पॅसिव्हिटीवर मात कशी करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 इतरांसह एक्सचेंज एक्सप्लोरिंग
• भाग 2 नाही म्हणा
• भाग 3 सेन्ट्रेनर अधिक सुरक्षित असणे

इतरांच्या भावनांचा विचार करणे महत्वाचे आहे. नंतरच्या गरजा, तथापि, पद्धतशीरपणे आपली उधळपट्टी करू नये. आपण खूपच निष्क्रिय असता तेव्हा आपण इतरांना आपला गैरवापर करण्यास आणि दया दाखविण्यास अनुमती देता. शेवटचा निकाल बहुतेकदा असंतोष आणि निराशेचा संग्रह असतो. तुमच्या आत्मविश्वासावर आणि आत्म-सन्मानावर बरीच निष्क्रीयता देखील हानिकारक प्रभाव पडू शकते. उलटपक्षी खूप आक्रमकही उपयुक्त नाही. आक्रमक वर्तन बर्‍याच वेळा लुडबुडांचे लक्षण असते, ते वाईट आणि निरुपयोगी असते. दुसरीकडे, निरोगी विमा म्हणजे आपण आपल्या भावना आणि गरजा व्यक्त करण्यास शिकलात इतरांना त्रास न देता किंवा दुखापत न करता. निरोगी, योग्य आणि योग्य मार्गाने इतरांशी केलेल्या संवादांमध्ये संतुलन शोधणे महत्वाचे आहे.

पायऱ्या

भाग 1 इतरांसह एक्सचेंज एक्सप्लोरिंग

1. 
   

   
   आपल्या वैयक्तिक विनिमय शैलीचे मूल्यांकन करा. काहीही बदलण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी आपली स्वतःची शैली समजणे महत्वाचे आहे. आपल्या जीवनातील बर्‍याच क्षेत्रात आपल्याला स्वतःबद्दल आधीच खात्री असल्यास लहान adjustडजस्ट करणे पुरेसे आहे. तरीही, विमा आणि आक्रमकता दरम्यान विभाजित रेषा खूपच पातळ आहे. तथापि, आपण पुढील प्रकरणांमध्ये थोडेसे निष्क्रीय होऊ शकता:
   • आपण आपले मत व्यक्त करत नाही
   • आपण बर्‍याचदा शांत रहा
   • जेव्हा आपण खरोखर नाही म्हणायचे असते तेव्हा आपण होय म्हणता
   • आपल्याकडे आधीच खूप जबाबदार्या असतात तेव्हा आपण जबाबदा accept्या स्वीकारता

2. 
   

   
   भीती एक्सप्लोर करा. जेव्हा आपण स्वत: ला त्यांना नाकारू नका असा स्वत: ला शोधत असाल आणि स्वत: चा बचाव करण्यात अडचण असेल तेव्हा आपण इतरांना चिडवण्याची भीती बाळगण्याची शक्यता आहे. आपण दिलेल्या परिस्थितीत आपण खूपच निष्क्रीय असल्याचे जेव्हा आपल्याला आढळेल तेव्हा खरोखर आपल्याला कशाची भीती वाटते हे स्वतःला विचारा. लक्षात ठेवा की भीतीवर मात करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे त्याचे अस्तित्व ओळखणे.
   • आपण इतरांची संमती "आवश्यक" केली पाहिजे असे म्हणता तेव्हा आपण आपली विचारसरणी विकृत करता. आपण काहीतरी करावे लागेल आणि आपल्याला कार्यांची यादी करावी लागेल असे विचार करण्यास प्रारंभ करता तेव्हा आपण अवास्तव अपेक्षा ठेवता.
   • इतर आपल्याबद्दल जे काही विचार करतात ते आपल्या किंमतीचे प्रतिबिंबित करत नाहीत. त्याऐवजी इतरांच्या समस्यांचे प्रतिबिंब आहे.

3. 
   

