औदासिन्याने ग्रस्त अशा पालकांची काळजी कशी घ्यावी

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आपल्या पालकांना मदत करणे
• भाग 2 स्वत: ची काळजी घेणे प्रारंभ करा

जेव्हा आपले पालक नैराश्याने ग्रस्त असतात तेव्हा आपली भूमिका काय आहे हे जाणून घेण्यास आपल्याला त्रास होईल. आपले वय दिल्यास, आपण मदत करण्यास फार कमी करू शकता, परंतु अशा काही गोष्टी आहेत ज्यामुळे निराश झालेल्या पालकांना सांत्वन मिळू शकते. लहान असताना आपल्याला पालकांची भूमिका गृहीत धरत नाही. आपल्याकडे वेळ, उर्जा आणि क्षमता असल्यास आपण आपल्या पालकांना मदत करू किंवा मदत करू शकाल. तथापि, आपल्यासाठी आरोग्याच्या अडचणींबद्दल तसेच आपल्या स्वतःच्या मर्यादांविषयी जागरूक असणे महत्वाचे आहे.

पायऱ्या

भाग 1 आपल्या पालकांना मदत करणे

1. 
   

   
   नैराश्याच्या लक्षणांबद्दल जाणून घ्या. आपल्या लक्षात येईल की आपल्या पालकांना आपल्या आवडत्या गोष्टी करण्यात यापुढे आनंद मिळत नाही. तो हताश, दु: खी किंवा कार्य करण्यास सामर्थ्यवान वाटू शकतो. आपणास आपले वजन (वजन वाढविणे किंवा तोटा होणे) किंवा आपल्या झोपेच्या नमुन्यात (खूप वेळा झोपलेले किंवा संपूर्ण वेळ निद्रानाश येणे) बदल दिसू शकतात.
   • नेहमीपेक्षा जास्त चिडचिडे, आक्रमक किंवा राग यासारखे काही वागणे आपल्या पालकांचे असू शकते.
   • बहुतेक वेळा, आपल्या पालकांची उर्जा कमी असू शकते आणि थकल्यासारखे दिसू शकते.
   • भारी मद्यपान किंवा मादक पदार्थांच्या वापरासाठी पहा. जर आपल्या पालकांनी औषधे किंवा अल्कोहोल घेणे सुरू केले असेल (औषधी औषधे किंवा झोपेच्या गोळ्या समाविष्ट केल्या असतील तर) ते नैराश्याशी संबंधित असू शकते.
   • औदासिन्य संक्रामक नाही आणि संकुचित होऊ शकत नाही.

2. 
   

   
   
   
   आपल्या पालकांशी बोला. उदासीनतेच्या समस्येवर लक्ष देणे त्रासदायक असू शकते, विशेषत: जेव्हा पालकत्वाबद्दल. आपल्यात अशी भावना असल्यास आणि गोष्टी कार्य करणार नाहीत याची काळजी वाटत असल्यास आपण नैराश्यावर चर्चा करणे चांगले करा. काळजी आणि लक्ष देण्याच्या भावनेने आपल्या पालकांकडे जा. आपण त्याच्याबद्दल किती काळजी घेत आहात हे आपल्या पालकांना स्मरण करून द्या आणि त्याला आनंदी पाहू इच्छित आहात.
   • त्याला सांगा "मी आपल्याबद्दल आणि आपल्या आरोग्याबद्दल काळजीत आहे, काही बदलले आहे? तुला कसे वाटते? "
   • आपण असेही म्हणू शकता, "माझ्या लक्षात आले की गोष्टी बदलल्या आहेत आणि आपण नेहमीपेक्षा उदास आहात. सर्व काही ठीक आहे का? "
   • जर आपल्या पालकांनी "मला यापुढे येथे येऊ नकोय" असे काहीतरी म्हटले तर आपल्याला त्वरित मदत घेण्याची आवश्यकता आहे.

3. 
   

