मान दुखणे कसे दूर करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 मान मध्ये वेदना कमी
• भाग 2 वेदना साठी उपचार विनंती

मान दुखणे ही बरीच सामान्य अराजकता आहे जी स्नायूंचा ताण, अस्थिबंधन तणाव, पाठीचा कणा-संबंधी विकार, हर्निएटेड डिस्क, "अडकलेले" नसा आणि अशा आजारांसह बर्‍याच समस्यांमुळे उद्भवू शकते. ओवेश. ऑफिसमध्ये, गाडी चालवणे, व्यायाम करणे किंवा आपल्या अंथरुणावर झोपणे, मान उंचावण्याचे सर्वात सामान्य कारण खराब पवित्रा आहे. कमकुवत पवित्रामुळे ताण (ज्यामुळे स्नायूंचा ताण येतो) नक्कीच मान मध्ये वेदना होऊ शकते. तथापि, आपल्याला हे कसे करावे हे माहित असल्यास यापैकी बहुतेक घरी उपचार केले जाऊ शकतात. खरं तर, फक्त सर्वात गंभीर प्रकरणांमध्ये व्यावसायिक उपचारांची आवश्यकता असते.

पायऱ्या

भाग 1 मान मध्ये वेदना कमी

1. संयम आणि विश्रांती घ्या. मान मागे, सांधे, अस्थिबंधन, नसा, स्नायू आणि रक्तवाहिन्यांची जटिल विधानसभा आहे. अशाच प्रकारे यात बरीच रचना आहेत ज्यात आपण आपली मान अयोग्यपणे हलविल्यास किंवा व्हिप्लॅश सारख्या आघात झाल्यास वेदना होऊ शकते. मान मध्ये लक्षणीय वेदना पटकन येऊ शकते, परंतु काहीवेळा तो त्वरीत दूर जाऊ शकतो (कोणत्याही उपचार न करता) कारण शरीरात बरे होण्याची विलक्षण क्षमता शरीरात असते. म्हणूनच जेव्हा कधीकधी आपण घसा खवखवतात तेव्हा काही तास थांबणे आणि सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवताना थकवणारा आणि त्रासदायक क्रिया टाळणे पुरेसे असते.
   • मानेच्या दुखापतीची लक्षणे येथे आहेत ज्या आपल्याला सांगतात की आपल्याला द्रुतगतीने एक औषध पहाण्याची आवश्यकता आहे: मान गतीने तीव्र वेदना, स्नायू कमकुवत होणे किंवा हातात खळबळ कमी होणे, डोकेदुखी आपल्या कवटीत धडधडणे. अस्पष्ट दृष्टी, संतुलन गमावणे आणि मळमळ होणे.
   • आपण आपली मान घट्ट किंवा घसा विश्रांती घेऊ शकता परंतु बहुतेक जखम झाल्यास मान गळ्यासह संपूर्णपणे एकत्रित करण्याची शिफारस केलेली नाही. हे स्नायू कमकुवत करते आणि सांधे कमी मोबाइल बनवते. रक्त परिसंचरण आणि पुनर्प्राप्तीस उत्तेजन देण्यासाठी आपल्याला कमीतकमी काही मान हालचाली करण्याची आवश्यकता आहे.
   • व्यायाम करताना आपल्या गळ्यातील वेदना दिसून येत असल्यास, आपण खूप कठोर व्यायाम केले असतील किंवा आपण कदाचित चांगल्या स्थितीत नसाल तर एखाद्या स्पोर्ट्स कोचशी बोला.
