डोळे उघडे कसे झोपावे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 लक्षात न घेता एक डुलकी घ्या
• कृती 2 मुक्त डोळ्यांनी ध्यान करा
• पद्धत 3 स्पष्ट स्वप्नांचा सराव करा

दुर्दैवाने, मनुष्य सरपटणा as्या सारख्याच प्रकारे मुक्त डोळ्यांनी झोपी गेल्याचा सराव करू शकत नाही. केवळ डोळे उघड्या डोळ्यांनी झोपू शकणारे, नाईट लैगोफॅथल्मिया किंवा झोपेच्या इतर व्याधी किंवा आरोग्याच्या समस्या (जसे की स्ट्रोक किंवा चेहर्याचा पक्षाघात) पासून ग्रस्त आहेत. ही एक गंभीर आरोग्याची समस्या आहे आणि डोळ्यांसह डोळे झोपणे हे दृष्टी आणि सामान्य आरोग्यासाठी खूपच वाईट आहे. तथापि, आपल्याकडे पोहोचण्याचे इतर मार्ग आहेत आपल्याकडे डोळे उघडे ठेवून झोपायच्या (म्हणजे गुप्तपणे झोपायला किंवा जागरूकता निरनिराळ्या पातळीवर पोहचणे). उदाहरणार्थ, आपण हलके डुलकी, सुंदर स्वप्ने किंवा केवळ उघड्या डोळ्यांनी चिंतन करून असेच परिणाम प्राप्त करू शकू.

पायऱ्या

पद्धत 1 लक्षात न घेता एक डुलकी घ्या

1. 
   

   
   लहान डुलकीचे फायदे ओळखा. फक्त 10 मिनिटे झोपी गेल्याने तुमची उर्जा, फोकस, स्मरणशक्ती आणि लक्ष सुधारू शकते. उत्पादकता सुधारण्यासाठी नॅपिंगला खरंच एक मालमत्ता मानली पाहिजे. आपल्या वेळापत्रकातील कोनाकाला स्पष्टपणे झटकून टाकण्याचा विचार करा जेणेकरुन आपण कामावर किंवा शाळेत जास्तीत जास्त आपली क्षमता वाढवू शकाल.
   • जास्त वेळ डुलकी घेणे चांगले नाही, कारण इष्टतम लाभ न घेता आपणास लक्ष द्यावे लागण्याची शक्यता आहे. कामावर किंवा शाळेत काही मिनिटांसाठी डुलकी घेण्याचा प्रयत्न करा.

2. 
   

   
   डुलकी घेण्यासाठी एखादी गुप्त जागा शोधा. एक आदर्श परिस्थितीत आपण संपूर्ण गोपनीयता मध्ये झटकून घ्यावे जेणेकरून आपण झोपलेले आहात हे आपल्या सहका that्यांना आणि वरिष्ठांना लक्षात येऊ नये. असे स्थान शोधा जेथे आपण झोपू शकाल आणि काही मिनिटे आपले डोळे बंद करा. आपण हे करू शकत असल्यास, आपण खालील ठिकाणी डुलकी घेऊ शकता का ते पहा:
   • आपले कार्यालय
   • आपली कार
   • एक स्नानगृह
   • एक क्वचितच वापरलेली स्टोरेज रूम

3. 
   

   
   
   
   खोलीच्या मागील बाजूस बसा. खाजगीपणे डुलकी मारणे नेहमीच शक्य नसते. आपण थकल्यासारखे असताना आपल्याला कामावर किंवा शाळेत जायचे असल्यास, खोलीच्या मागील बाजूस स्पीकर किंवा शिक्षकापासून जागा शोधण्याचा प्रयत्न करा. न पकडता विश्रांतीसाठी थोडी जागा मिळवा. आपण खोलीच्या मागील बाजूस असल्याने, आपले डोळे बंद झाल्याचे कोणालाही लक्षात येईल याची शक्यता नाही.

4. 
   

