वेदना कमी कशी करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• 3 पैकी भाग 1:
  आपल्या व्यायामादरम्यान स्नायूंवर उपचार करा
• इशारे

या लेखाचे सह-लेखक जॉर्डन इव्हान्स, पीएचडी आहेत. जॉर्डन इव्हान्स लॉस एंजेलिस मधील प्रमाणित एसीई खाजगी प्रशिक्षक आहे. २०१२ मध्ये तिला सेंट अ‍ॅम्ब्रोस युनिव्हर्सिटीमध्ये फिजिओथेरपीचे पीएचडी आणि २०१ AC मध्ये तिचे एसीई प्रमाणपत्र मिळाले.

या लेखात 28 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.

व्यायाम किंवा कठोर शारीरिक क्रियाकलापानंतर आपल्याला कधीकधी वक्रता जाणवते. जरी स्नायूंचा त्रास खराब होऊ शकतो आणि आपल्याला व्यायामापासून प्रतिबंधित करू शकेल, परंतु आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की येणा you्या आठवड्यात आपण जितके जास्त हलवाल आणि आपल्या स्नायूंना कमी दुखापत होईल. आपल्या वक्र आराम करण्यासाठी या लेखातील टीपा वापरा!

पायऱ्या

3 पैकी भाग 1:
आपल्या व्यायामादरम्यान स्नायूंवर उपचार करा

1. 3 चेरीचा रस वापरुन पहा. चेरीचा रस अधिक प्रमाणात समाविष्ट असलेल्या अँटिऑक्सिडंट्स आणि त्याच्या आरोग्यासाठी उपयुक्त असलेल्या सुपरफूड धन्यवाद म्हणून ओळखला जात आहे. एका अभ्यासानुसार, शास्त्रज्ञांना असे आढळले की चेरीचा रस सौम्य ते मध्यम वक्रचर दूर करण्यास मदत करू शकतो.
   • आपल्याला बहुतेक सुपरमार्केटमध्ये किंवा सेंद्रिय स्टोअरमध्ये 100% चेरीचा रस सापडतो. दुसर्‍या प्रकारच्या रसात (सफरचंदच्या रस सारख्या) चेरीचा रस मिसळत नाही असा ब्रँड शोधा, कारण या ब्रँड्स त्यांच्या रसात चेरीचा रस फारच कमी लावतात. रसात साखर किंवा इतर घटक नसल्याचेही सुनिश्चित करा.
   • गुळगुळीत व्यायाम केल्यावर किंवा एकट्याने पिऊन आंबट चेरीचा रस पिण्याचा प्रयत्न करा. आपण ते द्रव स्वरूपात थंड प्यावे किंवा एक चवदार स्लीची मिळविण्यासाठी आपण फ्रीजरमध्ये 45 मिनिटे ठेवण्यापूर्वी ते एका कपात ठेवू शकता.
   जाहिरात

इशारे

• जर आपण बकेटच्या पद्धतीत दर्शविल्यानुसार आपल्या हाताचे बर्फ पाण्यात पूर्णपणे बुडवायचे असेल तर काळजी घ्या. यामुळे शरीराच्या उष्णतेचे द्रुत नुकसान होऊ शकते आणि आपल्या अभिसरणांवर परिणाम होऊ शकतो. आपल्याला रक्तदाब किंवा हृदय समस्या असल्यास या पद्धतीचा प्रयत्न करु नका. जरी आपण निरोगी असाल तरीही हळू हळू आपले हात पाण्यात बुडवा, सेंटीमीटर नंतर सेंटीमीटर नंतर आपल्या बोटांच्या बोटांनी प्रारंभ करा, विशेषत: जर ते गरम असेल तर. कोरडे होण्याआधी आणि आपल्या हातांनी सुरुवात करण्यापूर्वी (आपल्या हातांनी सुरुवात करुन) आपल्या हातावर चोळण्यापूर्वी बर्फाच्या पाण्याच्या स्वरूपात पाणी गोठविणे आपल्यासाठी अधिक चांगले आहे. आणि शरीरात परत जाणे). स्नायूंना त्रास आणि नुकसान टाळण्यासाठी हळू जा.
• बेंड वर दीर्घकाळापर्यंत बर्फ वापरणे प्रभावी नाही. साधारणपणे 15 ते 20 मिनिटे बर्फ लावण्याची शिफारस केली जाते, ते 15 ते 20 मिनिटांसाठी काढा आणि आवश्यक असल्यास पुन्हा सुरू करा. ही पद्धत यापुढे 15 ते 20 मिनिटांनंतर प्रभावी होणार नाही, कारण या कालावधीनंतर आधीपासून केल्या गेलेल्या बर्फामुळे स्नायूंचे तापमान कमी होणार नाही.याव्यतिरिक्त, जर आपण बर्‍याच दिवसांपासून बर्फ लावत असाल तर आपण हिमबाधा किंवा त्वचा आणि ऊतींना हानी पोहोचवू शकता.
• सांध्यातील वेदना ही एक गंभीर समस्या आहे आणि यामुळे कायमस्वरुपी दुखापत होऊ शकते. स्नायू दुखणे आणि सांधे दुखी दरम्यान फरक करण्याचा प्रयत्न करा. ब several्याच दिवसांच्या विश्रांतीनंतर किंवा वरीलपैकी एक पद्धत वापरुनही वेदना कमी होत नसेल तर आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

जाहिरात