मुलांमध्ये वजन वाढवण्यासाठी कसे उत्तेजन द्यावे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 समस्येची कारणे ओळखा
• पद्धत 2 आपल्या सवयी बदला
• कृती 3 कॅलरी आणि पोषक तत्वांचा उच्च आहार निवडा
• कृती 4 पदार्थांमध्ये कॅलरींचे प्रमाण वाढवा

जरी लठ्ठपणाचा परिणाम बर्‍याच मुलांवर होतो, परंतु त्यांच्यातील काहीजणांच्या आरोग्यासाठी वजन वाढविण्यात रस असतो. तथापि, त्यांना त्यांना पाहिजे ते खाऊ देण्याविषयी नाही. आपल्याला त्यांच्या खाण्याच्या सवयी बदलल्या पाहिजेत, उच्च कॅलरीयुक्त पौष्टिक पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा आणि त्यांचे वजन वाढविण्यात मदत करण्यासाठी शांतपणे त्यांना अतिरिक्त कॅलरी द्याव्या लागतील. काहीही करण्यापूर्वी, जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपण मूल खूपच पातळ आहे तर आपण नेहमीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

पायऱ्या

पद्धत 1 समस्येची कारणे ओळखा

1. 
   

   
   मूलभूत कारणे पहा. काही प्रौढांप्रमाणेच काही मुलेही स्वाभाविकपणे पातळ असतात आणि वजन वाढण्यास त्रास होतो. तथापि, इतर कारणे शोधणे महत्वाचे आहे जे त्यांना मोठे होण्यापासून प्रतिबंधित करतात.
   • स्वभावाने, जेव्हा जेव्हा खाण्याची वेळ येते तेव्हा मुले कठीण असतात. तथापि, जर आपल्या मुलाने स्वतःस खायला नकार दिला तर हे कदाचित एखाद्या वैद्यकीय किंवा मानसिक समस्येमुळे झाले आहे. डायबेटिस किंवा हायपरथायरॉईडीझमसारख्या हार्मोनल किंवा मेटाबोलिक डिसऑर्डरमुळे वजन वाढण्याची समस्या बर्‍याचदा उद्भवते.
   • आपल्या मुलास लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील किंवा इतर समस्या असल्यास किंवा त्याला निदान न केलेले osedलर्जी असल्यास खाणे देखील अस्वस्थ होऊ शकते.
   • जर आपल्या मुलावर कोणत्याही प्रकारचे उपचार चालू असतील तर, लक्षात ठेवा की काही औषधे आपल्या भूकवर परिणाम करतील.
   • अगदी पौगंडावस्थेतल्या पिअर प्रेशरसारख्या समस्यांमुळे खाण्याच्या विकृती होऊ शकतात.
   • शेवटी, आपले मूल कदाचित खूप सक्रिय असेल आणि कदाचित त्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करेल.

2. 
   

   
   
   
   बालरोगतज्ञांना भेटू बालरोगतज्ञ ही अशी पहिली व्यक्ती आहे की आपल्या मुलास नियमितपणे वैद्यकीय परीक्षेत उत्तीर्ण झाल्यास वजन वाढविण्यात रस आहे. तथापि, आपल्याला थोडीशी शंका असल्यास लगेचच त्याच्याशी बोलण्यास अजिबात संकोच करू नका.
   • पुन्हा एकदा, वजन वाढण्याची समस्या problemsलर्जी, पाचन समस्या आणि इतर अनेक घटनांमुळे उद्भवू शकते. बालरोगतज्ञ आपल्याला त्यांच्या उत्पत्तीचे निदान करण्यात आणि त्यांच्यावर उपचार करण्यात मदत करतील.
   • लक्षात घ्या की बहुतेक वेळेस, समस्येचे उपचार घरी केल्या जाणा-या बदलांद्वारे केले जाऊ शकतात, जरी एखाद्या वैद्यकीय व्यावसायिकाचे मत खूपच उपयुक्त ठरेल.

3. 
   