2. तीव्र वेदनांसाठी कोल्ड थेरपी वापरा. कोल्ड applicationप्लिकेशन गर्भाच्या वेदनांसारख्या तीव्र स्नायूंच्या दुखापतींसाठी एक प्रभावी थेरपी आहे. कोल्ड थेरपी (बर्फासह, गोठवलेल्या जेल पॅक किंवा गोठलेल्या भाज्यांची पिशवी असो) मानेच्या सर्वात वेदनादायक भागावर जळजळ आणि वेदना कमी करण्यासाठी लागू केले जावे. थंडीमुळे रक्तवाहिन्या अरुंद होतात, ज्यामुळे लहान मज्जातंतू तंतू मोजताना ऊतकांची जास्त सूज येते. दुखापतीनंतर सूज कमी होण्यापूर्वी अनुप्रयोगाची वारंवारता कमी होण्यापूर्वी दुखापतीनंतर पहिल्या 3 ते 4 तासांकरिता दर तासाला 15 मिनिटे कोल्ड थेरपी वापरा.
   • आपण लवचिक पट्टी वापरुन मान वर आईस पॅक दाबूनही जळजळीविरूद्ध लढण्यास सक्षम होऊ शकता परंतु रक्ताचा प्रवाह पूर्णपणे थांबवू नये यासाठी काळजी घ्या.
   • त्वचेवर चिडचिड किंवा फ्रॉस्टबाइट टाळण्यासाठी बर्फ किंवा गोठलेल्या भाज्यांना बारीक टॉवेलमध्ये लपेटून घ्या.
   • तीव्र वेदना सहसा काही आठवड्यांपेक्षा कमी काळ टिकते, परंतु कित्येक महिन्यांपर्यंत राहिल्यास तीव्र वेदना होऊ शकते.
   • लक्षात ठेवा की कोल्ड थेरपी तीव्र वेदना असू शकत नाही ज्यात जळजळ समाविष्ट नाही. या प्रकरणात, ओलसर उष्णतेचा वापर आपल्याला शांत करू शकतो.
3. तीव्र वेदनासाठी ओलसर उष्णता वापरा. जर आपल्या मानेस दुखणे तीव्र झाले असेल (म्हणजेच ते कित्येक महिन्यांपर्यंत टिकते) आणि आपल्या गळ्यास सूज आणि वेदनादायक गोष्टीपेक्षा कडक आणि अरुंद वाटले असेल तर आपण कोल्ड थेरपी टाळली पाहिजे आणि त्याऐवजी अर्ज करावा. ओलसर उष्णता. मायक्रोवेव्ह चहाच्या पिशव्या मानेच्या वेदनासाठी बनवल्या जातात आणि स्नायूंमध्ये तणाव दूर करण्यासाठी आणि पाठीच्या कण्यातील वेदना कमी करू शकतात, खासकरून आपण लॅरोमाथेरपीसाठी तयार केलेली उत्पादने निवडल्यास (उदा. सुवासिक फुलांची वनस्पती किंवा सुवासिक पानांचे एक सदाहरित झुडूप सह). मानेच्या दुखापतीसारखे नाही, रक्ताभिसरण करण्यासाठी उष्णता लावून तीव्र ताठरपणापासून मुक्त करणे शक्य आहे. 20 मिनिटांसाठी चहाची पिशवी लागू करा आणि दिवसातून तीन वेळा पुनरावृत्ती करा.
   • अन्यथा, आपण 20 मिनिटांसाठी इप्सम मीठाने गरम बाथमध्ये आपली मान आणि खांदे भिजवू शकता. उष्ण पाणी रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत करेल तर मॅग्नेशियमयुक्त मीठ अस्थिबंधन आणि कंडरामध्ये तणाव कमी करते तसेच सांधे कडक होणे आणि वेदना कमी करते.
   • बहुतेक प्रकरणांमध्ये ताणण्यापूर्वी ओलसर उष्णता लावण्याचा सल्ला दिला जातो (खाली पहा), कारण यामुळे स्नायू अधिक लवचिक आणि ताणण्याची शक्यता कमी होईल.
