पार्करसाठी प्रशिक्षण कसे द्यावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 तंदुरुस्त आहे
• भाग 2 पार्कौरची मूलभूत माहिती
• भाग 3 गटात

पार्कर हा एक खेळ आहे जो चालविणे, धावणे आणि उडी मारणे यासारख्या अनेक शारीरिक हालचालींच्या व्यायामास जोडतो जेणेकरून एका जागेवरुन शक्य तितक्या लवकर जाण्यासाठी. घटकांवर "स्लिप" करणे खरोखरच आहे, आपण क्लासिक मार्ग घेतला असेल त्याहून अधिक बिंदू A बिंदू B पर्यंत. ध्येय फक्त "छान" दिसत नाही. ही एक पूर्ण आणि अत्यंत गंभीर कला आहे. उत्कृष्ट शारीरिक स्थिती आवश्यक आहे. कुणाच्या शारीरिक क्षमतांपेक्षा या खेळाचा सराव करू नये. जर ती तुमची असेल तर त्यासाठी जा!

पायऱ्या

भाग 1 तंदुरुस्त आहे

1. 
   

   
   आपल्या शरीराचे वजन वापरून ट्रेन करा. आपण हलण्यास सक्षम होऊ इच्छित असल्यास आपल्या शरीराच्या वजनासह प्रशिक्षणापेक्षा चांगले काहीही नाही. प्रत्येक सत्रात ही दिनचर्या दोनदा करा. आपण सर्वकाही करू शकत नसल्यास, आपण जे करू शकता ते करा. अधिलिखित करु नका. प्रत्येक सत्रात सुधारणा करणे हे ध्येय आहे. आपण सर्वकाही करू शकत नसल्यास निराश होऊ नका. प्रत्येक सत्रादरम्यान हालचाली जोडा. पुरोगामी रहा.
   • 10 वळण (मांजरीच्या उडीपर्यंत हळू हळू प्रगती करण्यासाठी)
   • 10 पंप
   • दोन्ही पाय एकाच वेळी सुमारे 20 सें.मी. उंचांवर उचलून 10 ओबिडिनल्स
   • 10 पुल-अप (हातांनी शरीराचे आभार मानणे)

2. 
   

   
   नियमितपणे चालवा. आठवड्यातून कमीतकमी 11-16 किमी धावण्याचा प्रयत्न करा. धावणे पार्करचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. आपल्याला लांब पल्ले आणि एसएस करण्यास सक्षम असावे.
   • इतर खेळ जसे की लेक्रोस, बॉक्सिंग आणि पोहणे उत्कृष्ट शारीरिक स्थिती राखण्यास मदत करतात. योगाची देखील शिफारस केली जाते कारण ते स्नायूंना टोन देते.

3. 
   

   
   
   
   काही वजन प्रशिक्षण करा. स्नायुंचा ताकद हा पार्कोरचा एक महत्वाचा पैलू आहे. आपल्याकडे सामर्थ्य नसल्यास एखाद्या भिंतीवर लटकणे शक्य नाही. आपण अद्याप तो पार करण्यास सक्षम असाल. वरील दिनचर्येचे अनुसरण करा आणि सत्र दरम्यान बॉडीबिल्डिंग व्यायाम घाला आणि आपल्याकडे एक आदर्श कसरत असेल जो आपल्याला उत्कृष्ट परिणाम देईल.
   • उचलण्यासाठी पाउंडच्या संख्येवर अवरोधित करू नका.अधिक महत्त्वपूर्ण सहनशील असणे (सत्रांची संख्या आणि पुनरावृत्ती). तथापि, आपल्याला सर्वात जास्त उचलण्याची आवश्यकता आहे आपले स्वत: चे वजन, यापेक्षा अधिक काही नाही, कार सोडू द्या!

4. 
   

