लैंगिक चिंतावर मात कशी करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• कृती 1 स्वत: ला सेक्सचा आनंद घेण्याचा अधिकार द्या
• कृती 2 आपल्या संभोगाचा मार्ग बदला
• पद्धत 3 मदतीसाठी कधी विचारायचे ते जाणून घ्या

कामगिरीशी संबंधित लैंगिक चिंता पुरुष आणि स्त्रियांवर देखील परिणाम करू शकते आणि लैंगिक संभोगाच्या भीतीपासून (गर्भधारणा, एसटीआय किंवा लज्जास्पद भावना) एखाद्याच्या स्वतःच्या अगदी गंभीर मूल्यांकनापर्यंत लक्षणे मोठ्या प्रमाणात सामील करू शकतात. कामगिरी (कुरूप किंवा पुरेसे नर किंवा मादी नसण्याची भीती इ.) जेव्हा आपल्याला असे वाटते की असे चिंताग्रस्त विचार आपल्या लैंगिक संबंध किंवा कार्यप्रदर्शनाशी संबंधित आहेत, तेव्हा आपले शरीर तणाव संप्रेरक सोडवते जे आपल्या कामवासना आणि आपल्या भावनांमध्ये व्यत्यय आणतात. कामगिरी. येणार्‍या अपयशांमुळे आपणास आणखीनच चिंता वाटेल आणि आपण स्वत: ला एखाद्या लबाडीच्या वर्तुळात अडकलेले आढळेल. लैंगिक चिंतेचे दुष्परिणाम कसे मोडावेत हे जाणून घेत आपणास आणि आपल्या जोडीदारास एक निरोगी लैंगिक जीवन आणि सुखी नाते मिळेल.

पायऱ्या

कृती 1 स्वत: ला सेक्सचा आनंद घेण्याचा अधिकार द्या

1. 
   

   
   आपल्या चिंता जोडीदाराशी चर्चा करा. या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी आपल्या जोडीदारास आपल्याला कसे वाटते ते समजू द्या आणि एकत्रितपणे कार्य करा.
   • स्वत: ला असुरक्षित होऊ द्या. जेव्हा आपण हे जाणता की जेव्हा आपण असुरक्षित असतो तेव्हा आपल्या जोडीदाराचे आपल्याबद्दल गरीब मत नसते तेव्हा आपल्याला आपल्या नात्यावर अधिक विश्वास असणे आणि स्वत: वर अधिक आश्वासन असणे सुरू होईल.

2. 
   

   
   आपल्या जोडीदारावर विश्वास ठेवा. काही आरोग्य व्यावसायिकांचा असा विश्वास आहे की लैंगिक कामगिरीची चिंता अधिक सामान्य सामाजिक चिंतेतून येते. लैंगिक कार्यक्षमतेच्या चिंतेसह सामान्यतः संबंधित सर्व विचार, उदाहरणार्थ जर आपण गुंतागुंत किंवा मर्दानी किंवा स्त्रीलिंगी नसल्यास, इतरांच्या निर्णयाबद्दल सामान्य भीती वाटत असेल. यास वेळ आणि मेहनत लागू शकेल, परंतु दोन किंवा एकट्या थेरपीमुळे आपला भीती विसरण्यास आणि आपल्या जोडीदारावर विश्वास ठेवण्यास मदत होते.

3. 
   

   
   
   
   स्वत: ची खात्री बाळगा. आपल्या चारित्र्यावर आणि आपल्या शरीराबद्दल आपल्याला आवडत्या गोष्टींकडे लक्ष द्या. आपण आपले वजन, देखावा किंवा इतर शारीरिक वैशिष्ट्यांमुळे गुंतागुंत वाटत असल्यास, विशेषज्ञ आपल्याला नेहमी सांगतील की स्वाभिमान समस्येवर विजय मिळविण्याची पहिली पायरी म्हणजे आपण जसे आहात तसे स्वतःला स्वीकारणे होय. सुखी होण्यासाठी पात्र असा सुंदर मनुष्य.
   • आपण लैंगिक प्राण्यांपेक्षा अधिक आहात. आपल्याकडे असलेल्या सर्व गुणांबद्दल आणि आपल्या जोडीदाराने आपल्यामध्ये पहात असलेल्या गोष्टींबद्दल विचार करा आणि या गुणांमुळे आनंद झाला.

4. 
   

