गुडघा क्रंच कसे उपचार करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 गुडघा crunches उपचार
• भाग 2 गुडघा क्रंच अधिक खराब करणे टाळा

गुडघा दोन हाडांच्या जंक्शनवर आहे, फेमर आणि टिबिया. या दोन हाडांच्या दरम्यान, कूर्चा नावाच्या मऊ पदार्थाची एक रचना आहे जी उशी उशी म्हणून कार्य करते. ऑस्टियोआर्थरायटीससारख्या विशिष्ट आजारांच्या बाबतीत, कूर्चा बिघडत जातो आणि एकमेकांच्या विरुद्ध हाडे घालण्यास कारणीभूत ठरतो ज्यामुळे क्रॅकिंगचा आवाज उद्भवतो ज्यामुळे वेदना होऊ शकते. ही वेदनादायक डिसऑर्डर टाळण्यासाठी आणि त्यावर उपचार करण्यासाठी येथे बर्‍याच रणनीती आहेत.

पायऱ्या

भाग 1 गुडघा crunches उपचार

1. 
   

   
   गुडघ्यापर्यंत क्रॅक होण्याची लक्षणे कशी ओळखावी हे जाणून घ्या. आपले सांधे ताणताना ऐकल्या जाणार्‍या सामान्य आवाजाच्या विपरीत, ज्यामुळे वेदना होत नाही, आर्थराइटिक क्रॅक ऐवजी वेदनादायक आहे. सुदैवाने, या प्रकारचे क्रॅक शोधण्याचे बरेच मार्ग आहेत.
   • आपण चालत असताना वेदना, लालसरपणा, सूज आणि कडकपणाची चिन्हे पहा. संधिवात ज्या क्षेत्राचा सर्वाधिक परिणाम होतो तो गुडघा आतला भाग आहे.
   • जोड वाकताना आणि संयुक्त वाढवित असताना आपल्या गुडघ्याच्या वरच्या भागावर हात ठेवून या क्रंचची उपस्थिती जाणवा. सर्वसाधारणपणे, क्रंच आपल्याला एक मऊ, परंतु कुरकुरीत भावना देते.

2. 
   

   
   विचाराधीन क्षेत्रावरील सूज कमी करा. जर क्रॅकसह वेदना आणि जळजळ होण्याची चिन्हे असतील तर, बर्फाचे पॅक (टॉवेलमध्ये लपेटलेले) गुडघ्यावर लावा. बर्फ सूजलेल्या क्षेत्राची सूज कमी करण्यास आणि वेदना कमी करण्यास मदत करते.
   • त्वरीत वेदना कमी करण्यासाठी आपण लिबुप्रोफेन किंवा नेप्रोक्सेन सारख्या थोड्या प्रमाणात एनएसएआयडी घेऊ शकता. तथापि, ही औषधे दीर्घकालीन वेदनापासून मुक्त करण्यासाठी वापरू नका कारण ते आपल्या मूत्रपिंड आणि लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील प्रणालीवर परिणाम करतात.
   • एनएसएआयडीज वेदना कमी करण्यास आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करतात.
   • आपण पॅरासिटामोल सारख्या अति काउंटर वेदना औषधांसह एनएसएआयडीज एकत्र करू शकता. हे जळजळ कमी करणार नाही, परंतु यामुळे आपल्याला वेदना कमी होण्यास मदत होईल आणि दोन्ही औषधे (एनएसएआयडी आणि लिबुप्रोफेन) दररोजच्या जीवनात होणारी वेदना कमी करण्यासाठी अत्यंत प्रभावी ठरू शकतात.

3. 
   

