मांडी मध्ये एक पेटके कसे दूर करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 स्ट्रेचिंग करणे
• भाग २ इतर घरगुती उपचारांचा वापर करणे
• भाग 3 मांडी पेटके कारण समजून घेणे

स्नायू पेटके, विशेषत: मांडीच्या स्नायूंमध्ये उद्भवणारे अत्यंत वेदनादायक असू शकतात. अनैच्छिक आणि त्रासदायक स्नायूंच्या आकुंचन वेदनादायक असतात, परंतु ते आपल्याला काही क्रियाकलाप करण्यास आणि झोपायला देखील प्रतिबंधित करतात. स्नायू पेटके सामान्यतः कोणतीही गंभीर गोष्ट नसतात आणि योग्य आहार घेतल्यानंतर आणि व्यायामाद्वारे ताणून, मालिश करून घरी उपचार केले जाऊ शकतात.

पायऱ्या

भाग 1 स्ट्रेचिंग करणे

1. 
   

   
   मांडीचे कोणते स्नायू पेटके आहेत याचा शोध घ्या. ताणून क्रॅम्प बरे करण्यास सक्षम होण्यापूर्वी, प्रश्नातील स्नायू ओळखणे महत्वाचे आहे. मांडीत वेगवेगळ्या स्नायू असतात ज्यांना पेटके येऊ शकतात. पेटकेसाठी कोणता स्नायू जबाबदार आहे हे जाणून घेणे आपणास अधिक चांगले वाटेल. हे सहसा आपले डॉक्टर, फिजिओथेरपिस्ट किंवा स्पोर्ट्स ट्रेनरने केले पाहिजे.
   • हॅमस्ट्रिंग स्नायू मांडीच्या मागील भागाचा प्रवास करते आणि कूल्हे आणि गुडघाच्या हालचालीवर परिणाम करते. हॅमस्ट्रिंग स्नायूचा वरचा भाग हिपच्या मागे मोठ्या ग्लूटल स्नायूच्या खाली जोडलेला असतो आणि गुडघ्यावर समाप्त होतो.
   • चतुर्भुज मांडीचा पुढचा भाग चालवते, हे गुडघ्याच्या हालचालीचे मुख्य स्नायू आहे. चतुष्पाद हे शरीरातील सर्वात मजबूत आणि दुबळे स्नायू आहे.

2. 
   

   
   
   
   आपल्या हॅमस्ट्रिंग स्नायू ताणून घ्या. मांडीच्या मागील भागावर पेटके असल्यास, हॅमस्ट्रिंग स्नायू ताणून घ्या. पेटके कमी करण्यासाठी आपण करू शकता असे विविध प्रकारचे स्ट्रेचिंग आहेत.
   • टॉवेल किंवा पट्टा वापरुन, मजल्यावरील आडवा करा आणि जेथे पेटके स्थित असेल तेथे पाय वाढवा. मेटाटार्सलच्या सभोवताल एक बेल्ट किंवा टॉवेल गुंडाळा, बेल्ट किंवा टॉवेलच्या टोकास आकलन करा आणि त्यावर हलके दाबा. आपण पाय खाली करून हॅमस्ट्रिंग स्नायूची मालिश करण्यासाठी आपल्या एका हाताचा वापर करू शकता किंवा आपण ताणून पूर्ण होईपर्यंत प्रतीक्षा करू शकता.
   • आपण झोपू शकत नसल्यास, खाली बसून आपण बेल्ट किंवा टॉवेलसह समान ताणून कार्य करू शकता. आपल्या पायात बसून आणि ताणून किंवा त्यांना पुढे गुंडाळून हाच परिणाम आपल्याला मिळेल.
   • जर आपल्याला पेटकेचा त्रास जाणवत असेल तर स्नायूंना संकुचित करू नका. त्याऐवजी आपण हळू हळू शूट करावे. लेगमधील तणाव सोडल्यामुळे आपण ताण वाढवू शकता.
   • आपल्या हॅमस्ट्रिंग स्नायूंना आराम करण्यास मदत करण्यासाठी प्रत्येक ताटात थोडे चालण्याचा विचार करा.

3. 
   

