इन्फ्रक्शननंतर प्रशिक्षण कसे द्यावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 व्यायामाची तयारी
• भाग 2 व्यायाम प्रारंभ करा
• भाग 3 चेतावणी चिन्हांचे परीक्षण करा

अवरोध झाल्यानंतर, आपले हृदय आपल्या शरीरात पंप करण्यासाठी इतके प्रभावी होऊ शकत नाही. जर आपल्याला हृदयविकाराच्या तीव्र घटनेच्या एका तासाच्या आत आपत्कालीन वैद्यकीय सेवा मिळाल्यास नुकसान कमी झाले असेल आणि आपण आपल्या पूर्वीच्या दैनंदिन कामांमध्ये गुंतण्यास सक्षम असाल. तथापि, ही घटना हे लक्षण आहे की जोपर्यंत आपण आपल्या जीवनशैलीतील काही घटक बदलत नाही तोपर्यंत आपल्याला आणखी एक हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो. संशोधनानुसार व्यायाम हा हृदयरोगाशी संबंधित सर्वात महत्वाचा घटक आहे. संशोधकांनी हे देखील स्पष्ट केले आहे की ज्या लोकांना इन्फ्रक्शननंतरचा व्यायाम कार्यक्रम चांगला वाटतो, त्यांचे पुनर्वसन होण्याची शक्यता कमी असते आणि त्यानंतरच्या काही वर्षांत त्रास न घेता त्यांचे जगण्याचे प्रमाण जास्त असते.

पायऱ्या

भाग 1 व्यायामाची तयारी

1. 
   

   
   आपल्या डॉक्टरांशी बोला. व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांना भेट द्या. जेव्हा आपल्या हृदयाला ऑक्सिजनच्या अभावामुळे नुकसान झाले असेल तर ते बरे होणार नाही आणि काही आठवड्यांनंतर ते योग्यरित्या कार्य करणार नाही. रुग्णालय सोडण्यापूर्वी आपल्या शारीरिक आरोग्याची चाचणी घ्यावी लागेल. अशाप्रकारे, आपल्या परिस्थितीस योग्य शारीरिक हालचालींच्या पातळीबद्दल आपल्या डॉक्टरांना चांगली कल्पना येईल. सर्वसाधारणपणे, आपण ट्रेन करण्यापूर्वी कोणतीही प्रतीक्षा वेळ नसते. आपल्या स्थितीनुसार, आपल्या हृदयाच्या नुकसानीची तीव्रता आणि हृदयविकाराचा झटका येण्यापूर्वी आपली शारीरिक स्थिती यावर आधारित आपला डॉक्टर आपल्या व्यायामाचा कालावधी निश्चित करेल.
   • आपला डॉक्टर आपल्याला बरे होईपर्यंत व्यायामाद्वारे किंवा सेक्सने आपल्या हृदयाच्या स्नायूंवर ताण न घालण्याचा सल्ला देईल.

2. 
   

   
   
   
   व्यायाम महत्त्वाचे का आहेत ते जाणून घ्या. व्यायामामुळे हृदयाच्या स्नायूंना बळकटी मिळते, ऑक्सिजन हस्तांतरणाची कार्यक्षमता सुधारते, रक्तदाब कमी होतो, रक्तातील साखर स्थिर होते, मधुमेहाचा धोका कमी होतो, ताण व वजन कमी करण्यास मदत होते आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी होते. हे सर्व घटक हृदयविकाराचा आणखी एक धोका होण्याचा धोका टाळतात. एरोबिक व्यायाम किंवा कार्डिओ व्यायामासह आपले पुनर्वसन सुरू करा.
   • Aनेरोबिक व्यायाम हा लैक्टिक acidसिडच्या निर्मितीस उत्तेजन देण्यासाठी उच्च पातळीवरचा व्यायाम आहे जो हृदयात तयार होऊ शकतो. हे मुख्यतः सामर्थ्य, वेग आणि सामर्थ्य विकसित करण्यासाठी वापरले जाते. हृदयविकाराच्या झटक्यानंतर अशाप्रकारचा व्यायाम टाळावा.
   • Aनेरोबिक उंबरठा हा उंबरठा आहे जिथून आपण एरोबिकपासून aनेरोबिकवर जाता. क्रॉस-कंट्री thisथलीट्स हा उंबरठा वाढवण्यासाठी प्रशिक्षण देतात आणि दुग्धशर्कराच्या acidसिडच्या जोखीमशिवाय उच्च स्तरावर खेळाचा सराव करण्यास सक्षम असतात.

