मृत्यूच्या भीतीवर मात कशी करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आपला फोबिया समजणे
• भाग 2 आपण नियंत्रित करत नाही ते ड्रॉप करा
• भाग 3 जीवनावर प्रतिबिंबित करणे
• भाग 4 आपले आयुष्य जगा
• भाग 5 समर्थन शोधणे

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना मृत्यू चिंता किंवा "मृत्यूची भीती" जगातील कोट्यावधी लोकांना प्रभावित करते. हे काही लोकांमध्ये चिंता आणि / किंवा वेडसर विचार तयार करू शकते. थॅन्टोफोबिया हा मृत्यूची भीती आणि स्वत: च्या मृत्यूचे प्रमाण आहे, तरीही लोक किंवा इतर मृत लोकांची भीती पहिल्यापेक्षा वेगळी आहे आणि त्यास "नेक्रोफोबिया" म्हणतात. या दोन भीतींमध्ये मृत्यूच्या अज्ञात पैलूंच्या भीतीशी समानता आहे, ज्याला "झेनोफोबिया" म्हणून ओळखले जाते. दुसर्‍या शंकूमध्ये, हे अशा एखाद्याच्या संपर्कात आहे जे आपल्यास आधीपासून माहित असलेल्यापेक्षा अधिक आहे. हे आयुष्याच्या शेवटी असलेल्या लोकांसाठी हे खरे आहे, जेव्हा जेव्हा स्वतःच्या मर्यादेची वास्तविकता अधिक स्पष्ट होते तेव्हा मृत्यूविषयी अनिश्चितता वाढू शकते. आपण आयुष्याच्या अज्ञात समाधानासह अधिक आरामदायक होऊ इच्छित असल्यास आपण आपला फोबिया समजून घ्यावा आणि त्यावर मात केली पाहिजे.

पायऱ्या

भाग 1 आपला फोबिया समजणे

1. 
   

   
   प्रत्येक वेळी मृत्यूबद्दल विचार करा. मृत्यूच्या भीतीचा सामना करताना सर्वप्रथम ही भीती आपले जीवन कसे आणि किती वेळा व्यत्यय आणते हे आहे. भय किंवा चिंता निर्माण करणारी कारणे आपल्याला नेहमीच ठाऊक नसतात. ज्या परिस्थितीत ते घडत आहेत त्याकडे लक्ष देणे या समस्यांना आत्मसात करण्यासाठी उपयुक्त साधन असू शकते.
   • त्यावेळी घाबरून किंवा चिंताग्रस्त झाल्यास आपल्यास काय घडले हे स्वतःला विचारून प्रारंभ करा. सुरुवातीला बर्‍याच कारणांमुळे या प्रश्नाचे उत्तर देणे फार अवघड आहे. सर्वात सोपा सह प्रारंभ करा. शेवटचे दिवस लक्षात ठेवा आणि मृत्यूबद्दल जेव्हा आपण विचार केला त्याबद्दल आपल्याला जितके आठवते तितके तपशील लिहा. तसेच, जेव्हा हे विचार तुमच्या मनात उद्भवतात तेव्हा आपण काय करीत होता ते नक्की घाला.
   • मृत्यूची भीती सामान्य आहे. आम्हाला मृत्यूविषयी आणि काळाच्या पहाटेपासूनच मरणार याविषयी काळजी वाटत आहे. हे आपले वय, आपली धार्मिक श्रद्धा, आपली चिंता, आपले जीव गमावण्याच्या अनुभवांवर अवलंबून विविध कारणांसाठी होऊ शकते. तुमच्या आयुष्यातील संक्रमणाच्या विशिष्ट वेळी, उदाहरणार्थ, आपण इतरांपेक्षा मृत्यूच्या भीतीने अधिक संवेदनशील असू शकता. 4 आणि 6, 10 आणि 12, 17 आणि 24 आणि 35 आणि 55 च्या दरम्यान वयाच्या दरम्यान मृत्यूबद्दल अधिक चिंता असू शकते. मरणास आवश्यक असलेल्या गोष्टींवर पंडितांनी दीर्घकाळ तत्वज्ञान केले आहे. अस्तित्त्ववादी तत्वज्ञानी जीन पॉल सार्त्रे यांच्या मते, मृत्यू बहुतेक लोकांच्या मनात भीती निर्माण करणारा ठरू शकतो कारण "बाहेरून आपल्याला येते आणि आतून आपले रूपांतर होते" हे नक्की आहे.म्हणून मृत्यूची प्रक्रिया आपल्यासाठी सर्वात मौलिक अज्ञात परिमाण प्रतिनिधित्व करते (किंवा एखाद्या कल्पना न करता, एखाद्या विशिष्ट मार्गाने). सार्तरे यांचे म्हणणे आहे की मृत्यूमुळे सजीव शरीरात बदल घडवून आणण्याची आणि त्यांना ज्या मानवीय क्षेत्रात येतात तेथून त्यांना नाकारण्याचे सामर्थ्य आहे.