   
   आपल्या पालकांना थेरपी घेण्यास प्रोत्साहित करा. आपल्या पालकांशी मनापासून चर्चा केल्यावर त्याला मानसशास्त्रज्ञाकडे जाण्यासाठी प्रोत्साहित करा. आपण हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की आपण आपल्या पालकांच्या वागण्याबद्दल, भावनांना आणि विचारांना जबाबदार नाही, खासकरुन जेव्हा ते नैराश्यामुळे उद्भवतात. आरोग्य व्यावसायिक पहाण्यासाठी त्याला प्रोत्साहित करा. थेरपी नकारात्मक कल्पना बदलण्यास, ट्रिगर ओळखण्यास, व्यायाम सामोरे जाण्याची कौशल्ये आणि भविष्यात नैराश्याचे संभाव्य परिणाम कमी करण्यासाठी प्रतिबंधात्मक उपाय करण्यास मदत करू शकते.
   • त्याला सांगा, "मी तुला चांगले आरोग्य आणि आनंदी पाहू इच्छितो, आणि मला असे वाटते की एक मानसशास्त्रज्ञ आपल्याला असे करण्यात मदत करेल. आपण त्याला भेटायला जावे अशी तुमची इच्छा आहे काय? "

4. 
   

   
   
   
   कौटुंबिक थेरपीमध्ये लिप्त रहा. जरी वैयक्तिक थेरपीमुळे व्यक्ती कौशल्ये विकसित करण्यास मदत करू शकतात, परंतु कौटुंबिक थेरपीचा अभ्यास करणे प्रत्येकासाठी उपयुक्त आहे. जेव्हा पालक निराश असतात तेव्हा संपूर्ण कुटुंबालाही त्रास होऊ शकतो. कौटुंबिक थेरपी सर्व आपल्याला उद्भवू शकणार्‍या समस्यांचे संवाद साधण्यात आणि निराकरण करण्यात मदत करू शकते.
   • जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपण कौटुंबिक कामकाजाचा बोजा वाहण्यासाठी झगडत आहात तर, ग्रुप थेरपी हा एक उत्तम पर्याय आहे ज्यामुळे आपण तडजोड शोधू शकता.

5. 
   

   
   आपल्या पालकांसह वेळ घालवा. जरी हे आपल्याला स्पष्टपणे दर्शवित नाही, तरीही हे जाणून घ्या की आपले पालक आपल्यावर प्रेम करतात. त्याच्याबरोबर वेळ घालवण्याचे कर्तव्य बजावून परत आपल्या प्रेमाची साक्ष द्या. त्याला कदाचित तुमच्याबरोबर वेळ घालवायचा असेल, परंतु उर्जा नसल्यामुळे तो हे करू शकत नाही. आपण पुढाकार घेऊ शकता आणि आपल्याबरोबर क्रिया करण्यासाठी त्याला आमंत्रित करू शकता. आपल्या दोघांनाही आवडेल असे कार्य करा.
   • रात्रीचे जेवण तयार करा.
   • एक रेखाचित्र बनवा.
   • कुत्रा चालू.

6. 
   

   
   आपल्या पालकांसह बाहेर जा. ताजी हवा, सूर्य आणि निसर्ग आपल्या पालकांना आराम देऊ शकतात आणि त्याला बरे वाटू शकतात. बाहेर फिरायला गेल्यास तणाव आणि नैराश्याचे प्रमाण कमी होऊ शकते. प्राणी आणि झाडे यांचा विचार करा आणि निसर्गात रहाण्याचा आनंद घ्या.
   • उद्यानात किंवा नेचुरल रिझर्ववर जा आणि फेरफटका मारा.
   • कुत्र्यासह आजूबाजूला फिरणे देखील उपयुक्त ठरू शकते.

7. 
   

   
   आपण त्याच्यावर प्रेम केले आहे हे आपल्या पालकांना दर्शवा. ज्यांना नैराश्याने ग्रासले आहे त्यांना कधीकधी दुर्लक्ष आणि दुर्लक्ष झाल्यासारखे वाटते आणि एक स्मरणपत्र त्यांच्यात सकारात्मक भावना आणू शकते. आपण पत्र लिहू शकता, कार्ड पाठवू शकता किंवा चित्र काढू शकता. आपण काय केले तरी हे आपल्या पालकांवर असलेले प्रेम स्पष्टपणे प्रकट करते.
   • आपण आपल्या पालकांसह राहत नसल्यास आपल्याकडे आपला एक विचार आहे की आपण त्याच्यावर प्रेम करता हे दर्शविण्यासाठी त्याला एक कार्ड किंवा ईमेल पाठविण्याचा पर्याय आपल्याकडे आहे.

8. 
   

   
   मानवी संपर्काची शक्ती वापर. आपल्या पालकांना मोठा मिठी द्या. ज्यांना आपुलकीची आवश्यकता असते त्यांना नैराश्य आणि एकाकीपणाचा त्रास अधिक असतो. दुसरीकडे, ज्यांचा खरा स्नेह अनुभवलेला लोक सहसा आनंदी आणि निरोगी असतात.
   • आपल्या पालकांना आपण जितके शक्य तितके मिठी द्या.
   • आपला आधार दर्शविण्यासाठी खांद्यावर किंवा हाताने हलके स्पर्श करा.