   
   चिमुकल्याच्या सूचनांचे अनुसरण करा. जेव्हा वजन कमी करण्याचा विचार केला जातो, तेव्हा लहान मुलाच्या गरजा नैसर्गिकरित्या मोठ्या मुलापेक्षा भिन्न असू शकतात. हे दुर्मिळ आहे की समस्येचे मूळ गंभीर आहे कारण ते वारंवार आहार देण्याच्या तंत्राशी, आईच्या दुधाचे उत्पादन किंवा लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील समस्यांशी संबंधित असते.
   • जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपल्या मुलाचे वजन कमी आहे, तर डॉक्टरांची सल्लामसलत केल्याशिवाय असे काहीही करू नका जो तुम्हाला परीक्षा देऊ शकेल किंवा पौष्टिक तज्ञाची शिफारस करू शकेल (आहार देण्याचे तंत्र पहाण्यासाठी). तो आपल्याला बालरोगविषयक गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्टकडे देखील पाठवू शकतो.
   • आपल्या मुलाची विशिष्ट परिस्थिती कोणत्या प्रकारचे उपचार घ्यावयाचे ते ठरवेल, परंतु बालरोग तज्ञ आपल्याला शिफारस करु शकतात: आईच्या दुधाव्यतिरिक्त अर्भक दूध (जर दुधाचे उत्पादन अपुरी असेल तर) मुलाला देखील शोषून घेऊ द्या. जोपर्यंत त्याची इच्छा असेल (आहारातील लवचिक वेळा), अर्भक फॉर्म्युलाचा दुसरा ब्रँड वापरण्यासाठी (मुलास असहिष्णुता किंवा allerलर्जी असल्यास किंवा त्याचा उष्मांक वाढवण्यासाठी) किंवा आवश्यक वयाच्या 6 महिन्यांपूर्वी घन पदार्थांचा परिचय द्या. Acidसिड ओहोटी विरूद्ध त्याने लहान औषधे लिहून दिली आहेत हे देखील शक्य आहे.
   • आयुष्याच्या पहिल्या वर्षांत वजन वाढविणे दीर्घकालीन आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. म्हणूनच आहारातील कमतरतेवर नेहमीच योग्य औषधाने उपचार केले पाहिजेत. रुग्णाला धोका न घेता सरासरीपेक्षा कमी वजन कमी करणे शक्य होते.

पद्धत 2 आपल्या सवयी बदला

1. 
   

   
   
   
   त्याला बर्‍याचदा खायला द्या. कमी वजनाच्या मुलांची समस्या ते खाण्यापेक्षा जास्त प्रमाणात घेतल्या जातात. मुलांचे पोट प्रौढांपेक्षा लहान असते ', म्हणूनच जास्त वेळा खाण्याचे महत्त्व आहे.
   • दररोज मुलांना स्नॅक्स व्यतिरिक्त 5- ते small लहान जेवण देखील खावे लागते.
   • जेव्हा आपल्या मुलाला भूक लागली असेल तेव्हा त्याला खायला द्या.

2. 
   

   
   जेवणाच्या वेळेस महत्त्व द्या. आपल्या मुलास त्याच्या आवडीनुसार अनेकदा स्वाद येऊ शकतो, परंतु जेवणाची वेळ पवित्र ठेवली पाहिजे. त्याला समजून घ्या की हा क्षण आवश्यक आणि आनंददायक आहे.
   • आपल्या मुलाला जेवणाची वेळ त्रासदायक वाटल्यास किंवा शिक्षेचा एक प्रकार समजला असेल तर ते खाण्यास कमी असेल (जर आपण त्याला सांगितले तर, उदाहरणार्थ, त्याने भोजन पूर्ण होईपर्यंत बसावे).
   • वास्तविक जेवणाची दिनचर्या तयार करा. टीव्ही बंद करा, या क्षणी खाण्यासाठी आणि आनंद घेण्यासाठी सज्ज व्हा.

3. 
   

   
   उदाहरण दाखवा. आपल्या मुलास वजन वाढविणे आवश्यक आहे आणि आपल्याला स्वत: चे वजन कमी करावे लागेल. तथापि, आपल्या खाण्याच्या सवयी आपल्या विचारानुसार भिन्न असू नयेत. तुमचे वजन कमी, जास्त वजनाचे किंवा त्यादरम्यान असणारे वेगवेगळे पौष्टिक समृद्ध पदार्थ खाणे महत्वाचे आहे.
   • मुले सहसा प्रौढांचे अनुकरण करतात. आपण नियमितपणे नवीन पदार्थ खाल्ल्यास आणि निरोगी निवडी (जसे की फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य खाणे) निवडल्यास, आपल्या मुलानेही तेच करण्याची शक्यता आहे.
   • आपल्याला वजन कमी करण्याची किंवा कमी करण्याची आवश्यकता असल्यास, आपल्याला आपल्या जंक फूडचा वापर कमीतकमी ठेवणे आवश्यक आहे.

