घटस्फोट कसे टिकवायचे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 स्वत: ची काळजी घेणे
• भाग 2 भविष्यासाठी नियोजन
• भाग 3 आपल्या मुलांचे संगोपन

घटस्फोट ही एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनातील सर्वात धकाधकीची घटना असू शकते. आपले विवाह फक्त काही वर्षे किंवा दशके टिकले आहे की नाही, आपण आपल्या जोडीदाराशिवाय नवीन जीवनाशी जुळवून घेतले पाहिजे. आपल्या घटस्फोटाच्या वेळी आपण अनुभवलेले वेदना, विश्वासघात, निराशा, राग किंवा गोंधळ विसरून जाण्यासाठी आपण काहीही करू शकत नाही परंतु आपण त्याशिवाय आपले डोके बाहेर काढण्यासाठी पावले उचलू शकता. आपले मानसिक, शारीरिक आणि भावनिक कल्याण एक औंस गमावू. आपल्या स्वतःची आणि आपल्या मुलांची काळजी घेऊन आणि भविष्याबद्दल काळजीपूर्वक विचार करून आपल्या घटस्फोटावर कसे मात करावी ते शिका.

पायऱ्या

भाग 1 स्वत: ची काळजी घेणे

1. 
   

   
   स्वत: ला शोक करण्यास वेळ द्या. जरी घटस्फोटाच्या प्रक्रियेस बरीच वर्षे लोटली असतील, तरीही जेव्हा आपण शेवटी सर्वकाही व्यवस्थित केले तर आपल्याला नवीन वेदना जाणवू शकेल. आपल्या घटस्फोटानंतर शोक करणे हे अगदी सामान्य आहेः सर्वकाही, हे नाते आपल्या जीवनात खूप महत्वाचे होते.
   • अशाच इतर परिस्थितींप्रमाणे घटस्फोटानंतर प्रत्येकजण स्वत: च्या मार्गाने दु: खी आहे. आपला शोक कसा दिसेल किंवा तो किती काळ टिकेल हे केवळ आपणच ठरवू शकता.
   • शोक अनेक प्रकार घेऊ शकतात. सामान्यत: लोक रडतात, त्यांच्या प्रियजनांना चकित करतात किंवा बाह्य जगात त्यांना रस नसतो. हे सर्व सामान्य आहे हे जाणून घ्या.

2. 
   

   
   आपल्यास समर्थन देणा yourself्या लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या. आपले समर्थन करणारे लोक दिवसेंदिवस भिन्न वाटू शकतात: आपण फक्त मजासाठी मित्राशी संपर्क साधू शकता किंवा या अनुभवातून इतरांशी संपर्क साधण्यासाठी एखाद्या समर्थन गटामध्ये सामील होऊ शकता.
   • कधीकधी समर्थनाचा सर्वोत्कृष्ट प्रकार म्हणजे आपले लक्ष विचलित करणे. या क्षणी, मित्रांचा एक चांगला गट तयार करणे उपयुक्त ठरू शकते, कारण आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टींमध्ये अडथळा आणल्यास एखाद्या क्रियाकलाप मिळविण्यात त्यांना खरोखर आनंद होईल.
   • घटस्फोटाच्या भावना एक्सप्लोर करण्यासाठी समर्थन गट हा एक चांगला मार्ग असू शकतो. खरं तर, या गटांच्या बैठका सामान्यत: विशिष्ट प्रारंभ आणि समाप्तीच्या वेळी आयोजित केल्या जातात आणि सदस्यांना त्यांच्या भावनांना सत्राच्या वेळी व्यवस्थापित करण्याची परवानगी दिली जाते. आपण लोकांशी परिस्थितीबद्दल चर्चा करू इच्छित नसल्यास, समर्थन गटांमध्ये भाग घेणे देखील सीमा निश्चित करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. आपण आधीपासून एखाद्या समर्थन गटाकडे जात आहात हे त्यांना दयाळूपणाने कळवू शकता.

3. 
   