3. 
   

   
   
   
   कार्डियाक रिहॅबिलिटेशन प्रोग्रामचे अनुसरण करा. शक्य असल्यास कार्डियक रिहॅबिलिटेशन प्रोग्रामचे अनुसरण करा. कुणीही त्याच प्रकारे इन्फ्रॅक्टला बरे करत नाही. पुनर्प्राप्तीची गती हृदयाच्या स्नायूंच्या नुकसानीवर आणि इन्फेक्शनपूर्वी शारीरिक स्थितीवर अवलंबून असते. कार्डियाक पुनर्वसन दरम्यान, इजा टाळण्यासाठी डॉक्टर इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम आणि रक्तदाब वाचनांसह आपल्या व्यायामाच्या कार्यक्रमाचे परीक्षण करतात. पर्यवेक्षी ह्रदयाचा पुनर्वसनानंतर 6 ते 12 आठवड्यांनंतर, आपण घरी व्यायामाचा कार्यक्रम घेण्यासाठी हॉस्पिटल सोडू शकता.
   • जे लोक डॉक्टर किंवा कार्यसंघाद्वारे निर्धारित कार्डियक रिहॅबिलिटेशन प्रोग्राम घेतात ते दीर्घ मुदतीमध्ये बरे असतात आणि बरे होतात. या तथ्या असूनही, हृदयविकाराच्या झटक्यानंतर केवळ 20% रुग्णांना हृदयविकाराच्या पुनर्वसन किंवा व्यायामाच्या कार्यक्रमात संदर्भित केले जाते. ही टक्केवारी महिला आणि वृद्ध रुग्णांसाठी कमी आहे.

4. 
   

   
   आपली नाडी मोजण्यास शिका. नाडी आपल्या मनगटांवर मोजा आणि मानेवर (कॅरोटीड धमनी) नाही. मान वर जाण्याने आपणास अनवधानाने आपली कॅरोटीड धमनी ब्लॉक होण्याचा धोका आहे. पहिल्या हाताच्या हाताच्या हाताच्या हाताच्या हातावर दुसर्‍या हाताच्या अंगठ्याखाली पहिल्या दोन बोटांनी (हाताचा अंगठा नव्हे तर त्याचा स्वतःचा नाडी आहे) ठेवा. आपल्याला आपली नाडी वाटलीच पाहिजे. ही संख्या 6 ने गुणाकार करण्यापूर्वी 10 सेकंदासाठी जाणवलेली स्पंदनांची संख्या मोजा.
   • आपल्या डॉक्टरांनी निश्चित केलेल्या सरासरीच्या आधारावर आपल्या हृदयाच्या गतीची कल्पना घेण्यासाठी आपल्या हृदयाचे ठोके किती वेगवान आहे हे लक्षात ठेवा.
   • हे सरासरी आपले वय, वजन, आपली क्रियाकलाप पातळी आणि आपल्या हृदयाच्या नुकसानीच्या तीव्रतेनुसार बदलते.

5. 
   

   
   आपल्या डॉक्टरांशी लैंगिक विषयावर चर्चा करा. सेक्स हा शारीरिक कृतीचा एक प्रकार आहे. बर्‍याचदा इन्फ्रक्शननंतर तुम्हाला लैंगिक संबंध ठेवण्यापूर्वी 2 ते 3 आठवडे थांबण्याचा सल्ला दिला जाईल. प्रतीक्षा वेळ आपल्या हृदयाच्या नुकसानीच्या तीव्रतेवर आणि आपल्या शारीरिक मूल्यांकन चाचणीच्या परिणामावर अवलंबून असते.
   • पुन्हा अहवाल देण्यापूर्वी आपल्याला 3 आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ थांबण्याची आवश्यकता असल्यास डॉक्टर देखील ते ठरवेल.