   
   
   
   आपणास विचारा की आपण कोणत्या परिस्थितीत घाबरू शकता. नाकारले जाण्याची किंवा सूड उगवण्याची भीती सहमती न देण्याच्या भीतीपुढे असते. दुस words्या शब्दांत, आपण काही परिस्थितीत निष्क्रीय होऊ शकता कारण मोठ्या विम्याच्या संभाव्य परिणामाची आपल्याला भीती वाटते. या प्रतिक्रियांच्या संभाव्य वास्तविकतेवर आणि त्या असल्यास त्यांचे कसे वागावे यावर विचार करणे या प्रक्रियेत आपली मदत करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. स्वतःला खालील प्रश्न विचारा.
   • आपण स्वतःवर अधिक खात्री असल्यास आपल्याला कशाची भीती वाटते?
   • आपली विशिष्ट पुरावे कोणती आहेत की ती व्यक्ती पुन्हा लढाई करेल? भूतकाळात तिने हे केले आहे का?
   • ती व्यक्ती परत लढा देणार नाही हे जाणून घेण्यासाठी आपले पुरावे काय आहेत?
   • आपणास असे वाटते की ते प्रत्यक्षात काय होईल?
   • या प्रतिकारांपासून स्वत: चे रक्षण करण्यासाठी आपण काय करू शकता?

4. 
   

   
   इतरांच्या भावना गृहीत धरून जबाबदारी सोडून द्या. आपण कधीकधी स्वतःवर विश्वास ठेवण्यापासून स्वत: ला रोखू शकता कारण आपण दुसर्याच्या भावना दुखावू इच्छित नाही. तथापि, आम्ही आपला हेतू न्याय्य असला तरीही आम्ही कधीकधी आपल्या हेतूंचा चुकीचा अर्थ सांगू. एखाद्याच्या भावना दुखवू नयेत म्हणून आपण करू इच्छित नसलेले काहीही करू नका किंवा स्वतःला धरून ठेवा.
   • जेव्हा आपण स्वतःवर विश्वास ठेवता तेव्हा आपण ह्रदयविरहीत नाही. आपण नेहमीच अशा प्रकारे विमा दर्शविला पाहिजे ज्यामुळे हानिकारक टिप्पण्या कमी होतील. आपण हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की हे नेहमीच शक्य नसते.

5. 
   

   
   
   
   दोष सोडून द्या. कधीकधी आपण जे करू इच्छित नाही ते करू शकत कारण आपल्याला वाटते की आपण केवळ तेच करण्यास सक्षम आहात. आपल्याला असे वाटते की दोषी नसताना आपल्या आत्म-सन्मानासाठी ते ठीक किंवा आरोग्यासाठी योग्य नाही.
   • आम्ही सामान्यत: बर्‍यापैकी संसाधनेदार आहोत आणि आम्हाला आपल्या गरजा भागवण्याचे अन्य मार्ग सापडतील. आपल्या नाही नाही म्हटल्यास कोणतीही हानी होत नाही.
   • इतरांनी ते (किंवा ती) ​​आपल्या स्वतःच्या फायद्यासाठी जे काही सांगतात ते आपण कराल हे सत्य सांगण्याचा प्रयत्न करू शकतात. हे कुशलतेने हाताळलेले आहे आणि आपल्या दृष्टीने हे अयोग्य आहे. आपल्या गरजा देखील महत्त्वाच्या आहेत आणि आपण या हाताळणीस परवानगी दिली तर आपण एक राग कायम ठेवू शकता.

6. 
   

   
   आपल्या पॅसिव्हिटीमधून शिका. आपण जे करू इच्छित नाही ते करणे सहसा फारसे आनंददायक नसते. तशाच प्रकारे, दुसर्‍याचे डोअरमेट असणे भीषण आहे. म्हणून आपणास बर्‍यापैकी निष्क्रीय वाटण्याबद्दल विचार करण्यासाठी आपण वेळ दिला पाहिजे. आपण स्वत: वर स्वत: ला शंका घेऊ देऊ नका हे आठवते तेव्हा आपण स्वतःवर अधिक खात्री बाळगण्याचे शिकण्याचा निर्णय घेऊ शकता. आपण निष्क्रीय असताना आपल्या लक्षात घ्याव्या अशा काही गोष्टी येथे आहेत.
   • तुम्हाला राग वाटतो, तुम्ही दु: खी किंवा उदास आहात का?
   • तुमचे हृदय झेप घेत आहे, पोटात गोठलेले आहे आणि श्वास घेण्यास तीव्र आहे का?
   • या वाईट भावना लक्षात घ्या आणि लक्षात ठेवा की आपण एखाद्याच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी फक्त स्वतःलाच सोडून दिले पाहिजे.
   • कधीकधी आपण एखाद्यास मदत केल्याबद्दल आनंद होऊ शकेल आणि हीच भावना आपल्यात असली पाहिजे. आपण खूपच निष्क्रीय आहात आणि आपण जे काही केले त्याबद्दल समाधान वाटत नसल्यास आपला फायदा उठविला असेल अशी शक्यता आहे.

