नाकारल्या गेलेल्या वस्तुस्थितीवर मात कशी करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 प्रारंभिक दुखापतीवर मात करणे
• भाग 2 नकारांवर मात करणे
• भाग 3 मजबूत राहणे

आपले वय, भूतकाळ, प्रतिभा किंवा तेज काहीही असो, आपण कधीही वयोवृद्ध, अति देखणा किंवा नाकारले जाऊ शकणार नाही. नाकारण्याच्या अगदी थोड्या स्वरूपाशिवाय जीवनाची हमी देण्याचा एकमात्र मार्ग म्हणजे कधीही प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करु नये आणि कोणाशीही संवाद साधू नये. तथापि, हे केवळ टेंबल किंवा इष्ट नाही आणि आपणास एक वेळ किंवा दुसर्‍या वेळी नकार अनुभवायला मिळेल. नकाराचा परिणाम आपल्या प्रेम जीवनात, अभ्यासांवर, आपल्या खेळाच्या सरावमध्ये किंवा आपल्या व्यावसायिक जीवनावर होतो. नाकारल्यासारखे वाटत असले तरी आपला नाश करू नये! नाकारण्यावर विजय मिळविणे म्हणजे सर्वकाही बरोबर आहे याची बतावणी करणे किंवा वस्तुस्थिती नाकारणे नव्हे, तर फक्त सहन करणे आणि जगणे शिकणे होय.

पायऱ्या

भाग 1 प्रारंभिक दुखापतीवर मात करणे

1. 
   

   
   समजून घ्या की दु: ख सहन करणे सामान्य आहे. नकार दिल्यानंतर दुखापत होणे मानवासाठी अगदी सामान्य गोष्ट आहे. प्रतिक्रिया दोन्ही भावनिक आणि शारीरिक आहेत. संशोधनात असे दिसून आले आहे की नाकारल्या जाणार्‍या भावना अनपेक्षितपणे शारीरिक लक्षणे कारणीभूत असतात. खरंच, भावनिक वेदना शारीरिक वेदना सारख्याच न्यूरॉन्सला सक्रिय करते. नाकारले जाणे, खरं तर, आपल्याला असल्याची भावना देऊ शकते तुटलेले हृदयकारण ते हृदयाच्या ताल नियंत्रित करणार्‍या पॅरासिम्पेथेटिक सिस्टमला सक्रिय करते.
   • प्रणयरम्य संबंधाच्या संदर्भात नाकारल्या जाणार्‍या वस्तुस्थिती, उदाहरणार्थ जेव्हा ब्रेक खराब होत असेल तर, स्तनपान करवण्याच्या काळात एखाद्या व्यसनाधीन माणसाने अनुभवलेल्या मेंदूच्या प्रतिक्रियेस ते सक्रिय करु शकतात.
   • काही अभ्यासानुसार, चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनने ग्रस्त असलेल्या लोकांना नकारातून परत येणे आणखी कठीण वाटू शकते. खरंच, नैराश्य शरीरात नैसर्गिकरित्या उपस्थित असलेल्या एंडोर्फिन आणि एनाल्जेसिक्सचे उत्पादन रोखते. म्हणूनच, जर या लोकांना नाकारल्यासारखे वाटत असेल तर, त्यांना वेदना अधिक जबरदस्तीने आणि औदासिन्य नसलेल्या लोकांपेक्षा जास्त काळापर्यंत जाणवेल.

2. 
   

   
   