2. 
   

   
   
   
   जेव्हा आपण चिंता किंवा घाबरता तेव्हा लिहा. नंतर जेव्हा जेव्हा आपण घाबरुन किंवा चिंताग्रस्त होता तेव्हा काहीतरी करण्यास नकार दिल्याचे लक्षात येईल तेव्हाच लिहा. उदाहरणे लक्षात घ्या, जरी या भावनांचा मृत्यू किंवा मृत्यूशी जोडणे आवश्यक आहे की नाही याची आपल्याला खात्री नसली तरीही.

3. 
   

   
   आपल्या चिंतेची मृत्यूच्या विचारांशी तुलना करा. दोन चिंतनशील विचारांची यादी तयार केल्यावर आणि आपल्या चिंतांच्या कालावधीची गणना करणारी आणखी दोन याद्यांमधील समानता पहा. उदाहरणार्थ, कदाचित आपल्या लक्षात येईल की प्रत्येक वेळी आपण एखादा विशिष्ट ब्रॅण्डचा मिठाई बनवताना आपल्याला थोडीशी चिंता वाटत आहे, परंतु का ते आपल्याला माहिती नाही. त्यानंतर आपणास समजते की या समान परिस्थितीत आपण मृत्यूबद्दल विचार केला आहे. आपल्याला आठवत असेल की हा मिठाईचा ब्रांड आपल्या आजोबांपैकी एखाद्याच्या अंत्यविधीला उपस्थित होता. त्यानंतर, सर्वसाधारणपणे मृत्यूबद्दल विचार करताना आपल्याला थोडी चिंता वाटली असेल.
   • या प्रकारच्या वस्तू, भावना आणि परिस्थिती यांच्यातील दुवे अगदी सूक्ष्म असू शकतात, कधीकधी वर नमूद केलेल्या परिस्थितीपेक्षा अधिक दृढनिश्चिती देखील. परंतु त्या लक्षात घेणे अधिक जाणीव ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. त्यावेळेस आपल्यास ज्या प्रकारे स्पर्श केला गेला त्या मार्गाने कसे हाताळावे हे आपण नंतर अधिक चांगल्या प्रकारे सक्षम होऊ शकता.

4. 
   

   
   
   
   चिंता आणि भविष्यकाळातील प्रोजेक्शन दरम्यानचा दुवा ओळखा. भीती ही एक सामर्थ्यवान शक्ती असते ज्यामध्ये आपण करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीवर प्रभाव पाडण्याची शक्ती असते. आपण कदाचित लक्षात घ्याल की आपण घाबरणारा घटना आपल्या भीतीपलीकडे जाऊ शकतो असे वाटल्यासारखे वाईट नाही. चिंता काय होते की काय होईल या भीतीने सहसा मिसळली जाते. ही एक भावना आहे जी भविष्याची अपेक्षा करते. लक्षात ठेवा मृत्यूची भीती कधीकधी मृत्यूपेक्षा वाईट असते. आपला मृत्यू कदाचित आपण कल्पना म्हणून अप्रिय असू शकत नाही.

