कोबी सूप असलेल्या आहाराचे अनुसरण कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग १ योजना तयार करणे
• भाग 2 कोबी सूप आहार वापरून पहा
• भाग 3 योजनेतील सर्व फायदे काढा

कोबी सूप आहारासाठी एका आठवड्यासाठी मोठ्या प्रमाणात कोबी आवश्यक असतात. या आठवड्यात, आपण फळे आणि भाज्या, चिकन, गोमांस आणि तपकिरी तांदूळ देखील खाल. या पद्धतीचे समर्थक म्हणतात की काही पौंड द्रुतगतीने गमावण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. यात काही शंका नाही की यामुळे आपल्या कॅलरीचे प्रमाण लक्षणीय प्रमाणात कमी होईल, परंतु आपण चरबीपेक्षा जास्त पाणी आणि पातळ टिशू गमावू शकता. इतक्या कमी कालावधीत जास्त चरबी जाळणे फार कठीण आहे. आपण हा आहार वापरण्याचा निर्णय घेतल्यास आपण एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ ते करू नये. जटिल कर्बोदकांमधे, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि प्रथिने नसणे कदाचित आपल्याला कंटाळा आणि अशक्त वाटू शकते. लक्षात ठेवा की दीर्घकालीन वजन कमी करण्यासाठी आहार आणि नवीन खेळाच्या सवयींमध्ये बदल आवश्यक आहेत.

पायऱ्या

भाग १ योजना तयार करणे

1. 
   

   
   सूपसाठी साहित्य मिळवा. आपण कोबी सूप आहार प्रयत्न करू इच्छित असल्यास, आपण कोबी सूप तयार करण्यास सक्षम असावे. सर्व आवश्यक साहित्य खरेदी करा. जर आपण आठवड्यातून हा आहार घेत असाल तर आपल्याला मोठ्या प्रमाणात कोबी सूपची आवश्यकता असेल. ते तयार करणे सोपे आहे आणि आपण फ्रीजमध्ये ठेवू किंवा फ्रीझ ठेवू शकता असा मोठा भांडे तयार करुन आपण प्रारंभ करू शकता. आपल्याला आवश्यक असलेले घटक येथे आहेत:
   • 6 चिरलेली हिरवी ओनियन्स
   • २ हिरव्या मिरची, पालेभाज्या
   • संपूर्ण किंवा कट टोमॅटोचे 2 बॉक्स
   • 250 ग्रॅम कापलेल्या मशरूम
   • 1 चिरलेली भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती बंडल
   • 1 अर्धा चिरलेला कोबी
   • 3 कापलेल्या गाजर
   • आपल्या प्राधान्यांनुसार 1 किंवा 2 चौकोनी तुकडे मटनाचा रस्सा (पर्यायी) तसेच मीठ आणि मिरपूड
   • चव घालण्यासाठी: लाल मिरची, कढीपत्ता, औषधी वनस्पती किंवा आपल्या आवडीनुसार मसाले

2. 
   

   
   
   
   इतर फळे आणि भाज्या खरेदी करा. दिवसा कोबी सूपवर आहार सूप हे आपले मुख्य भोजन आहे, परंतु आपण काही दिवसांसाठी इतर फळे आणि भाज्या देखील घालू शकता. आहार सुरू करण्यापूर्वी, आपण घरी आपल्याकडे पुरेसे हिरव्या भाज्या आणि फळे असल्याची खात्री केली पाहिजे.
   • ब्रोकोली आणि पालक चांगली निवड आहेत कारण त्यात लोह आहे.
   • कोरडे बीन्स आणि कॉर्न सारखे स्टार्चयुक्त पदार्थ टाळा.

3. 
   

   
   थोडे मांस विकत घ्या. काही दिवस आपल्याला मांस जोडण्याची परवानगी असेल, सहसा एक दिवस गोमांस आणि दुसर्या दिवशी चिकन. 300 ग्रॅम ग्राउंड बीफची एक किंवा दोन पॅकेट आणि चिकन ब्रेस्टचे पॅकेज खरेदी करा. आपण आपल्या आहाराच्या पाचव्या आणि सहाव्या दिवशी मांस खाणार आहात, तेव्हा त्यावेळेस ते अद्याप चांगले होतील याची खात्री करुन घ्यावी लागेल.
   • पॅकेजवरील समाप्ती तारीख तपासा आणि आवश्यक असल्यास आठवड्यात नंतर ते खरेदी करा.
   • नेहमी जनावराचे मांस खरेदी करा.