   
   
   
   व्यायाम करा आणि निरोगी खा. घटस्फोटाच्या दरम्यान, आपल्याला अनेक प्रकारच्या भावनांचा अनुभव येऊ शकतो, परंतु स्वत: ला खायला न देणे किंवा शारीरिक हालचाली न केल्याने केवळ गोष्टी अधिकच वाईट होतील. घटस्फोटाच्या प्रक्रियेत विशेष प्रक्रिया देखील समाविष्ट असतात, म्हणूनच आपण आपली सर्वोत्तम मानसिक स्थिती असणे आवश्यक आहे.
   • बरेच लोक तणावग्रस्त असताना खाणे विसरून जातात किंवा त्याउलट, त्यांच्या भावना लपवण्यासाठी ते जास्त खातात. आपण निरोगी राहण्यासाठी काय करू शकता यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी निरोगी खाण्याचे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
   • चांगले साल्टिंग म्हणजे भावना किंवा झोप लपवण्यासाठी जास्त मद्य किंवा कॉफी पिणे टाळणे देखील. त्याऐवजी, सत्य लपविण्याकरिता पदार्थ घेण्याऐवजी आपण मूळ समस्येचे निराकरण केले पाहिजे.

4. 
   

   
   आपल्या तणावातून मुक्त व्हा. घटस्फोटाच्या सर्व तणावातून मुक्त होण्यासाठी आपल्याकडे एखादे दुकान आहे याची खात्री करुन घ्या. ताण प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. आपण ध्यान करू शकता, सुखदायक संगीत ऐकू शकता, मसाज करण्यासाठी स्पा वर जाऊ शकता किंवा आपल्या पाळीव प्राण्याबरोबर खेळू शकता. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा दररोज वेळ घालून असे काहीतरी करा ज्यामुळे तुम्हाला आराम मिळेल आणि तुमचा तणाव शांत होईल.
   • मद्यपान, मादक पदार्थांचा किंवा कॅफिनचा अति प्रमाणात वापर हा ताणतणाव व्यवस्थापित करण्याचा एक मार्ग नाही, परंतु परिस्थिती बिघडवण्याचा आहे.

5. 
   

   
   
   
   आवश्यक असल्यास थेरपिस्टचा सल्ला घ्या. घटस्फोटाच्या दरम्यान, काही लोक भविष्यात खाणे, कार्य करणे आणि असहाय्य आणि नाजूक वाटू शकतात. अशा चाचणी दरम्यान औदासिन्य ही एक सामान्य गोष्ट आहे. विवाह किंवा फॅमिली थेरपी सल्लागार आपल्याला आपल्या निर्णयाशिवाय वैयक्तिकृत आधार प्रदान करताना आपल्या भावनांवर मात करण्यास आणि व्यक्त करण्यास मदत करू शकतात.
   • थेरपिस्ट आपल्या मुलांबरोबर परिस्थितीबद्दल चर्चा कशी करावी किंवा आपण दुसर्‍या एखाद्यास डेट करण्यास कधी सुरुवात करू शकता यासारखे काही व्यावहारिक तपशील देखील स्पष्ट करु शकतात.
   • आपला वकील आपल्याला एखाद्या चांगल्या थेरपिस्टचा संदर्भ घेऊ शकतो जो घटस्फोटाच्या घटना घडत असलेल्या लोकांबरोबर काम करण्याची सवय लावतो.

भाग 2 भविष्यासाठी नियोजन

1. 
   

   
   नोकरी बदलायची की नोकरी शोधायची हे ठरवा. जर तुम्ही मुक्काम घरी असलात तर भविष्यात टिकून राहण्यास मदत करणार्‍या व्यवस्थेचे प्रकार शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • घटस्फोटाच्या करारानुसार हलविणे हा एक पर्याय असू शकतो किंवा असू शकत नाही. आपण नवीन नोकरी शोधत असाल तर हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे. खरंच, आपल्याला आसपासच रहावं लागेल.

2. 
   

   
   आपल्या खर्चाचा मागोवा घेण्यासाठी अर्थसंकल्प सेट करा. जरी आपणास मुलाचा पाठिंबा प्राप्त झाला, तरीही आपल्या स्वत: च्या घरगुती खर्चाचे व्यवस्थापन कसे करावे हे आपल्याला अद्याप शिकण्याची आवश्यकता आहे.
   • आपल्या खर्चाचा मागोवा घेतल्यास आपल्याला काय बदलण्याची किंवा हटविण्याची आवश्यकता आहे याची जाणीव मिळेल. अचानक दोन ते एका उत्पन्नावर स्विच केल्याने आपल्या डिस्पोजेबल उत्पन्नावर परिणाम होईल.
   • बजेट देताना वाईट गणना केली तर निकटवर्ती भविष्यापेक्षा चांगला परिणाम होऊ शकतो. म्हणूनच प्रक्रिया आणि आपले हक्क समजणे फार महत्वाचे आहे.

