भावनिक टॉरवर मात कशी करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 मदत आणि समर्थन शोधत
• भाग 2 भावना व्यक्त करणे
• भाग 3 निरोगी जीवनशैली राखणे

भावनिक टॉर्चर विविध कारणांमुळे उद्भवू शकते आणि औदासिन्य, चिंता किंवा आघात झाल्यास मदतीसाठी विचारणे महत्वाचे आहे. स्वत: ला अलग ठेवू नका आणि आपल्या प्रियजनांबरोबर वेळ घालवू नका. एखादी डायरी ठेवणे आणि तणाव दूर करणे यासारख्या क्रिया हळूहळू या डिसऑर्डरवर मात करण्यास मदत करणारे क्रियाकलाप करा.

पायऱ्या

भाग 1 मदत आणि समर्थन शोधत

1. 
   

   
   लोकांशी संवाद साधा आपल्याला आपल्यास आपले मित्र, कुटूंब आणि आपल्याला करण्यास आवडत असलेल्या गोष्टींपासून दूर ठेवण्याची आवश्यकता नाही. जेव्हा आपण प्रियजनांपासून आणि आपण सहसा करीत असलेल्या क्रियांपासून दूर जाता तेव्हा एकाकीपणामुळे कार्य करणे आणि गोष्टी अधिक वाईट बनवू शकते. समोरासमोर संवाद साधण्यावर लक्ष केंद्रित करून मित्र आणि कुटूंबाशी नियमितपणे संवाद साधा. आपल्या भावनांवर चर्चा करणे आवश्यक नाही, परंतु आधार देणार्‍या प्रिय मुलींची साधी कंपनी आपल्यासाठी आधीच फायदेशीर ठरू शकते.
   • आपल्याजवळ जवळचे मित्र किंवा नातेवाईक नसल्यास असे काहीतरी करा जे आपणास सामाजीक, स्वयंसेवक आणि नवीन मित्र बनविण्यास अनुमती देईल.

2. 
   

   
   निदानासाठी तज्ञाचा सल्ला घ्या. चिंता झाल्यास विचार, भावना आणि असामाजिक वर्तन होऊ शकते. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, भावनिक टॉर्टर पोस्टट्रोमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डरच्या लक्षणांपैकी एक आहे, ज्याचा संक्षिप्त नाम पीटीएसडी आहे. याव्यतिरिक्त, उदासीनता भावनिक सुन्नपणा, आनंद गमावणे आणि कधीकधी आनंददायक मानल्या जाणार्‍या क्रियाकलापांबद्दल असंतोष वाढवू शकते. आपणास असे वाटते की यापैकी कोणत्याही समस्येमुळे आपला भावनिक विकार झाला आहे, तर निदान आणि उपचारासाठी मनोचिकित्सकांचा सल्ला घ्या.
   • अचूक निदान उद्भवू शकणारे अन्य प्रश्न ओळखण्यास मदत करू शकते, तर उपचार आपल्याला आशा देईल आणि आपल्या भावनांबद्दल अधिक जागरूक होण्यास मदत करेल.

3. 
   

   
   
   
   मनोचिकित्सकांशी बोला. टॉर्पोर बहुधा उदासीनता, चिंता किंवा उदासीनतेच्या भावनांमुळे उद्भवते. सायकोथेरेपिस्ट आपणास त्रास किंवा अस्वस्थता न वाटता आपल्या भावना योग्य प्रकारे व्यवस्थापित करण्यात मदत करेल. इतर गोष्टींबरोबरच, हे आपल्या भावनिक छळात योगदान देणार्‍या भूतकाळातील आणि वर्तमानातील घटनांचे अधिक चांगले विश्लेषण आणि विश्लेषण करण्यात मदत करते. आपल्या भावनांचा स्वभाव समजून घेताना ते ओळखणे आणि परिभाषित करणे हे आपल्याला शिकवते.
   • एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक आपल्याला मनोचिकित्साबद्दल सल्ला देऊ शकतो, परंतु ध्यान, संमोहन, एकाग्रता आणि सावधपणा यासारख्या इतर तंत्रे देखील देतात. या पद्धती आपल्याला विश्रांती घेण्यात, शांत राहण्यास आणि आपल्या स्वतःच्या भावना व्यवस्थापित करण्यास मदत करतात.
   • आपण आपल्या विमाधारकास किंवा मानसिक आरोग्य क्लिनिकवर कॉल करुन मनोचिकित्सक शोधू शकता. आपण मित्र, नातेवाईक किंवा आपल्या डॉक्टरांकडून सल्ला आणि माहिती देखील घेऊ शकता.