   
   
   
   सूजविरोधी औषधे द्या. प्रिस्क्रिप्शन एनएसएआयडीमध्ये इंडोसिन, डेप्रो, रेलाफेन आणि इतर औषधे समाविष्ट आहेत. प्रिस्क्रिप्शन विरोधी दाहक औषधे काउंटरपेक्षा जास्त औषधे देण्यापेक्षा अधिक मजबूत आहेत आणि गुडघा क्रॅकशी संबंधित वेदना आणि जळजळ रोखण्यासाठी अधिक प्रभावी असू शकतात. तथापि, या सशक्त औषधे केवळ आपल्या डॉक्टरांद्वारेच दिली जाऊ शकतात, ज्याचा अर्थ असा आहे की आपल्या गुडघ्याला ते घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांकडून तपासणी करणे आवश्यक असते.
   • प्रिस्क्रिप्शन एनएसएआयडीजमुळे पोटात जळजळ होण्याचे दुष्परिणाम होऊ शकतात परंतु गंभीर प्रकरणांमध्ये (किंवा प्रमाणा बाहेर असल्यास), पोटात अल्सर आणि मूत्रपिंडाचे नुकसान होते. डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे औषधे घ्या.

4. 
   

   
   कोर्टिसोनचे इंजेक्शन मिळवा. कोर्टिसोन हा स्टिरॉइड संप्रेरक आहे जो नैसर्गिकरित्या ताणतणावाच्या प्रतिक्रियेद्वारे शरीरात तयार होतो (sथलीट्स किंवा बॉडीबिल्डर्स वापरतात किंवा कधीकधी गैरवर्तन करतात हे स्टिरॉइड्सचा प्रकार नाही). हे शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती कमी करते, ज्यामुळे जळजळ कमी होते. गुडघेदुखीच्या वेदनांच्या बाबतीत, वेदना आणि जळजळ कमी करण्यासाठी, डॉक्टर थेट गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये कॉर्टिसोन इंजेक्ट करणे निवडू शकतात.
   • कोर्टीझोन इंजेक्शन्स गुडघा क्रंच्सच्या नियतकालिक क्रंचसाठी उपचार म्हणून उपयुक्त आहेत. तथापि, संयुक्त मध्ये वारंवार इंजेक्शन्समुळे कूर्चा खरंच खराब होतो, क्रंचशी संबंधित वेदना अधिकच खराब करते. या कारणास्तव, कॉर्टिसोन इंजेक्शन दीर्घकालीन उपचारांसाठी विचारात घेतले जाणार नाहीत.
   • दर 3 महिन्यांनी एकापेक्षा जास्त कोर्टिसोन इंजेक्शन घेण्याची शिफारस केलेली नाही. जर उपचार प्रभावी असेल तर काही वर्षांमध्ये बर्‍याच वर्षांपासून ते दीर्घकाळ असू शकते.

5. 
   

   
   
   
   व्हिस्कोसप्लेमेंटेशन नावाचा उपचार घ्या. गुडघा आत "सिनोव्हियल फ्लुइड" नावाचा एक द्रव सांध्याची हालचाल वंगण घालण्यासाठी व स्थिर करण्यासाठी केला जातो. ऑस्टियोआर्थरायटीस असलेल्या काही रुग्णांमध्ये, सायनोव्हियल फ्लुइड अधिक "द्रव" बनतो, दुस other्या शब्दांत, कमी चिकट. यामुळे अतिरिक्त घर्षण आणि संयुक्त च्या असामान्य हालचाली होऊ शकतात. या प्रकरणात, डॉक्टर व्हिस्कोसप्लेमेंटेशनची शिफारस करू शकते, एक ऑपरेशन ज्यामध्ये गुडघ्याच्या जोडीमध्ये नवीन द्रव इंजेक्शनचा समावेश असतो ज्यामुळे ते मजबूत आणि वंगण घालू शकते.
   • नियम म्हणून, या उपचारात कित्येक आठवडे 3 ते 5 इंजेक्शनच्या मालिकेचा समावेश आहे.
   • हे जाणून घ्या की "व्हिस्कोसप्लेमेंटेशन" मधल्या जवळपास अर्ध्या रूग्णांनी लक्षणांपासून मुक्तता नोंदवली आहे.

6. 
   

