असंतोषावर मात कशी करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 अंतर्गत दु: ख शांत
• भाग 2 चीड वर काम करणे

संताप घेणे म्हणजे विष पिणे आणि दुसर्‍या व्यक्तीच्या मरणाची वाट पाहण्यासारखे आहे. प्रत्यक्षात आपण स्वतःला विष देतो. जरी आपल्या भावना आपल्यास अगदी न्याय्य आहेत आणि प्रश्नातील व्यक्तीने खरोखर आपले मन दुखावले आहे असे जरी वाटत असेल, तरी राग बाळगणे ही सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे त्याला मागे सोडून देणे. आपण या साखळ्यांपासून मुक्त होण्यासाठी तयार असाल तर या नकारात्मक भावना कशा संपवायच्या ते शिका.

पायऱ्या

भाग 1 अंतर्गत दु: ख शांत

1. 
   

   
   आपल्या भावना समजून घ्या आपल्या परिस्थितीशी संबंधित भावनांबद्दल स्वतःशी प्रामाणिक रहा. आपणास भूतकाळातील दु: खाशी संबधित असणारी राग, प्रश्नातील व्यक्तीपेक्षा स्वतंत्र आहे काय? आपला राग आणि रागाचे भान ठेवा पण त्यावर रागावू नका.
   • जेव्हा आपणास असहाय्य वाटते तेव्हा राग मोहात पडू शकतो: यामुळे आपल्याला सामर्थ्यवान वाटते. शक्तीची ही भावना क्षणभंगुर आहे. राग बाजूला ठेव आणि त्या शांत करण्यासाठी त्याऐवजी आपल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा.
   • आपल्या परिस्थितीबद्दल आपल्याला वाटणार्‍या भावना रेकॉर्ड करण्यासाठी आणि अभ्यास करण्यासाठी एक डायरी ठेवा. आपल्या मनात जो राग आहे त्याबद्दल लिहा नका, तुम्हाला काय दुखावते यावर लक्ष द्या. आपल्याला कसे वाटते याचे वर्णन करा. आपण कधीही या प्रकारची गोष्ट अनुभवली आहे? भूतकाळातील दु: ख पुन्हा उद्भवू शकते आणि सद्य परिस्थितीने या गोष्टींचा विस्तार केला आहे.

2. 
   

   
   
   
   मूलगामी स्वीकृतीचा सराव करा. मूलभूत स्वीकृती म्हणजे जीवनाला जसे आहे तसे स्वीकारणे, त्या गोष्टींचा प्रतिकार करण्याऐवजी बदलता येणार नाहीत अशा गोष्टी स्वीकारणे. वेदना नेहमीच टाळता येण्यासारखी नसते, परंतु दुःख मात्र. आपण आयुष्य अन्यायकारक आहे आणि आपण पात्र नाही याची पुनरावृत्ती केल्यास आपण परिस्थितीची वास्तविकता नाकारत आहात. आपण सत्य याक्षणी आपल्यासमोर येण्यापासून प्रतिबंधित केले आहे.
   • मूलगामी स्वीकृती म्हणजे आपला प्रतिकार स्वीकृतीत बदलणे. स्वत: ला सांगा की ते आज तुमचे जीवन आहे. आपणास हे आवडत नाही आणि कदाचित ते चुकीचे आहे असे आपल्याला वाटेल, परंतु हे आपले सध्याचे वास्तव आहे आणि आपण नियंत्रित करत नाही ते आपण बदलू शकत नाही.
   • छोट्या छोट्या गोष्टींचा सराव केल्यास तुम्हाला अधिक महत्त्वाच्या आणि वेदनादायक गोष्टी स्वीकारण्यात मदत होईल. आपण चप्पल कपड्यावर कार्पेटवर टाकताना किंवा दंतवैद्याच्या प्रतिक्षेत्रामध्ये तास घालवताना आपण रहदारीच्या जाममध्ये, सुपरमार्केटच्या रांगेत, मूलगामी स्वीकृतीचा अभ्यास करू शकता.

3. 
   

   
   
   
   मनन करा. ध्यानाचा सराव फायदेांनी भरलेला आहे. हे सकारात्मक भावना वाढविण्यात आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते. हे करुणेच्या भावनांना उत्तेजन देते आणि भावनांचे नियमन करण्यास मदत करते. चिंतन राग आणि असंतोष व्यवस्थापित करण्यास मदत करते जेणेकरून त्याची जागा सहानुभूती आणि करुणेने घेतली जाईल. तुम्ही जितका ध्यानधारणेचा सराव कराल तितके फायदे तुम्हालाही जाणवतील.
   • काळजी काळजीवर केंद्रित ध्यान, प्रेम आणि सहानुभूती विकसित करण्यास मदत करते. आरामात बसा, डोळे बंद करा आणि मंत्र म्हणून पुनरावृत्ती करता येईल असा एखादा वाक्यांश निवडून प्रारंभ करा, उदाहरणार्थ मला माझ्याकडे एक बिनशर्त प्रेम पाठवायचे आहे, आणि ते करा. नंतर आपल्याकडे सुपरमार्केट कॅशियर सारखे काहीच वाटत नाही अशा एखाद्याच्या विचारसरणीने हा मंत्र पुन्हा सांगा. मग ज्याला तुम्ही राग वाटतो त्या व्यक्तीला तुमचे वाक्य सांगा. शेवटी, सर्व दयाळूपणाबद्दल आपले दयाळूपणा दर्शवा. आपल्याला कसे वाटते ते पहा. या व्यक्तीबद्दल अजूनही तुम्हाला असेच वाटते काय?