   
   स्वत: ला वेदना जाणवू द्या. नाकारल्यामुळे शारीरिक आणि भावनिक दोन्हीही खरी वेदना होतात. या वेदनास नकार देऊन किंवा कमी करून, उदाहरणार्थ आपण आपल्या आवडत्या शाळेत प्रवेश नाकारण्याचे पत्र "ओह, ते काहीच नाही" असे स्वीप केल्यास, आपण दीर्घकाळापासून गोष्टी खराब करण्याचा धोका असतो. आपण हे जाणले पाहिजे की पुढे जाण्यात सक्षम होण्यासाठी दुखापत होणे सामान्य आहे.
   • समाज अनेकदा आम्हाला प्रोत्साहित करतो मजबूत असणे आणि उत्कटतेने राहण्यासारखे, जणू काय आपल्या भावना स्वीकारल्या आणि त्या व्यक्त केल्याने आपल्याला निकृष्ट व्यक्ति बनले. हे प्रकरण फार दूर आहे. ज्या लोकांच्या भावना त्यांनी पूर्णपणे जगण्याऐवजी दडपल्या आहेत त्यांना समस्या सोडवण्यास अधिक अडचण येते आणि भडकवण्याची परिस्थिती अधिक असण्याची शक्यता असते ज्यामध्ये त्यांना पुन्हा नकारात्मक भावना जाणवल्या पाहिजेत.

3. 
   

   
   तुम्हाला काय वाटते ते व्यक्त करा. आपल्या भावना व्यक्त करून, आपण ही गोष्ट स्वीकाराल की आपण काहीतरी कठीण आहात. नकारापोटी निराशा, बेबंदगी आणि तोट्याची तीव्र भावना उद्भवू शकते. आपण अपेक्षित जे साध्य केले नाही त्या कारणामुळे आपण कदाचित शोकांचा काळ अनुभवता. आपल्या भावना खाली आणू नका आणि त्यांना दम देऊ नका.
   • गरज भासल्यास रडा. रडण्यामुळे चिंताग्रस्तपणा, चिंता आणि चित्ताची भावना तसेच शरीराला जाणवणारा ताण कमी होण्यास मदत होते. वास्तविक पुरुष (आणि वास्तविक महिला) रडत आहेत आणि तसे करणे योग्य आहे.
   • वस्तू किंचाळणे, किंचाळणे किंवा हिट करणे शक्य तितके टाळा. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की उशासारख्या निर्जीव वस्तूचे आकलन करून राग व्यक्त करणे वास्तविकपणे रागास प्रवृत्त करते. आपल्या रागाच्या कारणांबद्दल विचार करुन आपल्याला काय वाटते हे वर्णन करणे अधिक उत्पादनक्षम आहे.
   • कला, संगीत किंवा कवितेतून आपल्या भावना व्यक्त करणे एक चांगले आउटलेट असू शकते. अत्यधिक दु: खी किंवा रागाने व्यक्त होण्याचे प्रकार टाळा, कारण यामुळे परिस्थिती आणखी बिघडेल.

4. 
   

   
   
   
   आपल्या भावनांचे परीक्षण करा. हे नकारानंतर आपण का अस्वस्थ आहात हे समजून घेण्यात आपल्याला खूप मदत करेल. संघात आपल्यासाठी दुसर्‍या एखाद्या व्यक्तीची निवड झाली आहे याबद्दल आपण निराश आहात काय? आपणास दु: खी आहे कारण आपल्या आवडीची व्यक्ती आपल्यामध्ये रस घेत नाही? तुम्हाला एखादा दम वाटतो, कारण तुम्हाला पाहिजे असलेल्या पदासाठी नोकरी दिली गेली नाही? आपल्याला कसे वाटते याबद्दल विचार केल्याने आपल्याला अधिक चांगली प्रतिक्रिया देण्यात मदत होईल.
   • आपल्या नकारास कोणत्या कारणामुळे चिंतन करण्याची ही संधी घ्या. हे आपल्याला फाडून टाकण्याविषयी नाही तर पुढील वेळी आपण वेगळ्या प्रकारे करण्याचा प्रयत्न करू शकता याबद्दल फक्त तर्कसंगत विचार करण्यासारखे आहे. आपण कोणती कारणे ओळखाल ती केवळ आपल्या अयशस्वी भावनांवर टिकण्याऐवजी आपल्याला कामाचा आधार मिळेल. आपण शोधू शकता की आपण मादक व्यक्तींबरोबर जास्त वेळ न घालविणे, अधिक प्रशिक्षण देणे किंवा वेळेवर गृहपाठ करणे चांगले नाही.

5. 
   

