उपचारात्मक मालिशसह कार्पल बोगदा सिंड्रोमचा उपचार कसा करावा

सामग्री

• पायऱ्या
• कार्पल बोगदा सिंड्रोम बरा करण्यासाठी पद्धत 1 मसाज थेरपी
• कार्पल बोगदा सिंड्रोम बरा करण्यासाठी पद्धत 2 स्ट्रेचिंग व्यायाम करा

कार्पल बोगदा सिंड्रोम ही अशी स्थिती आहे ज्यामुळे मनगटात असलेल्या मध्यवर्ती तंत्रिकाच्या कॉम्प्रेशनमुळे उद्भवते. ज्याला याचा त्रास होतो त्याला मुंग्या येणे (पॅरेस्थेसिया), सुन्नपणा (हायपोस्थेसिया) आणि बाह्य, बोटांनी किंवा मनगटात सतत वेदना जाणवते. उपचार न केल्यास, या सिंड्रोममुळे तीव्र वेदना आणि मोटरची कमतरता उद्भवू शकते, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीच्या कार्य करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो किंवा तात्पुरती अक्षमता देखील उद्भवू शकते. मसाज थेरपी जळजळ आराम, रक्त परिसंचरण सुधारणे, चिडचिडे स्नायू आणि कंडराला सुख देणारी आणि चयापचयातील अवशेष दूर करण्यात मदत करून कार्पल बोगद्याच्या सिंड्रोमस प्रतिबंध आणि बरे करण्यास मदत करते.

पायऱ्या

कार्पल बोगदा सिंड्रोम बरा करण्यासाठी पद्धत 1 मसाज थेरपी

1. 
   

   
   थोडासा दबाव आणा. हे आपल्या बाहू, खांद्यावर, हाताने किंवा मनगटाच्या स्नायूंवर लागू केले जावे. जास्त दाब (एफ्ल्युरेज नावाचे तंत्र) टाकण्यापासून टाळताना, किंचित हालचालींसह मालिश करणे सुरू करा. आपल्या खांद्यापासून प्रारंभ करा आणि बोटांच्या आणि मनगटाच्या पातळीवर असलेल्या बाहू आणि लहान स्नायूंकडे उतरा.
   • प्रत्येक विभागात किंवा आपल्या हातात आणि खांद्याच्या दरम्यान असलेल्या स्नायूवर कमीतकमी 30 सेकंदांपर्यंत फुफ्फुसाचे तंत्र साध्य करा. हे स्नायूंच्या सखोल मालिशसाठी तयार होईल.
   • मालिश करण्यासाठी आपल्या हाताची तळवे आणि अंगठ्याचा टोक वापरा.
   • आपण मनगटातील टेंडन्स आणि स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करू शकता, परंतु कार्पल बोगदा सिंड्रोम ही क्वचितच केवळ मनगटापुरती मर्यादित समस्या आहे, म्हणून आपल्या खांद्याच्या स्नायूंना देखील मालिश करणे चांगले आहे. आणि बाहू.
   • घर्षण कमी करण्यासाठी आपण मसाज तेलाचा वापर करणे देखील निवडू शकता.

2. 
   

   
   
   
   घर्षण मालिश करा. आपला मनगट, खांदा आणि हात चोळताना आपण जोरदार दबाव आणला पाहिजे. घर्षण तंत्र एडिमा आराम करण्याव्यतिरिक्त लिम्फच्या परतीच्या प्रवाहासह तसेच शिरासंबंधी परत मिळण्यास वेगवान करते. हे आसंजन आणि डाग ऊतकांच्या उपचारांमध्ये देखील प्रभावी आहे.
   • आपल्या अंगठ्यासह लांब सरकण्याच्या हालचाली करुन अधिक दाबाचा व्यायाम करा.
   • एकाच वेळी खांद्याच्या दिशेने सरकताना मनगटाच्या मध्यभागी स्नायू ढकलून आपल्या मनगट क्षेत्राच्या पातळीवर प्रारंभ करा.
   • वरच्या बाहू, खांदा, सशस्त्र आणि मनगटाकडे परत या.
   • आपला हात थकल्याशिवाय आपण अधिक दाब देण्यासाठी आपल्या पोरांचा वापर करु शकता. खोल टिशूमध्ये होणारे परिणाम जाणवण्यासाठी पुरेसा दबाव लागू करा, परंतु इतके नाही की यामुळे आपल्याला तीव्र वेदना होतात.
   • सौम्य दाब आणि सौम्य ताणून आपल्या हाताच्या तळहाताची आणि बोटाने मालिश करा.
   • मनगटावर लक्ष केंद्रित करून प्रत्येक स्नायू आणि विभागात कमीतकमी एक मिनिट घर्षण मालिश करा, परंतु हात, हात आणि खांद्याच्या चिकटून आणि गाठांवर कार्य करा.