9. 
   

   
   आपल्या लहान भावंडांना परिस्थितीबद्दल सांगा. जर आपल्याकडे लहान भाऊ किंवा बहिणी असतील तर त्यांना कदाचित असे वाटेल की आपल्या पालकांमध्ये काहीतरी चुकीचे आहे, परंतु ते काय आहे हे त्यांना माहिती नाही. शक्य तितक्या सोप्या पद्धतीने, शक्य तितके उत्कृष्ट वर्णन करा.
   • म्हणा, "वडील नैराश्याने ग्रस्त आहेत आणि कधीकधी तो कुरुप प्रतिक्रिया व्यक्त करतो आणि पलंगावर बराच वेळ घालवितो. हा त्याचा दोष नाही, परंतु तो आमच्यावर खूप प्रेम करतो हे जाणून घ्या. "

10. 
    

    
    आपले पालक यापुढे स्वत: ची काळजी घेण्यास सक्षम नसल्यास काय करावे हे जाणून घ्या. दिलेल्या वेळी, जेव्हा कोणी निराश होते तेव्हा ते स्वत: ची काळजी घेणे थांबवतात. तो शॉवरिंग, कामावर जाणे किंवा जेवण तयार करणे, घराची साफसफाई करणे, कपडे धुणे इत्यादी गोष्टी थांबवू शकतो. आपले पालक दुर्लक्ष करीत आहेत यावरून असे दिसून येते की तो आपल्या गरजांकडेही दुर्लक्ष करीत आहे.
    • आपल्या गरजा दुर्लक्षित केल्यास आपणास मदत घ्यावी लागेल. जर आपले वडील नैराश्याने ग्रस्त आहेत आणि आपली आई किंवा सासू उपस्थित असतील तर तिला परिस्थितीबद्दल सांगण्याचा प्रयत्न करा आणि तिला सांगा की आपल्या वडिलांना मदतीची आवश्यकता आहे. आपण आजी आजोबा, काकू किंवा काका किंवा पालकांचा किंवा मित्राचा मित्र देखील कॉल करू शकता. आपण आपली खोली साफ करुन किंवा कचरापेटी काढून टाकण्यासारख्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या नोकर्‍या करुन देखील मदत करू शकता परंतु आपली काळजी घेणे आपले पालकांचे कर्तव्य आहे.
    • आपण किशोरवयीन म्हणून थोडेसे वयस्कर असल्यास, आपल्या पालकांनी बरा होण्याचा वेळ आपण घेऊ शकता. घराची व्यवस्था करण्याचा प्रयत्न करा, जेवण आणण्यासाठी किंवा स्वयंपाक करण्यासाठी स्वयंसेवक, भाऊ-बहिणींना त्यांच्या विविध क्रियाकलापांमध्ये आणा इ. तथापि, आपल्याला घराच्या सर्व जबाबदा ass्या स्वीकारण्याची गरज नाही किंवा आपल्या पालकांची काळजी घेणारी एकमेव अशी व्यक्ती बनण्याची गरज नाही.
    • आपण वयस्क असल्यास, मदतीबद्दल आपल्या पालकांशी बोला. जर तो एखाद्या मानसशास्त्रज्ञांना पहाण्यास टाळाटाळ करीत असेल तर आपण कदाचित त्याच्याकडे संपूर्ण आरोग्याच्या तपासणीसाठी डॉक्टरकडे जाण्यासाठी पटवून द्या. आपण आपल्या पालकांसाठी काय करण्यास तयार आहात याची मर्यादा सेट करा, लक्षात ठेवा की आपल्या पालकांना बरे वाटण्यापूर्वी मदत करण्यास तयार असणे आवश्यक आहे. आपण त्याला उपचार घेण्यास भाग पाडू शकत नाही.

11. 
    