   
   तथ्यांकडे रहा. नाकारले गेल्यामुळे आत्मविश्वास अचानक कमी होतो, विशेषत: जर ब्रेक-अपच्या बाबतीत नकार अगदी वैयक्तिक स्वरूपाचा असेल तर. तथापि, जेव्हा आपण आपले विचार आणि भावना तपासता तेव्हा शक्य त्या गोष्टींकडे सर्वात तटस्थ मार्गाने पहाण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, "मला आवडणारी या मुलीने माझ्याबरोबर बाहेर जाण्यास नकार दिला आहे कारण मी लठ्ठ आणि कुरूप आहे," तुला खरोखर माहित असलेल्या गोष्टींवर चिकटून राहा: "ज्या मुलीने मला प्रसन्न केले त्या मुलीने नकार दिला माझ्याबरोबर बाहेर जा. ” आपण नाकारले गेले आहे आणि ते वेदनादायक आहे हे बदलत नाही, परंतु या दुसर्‍या आवृत्तीत आपण स्वत: वर टीका करणे आणि स्वत: ला दोष देणे टाळता, जे कधीच करणे आवश्यक नाही.
   • नकार आपली बुद्ध्यांक तात्पुरते कमी करते. आपल्याला परिस्थितीबद्दल स्पष्टपणे विचार करण्यात समस्या येत असल्यास स्वत: ला दोष देऊ नका. आपण तसे करण्यास तात्पुरते अक्षम आहात.

6. 
   

   
   इतरांना उचलण्यापासून टाळा. नाकारले जाणे वेदनादायक आहे आणि यामुळे काही लोक इतरांना त्रास देऊ शकतात. कधीकधी पुन्हा नियंत्रण मिळवणे किंवा आपल्या सभोवतालच्या लोकांचे लक्ष वेधण्याचा हा एक मार्ग आहे. असं असलं तरी, या प्रतिक्रिया आपण आधीपासून ग्रस्त नकार किंवा अलगाव वाढवू शकते. म्हणूनच, जेव्हा आपणास नाकारले जाते तेव्हा इतरांना भाप सोडण्याची मोह वाटत असल्याससुद्धा असे करणे टाळा.

7. 
   

   
   लिबुप्रोफेन किंवा पॅरासिटामोल घ्या. हे आश्चर्यकारक वाटत असले तरी भावनिक वेदना शारीरिक वेदना सारख्याच चिंताग्रस्त मार्गाचे अनुसरण करतात. न लिहिता विकल्या गेलेल्या सामान्य वेदना औषधांचा वापर म्हणून नकारानंतर वाटणारी भावनात्मक वेदना कमी होऊ शकते.
   • केवळ औषधे लिहून द्या की औषधे लिहून दिल्याशिवाय आणि शिफारस केलेल्या डोसमध्येच उपलब्ध आहेत. व्यसन कमी करणे किंवा यकृत नष्ट करणे नव्हे तर वेदना कमी करणे हे ध्येय आहे.

8. 
   

   
   निरोगी रहा. संतुलित पद्धतीने खा आणि व्यायाम करा.अल्कोहोल किंवा धोकादायक पदार्थांनी आपल्या आजाराचे "बरे करण्याचा" प्रयत्न करु नका. व्यायामामुळे शरीरास नैसर्गिक पेनकिलर तयार होऊ शकतात. आपल्यास वेड्यासारखे व्हावेसे वाटत होताच, फिरायला जा, बाइक चालवा, पोहणे किंवा आपल्या कोणत्याही शारीरिक क्रियेचा सराव करा.
   • जर आपला नकार आपल्याला राग आणत असेल तर धावणे, किकबॉक्सिंग, तायक्वोंडो किंवा कराटे यासारख्या प्रखर खेळाने आपल्या भावना चॅनेल करण्याचा प्रयत्न करा.

9. 
   

   
   आपल्या मित्रांसह वेळ घालवा. नकाराचा हानिकारक दुष्परिणामांपैकी एक म्हणजे वेगळ्या भावना निर्माण करणे. अशा लोकांसह वेळ घालवा जे आपल्याला आवडते आणि समर्थित वाटतात. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की मजा करणे आणि प्रियजनांशी निरोगी संबंध राखणे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करू शकते. कुटुंबातील सदस्य आणि मित्रांनी वेढल्या गेल्याने आपण नाकारल्या जाणार्‍या आपल्या वेदनावर विजय मिळविण्यास सक्षम असाल.