भाग 2 नाही म्हणा

1. 
   

   
   आपल्याला काय करायचे आहे आणि काय करावे हे जाणून घ्या. कदाचित आपणास स्वतःपेक्षा काहीसे अधिक निष्क्रीय असल्यास, कदाचित असे म्हणावेसे वाटते की आपण सहसा स्वत: ला होय म्हणत आहात. यामुळे आंतरिक तणाव आणि एकमेकांबद्दल बर्‍यापैकी असंतोष निर्माण होऊ शकतो. हे टाळण्यासाठी आपण काय करावे आणि काय करू नये हे प्रथम माहित असणे आवश्यक आहे.
   • सेवेसाठी विचारले असता आपण करू इच्छित असे काहीतरी आहे काय हे स्वतःला विचारा.
   • आपण स्वत: ला असे सांगत आहात की ते खरोखरच फारसे नाही आहे, तर आपण थांबावे आणि स्वत: ला पुन्हा विचारले पाहिजे की असे काहीतरी करायचे आहे. आपल्याला खरोखर करायचे असल्यास आपणास खात्री पटवणे आवश्यक नाही.

2. 
   

   
   खोलवर श्वास घ्या. हे आपल्याला थोडा भावनिक संतुलन पुन्हा मिळविण्यास अनुमती देईल. हे महत्वाचे आहे आणि आपण बोलता तेव्हा आपल्याला शांत दिसू देते.
   • नाकातून श्वास घ्या आणि आपल्या वायुमार्ग आणि पोटातून जाण्याचा मार्ग जाणवा. श्वास बाहेर टाकणे नंतर तोंडातून हवा. हा दीर्घ श्वास शांत राहण्याची आठवण करुन देतो.
   • आपण ज्याच्याशी बोलत आहात त्याच्यासमोर आपण कठोर श्वास घेत असताना लक्षात न घेण्याचा प्रयत्न करा.

3. 
   

   
   आपण आज करू शकत नाही असे ठामपणे सांगा. पहिल्या दृष्टीक्षेपात ते त्याऐवजी नाजूक वाटेल कारण आपण होय म्हणायचे. तथापि, आपल्या सभोवतालच्या लोकांसाठी सीमा निश्चित करणे महत्वाचे आहे. मोठ्या विम्याचे फायदे येथे आहेतः
   • तुला स्वत: बद्दल जास्त खात्री आहे
   • आम्ही तुमचा अधिक आदर करतो
   • तुमचा स्वाभिमान अधिक चांगला आहे
   • निर्णय कसे घ्यावेत हे आपल्याला माहित आहे
   • आपले काम आपल्याला अधिक आवाहन करते
   • तुझे नाती चांगले आहेत

4. 
   

   
   आपले शब्द काही शब्दांत पुन्हा सांगा. आम्ही आपल्यास नकार देण्यास प्रतिरोधक असू शकतो, जेव्हा आम्हाला माहित होते की आपण बर्‍यापैकी राहात आहात. तथापि, तुम्ही ब firm्यापैकी दृढ राहणे महत्वाचे आहे. प्रत्येक वेळी आपण स्वत: ला कोपरायचा प्रयत्न करता तेव्हा एका शब्दात किंवा दोन शब्दात संक्षेप नाकारण्यास विरोध करा.
   • आपण असे म्हणू शकता, उदाहरणार्थ, आपण असे काही करू शकत नाही.
   • आपण असे म्हणू शकता की आपण असे काही करणार नाही.

5. 
   

   
   नाही म्हणा. जर व्यक्तीने जोरदारपणे आग्रह केला तर ही वेळ थेट असेल आणि फक्त नाही म्हणायची वेळ आली आहे. दुसर्‍याकडे स्पष्टपणे आदर नसतो आणि मंडळांमध्ये सतत फिरण्याचे कारण नाही. क्षण फक्त नाही म्हणायला आला आहे.

6. 
   