    
    आत्मघातकी वागणूक ओळखून घ्या. याबद्दल विचार करणे भयानक आहे, परंतु जर आपले पालक नैराश्याने ग्रस्त असतील तर त्यातील वागणूक ओळखणे खूप आवश्यक आहे. ज्यांना बहुतेक वेळेस आत्महत्या करणारे विचार असतात ते चिन्हे सादर करतात आणि हे विचार आगाऊ जाणून घेतल्याने आपण कृती करण्यास तयार होऊ शकता. धोक्यात असलेली एखादी व्यक्ती किंवा आत्महत्या करणारे विचार खालील चिन्हे सादर करतात:
    • वस्तू देतात
    • गोष्टी दूर जाण्याविषयी किंवा साठवण्याबद्दल बोलणे
    • मृत्यू किंवा आत्महत्येबद्दल आणि शक्य असल्यास दुखावण्याबद्दल बोला
    • हताश भावना बद्दल चर्चा
    • चिंताग्रस्त झाल्यानंतर शांततेसारख्या वागण्याचा अचानक बदल
    • भारी औषध किंवा अल्कोहोल वापरण्यासारख्या स्वत: ची विध्वंसक वर्तनांमध्ये व्यस्त रहा
    • त्याच्याशिवाय तुम्ही बरे व्हाल असे म्हणा आणि त्याला आता तुमच्याबरोबर राहायचे नाही, हे सर्व लवकरच संपेल किंवा असे काहीतरी

12. 
    

    
    आपल्या पालकांना धोका आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास कृती करण्यास तयार करा. जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपल्या पालकांनी आत्महत्या केल्या आहेत तर एसओएस फ्रेंडशिपला +33 1 42 96 26 26 किंवा 112 वर कॉल करा. जर आपले पालक स्वत: ची विध्वंसक किंवा आत्महत्या करत असतील तर शस्त्रे किंवा प्राणघातक मार्ग आहेत (जसे की गोळ्या), आत्महत्येविषयी बोलणे आणि चिथावणीचे आणि चिंताग्रस्त वा कृती करण्याचा प्रयत्न करणे, आपत्कालीन सेवांवर त्वरित कॉल करा (जसे की 112).

भाग 2 स्वत: ची काळजी घेणे प्रारंभ करा

1. 
   

   
   स्वत: ला दोष देणे टाळा. आपणास अपराधी वाटू शकते किंवा वाटते की आपण काहीतरी केले आहे वाईट आपल्या पालकांना त्रास देण्यासाठी, परंतु असे नाही. एखादी व्यक्ती निराश होण्याचे अनेक कारणे सहसा असतात, ज्यामुळे ही भावना एक किंवा दोन कारणांपेक्षा अधिक जटिल होते. बहुतेक लोक नैराश्याने ग्रस्त असतात कारण त्यांच्या वातावरणात अशी काही कारणे आहेत ज्यामुळे त्यांना औदासिन्या वाढण्यास अधिक असुरक्षित बनते.
   • आपण काहीही चुकीचे केले नाही ज्यामुळे आपले पालक निराश होऊ शकतात. दोष आणि आरोप सोडून द्या कारण आपण केवळ स्वत: ला दुखापत कराल आणि ते आपल्या आरोग्यासाठी चांगले नाही.

2. 
   

   
   परिस्थितीला वैयक्तिक बाब बनवून टाळा. पुरुष सहसा रागावले असताना सामान्यत: स्त्रियांचा अश्रू आणि लहरीपणाकडे कल असतो. असं असलं तरी, एक निराश पालक आपल्याबद्दल खरोखरच न विचारणार्‍या गोष्टी बोलू शकतो. आपण असे विचार करू शकता की आपण आपल्या पालकांच्या जीवनातील तणावाचे कारण आहात. आपल्यात भिन्न भावना आहेत हे जाणून घेणे (ज्यामुळे वर्तनात्मक बदलांस कारणीभूत ठरू शकते) आपल्याला आपल्या तणावाचे कारण नाही हे जाणून घेण्यास मदत होते.
   • जर आपले पालक आपल्याला भावनिक दुखावत असतील तर हे दृष्टीकोनातून ठेवा. त्याला क्षमा करण्याचा प्रयत्न करा आणि तो कदाचित दुसर्‍या मनातील विचारात असू शकतो. जरी हे वर्तन कमी वेदनादायक करत नाही, परंतु हे आपल्याला कळवेल की जे घडत आहे ते आपली चूक नाही.

3. 
   