5. 
   

   
   स्वतःशी प्रामाणिक रहा. आपल्या स्वत: च्या मृत्यूच्या वास्तविकतेचा सामना करा. आपण ते न केल्यास ते आपल्यास कवटाळेल. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या क्षुल्लकपणाची जाणीव होते तेव्हा जीवन अधिक मूल्यवान होते. आपल्याला माहित आहे की आपल्याला एक ना एक दिवस मरण लागेल, परंतु आपल्याला त्या भीतीने जगण्याची गरज नाही. जेव्हा आपण स्वत: बरोबर प्रामाणिक असाल आणि आपल्या चेहर्‍याच्या भीतीचा सामना करता तेव्हा आपण या फोबियाचे निराकरण करण्यास सक्षम आहात.

भाग 2 आपण नियंत्रित करत नाही ते ड्रॉप करा

1. 
   

   
   आपण काय प्रभुत्व घेऊ शकता यावर लक्ष केंद्रित करा. मृत्यू हा एक विशेषत: भयावह विचार असू शकतो, सर्व प्रथम कारण तो आपल्या आयुष्याच्या मर्यादा आणि आपण काय गर्भधारणा करू शकतो याचा सामना करतो. आपल्या प्रभुत्त्वाच्या पलीकडे काय आहे यावर लक्ष केंद्रित करत असताना आपण खरोखर काय আয় करू शकता यावर लक्ष केंद्रित करण्यास शिका.
   • उदाहरणार्थ, कदाचित आपल्याला हृदयविकाराच्या झटक्याने मरण येण्याची भीती वाटेल. कौटुंबिक इतिहास, वंश, उत्पत्ती आणि वय यासारख्या हार्ट अटॅकशी संबंधित सर्व घटकांवर आपण नियंत्रण ठेवू शकत नाही. आपण या प्रकारच्या गोष्टी एकत्रित करून केवळ आपल्यालाच अधिक चिंताग्रस्त बनवाल. म्हणून आपण नियंत्रित करू शकता अशा गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे अधिक आरोग्यासाठी चांगले आहे, जसे की धूम्रपान सोडणे, नियमित शारीरिक हालचाली करणे आणि व्यवस्थित खाणे. आपण काही अनियंत्रित जोखीम घटक विचारात घेण्याऐवजी एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली घेऊन हृदयविकाराच्या तीव्र झटक्याचा धोका वाढविता.

2. 
   

   
   आपल्या जीवनाचा ताबा घ्या जेव्हा एखादी व्यक्ती अस्तित्वाद्वारे घेतलेल्या दिशेने प्रभुत्व मिळवण्याचा प्रयत्न करते तेव्हा निराशा, निराशेचा सामना आणि अनपेक्षिततेचा सामना करावा लागतो. आपल्या आयुष्यात काय चालले आहे ते जाणण्यास शिका. हे आपल्याला प्रकल्प करण्यास प्रतिबंधित करणार नाही. आपल्या जीवनाचा ताबा धरा, परंतु युक्तीसाठी स्वत: ला सोडा.
   • याची तुलना नदीत वाहणार्‍या पाण्याच्या कल्पनेशी केली जाऊ शकते. जलकुंभातील काठा बदलतील, नदी कोपर बनवेल आणि पाणी कमी होईल किंवा त्याचा प्रवाह वाढेल. नदी सतत वाहत आहे, परंतु आपण जिथे जिथे जाल तिथे तिकडे जाऊ द्या.

3. 
   