3. 
   

   
   स्मार्ट पद्धतीने लक्ष्य निश्चित करा. घटस्फोटाच्या वेळी, आपल्या जीवनाचा मार्गक्रमणाबद्दल आपल्याला पूर्णपणे विचार करावा लागेल. येत्या काही महिन्यांत आणि वर्षांमध्ये आपल्यासाठी काही उद्दिष्ट्ये निश्चित करा. उदाहरणार्थ, आपण घर विकत घेण्याचा किंवा आपले शिक्षण सुरू ठेवण्याचा विचार करू शकता. या पद्धतीचे अनुसरण करून, आपली उद्दिष्टे विशिष्ट, मोजण्यायोग्य, साध्य करण्यायोग्य, वास्तववादी आणि वेळेची मर्यादा असली पाहिजेत.
   • कागदाचा तुकडा घ्या आणि ही पाच निकष पूर्ण करणार्‍या उद्दीष्टे लिहा. त्यानंतर काही ठोस पायर्‍या शोधा ज्या आपणापर्यंत पोहोचण्यास मदत करतील. आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी आपल्या उद्दिष्टांची नियमितपणे समीक्षा करा.

4. 
   

   
   एक छंद शोधा. नात्यात थोडा काळ राहिल्यानंतर अचानक तुमच्याकडे मोकळा वेळ मिळाल्यास आपणास थोडा हरवलेला वाटू शकतो. एखाद्या नवीन छंदचा सराव करणे म्हणजे एखाद्या नवीन क्रियाकलापचा शोध घेणे आणि एखाद्याला लवकरच एखाद्याच्याबरोबर बाहेर जाण्याच्या दबावाशिवाय नवीन लोकांची भेट घेण्याचा एक मार्ग आहे.
   • आपल्याकडे यापुढे आपल्या मुलांची पूर्णवेळ कस्टडी नसेल तर स्वत: चे लक्ष विचलित करण्याचा एक छंद शोधणे देखील एक चांगला मार्ग आहे. आपल्याला मोकळ्या वेळेची सवय झाल्यामुळे हे आपल्याला स्वतःची काळजी घेण्याची परवानगी देते.
   • आपण नवीन नातेसंबंधात गुंतण्यासाठी तयार होण्यापूर्वी, आपण स्वतःसाठी वेळ काढण्याची आवश्यकता आहे.

5. 
   

   
   आपल्या आवडी सुरू ठेवा. लग्नाच्या सर्व जबाबदा With्यांसह, आपण आपल्या भूतकाळाच्या काही भावनांचा त्याग केला असण्याची शक्यता आहे. आपल्याला नेहमीच आपला अभ्यास चालू ठेवण्याची इच्छा असेल. कदाचित आपण स्वयंपाक करण्यास उत्सुक असाल, परंतु आपण जटिल पाककृती तयार करण्याचे प्रेरणा लवकर गमावली. कदाचित आपल्याला झोपायला वाचणे आवडेल किंवा काही धर्म पाळायला आवडेल.
   • आपण एकदा ज्या सराव केला होता त्या छंद किंवा छंदबद्दल विचार करा आणि पुन्हा प्रयत्न करण्याचा विचार करा. बर्‍याच दिवसांपासून हरवलेल्या उत्कटतेबद्दल पुन्हा शोध घेण्याची संधी आपल्यासाठी घटस्फोट असू शकते.

6. 
   

   
   इतर कोणाबरोबर बाहेर जाण्यापूर्वी आपला सर्व वेळ घ्या. नवीन नात्यात कधी गुंतले पाहिजे याबद्दल लोक आपल्याला सर्व प्रकारच्या टिप्स देण्याची शक्यता आहे, परंतु आपल्या वैयक्तिक भावना सर्वात महत्त्वाच्या आहेत. जोपर्यंत आपण आपल्या घटस्फोटावर भावनिक आणि मानसिकदृष्ट्या मात करत नाही आणि जोपर्यंत नवीन नातेसंबंधात खरा भागीदार होण्यास सक्षम होत नाही तोपर्यंत फ्लर्ट करणे प्रारंभ करू नका. येथे काही उपयुक्त टिप्स आहेत.
   • आपल्याबद्दल खूप लवकरच माहिती उघड करू नका. जोपर्यंत आपणास नातेसंबंध आपणास कुठेतरी नेईल याची खात्री होईपर्यंत आपल्याबद्दल काही तपशील द्या.
   • आपल्या अपेक्षा सोडा आणि दबाव कमी करा. दीर्घकालीन नाते शोधण्याऐवजी फक्त फ्लर्टिंगने प्रारंभ करा.
   • ऑनलाइन प्रोफाइल तयार करण्याचा प्रयत्न करा. इंटरनेटवर एखाद्याशी फ्लर्टिंग केल्याने नवीन डेटिंगची चिंता आणि तणाव अर्धवट दूर होतो. तथापि, आपण वास्तविक चकमकींकडे जाण्याचे ठरविल्यास सुरक्षित पद्धतींचा वापर करण्याचे आणि स्वतःचे संरक्षण करण्याची खात्री करा.