   
   ऑर्थोपेडिक गुडघा ब्रेस घाला. ऑर्थोपेडिक उपकरणे बर्‍याचदा गुडघा संधिवात असलेल्या रुग्णांना दिली जातात. ही उपकरणे शरीराचे वजन गुडघाच्या मध्यभागी सरकतात जिथे बहुतेक वेळा क्रंच दिसतात. ऑर्थोपेडिक उपकरणे गुडघा संयुक्त स्थिर आणि समर्थित करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे ते निरोगी मार्गाने वाकले जाऊ शकते आणि त्यास पुढील नुकसान किंवा चिडचिडपासून वाचवते.
   • जरी आपल्याला फार्मेसमध्ये अल्प शुल्कासाठी ऑर्थोपेडिक उपकरणे आढळली असली तरी, बहुतेक वैद्यकीय-दर्जाच्या उपकरणे आपल्या संयुक्त फिट करण्यासाठी सानुकूलित असणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे ते अधिक महाग होऊ शकतात. हा पर्याय आपल्याला आवडत असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करा.

7. 
   

   
   आपल्या डॉक्टरांशी शस्त्रक्रियेची चर्चा करा. संधिवात संबंधित गुडघा क्रॅकच्या गंभीर प्रकरणांमध्ये, शस्त्रक्रियेचा विचार केला जाऊ शकतो. जर तुमची गुडघेदुखीमुळे जीवनशैली खालावली असेल आणि यापूर्वी तुम्ही शस्त्रक्रियाविरहित इतर उपचारांचा प्रयत्न केला असेल तर डॉक्टरांशी शस्त्रक्रिया करण्याच्या पर्यायाविषयी चर्चा करा.
   • गुडघ्यावर शस्त्रक्रिया करण्याचे अनेक प्रकार आहेत ज्याचा आपला डॉक्टर शिफारस करू शकते: गुडघा एकूण किंवा अर्धवट काढून टाकणे, कूर्चा दुरुस्ती, गुडघा किंवा ऑस्टिओटॉमीची आर्थ्रोस्कोपी.
   • हे जाणून घ्या की गुडघा प्रक्रिया ज्या एका रूग्णात चांगल्या प्रकारे कार्य करतात ते इतरांमध्ये चांगले कार्य करू शकत नाहीत. संधिवात म्हणजे उपचार करणे अवघड आहे, म्हणून निर्णय घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी सर्व पर्यायांवर चर्चा करण्याची खात्री करा.

भाग 2 गुडघा क्रंच अधिक खराब करणे टाळा

1. 
   

   
   आपल्याकडे योग्य निदान आहे याची खात्री करा. ऑस्टियोआर्थरायटिस (कालांतराने गुडघ्याच्या सांध्याच्या मेकॅनिकल पोशाखांमुळे), संधिवात (रोगप्रतिकारक समस्यामुळे उद्भवते), संसर्गजन्य संधिवात, जुन्या जखम यासह बर्‍याच विकारांमुळे गुडघाच्या साठ्या होऊ शकतात. इतरांमधे गुडघा किंवा पटेलर डिसफंक्शन. निदान योग्यरित्या करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे, कारण आपल्या गुडघ्यात काय घडते यावर उत्तम उपचार अवलंबून असतो.
   • तशाच प्रकारे, जर आपल्या डॉक्टरांना आपल्याला ऑस्टियोआर्थरायटीस झाल्याचे आढळले आहे, परंतु जर ते असे लक्षात आले की उपचारांमुळे आपली स्थिती सुधारण्यास मदत होत नाही तर त्याला इतर विकारांबद्दल विचारण्यास सांगा.

2. 
   