4. 
   

   
   
   
   आपला आहार लिहा. आहार सुरू करण्यापूर्वी, वेळापत्रक सेट करणे आणि रेफ्रिजरेटरमध्ये किंवा स्वयंपाकघरात कुठेतरी स्तब्ध ठेवणे उपयुक्त ठरेल. आपण नेहमी वेगवेगळ्या मार्गांनी कोबी सूप खाल. खाली तपशीलवार वेळेचा वापर लक्षात घ्या.

5. 
   

   
   सूप तयार करा. सूप तयार करणे सोपे आहे. प्रथम, आपण भाज्या बारीक चिरून घ्याव्यात आणि भांडेच्या तळाशी थोड्या ऑलिव्ह ऑइलमध्ये त्वरीत तळणे आवश्यक आहे. प्रथम कांदे घाला आणि हिरव्या मिरचीचा आणि कोबी घालण्यापूर्वी त्यांना पारदर्शक होऊ द्या. भांड्यातील सामग्री नीट ढवळून घ्या जेणेकरून ते लहान होण्यास सुरवात होईल. नंतर चिरलेली गाजर, मशरूम आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती घाला. मसाला घालून मिक्स करावे.
   • जर तुम्ही कॅन केलेला टोमॅटो वापरत असाल तर त्यांना भांड्यात ठेवा.
   • भाज्या झाकण्यासाठी पाणी घाला आणि उकळवा.
   • चव देण्यासाठी मटनाचा रस्सा किंवा बॉयलॉन चौकोनी तुकडे घालण्याचा विचार करा.
   • दोन तास मंद आचेवर उकळवायला द्या.
   • जेव्हा सूप इच्छित सुसंगततेवर पोहोचला तेव्हा चव आणि हंगाम.

भाग 2 कोबी सूप आहार वापरून पहा

1. 
   

   
   पहिल्या दिवशी चांगले खा. डाव्या पायावर आहार सुरू करणे महत्वाचे आहे. पहिला दिवस, आपण दिवसभर फक्त कोबी सूप खाणे आवश्यक आहे. चव जोडण्यासाठी मसाले आणि मसाले घाला. तुम्ही खूप खाल आणि तुम्हाला त्वरीत कंटाळा येऊ इच्छित नाही.पहिल्या दिवशी, आपण आपल्या आहारात फळ जोडू शकता.
   • दिवसभर फळे खा.
   • पहिल्या दिवशी केळी खाऊ नका.
   • सफरचंद, संत्री आणि इतर फळे खा.

2. 
   

   
   दुसर्‍या दिवशी हिरव्या पालेभाज्या घाला. आशा आहे की पहिल्या दिवसानंतर आपण कोबी सूप खाण्यास कंटाळा येणार नाही. सर्व जेवण करणे सुरू ठेवा. फळ खाण्याऐवजी यावेळी तुम्ही कच्च्या किंवा शिजवलेल्या हिरव्या पालेभाज्या घालू शकता.
   • उदाहरणार्थ, आपण उकळणे किंवा स्टीम ब्रोकोली किंवा पालक बनवू शकता.
   • आपण भाजलेला बटाटा खाऊ शकता.
   • फळ खाऊ नका.

3. 
   

   
   तिसर्‍या दिवशी फळ आणि भाज्या खा. तिस third्या दिवशी, आपण वास आणि कोबी सूपच्या दृश्यामुळे घाबरुन जाऊ शकता. तिसर्‍या दिवशी आपण आपल्या आहारात फळे आणि भाज्या जोडू शकता. त्यामध्ये काही कॅलरी असतात, ज्यामुळे भिन्न अभिरुचीसाठी आपण बरेच खाऊ शकता.
   • त्या दिवशी बटाटे खाऊ नका.
   • आपण केळी देखील टाळायलाच पाहिजे.
   • आपण इतर सर्व फळे आणि भाज्या खाऊ शकता.

4. 
   