4. 
   

   
   सहानुभूतीचा सराव करा. राग आला तर कधीकधी दुसर्‍याचा दृष्टिकोन विचारात घेणेही कठीण जाते. तथापि, इतरांबद्दल सहानुभूती दर्शविल्यास परिस्थिती स्पष्ट करण्यास आणि आपली शिक्षा कमी करण्यात मदत होते. आपण जितके अधिक सहानुभूतीचा अभ्यास कराल तितका आपल्या जीवनात राग कमी येईल.
   • लक्षात ठेवा की आपल्या स्वतःच्या चुका असूनही आपण स्विकारू इच्छित आहात. प्रत्येकाच्या अडचणी असूनही प्रत्येकाला हेच पाहिजे असते.
   • इतर व्यक्तीच्या दृष्टिकोनातून परिस्थिती पाहण्याचा प्रयत्न करा. त्यावेळी त्याच्या आयुष्यात काय चालले होते? तिने अशा विचित्र गोष्टी अनुभवत आहेत ज्यामुळे तिला स्फोट करण्यास भाग पाडले? हे लक्षात ठेवा की प्रत्येकजण कठीण काळातून जात आहे, जे कधीकधी परस्पर संबंधांना कलंकित करते.

5. 
   

   
   आपल्याला बिनशर्त आवडते का? एकमेव अशी व्यक्ती जी आपल्याला नेहमीच प्रेम आणि समजल्या जाणारा समज देऊ शकते तो स्वतः आहे. आपण किती मौल्यवान आणि योग्य आहात हे कधीही विसरू नका. आपण इतरांची मागणी करत असल्यास, आपण देखील आपल्याबरोबर असाल याची शक्यता आहे. आपण एखादी चूक करता तेव्हा स्वत: चा कठोरपणे न्याय करण्याचा आपला कल असतो? मागे एक पाऊल उचला आणि स्वतःवर प्रेम करण्यास शिका आणि सर्व परिस्थितीत स्वतःचे कौतुक करा.
   • आपणास स्वतःवर प्रेम करण्यात अडचण येत असल्यास, "मी प्रेम करण्यास आणि पूर्णपणे प्रेम करण्यास सक्षम आहे" अशा मंत्राची पुनरावृत्ती करण्याचा सराव करा. या मंत्राची नियमितपणे पुनरावृत्ती करा, हे आपल्या स्वतःस जाणवण्याच्या मार्गावर प्रभाव पाडेल.

भाग 2 चीड वर काम करणे

1. 
   

   
   सूड घेणे टाळा. जरी सूडबुद्धीची कल्पना आपल्या मनात आली आणि आपण एखादी योजना बनविणे सुरू केले तरीही ते करू नका. कधीकधी बदला घेण्याचा मार्ग म्हणजे लोक न्याय मिळवतात, परंतु सूड घेण्याचे आवर्तन पुन्हा केल्यास त्यास अधिक न्याय मिळेल. आपल्यावर कोणावर सूड उगवण्याची भावना असल्यास ती भावना तुटलेल्या विश्वासाचे लक्षण म्हणून ओळखा.
   • आपल्या आवेगानुसार घाम घेऊ नका. आपण शांत होईपर्यंत प्रतीक्षा करा आणि आपल्या शरीरावर आणि भावनांवर पुन्हा नियंत्रण मिळवा. आपण आपल्या भावना स्थिर ठेवल्यास सूडबुद्धीचा मत्सर होऊ शकतो.
   • आपण नाराज असलेल्या व्यक्तीशी बोलण्याचे ठरविल्यास आपण काय बोलता ते पहा. रागाच्या किंवा बदलाखाली असे काहीही बोलू नका की ज्याचा तुम्हाला नंतर पश्चात्ताप होईल. तो वाचतो नाही.

2. 
   

   
   इतरांकडून वास्तववादी अपेक्षा ठेवा. लक्षात ठेवा की आपल्या सर्व गरजा कोणीही पूर्ण करू शकत नाहीत. जर आपणास असे वाटत असेल की जवळचा मित्र, नात्यात किंवा कुटुंबातील सर्व गोष्टी आपल्या सर्व गरजा पूर्ण करू शकतात तर आपण चूक आहात. जास्त अपेक्षा असणे अपयशी ठरते.
   • कधीकधी अपेक्षा स्पष्टपणे व्यक्त केल्या जात नसल्याबद्दल असंतोष असतो. प्रत्येकाच्या अपेक्षांची, वासनांशी स्पष्टपणे चर्चा केल्यास सद्य समस्या सुटू शकतात आणि भविष्यात येणा problems्या समस्या उद्भवू शकतात.
   • आपल्या प्रियजनांकडून स्पष्ट अपेक्षा ठेवा प्रत्येकाच्या अपेक्षांबद्दल त्यांच्याशी सहमत व्हा.