10. 
    

    
    मजा करा. आपल्या कल्पना बदला आणि आपल्या आनंदात आणणार्‍या कार्यात सामील व्हा. मजेदार चित्रपट पहा, टीव्हीवर स्केचेस पहा किंवा कॉमेडी शो पहा. जरी हशा आपल्याला आपल्या सर्व चिंता विसरायला लावणार नाही, परंतु यामुळे आपल्याला कमी राग येईल आणि आपल्या सकारात्मक भावनांना सामोरे जावे लागेल.
    • नाकारण्याच्या अनुभवातून बरे होण्यासाठी हसणे खरोखर महत्वाचे आहे, कारण यामुळे डेंडॉर्फिनचे उत्पादन होते आणि यामुळे आपल्याला आपल्या त्वचेत अधिक सकारात्मक आणि चांगले जाणवते. हसण्यामुळे शारीरिक वेदनांचा प्रतिकारही वाढू शकतो!

11. 
    

    
    आपण ज्यावर विश्वास ठेवता त्यावर विश्वास ठेवा. हा एक मित्र, भाऊ किंवा बहीण, पालक किंवा एक चिकित्सक असू शकतो. आपण काय राहत आहात आणि आपल्याला कसे वाटते हे सांगा. ती आपल्याला तिच्यासारख्याच अनुभवांबद्दल आणि तिने या परीक्षेत कशी मात केली याबद्दल सांगेल. हे आपल्याला मदत करू शकेल.

भाग 2 नकारांवर मात करणे

1. 
   

   
   यूटोकॉम्पेन्सचा सराव करा. नकार आपल्या आत्मसन्मानास हानी पोहोचवू शकतो, ज्यामुळे आपण कधीही यश किंवा आनंद मिळवू शकणार नाही असा अप्रत्यक्ष दोष किंवा विश्वास येऊ शकतो. आत्म-विकृतीचा सराव करून, आपण आपल्या स्वतःच्या चुका अनंतकाळ जगण्यापेक्षा आयुष्याचा भाग म्हणून स्वीकारण्यास शिकाल. परस्पर समर्थनाचे तीन मूलभूत घटक येथे आहेत.
   • दयाळूपणा स्वतःवर याचा अर्थ आपल्या प्रियकराप्रती तितकी दयाळूपणे आणि समजूतदारपणाने वागणे. आपल्या सर्व चुका माफ करण्याची किंवा समस्या लक्षात घेण्याची गोष्ट नाही, परंतु आपण परिपूर्ण नाही हे फक्त ओळखणे. स्वतःवर प्रेम केल्याने आपण इतरांवर प्रेम करण्यास सक्षम असाल.
   • आपल्या मानवतेची ओळख. आपण फक्त मनुष्य आहात याची कबुली देऊन, मानवतेच्या सामान्य गोष्टी असलेल्या नकारांसारखे नकारात्मक अनुभव स्वीकारणे सोपे आहे. आपण समजून घ्याल की ही समस्या नाही. प्रत्येकाने नकार अनुभवला आहे हे समजून घेतल्यास आपण पुनर्प्राप्त करण्यास अधिक सक्षम व्हाल.
   • माइंडफुलनेस मानसिकतेचा सराव म्हणजे सर्व परिस्थितीचा न्याय न करता त्यांना ओळखणे आणि स्वीकारणे. मानसिकतेचा सराव, विशेषतः ध्यानातून, त्यावर न थांबता नकारात्मक भावनांना सामोरे जाऊ शकते.

2. 
   

