एखादी व्यक्ती उत्सुक असेल तेव्हा झोपायला कसे जावे

सामग्री

• पायऱ्या
• 3 पैकी 1 पद्धत:
  सामान्य संध्याकाळसारखे वागणे
• सल्ला
• इशारे
• आवश्यक घटक

या लेखाचे सह-लेखक पॉल चेर्न्याक, एलपीसी आहेत. पॉल चेर्न्याक हे मानसशास्त्र सल्लागार आहेत, शिकागो येथे परवानाधारक आहेत. २०११ मध्ये त्याने अमेरिकन स्कूल ऑफ प्रोफेशनल सायकोलॉजीमधून पदवी प्राप्त केली.

या लेखात 16 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.

आपण दुसर्‍या दिवशी इतक्या अधीरतेने अपेक्षा कराल की आपण झोपू शकत नाही? खळबळ तुम्हाला रात्रभर जागृत ठेवू शकते किंवा स्वत: ला शांत होण्यापासून प्रतिबंधित करते. आपला शरीर आणि मन विश्रांती घेऊन आपण विश्रांती घेऊ शकता, जर दुसरा दिवस उत्साहाचे कारण (किंवा चिंता) असेल तर.

पायऱ्या

3 पैकी 1 पद्धत:
सामान्य संध्याकाळसारखे वागणे

1. 3 एक भाजीपाला अन्न पूरक घ्या. जरी त्या औषधाच्या औषधाच्या औषधाइतकेच चांगले संशोधन केले गेले नसले तरी वनस्पतींचे अन्न पूरक पदार्थ आपल्याला झोपायला मदत करू शकतात. आपण त्याचा चांगला वापर करत असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • व्हॅलेरियनचा वापर शेकडो वर्षांच्या झोपेसाठी होतो.
   • मेलाटोनिन हा हार्मोन आहे जो शरीर नैसर्गिकरित्या तयार करतो. सिंथेटिक मेलाटोनिन परिशिष्ट आपल्याला झोपायला आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यात मदत करू शकते. तथापि, हे लक्षात ठेवा की प्रकाश मेलाटोनिनच्या उत्पादनामध्ये हस्तक्षेप करतो आणि झोपायच्या आधी आपल्याला पडदा निराकरण करण्याची आवश्यकता नाही, जरी आपण मेलाटोनिन सप्लीमेंट घेत असाल तरीही.
   • कोणतीही औषधे किंवा आहारातील परिशिष्ट घेण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांचा किंवा इतर आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
   जाहिरात

सल्ला

• नवीन कादंबरीत डुंबण्यापेक्षा आपले आवडते पुस्तक पुन्हा वाचणे खूप आरामदायक असू शकते. दुसर्‍या किंवा तिसर्‍या वेळी आनंदाने वाचण्यात आपल्याला आवडत असलेले पुस्तक आपल्याला प्रत्येक रीप्ले दरम्यान भिन्न भावना देईल. आणि पुस्तक संपवण्याची उत्सुकता तुम्हाला जाणवत नाही. काय होईल हे आपल्याला आधीच माहित असेल आणि प्लॉटवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, आपल्याला सर्व लहान तपशील सापडतील, ज्यामुळे आपल्याला आधीच माहित असेल.
• झोपायच्या आधी बाथरूममध्ये जायला विसरू नका. रात्रीच्या वेळी आपल्याला बाथरूममध्ये जाण्यासाठी उठणे आवश्यक असल्यास, आपल्याला झोपायला परत येण्यास त्रास होऊ शकतो.
• झोपेच्या दोन तासांपूर्वी कॅफिनेटेड पेये पिऊ नका. हे आपल्या झोपेवर परिणाम करेल, कारण कॅफिन एक उत्तेजक आहे जो शरीराला जागृत ठेवण्यास मदत करते. आपल्याला सुखदायक वाटते असे संगीत ऐका.
• आपले डोळे बंद करण्याचा प्रयत्न करा आणि सर्व गोंगाट करणारा डिव्हाइस बंद करा.
• काहीच कार्य करत नसल्यास, डोळे बंद करताना आपल्याला किती उत्तेजित करते त्या कार्यक्रमाचा मार्ग कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. त्यानंतर आपण या कार्यक्रमाचे स्वप्न पाहताना हळू हळू झोपू शकता.
• झोप आणि आराम करा. श्वास घ्या आणि प्रत्येक श्वासोच्छवासाने स्वत: ला थोडेसे झोपेच्या दिशेने ढकलून देण्याची कल्पना करा. तुम्ही काही वेळ झोपू शकणार नाही.
• आपले संपूर्ण शरीर ताणत रहा, नंतर हळूवारपणे विश्रांती घ्या. आपल्या बोटे सुरू करा, नंतर हळू हळू वर जा. तुम्हाला लवकरच अधिक आराम मिळेल.
• हा आपला वाढदिवस असल्यास, आपल्याला प्राप्त झालेल्या सर्व भेटवस्त्यांचा विचार करा आणि त्या मोजण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला त्वरीत त्रास देईल आणि आपण आपल्या भेटवस्तूंचे स्वप्न पाहुन झोपी जाल.
• मेंढ्यांची मोजणी करून पहा किंवा आपला श्वास मोजा. हे आपल्याला आपल्या इतर विचारांपासून विचलित करेल, जे आपल्याला झोपेपासून प्रतिबंधित करते.
• स्वत: ला दमण्याचा प्रयत्न करा. एक द्रुत व्यायाम आपल्याला झोपायला मदत करेल.
• आपल्या कुटुंबासह आणि आपल्या चांगल्या मित्रासह आपला उत्साह सामायिक करा.

जाहिरात

इशारे

• त्या रात्री कॅफिन असलेले पेय टाळा. हे पदार्थ झोपेपासून प्रतिबंधित करते, जरी झोपेच्या काही तास अगोदर ते खाल्ले तरी.
• झोपेच्या आधी तासात मद्यपान करू नका आणि झोपेच्या तीन तासांपूर्वी काहीही खाऊ नका.

जाहिरात

आवश्यक घटक

• एक पुस्तक
• संगीत
• गरम पेय
• गरम बाथ किंवा गरम शॉवर
• एक योग्य आवरण (फारच जाड किंवा पातळ नाही)

"Https://fr.m..com/index.php?title=s%27 वरून झोपेच्या वेळी - l'27-is-excity & oldid = 240275" वर पुनर्प्राप्त