आपल्या भीतीवर मात कशी करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 भीती विरुद्ध लढा
• पद्धत 2 आपली मानसिक स्थिती बदला
• पद्धत 3 ठोस बदल करा

जे लोक जेव्हा आपले लक्ष्य साध्य करतात तेव्हा निडरपणाची प्रशंसा केली जाते. तथापि, जीवनात धैर्याने निर्णय घेणे म्हणजे निर्भयतेने जगणे असा नाही. याचा अर्थ असा की आपण मोठे स्वप्न पाहता आणि आपण जोखीम घेण्यास घाबरत नाही. आपल्या भीतीचा सामना करून, आपली मानसिकता बदलून आणि वास्तविकतेने आपल्या जीवनातील काही पैलू बदलून, आपण यशाकडे वाटचाल करू शकाल आणि आपणास अपंग असलेल्या भीतीपासून मुक्त भविष्याची कल्पना करू शकाल.

पायऱ्या

पद्धत 1 भीती विरुद्ध लढा

1. 
   

   
   भीतीची लक्षणे ओळखा. एखाद्या भीतीवर विजय मिळविण्याची पहिली पायरी म्हणजे ती दिसू लागताच ती ओळखणे. असेही काही वेळा असू शकतात जेव्हा आपण जाणूनबुजून कबूल न करता भीतीपोटी वागलात. आतापासून, जेव्हा आपण संकोच करता किंवा भीती बाळगता तेव्हा थांबा आणि आपल्या शरीरातील या भावनांच्या अभिव्यक्तीचे विश्लेषण करा. एकदा आपण ही लक्षणे एकत्रित केली की आपण त्यांना अधिक द्रुत आणि चांगले ओळखण्यास सक्षम व्हाल. येथे काही चिन्हे आहेत जी भीतीदायक स्थितीचे भाषांतर करु शकतात:
   • श्वास घेण्यात अडचण
   • पळून जाण्याची किंवा धावण्याची अचानक इच्छा;
   • उच्च हृदय गती
   • चक्कर येणे किंवा अशक्त होणे
   • मुबलक घाम;
   • चिंता किंवा पॅनीकची भावना
   • आपल्या भीतीचा सामना करताना असहाय्य वाटते, जरी हे आपल्याला माहित नसले तरी तर्कहीन आहे.

2. 
   

   
   
   
   आपल्या भीतीची कारणे ठरवा. आपण घाबरत असलेल्या सर्व गोष्टींची तपशीलवार यादी कागदाच्या तुकड्यावर लिहा. ही यादी सुलभ ठेवा आणि दररोज आयटम जोडा जोपर्यंत आपणास असे वाटेल की आपणास घाबरणारी कोणतीही गोष्ट आपल्या लक्षात येत नाही. शक्य तितके विशिष्ट व्हा. उदाहरणार्थ आपल्याला पदोन्नती मिळण्याची भीती असल्यास, आपल्याला नक्की त्रास देणारे काय लिहा? आपण आपल्या नवीन जबाबदा ?्या स्वीकारण्यात अयशस्वी झाल्याबद्दल काळजीत आहात किंवा आपल्या सभोवतालच्या लोकांच्या प्रतिक्रियेमुळे आपण लज्जित आहात?
   • अज्ञात भीती वाढण्याची शक्यता आहे. परंतु एकदा ते प्रकट झाल्यानंतर आपण त्यांना इतके भितीदायक वाटणार नाही.

3. 
   

   
   उपाय शोधण्याचा विचार करा. सूचीबद्ध प्रत्येक भीतीसाठी, व्यावहारिक परेडची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण शांत आणि निर्मळ असाल तेव्हा या कार्यावर टिकून रहा, जेव्हा आपण भीतीत असाल. आपण मित्रासह असलेल्या प्रश्नावर देखील प्रतिबिंबित करू शकता. त्याचा दृष्टिकोन आणि त्याच्या कल्पना आपल्याला उपयुक्त ठरू शकतात.
   • उदाहरणार्थ, आपल्याला शारीरिक इजा होण्याची भीती असल्यास, स्वतःचे रक्षण करण्याचे मार्ग विकसित करा. बोटीवर असताना सायकल किंवा लाइफजेकेट चालविताना आपण हेल्मेट घालू शकता.
   • जर आपणास परस्परसंवादाची भीती वाटत असेल तर मित्राबरोबर भूमिका निभावण्याचा प्रयत्न करा. संभाषण सुरळीत चालू ठेवण्यासाठी आपण ठेवू शकता अशा वेगवेगळ्या रणनीतींचा विचार करा.
   • आपल्या आयुष्यात येणा a्या मोठ्या बदलाची आपल्याला भीती वाटत असल्यास, या उलथापालथीच्या प्रत्येक पैलूची कल्पना करा आणि त्याचा आपल्यावर कसा परिणाम होईल याचा विचार करा. स्वत: ला विचारा की यामुळे तुमची परिस्थिती सुधारेल की ती उलट आहे.