   
   सनग्लासेस घाला. जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपण स्टिंगला सुरुवात करीत आहात आणि आपण कामावर किंवा शाळेत असाल तर सनग्लासेसची जोडी घाला. आपण गडद वातावरणात अधिक सहज झोपू शकाल, परंतु आपल्याकडे लक्ष येण्याची शक्यताही कमी असेल. आपले डोळे बंद आहेत हे कोणालाही कळणार नाही.
   • आपल्याकडे सनग्लासेस नसल्यास टोपी किंवा टोपी घालण्याचा विचार करा ज्यामुळे आपण गंभीर क्षणी डोळ्यांत डोकावू शकता.

5. 
   

   
   चांगली मुद्रा ठेवा. तो आपला डोळा तुमच्याशी विश्वासघात करणार नाही, परंतु तुमची देहबोली आहे. जर आपण घसरणार असाल तर, आपले जबडे सैल होईल, आपले तळवे व तोंड उघडे असेल तर डोळे बंद केल्यास तुमचे लक्ष वेधून घेण्याची अधिक शक्यता असते. जेव्हा आपण सार्वजनिकपणे झोपी जाता, तेव्हा आपल्या चेहर्‍यावरील डेस्क वर आपल्या कोपरांना तोंड द्या आणि 90 ° कोनात आपले हात वाकवा. मग आपल्या क्लिश्ड मुट्ठी वर आपले डोके दाबा. हे आपल्याला आपले डोके सरळ ठेवण्यात मदत करेल आणि आपणास डुलकी बदलू देईल.

6. 
   

   
   
   
   मित्र म्हणून शोधा आपणास आपल्या सहका among्यांसह किंवा इतर विद्यार्थ्यांमध्ये झोपावे लागत असल्यास, असा एखादा मित्र शोधा जो तुम्हाला शोधण्याच्या तयारीत असेल तर इशारा देऊ शकेल. आपले नाव सांगितले तर आपल्याला उठविण्यास किंवा प्रत्येकजण उठून आपल्याला थरथर देण्यासाठी ही जबाबदार असेल. त्याला वेळोवेळी एखादी छोटीशी डुलकीसुद्धा घ्यायची असेल तर सेवा परत करा.

7. 
   

   
   मायक्रो-स्लीपची शक्ती आणि धोके ओळखा. आपण ड्राईव्हिंग किंवा काम करणे यासारख्या कार्याच्या मध्यभागी असताना मेंदू झोपी जातो तेव्हा आम्ही मायक्रो झोपेबद्दल बोलतो. आपला मेंदू सामान्यपणे कार्य करीत नसला तरीही आपले डोळे मुक्त राहण्याची शक्यता आहे. ही अशी स्थिती आहे जी खूप उपयुक्त ठरू शकते कारण आपण झोपलेले आहात आणि आपले डोळे खरोखरच मुक्त राहू शकतात हे कोणालाही समजणार नाही. तथापि, ही एक धोकादायक स्थिती देखील आहे, विशेषत: जर आपल्याला वाहन चालविणे किंवा यंत्रसामग्री चालवायची असेल तर. जर आपल्याला कधीकधी काही मिनिटांमध्ये उडी मारल्यासारखे वाटत असेल तर कदाचित आपण मायक्रो-स्लीप अनुभवत आहात.
   • आपण बराच वेळ झोप न घेतल्यास मायक्रो-स्लीप होण्याची शक्यता असते. शिफ्ट वेळापत्रकात काम करणार्‍या लोकांमध्ये मायक्रो-स्लीप देखील सामान्य आहे.
   • आपण हेतुपुरस्सर स्वत: ला सूक्ष्म झोपेत ठेवू शकत नाही. हे तीव्र झोपेमुळे आणि थकवामुळे प्रेरित होते.

कृती 2 मुक्त डोळ्यांनी ध्यान करा

1. 
   

   
   ध्यानाचे फायदे ओळखा. ध्यान ध्यान, एकाग्रता, सर्वसाधारणपणे ऊर्जा आणि आनंद सुधारू शकतो. ध्यान केल्यास ताणतणाव कमी होतो.अभ्यासानुसार असे सिद्ध झाले आहे की जे लोक दररोज एक प्रकारचे ध्यानधारणा करतात ते आयुष्यात अधिक आशावादी असतात.

2. 
   