   
   प्रारंभ करण्यापूर्वी उबदार. उबदारपणाशिवाय पार्कोरचा सराव करणे खूप धोकादायक आहे. गरम केल्याने आपण प्रत्येक स्नायूसाठी 30% सामर्थ्य आणि सामर्थ्य मिळवू शकता. याव्यतिरिक्त, तणाव टाळण्यासाठी किंवा आपल्या स्नायूंना नुकसान पोहोचविण्यासाठी उबदार होणे आवश्यक आहे.
   • कोणतीही स्नायू विसरू नका. पार्करला बहुधा चुकून केवळ पायांच्या स्नायूंवर काम करण्याचा विचार केला जातो, परंतु हात, मान आणि खांदे देखील महत्वाचे आहेत. जर आपल्यापैकी कोणत्याही स्नायू आधीच जखमी झाल्या असतील तर गरम होण्यापूर्वी किंवा पार्कर सुरू करण्यापूर्वी विशिष्ट प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्या.

5. 
   

   
   
   
   निरोगी खा. लीन प्रथिने, भाज्या, फळे, काजू, बिया आणि सुधारित पदार्थ पार्कोरच्या "ट्रेसर" आहाराचा आधार बनतात. दिवसातून कमीतकमी 2 लिटर भरपूर पाणी प्या. काही ट्रेसर्स दिवसातून 4 लिटर पाणी पितात.
   • चरबीयुक्त आणि कॅलरी जास्त असलेले प्रक्रिया केलेले खाद्य टाळा. निरोगी आहार महत्त्वाचा आहे. आपले बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) म्हणून येथे महत्त्वपूर्ण आहे. हे उघड आहे की 100 किलो चरबीपेक्षा एका भिंतीवर 82 किलो स्नायू उचलणे खूप सोपे आहे.
   • आपण बाथरूममध्ये बरेच काही कराल, परंतु काही फरक पडत नाही, कारण ते त्यास उपयुक्त आहे. प्रत्येक व्यायाम सत्रानंतर भरपूर पिण्याची खात्री करा. पार्कोर हा एक खेळ आहे ज्यासाठी बर्‍याच शारीरिक क्रिया आवश्यक असतात. म्हणून आपल्याला सतत हायड्रेशन आवश्यक आहे. हे प्रयत्न करण्यासाठी आपल्या स्नायूंना त्याची आवश्यकता आहे.

6. 
   

   
   टेनिसची चांगली जोडी मिळवा. पूर्ण पार्कोरमधील आपली सहजता यावर अवलंबून आहे. टेनिस शूजचे पालन करणे लक्षात ठेवा, जसे की क्लाइंबिंगसाठी, ज्यात रबरचे तलवे असतात ज्यात उत्कृष्ट पकड आणि ओरखड्यास चांगला प्रतिकार मिळतो. शूजच्या जोडीची चांगली जोडी असणे आवश्यक आहे आणि त्याच वेळी आपण त्याला त्रास देऊ शकतील अशा धक्क्यांचा सामना करण्यासाठी लवचिक आणि मजबूत असणे आवश्यक आहे. कोणत्याही परिस्थितीत आपले वजन काय करु नये यासाठी ते हलके असले पाहिजे.
   • व्यापारात पार्करसाठी आज खास टेनिस आहेत. टाचात वेदना न करता रिसेप्शन नियंत्रित करण्यासाठी त्यांच्याकडे योग्य पकड, समर्थन आणि स्थिरता आहे, तसेच विविध पृष्ठभागांवर चांगले कर्षण आहे. के-स्विस, आयनोव -8 आणि विब्रम फाइव्ह फिंगर्स फार लोकप्रिय आहेत.
   • आपल्या टेनिसच्या काही विशिष्ट गुणांचे महत्त्व आपल्याला त्वरीत लक्षात येईल, खासकरून जर आपण त्यांचा खरेदी करण्यापेक्षा वेगवान नाश केला तर. म्हणूनच टेनिसच्या जोडीमध्ये बराच खर्च करण्याची शिफारस केलेली नाही. स्वस्त टेनिस खरेदी करा आणि जर ते मेले असतील तर नवीन जोडी खरेदी करा. आपल्या टेनिसची शिडी आणि कालावधी दुसरा आहे. निःसंशयपणे तंत्र म्हणजे काय आणि त्यासाठी एक चांगली टेनिस कर्षण मोजली जाते, अर्थातच मुख्यत्वे आपणास अडथळे दूर करतात. शेवटी, याची खात्री करा की भांडे जास्त दाट नाहीत, जे आपल्या रिसेप्शन तंत्रावर परिणाम करु शकतात. हे देखील सुनिश्चित करा की सोलप्लेट पातळ आहे, परंतु जास्त नाही. खरंच, जर ते ठीक असतील तर आपण शेतासह समक्रमित कराल, परंतु जर ते खूप पातळ असतील तर टाचकडे लक्ष द्या आणि आपल्याला प्राप्त करण्यास शिका.