3. 
   

   
   
   
   कणीक मसाज तंत्र लागू करा. ही पद्धत हात, मनगट, हात आणि खांद्याच्या स्नायूंवर लावा. मालीश करण्याच्या मालिश, ज्याला कंडेडींग तंत्र देखील म्हटले जाते, ते त्वचेखालील आणि स्नायूंमध्ये साचलेल्या चयापचय अवशेषांना रक्तप्रवाहात परत येऊ देते. मालीश करणे स्नायूंची लवचिकता आणि टोन सुधारू शकते.
   • आपल्या हाताच्या आणि खांद्याच्या स्नायूंवर मालीश करण्याचे तंत्र करण्यासाठी आपल्या हाताचा तळ वापरा. आपल्या मनगटाचे आणि आपल्या हाताचे स्नायू मळणे, त्याऐवजी आपल्या बोटांनी आणि अंगठाने आपल्याला सर्व्ह करावे लागेल.
   • आपल्या मनगटाच्या क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करून प्रत्येक स्नायू किंवा विभागात कमीतकमी तीस सेकंद मालीश करा.

4. 
   

   
   कंप मालिश करा. आपण हे हाताच्या, मनगट, हाताने आणि खांद्याच्या स्नायूंमध्ये केले पाहिजे. कंपन मालिश तंत्राने हे सिद्ध केले आहे की atटॉनिक स्नायूंना बळकटी देताना वेदना कमी करू शकते. आपली बोटे वाढवा आणि स्नायूंना हळूवारपणे चापट लावण्यासाठी आपल्या हाताची बाजू वापरा.
   • हे तंत्र लागू करण्यासाठी आपण आपल्या बोटाच्या टिपांचा किंवा हाताच्या टाचचा वापर करू शकता.
   • प्रत्येक स्नायू आणि विभागात कमीतकमी तीस सेकंद कंपन कंपन करा. पुन्हा एकदा आपल्याला मनगटांवर लक्ष केंद्रित करावे लागेल.

5. 
   

   
   फुलांच्या तंत्रात मालिश सत्र समाप्त करा. सत्राची सुरूवात आणि हलक्या मालिशसह समाप्त व्हावी, म्हणजे फुफ्फुस तंत्र. एफिल्युरेजमुळे मज्जातंतू शांत होण्यास आणि स्नायूंना आराम मिळतो.
   • मालिश सत्र समाप्त करण्यासाठी प्रत्येक स्नायू किंवा विभागात कमीतकमी तीस सेकंदांपर्यंत फुफ्फुसाचे तंत्र करा.
   • एका हाताने समाप्त केल्यावर, उलट हाताने, मनगट, हात आणि खांद्यावर मालिशची सर्व मालिका पुन्हा करा.
   • आपल्याला आवश्यक असलेल्या मसाज सत्राची संख्या आपल्याकडे असलेल्या कार्पल बोगद्याच्या सिंड्रोमच्या तीव्रतेवर अवलंबून असेल. सत्राच्या शेवटी आपल्याला सुधारणा दिसू शकेल परंतु बर्‍याचदा प्रगती पहायला 5 ते 10 सत्रांचा कालावधी लागतो.
   • आपली लक्षणे कायम राहिल्यास किंवा तीव्र होत गेल्यास फिजिओथेरपिस्ट किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

6. 
   

