नैसर्गिकरित्या प्रसुतिपूर्व औदासिन्य कसे बरे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 प्रसुतिपूर्व उदासीनता ओळखा
• भाग 2 पोस्टपार्टम डिप्रेशन व्यवस्थापित करणे
• भाग 3 नैसर्गिक उपचारांचा वापर करणे
• भाग 4 पोस्टपर्टम डिप्रेशनची कारणे समजून घेणे

आपल्या मुलाच्या जन्मानंतर बर्‍याच स्त्रियांना प्रसुतिपूर्व उदासीनता येते. जर ही परिस्थिती असेल तर स्वत: वर उपचार करणे महत्वाचे आहे कारण आपण आनंदी आणि निरोगी राहण्यास पात्र आहात आणि आपल्या मुलास आनंदी व निरोगी आई मिळण्यास पात्र आहे. कधीकधी औषधोपचार आवश्यक असतो, परंतु आपण तेथे पोहोचण्यापूर्वी आणि तुमची औदासिन्य तीव्रतेशिवाय, प्रथम काही नैसर्गिक उपचारांची चाचणी घेणे चांगले.

पायऱ्या

भाग 1 प्रसुतिपूर्व उदासीनता ओळखा

1. 
   

   
   बाळाच्या ब्लूज हा प्रसुतिपूर्व कालावधीचा भाग आहे याची जाणीव ठेवा. बाळंतपणानंतरच्या आठवड्यांत आपण चिडचिड, चिंताग्रस्त किंवा दुःखी वाटू शकता. बाळाच्या निळसरपणाच्या या वैशिष्ट्यपूर्ण भावना आहेत. आपण नेहमीपेक्षा अधिक सहज रडू शकता किंवा झोपेत अडचण येऊ शकते. हे लक्षणे अगदी सामान्य आहेत हे जाणून घ्या. तरुण मातांनी अनुभवलेला तणाव आणि कंटाळवाणे ही स्थिती सामान्यत: दृढ करते. जर दोन ते तीन आठवड्यांनंतर ही लक्षणे कमी झाली तर, पोस्टपर्टम डिप्रेशनचा उल्लेख नाही.

2. 
   

   
   कालांतराने टिकणार्‍या नकारात्मक भावनांसाठी पहा. बाळाचे ब्लूज दोन आठवड्यांनंतर कोमेजणे सुरू होते. जर या वेळेनंतर तुमची लक्षणे सुधारली नाहीत तर तुम्हाला प्रसुतिपूर्व नैराश्य येते.

3. 
   

   
   
   
   आपला थकवा पहा. एक तरुण आई म्हणून, आपण थकल्यासारखे वाटू शकता. आपले शरीर आपल्या गरोदरपणातून आणि बाळाच्या जन्मापासून अद्याप बरे होत आहे आणि संभव आहे की रात्री आपल्या बाळाला झोप येत नसेल. जर तुम्हाला इतका कंटाळा आला असेल की आराम करणे तुम्हाला पुरेसे वाटत नसेल तर तुम्हाला प्रसुतिपूर्व उदासीनता येऊ शकते.

4. 
   

   
   मनाची िस्थती गंभीरपणे घ्या. थकवा, हार्मोनल बदल आणि नवीन जबाबदा .्यांमुळे मूड स्विंग्स तीव्र होऊ शकतात. तथापि, जर आपणास अचानक मूड बदलांचा अनुभव आला, विशेषतः जर त्यात तीव्र क्रोध किंवा उदासीनता असेल तर आपणास प्रसूतिपूर्व उदासीनता असू शकते.

5. 
   

   
   आपल्या मुलाशी संबंध ठेवण्याचा प्रयत्न करा. जर काही आठवड्यांनंतर आपल्याशी आपल्या मुलाशी जुळवाजुळव करण्याची भावना नसेल, तर आपल्याला प्रसुतिपूर्व नैराश्य येते, विशेषत: जर आपल्याला इतर लक्षणे देखील असतील.

6. 
   