4. 
   

   
   
   
   आपले भय व्यवस्थापित करा. धैर्य किंवा धैर्य म्हणजे कधीही घाबरू नका. याचा अर्थ असा आहे की त्याच्या भीतीचा सामना करणे आणि त्यांना कसे पार करावे हे जाणून घेणे. आपण स्वत: ला हाताळण्यासाठी धडपडत असाल तर, तेथे जाण्यासाठी आपण काही पद्धती वापरू शकता:
   • आपल्या भीती आणि सापडलेल्या निराकरणाच्या यादीचे पुनरावलोकन करा;
   • आपला भीती तर्कसंगत आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी मित्राला त्यांच्या दृष्टिकोनासाठी विचारा;
   • दीर्घ श्वास घेण्याचा सराव करा.

5. 
   

   
   आपल्या भीतीचा सामना करा. जेव्हा आपल्याला आपली चिंता आणि भीती कशी हाताळायची हे माहित असेल, तेव्हा स्वत: ला आव्हान देण्याची आणि त्यांचा पराभव करण्याची ही वेळ आहे. आपण घाबरलेल्या गोष्टी किंवा घटनेचा सामना हळू हळू करू शकता, लहान डोसमध्ये जाऊन आणि त्रासातून कसे बाहेर पडायचे याची ठोस माहिती देऊन. जोपर्यंत आपण मात करू इच्छितो अशी भीती आपल्याला त्रास देत नाही तोपर्यंत आपल्या एक्सपोजरची पातळी वाढवा.
   • समजा तुम्हाला उंचीवर जाण्याची भीती वाटते. मित्रासह कमी रशियन डोंगरासारखा कॅरोसेल चालविण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण सार्वजनिकपणे बोलण्यास घाबरत असल्यास, प्रास्ताविक कथाकथन कार्यशाळेत भाग घेण्याचा प्रयत्न करा.

6. 
   

   
   काही भीती निरोगी आहेत ही कल्पना स्वीकारा. भीती हे एक उत्क्रांतिक आणि अनुकूली कार्य आहे जे धोक्याच्या बाबतीत आम्हाला सतर्क करते आणि आम्हाला सुरक्षित राहण्याची परवानगी देते. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपणास उंच कडाजवळ घबराट वाटते तेव्हा अशी भीती वाटते की ही धोकादायक आहे आणि आपल्याला सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. एक निरोगी भीती नेहमीच काहीतरी करते. आपण आधुनिक जीवनात एक अतिशय उपयुक्त भावना स्वीकारणे आवश्यक आहे, जरी ते अप्रिय असले तरीही.

7. 
   

   
   जेव्हा आपली भीती तुम्हाला घाबरवते तेव्हा कसे ओळखायचे ते जाणून घ्या. काही प्रमाणात भीती समजण्यायोग्य आणि नैसर्गिक आहे, खासकरून जर आपण अज्ञात व्यक्तीशी वागलात तर. तथापि, या अस्वस्थतेचा तुमच्या आयुष्यावर नकारात्मक प्रभाव पडल्यास, ती दूर करण्यासाठी तुम्हाला काही पावले उचलण्याची आवश्यकता असू शकते. आपल्याला तीव्र भीती वाटत असल्यास, आपल्या डॉक्टरांचा किंवा थेरपिस्टचा सल्ला घेण्याचा विचार करा. विशेषत: पुढील प्रकरणांमध्ये भीती अक्षम होऊ शकते:
   • उदाहरणार्थ, जर ती जास्त चिंता किंवा पॅनीक हल्ला चालविते;
   • जर आपल्याला माहित असेल की ते तर्कहीन आहे;
   • जर ती आपल्याला विशिष्ट ठिकाणे, परिस्थिती किंवा लोक टाळण्यास प्रवृत्त करते;
   • जर ते तुमचे जीवन व्यत्यय आणत असेल;
   • जर ते 6 महिन्यांपेक्षा जास्त काळ टिकत असेल तर.