4. 
   

   
   आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपण औषधे घेत असाल आणि आपल्याला वाटेल की आपली समस्या त्यांच्या वापराशी संबंधित आहे, तर आपल्या डॉक्टरांशी बोला. हे डोस बदलू शकते किंवा दुसरे औषध लिहून देऊ शकते. तो कदाचित आपल्या आहारात किंवा जीवनशैलीत बदलांचीही शिफारस करु शकेल.
   • आपल्या भावनांबद्दल त्याच्याशी बोला आणि परिस्थिती वैद्यकीय उत्पादनाशी संबंधित असू शकते या विचारात आपले विचार सामायिक करा. आपल्या भावनांचे शक्य तितक्या अचूक वर्णन करा. उदाहरणार्थ, हे सांगा: "औषधोपचार सुरू झाल्यावर मला भावनिक अलिप्तपणा जाणवू लागला आणि मी स्वतःशी किंवा इतर लोकांशी संपर्क साधू शकतो असे मला वाटत नाही. "

भाग 2 भावना व्यक्त करणे

1. 
   

   
   
   
   आपल्या भावना ओळखा टॉरपोर कदाचित आपल्या भावना ओळखण्यास असमर्थ आहे आणि आपल्याला एखाद्या विशिष्ट मार्गाने वागण्याची आवश्यकता वाटत आहे (उदाहरणार्थ, नेहमीच चांगल्या मूडमध्ये असावे) या कारणामुळे हे होऊ शकते. हे कसे करावे हे आपल्याला माहित नसल्यास, शरीरातील सिग्नलकडे लक्ष द्या. एकाग्र व्हा आणि उद्भवणार्‍या प्रत्येक भावना ओळखण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर एखादी विशिष्ट परिस्थिती आपल्याला अस्वस्थ करते, तर आपल्याला "आपल्या पोटात फुलपाखरे" किंवा खांद्यावर ताण जाणवू शकतो. आपल्या मूडला प्रभावित करू शकतील अशा आपल्या विचारांच्या पद्धतींमध्ये आणि आचरणामधील थोडेसे बदल लिहा.
   • जर तुम्हाला एकटेपणा वाटत असेल तर कबूल करा. शारीरिक संवेदनांकडे बारकाईने लक्ष द्या आणि आपल्या मूड, विचार आणि आचरणावर त्याचा किती परिणाम होतो याचे मूल्यांकन करा.
   • स्वत: चे रक्षण करण्यासाठी आपण जाणीवपूर्वक आपल्या भावनांना दडपल्यास घाई करू नका. जर आपण गोष्टींकडे धाव घेण्याचा प्रयत्न केला तर आपणास भयभीत आणि घाबरू शकेल.

2. 
   

   
   आपल्या भावना व्यक्त करा. एकदा आपण आपल्या भावना ओळखल्यानंतर, त्यांना विधायकरित्या व्यक्त करण्यास शिका. बर्‍याचदा लोक परिस्थिती समजून घेण्यासाठी त्यांच्या भावनांबद्दल बोलतात आणि त्यांच्या भावनांना मुक्तपणे निभावतात, परंतु त्यांच्या भावना व्यक्त करण्याचा हा एकमेव मार्ग नाही. खरंच, आपण आपल्या भावनांना मोकळेपणाने संगीत लिहू, नृत्य करू शकता, वाद्य वाजवू शकता, संगीत ऐकू शकता, पेंट करू शकता किंवा ध्यान देऊ शकता. एक सर्जनशील दृष्टीकोन आपल्याला आपले आरोग्य शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही प्रकारे सुधारित करते. आपल्या भावना व्यक्त करण्यासाठी निरोगी आउटलेट शोधा.
   • स्वत: ला आपल्या भावनांपासून मुक्त करा, त्यांना दडपण्याऐवजी किंवा अस्तित्वात नाही अशी बतावणी करण्याऐवजी.
   • आपण याबद्दल बोलण्यास प्राधान्य दिल्यास, प्रामाणिक मित्राशी बोला किंवा एखाद्या मनोचिकित्सकांना पहा.