   
   पर्यायांवर चर्चा करा. कधीकधी अशा थेट मार्गाने नाही म्हणणे कठीण होऊ शकते. उदाहरणार्थ, जर आपली नोकरी ठेवणे आपल्यासाठी प्राधान्य असेल तर आपण कदाचित आपल्या पर्यवेक्षकास नकार देऊन निघून जाणार नाही. त्याऐवजी, जेव्हा आपण एखाद्यास कराराद्वारे बांधलेले असाल आणि फक्त नाही, तेव्हा पर्यायी ऑफर देण्याचा प्रयत्न करा. आपण पुढील गोष्टी उदाहरणार्थ म्हणू शकता.
   • "मी दुसरा प्रस्ताव देऊ शकतो? "
   • "इतर कोणीही हे करू शकतो? (आपण ही विनंती का स्वीकारू शकत नाही हे स्पष्ट करा).
   • जर त्या व्यक्तीला इतर पर्यायांविषयी ऐकायचे नसेल तर त्या व्यक्तीस आपण त्रास देत असलेल्या गोष्टींबद्दल बोलणे उपयुक्त ठरेल. आपण त्याला सांगू शकता की आपल्याला त्याची विनंती समजली आहे, परंतु त्याबद्दल आपल्याला गंभीर आरक्षण आहे आणि नंतर आपल्याला कशाबद्दल चिंता वाटते हे सांगा.

7. 
   

   
   चर्चा संपवा. आपण या विनंतीवर आपण प्रवेश करू शकत नाही हे स्पष्ट केले तरीही आम्ही जोरदारपणे आग्रह धरू शकतो. परिस्थिती वाढण्यापूर्वी चर्चा संपविणे या क्षणी चांगले आहे.
   • आपण असे म्हणू शकता की आपल्याला निघून जावे लागेल किंवा आपला जोडीदार आपली वाट पहात आहे आणि आपण निघत आहात.
   • आपण म्हणू शकता की ही चर्चा मनोरंजक होती परंतु आपण फोनवर मुलाखत घेतल्यास त्या सोडल्या पाहिजेत.
   • आपण एखाद्या पर्यवेक्षकास सांगू शकता की आपण ते करू शकत नाही आणि आपण त्याच्याशी बोलले तर आपल्याला दिलगीर आहे.

भाग 3 सेन्ट्रेनर अधिक सुरक्षित असणे

1. 
   

   
   स्वत: बद्दल अधिक खात्री करण्याचा निर्णय घ्या. आपण खरोखर परिणाम पाहू इच्छित असल्यास आपण आवश्यक बदल करण्यासाठी वचनबद्ध असले पाहिजे. आपल्याला विमा का मिळवायचा आहे याचा विचार करणे कदाचित उपयुक्त ठरेल. बर्‍याच सक्रीयतेचे काही संभाव्य हानिकारक परिणाम येथे आहेत.
   • आपण काहीतरी का घडू दिले असा विचार करता तेव्हा आपण निराश होऊ शकता.
   • आपणास रोष वाटेल कारण आपण स्वतःचा फायदा घेत आहात असे आपल्याला वाटते.
   • जेव्हा निराशा जमा होते तेव्हा आपण हिंसा आणि तोंडी आक्रमकतेचा प्रतिकार करू शकता आणि आपण खराब प्रतिक्रिया व्यक्त कराल आणि आपले साधन गमावाल.
   • उदासीनतेची भावना अशक्तपणामुळे आणि परिस्थितीवर नियंत्रण नसल्याच्या भावनेमुळे दिसून येते.

2. 
   

   
   आपण ज्या क्षेत्रात अधिक दृढ होऊ इच्छित आहात त्या क्षेत्राची नोंद घ्या. शक्य तितके विशिष्ट व्हा. आपल्याला कामावर स्वत: बद्दल अधिक खात्री असणे आवडेल असे वर्णन करण्याऐवजी आपण असे म्हणू शकता की आपण आपल्या एखाद्या सहका .्यासह दृढ व्हावे. लक्षात ठेवा की अशी काही क्षेत्रे असू शकतात जिथे आपण इतरांपेक्षा सुरक्षित असाल. आपल्याला सुधारण्यासाठी आवश्यक असलेली विशिष्ट ठिकाणे शोधा, जेणेकरून आपण स्वतःबद्दल अधिक खात्री बाळगा.