   
   लक्षात ठेवा आपण कोण आहात. लैंगिक चिंतेचे एक सामान्य कारण म्हणजे आपल्या लैंगिक कल्पनेशी संबंधित दोषी किंवा लज्जा. ही भीती त्या वस्तुस्थितीवरून येते की आपल्याला वाटतं की या कल्पनारम्य एखाद्या व्यक्तीस परिभाषित करतात आणि काय ती लवकरच किंवा नंतर वास्तविक जीवनात प्रत्यक्षात आणतात. तज्ञ सहमत आहेत की एखाद्या कृत्याबद्दल किंवा एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीबद्दल देखील कल्पनारम्य याचा अर्थ असा नाही की वास्तविक जीवनात त्या कल्पनेची जाणीव करण्याची वास्तविक इच्छा आहे.
   • आपल्याला काय आवडते आणि काय आवडत नाही याबद्दल आपल्या जोडीदारासह मोकळेपणाने आणि प्रामाणिक रहा आणि आपल्याबरोबर असे करण्यास सांगा.
   • आपल्याकडे कल्पना आणि लैंगिक वासनांचा अधिकार आहे. आपण आणि आपला जोडीदार आपल्या कल्पना सुरक्षितपणे साध्य करू शकता, उदाहरणार्थ भूमिका बजावून किंवा इतर पद्धती वापरुन.

कृती 2 आपल्या संभोगाचा मार्ग बदला

1. 
   

   
   
   
   आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी खोलवर श्वास घ्या. संभोग करण्यापूर्वी आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. या क्षणाचा आपल्या मनातील विचार दूर करण्यासाठी ज्यामुळे तुम्हाला विचलित होऊ शकेल आणि चिंता होऊ शकेल. आपण तणावातून मुक्त होण्यासाठी व्यवस्थापित न केल्यास, कमी ताणतणावाच्या दिवशी लैंगिक संबंध ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपण केवळ प्रयत्न आणि अयशस्वी झाल्याने आपली चिंता आणि तणाव वाढवाल.
   • समागम करण्यापूर्वी ध्यान करणे उपयुक्त ठरू शकते कारण चिंतन चिंता दूर करण्यासाठी ओळखले जाते.

2. 
   

   
   आपला वेळ घ्या. आपल्याला आराम करण्यास मदत करण्यासाठी काही डॉक्टर आणि जोडपे थेरपिस्ट फोरप्ले दरम्यान धीमे करण्याची शिफारस करतात. आपापसातील काळजी घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि स्वत: ला एकमेकांशी सहजतेने आणि आपल्या जोडीदारावर समाधानी आहे याची खात्री करण्यासाठी प्राधान्यक्रमात आपला वेळ घ्या. हे दबाव कमी करण्यास मदत करेल.

3. 
   

   
   आपल्या जोडीदारावर लक्ष केंद्रित करा. लैंगिक संबंधात स्वतःबद्दल आणि आपल्या जोडीदाराबद्दल जागरूक रहा. आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागामध्ये आपल्याला कसे वाटते आणि आपण आपल्या जोडीदाराशी कसे कनेक्ट आहात याचा विचार करा. डोरगस्मेशिवाय आपण आपल्या सेक्सचा आनंद घेऊ शकता. आपण आपल्या जोडीदाराबरोबर घालवलेल्या क्षणाचा आनंद घेण्याचा प्रयत्न करा आणि जे काही घडेल ते आनंदी रहा.
   • आपल्या अपेक्षांची नक्कल करण्याचा प्रयत्न करा. आपण लैंगिक संबंधाशी संबंधित असलेल्या अपेक्षा विसरण्यावरील दबाव कमी करू शकता.

4. 
   

   
   आपल्या लैंगिक संभोग दरम्यान संप्रेषण. आपल्या जोडीदारासह सर्व संवेदनांचा आनंद घ्या आणि सर्व अनुभव दरम्यान त्याच्याशी संवाद साधा. संप्रेषण आपणास आणि आपल्या जोडीदाराला चांगला वेळ मिळाला आहे याची खात्री करण्यासाठी आपणास बरेच चिंता दूर करण्याची परवानगी देते.
   • आपल्या जोडीदारास असे म्हणा की आपल्याला काही आवडते असे सांगा.

5. 
   

