आपले धड कसे वाढवायचे

लेखक: Peter Berry

निर्मितीची तारीख: 15 ऑगस्ट 2021

अद्यतन तारीख: 22 जून 2024

व्हिडिओ: 🔥 जमिनीतले पाणी कसे शोधावे, शेतकरी जुगाड,

सामग्री

पायऱ्या
कृती 1 एका हाताने धड ताणून घ्या
कृती 2 कार्यालयात धड ताणणे

या लेखात: एका हाताने धड ताणणे ऑफिसमध्ये धड ताणणे 5 संदर्भ

पेक्टोरल स्ट्रेचस असे व्यायाम आहेत जे खूप वेळा केले जातात, परंतु जर आपल्याला जास्त वजन उचलले पाहिजे, ऑफिसमध्ये काम करावे लागेल किंवा खराब पवित्रा घ्यावा लागला असेल तर ते खूप उपयुक्त ठरू शकतात. पेक्टोरलिस मेजर हा एक स्नायू आहे जो बाह्यापासून सरकटे, फासडे आणि स्टर्नमपर्यंत पसरतो. हे खांद्याचे फिरणे, श्वासोच्छवासाची आणि फेकण्याच्या हालचाली सुनिश्चित करते. हे खूप जाड स्नायू असल्याने, बर्‍याचदा असे वाटते की ते ताठर आहे, विशेषत: जर आपण क्रीडा सत्रामध्ये खूप काम करणे किंवा काम करणे आवडत असाल तर. जेव्हा आपण बसता तेव्हा सरळ उभे उभे राहण्यास त्रास होत असेल तर कदाचित असे होऊ शकते कारण आपले पेक्टोरल्स त्याशिवाय कठोर आहेत कारण ते आपल्याला तीव्र वेदना देत नाहीत. सुदैवाने, तेथे काही स्ट्रेचिंग आहेत ज्याची छातीत ताणणे शिकण्यासाठी विशेष उपकरणांशिवाय 5 मिनिटांपेक्षा कमी वेळात केले जाऊ शकते.

पायऱ्या

उबदार. आपण ताणण्यापूर्वी स्नायूंच्या आत रक्त परिसंचरण वाढवण्याचे सुनिश्चित केल्यास आपण दुखापतीची शक्यता कमी करते. वरच्या शरीरावर कार्य करण्यासाठी आपण सहसा घेतलेले सर्व व्यायाम किंवा हात फिरवून आपण थोडेसे फिरू शकता.
एक दार उघडा. तो दरवाजा खूप रुंद नसावा, आपण फ्रेमच्या प्रत्येक बाजूला हात ठेवून दोन्ही खांदे ताणण्यास सक्षम असावे.
आपल्या कोपर आपल्या खांद्यांखाली ठेवा. आपले हात आपल्या बाहू उजव्या कोनात आहेत याची खात्री करुन फ्रेमच्या बाहेरील बाजूंनी आपले हात घट्टपणे दाबा.
पुढे जा. आपल्या उजव्या पायाने एक पाऊल पुढे जा, हात अद्याप दाराच्या बाजूला झिरपतात. आपल्याला छातीत आणि खांद्यांमधील मोठ्या पेक्सवर ताण जाणवायला हवा.
हा पवित्रा धरा. आपल्या छोट्या छातीवर लवचिकता किंवा ताठरपणावर अवलंबून 30 ते 90 सेकंद या स्थितीत रहा.
आपल्या प्रारंभ स्थितीवर परत या. एक पाऊल मागे घ्या आणि आपल्या कोपर उंच करा जेणेकरून ते आपल्या खांद्यावर अर्ध्या दिशेने जातील.
पुढे आणखी एक पाऊल उचल. अशा प्रकारे आपण आपल्या पेक्टोरल स्नायूंच्या मध्यभागी तंतू पसरवाल.
30 ते 90 सेकंद रहा.
आपल्या प्रारंभ स्थितीवर परत या. आपले हात वाढवा जेणेकरून ते आपल्या खांद्यांसह जवळजवळ पातळीवर असतील.
पुढे तिसरे चरण घ्या. या स्थितीत 30 ते 90 सेकंदात रहा.

कृती 1 एका हाताने धड ताणून घ्या

शरीरावर शस्त्रे बदला. दाराच्या चौकटीसमोर स्वत: ला शोधण्यासाठी दोन पाय steps्या चालत जा.
- आपण बारमध्ये उभे राहून हे ताणून देखील करू शकता.
आपला उजवा हात मागे वाढवा. आपली बोटे फ्रेमच्या बाहेरील भागात उभ्या राहिली पाहिजेत. आपला हात लांब ठेवा, तो आपल्या खांद्याच्या समान पातळीवर किंवा अगदी खाली असावा.
डावीकडे वळा. आपण आपल्या छातीत ताणणे आवश्यक आहे. या स्थितीत 15 ते 30 सेकंद रहा.
दुस other्या बाजूलाही असेच करा. आपल्या डाव्या हाताने दारात उभे रहा आणि उजवीकडे वळा.