   
   एक्युप्रेशरचा व्यायाम करा. हे स्नायूंच्या ट्रिगर पॉइंटवर करा. एक्युप्रेशर पॉइंट्स, ज्यास सामान्यत: स्नायू नोड्स किंवा ट्रिगर एरिया म्हटले जाते, कार्पल बोगद्याच्या क्षेत्रावर दिसणारी वेदना पुन्हा तयार करू शकते. ही स्थाने खांद्यावर आणि मानांवर देखील आढळतात. सर्वाधिक फायदा मिळविण्यासाठी तुम्ही aक्युप्रेशर किंवा ट्रिगर झोन ट्रीटमेंटमध्ये माहिर असलेल्या आरोग्य सेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्यावा.
   • आभासाकडे असलेल्या तळहाताने, टेबल वर आपले बाहू बसा. कोपरच्या आतील बाजूस असलेल्या स्नायूंवर दबाव आणा. दाबून पहा आणि त्याद्वारे कार्पल बोगद्यात तुम्हाला वेदना जाणवते. जर अशी स्थिती असेल तर 30 सेकंदासाठी हळूवारपणे दाबा आणि आपण लक्षात घ्यावे की हळूहळू वेदना कमी होते.
   • कार्पल बोगद्यातील वेदना पुन्हा तयार करणारी स्थाने शोधत आपल्या हाताची लांबी चाला. आपल्याला एखादे सापडताच ते तीस सेकंद दाबा.
   • आपला हात चेहरा खाली करा आणि आपण आपल्या मनगट आणि कोपर दरम्यान शोधत असलेल्या संवेदनशील भागावर समान दबाव आणा.
   • हा व्यायाम दररोज करा.

कार्पल बोगदा सिंड्रोम बरा करण्यासाठी पद्धत 2 स्ट्रेचिंग व्यायाम करा

1. 
   

   
   आपल्या मनगटावर आपले बाहू आणि फ्लेक्सर ताणून घ्या. आपला उजवा बाहू तुमच्या समोर ठेवा, पाम वर ठेवा आणि आपला हात खाली वाकवा जेणेकरून आपल्या बोटांनी जमिनीकडे लक्ष दिले.
   • दुसरीकडे, आपण आपल्या बोटांनी आपल्याकडे बोट दाखवत जमिनीवर आपल्या हातांच्या तळहाताने जमिनीवर गुडघे टेकून हे करू शकता. जोपर्यंत आपल्याला ताण येत नाही तोपर्यंत आपल्या शरीरास परत रोल करा.
   • किमान तीस सेकंदापर्यंत ताणून ठेवा.
   • दुसर्‍या हाताने समान हालचाली पुन्हा करा.

2. 
   

   
   आपल्या मनगटावर सज्ज आणि एक्स्टेंसर ताणून घ्या. हा व्यायाम मागीलप्रमाणेच आहे, याशिवाय आपल्याला आपला हात, पाम जमिनीवर वळवावा लागेल. आपला हात खाली वाकवा जेणेकरून आपली बोटे जमिनीकडे वळतील.
   • किमान तीस सेकंद पर्यंत ताणून ठेवा.
   • दुसर्‍या हाताच्या स्तरावर समान हालचाली पुन्हा करा.

3. 
   

   
   आपल्या मनगटावरील टेंडन्स स्लाइड करण्यासाठी काही ताणून टाका. ही हालचालींची एक मालिका आहे ज्यात आपली बोटं 5 भिन्न पोझिशन्स स्वीकारतील: योग्य मुट्ठी, हुक, प्लेट, मुठ आणि योग्य स्थान.
   • आपली बोटे एकत्र आणि सरळ धरून योग्य स्थितीसह प्रारंभ करा.
   • नंतर आपल्या बोटाच्या टोकांना टेकवा जेणेकरून आपल्या हाताच्या तळहातावर आपल्याला हलके वाटत असेल (शक्य असल्यास).
   • अर्धवट बंद मुठ तयार करण्यासाठी आपल्या बोटे हलवा.
   • आपल्या बोटांना इतरांच्या खाली आपल्या बोटांनी पूर्णपणे पुढे ठेवा, पक्ष्याचे डोके तयार करा.
   • शेवटी, आपल्या अंगठ्याने आपल्या बाजूला विश्रांती घेत पूर्ण बंद मुठ तयार करा.
   • आपल्या दोन्ही हातांनी बर्‍याच वेळा हालचालींची ही मालिका पुन्हा करा.