3. 
   

   
   वास्तवाचा संपर्क गमावू नका. आपणास जगापासून दुरावलेला किंवा वेगळा वाटल्यास सध्याच्या क्षणी जगण्याचा प्रयत्न करा. खाली बसून आपले पाय मजल्यावर ठेवा आणि खुर्च्याच्या मागील बाजूस आपला पाठ दाबा. वातावरणाशी संपर्क साधण्यासाठी आपल्या पाच इंद्रिये वापरताना आपल्या शरीराच्या सर्व संवेदनांकडे जाणीव ठेवा. लांब श्वास घ्या आणि आपल्या सभोवतालच्या गोष्टींचे निरीक्षण करण्यास सुरवात करा.
   • उदाहरणार्थ, आपल्या सभोवताल निळ्या किंवा पिवळ्या घटकांची संख्या लिहा. वातावरणाचे आवाज आणि आवाज काळजीपूर्वक ऐका. फक्त क्षण जगणे.

4. 
   

   
   आपल्या भावना लिहा. आपण आपल्या भावनांबद्दल बोलण्यास सोयीस्कर नसल्यास, त्यांना व्यक्त करण्यासाठी लिहिणे हे एक सोपा साधन असू शकते. आपल्या भावना समजून घेण्यासाठी आणि व्यक्त करण्यासाठी एक डायरी ठेवा. डायरी ठेवणे हा एक चांगला सुरक्षित आणि अतिशय वैयक्तिक मार्ग आहे आपला निर्णय आणि निर्णय न घेता व्यक्त करणे.
   • कसे पुढे जायचे हे आपल्याला माहित नसल्यास प्रतिबिंब किंवा भावनिक बाबींसह प्रारंभ करा.

5. 
   

   
   असे काहीतरी करा जे तुम्हाला आनंद देईल. आपण स्वतःचा एखादा भाग गमावला आहे आणि आपण यापुढे आपल्या स्वतःच्या भावनांशी संपर्क साधू शकत नाही असा आपला समज असू शकेल. अशा परिस्थितीत, आपण भावनिक रिकाम्या अंधुक स्थितीत आहात. तर, भूतकाळात आपल्याला आनंद देणार्‍या कार्यात स्वत: ला समर्पित करा. उदाहरणार्थ, आपल्या कुत्र्यासह चित्रकला, धावणे किंवा खेळणे प्रारंभ करा.
   • आपणास काहीही करायचे नसेल तर प्रथम स्वत: ला भाग पाडण्याचा प्रयत्न करा. कालांतराने, भावना आणि भावनांचा पुनर्जन्म होऊ शकतो.

6. 
   

   
   आपल्या नकारात्मक विचारांना आव्हान द्या. आपणास असे वाटेल की आपण एक शेवटच्या टोकात आहात आणि आपल्याला उत्तेजन देण्यासाठी आपल्या विचारांची पद्धत कशी बदलावी हे माहित नाही. जर नकारात्मक विचार आपल्यावर आक्रमण करत असतील किंवा आपल्याला सकारात्मक गोष्टींबद्दल विचार कसा करावा हे माहित नसल्यास, त्यांचा प्रश्न विचारून प्रारंभ करा. उदाहरणार्थ, स्वत: ला खालील प्रश्न विचारा: "हा विचार वास्तविक आहे काय? या परिस्थितीचे मी वेगळ्या प्रकारे विश्लेषण कसे करू शकेन? मी घाईघाईने निष्कर्ष घेत आहे? "
   • अधिक सकारात्मक विचार करण्याचा प्रयत्न करा. विचार भावनांवर परिणाम करतात, म्हणून सकारात्मक विचार आपल्याला आपल्या भावनिक टॉरवर मात करण्यात मदत करतात.

भाग 3 निरोगी जीवनशैली राखणे

1. 
   