   
   अनावश्यक विचारांचे नमुने काढा. जेव्हा आपण भविष्याचा अंदाज घेण्याची किंवा कल्पना करण्याचा विचार करीत असता, आपण स्वत: ला विचारू शकता, "असे काहीतरी घडल्यास काय होईल? हा एक निर्जंतुकीकरण विचार आहे जो आपत्तिमयपणासारखा वाटतो. विचार करण्याचा एक निर्जंतुकीकरण मार्ग म्हणजे अशा परिस्थितीबद्दल विचार करण्याचा एक मार्ग आहे ज्यामुळे आपल्यात नकारात्मक भावना उद्भवू शकतात. कार्यक्रमाचा अर्थ लावण्याचा मार्ग त्याच्याशी जोडलेल्या भावनांवर अवलंबून असेल. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला काम करण्यास उशीर झाल्याबद्दल काळजी वाटत असेल तर आपण कदाचित आपल्यास सांगाल की आपल्याला आपल्या बॉसकडून फटकारले जाईल आणि आपली नोकरी गमावेल. जर आपल्याला आपल्या क्रियांच्या परिणामाची महिती मिळविण्याची अत्यावश्यक गरज असेल तर हे अनुत्पादक विचार आपल्याला कमजोर करू शकतात.
   • हे निर्जंतुकीकरण विचार इतरांसह बदला, अधिक आशावादी. जेव्हा आपल्याकडे अनुत्पादक विचार असतात तेव्हा स्वतःशी तर्क करण्याचा प्रयत्न करा. आपण म्हणू शकता, उदाहरणार्थ, आपण उशीर झाल्यास आपण आपल्या बॉसला त्रास देणार आहात परंतु आपण नेहमीच असे म्हणू शकता की तेथे रहदारी ठप्प होती आणि आपण गमावलेल्या वेळेस रात्री उशीरापर्यंत रहाण्याचे सुचवित आहात.

4. 
   

   
   काळजी करण्यासाठी स्वत: ला एक क्षण द्या. दिवसात पाच मिनिटे काळजीत घालवा. दररोज एकाच वेळी करा. जेव्हा तुम्ही झोपाता तेव्हा या क्षणाचे वेळापत्रक करु नका कारण आपण झोपी जाण्यापूर्वी घाबरू नका. जेव्हा आपल्याला त्याबद्दल विचार करण्याचा हक्क असेल तेव्हा दिवसभरात आपल्याकडे असलेल्या कोणत्याही चिंतेचे स्त्रोत बुक करा.

5. 
   

   
   आपल्या व्यथित विचारांना आव्हान द्या. स्वत: ला विचारा की जर आपण मृत्यूच्या चिंतेने अडचणीत असाल तर दिलेल्या प्रकरणात मरण्याची आपली शक्यता काय आहे? उदाहरणार्थ, विमान अपघातांमुळे होणार्‍या मृत्यूच्या वारंवारतेची आकडेवारी मिळवा. आपल्याला कदाचित हे समजेल की आपल्या चिंता काय होऊ शकतात या वास्तविकतेपेक्षा जास्त आहेत.

6. 
   

   
   आपण इतरांद्वारे कसे प्रभावित आहात याचा विचार करा. इतरांच्या चिंतेने आपल्या मनात पूर आल्यास आपणास चिंता करण्याची शक्यता जास्त आहे. आपण अशा एखाद्यास ओळखू शकता जो रोग आणि इतर साथीच्या रोगांबद्दल अगदी निराश आहे. यामुळे आपण आजारी पडण्याची भीती बाळगू शकता. आपण या व्यक्तीबरोबर घालवलेला वेळ मर्यादित करा जेणेकरुन आपण या प्रकारच्या गोष्टींबद्दल जास्त विचार करू नका.

7. 
   