भाग 2 व्यायाम प्रारंभ करा

1. 
   

   
   काही स्ट्रेचिंग करा. प्रशिक्षणापूर्वी काही स्ट्रेचिंग करा. आपल्या डॉक्टरांच्या परवानगीने, आपण रुग्णालयात ताणणे सुरू करू शकता. दिवसातून किमान एकदा शरीर व्यायामासाठी तयार करा. आपल्या ताणताना आराम आणि श्वास घेण्याचे लक्षात ठेवा. आपले सांधे किंचित वाकवा आणि इजा टाळण्यासाठी त्यांना कधीही "लॉक" करु नका. आपल्या स्नायूंना उचलण्यास देखील टाळा. त्याऐवजी, प्रत्येक स्थिती 10 ते 30 सेकंदांपर्यंत ताणून ठेवा. आपल्या ताणून 3 किंवा 4 वेळा पुन्हा करा.
   • स्ट्रेचिंगमुळे स्नायूंची शक्ती किंवा ह्रदयाचा कार्य सुधारत नाही, परंतु यामुळे लवचिकता सुधारते (ज्यामुळे विविध प्रकारचे व्यायाम करणे सुलभ होते) संतुलन विकसित होते आणि स्नायूंचा ताण कमी होतो.

2. 
   

   
   चाला. चालून आपला व्यायाम प्रोग्राम सुरू करा. हृदयविकाराचा झटका येण्यापूर्वी तुम्ही मॅरेथॉन धावपटू असलात किंवा बेघर व्यक्ती असो, तुमच्या व्यायामाचा कार्यक्रम चालायला लागला पाहिजे. उबदार होण्यासाठी minutes मिनिटे चाला आणि त्यानंतर बसण्यापेक्षा वेगवान श्वास घेते असे एक पाऊल घ्या, परंतु आपल्याला बोलणे किंवा संभाषण थांबविणार नाही. या दराने सुमारे 5 मिनिटे चाला. जोपर्यंत आपण 30 मिनिटे चालत नाही तोपर्यंत आपल्या रोजच्या व्यायामासाठी 1 किंवा 2 अतिरिक्त मिनिटे जोडा.
   • पहिल्या काही आठवड्यांसह एखाद्याबरोबर चाला आणि जर तुम्हाला अस्वस्थता किंवा श्वास लागणे अशक्य झाले असेल तर घरापासून दूर जाऊ नका. एक फोन आणा जेणेकरून आपत्कालीन परिस्थितीत आपण आपल्या नातेवाईकांना किंवा ११२ वर कॉल करू शकता.
   • प्रत्येक व्यायामानंतर रीफ्रेश करा.

3. 
   

   
   आपण नवीन क्रियेचा सराव करता तेव्हा सावधगिरी बाळगा. आपल्या हृदयविकाराच्या झटक्यानंतर 4 ते 6 आठवड्यांपर्यंत कठोर क्रियाकलाप टाळा. आपल्या हृदयाला पुरेशा प्रमाणात बरे होण्यासाठी सुमारे weeks आठवडे आवश्यक आहेत आणि अपघातापूर्वी तुमचे आरोग्य चांगले असले तरीही मध्यम ते तीव्र व्यायामासाठी सक्षम असेल. अशा क्रियाकलाप टाळा: जड भार उचलणे किंवा ओढणे, व्हॅक्यूमिंग, ब्रश करणे, ब्रश करणे, चित्रकला, धावणे, घासणे किंवा जॉगिंग करणे. दुसरीकडे, आपण सपाट पृष्ठभागावर काही मिनिटे चालणे, स्वयंपाक करणे, भांडी बनविणे, खरेदी करणे, बागकाम करणे आणि जबरदस्तीशिवाय स्वच्छ करणे यासारख्या गोष्टी करू शकता.
   • अनॅरोबिक उंबरठा ओलांडल्याशिवाय हळूहळू आपल्या व्यायामाचा कालावधी आणि तीव्रता वाढवा.
   • तास किंवा दिवसांत आपले हात व पाय दुखतील अशी अपेक्षा बाळगा खालील कार्यक्रमाची सुरुवात. त्यांनी कधीही दुखापत होऊ नये किंवा दुखू नये दरम्यान व्यायाम.