भाग 3 आपल्या मुलांचे संगोपन

1. 
   

   
   बातमी जाहीर करा. आपली मुले आणि आपल्या जोडीदारास घटस्फोट घेण्याच्या निर्णयामध्ये सामील असल्याचे आपल्या लक्षात आले तर ती बातमी अधिक चांगल्या प्रकारे हाताळेल, जरी तसे झाले नाही. शिवाय घटस्फोटाचा परिणाम कितीही असो, आपण त्यांचे पालक रहाल.
   • आपल्या मुलांशी चर्चा करण्यापूर्वी, घटस्फोटाच्या कारणांबद्दल आपण त्यांच्या प्रश्नांची उत्तरे कशी द्याल हे ठरवण्यासाठी एकत्र वेळ घ्या. आपणास दोघांचे मत सारखेच असायला हवे आणि टोपी एक किंवा दुसर्‍यास घालू नका.

2. 
   

   
   आपल्या जोडीदाराशी मैत्री करा. कबूल आहे की, आपले लग्न संपुष्टात येत आहे, परंतु आपण दोघेही प्रौढ आहात. आपल्या भावी माजी जोडीदारासह सभ्य राहण्याने सामायिक पालकत्व सुलभ होते.
   • तुमच्यातील एखाद्याने दुसर्‍यावर रागावलेला दिसल्यास आपल्या मुलांमध्ये मध्यभागी अडकल्याची भावना असू शकते. त्यांना माहित असले पाहिजे की आपल्यातील एखाद्यावर "प्रेम" करण्याची निवड करण्याची त्यांना आवश्यकता नाही. शिवाय, आपल्या जोडीदाराबद्दल त्यांना नकारात्मक गोष्टी सांगणे योग्य नाही.
   • संक्रमणादरम्यान, अशी काही वेळा असू शकते जेव्हा गोष्टी चुकीच्या ठरतात, परंतु त्या कधीही किंवा कधीही आपल्या रागातून किंवा हिंसेने प्रतिक्रिया व्यक्त करता येऊ नये. आतापासून आपली प्रेमकथा भूतकाळाची गोष्ट आहे, परंतु आपला जोडीदार आपल्या मुलांचा नेहमीच बाप असेल. विसरू नका.
   • आपण किंवा आपल्या जोडीदारास दोघांनीही मुलांना एकमेकांच्या गोपनीयतेबद्दल तपशील विचारण्यास सांगू नये, उदाहरणार्थ जर ते दुसर्‍या जोडीदाराशी किंवा इतर महत्वाच्या गोष्टींशी डेट करत असतील तर. या माहितीचा मुलांशी काही संबंध नाही आणि ही आपल्याला चिंता करत नाही.

3. 
   

   
   फॅमिली थेरपीमध्ये भाग घ्या खरं तर, घटस्फोटानंतरही आपल्याकडे एक कुटुंब आहे कारण आपल्याला मुले आहेत. नवीन डायनॅमिकचा सामना कसा करावा हे जाणून घेणे किंवा कुटुंबातील प्रत्येक सदस्याला त्यांच्या भावना व्यक्त करण्यास परवानगी देणे कौटुंबिक थेरपी सत्राचा एक चांगला फायदा आहे.
   • आपल्या मुलास समजून घेणे आवश्यक आहे की ही वेळ आपल्याशी समेट करण्यास भाग पाडण्याची नाही, परंतु नवीन विभक्ततेसह पुढे जाण्याची वेळ आहे.
   • थेरपी सत्रे संपूर्ण कुटुंबाच्या उपस्थितीत एकत्रितपणे किंवा ज्या मुद्द्यांकडे लक्ष दिले जाईल त्यानुसार गटांमध्ये आयोजित केले जाऊ शकतात.