   
   यापूर्वी कधीही न केलेले काहीतरी करून पहा. आपण बर्‍याचदा नवीन गोष्टींचा प्रयत्न करण्याचा किंवा नवीन परिस्थितींचा तंतोतंत सामना करण्याचा प्रयत्न करत नाही कारण आपल्याला जे माहित नाही किंवा अद्याप काय समजत नाही त्याबद्दल आपल्याला भीती वाटते. आपण कधीही योजनाबद्ध नसलेले क्रियाकलाप निवडा आणि प्रयत्न करण्याचे वचन द्या. काही ऑनलाइन संशोधन करुन प्रारंभ करा. त्यानंतर आपण अशा प्रकारच्या क्रियाकलाप अशा लोकांशी बोलू शकता. आपण या कल्पनेने परिचित झाल्यावर, दीर्घकाळ आपण वचनबद्ध होण्यापूर्वी आपण प्रयत्न करू शकत नाही हे पहा.
   • जीवनाचा प्रयोग करण्याची ही नवीन पद्धत आणि नवीन क्रियाकलाप मृत्यूच्या चिंता आणि मृत्यूची गरज यावर नव्हे तर जगण्याच्या आनंदावर लक्ष केंद्रित करण्यास शिकण्याचे एक चांगले साधन असू शकतात.
   • आपण नवीन क्रियाकलापांमध्ये भाग घेता तेव्हा आपण कदाचित आपल्याबद्दल अधिक जाणून घ्याल, विशेषत: आपण काय करू शकता किंवा नाही याबद्दल संबंधित.

8. 
   

   
   आपल्या प्रियजनांसह शेवटचा कार्यक्रम सेट करा. जेव्हा मृत्यू येतो तेव्हा आपल्या लक्षात येईल की प्रक्रियेवर आपले नियंत्रण नाही. आपण कधी व कोठे मरणार हे जाणून घेण्याचा कोणताही मार्ग नाही परंतु त्यासाठी चांगली तयारी करण्यासाठी आपण काही पावले उचलू शकू.
   • उदाहरणार्थ, आपण कोमात गेल्यास आपल्याला कृत्रिमरित्या किती काळ जिवंत ठेवण्यास आवडेल? आपण घरी मरणे किंवा शक्य तितक्या लांब रुग्णालयात रहायला प्राधान्य देता?
   • आपल्या दृष्टीने काळजी घेत असलेल्या लोकांशी या समस्यांविषयी बोलणे प्रथम दृष्टीक्षेपात अवघड आहे, परंतु या प्रकारच्या चर्चा आपल्यासाठी आणि त्यांच्यासाठी दुर्दैवी घटना झाल्यास त्या वेळी आपली इच्छा व्यक्त करण्यास प्रतिबंधित करणारी अत्यंत उपयुक्त ठरू शकते. -There. या प्रकारची चर्चा आपल्याला मृत्यूबद्दल कमी चिंता करण्यास मदत करेल.

भाग 3 जीवनावर प्रतिबिंबित करणे

1. 
   

   
   लक्षात ठेवा की जीवन आणि मृत्यू एकाच चक्राचा भाग आहेत. आपले स्वतःचे जीवन आणि सर्व सजीव प्राणी एकाच जीवन चक्रात भाग आहेत हे ओळखा. जीवन आणि मृत्यू प्रत्यक्षात एकाच वेळी उद्भवतात आणि दोन पूर्णपणे विरोधित संकल्पना नाहीत. उदाहरणार्थ, शरीराच्या पेशी एखाद्या व्यक्तीच्या आयुष्यात मरण आणि निरनिराळ्या मार्गांनी पुनर्जन्म थांबवत नाहीत. हे शरीरास कायम राहणा and्या आणि विश्‍वात राहणा dev्या विश्वाच्या आत फिरण्याची परवानगी देते.

2. 
   

   
   आपल्या शरीरावर जटिल इकोसिस्टममध्ये संपूर्ण घटकांचा एक घटक म्हणून विचार करा. मानवी शरीर इकोसिस्टममध्ये असंख्य भिन्न जीवनांसाठी खत म्हणून काम करते, विशेषत: जेव्हा जीवन संपले. सजीवांच्या मानवी शरीरावर लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख लाखो सूक्ष्मजीव आहे. रोगप्रतिकारक कार्यासाठी किंवा विचारांच्या विस्तृत मार्गांनी समर्थन देण्यासाठी ते सर्व शरीराला निरोगी ठेवण्यास मदत करतात.