   
   लैंगिक संबंधातून विश्रांती घ्या. विशेष जोपर्यंत चिकित्सक जोडप्यांना लैंगिक संबंध थांबविण्याचा सल्ला देतात जोपर्यंत पीडित जोडीदाराने त्यांच्या कामगिरीशी संबंधित चिंता दूर करू शकत नाही. जरी आपल्याला ब्रेकची गरज भासू शकत नाही तरीही, लैंगिक संबंधांशिवाय स्वत: ला थोडा वेळ देणे महत्वाचे आहे. हे आपल्या लैंगिक कामगिरीवरील दबाव कमी करण्यास मदत करते.

पद्धत 3 मदतीसाठी कधी विचारायचे ते जाणून घ्या

1. 
   

   
   लैंगिक चिंताची चिन्हे ओळखण्यास शिका. लैंगिक कामगिरीची चिंता अनेक प्रकारे स्वत: ला प्रकट करते. हे कसे व्यवस्थापित करावे हे जाणून घेण्यापूर्वी हे आपल्यावर शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या कसे प्रभावित करते हे ओळखणे महत्वाचे आहे. लैंगिक कामगिरी-संबंधित चिंताची सर्वात सामान्य चिन्हे येथे आहेत.
   • लैंगिक संबंधाबद्दल नकारात्मक विचार, आपले कार्यप्रदर्शन किंवा आपल्यासाठी आपल्या जोडीदाराची अक्षांश.
   • आपल्या मागील अपयशाची सतत मानसिक प्रतिमा.
   • श्वास न लागणे आणि आपल्या शारीरिक संवेदनांवर नियंत्रण ठेवण्यात अक्षमता.
   • या विचारांमुळे आणि लैंगिक संभोगास नकार दर्शविण्यामुळे पुरुषांना निर्माण होण्यास असमर्थता (स्थापना बिघडलेले कार्य).
   • स्त्रियांमध्ये पुरेसे वंगण नसणे.
   • त्याच्या कामगिरीबद्दल सतत आणि जास्त काळजी.
   • अपयशांशी संबंधित सतत चक्र जे कार्यप्रदर्शन आणखी कमी करते.

2. 
   

   
   स्वत: ला विचारा की आपण घेत असलेली औषधे कारणीभूत नसतील. काही लिहून दिली जाणारी औषधे कामवासना कमी करण्यास किंवा लैंगिक संबंधात असमर्थता आणू शकतात. त्यापैकी काही येथे आहेत:
   • प्रतिरोधक (विशेषत: निवडक सेरोटोनिन रीप्टेक इनहिबिटर्सच्या कुटूंबाशी संबंधित), उदाहरणार्थ क्लोमिप्रॅमाइन, लॅमोक्सापाइन, लॅमिट्रिप्टिलाईन, लिसोकारबॉक्साइड, फिनेझलिन, ट्राईलसीप्रोमाइन आणि फ्लूओक्सेटिन,
   • थायोरिडाझिन, फ्लुफेनाझिन, ट्रायफ्लुओपेराझिन आणि क्लोरोप्रोमाझिन सारखे उपशामक औषध
   • डायजापाम आणि लालप्रझोलम सारख्या काही चिंताग्रस्त (ज्या चिंतेविरूद्ध लढा देतात),
   • क्लोनिडाइन, लेबॅलाटॉल आणि मेथिल्डोपा यासारख्या रक्तदाब औषधे.

3. 
   

   
   आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जरी आपल्या कार्यक्षमतेसंदर्भात लैंगिक चिंता लैंगिक संभोगाचा एक मुख्य अपयश घटक किंवा भावनोत्कटता प्राप्त करण्यात असमर्थता असू शकते, तरीही या विकृतीस कारणीभूत मूलभूत समस्या असू शकतात.
   • हार्मोनल असंतुलन यामुळे या समस्या उद्भवू शकतात. जर आपल्या शरीरात टेस्टोस्टेरॉन, इस्ट्रोजेन किंवा प्रोजेस्टेरॉनसारखे हार्मोन्स योग्य प्रमाणात तयार न झाल्यास आपण आपल्या कामवासनामध्ये घट आणि लैंगिक आनंद घेण्याची आपली क्षमता कमी करू शकता. विशेषतः वृद्धांमध्ये ही समस्या बनू शकते. आपल्या डॉक्टरांना हार्मोनल चाचणीसाठी विचारा.
   • रक्ताचा प्रवाह कमी झाल्यामुळे संभोगाच्या वेळी संवेदनाक्षम समस्या उद्भवू शकतात आणि उत्तेजित होण्यास असमर्थता येते.
   • मधुमेह, हृदयरोग आणि रक्तदाब यासह दीर्घकाळापर्यंत आरोग्यविषयक समस्या लैंगिक उत्तेजना आणि आनंदांवर परिणाम करू शकतात.
   • मानसिक आजार, विशेषत: औदासिन्य, सामान्य चिंताग्रस्त डिसऑर्डर आणि द्विध्रुवपणा यामुळे कामवासना आणि लैंगिक सुख कमी होते.