   
   
   
   आपले चतुष्पाद पसरा. आपल्या मांडीच्या वरच्या भागावर पेटके असल्यास आपले क्वाडस पसरवा. क्वाड्रिसिप्ससाठी हा एक अतिशय प्रभावी ताण आहे जो तुम्हाला पेटके दूर करण्यास मदत करू शकेल.
   • एका क्रॅम्पसह चतुष्कोश ताणण्यासाठी, उभे राहा आणि प्रभावित पाय मोठ्या ग्लूटल (नितंब) च्या दिशेने वाकवा. आपण हे करू शकता तर, आपला पाय पकडून ताणून ताणून काढण्यासाठी आपल्या नितंबांकडे खेचा.
   • आपले गुडघा आपल्या मांडीसह चांगले जुळवून घेत असल्याची खात्री करा जेणेकरून आपण गुडघ्याच्या स्नायू आणि कंड्यांना दुखवू नये.
   • आपला पाय आपल्या ढुंगणात परत आणताना आपण आपल्या हातबडीचा मसाज करण्यासाठी एक हात वापरू शकता किंवा आपण ते करण्यासाठी स्ट्रेचिंग पूर्ण करण्यासाठी प्रतीक्षा करू शकता.
   • जर आपल्याला पेटकेचा त्रास जाणवत असेल तर स्नायूंना संकुचित करू नका. त्याऐवजी आपण हळू हळू शूट करावे. लेगमधील तणाव सोडल्यामुळे आपण ताण वाढवू शकता.
   • आपल्या चौकोनी तुकड्यांना आराम करण्यास मदत करण्यासाठी प्रत्येक ताट्या दरम्यान थोडेसे चालत जा.

4. 
   

   
   काही सौम्य व्यायाम करा. कोमल व्यायामामुळे पेटके असलेल्या मांडीच्या मांसाचे केस वाढू शकतात. सर्वसाधारणपणे, हालचालींमुळे तुम्हाला स्नायूंचा ताण वाढेल आणि आराम होईल, पण तुम्ही योगासारख्या व्यायामाचादेखील विचार करू शकता.
   • केवळ व्यायाम करा जे आपण करू शकता आणि स्वत: ला भाग घेऊ नका. आपण हे केवळ काही प्रकाश पसरल्यानंतरच करू शकता.
   • आपल्या मांडीच्या स्नायूंना ताणण्यासाठी अस्तित्त्वात असलेला सर्वोत्कृष्ट व्यायाम म्हणजे हलके चालणे. आपण सर्व स्नायू वापरत असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी लांब पल्ल्या करा.
   • आपल्याला स्नायू ताणण्यास मदत करण्यासाठी काही योग करण्याचा प्रयत्न करा. पुनर्संचयित योग आणि यिन योग विशेषत: स्नायूंना ताणून आणि बरे करण्यात मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.

भाग २ इतर घरगुती उपचारांचा वापर करणे

1. 
   

   
   आपल्या मांडीला मालिश करा किंवा व्यावसायिक मालिश करा. पेटकेपासून मुक्त होण्यासाठी मालिश हा एक सर्वात प्रभावी उपाय आहे, कारण यामुळे स्नायूंच्या ऊतींमध्ये रक्त परिसंचरण वाढू देते. स्ट्रेचिंगसह एकत्रित केल्याने, मसाज केल्याने एकाच वेळी आराम करताना क्रॅम्पशी संबंधित स्नायूंच्या वेदनांमध्ये त्वरेने आराम मिळतो.
   • जेथे पेटके आहे तेथे मांडीवर मालिश करा. आपल्या हातांनी हळूवारपणे दाबा आणि जोपर्यंत आपल्याला वेदना जाणवत नाहीत तोपर्यंत दबाव लागू करा.
   • फोम रोलरद्वारे आपण आपल्या मांडी प्रभावीपणे मालिश करू शकता. आपण दबाव लागू करण्यासाठी हे फोम पॅड आपल्या स्नायूंवर फिरवू शकता.
   • मांडीवरील पेटके दूर करण्यात मदत करण्यासाठी आपण व्यावसायिक मालिश देखील करू शकता. व्यावसायिक मालिश करणे काहीतरी महत्त्वाचे आहे कारण एखाद्या व्यावसायिकांना स्नायू कसे कार्य करते हे समजते आणि दुखापतीनंतर किंवा पेटकेनंतर कोणत्या प्रकारचे दुय्यम संसर्ग होऊ शकतो हे माहित असते. पेटके दूर करण्यासाठी स्वीडिश, न्यूरोसमस्क्यूलर आणि मायोफॅसिकल मसाज हे सर्वात प्रभावी मालिश आहेत. मसेसरला सांगा की तुम्हाला पेटकेचा त्रास आहे जेणेकरून तो स्नायू जास्त काम करत नाही.

2. 
   