3. 
   

   
   सर्वत्र आपल्या शरीराची भूमिका काय आहे हे जाणून घ्या. मोठ्या प्रमाणावर, आमचे जीवन स्थानिक सोसायटी आणि समुदाय तयार करण्यासाठी अखंडपणे एकमेकांचे अनुकरण करतात, जे विशिष्ट ऑर्डर राखण्यासाठी प्रत्येकजणच्या उर्जेवर आणि कृतींवर अवलंबून असतात.
   • आपले स्वतःचे आयुष्य आपल्या आसपासच्या सारख्याच यंत्रणा आणि साहित्याने बनलेले आहे. हे समजून घेणे आपल्या उपस्थितीपासून मुक्त नसलेल्या जगासाठी आपल्याला अधिक आरामात मदत करू शकते.

4. 
   

   
   निसर्गात जास्त वेळ घालवा. नैसर्गिक वातावरणात चाला आणि ध्यान करा. आपण घराबाहेर आणि वेगवेगळ्या प्रकारच्या जीवनांनी अधिक वेळ घालवू शकता. आपण संपूर्ण भाग आहात या कल्पनेने या क्रियाकलापांना स्वत: ला परिचित करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो.

5. 
   

   
   आयुष्या नंतरच्या जीवनाचा विचार करा. स्वत: ला सांगण्याचा प्रयत्न करा की मृत्यूनंतर आणखी एक आनंदी जीवन तुमची वाट पहात आहे. यावर बर्‍याच धर्मांचा विश्वास आहे. जर तुमच्याकडे एखादी विशिष्ट धार्मिक श्रद्धा असेल तर तुम्हाला आयुष्य नंतरच्या तुमच्या विश्वासाच्या रचनेत समाधान मिळेल.

भाग 4 आपले आयुष्य जगा

1. 
   

   
   संपूर्णपणे जगणे. मृत्यूबद्दल आणि आपल्या सूक्ष्मताबद्दल चिंता करण्यास बराच वेळ न घालविणे हे सर्वात शेवटी चांगले आहे. त्याऐवजी, दररोज आपल्यास सर्व आनंदात भरा. स्वत: ची निराशा होऊ देऊ नका. बाहेर जा, मित्रांसह मजा करा किंवा नवीन क्रीडा क्रियाकलाप करा. मृत्यूबद्दल विचार करण्यापासून प्रतिबंधित करते तेच करा. जगण्याऐवजी विचार करा.
   • मृत्यूची भीती बाळगणारे बरेच लोक दररोज याबद्दल विचार करतात. तुमच्या आयुष्यात तुमच्याकडे नक्कीच ब things्याच गोष्टी आहेत. या भीतीची मर्यादा वाढवा आणि स्वत: ला विचारा की आजकाल तुमचे काय गंभीर होईल. आपण आज जिवंत आहात, म्हणून आपण आपले जीवन जगावे.

2. 
   

   
   आपल्या आवडत्यांबरोबर अधिक वेळ घालवा. स्वत: ला अशा लोकांसह भोवताल जे आपल्याला आनंद देतात आणि त्याउलट करतात. आपण आपला वेळ वाया घालवू नका आणि जेव्हा आपण इतरांसह क्षण सामायिक कराल तेव्हा आपण आनंदाने ते लक्षात ठेवा.
   • आपण स्वत: ला पटवून देऊ शकता, उदाहरणार्थ, जर आपण आपल्या नातवंडांना आपल्या महान आठवणींनी सोडले तर आपली स्मरणशक्ती आपल्या मृत्यूपासून वाचेल.

3. 
   