   
   हे नकार वैयक्तिकरित्या घेऊ नका. आपल्याबद्दलच्या आपल्या सर्वात भीतीची पुष्टी नाकारताना हे पाहणे खूप सोपे आहे: आपण या बाबतीत किंवा ते चांगले नाही, आपल्यावर प्रेम करण्यास पात्र नाही, आपण तेथे कधीही मिळणार नाही इ. वैयक्तिकरित्या नकार न घेण्याचे शिकून, सकारात्मक शिकणे आणि भावनिकतेने कमी जाणवणे सोपे होईल.
   • आपत्ती करू नका. आपत्तिवादात अतिशयोक्ती करणारी त्रुटी किंवा सकारात्मक बाजू अस्पष्ट करताना अपयशाचा समावेश असतो. जर आपल्याला नोकरीच्या मुलाखतीच्या दरम्यान नाकारले गेले असेल तर याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला कधीही काम मिळणार नाही आणि आपण पुलाखालील बॉक्समध्ये रहाल. एखाद्या मुलाखती दरम्यान किंवा पुनरावलोकनादरम्यान आपल्याला नकारात्मक अभिप्राय मिळाल्यास आपल्याकडे अद्याप शिकण्याची आणि सुधारण्याची संधी आहे. अपयशास आपत्ती ठरवून नकार दिल्यासारखे नकारात्मक अनुभवांसह आपल्या नकारात्मक अनुभवांमधून शिकण्याची आणि वाढण्याची संधी आपण गमावता.

3. 
   

   
   आपल्या गुणांची यादी करा. नकार हा सहसा आम्हाला मिळणारा हिंसक झटका असतो आणि आपण काळजी न घेतल्यास थोडेसे नकारात्मक आवाज आपल्या डोक्यात सर्व जागा घेऊ देते. केवळ आपल्यात काय चुकीचे आहे हे पाहण्याच्या आपल्या प्रवृत्तीचा प्रतिकार करण्यासाठी, सक्रिय व्हा आणि आपले सर्व मोठे किंवा मोठे गुण लिहा. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की आपण प्रेम आणि आदर करण्यास पात्र आहात हे जाणीवपूर्वक लक्षात ठेवल्यास नकारातून आपल्याला लवकरात लवकर पुनर्प्राप्त होण्यास मदत होऊ शकत नाही, परंतु भविष्यात आपल्याला येणा re्या नाकारण्याच्या परिस्थितीशी सामना करण्यास देखील मदत होते.

4. 
   

   
   नकार म्हणजे ते खरोखर काय आहे याचा विचार करा. हा एक बदल आहे, बहुधा अचानक आणि अवांछित, ज्याची आपण अपेक्षा करीत होता त्याबद्दल उद्भवते. खरं तर, अधिक उत्पादक गोष्टींकडे स्वत: ला पुन्हा रंगवण्याची संधी देखील आहे आणि ती आपल्यासाठी अधिक चांगली आहे. जरी या क्षणी नाकारणे वेदनादायक असेल तरीही ते आपली सामर्थ्य विकसित करण्यास आणि आपल्या उर्जेस अधिक उत्पादक गोष्टीवर केंद्रित करण्यास शिकवते.
   • उदाहरणार्थ, जर तुमचा नुकताच ब्रेकअप झाला असेल तर तुमच्या पूर्वीच्या जोडीदाराने हे स्पष्ट केले आहे की तुमचे जोडपे दीर्घकाळ काम करू शकत नाहीत. जरी हा नकार तीव्र आहे, तरीही हे समजणे चांगले आहे की आपण ही परिस्थिती कधीही अनुकूल होणार नाही याची जाणीव करून घेण्यासाठी एखाद्याकडे जास्तीत जास्त गुंतवणूक करण्याऐवजी ही परिस्थिती नशिबात झाली होती.

5. 
   

   
   वेळ त्याचे कार्य करू द्या. जर हे क्लिच अस्तित्वात असेल तर ते कशासाठीही नाही. वेळ निघून गेल्यामुळे आपणास आपल्यापासून दूर जाण्याची परवानगी देऊन बर्‍याच गोष्टी बरे करणे शक्य होते. हे आपल्याला अधिक परिपक्वता मिळविण्यास आणि आपल्या सभोवतालच्या क्षेत्राकडे एक वेगळा देखावा घेण्यास अनुमती देऊ शकते. जेव्हा वेदना अजूनही ताजी असतात तेव्हा गोष्टी फार कठीण असतात, परंतु कालांतराने आपल्याला हे समजेल की आपण जे गमावले आहे ते त्यास उपयुक्त नाही.