भाग 2 पार्कौरची मूलभूत माहिती

1. 
   

   
   आपल्या उडीचा सराव करा. पायर्यांसह प्रारंभ करा, जरी ते प्रथम भितीदायक असू शकते. पाय not्या वर जाण्याचा प्रयत्न करा, खाली नाही. रुंदीच्या जिन्याने आणि बाहेर सराव करा.
   • पायर्‍याच्या पायथ्यापासून एक पाऊल, नंतर दोन, नंतर तीन आणि इतके पुढे जा. आपण सरळ पाठीसह प्रत्येक हालचालीशी संतुलित, संतुलित असणे आवश्यक आहे. आपले स्वागत आपल्या बोटे वर सभ्य असणे आवश्यक आहे. पुढील सत्रादरम्यान एक पाऊल टाकण्यापूर्वी दहा झेप घ्या. 5 किंवा 6 चरणांमधून गोष्टी गुंतागुंतीच्या होतात, सामान्य आहे!
   • आपल्या बाजूला उडी किंवा अडथळ्याच्या जंपवर कार्य करण्यासाठी कुठेतरी अडथळा-प्रकारचा अडथळा शोधा. आपला हात एका बाजूने, एका समर्थ समर्थनासह ठेवा, नंतर पाय उलट बाजूने फेकून द्या, शेवटी शर्यत पुन्हा सुरू न करता शिल्लक मिळवा.

2. 
   

   
   आपल्या रिसेप्शनचा सराव करा. जर आपले रिसेप्शन चांगले नसेल तर एक आश्चर्यकारक उडी त्वरीत रूग्णालयात मुक्कामामध्ये बदलू शकते. सर्वत्र उडी मारण्यास सुरवात करण्यापूर्वी, आपली स्वागत योग्य करा. रिसेप्शन तंत्र सुधारण्यासाठी, हे सूत्र लक्षात ठेवाः समर्थन घ्या, ताणून घ्या आणि शोषून घ्या.
   • पूर्ण उडी मध्ये, आपल्या गुडघ्यापर्यंत आपल्या कंबरेला खाली वाकून पहा आणि खाली पाय ठेवा. आपले पाय उलगडणे जेणेकरून आपण जवळजवळ हवेत उभे राहू शकता. नंतर आपल्या शरीरावर सर्व भाग एका बॉलमध्ये एकत्रित करून जमिनीवर परत जा. आवश्यक असल्यास, आपल्याला संतुलित ठेवण्यासाठी आणि धक्का बसण्यासाठी आपले हात आपल्या समोर ठेवा. हे सर्व शांतपणे प्रयत्न करा (वास्तविक निन्जासारखे!).

3. 
   

   
   आपले स्नायू परिपूर्ण करा. हे एक वास्तविक बर्फ कॅबिनेट होण्यासाठी आहे. भिंती, अडथळे, प्रभावी अडथळे दूर करणे आवश्यक आहे.
   • मूलभूत ट्रॅक्शनसह प्रारंभ करा (हातांनी शरीराची साधी उचल). आपले हात आपल्या बाहूंनी वाढवा जेणेकरून आपली छाती बार उंचीवर असेल. नंतर, आपली छाती बारच्या वर उंच करा आणि आपण सक्षम असाल तर, चिप्स घाला. सुरुवातीपासून (बारच्या खाली) बार आपल्या कूल्ह्यांपर्यंत येईपर्यंत या सर्व हालचाली शक्य तितक्या द्रव बनवण्याचा प्रयत्न करा. आपले पाय आणि गुडघ्यासह पंप करा, पुढील बाजूस, आपल्याला आवश्यक असल्यास ते आपल्याला थोडासा उत्तेजन देईल.