   
   चौथ्या दिवशी केळी आणि स्किम मिल्क खा. आपण आता आपल्या आहाराच्या अर्ध्या भागावर पोहोचला आहात आणि अंत जवळ आणि जवळ येत आहे. चौथ्या दिवशी आपण थोडासा बदल करण्यास आणि आपल्या आहारात केळी आणि स्किम मिल्क घालण्यास सक्षम असाल. प्रत्येक जेवणात आपण कोबी सूप खाणे आवश्यक आहे, परंतु आपण केळी आणि स्किम मिल्क देखील खाऊ शकता.
   • दूध स्किम्ड किंवा किमान अर्ध-स्किम्ड असल्याची खात्री करा.
   • मिल्कशेक करण्यासाठी आपण केळी आणि दूध देखील एकत्र करू शकता.

5. 
   

   
   पाचव्या दिवशी चिकन आणि टोमॅटो घाला. एकदा आपण पाचव्या दिवशी पोहोचल्यानंतर आपण आपल्या आहारात आणखी थोडी सुसंगतता जोडू शकता. आपण आता मांस आणि टोमॅटो खाऊ शकता. आपण कोंबडी आणि जनावराचे गोमांस दरम्यान निवडू शकता. आपण कोंबडी निवडल्यास, शक्य तितक्या आरोग्यासाठी तयार करण्यासाठी त्वचेशिवाय उकळवा. स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट आणि टोमॅटो हे एक उत्तम संयोजन आहे.
   • सहा टोमॅटो खा.
   • आपण कच्चे टोमॅटो खाऊ शकता किंवा त्यांना ग्रील करू शकता. त्यांना पॅनमध्ये शिजवू नका.
   • आपण किमान जेवणात सूप खाणे चालूच ठेवले पाहिजे.
   • या दिवसात दोन लिटर पाणी पिण्याची खात्री करा.

6. 
   

   
   सहाव्या दिवशी गोमांस आणि भाज्या खा. सहाव्या दिवशी तुम्ही मांस पुन्हा खाल. जर आपण पाचव्या दिवशी चिकन खाल्ले तर सहाव्या दिवशी पातळ गोमांस खा. भाज्या किंवा कोशिंबीरीसह बीफ खा. आपण हिरव्या पालेभाज्या जसे काळे किंवा पालक सारख्या गोमांसांसह खाऊ शकता.
   • गोमांस आणि भाज्या सूपला पूरक आणि बदलू नयेत.
   • त्या दिवशी बटाटे खाऊ नका.
   • गोमांस शिजवताना जास्त तेल न वापरण्याचा प्रयत्न करा.

7. 
   

   
   सातव्या दिवशी तपकिरी तांदूळ आणि भाज्या सह समाप्त. आता आपण कोबी सूपसह आहाराच्या शेवटच्या दिवशी पोहोचला आहात. आपण कोबी सूप व्यतिरिक्त तपकिरी तांदूळ आणि भाज्या खाऊन हे साजरा करू शकता. आपल्या रोजच्या सूप व्यतिरिक्त हिरव्या पालेभाज्यांसह तांदळाचा एक लहान वाटी पुरेसे असावे.
   • आपण या दिवसात साखरशिवाय फळांचा रस देखील पिऊ शकता.
   • जर आपण घरी फळांचा रस बनवला तर आपल्याला खात्री आहे की यापुढे साखर नाही आणि आपल्याला एक मजेदार ताजे फळांचा रस मिळेल.
   • सात दिवसांनी आहार थांबवा.

भाग 3 योजनेतील सर्व फायदे काढा

1. 
   

   
   आहार अनुसरण करा. कोबी सूप आहाराचे सर्व फायदे मिळविण्यासाठी, आपण संपूर्ण आठवडाभर त्याचे पालन करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. हे सर्व वचनबद्धता आणि वचनबद्धतेबद्दल आहे, परंतु स्वत: ला एक चांगली संधी देण्यासाठी आपण करू शकता अशा काही गोष्टी आहेत. आगाऊ जेवणासंदर्भात स्पष्ट योजना मनात ठेवून आपण त्यास अधिक सहजपणे अनुसरण करू शकाल. वजन कमी करण्यासाठी कोणत्याही आहारात आयोजन करणे आणि तयार करणे ही महत्वाची पायरी आहे.
   • योजनेत अंधाराची कोणतीही क्षेत्रे किंवा आपण काय खावे याबद्दल अनिश्चितता आपल्याला आहाराच्या नियमांचे अधिक सहजतेने उल्लंघन करण्यास प्रवृत्त करते.
   • तपशीलवार जेवणाची योजना आपल्याला आपल्या आहारावर नियंत्रण ठेवण्यास आणि आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यास मदत करते.

