किफोसिस कसा बरा करावा

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 वैद्यकीय उपचार मिळवा
• पद्धत 2 जीवनशैली बदल
• कृती 3 त्याच्या मान आणि मागे मजबूत करा

किफोसिस लज्जास्पद असू शकते, परंतु आपण वैद्यकीय उपचार आणि जीवनशैली बदलांसह त्याचे निराकरण करू शकता. स्कोलियोसिसचा विकास लक्षात घेताच आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. तो आपल्याला एखाद्या तज्ञाकडे पाठवू शकतो किंवा एखादा स्प्लिंट देऊ शकतो. आपण विविध व्यायामांसह एकट्या आपल्या मागे व मान मजबूत आणि ताणू शकता. आपण आपली झोप आणि कामाची सवय बदलल्यास आपण स्कोलियोसिसला आणखी विकसित होण्यापासून प्रतिबंधित करू शकता.

पायऱ्या

पद्धत 1 वैद्यकीय उपचार मिळवा

1. 
   

   
   डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जरी आपल्याला फक्त एक छोटा ढेकूळ किंवा खांद्यांचा वक्र दिसला तरीही आपल्या नेहमीच्या तपासणी दरम्यान आपल्या डॉक्टरांना माहिती देणे शहाणपणाचे ठरेल. आपल्या वेदना दुखत असल्यास किंवा काळजी वाटत असल्यास आपण त्याबद्दल चर्चा करण्यासाठी भेट देखील देऊ शकता. अपॉईंटमेंटच्या वेळी, डॉक्टर तुम्हाला पुढे झुकण्यास आणि बोटे स्पर्श करण्यास सांगू शकेल. कोणत्याही स्कोलियोसिससाठी आपल्या मणक्याला स्पर्श करेल.
   • जर आपल्याला असे वाटते की आपल्याला किफोसिस होऊ शकतो, तर तो एक्स-रे किंवा एमआरआय (चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग) मालिका ऑफर करेल.

2. 
   

   
   कायरोप्रॅक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टसह कार्य करा. उपचार करणारे डॉक्टर आपल्याला इतर तज्ञांकडे पाठवू शकतात जे आपल्या कीफोसिससाठी एक व्यापक उपचार योजना विकसित करू शकतात. एक कायरोप्रॅक्टर अनेक सत्रांमध्ये आपल्या स्नायू आणि हाडे संरेखित करण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकतो. फिजिओथेरपिस्टसाठी, तो व्यायामाचा एक कार्यक्रम विकसित करू शकतो जो आपल्या मान आणि पाठीच्या स्नायूंना बळकट करेल.

3. 
   

   
   
   
   एक स्प्लिंट वापरा. आपण ऑर्थोपेडिक सर्जनकडे गेल्यास, तो ग्रीवाचा स्प्लिंट किंवा ऑर्थोपेडिक ब्रेस लिहून देऊ शकेल. डॉक्टर आपल्याला हे डिव्हाइस विशिष्ट कालावधीसाठी वापरण्यास सांगतील (सहसा एकूण 18 ते 20 तास). दुसरीकडे, आपण फक्त रात्रीच वापरु शकता. त्यापैकी बहुतेकांना अंडरगारमेंट्स म्हणून परिधान करण्यासाठी डिझाइन केले आहे.
   • यापैकी काही उपकरणे कठोर प्लास्टिकच्या तुकड्यांसह बनविली गेली आहेत, तर काही मुख्यत्वे जाड पट्ट्यांच्या मालिकेची बनविली जातील.
   • आपल्याला डॉक्टरांनी शिफारस केलेल्या कालावधीसाठी याचा वापर करावा लागेल अन्यथा त्याचा कोणताही परिणाम होणार नाही.

4. 
   

   
   केवळ सर्वात गंभीर प्रकरणांमध्ये शस्त्रक्रिया करण्यास सहमती द्या. पाठीचा कणावरील शस्त्रक्रिया ही एक तीव्र प्रक्रिया आहे आणि यासाठी, बहुतेक डॉक्टर फक्त त्या रुग्णांनाच याची शिफारस करतात जे उच्च पातळीवर काळजी घेतात. किफोसिसच्या उपचारांसाठी, सर्जन मणक्याचे वेगवेगळे स्क्रू आणि स्टेम्ससह पुनर्स्थित करेल. बहुतेक लोक शस्त्रक्रियेनंतर फिजिओथेरपी सुरू करतात.
   • सामान्यत: बहुतांश रूग्णांना शस्त्रक्रिया पूर्ण झाल्यास साधारण एक वर्ष लागतो. या टप्प्यावर, शस्त्रक्रियेपूर्वी त्यांनी केलेले बहुतांश उपक्रम ते पुन्हा सुरू करू शकतात.
   • कीपोप्लास्टी हा आणखी एक शल्यक्रिया आहे जो आपण प्रयत्न करू शकता. यामध्ये कशेरुका (मागील हाडे) दरम्यान एक बलून ठेवण्यासाठी त्यांचा ताणणे.