   
   ताण कसा हाताळायचा ते शिका. औदासिन्य आणि तणाव आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याशी तडजोड करू शकते, ज्यामुळे सुन्नपणा येऊ शकतो. जर ताणतणाव आपल्या शरीराची सर्व संसाधने संपवत असेल तर आपण रिक्त वाटू शकता आणि भावनांपासून मुक्त होऊ शकता. जर आपण तणावग्रस्त असाल आणि सामोरे जाण्याचा मार्ग शोधत असाल तर दररोज योगासना आणि ध्यान साधनांचा प्रयत्न करा. डायरी ठेवणे, संगीत ऐकणे, वाद्य वाजवणे किंवा फिरायला जाणे यासारख्या इतर विश्रांती क्रिया आपण देखील करू शकता.
   • तणावाचा सामना करण्यासाठी टीव्ही पाहणे किंवा व्हिडिओ गेम खेळणे यासारख्या मनासारख्या क्रिया करणे टाळा. आपल्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी सकारात्मक तणावपूर्ण तणाव व्यवस्थापित करा.

2. 
   

   
   बर्‍याचदा मजा करा आणि सर्जनशील व्हा. आपल्या आवडीच्या मजेदार किंवा सर्जनशील क्रियांची एक सूची बनवा. आपल्या पसंतीच्या क्रियाकलापांना प्राधान्य द्या. आपल्या यादीमध्ये आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात सराव करू इच्छित कोणत्याही आनंददायक क्रिया समाविष्ट करू शकता, जसे की विणकाम वर्ग घेणे, चित्रकला, रेखांकन, लेखन, मासेमारी, समुदाय कार्यक्रमांना उपस्थित राहणे इ. यादी एका विशिष्ट ठिकाणी टांगून ठेवा आणि एकाच वेळी एक क्रियाकलाप अवरोधित करण्यास प्रारंभ करा.
   • सर्जनशील आणि मजेदार छंद आपल्याला आराम करण्यास, भावनिक अडचणींना तोंड देण्यास, सक्रिय जीवनशैली जगण्यास आणि एकाकीपणाच्या इच्छेस बळी न पडण्यास मदत करतात. पेंटिंग, रेखांकन किंवा लेखन यासारख्या काही क्रिया अभिव्यक्तीचा एक प्रकार असू शकतात ज्याद्वारे आपण दडलेल्या भावनांना मुक्त लगाम देऊ शकता.
   • कलात्मक किंवा सर्जनशील क्रियाकलापांचा अभ्यास मेंदूला सांगतो की आपण स्वतःची काळजी घेत आहोत. अशाप्रकारे, आपल्यास वाटणार्‍या किंवा दडपलेल्या सर्व भावना आपण हाताळू शकाल. ज्यांच्याशी आपण जवळचे आहात आणि ज्यांना आपण सोयीस्कर आहात अशा लोकांसह आपली सर्जनशील कृत्ये सामायिक करा.

3. 
   

   
   निरोगी सवयी जोपासणे. आपल्या शरीराच्या गरजाकडे दुर्लक्ष करू नका, भावनिक छळ करण्याच्या वेळीसुद्धा. बर्‍याचदा लोक आपल्या प्रिय व्यक्ती आणि जगाची भूक किंवा उपहास गमावतात. अशा परिस्थितीतसुद्धा, आपल्या शरीराची आवश्यकता विसरू नका. निरोगी आणि नियमितपणे खा. रात्री 7 ते 9 तास चांगले झोपा. जर आपल्याला निद्रानाश असेल किंवा सकाळी खूप झोप लागत असेल तर तज्ञांचा सल्ला घ्या.
   • आपल्या शरीराची काळजी घेतल्याने आपल्याला केवळ शारीरिकच नव्हे तर भावनिकदृष्ट्या जलद पुनर्प्राप्त होण्यास मदत होईल.

4. 
   

   
   मद्यपान आणि इतर पदार्थांचे सेवन टाळा. काही लोक त्यांच्या भावना सुटण्यासाठी किंवा दडपण्यासाठी ड्रग्स वापरतात. हे समजून घेणे आवश्यक आहे की अल्कोहोल किंवा ड्रग्जमुळे समस्या सुटणार नाही आणि केवळ आपल्या आरोग्याची स्थिती खराब होईल.
   • आपल्याला व्यसनाधीन समस्या असल्यास मदतीसाठी पहा. डिटोक्स सेंटर शोधा आणि मनोचिकित्सक पहा.