   
   
   
   आपल्या भूक बदलल्याची नोंद घ्या. प्रसुतिपूर्व उदासीनता असलेल्या स्त्रिया अनेकदा भूक न लागतात. क्वचित प्रसंगी, स्त्रिया त्यांची भूक वाढतात. भूक मध्ये बदल होणे हे पोस्टपर्टम डिप्रेशनशी संबंधित नसते. खरंच, हे एखाद्या हार्मोनल बदलाशी किंवा स्तनपानशी संबंधित असू शकते. तथापि, जर आपली भूक बदलणे हे इतर लक्षणांशी संबंधित असेल तर ते प्रसुतिपूर्व नैराश्याचे प्रकरण दर्शवू शकते.

7. 
   

   
   आपल्या आवडीच्या गोष्टींमध्ये रस कमी झाल्यास सावधगिरी बाळगा. प्रसुतिपूर्व उदासीनता असलेल्या स्त्रिया सहसा क्रियाकलापांमध्ये किंवा सामान्यत: आनंद घेत असलेल्या लोकांमध्ये रस कमी करतात. प्रसुतिपूर्व उदासीनतेमुळे बहुतेकदा महिला स्वतःवरच पडतात, प्रियजनांपासून दूर जातात आणि त्यांना सहसा ज्या गोष्टी आवडतात त्याचा अभ्यास करणे बंद केले जाते
8. आपल्याकडे हिंसक विचार असल्यास त्वरित मदत मिळवा. आपल्याकडे आत्महत्या झाल्या असल्यास किंवा आपल्या मुलास इजा करण्याचा विचार करीत असल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आणि योग्य उपचार घेणे अत्यावश्यक आहे. प्रसुतिपूर्व उदासीनतेच्या गंभीर प्रकरणांमुळे कधीकधी बाळाला इजा किंवा हानी पोहोचवण्याचा मोह होतो. या लक्षणांना आपत्कालीन वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता आहे.
   • जर ही आपली परिस्थिती असेल तर, नैसर्गिक उपचारांसह आपल्या प्रसुतीनंतरच्या नैराश्यावर उपचार करण्याचा प्रयत्न करणे शहाणपणाचे ठरणार नाही. संभाव्य उपचारांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. तो एंटीडिप्रेससंट्स किंवा इलेक्ट्रोकॉन्व्हल्सिव्ह थेरपी (ईसीटी) सत्र लिहू शकतो, जो इलेक्ट्रोकॉनजुगेशनवर आधारित उपचार आहे.

भाग 2 पोस्टपार्टम डिप्रेशन व्यवस्थापित करणे

1. 
   

   
   आपला विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोला. आपणास जे वाटते ते स्वतःसाठी ठेवण्याचे कोणतेही कारण नाही. जर आपण प्रसुतिपूर्व नैराश्याने ग्रस्त असाल तर आपल्याला एखादी व्यक्ती शोधण्याची आवश्यकता आहे जो आपला निवाडा केल्याशिवाय तुमचे ऐकत असेल. हे कदाचित आपला पती किंवा भागीदार, विश्वासू मित्र, असा मित्र ज्याला नुकताच मूल झाले आहे किंवा कुटुंबातील एखादा सदस्य ज्यात आपण जवळचे आहात. त्याला आपल्या भावना आणि काळजी द्या. एखाद्यावर विश्वास ठेवण्याची केवळ वास्तविकता स्वतःच उपचारात्मक आहे.

2. 
   