4. 
   

   
   त्याला व्यायाम करण्यास प्रोत्साहित करा. निरोगी आहाराप्रमाणे व्यायामाचा संबंध वजन कमी करण्यापेक्षा कमी वेळा होतो. तथापि, जेव्हा योग्य पदार्थांसह जोडी तयार केली जातात तेव्हा ते आपल्याला अधिक चांगले करण्यास मदत करतात.
   • स्नायू वाढणे विशेषत: मोठ्या मुलांमध्ये वजन वाढविण्यात मदत करते आणि चरबी वाढविण्यापेक्षा देखील आरोग्यासाठी चांगले असते.
   • व्यायामामुळे बहुधा भूक उत्तेजित होऊ शकते, म्हणूनच जेवण करण्यापूर्वी शारीरिक क्रियेत रस.

कृती 3 कॅलरी आणि पोषक तत्वांचा उच्च आहार निवडा

1. 
   

   
   वाईट पदार्थ टाळा. केक, कुकीज, सॉफ्ट ड्रिंक आणि जंक फूडमध्ये कॅलरी जास्त असते आणि वजन वाढविण्यात मदत होते, परंतु आरोग्यासाठी फायद्यापेक्षा हे अधिक हानिकारक आहे (आणि मधुमेह किंवा हृदयविकार देखील होऊ शकते).
   • आरोग्यदायी वजन वाढविण्यासाठी, आपण कॅलरी जास्त असले तरी पोषकद्रव्ये कमी असलेले पदार्थ टाळले पाहिजेत. त्याऐवजी, कॅलरी आणि पोषकद्रव्ये जास्त प्रमाणात असलेल्या पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा कारण ते आपल्याला आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देताना आपल्याला चरबी मिळविण्यास मदत करतील.
   • आपल्या मुलास त्याला निरोगी पदार्थ निवडण्याची आणि खाण्याची आवश्यकता असल्याचे सांगून खाण्यास प्रोत्साहित करा. त्याला चरबी मिळवावी लागेल किंवा त्याच्या हाडांच्या खाली फक्त त्वचा आहे हे त्याला सांगू नका.

2. 
   

   
   त्याला पोषक समृद्ध असलेले वेगवेगळे पदार्थ द्या. आपल्याला आपल्या मुलाचे अन्न बदलू द्यावे लागेल, तरच केवळ त्याचा जास्तीत जास्त महत्त्वपूर्ण पौष्टिक पदार्थांपासूनच फायदा होत नाही तर जेवण अधिक मनोरंजक बनते. जेवणाची वेळ कंटाळवाणे किंवा कंटाळवाणा क्षण असल्यासारखे वाटत असेल तर तो खाण्यास कमी वळेल.
   • कॅलरी आणि पोषक तत्वांचा आहारात स्टार्ची कार्बोहायड्रेट्स (जसे की पास्ता, ब्रेड किंवा तृणधान्ये), दररोज कमीतकमी 5 फळे आणि भाज्यांची सर्व्हिंग, प्रथिने (जसे मांस, मासे, अंडी आणि अंडी) यांचा समावेश असावा. बीन्स) आणि दुग्धजन्य पदार्थ (जसे की दूध किंवा चीज).
   • 2 वर्षाखालील सर्व मुलांनी संपूर्ण दूध उत्पादनांचे सेवन केले पाहिजे. वजन वाढविण्यासाठी, डॉक्टरांनी अशी शिफारस केली आहे की आपण या वयाच्या पुढे ही सराव सुरू ठेवा.
   • फायबर हे निरोगी आहाराचा आवश्यक घटक आहे, परंतु वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करणार्‍या मुलांमध्ये त्याचा वापर मर्यादित असावा. भरपूर धान्य पीठ किंवा तपकिरी तांदूळ तृप्ततेच्या भावनांनी त्यांना बराच काळ सोडतील.

3. 
   