5. 
   

   
   
   
   स्कोलियोसिस एकट्या सोडा. जर ते दृश्यमान नसेल किंवा आरोग्यास त्रास देत नसेल तर आपण वैद्यकीय उपचार घेण्यापूर्वी प्रतीक्षा करू शकता. आपल्या जीवनशैलीत काही साधे बदल स्वीकारणे पुरेसे असेल. लहान मुले आणि किशोरवयीन मुलांसाठी असेच घडते, ज्यांचे शरीर अद्याप विकसित होत आहे. वाढीच्या प्रक्रियेदरम्यान स्कोलियोसिस अदृश्य होऊ शकते.

पद्धत 2 जीवनशैली बदल

1. 
   

   
   वस्तू डोळ्याच्या पातळीवर ठेवा. किफोसिस विकसित करण्याचा मुख्य मार्ग म्हणजे आपले डोके किंवा आपले डोळे उंचावण्याऐवजी निरनिराळ्या वस्तूंचे निरंतर निरीक्षण करणे. आपण इंटरनेट लिहित असताना किंवा सर्फ करत असताना आपला फोन डोळा स्तरावर ठेवून आपण ही सवय बदलू शकता. ईबुक वाचक किंवा पारंपारिक पुस्तक वापरताना आपण हेच केले पाहिजे. आपल्याकडे आपल्या लॅपटॉपसाठी समर्थन मिळण्याचा पर्याय देखील आहे जेणेकरून आपण त्यास आपल्या डोळ्याच्या उंचीवर वाढवू शकाल.

2. 
   

   
   आपली मुद्रा नियंत्रित करण्यासाठी अलार्म सेट करा. आपण सहजपणे हे विसरू शकता की आपल्याला दिवसभर, विशेषत: कामाच्या ठिकाणी एक सरळ पवित्रा ठेवावा लागेल. कीपॅड वापरताना स्लचिंग टाळण्यासाठी आपण दर तीस मिनिटांनी आपल्या फोनवर गजर वाजवू शकता. जेव्हा हे वाजते, तेव्हा आपण मणक्याचे सरळ करून आणि खांद्यास मागील बाजूस आपला पवित्रा तपासावा.
   • काही लोकांना त्यांच्या डेस्कवर स्मरणपत्रे नोट्स लिहिणे उपयुक्त वाटतात, उदाहरणार्थ सरळ करा!

3. 
   

   
   शारीरिक समोच्च उशाने झोपा. शयनकक्ष उत्पादने विकणार्‍या दुकानात जा आणि तेथे विक्री केलेल्या उशा पहा. डोके आणि मान रात्रभर संरेखित होऊ देण्यासाठी डिझाइन केलेले एक शोधा. हे उशा सहसा फोम असतात आणि दोन बाह्य कडा असतात आणि डोक्यासाठी मध्यभागी असते.
   • जेव्हा आपण रचनात्मक मॉडेलसाठी आपले पारंपारिक उशी बदलता तेव्हा अनुकूलन कालावधीसाठी सज्ज व्हा. कमीतकमी सुरूवातीस, आपल्या पाठीपेक्षा वेगळ्या स्थितीत झोपायला त्रास होऊ शकतो.
   • जर आपण सशक्त पलंगावर झोपलात तर हे कधीकधी वेदना कमी करण्यात उपयुक्त ठरू शकते.

4. 
   