   
   थेरपिस्टचा सल्ला घ्या. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की प्रसुतिपूर्व नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या अनेक स्त्रियांनी थेरपीद्वारे त्यांची लक्षणे कमी होत असल्याचे पाहिले आहे. प्रसुतिपूर्व उदासीनता क्षेत्रातील एक अनुभवी थेरपिस्ट आपल्याला मूड बदल टाळण्यास, आपल्या भावना ओळखण्यास आणि चांगले वाटण्यास प्रारंभ करण्यासाठी पावले उचलण्यास मदत करेल. थेरपीचे अनुसरण करून, सौम्य ते मध्यम प्रसुतिपूर्व उदासीनता असलेल्या स्त्रिया औषधे घेणे टाळण्यास सक्षम होऊ शकतात.
   • एखाद्या अनुभवी थेरपिस्टच्या सल्ल्यासाठी किंवा इंटरनेटबद्दल शोधण्यासाठी आपल्या जीपी किंवा स्त्रीरोगतज्ज्ञ-प्रसूतिशास्त्रज्ञांना विचारा.
   • आपण http://annuairesante.ameli.fr/ वर आरोग्य व्यावसायिक शोधू शकता. एक "आरोग्य व्यावसायिक" शोध साधन आपल्याला आपल्या घराच्या जवळील विशेषज्ञ शोधण्याची परवानगी देते.
   • प्रसुतिपूर्व उदासीनता असलेल्या स्त्रियांकरिता समर्थन गट देखील आहेत. आपले वैद्यकीय केंद्र, आपले थेरपिस्ट किंवा प्रसूतिशास्त्री स्त्रीरोगतज्ज्ञांना विचारा.
3. एकट्याने सर्व काही करण्याचा प्रयत्न करू नका. आपल्या साथीदाराबरोबर किंवा कुटुंबातील सदस्यांना बाळाला मदत करण्यासाठी सांगा. जरी आपल्यास आपल्या बाळासाठी जबाबदार असल्याची भावना असू शकते, परंतु असे होत नाही. आपल्या प्रियजनांकडून मदतीसाठी विचारा. त्यांना सांगा की आपण औदासिन आहात आणि दडपण आहे आणि आपल्याला दोन जणांची आवश्यकता आहे.

4. 
   

   
   घरकामात मदत मिळवा. या किंवा त्याकरिता खासकरुन मदतीसाठी विचारा. आपल्या मुलाच्या जन्मानंतर काही महिन्यांत, आपल्या बाळावर आणि स्वतःवर लक्ष केंद्रित करणे सामान्य आहे. प्रसवोत्तर नैराश्य शारीरिक आणि भावनिक निचरा होत आहे. इतरांना आपली थोडी मदत करू देणे अगदी सामान्य आहे. जर आपण विवाहित आहात किंवा कोणाबरोबर राहत असाल तर आपल्या जोडीदाराने आपल्याला घरगुती कामे आणि बाळासह मदत करावी. आपण मित्र, शेजारी किंवा नातेवाईकांकडून देखील मदत मागू शकता. ते उदाहरणार्थ:
   • आपल्यासाठी गोठलेले किंवा तयार डिशेस आणा
   • घरकाम किंवा कपडे धुण्यासाठी आपल्याला मदत करते
   • आपल्यासाठी एक शर्यत बनवा
   • आपल्या मोठ्या मुलांची काळजी घ्या
   • आपल्या बाळास स्नान करा किंवा झोपायला घ्या

5. 
   

   
   विश्रांती घेण्यासाठी मोकळा वेळ. विश्रांतीसाठी वेळ शोधणे आपल्यासमोरील सर्व नवीन जबाबदा with्यांसह करणे सोपे करण्यापेक्षा सोपे आहे! आपल्या सर्व नेहमीच्या जबाबदा .्यांचा उल्लेख न करता, फीडिंग्ज, बर्प्स आणि डायपर बदलांच्या निरंतर चक्रात ओढणे खरोखर सोपे आहे. तथापि, स्वतःचे कल्याण टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. पुरेसा विश्रांती घेण्याची खात्री करा. आपण दबलेल्या वाटत असल्यास विश्रांती घेण्यासाठी वेळ शोधण्यासाठी खालील टीपा वापरा.
   • आपला साथीदार किंवा आपल्या कुटुंबातील कोणीतरी बाळाची काळजी घेत असताना आणि आपण विश्रांती घेण्याऐवजी काहीतरी करण्याचा त्याचा फायदा घेऊ इच्छित असाल तर हे कार्य पूर्ण करणे आपल्या आरोग्यासाठी कसे चांगले आहे हे स्वतःला विचारा. काही कामे नक्कीच थांबू शकतात. प्राधान्याने विश्रांती घ्या.
   • लहान नॅप्स कसे करावे ते शिका. आपल्याकडे काही मोकळा वेळ असल्यास, गडद खोलीत लहान डुलकी बनवण्याचा प्रयत्न करा. १० ते minutes० मिनिटांच्या दरम्यान झोपायचा प्रयत्न करा, आणखी नाही. दुपारी घेतलेल्या नॅप्स बर्‍याचदा पुनर्संचयित असतात.
   • आपल्या फोनवर कोणतीही अडचण न घेता व्हिडिओ गेम खेळून आपले डोके आराम करा आणि रिकामे करा. असा खेळ खेळण्यासाठी ज्याला जास्त एकाग्रतेची आवश्यकता नसते ताण कमी करू शकतो आणि मूड सुधारू शकतो. आपण सावधगिरी बाळगून आपल्या मुलावर लक्ष ठेवूनही खेळू शकता. आपल्याकडे एकटेच वेळ नसल्यास, आपला फोन वापरताना आपल्या बाळाला पहा.