पद्धत 2 आपली मानसिक स्थिती बदला

1. 
   

   
   शोधा एक मॉडेल. हे सेलिब्रेटी, मित्र आणि पुस्तक किंवा चित्रपटाचे पात्रदेखील असू शकते. आपणास प्रेरणा देणारी एखाद्या व्यक्तीची आपल्या भीतीवर विजय मिळविण्यास आपली मदत होऊ शकते. आपणास प्रथम असे पात्र पाहिजे जे आपणास पाहिजे असलेल्या गोष्टींशी जुळते. मग, एक मॉडेल म्हणून काम करेल असे एक उदाहरण शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपण ज्या प्रेरणा घेऊ शकता अशा दृष्टिकोनाचे हे येथे आहे:
   • प्रथम, आपले मॉडेल निवडा;
   • मग त्याच्या वैयक्तिक गुणांची यादी तयार करा;
   • मग, त्याच्यासारखे दिसण्यासाठी आपण काय केले पाहिजे याचा विचार करा.

2. 
   

   
   स्वतःवर विश्वास ठेवा. आपण आपल्या भीतीवर मात करू इच्छित असल्यास, आपण कोण आहात हे आपल्याला माहित असले पाहिजे आणि आपल्या क्षमतांवर विश्वास ठेवा. अर्थात, आपण परिपूर्ण नाही आणि आपण सुधारू शकता. तथापि, लक्षात ठेवा की आपण सक्षम, पात्र आणि सामर्थ्यवान आहात. आपण खालीलप्रमाणे कार्य करू शकता:
   • एक नोटबुक, एक शैली आणि टाइमर घ्या;
   • टायमर 5 मिनिटांवर सेट करा, नंतर 0 मी पर्यंत पोहोचत नाही तोपर्यंत थांबविल्याशिवाय लिहा "मी आहे" या शब्दापासून सुरू;
   • टायमर पुन्हा 5 मिनिटांवर ठेवा आणि आपल्या क्षमता आणि सामर्थ्यांबद्दल लिहा आणि "मी करू शकता" इ सह प्रारंभ करा.

3. 
   

   
   निकष आव्हान द्या. धैर्याने आणि निर्भय राहण्याचा अर्थ म्हणजे मान्य केलेल्या पद्धतीने कृती करण्यास तयार नसणे. दिलेल्या परिस्थितीत काय करावे याबद्दल आपल्याला खात्री नसल्यास, ती एक उशिर अपमानकारक कृत्य असली तरीही, इतरांपेक्षा वेगळ्या पद्धतीने वागण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला आपल्या भीतीवर मात करण्यासाठी आपल्या शोधात पुढे जाऊ देते. येथे काही उदाहरणे दिली आहेत:
   • एक धाडसी पोशाख किंवा शैली वेगळ्या प्रकारे घाला;
   • आपल्या कारकीर्दीला अनपेक्षित वळण घ्या;
   • आपण सहसा बाहेर जाता त्या लोकांपेक्षा भिन्न असलेल्यास बाहेर जा.

4. 
   

   
   वाढतात मनाची सकारात्मक स्थिती. आपणास अडथळा निर्माण करणा overcome्या भीतीवर मात करण्यासाठी सकारात्मक आणि भक्कम मानसिकता विकसित करणे मूलभूत आहे. आपणास नेहमीच आव्हाने, अडचणी, घाबरण्याच्या गोष्टी आणि अडथळ्यांचा सामना करावा लागतो. या घटकांवर आपण प्रतिक्रिया व्यक्त करण्याचा हा मार्ग आहे ज्यामुळे आपल्या भीतीपासून मुक्तता होईल. येथे काही कल्पना आहेत जे आपल्याला मनाची सकारात्मक स्थिती राखण्यास मदत करतील:
   • नकारात्मक विचारांविरुद्ध लढा;
   • कृतज्ञता एक जर्नल ठेवा;
   • सकारात्मक विचारांचा सराव करा;
   • स्वतःला सकारात्मक मनाची स्थिती असलेल्या लोकांसह वेढून घ्या.