   
   ओळखीची जर्नल ठेवा. आपण कृतज्ञ आहात त्या प्रत्येक गोष्टीस लिहून ठेवणे आणि ओळखणे हा एक मार्ग आहे. हे आपल्या आयुष्यातील चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल. आपल्या आयुष्यातील चांगल्या गोष्टींबद्दल विचार करा आणि त्यांची कदर करा.
   • प्रत्येक दिवस, एखादा वेळ किंवा आपण ज्या गोष्टीबद्दल कृतज्ञ आहात त्या लिहायला वेळ काढा. प्रत्येक क्षणाचा आनंद घेण्यासाठी आणि आपण शिकलेल्या आनंदांचा आनंद घेण्यासाठी हे तपशीलवार लिहा.

4. 
   

   
   स्वतःची काळजी घ्या. वाईट परिस्थितीत सामील होऊ नका किंवा मरणाची शक्यता वाढवू शकेल असे काहीही करू नका. धूम्रपान, अंमली पदार्थ किंवा मद्यपान, कॉल करणे किंवा वाहन चालविणे यासारख्या वाईट सवयींचा सहारा घेऊ नका. आपण असे काही जोखीम घटक काढून टाकत आहात जे निरोगी राहून आपले जीवन निरोगी ठेवू शकतात.

भाग 5 समर्थन शोधणे

1. 
   

   
   आपल्याला मानसिक आरोग्य तज्ञांच्या मदतीची आवश्यकता आहे का ते पहा. जर आपला मृत्यूची भीती इतकी तीव्र झाली असेल की तो आपल्याला दररोजच्या गोष्टी करण्यापासून आणि आपल्या जीवनाचा आनंद घेण्यास प्रतिबंधित करते तर तुम्ही मानसिक आरोग्य तज्ञास कॉल करावे. मदत मिळवण्याची वेळ आली आहे, उदाहरणार्थ, आपण आपल्या आगामी मृत्यूच्या भीतीमुळे काही क्रियाकलाप टाळले. आपल्याला मदत हवी आहे हे दर्शविणारी इतर चिन्हे येथे आहेतः
   • आपल्या भीतीमुळे असहायता, घाबरून किंवा उदासीनतेची भावना,
   • अवास्तव भीती पासून ग्रस्त भावना
   • सहा महिन्यांहून अधिक काळ हा भीती अनुभवत आहे.

2. 
   