4. अल्पावधीत पेनकिलर घ्या. नॉनस्टेरॉइड नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआयडी) जसे की लिबुप्रोफेन, नेप्रोक्झेन किंवा तीव्र मानांच्या दुखण्याकरिता एस्पिरिन घेण्याचा विचार करा, परंतु लक्षात ठेवा की जळजळ व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी या औषधे केवळ अल्प-मुदतीच्या आधारावर वापरल्या पाहिजेत. आणि वेदना या औषधे आपल्या पोटात आणि मूत्रपिंडांना इजा करू शकतात, म्हणून आपण दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ त्यांचा वापर न करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. नेहमी लक्षात ठेवा की मुलांना अ‍ॅस्पिरिन आणि लिबूप्रोफेन देऊ नये.
   • अन्यथा, जर आपली मान पूर्ण भरलेली असेल तर आपण पॅरासिटामोल घेण्याचा प्रयत्न करू शकता जे आपल्या पोटास कमी नुकसान देऊ शकेल, परंतु यकृतला अधिक नुकसान करेल.
   • जर आपण या वेदनांचा सामना करत असताना आपल्या मानेस स्नायूंचा त्रास होत असेल (जे बहुधा व्हिप्लॅशनंतर होते) तर सायक्लोबेंझाप्रिन सारखे स्नायू शिथिल करण्याचा विचार करा, परंतु एनएसएआयडी सारख्या वेळी कधीही घेऊ नका. आपण जिथे राहता तेथे नॉन-प्रिस्क्रिप्शन नसलेल्या स्नायू शिथिल खरेदी करू शकता का ते तपासा.
   • सर्वसाधारणपणे, वेदना आणि वेदना स्नायूंना ताणणे किंवा आकुंचन दर्शवितात, तर हालचाली नंतर तीव्र वेदना सहसा संयुक्त किंवा अस्थिबंधनाच्या दुखापतीमुळे होते.
5. लाईट स्ट्रेचिंग करा. वेदनांचे ट्रिगर काहीही असले तरी, आसपासच्या स्नायू त्यांच्या हालचाली ताणून आणि मर्यादित ठेवून प्रतिसाद देण्याची शक्यता आहे. जोपर्यंत आपल्याला तीक्ष्ण वेदना जाणवत नाहीत जसे की आपण सुईंकडे डोकावत असाल किंवा आपली मान हलवून इलेक्ट्रोकेट झाला असेल (जे हर्निया किंवा फ्रॅक्चर दर्शवू शकेल) थोडासा प्रकाश पसरवणे फायद्याचे ठरू शकते. घसा आणि ताणलेले स्नायू ताणण्यास चांगले प्रतिसाद देतात, कारण यामुळे लवचिकता सुधारताना स्नायूंचा ताण कमी होण्यास मदत होते. गरम शॉवरनंतर आपली मान ताणून हलविणे उपयुक्त ठरेल, जरी तुम्हाला जाणवलेली वेदना तीव्र किंवा तीव्र असेल.
   • आपल्या खांद्यावर रोल करुन आणि आपल्या डोक्याच्या गोलाकार हालचाली करुन ताणून प्रारंभ करण्याचा प्रयत्न करा. नंतर लवचिक आणि विस्तारित करण्यापूर्वी (वर आणि खाली पाहणे) मान वर फिरवा (एका बाजूकडे पहात असताना आणि नंतर दुसरीकडे). हे व्यायाम करण्यासाठी काही मिनिटे घालवा.
   • एकदा आपल्या गळ्याचे स्नायू उबदार झाल्यावर आपले डोके व डोके ताणून बाजूला पसरवा. शक्य तितक्या आपल्या खांद्याजवळ आपले कान चर्वण करण्याचा प्रयत्न करा. दोन्ही बाजूंनी पुनरावृत्ती करा. नंतर आपल्या पायकडे पहात असताना बाजूला फिरण्यापूर्वी आपली मान पुढे ढकलून घ्या (हनुवटी आपल्या छातीला स्पर्श करा) दुसर्‍या बाजूलाही तेच करा.
   • गहन श्वास घेत असताना प्रत्येक बाजूला सुमारे 30 सेकंदांपर्यंत गळ्याची स्थिती वाढवा आणि दिवसातून 3 ते 5 वेळा वेदना कमी होईपर्यंत हा व्यायाम पुन्हा करा.