   
   कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी असलेले भरपूर आहार घ्या. हे पोषक शरीरातील निरोगी हाडे वाढण्यास आणि देखभाल करण्यासाठी जबाबदार असतात. आपल्या आहारात अधिक लिंबूवर्गीय फळे, पालेभाज्या, धान्य-आधारित उत्पादने, किल्लेदार रस आणि चीज समाविष्ट करा. दुपारच्या वेळी स्नॅक म्हणून कामावर नारिंगी घ्या किंवा जेवणासाठी काळे कोशिंबीर बनवा.
   • आपल्याकडे पुरेसे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी घेण्याची खात्री करण्यासाठी मल्टीविटामिन घेण्याचा पर्याय देखील आहे. तथापि, सूर्यापासून आहार आणि व्हिटॅमिन डीचे पोषक मिळविणे अद्याप चांगले होईल.

कृती 3 त्याच्या मान आणि मागे मजबूत करा

1. 
   

   
   पूल तयार करण्यासाठी शरीराला वक्र करा. हा व्यायाम उपयुक्त आहे कारण यामुळे शरीराला पुढे वाकण्याऐवजी मागे वाकणे शक्य होईल. बाजूंना हात असलेल्या व्यायामाच्या चटईवर आपल्या पाठीवर झोपा. आपले गुडघे वाकणे आणि कार्पेटवर आपले पाय सपाट ठेवा. त्यावर आपले हात आणि पाय आधार द्या, मग ओटीपोटाचा भाग उंच करा. आपण आपले गुडघे आपल्या पायावर जोडलेले असावे. किमान दहा सेकंदासाठी ही स्थिती धरा.
   • खाली जाताना, हे अचानकपणे न करण्याची खबरदारी घ्या. या सर्व वेळी आपल्या स्नायूंना लवचिक ठेवताना आपल्याला हळू हळू खाली जावे लागेल.

2. 
   

   
   रबर बँड सह पसरवा. एक हलका लवचिक बँड मिळवा आणि प्रत्येक हातात एक टोक धरा. आपल्या समोर आपले हात वाढवा, खांद्याची रुंदी बाजूला ठेवा आणि खाली दिशेने करा. बँड आपल्या छातीला स्पर्श करेपर्यंत त्यास आपल्या कोपरांना थोडेसे वाकवून एकमेकांपासून दूर घ्या. उर्वरित हालचालींसाठी आपण असेच केले पाहिजे.
   • हा व्यायाम तीव्र नसल्यामुळे आपण हे बर्‍याच वेळा करू शकता.
3. क्रॉस स्ट्रेच करा. मागची स्नायू बळकट करण्यासाठी आपण दररोज अशी हालचाल करू शकता. उभे राहा आणि आपले हात सरळ आपल्या बाजूला आणि खांद्याच्या उंचीवर धरा. अंगठ्यांचा मागचा सामना होईपर्यंत मनगट फिरवा. आपण हळू हळू आपले हात मागे हलवा आणि या स्थितीत ठेवा. मग त्यांना सोडा आणि हालचाली पुन्हा करा.
4. थोरॅसिक रीढ़ फिरवा. आपल्याला किफोसिस असल्यास, मणक्याच्या हालचालीची श्रेणी देखील कमी होण्याची शक्यता आहे. ते पुन्हा वाढविण्यासाठी, आपण व्यायाम चटई वर आपल्या हात आणि पाय वर टेकणे आवश्यक आहे. आपला उजवा हात आपल्या डोक्याच्या मागील बाजूस ठेवा आणि डाव्या पेक्टोरल स्नायूच्या खाली आपला कोपर किंचित खाली करा. मग हळू हळू वरच्या दिशेने जा, जास्तीत जास्त उंची गाठण्याचा प्रयत्न करा तर दुसरीकडे आणि गुडघे चटईवर स्थिर रहात आहेत.
   • या चळवळीचा अधिकाधिक लाभ घेण्यासाठी आपण आपल्या डोळ्यांनी कोपर फिरविणे आवश्यक आहे.
   • आपल्या शरीरावर संतुलन ठेवण्यासाठी बाजू बदलण्याची खात्री करा.

5. 
   

   
   पोहण्याच्या हालचाली करा. एक व्यायाम चटई वर आपल्या पोटात झोपू. आपले हात व पाय वाढवा आणि हाताच्या तळवे कार्पेटकडे ठेवा. आपल्याला पृष्ठभागावर आपले डोके देखील विश्रांती घ्यावे लागेल, त्यानंतर डाव्या पाय आणि उजव्या तळाशी त्याच वेळी ते उंच करा. काही सेकंद या स्थितीत रहा, त्यानंतर मूळ स्थितीकडे परत या. आपला उजवा पाय, डावा हात आणि डोके सह पुनरावृत्ती करा.