स्नायूंच्या वाढीचा कसा उपचार करावा

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 त्वरित आराम मिळवा
• भाग 2 डॉक्टरांना कधी भेटावे हे जाणून घेणे
• भाग 3 वाढवणे प्रतिबंधित

ताण किंवा वाढवलेला स्नायू एक स्नायू आहे जो शारीरिक हालचाली दरम्यान ओव्हरड्रेन झाला आहे, परिणामी वेदना आणि सूज येते. वाढ ही सामान्य जखम असतात जी सामान्यत: प्रभावीपणे आपल्या स्वत: वरच उपचार केली जाऊ शकतात. आपल्या स्नायूंचा ताण कसा घ्यावा आणि डॉक्टरांना कसे पहावे ते शोधा.

पायऱ्या

भाग 1 त्वरित आराम मिळवा

1. 
   

   
   स्नायू विश्रांती घ्या. वाढविल्यामुळे क्रियाकलाप थांबवा. स्नायूंच्या वाढीमुळे स्नायू तंतू फुटणे म्हणजे ब्रेकडाउन लपविला जातो. स्नायूंना ताणत राहिल्यास अश्रू वाढू शकतात आणि स्नायूंना गंभीर नुकसान होऊ शकते.
   • स्वत: ला वेदना तीव्रतेवर आधारित करा. जर आपण धावताना किंवा एखादा खेळ करत असताना वाढवले ​​असेल आणि आपल्याला दुखण्यामुळे थांबावे लागले असेल तर खेळ संपेपर्यंत बसून विश्रांती घेणे चांगले.
   • त्या कारणास्तव क्रियाकलाप पुन्हा सुरू करण्यापूर्वी आपल्या वाढण्यापासून बरे होण्यासाठी काही दिवस घ्या.

2. 
   

   
   स्नायूवर बर्फ घाला. जखमी झालेल्या जागेवर बर्फ ठेवल्यास सूज कमी होते आणि वेदना कमी होते. बर्फाचे चौकोनी तुकडे असलेली एक मोठी फ्रीजर पिशवी भरा. आपल्या त्वचेला फ्रॉस्टबाइटपासून बचाव करण्यासाठी पातळ कपड्यात लपेटून घ्या. जखम झालेल्या जागेवर बर्फाचा पॅक 20 मिनिटांसाठी ठेवा, दिवसा अनेक वेळा सूज येईपर्यंत.
   • मटार किंवा इतर गोठविलेल्या भाजीपाला एक पॅक देखील तसेच करेल.
   • उष्णतेचा वापर टाळा कारण यामुळे वाढण्यामुळे होणारी जळजळ कमी होणार नाही.

3. 
   

   
   
   
   क्षेत्र कॉम्प्रेस करा. लांबलचक असलेल्या ठिकाणी गुंडाळण्यामुळे जळजळ कमी होऊ शकते आणि दुखापती वाढू नये म्हणून आवश्यक ती मदत दिली जाऊ शकते. आपला हात किंवा पाय खडबडीत लपेटण्यासाठी लवचिक पट्टी वापरा.
   • आपण ज्या ठिकाणी आपल्या रक्ताभिसरणात अडथळा आणत आहात त्या ठिकाणी जास्तीत जास्त कडक करू नका.
   • आपल्याकडे लवचिक पट्टी नसल्यास, जुन्या पिलोकेसमध्ये एक लांब पट्टा कापून स्नायूंना संकुचित करण्यासाठी वापरा.

4. 
   

   
   स्नायू उन्नत. जळजळ भाग वाढविणे सूज कमी करू शकते. हे स्नायूंना बरे करण्यासाठी आवश्यक उर्वरित भाग देखील प्रदान करते.
   • जर आपल्या पायात लांबलचकपणा आला असेल तर तो बसून असताना पॉफ किंवा खुर्चीवर ठेवा.
   • जर आपल्या हातामध्ये वाढ झाली असेल तर आपण गोफण वापरू शकता.

5. 
   

   
   एक पेनकिलर घ्या. नॉनस्टीरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्ज (एनएसएआयडी) जसे की एस्पिरिन किंवा लिबुप्रोफेन वेदना कमी करू शकतात आणि वाढण्याऐवजी आपल्याला अधिक सहजपणे हलविण्यास परवानगी देतात. फक्त सूचित डोसपेक्षा जास्त नसावे याची खबरदारी घ्या. मुलाला अ‍ॅस्पिरिन कधीही देऊ नका.

भाग 2 डॉक्टरांना कधी भेटावे हे जाणून घेणे

1. 
   