   
   चांगले चरबी वापरा. चरबी बर्‍याचदा नकारात्मक गोष्टींशी संबंधित असतात आणि तरीही नेहमीच असे होत नाही. विशेषत: बर्‍याच भाज्या चरबी निरोगी आहारापासून अविभाज्य असतात. चांगल्या चरबीमुळे वजन वाढू शकतं कारण त्यांच्यात प्रति ग्रॅम सुमारे 9 कॅलरी असतात जेव्हा कार्बोहायड्रेट्स किंवा प्रथिने प्रति ग्रॅम फक्त 4 कॅलरीज असतात.
   • तीळ तेल आणि नारळ तेल योग्य आहे आणि बर्‍याच स्वयंपाकासाठी वापरता येतो. तीळ तेलाची तटस्थ चव असते जी जवळजवळ समजणे कठीण असते, तर नारळ तेल अनेक पदार्थांना छान चव देते, मग ते भाज्या किंवा फळांच्या भाज्या असतात.
   • आपण ऑलिव्ह किंवा ऑलिव्ह ऑइल देखील वापरू शकता.
   • बदाम किंवा पिस्ता सारख्या नट आणि धान्यामध्ये भरपूर चरबी असतात.
   • अ‍ॅव्होकॅडोस कित्येक पदार्थांना मलई देणारा तपकिरी देतात आणि त्यात चरबी व्यतिरिक्त असतात.

4. 
   

   
   आपले स्नॅक्स हुशारीने निवडा. वजन वाढविण्यासाठी, मुलांनी नियमित स्नॅक्स खाणे आवश्यक आहे, परंतु जेवणासाठी रिक्त, उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांऐवजी निरोगी पर्यायांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.
   • कॅलरीज जास्त असलेले स्नॅक्स निवडा, पोषक तत्वांनी समृद्ध आणि तयार आणि सर्व्ह करणे सोपे आहे. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या मुलास शेंगदाणा लोणी आणि ठप्प, शेंगदाणे आणि सुकामेवा, चीज किंवा सफरचंद असलेल्या ocव्होकॅडोने टर्कीसह सफरचंद देऊ शकता.
   • केक, कुकीज आणि आईस्क्रीमऐवजी, पदार्थ म्हणून मिफिन, ग्रॅनोला बार आणि दही निवडा.

5. 
   

   
   आपले मुल काय पित आहे ते पहा. मुलांनी पुरेसे पाणी प्यावे, परंतु जास्त प्रमाणात नाही, जेणेकरून त्यांना तृप्त केले जाऊ नये आणि कमी खाणे संपेल.
   • रिक्त उच्च-कॅलरी पेय (जसे की सॉफ्ट ड्रिंक्स) कोणतेही पौष्टिक मूल्य नसते, तर फळांच्या रसात जास्त प्रमाणात सेवन केल्यास दंत आणि आरोग्यास हानिकारक साखर असते.
   • आदर्श म्हणजे पाणी, परंतु ज्या मुलास वजन वाढवायला हवे आहे, ते संपूर्ण दूध, फळांचे शेक किंवा मिल्कशेक घेऊ शकते. आपण पीडियासुर किंवा एन्शुअर सारख्या पेय पदार्थात तिला पौष्टिक पूरक आहार देऊ शकता किंवा बालरोगतज्ञांना इतर प्रभावी पर्यायांची शिफारस करण्यास सांगू शकता.
   • तद्वतच, आपल्या मुलास जेवणानंतर मद्यपान करावे आणि आधी नसावे. जर त्याला आधी मद्यपान करायचे असेल तर खात्री करुन घ्या की त्याला आरामात आणि सुरक्षितपणे खाणे पुरेसे आहे. जेवणाआधी जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने त्याचे समाधान होईल.

कृती 4 पदार्थांमध्ये कॅलरींचे प्रमाण वाढवा

1. 
   