4. 
   

   
   हळूहळू आपले व्यायाम तीव्र करा. अशाच प्रकारे आपण आपल्या इन्फेक्शनपूर्वी व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू केला असेल तर आपण आपल्या प्रशिक्षणाची कालावधी आणि तीव्रता हळू हळू वाढवायला हवी. हे दुखापतीची जोखीम कमी करेल आणि आपणास प्रवृत्त करेल. जोपर्यंत आपला डॉक्टर आपल्याला दिवसातून 30 मिनिटांपेक्षा जास्त चालण्यास देत नाही तोपर्यंत आपल्या व्यायामाचा कालावधी आणि तीव्रता वाढवू नका. आपण आपल्या अपघाताच्या तीव्रतेवर आणि आपल्या मागील क्रियाकलापाच्या पातळीवर अवलंबून चमकदार चालण्यासह आरामदायक होण्याआधी 12 आठवडे निघू शकतात.
   • एकदा आपण -० मिनिटांच्या तेज चालण्यासह आरामदायक झाल्यावर आपल्या प्रोग्राममध्ये इतर प्रकारचे व्यायाम (सायकलिंग, हायकिंग, रोइंग, जॉगिंग किंवा टेनिस) जोडा.

5. 
   

   
   वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांना सल्ला घ्या. आपल्या डॉक्टरांनी आपल्या रुग्णालयात दाखल झाल्यानंतर लगेचच वजन प्रशिक्षण कार्यक्रमाची शिफारस करण्याची शक्यता नाही. आपल्या हॉस्पिटलमध्ये दाखल झाल्यानंतर 6 ते 12 आठवड्यांनंतर तो आपल्याशी संपर्क साधण्यास सांगेल अशीही शक्यता कमी आहे. आपण बांधकाम सुरू करू शकाल की नाही हे विचारणे आपल्यावर अवलंबून आहे. आपण आपल्या पायांनी ताणून घेऊ शकता किंवा दारात लटकू शकता अशा विनामूल्य वजन किंवा लवचिक बँड वापरा. हात आणि पाय सह लवचिक बँड वापरल्या जाऊ शकतात. ते शरीराद्वारे विकसित केलेली ऊर्जा तसेच हळूहळू प्रतिकार वाढविण्यास परवानगी देतात. बॉडीबिल्डिंगच्या प्रत्येक सत्राच्या दरम्यान आपल्या स्नायूंना सावरण्यासाठी वेळ द्या. आठवड्यातून 3 वेळापेक्षा जास्त स्नायू घेऊ नका आणि त्या प्रत्येकामध्ये कमीतकमी 48 तास प्रतीक्षा करा.
   • बॉडीबिल्डिंग आपल्याला आपल्या पूर्वीच्या क्रियाकलापांवर परत जाण्यास मदत करते (जेणेकरून आपण पुन्हा लॉनची घासणी तयार करू शकता, आपल्या नातवंडांशी खेळू शकता किंवा किराणा दुकानात जाऊ शकता). हे आपल्याला दीर्घकाळापर्यंत निष्क्रियता आणि स्नायूंच्या व्यर्थतेपासून वाचवते.
   • भार उचलताना किंवा आपण लवचिक बँडचा प्रतिकार करता तेव्हा आपला श्वास रोखू नका. आपण आपल्या छातीत दबाव वाढवण्याचा आणि आपल्या हृदयाला अधिक काम देण्याचा धोका.

6. 
   