3. 
   

   
   कमी जोखीम परिस्थितीसह प्रारंभ करा. अधिक आत्मविश्वास असण्याची कला ही एक कौशल्य आहे जी सर्व कौशल्यांप्रमाणेच सुधारण्यासाठी सराव केली पाहिजे. एखाद्या प्रिय व्यक्तीबरोबर अधिक सुरक्षित असण्याचा सराव करणे आणि नंतर जेव्हा आपण सुधारणा कराल तेव्हा धोकादायक परिस्थितीत जाणे चांगले. आपली बहीण जी आपल्याला पुन्हा एकदा तिला खरेदी करण्यास सांगते, उदाहरणार्थ, अधिक विमा मिळविण्याच्या काळासाठीचे हे एक उत्तम उदाहरण आहे.
   • लक्षात ठेवा आपल्याकडे अधिक विमा असेल तरीही आपण त्या व्यक्तीवर प्रेम करता. इतरांच्या गरजा महत्त्वाच्या असलेल्या आपल्या गरजा ओळखून घेण्याचे कारण नाही.
   • अधिक नाजूक असलेल्या लोकांकडे जाण्यापूर्वी कमी-जोखमीच्या परिस्थितीसह प्रशिक्षित करण्याचा प्रयत्न करा.

4. 
   

   
   आपल्याला काय म्हणायचे आहे त्याची पुनरावृत्ती करा. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा आगाऊ सूचना द्या, आपण काय म्हणता. या परिस्थितीत विमा घेण्यापूर्वी आपण आपल्या शब्दांची पुनरावृत्ती करू शकता.
   • आपण काय म्हणत आहात हे लक्षात ठेवण्यासाठी आपण प्रथम परिस्थिती लक्षात घेऊ शकता.
   • आपण दुसर्‍या व्यक्तीवर आरोप ठेवून नव्हे तर पहिल्या व्यक्तीमध्ये बोलत असल्याचे सुनिश्चित करा. आपण म्हणू शकता, उदाहरणार्थ, की आपण आज मुलांना ठेवू शकत नाही आणि आपला जोडीदार ते करण्यास असमर्थ आहे असे नाही.
   • संपूर्ण परिस्थिती मानसिकदृष्ट्या पुन्हा करण्यास देखील हे उपयोगी ठरू शकते. चर्चेदरम्यान आपण काय म्हणत आहात आणि नक्की काय करीत आहात हे पाहण्यासाठी आपली कल्पनाशक्ती आणि आपली मानसिक प्रतिमा वापरा. आपल्याला योग्य ठिकाणी नेले गेले आहे तसे कार्य करा, जेणेकरून आपण ही चर्चा आपल्या डोक्यात परिपूर्णपणे जगू शकाल. विशेषत: जर आपण प्रथमच अधिक विमा मिळवण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर ही चिंता आपल्याला कमी करण्यास मदत करेल.

5. 
   

   
   बोलण्याची वेळ योजना करा. आपल्याला अधिक गंभीरपणे चर्चा करण्याची आवश्यकता असल्यास आपण असा वेळ निवडणे आवश्यक आहे जे आपल्यासाठी आणि इतर व्यक्तीस अनुकूल असेल. एकदा चर्चा सुरू झाल्यानंतर, जसे आपण पुन्हा पुन्हा पुन्हा बोलल्याप्रमाणे, सम आणि शांत स्वरात त्या व्यक्तीशी बोला. आपण शरीरातील भाषा देखील खालील प्रकारे व्यक्त केल्याचे सुनिश्चित करा:
   • टक लावून पाहणे बंद होते,
   • सरळ अप,
   • जेव्हा आपण बोलता तेव्हा थोडासा झुका
   • निवांत चेहरा,
   • आपले हात मुरडणे, स्विंग करणे किंवा पाय ओवाळणे यासारखे चिंताग्रस्त हातवडे टाळा, ज्यामुळे आपल्याला स्वत: बद्दल कमी खात्री मिळेल.

6. 
   

   
   प्रक्रिया पुन्हा करा. आपल्याला ज्या ठिकाणी अधिक विमा घ्यायचा आहे त्या आपल्या सूचीवर जा. हे आपल्यासाठी दुसरे स्वभाव आहे, जरी आपल्याला खरोखर पाहिजे असले तरीही.