   
   दुधाचा वापर करा. दुधामुळे अन्नातील उष्मांक (आणि पौष्टिक) सामग्री वाढवण्यासाठी आदर्श आहे कारण दुग्धजन्य पदार्थ (जसे की दूध किंवा चीज) बर्‍याच प्रकारच्या खाद्यपदार्थाशी सहजपणे संबंधित असतात.
   • फ्रूट शेक आणि मिल्कशेक्स कॅलरी भरण्यासाठी योग्य आहेत तर ताजे फळ पोषक घटकांचा उत्कृष्ट स्रोत आहे.
   • चीज जवळजवळ कशाचाही वितळवून किंवा शिंपडता येते, मग ती अंडी, कोशिंबीरी किंवा वाफवलेल्या भाज्या असू शकतात.
   • पाण्यापेक्षा दुधात कॅन केलेला सूप मिसळा आणि आंबट मलई, मलई चीज किंवा दही-आधारित सॉससह आपली फळे आणि भाज्या खा.
   • जर आपल्या मुलास एलर्जी किंवा दुग्धशर्करा असहिष्णु असेल किंवा आपण दुग्धजन्य पदार्थ वापरू इच्छित नसाल तर आपण आपल्या पाककृती अनुकूल करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या तयारीची उष्मांक आणि पोषक सामग्री वाढविण्यासाठी सोया किंवा बदाम दूध वापरू शकता. आपण आपल्या फळांच्या शेकमध्ये रेशमी टोफू देखील वापरू शकता.

2. 
   

   
   त्याला शेंगदाणा लोणी द्या. जोपर्यंत आपल्या मुलास allerलर्जी नसेल तोपर्यंत आपण आपल्या कॅलरीज आणि प्रथिने वाढविण्यासाठी आपल्या जेवणात शेंगदाणा बटर घालू शकता.
   • पीनट बटर संपूर्ण साबण ब्रेड, केळी, सफरचंद, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, मल्टीग्रेन क्रॅकर्स आणि प्रीटेझल्ससह खाऊ शकते.
   • आपल्या फळांच्या शेक आणि मिल्कशेक्समध्ये शेंगदाणा बटर घालणे किंवा ते 2 पॅनकेक्स किंवा 2 रस्क्स दरम्यान पसरवणे देखील शक्य आहे.
   • जर आपल्या मुलास शेंगदाणा बटरची gicलर्जी असेल तर त्याऐवजी बदाम बटर वापरा. फ्लॅक्स बी आणि अलसी तेल देखील कॅलरी आणि पोषक तत्वांमध्ये जास्त असते.

3. 
   

   
   टप्प्यात पुढे जा. आपल्या मुलाच्या पदार्थांची उष्मांक आणि पौष्टिक सामग्री वाढवणे आणि प्रतिस्थापनाद्वारे वाढविणे शक्य आहे.
   • पास्ता आणि तांदूळ पाण्याऐवजी चिकन मटनाचा रस्सा वापरा.
   • त्याला वाळलेले फळे द्या कारण त्यांची कमी पाण्याचे प्रमाण तृप्ति होण्याचे जोखीम कमी करते, जे त्याला अधिक खाण्यास प्रोत्साहित करते.
   • त्याच्या हलके चवबद्दल धन्यवाद, फ्लॅक्ससीड तेल कोशिंबीर ड्रेसिंग, पीनट बटर आणि केळी शेकमध्ये मिसळले जाऊ शकते.
   • आपल्या पास्तामध्ये गोमांस किंवा शिजवलेले चिकन, पिझ्झा, सूप, स्टू, स्क्रॅम्बल अंडी किंवा मकरोनी आणि चीज घाला.

4. 
   

   
   उच्च-कॅलरी पाककृती वापरुन पहा, परंतु निरोगी. इंटरनेटवर बर्‍याच पाककृती आहेत ज्या आपण आपल्या मुलास वजन सुरक्षितपणे वाढविण्यात मदत करण्यासाठी वापरू शकता. उदाहरणार्थ, यूसी-डेव्हिस मेडिकल सेंटरसारख्या काही वैद्यकीय केंद्रांनी ऑनलाइन माहितीपत्रके दिली आहेत जी मुलांसाठी अनेक तयारी एकत्र करतात. आपल्याला इतरांमध्ये फळ सॉस किंवा पाककृती आढळतील सुपर शेक.
   • संपूर्ण वाळलेल्या दुधाच्या कपात दोन चमचे कोरडे दुधाची भुकटी घालून उच्च-कॅलरीयुक्त दुध कसे तयार करावे हे या पुस्तिकांमध्ये स्पष्ट केले आहे.
   • आपल्याला इंटरनेटवर पाककृती देखील आढळतील ऊर्जा चेंडूत, जे वाळवलेले फळ, काजू आणि मिठाईपासून बनविलेले पदार्थ आहेत जे बर्‍याच काळासाठी ठेवता येतात आणि भुकेलेल्या मुलांना त्वरीत सेवा करता येईल.