियम आणि योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे मिळविण्यासाठी चांगल्या पोषणवर अवलंबून असते. पौष्टिक संतुलनाशिवाय ती तिचे कार्य चांगल्या प्रकारे करू शकत नाही.
   • स्वतःला खायला घालण्यासाठी वेळ काढा. जरी हे नेहमीच सोपे नसते तरीही आपण आणि आपले कुटुंब स्वत: शिजवण्याचे आणि प्रत्येकाला निरोगी आहार घेण्यास प्रोत्साहित करण्याचे एक चांगले काम कराल.

2. 
   

   
   औद्योगिक आणि प्रीपेकेज केलेले अन्न मर्यादित करा. साखर सहसा जोडली जाते. ते आपल्या थायरॉईड समस्या वाढवू शकतात. आपल्याला प्रत्येक गोष्टीची योजना आखण्याची आणि त्या अंगवळणी लागतील, परंतु आपण जितके स्वत: ला शिजवाल तेवढे चांगले व्हाल. सुधारित न केलेले पदार्थ वापरणे त्यांचे जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि इतर पोषक घटकांचे संरक्षण करते.
   • साधारणतया, जर पांढरा ब्रेड, पांढरा तांदूळ, पांढरा पास्ता यासारखे अन्न जास्त पांढरे असेल तर ते देखील बदलले गेले आहेत. त्याऐवजी संपूर्ण गव्हाची ब्रेड, तपकिरी तांदूळ आणि संपूर्ण पास्ता खा.

3. 
   

   
   
   
   भाज्या आणि फळे खा. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा स्थानिक, हंगामी, सेंद्रिय उत्पादनांचे सेवन करा. ते जितके थंड आहेत तितके चांगले. आपल्या भाज्या कोठून येतात याकडे बारीक लक्ष देऊ नका: गोठवलेले फळ आणि भाज्या देखील आपल्या आरोग्यासाठी चांगले आहेत.

4. 
   

   
   आपल्या मांसाचा वापर मर्यादित करा. कमी खाण्याचा प्रयत्न करा, विशेषत: लाल मांस. जर तुम्ही ते खाल्ले तर गोमांस कोठला आहे याची खात्री करा (शक्यतो गवत-पौष्टिक असल्याने त्याचे प्रमाण 3 ते 6 चांगले आहे) आणि आपण कातडीविरहित कुक्कुट खाल्ले आहे.
   • आपण वापरत असलेले मांस संप्रेरक किंवा प्रतिजैविकांशिवाय उगवले असावे. बर्‍याच मांसावर संप्रेरक-मुक्त असे लेबल दिले जातील. जर ते मांसावर निर्दिष्ट केलेले नसेल तर त्यात जे असते त्यात तेच असते. हार्मोन्सशिवाय मांसासाठी बायो सेक्शन पहा.

5. 
   

   
   आपल्या माशाचा वापर वाढवा. माशामध्ये दर्जेदार प्रथिने असतात आणि बर्‍याचदा 3-डोमेगाची पातळी असते. तो सामान्यतः पातळ आणि तयार करण्यास सोपा असतो.
   • आपली मासे काळजीपूर्वक निवडा. पारामध्ये समृद्ध मासे आपल्या थायरॉईडच्या कार्यासाठी खराब असू शकतात.

6. 
   

   
   
   
   सोयाबीनचे आणि शेंगदाणे खा. शेंगांमध्ये मसूर सारख्या पदार्थांचा समावेश असतो आणि त्यात आपल्या थायरॉईडने संप्रेरक लपवण्यासाठी आवश्यक असणारी अनेक खनिजे आणि जीवनसत्त्वे असतात. जे लोक कमी किंवा जास्त मांस वापरतात त्यांच्यासाठी ते प्रथिने स्त्रोत देखील आहेत.

7. 
   

   
   आपल्या साखरेचे सेवन कमी करा. आपल्या रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कमी ठेवण्यासाठी, संपूर्ण गहू जटिल कार्बोहायड्रेट निवडा. साखर आणि त्याचे पर्याय टाळा. साधी साखर, ती भुकटी साखर किंवा उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप असो, व्यसनाधीन औषधासारखे काम करते. जर आपल्याला मिठाई थांबविण्यास त्रास होत असेल तर स्टिव्हियासह साखर बदलून पहा.
   • मधुमेह असलेल्या लोकांना थायरॉईड तपासणे आवश्यक आहे. थायरॉईडच्या समस्येने ग्रस्त असलेल्यांनी त्यांच्या रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीवर देखरेख ठेवली पाहिजे कारण मधुमेह आणि थायरॉईड समस्या असलेले लोक खूप सामान्य आहेत.

