जिममध्ये प्रभावीपणे प्रशिक्षण कसे द्यावे

सामग्री

• पायऱ्या
• 3 पैकी 1 पद्धत:
  व्यायामशाळेत यशस्वी व्हा
• सल्ला

या लेखाचे सह-लेखक मायकेल डोलन आहेत. मिशेल डोलन ब्रिटिश कोलंबियामधील बीसीआरपीए प्रमाणित खाजगी प्रशिक्षक आहे. २००२ पासून ती खासगी प्रशिक्षक आणि फिटनेस प्रशिक्षक आहेत.

या लेखात 20 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.

आकारात येण्यासाठी एक व्यायामशाळा खूप सुलभ असतो, परंतु तो सुरुवातीलाच भीतीदायक ठरू शकतो. आपण जिममध्ये नियमित असल्याससुद्धा आपणास असे वाटेल की आपली कसरत इच्छित परिणाम देत नाही. आपली वैयक्तिक उद्दिष्टे काहीही असली तरीही या सेटिंगमध्ये आपली तंदुरुस्ती सुधारणे शक्य आहे. एक प्रभावी, जोखीम-रहित दिनचर्या तयार करा आणि आपण खोलीत येताच यशस्वी होण्यासाठी तयार होण्यासाठी मानसिकदृष्ट्या सज्ज व्हा.

पायऱ्या

3 पैकी 1 पद्धत:
व्यायामशाळेत यशस्वी व्हा

1. 3 वजन मशीन वापरुन पहा. आपल्याला हे कसे वापरावे हे माहित नसते तेव्हा या प्रकारचे डिव्हाइस भयभीत करणारे असतात परंतु आपण ते योग्यरित्या वापरल्यास ते आपल्या स्नायूंच्या विकासासाठी खूप प्रभावी ठरू शकते. आपल्याला आपल्या जिममधील मशीन्स वापरू इच्छित असल्यास परंतु हे कसे करावे हे माहित नसल्यास, कर्मचार्‍यांपैकी एकास आपल्याला योग्य तंत्र दर्शविण्यास सांगा किंवा खासगी प्रशिक्षक म्हणून पैसे द्या. आपण खालीलप्रमाणे मशीन वापरुन पाहू शकता.
   • बायसिप्स, फोरआर्म्स आणि बॅक स्नायूंसह शरीराच्या वरच्या भागासाठी उच्च चरखी मशीन प्रभावी आहे.
   • स्क्वॅट पिंजरा, किंवा स्मिथ मशीन आपल्याला क्वाड्रिसिप्स, हॅमस्ट्रिंग्ज, नितंब, खांदे, ओटीपोटात स्नायू आणि वरच्या मागच्या बाजूस कार्य करण्यास अनुमती देते.
   • पुली मशीन्स वेगवेगळ्या प्रकारची असू शकतात आणि खांदा प्रशिक्षण, स्टेप-अप, साइड एलिव्हेशन आणि absब्स सारख्या व्यायामास प्रतिकार जोडू शकतात.
   • नावानुसार बॅक वेट ट्रेनिंगसाठी मशीन पाठीच्या वेगवेगळ्या स्नायूंना काम करण्यास अनुमती देते.
   जाहिरात

सल्ला

• आपल्यास आपल्यास उत्तेजन देणार्‍या संगीतासह प्रशिक्षणाची प्लेलिस्ट बनवा आणि आपल्या वर्कआउट दरम्यान ऐका.
• बरेच लोक नसताना आपल्याला खोलीचा आनंद घ्यायचा असेल तर मध्यरात्री किंवा रात्री उशीरा तिथे जाण्याचा प्रयत्न करा. सर्वसाधारणपणे, या तासांमध्ये कमी वापरकर्ते आहेत.

"Https://fr.m..com/index.php?title=service-training-in-the-sports-space&oldid=247298" वरून पुनर्प्राप्त