6. 
   

   
   आपला आहार पहा. फळे, भाज्या, पातळ दुग्धजन्य पदार्थ, संपूर्ण धान्य आणि जनावराचे मांस यांचे संतुलित आहार आपल्याला बरे वाटण्यास मदत करेल. आपण आपल्या बाळाला स्तनपान देत असल्यास, पोषक आपल्या स्तन दुधात प्रवेश केल्यामुळे स्वत: ला योग्य प्रकारे आहार देणे अधिक महत्वाचे आहे.
   • कॅफिन, अल्कोहोल आणि सोडासारखे खूप गोड पदार्थ टाळा. आपल्या मूडला संतुलित ठेवून हे पदार्थ प्रसुतिपूर्व उदासीनता वाढवू शकतात. कॅफिन उदाहरणार्थ आपल्याला चिंताग्रस्त बनवू शकते, तर अल्कोहोल आपल्याला निराश बनवू शकते.

7. 
   

   
   व्यायाम शारीरिक श्रम थकल्यासारखे व जास्त काम करूनही प्रसुतिपूर्व उदासीनतेविरुद्ध लढायला मदत करू शकते. आपल्याला सखोल सराव करण्याची आवश्यकता नाही, बाळाचा जन्म झाल्यानंतर पहिल्या आठवड्यात ते अगदी अपरिहार्य आहे. प्रारंभ करणार्‍यांसाठी, दररोज आपल्या मुलाबरोबर फिरायला जा.

8. 
   

   
   सकारात्मक राहण्याचा प्रयत्न करा. आपण फक्त सकारात्मक राहूनच प्रसुतिपूर्व उदासीनतेस बरे करण्यास संभव असण्याची शक्यता नाही परंतु लक्षणे कमी करण्यास मदत होऊ शकते. लक्षात ठेवा की प्रसुतिपूर्व उदासीनता केवळ एक तात्पुरती स्थिती आहे. तुम्हाला लवकरच बरे वाटू लागेल. आपल्या आवडीच्या गोष्टींवरही लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा, जरी, पुन्हा, हे पूर्ण होण्यापेक्षा सोपे आहे.
   • आपला नकारात्मक मानसिक फिल्टर नष्ट करा. जेव्हा सकारात्मक माहितीपेक्षा नकारात्मक माहितीला जास्त महत्त्व दिले जाते तेव्हा ही वाईट सवय जन्माला येते. याविरूद्ध लढा देण्यासाठी, आपली परिस्थिती एखाद्याच्यासारखी असल्याचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा: शक्य तितक्या वस्तुनिष्ठ बनण्याचा प्रयत्न करा. आपण विचार करण्यापेक्षा आपल्या परिस्थितीशी संबंधित अधिक सकारात्मक बाबी शोधू शकता.
   • जास्त-सामान्यीकरण टाळा. जेव्हा आपण जास्त सामान्यीकरण करतो, तेव्हा आपण विचार करतो की एक वेगळ्या घटक संपूर्ण परिस्थितीचे प्रतिबिंब असतात किंवा ते अचल परिस्थिती आहे. उदाहरणार्थ, जर आपणास या दिवसात झोप येत नाही आणि यामुळे तुमची उदासीनता आणखीनच वाढत असेल तर हे लक्षात ठेवा की नेहमीच असे होणार नाही. आपण रात्रभर पुन्हा झोपू शकाल!
   • नवीन मनुष्याला जीवन देणे किती आश्चर्यकारक आहे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. खरोखर खरोखर एक चांगली गोष्ट आहे!