2. 
   

   
   द्रव कॅलरी विसरू नका. जर आपण आहार घेत असाल तर आपण काय खात आहात याबद्दल आपण सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे परंतु आपण जे खातो त्यातील कॅलरी विसरू नका. विशेषतः मद्यपींमध्ये कॅलरी जास्त असते आणि जर आपण आपल्या आहारादरम्यान मद्यपान करणे बंद केले नाही तर आपण आपले कार्य कमजोर करू शकता.
   • हे सोडास देखील लागू होते. आपण कदाचित हे पेय आपल्या वजनाशी थेट जुळवू शकत नाही परंतु आपल्या आहाराचा हा एक महत्त्वाचा भाग आहे ज्याकडे आपण दुर्लक्ष करू नये.
   • हायड्रेटेड राहण्यासाठी आणि भूक नियंत्रित करण्यासाठी आहार दरम्यान भरपूर पाणी प्या.

3. 
   

   
   आहाराच्या वेळी आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या. या आहाराचे अनुसरण केल्यास आपण एका आठवड्यासाठी आवश्यक पौष्टिक पदार्थांचे सेवन करणार नाही, म्हणूनच तुम्हाला थकवा व अशक्तपणा जाणवू लागेल. आपण आहाराचे अनुसरण करीत असताना एकंदरीत आरोग्य चांगले राखण्यासाठी प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे. आपण आहारावर असताना स्वतःला मदत करण्याचा एक मार्ग म्हणजे दररोज मल्टीविटामिन पूरक आहार घेणे. आपल्या शरीरास योग्यप्रकारे कार्यरत ठेवण्यासाठी आवश्यक असणारा पोषक आहार टिकवून ठेवण्यास मदत करण्याचा हा एक जलद आणि सोपा मार्ग आहे.
   • हा आहार त्याऐवजी अत्यंत अत्यधिक असल्याने आपल्यात खूप जोमदार व्यायाम करण्याची शक्ती असण्याची शक्यता नाही, परंतु आपण सौम्य व्यायाम करणे चालूच ठेवले पाहिजे.
   • उदाहरणार्थ, आपण संध्याकाळी फिरायला जाऊ शकता.
   • आपण खूप थकल्यासारखे किंवा सुस्त वाटत असल्यास आपण पुन्हा एकदा विचार केला पाहिजे आणि आपल्या आहार आणि व्यायामाकडे संतुलित दृष्टिकोन ठेवून आहाराची जागा घ्यावी.

4. 
   

   
   आहाराच्या वेळी सकारात्मक रहा. आहाराचा अल्प कालावधी हा त्या घटकांपैकी एक आहे जो त्याचे अनुसरण करण्यास अधिक सहजतेने मदत करतो. दीर्घावधीत अधिक संतुलित आहारापेक्षा आठवड्यासाठी कठोर आहार पाळणे सोपे असू शकते, जरी हे दीर्घ मुदतीत जास्त निकाल देखील आणते. जर आपल्याला आपल्या आहाराचे अनुसरण करण्यात त्रास होत असेल आणि कोबी सूपचा वाटी खाण्याऐवजी आपण खाण्यास प्राधान्य दिले नाही तर सकारात्मक राहण्याचा प्रयत्न करा.
   • दिवसाचा शेवट जवळ आला की व्हिज्युअल करा आणि जेवणाची प्रत्येक टोक एक विजय म्हणून घ्या.
   • आठवड्याचा शेवट एक यशस्वी आहे, म्हणून आपल्या इच्छेनुसार आणि वचनबद्धतेचा आपल्याला अभिमान असणे आवश्यक आहे.
   • आपल्याला दीर्घकालीन परिणाम पाहायचे असतील तर आपण संतुलित आहार आणि व्यायामाचा अवलंब केला पाहिजे.