3. 
   

   
   आपल्या चर्चेत "मी" म्हणा. एखाद्याशी आपल्या रागाविषयी चर्चा करताना घडलेल्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल त्वरित त्यांना दोष देणे टाळा. त्याऐवजी, अनुभवाच्या आणि भावनांच्या बाबतीत आपले काय आहे हे ओळखा. आपण एखाद्याच्या जागी असे म्हणू शकत नाही की त्यांना या किंवा त्या मार्गाने कार्य करण्यासाठी कोणत्या गोष्टी प्रेरित करतात, फक्त तेच ते करू शकतात. जे तुम्हाला वाटले आणि अनुभवले त्यावरच लक्ष केंद्रित करा.
   • असं म्हणाण्याऐवजी "तुम्ही आमचं नातं खराब केलं आणि मी तुला कधीच क्षमा करणार नाही! असे म्हणण्याचा प्रयत्न करा की "आपल्या वृत्तीमुळे मला दुखावले आहे आणि मला वाटते की पृष्ठ परत करण्यास मला खूपच कठीण जाईल. "

4. 
   

   
   लोकांना चुका करण्यास परवानगी द्या. एखाद्याची स्वतःची चूक असते आणि हे नेहमीच सर्वात विधायक मार्गाने प्रतिक्रिया देत नाही हे कबूल करणे कधीकधी अवघड आहे. या ग्रहावरील प्रत्येक व्यक्तीसाठी अशीच परिस्थिती आहे. आपण इतरांना आपल्या चुका क्षमा करील अशी आशा आहे त्याच प्रकारे, आपल्या सभोवतालच्या लोकांना क्षमा करा. लक्षात ठेवा की ज्याला आपण इच्छित आहात त्या व्यक्तीमध्येही त्रुटी आहेत आणि मर्यादित श्रद्धा आणि घटनेबद्दल विकृत धारणा देखील भोगावी शकते.
   • प्रत्येकाने चुका केल्या हे सत्य स्वीकारणे याचा अर्थ असा नाही की आपण सर्व काही माफ केले पाहिजे. याचा सोपा अर्थ असा आहे की एखाद्या व्यक्तीची परिस्थिती आणि वर्तन चांगल्या प्रकारे समजण्यासाठी शंकूचा विचार केला पाहिजे.

5. 
   

   
   स्वत: ला सकारात्मक लोकांसह वेढून घ्या. आपल्या आसपासचे लोक सकारात्मक लोक असले पाहिजेत जे आपले समर्थन करतात आणि आपल्याला सर्वोत्तम निर्णय घेण्याची परवानगी देतात. या लोकांनी आपणास वेळोवेळी चुका करण्याची परवानगी दिली पाहिजे आणि त्या न जुमानता आपले समर्थन करणे सुरू ठेवावे. स्वत: च्या सभोवताल असलेल्या मित्रांसह स्वतःला वेढून घ्या, जे आपणास हरवल्या जाणार्‍या गोष्टी वेगळ्या प्रकाशाने पाहण्याची परवानगी देतात आणि आपली प्रतिक्रिया जास्त असल्यास आपल्याला सावध करतात.
   • आपल्या चुका असूनही खरे मित्र आपल्याला नकार देत राहतील. जर तुम्हालाही खरा मित्र व्हायचा असेल तर तुम्हीही तुमच्या प्रियकराच्या चुका स्वीकारल्या पाहिजेत.

6. 
   

   
   क्षमा करा. आपला विश्वासघात झाल्यास किंवा आपला राग पूर्णपणे न्याय्य वाटत असल्यास क्षमा करणे अशक्य वाटू शकते. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की आपण असे घडले पाहिजे की जणू काही झाले नाही किंवा आपण सर्वकाही माफ केले पाहिजे. क्षमा म्हणजे दुसर्‍या व्यक्तीने होणारी वेदना मागे सोडणे.
   • स्वतःला विचारा की अशी परिस्थिती किंवा या व्यक्तीने काय चालना दिली आहे ज्याने आपल्याला इतके खोलवर दुखवले आहे. आपण बेबंद, विश्वासघात, आघात झाल्यासारखे वाटले? या पुन: सक्रिय वेदनादायक आठवणी आहेत का? हे तुमच्यामध्ये दडलेल्या काहीतरी वेदनादायक प्रतिध्वनी आहे.
   • आपल्याला तोंडी शब्दात क्षमा करण्याची देखील गरज नाही. आपण पाहू शकत नाही किंवा मरण पावला आहे अशा एखाद्यास आपण क्षमा करू शकता.
   • काय घडले ते कागदाच्या तुकड्यावर लिहून क्षमा करण्याचा सराव करू शकता, मग आपण का क्षमा करू इच्छिता. मग कागदाची शीट जाळून घ्या (काळजीपूर्वक)