   
   स्नायू आणि वेदना कमी करण्यासाठी उष्णतेचा वापर करा. स्नायूंच्या आकुंचन आणि वेदना कमी करण्यासाठी स्नायूंच्या पेट्यावर उष्णता वापरणे अत्यंत प्रभावी ठरू शकते. हे आपल्या स्नायूंना आराम आणि आराम करण्यास देखील मदत करू शकते. उबदार कॉम्प्रेसपासून ते गरम आंघोळीपर्यंत वेगवेगळ्या प्रकारचे उष्णता उपचार आहेत जे तुम्हाला पेटकेपासून मुक्त करण्यास मदत करतात.
   • गरम शॉवर किंवा गरम आंघोळीमुळे स्नायूंच्या पेटके आराम आणि आराम करण्यात मदत होते. पाण्यामुळे तयार होणारी उष्णता आपल्याला त्या पाण्याचे विसर्जन करणार्या क्षेत्रामधील रक्त प्रवाह सुधारण्यास मदत करेल.
   • आपण आपल्या गरम आंघोळीमध्ये एप्सम मीठ टाकून आपल्या पेटके दूर करण्यास देखील व्यवस्थापित करू शकता.
   • गरम पाण्याची बाटली भरा किंवा गरम कॉम्प्रेस घ्या आणि क्रॅम्प ज्या ठिकाणी आहे तेथे आपल्या मांडीच्या जागेवर ठेवा.
   • आपण प्रिस्क्रिप्शन-नसलेल्या गरम मलहमांचा वापर करून आपले पेटके दूर करण्यास देखील सक्षम होऊ शकता.

3. 
   

   
   आपला आहार पहा. असे बरेच अभ्यास आहेत ज्यात असे दिसून आले आहे की पोटॅशियम आणि कॅल्शियम सारख्या पोषक तत्वांचा कमी स्तर स्नायू पेटू शकतो. स्नायूंच्या पेटातील पुनरावृत्ती कमी करण्यासाठी आपण या पौष्टिक पदार्थांचा पुरेसा वापर करत असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • पोटॅशियम खाण्यासाठी केळी आणि संत्री खाण्याचा प्रयत्न करा.
   • मॅग्नेशियम अंतर्भूत करण्यासाठी तपकिरी तांदूळ, बदाम आणि एवोकॅडो खा.
   • आपल्याला दही, दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये तसेच पालक सारख्या भाज्यांमध्ये कॅल्शियम आढळेल.
   • स्नायू पेटके देखील खनिजांच्या कमतरतेचे लक्षण असू शकतात. बर्‍याच खनिजांपासून बनविलेले आहार पूरक घेणे उपयुक्त ठरेल.

4. 
   

   
   हायड्रेटेड रहा. डिहायड्रेशन आणि स्नायू पेटके यांच्यातील दुवा निश्चितपणे अभ्यास केलेला नाही, परंतु हे शक्य आहे की अपुरा पाण्यामुळे स्नायूंच्या वारंवार त्रास होऊ शकतात. पेटके टाळण्यासाठी आपण दिवसभर पुरेसे पाणी प्याल याची खात्री करा.
   • आपल्याला हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी पाण्याचा वापर पुरेसा आहे. जर आपण चव सह काही पिण्यास प्राधान्य देत असाल तर दिवसभर आपण प्यालेल्या पाण्याव्यतिरिक्त उर्जा पेय किंवा फळांचा रस वापरुन पहा.

5. 
   

   
   आपल्या बाजूस झोपा आणि खूप घट्ट असलेल्या पत्रकात झोपू नका. घट्ट चादरी आणि काही विशिष्ट स्थितीत झोपणे (उदा. आपल्या पोटात) स्नायूंच्या पेट्यांकडे जाण्याची प्रवृत्ती वाढवू शकते. आपण लूझर शीटमध्ये झोपून आणि आपल्या बाजूला झोपून पेटके टाळू शकता.
   • आपल्या घट्ट चादरीमुळे आपले पाय आणि पाय मुक्तपणे फिरण्यापासून प्रतिबंधित होऊ शकतात, म्हणूनच आपण व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
   • पेटके कमी करण्यासाठी, आपल्या गुडघ्यावर किंचित दुमडवून आपल्या एका बाजूला झोपा, ही एक झोपेची उत्तम स्थिती आहे.
   • आपल्या पायाची बोटं खाली असलेल्या स्थितीत झोपायच्या सहाय्याने आपण क्रॅम्पिंगची जोखीम वाढवू शकता.

6. 
   

   
   आपल्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी पेनकिलर आणि औषधे घेण्याचा विचार करा. इतर पद्धती आपल्याला पेटके दूर करण्यास मदत करत नसल्यास किंवा वेदना कमी होत नसल्यास, डॉक्टरांनी लिहून दिलेली वेदना कमी करणारे किंवा औषधोपचाराच्या स्नायू शिथील करण्याचा प्रयत्न करा. तथापि, जर आपल्याला वेदना होत असेल किंवा बराच वेळ टिकून असेल तर मूलभूत परिस्थितीसाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • स्नायूंमध्ये असू शकतात दाह कमी करण्यासाठी एनएसएआयडी (नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी) घ्या.
   • स्नायूंचा तणाव आणि पेटके दूर करण्यास मदत करण्यासाठी आपण फ्लेक्सेरिल (ज्यामध्ये सायक्लोबेंझाप्रिन असलेले) स्नायू शिथिल घेऊ शकतात तर आपल्या डॉक्टरांना विचारा.