   
   आपले वजन कसे व्यवस्थापित करावे ते जाणून घ्या. प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्रॅम वजनामुळे गुडघ्याच्या जोड्यावर सहा पौंड अधिक दबाव येतो. अशाप्रकारे, जास्त वजनदार लोक हलक्या लोकांपेक्षा जास्त वेळा संधिवात विकसित करतात. गुडघेदुखीचे त्रास टाळण्यासाठी किंवा अस्तित्त्वात असलेल्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी आपण काय खातो आणि व्यायाम करून काळजीपूर्वक निरोगी वजन ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
   • संधिवात असलेल्या लोकांना प्रक्रिया केलेले किंवा तळलेले पदार्थ, साखर, परिष्कृत कार्बोहायड्रेट, मीठ, संरक्षक आणि कॉर्न ऑइल टाळण्याचा सल्ला दिला जातो कारण यामुळे संयुक्त किंवा जळजळ थेट वाढू शकते किंवा वजन वाढेल.

3. 
   

   
   व्यायाम सांध्याभोवतालचे स्नायू शॉक शोषक म्हणून कार्य करतात, ते दोन्ही शारीरिकदृष्ट्या कठीण परिस्थितीत सांध्यास आधार देतात आणि स्थिर करतात (उदाहरणार्थ आपण व्यायाम किंवा व्यायाम करताना) परंतु आपल्या दैनंदिन कामकाजादरम्यान देखील. आपले स्नायू जितके मजबूत असतील तितके धोक्यात येतील. कुरकुरे टाळण्यासाठी (किंवा आपल्याकडे आधीपासून असलेल्यांना मुक्त करण्यासाठी) ताकद व्यायाम करून संयुक्तच्या आसपासच्या स्नायूंची शक्ती वाढवा.
   • गुडघाच्या आकाराच्या झोपेच्या बाबतीत, मांडीचे आकुंचन हा गुडघ्याच्या सभोवतालच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे. आपल्या गुडघ्याखाली गुंडाळलेला टॉवेल ठेवा आणि मांडीच्या स्नायूंना संकुचित करा. पाच सेकंद धरून ठेवा, सोडा आणि 10 वेळा पुन्हा करा.
   • फ्लेक्शन्स, लँग्स आणि विस्तार यासारख्या व्यायामामुळे पाय आणि मांडीचे स्नायू बळकट होऊ शकतात. या व्यायामामुळे वेदना होऊ नये आणि आपल्या गुडघ्याच्या लवचिकतेमध्ये (45 अंशांपेक्षा जास्त नाही) असावा.
   • मांडी आणि वासरे यांच्या स्नायूंची शक्ती सुधारण्यासाठी आपण सायकलिंग किंवा पोहणे (आठवड्यातून किमान तीन वेळा) अशा हृदयविकाराचा अभ्यास देखील करू शकता. हे व्यायाम आपणास वजन कमी करण्यास देखील मदत करू शकतात, जे क्रंच अधिक वेगाने कमी करण्यात मदत करते.

4. 
   

   
   बर्फ आणि उबदार कॉम्प्रेसचे संयोजन वापरून पहा. दोन्ही पद्धती गुडघा क्रॅकशी संबंधित असलेल्या वेदना कमी करण्यास प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे. आपल्यासाठी कोणते चांगले कार्य करते हे शोधण्यासाठी कोल्ड कॉम्प्रेस आणि उबदार कॉम्प्रेस वापरुन पहा.

5. 
   

   
   सावधगिरीने आहारातील पूरक आहारांचा विचार करा. ग्लुकोसामाइन सल्फेट आणि कोंड्रोइटिन सल्फेट यासह काही आहारातील पूरक लोक सांधेदुखीने ग्रस्त असलेल्या लोकांद्वारे गुडघेदुखीवर उपचार करण्यासाठी किंवा रोखण्यासाठी वापरतात. तथापि, या आहारातील पूरक आहारांच्या परिणामकारकतेबद्दल कोणतेही वैज्ञानिक पुरावे नाहीत. औषधी उद्देशाने या पदार्थांच्या वापराचे मूल्यांकन करण्यासाठी क्लिनिकल अभ्यास चालू आहे. त्याच वेळी, आपल्या डॉक्टरांशी किंवा एखाद्या विश्वासू व्यक्तीशी बोला ज्याने ती घेण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी ही उत्पादने वापरली आहेत.