   
   मानसिक आरोग्य तज्ञाकडून आपण काय अपेक्षा करू शकता ते जाणून घ्या. मानसशास्त्रज्ञ आपल्याला मृत्यूबद्दलची आपली भीती अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास आणि ते कमी करण्याचे मार्ग शोधण्यात आणि आशेने त्यावर मात करण्यास मदत करतात. हे लक्षात ठेवा की तीव्र भीती हाताळण्यासाठी वेळ आणि मेहनत घेते. आपण आपला भय व्यवस्थापित करण्यापूर्वी थोडा वेळ घ्या, परंतु काही लोकांना केवळ आठ ते दहा थेरपी सत्रानंतर नाटकीय सुधारणा दिसू शकेल. मानसोपचारतज्ज्ञांद्वारे नियुक्त केलेल्या काही धोरणे येथे आहेत.
   • संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी आपण मरणार भीती वाटत असल्यास आपल्याकडे विचार करण्याचा एक मार्ग असू शकतो ज्यामुळे ती भीती वाढते. या प्रकारच्या थेरपीचा उपयोग मानसशास्त्रज्ञ आपल्या विचारांना आव्हान देण्यासाठी आणि त्यांच्याशी संबंधित भावना ओळखण्यासाठी करतात. आपण म्हणू शकता, उदाहरणार्थ, आपण विमान घेऊ शकत नाही कारण आपणास हे दुर्घटनाग्रस्त होण्यामुळे आणि मरताना भीती वाटते. आपला मनोचिकित्सक आपल्याशी याचा सामना करेल जेणेकरुन आपल्याला आपल्या विचारांचे अवास्तव स्वरूप लक्षात येईल. तो समजावून सांगू शकतो की विमान कारपेक्षा सुरक्षित आहे. त्यानंतर आपणास आपल्या विचारांचे पुनरावलोकन करण्यासाठी अधिक आमंत्रित केले जाईल जेणेकरून ते अधिक वास्तववादी बनतील, तसेच आपल्याला हे सांगण्यासाठी देखील की बरेच लोक दररोज कोणतीही अडचण न घेता त्यांची काळजी घेतात आणि सर्व काही आपल्यासाठीही ठीक असेल.
   • एक्सपोजर थेरपी आपण मरणास घाबरत असाल तर आपण विशिष्ट परिस्थिती, क्रियाकलाप आणि आपली भीती वाढविणारी ठिकाणे टाळू शकता. एक्सपोजर थेरपी आपल्याला चेहरा या भीतीचा सामना करण्यास भाग पाडेल. आपला मनोचिकित्सक येथे एकतर आपण टाळलेल्या परिस्थितीत आपली कल्पना करण्यासाठी किंवा खरोखर ही परिस्थिती जगण्यासाठी विचारेल. उदाहरणार्थ, आपण उड्डाण करणे टाळले आहे कारण दुर्घटना झाल्यास आपल्याला मृत्यूची भीती वाटत असेल तर आपले मनोचिकित्सक आपल्याला विमानात असल्याची कल्पना करण्यास सांगू शकतात आणि आपल्याला कसे वाटते ते वर्णन करतात. नंतर, तो तुम्हाला प्रत्यक्षात विमान घेण्यास सांगू शकेल.
   • वैद्यकीय उपचार : आपला मानसशास्त्रज्ञ आपल्याला एखाद्या मनोचिकित्सकांकडे पाठवू शकतो जो आपल्याला मदत करू शकणारी औषधे लिहून देऊ शकतो, जर आपला मृत्यू मरण्याची भीती इतकी तीव्र असेल की आपल्याला गंभीर स्वप्नांचा त्रास होईल. हे लक्षात ठेवावे की चिंता-संबंधित चिंतेच्या उपचारांसाठी वापरल्या जाणार्‍या या औषधांचा केवळ तात्पुरता प्रभाव पडेल. ते समस्येचे मूळ विचारात घेणार नाहीत.

3. 
   

   
   आपले विकृत विचार आणि मरण्याची भीती इतरांसह सामायिक करा. एखाद्याशी बोलणे नेहमीच चांगले असते. इतरांना कदाचित आपल्यासारखीच चिंता असू शकेल. त्यांच्याशी संबंधित तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी त्यांनी वापरलेल्या पद्धती सुचवू शकतात.
   • आपला विश्वास असलेल्या एखाद्यास शोधा आणि मृत्यूबद्दल आपले काय मत आहे आणि काय वाटते ते सांगा आणि किती दिवस झाले.

4. 
   

   
   एका समर्थन गटाकडे जा जो मृत्यूशी संबंधित आहे. मृत्यूची समस्या आणि मरणाची गरज बहुतेक लोकांसाठी कठीण विषय असू शकते. आपल्यासाठी योग्य असलेला समर्थन गट शोधणे महत्वाचे आहे आणि त्यासह आपण त्याबद्दल आपल्या कल्पना सोपवू शकता. असे समर्थन गट आहेत जे सार्वजनिक ठिकाणी किंवा मृत्यूबद्दल चर्चा करण्यासाठी असोसिएशनचा भाग म्हणून भेटतात. सर्वप्रथम अशा लोकांना समर्थन देण्याविषयी आहे ज्यांना त्यांच्या विकृत विचारांना सामोरे जावे लागते. हे गट एकत्र मरणार असताना देखील जगण्याचा सर्वोत्तम मार्ग परिभाषित करतात.
   • आपण जवळ न सापडल्यास आपण नेहमीच स्वत: चे थिंक-टँक सेट अप करू शकता.अशी शक्यता आहे की आपल्याला आजूबाजूस असे बरेच लोक सापडतील ज्यांना मृत्यूबद्दल चिंता आहे आणि ज्यांना इतरांशी बोलण्याची संधी मिळाली नाही.