4. 
   

   
   उडीनंतर गाडी चालवण्याचा सराव करा. या नैसर्गिक उशीमध्ये परिणामी जंपच्या स्वागतावर रोल सादर करणे समाविष्ट आहे. एका खांद्यावर रोलसह. अशा रौलेडची उडी घेतल्यानंतर उत्तम प्रकारे अनुसरण होते जे खराब रिसेप्शनवर संपेल, म्हणजे जेव्हा आपण आश्चर्यचकित किंवा असमतोल असाल. आपणास धोकादायक परिस्थितीतून बाहेर काढण्यासाठी आपण या प्रकारचे रौलाडे वापरू शकता.
   • आपले डोके एका बॉलमध्ये ठेवा, आपले हातदेखील आपल्यावर दुमडले पाहिजेत, आराम करा, डोक्यावर हात ठेवा, त्याला वारा देऊन संरक्षित करा, या खांद्याला थोडासा पुढे करा आणि आपले हात डोक्यावर ठेवा. आपण दोन्ही बाजूंनी तिरपे रोल कराल.
     • आपण त्याऐवजी नाखूष असल्यास, मजल्यावरील एका गुडघासह प्रारंभ करा. आपल्या पुढच्या पायाच्या आतील भागावर हात ठेवा आणि जो पाय जमिनीवर उभा आहे त्याचा धरा. हे कॉम्पॅक्ट राहणे आणि रोलिंग करताना बॉलचा आकार ठेवणे होय. आपल्या मागील पायावर ढकलून घ्या आणि रोल करा.
   • एकदा आपल्याकडे रौलेडची मूलभूत माहिती असल्यास, अशा जौल्ससह लहान जंप जोडण्याचा प्रयत्न करा आणि हळूहळू मोठ्या जंपवर जा.

5. 
   

   
   भिंती पास करा. आपण चित्रपटांमध्ये पाहिले आणि आपण देखील प्रयत्न करू इच्छिता? हा क्षण आहे. आपल्या आकारात असलेल्या लहान भिंतींपासून प्रारंभ करा. "उपनगर 13" सारख्या भिंतींवर हल्ला करण्यासाठी अद्याप जाऊ नका. क्षणासाठी नाही.
   • एखाद्या ओलांडून जाण्यासाठी भिंतीवर चांगले धावण्यासाठी, चांगली प्रेरणा घ्या, भिंतीच्या वरच्या भागावर लक्ष्य करा आणि भिंतीच्या माथ्यावर चिकटून रहा. याला "वॉल-पास" मध्ये पीके म्हटले जाते: उंच उंचीची भिंत ओलांडण्याचे हे वास्तव तंत्र आहे. मोठ्या उंचीवर जाण्यासाठी या पायात भिंतीवर धरणे वास्तविक आहे.
   • जसे आपण प्रगती करता तेव्हा आपण पहाल की भिंतींचे कोपरे आपल्याला अतिरिक्त आधार देऊ शकतात, कारण आपण आपले आवेग दोनदा घेऊ शकता आणि आपण उंच व्हाल.

6. 
   

   
   शक्य असल्यास शांत रहा. आपल्याला हे समजेल की मौन आपल्या बाजूने कार्य करेल, तसेच आपण ज्या वस्तू आणि अडथळ्यांना पुढे आणता त्या सुरक्षिततेसाठी. एखादी रचना मजबूत नसल्यास आम्हाला त्यावर कधीच ठाऊक नसते की त्यावर यंत्रणा बसविली जात नाही. काहीजणांची घन हवा होय, परंतु चाचणी करणे बाकी आहे. एखादी रचना आपल्या वजनाखाली आहे की नाही हे हे मौन आपल्याला पाहण्याची परवानगी देते. गुळगुळीत आणि मूक हालचाली स्वत: साठी, पार्कूर आणि वातावरणाची कला दर्शवितात.
   • जर तुमचे परिणाम सौम्य असतील तर ते आवाज कमी करतील. हे जवळजवळ स्वयंचलित आहे. होय हे कॉंक्रीटसाठी चांगले आहे, परंतु हे आपल्या गुडघ्यांसाठी विशेषतः महत्वाचे आहे. आपल्या हालचाली ऐका. जर त्यांनी आवाज काढला तर आपण लगेचच हे जाणवेल ...