   
   जे तुम्हाला आनंदी करतात त्यांच्याबरोबर वेळ घालवा. मित्रांसह बाहेर जा, निरोगी लोकांसह वेळ घालवा आणि मजा करा. घर सोडून इतर काही करण्यास घाबरू नका. आपल्याला घरी राहण्यासाठी आवश्यक असणारा मानसिक संतुलन मनोरंजक आउटिंग प्रदान करू शकतो.
   • आपल्या पालकांची काळजी घेण्यात आणि घरकाम करण्यात आपला सर्व वेळ घालवू नका. चौकीदार वाजवणे आपले काम नाही. आपल्या मदतीची ऑफर द्या, परंतु ते हाती घेणार नाही.
   • आपण आपल्या पालकांशी सीमा सेट करणे आवश्यक आहे. जर आपले पालक चांगले वाटत असेल तर आपल्यावर लक्ष ठेवत असतील तर ही एक अस्वास्थ्यकर ड्राइव्ह आहे जी आपल्या मानसिक आरोग्यावर गंभीर परिणाम देऊ शकते.
   • प्रथम लहान मर्यादा ठरवण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांचा निवाडा किंवा राग न बाळगता त्याचा आदर करा. उदाहरणार्थ, जर आपल्या पालकांना आपल्याशी जास्त गप्पा मारण्यास आवडत असेल तर, आपल्या गरजेपेक्षा आपल्याला त्याच्या समस्येबद्दल अधिक सांगणे, आपण त्याला असे काहीतरी सांगू शकता, "बाबा, मला तुझ्याशी बोलणे आवडते, परंतु ते माझ्यापलीकडे नाही. थोडे. मला वाटतं की काकू सुझान आपल्याला ही समस्या हाताळण्यास खरोखर मदत करू शकतील. "

4. 
   

   
   आपल्या भावनांविषयी बोला. आपल्या भावना महत्त्वपूर्ण आहेत आणि त्या लपविणे चांगले नाही. ज्याकडे ऐकण्याची चांगली कौशल्ये आहेत आणि ज्यावर त्याचा विश्वास आहे अशा एखाद्यास शोधा.
   • आपली पालक आपली भूमिका निभावण्यासाठी खूप आजारी असू शकते आणि या प्रकरणात आपण इतर प्रौढांसाठी शोधले पाहिजे जे आपल्याला मार्गदर्शन करू शकतात. ज्येष्ठ, आजी-आजोबा, काकू किंवा काका, आध्यात्मिक नेते आणि कौटुंबिक मित्रांबद्दल विचार करा.

5. 
   

   
   आपल्या भावना व्यक्त करण्याचे मार्ग शोधा. जेव्हा आपले पालक उदास असतात तेव्हा तणावग्रस्त, काळजीत आणि दुःखी होणे सामान्य आहे. स्वत: ला आराम आणि पुनरुज्जीवित करण्यासाठी निरोगी पावले उचलून आपल्या भावना व्यवस्थापित करणे महत्वाचे आहे. डायरी ठेवण्याचा प्रयत्न करा, काही रेखाचित्र करा, संगीत ऐका किंवा काही लेखन करा.
   • आपल्याला आराम करण्यास किंवा चांगले वाटण्यास मदत करू शकणारे क्रियाकलाप मिळवा. हे आपल्या पाळीव प्राण्याबरोबर खेळ, धावणे किंवा खेळणे असू शकते.

6. 
   

   
   लक्षात ठेवा आपल्यासाठी रडणे सामान्य आहे. डिप्रेशनने ग्रस्त असलेले पालक असणे कठीण आहे. या परिस्थितीत आपल्या भावना वैध आणि नैसर्गिक आहेत. रडणे बरे वाटण्याचा एक चांगला मार्ग आहे कारण अश्रूमुळे विष आणि तणाव संप्रेरक बाहेर पडतात.
   • रडण्याची लाज बाळगू नका. एकट्या असो वा सार्वजनिकरित्या, आपल्या भावना रडण्याने किंवा व्यक्त करण्यात काहीच चूक नाही.
   • रडण्यास लागणारा सर्व वेळ घ्या. जर आपल्याला अधिक आरामदायक वाटत असेल तर आपण आपल्या बेडरूममध्ये किंवा बाथरूममध्ये जसे रडण्याकरिता खाजगी ठिकाणी जाण्यास सांगू शकता.

7. 
   

   
   हे जाणून घ्या की आपले पालक अद्याप आपल्यावर प्रेम करतात. औदासिन्या आपल्या पालकांच्या मनावर आणि वागण्यावर विचित्र मार्गांनी परिणाम करु शकतात जसे की त्यांच्या भावनांमध्ये बदल करणे, त्यांना दमवणे आणि त्यांना ज्या गोष्टींबद्दल खरोखर विचार नसावा अशा गोष्टी बोलण्यास प्रवृत्त करणे. तो एक कठीण काळातून जात आहे. तो तुझ्यावर खूप प्रेम करतो.