भाग 3 नैसर्गिक उपचारांचा वापर करणे

1. 
   

   
   माशाचे तेल घ्या. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की ओमेगा 3 फॅटी acसिडस् नैराश्याविरूद्ध लढायला मदत करतात. हे आहारातील परिशिष्ट म्हणून विकल्या गेलेल्या कॅप्सूलमध्ये आढळते. हे अन्न पूरक औषधे लिहून दिल्याशिवाय विकल्या जातात. ईपीए आणि डीएचए असलेले कॅप्सूल मिळवा.
   • फिश ऑइलचे सेवन शस्त्रक्रिया होण्याच्या दोन आठवड्यांपूर्वी आणि त्यानंतर दोन आठवड्यांपर्यंत केले जाऊ नये. जर आपण सिझेरियन विभागाद्वारे वितरित केले असेल तर फिश ऑईलचे सेवन करण्यासाठी प्रसूतीनंतर कमीतकमी दोन आठवड्यांपर्यंत थांबा.

2. 
   

   
   फोलिक acidसिड वापरा. शक्यतो एकट्याने किंवा गटाच्या बी व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्समध्ये असलेले पूरक आहार घ्या या संतुलित आहाराव्यतिरिक्त या व्हिटॅमिनचा पुरेसा सेवन केल्याने तुम्हाला प्रसुतिपूर्व उदासीनतेस कमी संवेदनशीलता येईल.

3. 
   

   
   5-एचटीपी वापरुन पहा. 5-एचटीपी, सेरोटोनिन उत्पादनास उत्तेजन देणारा एक नैसर्गिक आहार पूरक असलेल्या आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करा. अभ्यास असे सूचित करते की 5-एचटीपी नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यास सक्षम आहे.

4. 
   

   
   सूर्याच्या प्रकाशात स्वत: ला सांगा. प्रकाश शरीराला सेरोटोनिन तयार करण्यास मदत करतो. हे एक न्यूरो ट्रान्समीटर आहे जे बहुतेकदा नैराश्याने ग्रस्त असणा-या लोकांमध्ये कमतरता असते. म्हणूनच काही लोक हिवाळ्याच्या वेळी उन्हामुळे तणावग्रस्त असतात. जर आपण सनी भागात रहात असाल तर बाहेर फिरायला जा. जर असे नसेल तर आपल्याला लाइट थेरपी वापरण्याची आवश्यकता असू शकेल. हे एक तंत्र आहे ज्यात दिवसाच्या प्रकाशाची नक्कल करण्यासाठी विशेषतः तयार केलेला दिवा वापरला जातो. हे दिवे इंटरनेटवर उपलब्ध आहेत.
   • लाइट थेरपी दिवा खरेदी करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांशी किंवा विशिष्ट वेबसाइटवर तपासा.

5. 
   