6. 
   

   
   काहीतरी नवीन शिका. आपणास नेहमी करायचे असलेले काहीतरी करणे शिकल्याने आपणास यशाची भावना मिळेल, ज्यामुळे आपणास आपला आत्मविश्वास परत मिळू शकेल. नवीन भाषा, स्वयंपाक किंवा गिटार यासारखे काहीतरी मनोरंजक गोष्टी शिकून आपले मनोबल देखील चांगले होईल.
   • आपण स्वत: ची पुष्टीकरण प्रशिक्षण प्रशिक्षण घेऊ शकता. काहीवेळा, काही लोकांना नाकारले जाते कारण त्यांच्या गरजा किंवा इच्छा काय आहेत हे स्पष्टपणे संवाद साधण्यास सक्षम नसतात. आपल्या गरजा आणि इच्छांची पुष्टी करण्यास शिकून आपण नाकारण्याची शक्यता कमी कराल.
   • कधीकधी काहीतरी नवीन केल्यावर शंका वाटणे शक्य होते. चरणशः जा, जेणेकरून आपण निराश होऊ नये. जर आपण आपल्या जीवनातील काही भागांचे आकार बदलण्याचे ठरविले असेल तर आपण अपरिचित व्यक्तीसमवेत वेळोवेळी असहाय्य आहात असे वाटणे सामान्य आहे. तथापि, ती भावना बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि लक्षात घ्या की गोष्टींकडे कोरे नजर ठेवणे खरोखर सकारात्मक आहे. गोष्टी पाहण्याच्या नवीन मार्गांवर आपण अधिक ग्रहणक्षम आहात.

7. 
   

   
   स्वत: ला पुरस्कृत. "उपचारात्मक शॉपिंग" खरोखर सकारात्मक परिणाम देऊ शकते. काही अभ्यासांनी दर्शविले आहे, उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण खरेदी करता तेव्हा आपण कधीकधी एखादी नवीन वस्तू आपल्या नवीन जीवनात कशी बसू शकते हे प्रोजेक्ट करू शकता. नवीन कपडे विकत घ्या जे आपल्याला चांगले बसतील किंवा आपल्याला नवीन, अधिक चापलूस धाटणी करेल आपल्या आत्मविश्वासात सुधारणा करू शकेल.
   • आपले जखम भरुन काढण्यासाठी खरेदी वापरू नका, आपण फक्त खरी समस्या लपवाल. तसेच, जास्त खर्च न करण्याची काळजी घ्या किंवा आपण फक्त आपल्या तणावाची पातळी खराब करू शकाल. तथापि, हे आपल्याला थोडी उत्साहित करेल, विशेषत: जर ते आपल्याला परत ट्रॅकवर आणेल.

भाग 3 मजबूत राहणे

1. 
   

   
   लक्षात ठेवा की एक प्रत्येकाशी सुसंगत असू शकत नाही. आपल्यास नकार देणे आपल्या वैयक्तिक स्पोर्ट्स टीमसाठी ब्रेक करणे किंवा निवड करणे यासारखे वैयक्तिक असेल तर ते आपल्याला निम्न दर्जाची व्यक्ती बनवते यावर विश्वास ठेवणे सोपे आहे. तथापि, आपणास स्वतःबद्दल चांगले वाटत असल्यास आणि आपण सर्वांसह एकत्र येऊ शकत नाही हे लक्षात ठेवले तर त्या नकारापर्यंत पोहोचणे आणि पटकन पुढे जाणे सोपे होईल. लक्षात ठेवा, आपण आपल्यावर जितके प्रेम कराल तितकेच इतरांचे महत्त्व आपल्यासाठी महत्त्वाचे ठरेल.

2. 
   