भाग 3 गटात

1. 
   

   
   आपली स्वतःची शैली विकसित करा. आपणास लवकरच कळेल की प्रत्येक व्यक्ती, प्रत्येक शिक्षक, प्रत्येक ट्रेसरकडे ए पासून बी पर्यंत जाण्याचा मार्ग आहे. तेथे कोणतेही चांगले किंवा वाईट नाही. आपल्याला पाहिजे असलेले आणि विशेषत: अधिक नैसर्गिक वाटेल तसे करा.
   • व्हिडिओ किंवा निरीक्षणे तपशीलवार अभ्यास करण्यासाठी उपयुक्त आहेत, परंतु इतकेच. आपण स्वत: ला दुखत असल्यास आपल्या हालचालींवर पुनर्विचार करा. जर तसे झाले तर काहीही बदलण्याचा प्रयत्न करू नका. नैसर्गिक हालचाली खूप वैयक्तिक असतात. हे कदाचित आपल्या ट्रेसर सहका as्यांसारखे असू शकत नाही. प्रत्येक कथानक अद्वितीय आहे.

2. 
   

   
   स्वत: ला एखाद्या क्लबमध्ये शोधा किंवा इतर ट्रॅसरसह ट्रेन करा. विशिष्ट कोर्समध्ये एखाद्या प्रोफेशनला प्रशिक्षण देणे ही एक महत्त्वपूर्ण मालमत्ता आहे आणि आपण जगातील सर्व स्नायूंच्या सत्रांपेक्षा अधिक समृद्ध व्हाल! फक्त आपल्यासाठी व्यावसायिक असलेल्या, आपण आपले शरीर आणि आपल्या हालचाली चुका आणि टीका आणि म्हणून सुधारणांचे प्रारंभ बिंदू म्हणून घेता.
   • आपल्या जवळ काही नसल्यास व्यायामशाळेचा विचार करा. हे जाणून घ्या की एक व्यावसायिक केवळ आपल्याला सल्ला देणार नाही, आपल्याला मूलभूत गोष्टी शिकवेल, परंतु ते सुरक्षितपणे करेल.
   • जर आपण शेतात इतरांसह शिकण्याचे ठरविल्यास, बरेच सल्लागार न घेण्याची खबरदारी घ्या. जर बरेच लोक आहेत जे आपल्याला मार्गदर्शन करतात, सल्ला असा आहे की हा सल्ला सर्व दिशानिर्देशांमध्ये जाईल आणि प्रत्येकजणास काय करावे हे माहित आहे की त्यामधील स्पर्धा आणखी खराब होऊ शकते. आपले प्रशिक्षण आपल्या पातळीवर असले पाहिजे आणि आपण आणि आपल्या हालचालींवर आधारित असावे परंतु हुकूम देणारा आणि इतरांचे पालन करणारे इतर नाही.

3. 
   

   
   दिवसाचा कार्यक्रम सुरू होण्यापूर्वी आणि सुरुवात करुन द्या. आपल्याला सल्ले दिलेला असो वा एकटाच काम करत असो, स्वत: ला दररोज प्रवेश करण्यायोग्य मर्यादा सेट करा. वेगवेगळे मार्ग असू शकतात, भिन्न शैली असू शकते परंतु दिवसाचे वेळापत्रक चिकटलेले असू शकते.
   • शक्य तितक्या लवकर बी बिंदूवर जाणे हे ध्येय आहे, क्रॉस करण्यासाठी कल्पित भिंती उडी मारुन किंवा रौलाड्स करून कोणालाही प्रभावित करणे हे नाही. बिंदू A ते बिंदू B पर्यंत एक कोर्स निवडा, जो कोणत्याही विशिष्ट अडचणीशिवाय, कोणत्याही अडचणीशिवाय आहे.