   
   एक्यूपंक्चर वापरुन पहा. लॅकपंक्चर हे एक तंत्र आहे ज्यामध्ये उपचारात्मक हेतूंसाठी शरीराच्या वेगवेगळ्या बिंदूंमध्ये अगदी बारीक सुया चालविण्याचा समावेश आहे. हे सहस्र वर्षासाठी आशियामध्ये वापरला जात आहे. अभ्यास सौम्य ते मध्यम औदासिन्य उपचारांमध्ये एक्यूपंक्चरची प्रभावीता सिद्ध करतात असे दिसते. हे अभ्यास तथापि विवादास्पद आहेत आणि प्रसुतिपूर्व उदासीनतेच्या उपचारांवर थेट लक्ष देत नाहीत.
   • या विषयावर शास्त्रीय कागदपत्रे नसल्यामुळे, आपल्या डॉक्टरांना असे वाटेल की ती आपल्या जन्माच्या उदासीनतेचा उपचार करण्यासाठी सुरक्षितपणे वापरली जाऊ शकते. स्तनपान करवण्यावर स्तनपान करवण्याच्या दुष्परिणामांविषयी त्याच्याशी चर्चा करा आणि आपल्यासाठी चिंताजनक असलेल्या कोणत्याही विषयावर चर्चा करण्यास अजिबात संकोच करू नका.
   • आपण आपल्या गरोदरपणात नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी एक्यूपंक्चर वापरत असल्यास, ठेवलेल्या सुया आपल्या मुलाच्या आरोग्यावर परिणाम करु शकत नाहीत हे फार महत्वाचे आहे. आपण गर्भावस्थेदरम्यान किंवा फक्त एक्यूपंक्चर वापरू इच्छित असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

भाग 4 पोस्टपर्टम डिप्रेशनची कारणे समजून घेणे

1. 
   

   
   हार्मोनल बदलांचा आपल्यावर कसा परिणाम होतो हे जाणून घ्या. बाळंतपणानंतर, हार्मोनची पातळी मोठ्या प्रमाणात बदलते. नैसर्गिकरित्या आपल्या प्रसुतीनंतरच्या नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी, कारणे समजून घेणे मोठी मदत होऊ शकते. सर्वात सामान्य कारण म्हणजे विध्वंसक दर आणि प्रोजेस्टेरॉनची घट. प्रसुतिपूर्व काळातली ही एक सामान्य घटना आहे, परंतु यामुळे नैराश्या आणि मनःस्थितीत बदल होण्याची भावना उद्भवू शकते

2. 
   

   
   होणारे इतर शारीरिक बदल ओळखण्यास शिका. आपल्या संप्रेरकाच्या पातळीवर परिणाम करण्याव्यतिरिक्त, मूल झाल्याने आपल्या रक्तदाब, रक्तदाब, तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती आणि चयापचय यावर परिणाम होऊ शकतो. आपल्या शरीरातील हे बदल आपल्याला अधिक भावनिक, मूड आणि कंटाळवाणे बनवू शकतात.

3. 
   

   
   झोपेची कमतरता लक्षात घ्या. आपल्या झोपेच्या किंमतीवर आपण आपल्या बाळाची काळजी घेण्यासाठी सर्व रात्रींनी थकल्यासारखे, भावनिक किंवा विरक्त होऊ शकता. सामान्य कार्यांची काळजी घेणे आपल्यासाठी हे अधिक कठीण करते. ही थकवा तुमच्या जन्मानंतरच्या नैराश्यात भूमिका निभावू शकते.

4. 
   

   
   आपल्या तणावाच्या पातळीवर विचार करा. जरी सर्वकाही व्यवस्थित होत असेल तरीही बाळ जन्माची साधी गोष्ट स्वतःमध्येच ताणतणाव असते. आपण आपल्या मातृत्वाच्या क्षमतेबद्दल, आपण घेतलेल्या पाउंडविषयी आणि कधीही न गमावण्याची भीती बाळगू शकता, आपण शारीरिक शून्यतेची भावना अनुभवू शकता, आधीपासूनच तणावग्रस्त असलेल्या प्रत्येक गोष्टीचा उल्लेख करू नका. असामान्य, जसे की आर्थिक समस्या किंवा विवादास्पद संबंध. आपल्याला स्तनपान, आपल्या इतर मुलांसह चिंता किंवा या सर्वांचा सामना करण्यास सक्षम नसल्याची सामान्य भावना देखील असू शकते. उच्च स्तरावरचा ताण जन्मानंतर उदासीनता वाढवू शकतो किंवा त्यात योगदान देऊ शकतो.