   
   करण्यासारख्या काही गोष्टींबरोबर परिस्थितीत नकार देण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करा. स्वत: ला अशा परिस्थितीत ठेवा जेथे आपणास मोठा नकारात्मक किंवा वैयक्तिक परिणाम न घेता नाकारण्याचा अनुभव येऊ शकेल. अशाप्रकारे, आपण शिकाल की नकाराचा आपल्याशी वैयक्तिकरित्या काही संबंध नाही.
   • उदाहरणार्थ, आपण एखादी गोष्ट नाकारण्याची शक्यता आहे असे विचारू शकता परंतु नकार झाल्यास आपल्याला त्यास अधिक चांगली प्रतिक्रिया देण्यात मदत करण्यासाठी आपण खरोखर इच्छित नाही.

3. 
   

   
   जोखीम घेणे सुरू ठेवा. ज्या लोकांना नाकारले गेले आहे त्यांच्यात नवीन गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करणे थांबविणे किंवा नवीन लोकांना भेटणे धोक्यात येते. आपल्यास नाकारले जाण्याची भीती आपल्या सकारात्मक मनोवृत्ती आणि निराशेवर प्राधान्य घेऊ नये, जरी वास्तविक नकार दिल्यासही.
   • उदाहरणार्थ, जेव्हा एखाद्या मित्राशी संभाषणादरम्यान आपण नाकारला गेल्यासारखे वाटते तेव्हा कधीकधी ते संभाषण खंडित करण्याचा मोह होतो. जर यामुळे त्याच्या वेदनादायक भावनांना थोड्या वेळात आराम मिळाला तर तो आपल्याला आपल्या आजूबाजूच्या लोकांपासून दूर ठेवतो आणि आपला नकार अधिकच खराब करू शकतो.
   • लक्षात ठेवा की आपण प्रयत्न करीत नसलेल्या 100% गोष्टींमध्ये आपण नकार दिला आहे.

4. 
   

   
   आपण अपयशी ठरू शकता हे जाणून यशस्वी होण्याची अपेक्षा करा. हे शोधणे खूप कठीण शिल्लक आहे, परंतु नाकारल्यानंतरही निरोगी वृत्ती राखणे महत्वाचे आहे. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की एखादी व्यक्ती यशस्वी होईल किंवा त्याउलट एखादी व्यक्ती अपयशी ठरेल यावर विश्वास ठेवणे हे लक्ष्य प्राप्त करण्यासाठी केलेल्या प्रयत्नावर परिणाम करेल. आपण यशस्वी व्हाल असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपण अधिक योग्य दिशेने कार्य कराल.
   • तथापि, हे लक्षात ठेवा की आपल्या स्वतःच्या यशाबद्दलची आपली धारणा आपले वास्तविक यश दर्शवित नाही, तर फक्त ती मिळवण्याची आपली वृत्ती आहे. त्याची क्षमता आणि काम असूनही, कधीकधी ते अपयशी ठरण्याची शक्यता असते.
   • आपण केवळ आपल्या स्वत: च्या कृतींवर नियंत्रण ठेवू शकता आणि त्यांचे परिणाम नाही हे समजून घेतल्यास, आपण वैयक्तिकरित्या कोणत्याही प्रकारचा तिरस्कार न घेण्यास शिकाल. हे लक्षात ठेवा की अयशस्वी होणे नेहमीच शक्य असते, परंतु जे काही घडते त्याने नेहमी आपल्यासाठी चांगले केले पाहिजे.

5. 
   

   
   क्षमा करायला शिका. जेव्हा आपणास वेदना किंवा नाकारण्यापासून निराश वाटेल, तेव्हा ज्याने आपल्याला नाकारले त्या व्यक्तीला क्षमा करणे ही शेवटची गोष्ट आहे ज्यास आपण करू इच्छित आहात. तथापि, ज्याने आपल्याला नाकारले आहे त्या जागी स्वत: ला ठेवण्याचा प्रयत्न केला आणि ती का करतो हे समजून घेतल्यास आपल्या स्वतःच्या भावना व्यवस्थापित करणे सुलभ होईल. एखाद्याने आपल्याला का नाकारले हे समजून घेण्यासाठी, आपल्याला समजेल की तिचा आपल्याशी काही संबंध नाही.