पद्धत 3 ठोस बदल करा

1. 
   

   
   वाजवी आणि विकसनशील ध्येय निश्चित करा. आपली स्वप्ने साकार करण्यास घाबरू नका. आपण इच्छित लक्ष्यांची मालिका सेट करुन आपण हे साध्य करू शकता जे आपल्याला पाहिजे असलेले जीवन जगू शकेल. आपले अंतिम ध्येय परिभाषित करुन प्रारंभ करा, त्यानंतर त्यावर पोहोचण्यासाठी 5 किंवा 10 पाय steps्या शोधा.
   • छोट्या चरणे सेट करा ज्यामुळे एक मोठे लक्ष्य होईल. हे आपले कार्य सुलभ करेल.
   • आपण आपले ध्येय निर्धारित करू शकत नसल्यास आपण नेहमी काय करायचे आहे ते स्वतःला विचारा.
   • उदाहरणार्थ, आपल्याला कादंबरी लिहायची असल्यास, दरम्यानचे चरण सेट करा. आपण दिवसात 500 शब्द लिहिण्याचे किंवा प्रत्येक आठवड्यात एक धडा समाप्त करण्याचे लक्ष्य ठेवू शकता.

2. 
   

   
   योजना बनवा. आपले ध्येय ओळखल्यानंतर, आपण एक योजना तयार करणे आवश्यक आहे. आपण ज्या मुदती नियुक्त करता त्या लहान चरणांमध्ये विभाजित करा. आपण येऊ शकणार्‍या अडथळ्यांचा विचार करा आणि त्या कशा दूर करायच्या याचा विचार करा.
   • जर तुम्हाला एखादी सहल हवी असेल तर प्रथम त्यासाठी पैसे देण्याची गरज आहे. आपले पैसे कसे कमवायचे आणि आपल्या उद्दीष्टापर्यंत पोहोचण्यासाठी आपण दरमहा किती बाजूला ठेवता येईल हे ठरविण्याची योजना विकसित करा.
   • आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपल्या आहारास अनुकूल करा आणि तंतोतंत अंतिम मुदत सेट करुन व्यायामाचा कार्यक्रम तयार करा.

3. 
   

   
   ठोस कारवाई करा. धृष्टता संकोच विरुद्ध आहे. जेव्हा आपली योजना तयार होईल, तेव्हा आपण डुबकी घेणे आवश्यक आहे. आपल्यासारखे ध्येय असणार्‍या लोकांच्या समुदायाचा शोध घ्या आणि आपल्याला प्रेरित आणि सशक्त ठेवण्यासाठी त्यांच्यात सामील व्हा.
   • छोट्या विजयांचा उत्सव साजरा करुन आपली प्रेरणा कायम ठेवा.
   • गोष्टी बंद करण्याऐवजी त्वरित कृती करायला स्वतःस भाग पाड, कारण ही सर्वात योग्य वेळ आहे.

4. 
   

   
   आपल्या चुका स्वीकारा. अपयशाच्या भीतीने बरेच लोक काही विशिष्ट गोष्टी करण्यापासून परावृत्त करतात. खरं तर प्रत्येकजण चुका करतो. ठळक लोक या अपरिहार्य चुकांना घाबरत नाहीत. अयशस्वी होण्याची अपेक्षा. त्यांना स्वीकारण्यास शिका आणि त्या गोष्टींचा उपयोग करा जे तुम्हाला पुढे करतात.
   • आपण लेखक असल्यास, आपले लक्ष्य वर्षातून 20 नकार पत्रे मिळविणे हे असू शकते.
   • जर आपण खेळ खेळत असाल तर एखाद्या स्पर्धेत भाग घ्या ज्यामुळे आपल्याला जवळजवळ हरवले पाहिजे.
   • आपण कधीही अयशस्वी झाले नसल्यास हे असे आहे कारण आपण कधीही आपल्या मर्यादेपलीकडे जाण्याचा प्रयत्न केला नाही.
   • आपण करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीवर दृढ रहा. चुका, नकार किंवा काही अयशस्वी प्रयत्नांद्वारे धीमे होऊ नका.