6. आपल्या पोटावर झोपू नका. झोपेच्या वेळी आपल्या पोटात उभे राहणे मान आणि खांद्याच्या दुखण्यामागचे एक सामान्य कारण आहे कारण आपली मान बराच काळ बाजूला वाकलेली आहे जेणेकरून आपण श्वासोच्छवास चालू ठेवू शकता. आपल्या गळ्यास झोपायची उत्तम स्थिती म्हणजे मागच्या बाजूला किंवा बाजूला (गर्भाच्या स्थितीप्रमाणे). काही लोकांच्या पोटात झोपायला खूप कठिण असते, परंतु आपल्या गळ्यास आणि आपल्या पाठीच्या इतर बाजांना होणारे फायदे स्थान बदलण्यासाठी केलेल्या प्रयत्नांना फायदेशीर ठरतात.
   • आपल्या पाठीवर असताना, एकापेक्षा जास्त उशाने आपले डोके वाढवू नका, कारण मानेला जास्त लवचिक केल्यामुळे वेदना होऊ शकते.
   • जेव्हा आपण बाजूला असता तेव्हा आपल्या खांद्याच्या वरच्या भागास आपल्या कानापासून वेगळे करणार्‍या अंतरापेक्षा जाड नसलेली उशी निवडा. खूप जाड उशा मान मध्ये तीव्र बाजूकडील वळण निर्माण करतात.
   • गळ्यासाठी एक विशेष ऑर्थोपेडिक उशी खरेदी करण्याचा विचार करा. या उशा मानांच्या नैसर्गिक वक्रांना आधार देण्यासाठी आणि झोपताना चिडचिडेपणा आणि ताणतणाव टाळण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.

भाग 2 वेदना साठी उपचार विनंती

1. 
   

   
   
   
   मानेवर मालिश करा. वर नमूद केल्याप्रमाणे, जवळजवळ सर्व मानेच्या दुखापतींमध्ये एक मार्ग किंवा दुसर्या स्नायूंचा समावेश आहे, जेणेकरून आपण घशातील स्नायू घेतल्याने मानदुखीपासून मुक्त होऊ शकता. खोल ऊतकांची मालिश आपल्याला मध्यम वेदनापासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते, कारण यामुळे स्नायूंचा झटका कमी होतो, जळजळ कमी होतो आणि विश्रांती सुधारते. मान, वरच्या खांद्यावर आणि कवटीच्या पायावर लक्ष केंद्रित करून 30 मिनिटांच्या मालिशसह प्रारंभ करा. आपण प्रतिकार करू शकता तितके थेरपिस्ट शक्ती द्या.
   • आपल्या शरीरात असलेल्या प्रक्षोभक उप-उत्पादने आणि दुग्धशर्कराचा eliminateसिड दूर करण्यासाठी सखोल मालिश नंतर भरपूर पाणी प्या. आपण हे न केल्यास आपल्यास डोकेदुखी किंवा सौम्य मळमळ होत आहे.
   • एका मालिशमुळे आपल्याला वेदना होण्याचे कारण आणि तीव्रता यावर अवलंबून मान कमी होण्यास मदत होते परंतु बहुतेकदा आपल्याला अनेक सत्रांची आवश्यकता असते. तीव्र वेदनांसाठी, या वेदना परत येण्यापासून आणि ट्रिगर उपचार टाळण्यासाठी आपल्याला जास्त काळ मालिश (एक तास) किंवा जास्त वेळा (आठवड्यातून तीन वेळा) आवश्यक असू शकते.