8. 
   

   
   पुरेसे डायोड घाला. जर आपल्या आहारात मीठ आणि थोडासा लाल मांस असेल तर आपल्याला एक डायोड मिळेल. दुसरीकडे, आपण रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी मीठ खाल्ले नसल्यास, पर्यायी डायोड स्त्रोत शोधण्याची खात्री करा. थायरॉईडला चांगले कार्य करण्याची आवश्यकता आहे. आवश्यक असल्यास, कमीतकमी 50% डायोड असलेली गुणवत्ता पूरक घ्या. आपण डायोडच्या स्रोतांद्वारे आपल्या आहारास पूरक देखील होऊ शकताः
   • समुद्री भाज्या (केल्प, वाकाम, दुलसे)
   • सीफूड आणि मासे
   • दही
   • दूध
   • अंडी

9. 
   

   
   आपल्या डॉक्टरांना इतर पूरक पदार्थ विचारा. जस्त आणि सेलेनियम पूरक आहारातील फायद्यांविषयी त्याच्याशी चर्चा करा: योग्य थायरॉईड कार्यासाठी हे खनिजे आवश्यक आहेत. व्हिटॅमिन डी 3 सप्लीमेंट्स देखील विचारा. स्वयंप्रतिकार रोग कमी प्रमाणात व्हिटॅमिन डीशी जोडलेले आहेत.

10. 
    

    
    भरपूर पाणी प्या. नेहमी हायड्रेटेड राहण्याचे सुनिश्चित करा. पाणी आपल्या शरीरास योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करते.

भाग 2 व्यायाम आणि विश्रांती

1. 
   

   
   थायरॉईड फंक्शनमध्ये व्यायामाचे महत्त्व जाणून घ्या. दररोज 30 मिनिटांचा व्यायाम करा. ते प्रभावी होण्यासाठी आपल्याला हे कठोरपणे करण्याची गरज नाही किंवा एखाद्या व्यायामशाळेत जाण्याची गरज नाही. फरक करण्यासाठी 30 मिनिटे चालायला पुरेसे असू शकते. आपल्याला सत्र अधिक तीव्र करण्याची आवश्यकता वाटत असल्यास आपण आपल्या प्रवासाची गती किंवा लांबी वाढवू शकता.

2. 
   

   
   फिटनेस क्लास घेण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला स्वत: ला व्यायामासाठी प्रवृत्त करणे कठिण वाटत असल्यास, फिटनेस वर्गासाठी साइन अप करून पहा. योग, ताईची आणि ची गोंग सारख्या चांगल्या निरोगीपणाचे दृष्टीकोन आहेत आणि सक्रिय राहण्यासाठी आणि आपल्या थायरॉईड ग्रंथीचे रक्षण करण्यासाठी उत्कृष्ट पर्याय आहेत.
   • व्यायामामुळे चांगले रक्त परिसंचरण होऊ शकते. यामुळे थायरॉईड संप्रेरक प्रत्येक पेशीपर्यंत पोहोचू शकतो.

3. 
   

   
   आपला तणाव पातळी कमी करा आपल्या जीवनात तणाव असलेली क्षेत्रे ओळखा आणि त्याचा प्रभाव आपल्यावर कमी करा. आपले आरोग्य टिकवण्यासाठी आपण भूतकाळात जे काही केले त्याबद्दल आपल्याला कठीण निवडी घ्याव्या लागतील. श्वास घेणे, व्हिज्युअलायझेशन किंवा श्वासोच्छ्वास मोजण्यासारखे ध्यान साधने शिका.

4. 
   

   
   चक्र प्रणाली वापरून व्हिज्युअल बनवा. शांतपणे बसा आणि आपल्या शरीरात थायरॉईडमध्ये प्रवेश करणारा निळा दिवा पहा. प्रत्येक वेळी आपण इनहेल करता तेव्हा हा प्रकाश अधिक उजळ आणि निळे होतो. जेव्हा आपण श्वास सोडता तेव्हा ती थोडीशी आत्मसात केली जाते. हे व्हिज्युअलायझेशन शक्यतोवर लक्षात ठेवा, परंतु दररोज कमीतकमी 5 मिनिटे करण्याचा प्रयत्न करा.
   • प्राचीन चक्र प्रणालीमध्ये थायरॉईड ग्रंथी 5 वी चक्र आहे (विशुद्ध) आणि निळ्या रंगाने दर्शविली जाते.

5. 
   