4. 
   

   
   आपल्यास एरेक्टाइल डिसफंक्शन नसल्यास स्वतःला विचारा. कामवासना कमी होणे आणि संभोग दरम्यान निर्माण होणे किंवा राखण्यास असमर्थता याने लैंगिक शोषण केल्याबद्दल चुकीचे ठरू शकते. 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांपैकी अर्धे पुरुष स्तंभन बिघडलेले कार्य पासून ग्रस्त आहेत. हे बर्‍याच कारणांमुळे उद्भवू शकते, म्हणूनच जर आपल्याला असे वाटते की आपण त्यापासून दु: ख भोगत आहात तर आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपल्याला एकत्रितपणे उपचार मिळू शकतील अशा औषधांचा देखील समावेश आहे ज्यास आपण उभारण्यास मदत करू शकता आणि टिकवून ठेवू शकता. येथे काही सामान्य कारणे आहेतः
   • रक्तवाहिन्या खराब झालेल्या
   • मज्जातंतू नुकसान,
   • उच्च कोलेस्ट्रॉल किंवा उच्च रक्तदाब,
   • लठ्ठपणा,
   • कमी टेस्टोस्टेरॉन पातळी,
   • चयापचय सिंड्रोम,
   • जळजळ किंवा कर्करोगासह प्रोस्टेट समस्या.

5. 
   

   
   आपण रजोनिवृत्तीच्या काळात जात नसल्यास स्वतःला विचारा. रजोनिवृत्तीची स्थापना, जी विध्वंसक उत्पादनास कमी करते, यामुळे कामेच्छा आणि मनःस्थितीत होणा-या बदलांमध्ये घट होऊ शकते ज्यामुळे लैंगिक चिंतामुळे चूक होऊ शकते. बर्‍याच स्त्रिया and 48 ते of 55 वयोगटातील रजोनिवृत्तीपर्यंत पोचतात, परंतु त्यांच्यातील काही वय वयाच्या 40० वर्षांपूर्वी असे म्हणतात (तथाकथित अकाली रजोनिवृत्ती).
   • रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांचा तुमच्या लैंगिक जीवनावर नकारात्मक प्रभाव पडतो असे आपल्याला वाटत असल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. अशी औषधे आहेत ज्यामध्ये डिस्ट्रोजन-आधारित थेरपी आणि प्रोजेस्टेरॉन आहेत, ज्यामुळे लैंगिक इच्छा सुधारू शकते आणि रूग्णांना पुन्हा सेक्सचा आनंद घेता येतो.

6. 
   

   
   सेक्सोलॉजिस्टचा सल्ला घ्या. एक व्यावसायिक थेरपिस्ट आपल्याला वाटत असलेल्या चिंता व्यक्त करण्यात मदत करू शकेल. आपण एकटे किंवा जोडपे म्हणून एक थेरपिस्ट पाहू शकता.
   • आपल्याला माहिती नसलेल्या समस्या ओळखण्यात एक थेरपिस्ट आपल्याला मदत देखील करू शकतो, म्हणून एखाद्या व्यावसायिकांचा दृष्टिकोन उपयुक्त ठरू शकतो.
   • एक थेरपिस्ट आपल्याला टिपा आणि तंत्रे देऊ शकतात ज्यामुळे आपण आपली चिंता कमी करण्याचा आणि लैंगिक कार्यप्रदर्शन सुधारण्याचा प्रयत्न करू शकता.

7. 
   

   
   संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी वापरुन पहा. काही लोक मानसिक कारणांमुळे लैंगिक चिंताने ग्रस्त होऊ शकतात. संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपीमुळे व्यक्ती थेरपिस्टसह मागील आघात शोधू शकते, त्यांच्यावर काय परिणाम करते यावर कार्य करण्यास आणि त्या व्यक्तीला अप्रिय भावनांपासून विभक्त करण्यास अनुमती देते.