7. 
   

   
   क्विनाईन घेऊ नका. वैकल्पिक औषधाचे काही स्त्रोत स्नायूंच्या पेटांच्या विरूद्ध क्विनाइन घेण्याचा सल्ला देतात. तथापि, हा उपचार धोकादायक आहे आणि इतर वैद्यकीय स्थिती जसे की ह्रदयाचा rरिथिमिया, मळमळ, डोकेदुखी आणि टिनिटस होऊ शकते, म्हणूनच आपण रक्तस्त्राव करणे चांगले होईल.

भाग 3 मांडी पेटके कारण समजून घेणे

1. 
   

   
   मांडीत पेटके येण्याचे कारण समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. रक्तदाब कमी होणे आणि स्नायूंचा थकवा यासारखे पेटके दिसू शकतात असे वेगवेगळे घटक आहेत. कारण काय आहे हे समजून घेऊन आपण क्रॅम्पवर अधिक द्रुतपणे व्यवस्थापित कराल.
   • पायात खराब रक्ताभिसरण, जास्त स्नायूंचा ताण, व्यायामापूर्वी आणि नंतर अपर्याप्त ताणणे, स्नायूंचा थकवा, डिहायड्रेशन, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियमची कमतरता किंवा चिमटेभर मज्जातंतू स्नायूंमध्ये पेटके येऊ शकतात. मांडी.
   • आपण घरगुती उपचारांसह बहुतेक मांडी पेटके वर उपचार करू शकता. काही लोकांमध्ये, पेटके खनिजांच्या कमतरतेमुळे होते. आहारातील पूरक आहार घेणे उपयुक्त ठरेल ज्यात भरपूर खनिजे असतात.

2. 
   

   
   मांडीत पेटके येऊ शकतात अशा वैद्यकीय परिस्थितीबद्दल जाणून घ्या. सर्व पेटके अगदी तीव्र व्यायामासारखे किंवा सहज बसलेल्या स्थितीत नसलेल्या घटकांचा परिणाम नाहीत. पार्किन्सन रोग किंवा मधुमेह यासारखे काही विकार देखील स्नायू पेटू शकतात. आपण घरगुती उपचारांसह पेटके दूर करण्यास व्यवस्थापित करीत नसल्यास, कोणतीही मूलभूत कारणे नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
   • गर्भधारणा मांडी मध्ये पेटके होऊ शकते.
   • लॅबस अल्कोहोल मांडीच्या मांडीमध्ये स्नायूंचा त्रास होऊ शकतो.
   • निर्जलीकरणामुळे मांडीत क्रॅम्प येऊ शकतात.
   • पार्किन्सन आजारामुळे मांडी देखील पेटके होऊ शकते.
   • मधुमेह किंवा हायपोथायरॉईडीझमसारख्या अंतःस्रावी डिसऑर्डरमुळे मांडीत पेटके येऊ शकतात.
   • न्युरोपॅथी सारख्या न्यूरोमस्क्युलर डिसऑर्डरमुळे मांडीत स्नायूंचा त्रास होऊ शकतो.

3. 
   

   
   स्नायू पेटके होऊ शकते अशा औषधांबद्दल विचारा. ज्याप्रमाणे काही विकृतींमुळे स्नायू पेटू शकतात, त्याचप्रमाणे काही औषधे देखील स्नायूंच्या अंगाला कारणीभूत ठरू शकतात. कोणती औषधे क्रॅम्पस कारणीभूत ठरतात हे जाणून घेतल्यास, आपण आपल्या डॉक्टरांना आपल्या पेटकेचा स्त्रोत शोधू शकता आणि अनुसरण करण्याचे सर्वोत्तम उपचार ठरवू शकता.
   • लॅसिक्ससारख्या लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ मांडी मध्ये स्नायू पेटके होऊ शकते.
   • अल्झेइमरच्या बाबतीत निर्धारित लॅरिसिप्ट मांडीमध्ये स्नायू पेटके येऊ शकते.
   • लँकाइन आणि उच्च रक्तदाबसाठी लिहिलेले प्रोकारिया मांडीमध्ये स्नायू पेटके येऊ शकते.
   • दमा साठी प्रोव्हेंटल किंवा व्हेंटोलिन जांघांमध्येही पेटके होऊ शकते.
   • पार्किन्सनच्या आजारासाठी तस्मर मांडीच्या स्नायू पेटू शकतो.
   • कोलेस्टेरॉलसाठी स्टॅटिन औषधे (जसे की क्रेस्टर किंवा लिपिटर) मांडीमध्ये स्नायू पेटू शकतात.