   
   विश्रांती घेण्यासाठी वेळ काढा. आपण रात्री पर्याप्त झोपलेले आणि दिवसा पुरेसे आराम करा याची खात्री करा. थायरॉईड ताणतणावासाठी अत्यंत संवेदनशील असते कारण ती प्रतिक्रिया देणार्‍या ग्रंथींपैकी एक आहे. म्हणूनच तिला "रीस्टार्ट" करण्यासाठी वेळ हवा आहे. विश्रांती आणि विश्रांती तिला आवश्यक वेळ देते.

भाग 3 थायरॉईड फंक्शन समजून घेणे

1. 
   

   
   हायपोथायरॉईडीझमचे संशोधन (थायरॉईडची उप-क्रियाकलाप). हायपोथायरॉईडीझम विषाणूजन्य संसर्ग, किरणोत्सर्गाचे नुकसान, विशिष्ट औषधे, गर्भधारणा आणि इतर क्वचित कारणांमुळे होऊ शकते. बहुतेक वेळा, शरीरात अत्यल्प डायोड हायपोथायरॉईडीझमची कारणीभूत ठरू शकते. नंतरचे निदान खालील लक्षणे आणि वैद्यकीय चाचण्यांद्वारे केले जाते (उदाहरणार्थ, टीएसएचचा उच्च स्तर). थायरॉईडच्या लक्षणांमधे जे पुरेसे कार्य करत नाही त्यात समाविष्ट आहे:
   • एक महान थकवा
   • मासिक पाळीत बदल
   • बद्धकोष्ठता
   • एक औदासिन्य
   • कोरडे आणि जाड केस
   • केस गळणे
   • कोरडी त्वचा
   • एक त्रासदायक झोपेचे चक्र (आम्ही सहसा खूपच जास्त झोपतो)
   • सर्दी असहिष्णुता
   • हृदय गती कमी
   • थायरॉईड ग्रंथीचा सूज (गोइटर)
   • अस्पष्ट वजन वाढणे किंवा वजन कमी करण्यात अडचण

2. 
   

   
   हायपरथायरॉईडीझम (किंवा थायरॉईडच्या अति-क्रियाकलाप) बद्दल अधिक जाणून घ्या. हे सहसा ग्रेव्हज रोगात आढळते. हे थायरॉईड नोड्यूल्समुळे देखील होऊ शकते. या लहान वाढ आहेत. हायपरथायरॉईडीझमचे निदान लक्षणे आणि वैद्यकीय चाचण्या (उदाहरणार्थ, एलएसएचची निम्न पातळी) च्या उपस्थितीमुळे होते. गरीब किंवा अस्वस्थ हायपरथायरॉईडीझममुळे हृदयाची समस्या, हाडांची समस्या आणि थायरोटोक्सिकोसिस नावाचा एक गंभीर आजार होऊ शकतो.थायरॉईडच्या लक्षणांमध्ये जे जास्त काम करते:
   • उच्च हृदय गती
   • एक उच्च श्वास दर
   • वारंवार आणि द्रव मल
   • पडतात की बारीक केस
   • अस्पृश्य वजन कमी
   • चिंताग्रस्तपणा, चिडचिड, ओसंडणारी उर्जा
   • बदलत्या मूड
   • उष्णता असहिष्णुता
   • जास्त घाम येणे
   • लालसर त्वचेला खाज येऊ शकते

3. 
   

   
   डॉक्टरांना कधी भेटावे ते जाणून घ्या. जर आपल्या थायरॉईडची लक्षणे खराब झाल्यासारखे दिसत असेल किंवा 4 ते 6 आठवड्यांच्या नैसर्गिक उपचारानंतर ते अदृश्य झाले नाहीत तर वैद्यकीय मदत घ्या. प्रथम आपल्या डॉक्टरांना भेटा. त्यानंतर, आपल्याला तज्ञ थायरॉईडचा सल्ला घ्यावा लागेल.
   • आपल्याकडे हायपोथायरॉईडीझम असल्यास, डॉक्टर कदाचित थायरॉईड संप्रेरक बदलण्याची शक्यता थेरपी (लेव्होथिरोक्साईन) लिहून देईल. आपल्याला हायपरथायरॉईडीझम किंवा ग्रॅव्हज रोग असल्यास, विकिरण थेरपी, थायरॉईड-ब्लॉकिंग औषधे किंवा अनियमित हृदयाचा ठोका (बीटा-ब्लॉकर्स) किंवा शस्त्रक्रिया यांसह अनेक पर्याय आहेत.

4. 
   

   
   आपल्या चांगल्या सवयी ठेवा. जर आपल्याला औषधाची आवश्यकता असेल तर आपण अद्याप थायरॉईड योग्य प्रकारे कार्य करण्यासाठी मदत करणे, व्यायाम करणे आणि विश्रांती घेणे सुरू ठेवावे. आपण आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा केल्याचे सुनिश्चित करा.