   
   
   
   आपल्या वेदना नियंत्रित करा. स्नायूंना विश्रांती देणे आणि बर्फाचा वापर करणे काही दिवसात स्नायूंच्या ताणण्यासाठी पुरेसे असावे. जर आपल्याला थोड्या वेळाने तीव्र वेदना होत असेल तर डॉक्टरांना भेटा. आपल्या दुखापतीस वैद्यकीय हस्तक्षेपाची आवश्यकता असू शकते.
   • जर आपल्या डॉक्टरला असे समजले की आपल्या दुखापतीकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक असेल तर तो क्रॉच किंवा गोफण लिहून देऊ शकेल जेणेकरून स्नायू विश्रांती घेतील. तो अधिक शक्तिशाली पेनकिलर लिहून देऊ शकतो.
   • हे क्वचितच घडते की एखाद्या वाढीसाठी फिजिओथेरपी किंवा शस्त्रक्रिया आवश्यक असतात.

2. 
   

   
   डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. इतर लक्षणे वाढीसह असल्यास हे करणे महत्वाचे आहे. कधीकधी स्नायू दुखणे केवळ अत्यधिक प्रयत्नांचे परिणाम नसते. आपल्याला असे वाटेल की शारीरिक हालचाली दरम्यान आपली वाढ झाली आहे, परंतु आपल्याकडे खालील लक्षणे असल्यास डॉक्टरांना भेटण्यासाठी भेट द्या.
   • सूज
   • एक निळा
   • त्वचेची खाज सुटणे किंवा लालसरपणा यासारख्या संक्रमणाची चिन्हे
   • वेदना क्षेत्राच्या चाव्यासारखेच ट्रेस.
   • प्रभावित भागात कमी अभिसरण किंवा नाण्यासारखा.

3. 
   

   
   आपली लक्षणे गंभीर असल्यास आपत्कालीन वैद्यकीय मदत घ्या . जर आपल्या स्नायूंच्या वेदनांसह खालीलपैकी काही गंभीर लक्षणे असतील तर ताबडतोब डॉक्टरकडे जा किंवा आपल्या वेदनांचे प्रकार निश्चित करण्यासाठी आपत्कालीन विभागात जा.
   • आपल्याला स्नायू कमकुवतपणा आहे.
   • आपल्याला श्वास किंवा चक्कर येणे आहे.
   • आपल्याला ताठ मान आणि ताप आहे.

भाग 3 वाढवणे प्रतिबंधित

1. 
   

   
   उबदार. जेव्हा आपण स्नायूंवर जास्त दबाव आणता तेव्हा वाढ होते. आपण बर्‍याच वेळेस उबदार न होता शारीरिक हालचाली केल्यास हे बर्‍याचदा घडते. शारीरिक क्रियाकलापात भाग घेण्यापूर्वी आपल्या स्नायूंना ताणून काढायला वेळ द्या.
   • आपल्याला धावणे आवडत असल्यास, एस किंवा वेगवान शर्यतीत जाण्यापूर्वी एक छोटासा धक्का घ्या.
   • आपण एखादा कार्यसंघ खेळ करत असल्यास, गेममध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी जॉग, लाइट जिम्नॅस्टिक किंवा बॉलसह खेळणे सुरू करा.
   • आपल्या पाठीचे पाय, पाय आणि खांद्यांचे स्नायू अधिक चांगले वाढविण्यासाठी फोम रोलर वापरा.

2. 
   

   
   हायड्रेटेड रहा. आपण दररोज किमान 8 ते 11 ग्लास पाणी प्यावे, डिहायड्रेशनमुळे स्नायूंच्या थकव्याचा धोका वाढतो. दिवसभर पाणी प्या, आपण प्रशिक्षण घेत असतानाही तहान वाटू नका, कारण याचा अर्थ असा की आपण आधीच डिहायड्रेटेड आहात.
   • जर तुम्ही खूप व्यायाम केले तर अधिक प्या. इलेक्ट्रोलाइट्स असलेल्या forथलीट्ससाठी तयार केलेल्या पेयांचे सेवन करणे शक्य आहे कारण कमतरतेमुळे वाढण्याची जोखीम वाढते.

3. 
   

   
   काही वजन प्रशिक्षण करा. आपल्या वर्कआउट मालिकेत डंबेल वाढवणे आणि वजन कमी करण्याचे इतर व्यायाम समाविष्ट करणे शारीरिक हालचाली दरम्यान वाढवण्याचा धोका कमी करू शकते. स्वत: ला बळकट करण्यासाठी आणि स्नायू लवचिक ठेवण्यासाठी घरी विनामूल्य वजन वापरा किंवा वजन कक्षात जा.

4. 
   

   
   कधी थांबायचे ते जाणून घ्या. क्षमतेच्या उष्णतेत अडकणे सोपे आहे जेव्हा आपण व्यायाम करता आणि वेदना जाणवू नका असे सांगत असले तरीही स्वत: ला चालू ठेवण्यास भाग पाडले. परंतु, लक्षात ठेवा की वाढलेल्या स्नायूंवर जास्त दबाव आणून आपण परिस्थिती आणखी वाईट बनविता. आपण ब्रेकडाउन तीव्र केले तर आपल्याला एखादा गेम गमावण्याऐवजी संपूर्ण हंगाम गमावण्याची आवश्यकता असू शकते.