2. कायरोप्रॅक्टर किंवा ऑस्टिओपॅथचा सल्ला घ्या. कायरोप्रॅक्टर्स आणि ऑस्टियोपॅथ हे मणक्याचे विशेषज्ञ आहेत जे मणक्यांसह कशेरुकांना जोडणार्‍या झिग्पोफिसियल सांध्याची सामान्य हालचाल आणि कार्य स्थापित करण्यावर लक्ष केंद्रित करतात.ते आपल्या गळ्याची तपासणी करतील आणि आपल्या वेदनांचे कारण ठरवण्याचा प्रयत्न करतील, जे आपल्या स्नायू किंवा सांध्यामधून येतात. संयुक्त च्या हाताळणीस, ज्यास कशेरुक समायोजन देखील म्हटले जाते, त्याचा उपयोग मानेतील किंचित चुकीच्या झिगापोफिसियल सांध्याच्या ठिकाणी ठेवण्यासाठी केला जाऊ शकतो, ज्यामुळे जळजळ आणि तीक्ष्ण वेदना उद्भवते (विशेषत: जेव्हा आपण आपली मान हलवितो).
   • कायरोप्रॅक्टर्स आणि ऑस्टिओपॅथस आपल्या समस्येस अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी आणि मेरुदंडातील समायोजनाची आवश्यकता असल्याची खात्री करण्यासाठी बहुतेक वेळा गळ्याचा क्ष-किरण करतात.
   • जरी काहीवेळेस एकल समायोजन केल्याने मान मधील वेदना पूर्णपणे काढून टाकू शकते, तरीही परिणाम दिसण्यास सामान्यत: 3 ते 5 दरम्यान उपचार घेतले जातात. आपली आरोग्य विमा योजना कायरोप्रॅक्टरची काळजी घेऊ शकत नाही, म्हणून आपण प्रथम त्यांचा सल्ला घ्यावा.
   • कायरोप्रॅक्टर्स आणि ऑस्टिओपॅथ स्नायूंच्या ताणण्यासाठी बनवलेल्या इतर अनेक थेरपी वापरतात जे तुमच्या मानेच्या समस्यांसाठी देखील योग्य असतील.
3. फिजिओथेरपीची शिफारस मिळवा. जर आपल्या गळ्यातील वेदना तीव्र असेल आणि स्नायू कमकुवतपणा, खराब पवित्रा किंवा ऑस्टियोआर्थरायटिस सारख्या विकृतीच्या विकारांना कारणीभूत असेल तर आपण मणक्याच्या उपचारांचा विचार केला पाहिजे. फिजिओथेरपिस्ट आपल्याला विशिष्ट आणि रुपांतरित पट्टे तसेच स्नायूंच्या बळकटीचे व्यायाम दर्शवू शकतात जे विशेषत: कारच्या अपघाता दरम्यान झालेल्या व्हायप्लेशसारख्या गंभीर जखमांपासून बरे होण्यासाठी महत्वाचे असतात. सामान्य नियम म्हणून, मणक्याचे समायोजित करण्यासाठी फिजिओथेरपी आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा 4 ते 8 आठवडे घेते, ज्यामुळे मान मध्ये तीव्र किंवा तीव्र वेदनांवर सकारात्मक परिणाम होतो.
   • व्यायामास बळकटी आणि ताणण्याव्यतिरिक्त, फिजिओथेरपिस्ट गर्दनदुखीच्या उपचारांसाठी डिझाइन केलेले डिव्हाइस वापरू शकतात जसे की इलेक्ट्रॉनिक स्नायू उत्तेजन किंवा मज्जातंतू उत्तेजन अल्ट्रासाऊंड किंवा ट्रान्सक्युटेनियस विद्युत प्रवाहासह.
   • पोहणे, धुणे आणि उदरपोकळी मजबूत करण्याचा व्यायाम आहे, परंतु प्रथम आपण वेदना नियंत्रित केल्याची खात्री करणे आवश्यक आहे.