   
   सक्रिय रहा. आपल्या व्यायामा नंतर, उर्वरित दिवस खुर्चीवर राहू नका.संशोधनातून असे दिसून आले आहे की आपण दिवसातून एक तासापेक्षा जास्त प्रशिक्षण दिले तरीही आपण पुढील 8 तास काम करण्यासाठी बसून किंवा टीव्ही पाहून व्यायामाचे सर्व फायदे गमावता. त्याऐवजी, दर 30 मिनिटात ताणण्यासाठी किंवा हलविण्यासाठी आपले दैनिक वेळापत्रक सेट करा. पाणी पिण्यासाठी उठून स्नानगृहात जा, ताणून घ्या किंवा 5 मिनिटे चाला. सक्रिय राहण्यासाठी, आपण हे देखील करू शकता:
   • आपण फोनला उत्तर देता तेव्हा चाला किंवा कमीतकमी रहा,
   • आपल्या पाण्याचा ग्लास खोलीच्या दुस end्या टोकाला ठेवा, पिण्यासाठी दर 30 मिनिटांनी उठण्यास भाग पाडले जावे,
   • दिवसा उठून उठून बसायला प्रोत्साहित करण्यासाठी आपल्या जागेची व्यवस्था करा.

भाग 3 चेतावणी चिन्हांचे परीक्षण करा

1. 
   

   
   आपले हृदय खूप काम करत आहे या चिन्हे पहा. आपल्याला आपल्या छातीत दुखणे, मळमळ, चक्कर येणे, ह्रदयाचा एरिथमिया किंवा व्यायाम करताना श्वास लागणे वाटत असल्यास ताबडतोब थांबा. आपली कसरत तणावग्रस्त असण्याची शक्यता आहे आणि लक्षणे त्वरीत दूर न झाल्यास आपण आपल्या डॉक्टरांना किंवा 112 वर कॉल करावा. आपल्याला नायट्रोग्लिसरीन लिहून दिल्यास, आपल्या व्यायामा दरम्यान ते आपल्या बरोबर घ्या. आपल्याला जाणवणारी लक्षणे, दिवसाची वेळ, आपल्या शेवटच्या जेवणाची वेळ, आपली लक्षणे किती काळ टिकतात आणि किती वेळा आढळतात हे देखील लक्षात घ्या.
   • आपल्या व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू ठेवण्यापूर्वी आपल्यास असलेल्या इतर कोणत्याही लक्षणांबद्दल आपल्या डॉक्टरांना सांगा. आपल्याला पुन्हा सराव करण्यापूर्वी हे कदाचित आपल्या शारीरिक आरोग्याचे पुनर्मूल्यांकन करेल.

2. 
   

   
   जखमी आणि अपघात टाळा. एखादा पोशाख आणि शूज परिधान करा ज्या सराव केलेल्या शारीरिक हालचालींच्या प्रकाराशी जुळवून घ्या. आपल्या वर्कआउट्स दरम्यान हायड्रेटेड रहा आणि आपण ट्रेनमध्ये बाहेर जाताना एखाद्याला आपण कोठे जात आहोत हे माहित असल्याची खात्री करा. नेहमी अक्कल वापरा आणि कधीही आपल्या शारीरिक मर्यादेपलीकडे जाऊ नका.
   • आठवड्यातून जखमी होण्याऐवजी किंवा हृदयाच्या स्थितीत पुन्हा रूग्णालयात दाखल होण्याऐवजी कमी तीव्रतेच्या पातळीवर दररोज प्रशिक्षण देणे चांगले आहे.

3. 
   

   
   खूप थंड किंवा खूप गरम असल्यास बाहेरचे प्रशिक्षण टाळा. जेव्हा ते खूप थंड किंवा गरम असते, तेव्हा आपले शरीर आपल्या पेशी आणि आपल्या हृदयाला ऑक्सिजन प्रदान करण्यासाठी कठोर परिश्रम करते. जर तापमान 1.7 डिग्री सेल्सियसपेक्षा कमी असेल किंवा 29.4 डिग्री सेल्सियसपेक्षा जास्त असेल आणि आर्द्रता 80% पेक्षा जास्त असेल तर घराबाहेर सराव करू नका.