4. कॅरोझलचा विचार करा. लैकूपंक्चरमध्ये वेदना आणि जळजळ कमी करण्यासाठी त्वचेच्या विशिष्ट उर्जा बिंदूंमध्ये अगदी पातळ सुया घालणे समाविष्ट असते. मान साठी लेकपंक्चर खूप प्रभावी असू शकते, विशेषत: जेव्हा जेव्हा तीव्र तीव्र लक्षणे दिसतात तेव्हा सराव केला जातो. पारंपारिक चिनी औषधांच्या तत्त्वांच्या आधारे, लॅक्पंक्चर शरीरातून एंडॉरफिन आणि सेरोटोनिनसह काही पदार्थांचे प्रकाशन करण्यास कारणीभूत ठरू शकते, ज्यामुळे वेदना कमी होऊ शकते. लैकूपंक्चर ही एक खूपच सुरक्षित आणि तुलनेने स्वस्त किंमत आहे, म्हणूनच जर इतर उपचारांनी कार्य केले नाही तर आपण आपल्या गळ्यासाठी प्रयत्न करा.
   • मान आणि पाठीत तीव्र वेदना कमी करण्यासाठी अ‍ॅक्यूपंक्चरच्या प्रभावीतेचा फारच मर्यादित वैज्ञानिक पुरावा आहे, परंतु बरेच किस्से सांगणारे पुरावे सूचित करतात की हा विचार करणे एक व्यवहार्य पर्याय आहे.
   • लक्षात ठेवा आपल्या गळ्यातील वेदना कमी करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या अ‍ॅक्यूपंक्चर पॉईंट्स सर्वच मानेमध्ये नसू शकतात, यातील काही बिंदू आपल्या शरीराच्या अधिक दूरच्या भागात देखील असू शकतात.
   • आजकाल बरेच आरोग्य सेवा व्यावसायिक डॉक्टर, कायरोप्रॅक्टर्स, फिजिओथेरपिस्ट आणि फिजिओथेरपिस्ट या छंदांचा वापर करतात. तथापि, आपण कोणास भेट द्याल हे महत्त्वाचे नाही, आपल्याकडे योग्य अधिका from्यांकडून प्रमाणपत्र असल्याचे सुनिश्चित करा.
5. अधिक आक्रमक पर्याय आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करा. जर आपल्या मानेच्या दुखण्याने घरगुती उपचार किंवा इतर पर्यायी उपचारांना प्रतिसाद न मिळाल्यास आपण आपल्या डॉक्टरांशी कॉर्टिकोस्टीरॉईड इंजेक्शन किंवा शस्त्रक्रियासारख्या अधिक आक्रमक उपचारांबद्दल बोलू शकता. सूजलेल्या संयुक्त, स्नायू किंवा कंडराच्या गळ्यामध्ये कॉर्टिकोस्टेरॉईड इंजेक्शन्स आपल्याला जास्तीत जास्त हालचाल करण्याची क्षमता देताना सूज आणि वेदना कमी करण्यास पटकन मदत करतात. तथापि, स्टीरॉईड इंजेक्शन्स वर्षातून तीन किंवा चारपेक्षा जास्त वेळा घेऊ नये कारण त्यांच्यामुळे होणा .्या दुष्परिणामांमुळे जसे की स्नायू आणि टेंड्स कमकुवत होणे आणि रोगप्रतिकारक शक्तीची कमकुवत कार्य करणे. मान शस्त्रक्रिया हा शेवटचा उपाय म्हणून विचार केला पाहिजे, जरी आघात किंवा ऑस्टिओपोरोसिसमुळे होणारी फ्रॅक्चर किंवा डिस्लोकेशन्स (खनिजांच्या कमतरतेमुळे हाडे अधिक ठिसूळ होतात) आवश्यक आहे. मानांच्या इतर विकारांमधे देखील शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकतात, जसे हर्निएटेड डिस्क, तीव्र दाहक संधिवात, किंवा हाडातील संसर्ग (किंवा ऑस्टियोमाइलाइटिस).
   • आपल्या गळ्यातील वेदनांचे कारण आणि तीव्रता समजून घेण्यासाठी आपला डॉक्टर आपल्याला एक्स-रे, सीटी स्कॅन, एमआरआय किंवा अल्ट्रासाऊंड देऊ शकेल.
   • जर शस्त्रक्रिया आवश्यक असेल तर, आपले डॉक्टर आपल्याला पाठीच्या विकारांमध्ये तज्ञ असलेल्या सर्जनची शिफारस करतील.