   
   लक्षात घ्या की ध्यान केल्याने झोपेची नक्कल होऊ शकते परंतु त्यास पूर्णपणे पुनर्स्थित केले जाऊ शकत नाही. याव्यतिरिक्त, ध्यानामुळे मेंदू बीटा वेव्हस (जागृत होताना) अल्फा लाटांकडे (झोपेच्या आधी तत्काळ राज्य) जाण्याची परवानगी देतो. जेव्हा आपण ध्यान करता तेव्हा आपण आपल्या झोपेच्या चक्रात बदल करत नाही. तथापि, आपण आपल्या मेंदूला आपल्या बीटा चक्र दरम्यान पूर्णपणे जागृत होण्यासाठी आवश्यक विश्रांतीची रक्कम देता. झोपेच्या समान सकारात्मक फायद्यासाठी 10 ते 15 ध्यान हे पुरेसे आहेत. जे लोक नियमितपणे ध्यान करतात त्यांना ध्यानात न येणा sleep्या लोकांना झोपायला आवश्यक नसते.
   • चिंतन सत्रानंतर बरेच लोक सहज झोपी गेल्याचे हे एक कारण आहे: आपल्या मेंदूला झोपायला अट आहे. ध्यान म्हणजे झोपेची समान गोष्ट नाही.
   • या कारणास्तव झोपेचा त्रास झोपेच्या दुरुस्तीसाठी देखील केला जाऊ शकतो.

3. 
   

   
   स्वत: ला सांगा की आपण मुक्त डोळ्यांनी ध्यान करू शकता. बरेच लोक विचार करतात की ध्यान करण्यासाठी आपले डोळे बंद केले पाहिजेत. तथापि, ध्यान करण्याच्या अशा काही पद्धती आहेत ज्यांना आपले डोळे बंद करण्याची आवश्यकता नाही. खरं तर, काही लोकांना अगदी मुक्त डोळ्याच्या ध्यानातून ताजेतवाने झाल्याचेही आढळले आहे.
   • या प्रकारचे ध्यान विशेषतः अशा लोकांसाठी उपयुक्त आहे ज्यांना सार्वजनिक वाहतुकीत किंवा कामाच्या वेळी किंवा शाळेच्या दिवसात ध्यान समाकलित करण्याची आवश्यकता आहे. आपण लक्ष न देता ध्यान करू शकता. आपणास बसून ध्यानपूर्वक काही मिनिटे घालवणे आवश्यक आहे.

4. 
   

   
   आपल्या ध्यान तंत्रांचा सराव करण्यासाठी शांत, गडद ठिकाण शोधा. जर शक्य असेल तर डोळे उघडून आपले ध्यान साधण्यासाठी शांत आणि गडद जागा निवडा. जेव्हा आपण अधिक प्रशिक्षित असाल, तेव्हा आपण एका उत्कट वर्गाच्या मध्यभागी ध्यान करण्यास सक्षम असाल. तथापि, प्रारंभ करण्यासाठी, आपल्या घरात एक अंधुक प्रकाश जागा शोधा. विचलित दूर करण्यासाठी शटर बंद करा आणि इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस बंद करा.

5. 
   

   
   स्वत: ला आरामदायक बनवा. आपल्या मागे सरळ ठेवा, परंतु लवचिक. आरामात बसा. बरेच लोक ध्यान करण्यासाठी कमळाच्या स्थितीत बसायला आवडतात. तथापि, जोपर्यंत आपले शरीर आरामशीर आहे तोपर्यंत आपण आपल्यास पाहिजे त्या स्थितीत मनन करण्यास मोकळे आहात. आपण फक्त घसरण नाही. आपण खुर्चीवर बसू शकता, गुडघे टेकू शकता किंवा झोपू शकता. आपले हात सोडा आणि मांडीवर ठेवा.
   • काही लोकांना असे दिसते की धूप किंवा सुगंधित मेणबत्त्या त्यांना आराम करण्यास आणि एकाग्र करण्यास मदत करतात. जेव्हा आपण आपले मन मोकळे करून आपले डोळे उघडले तेव्हा प्रयत्न करा.

6. 
   

   
   एका वेळी दोन ऑब्जेक्ट्सवर लक्ष केंद्रित करण्याचा सराव करा. डोळे उघडे असताना आपण तत्काळ ध्यान करण्यास सक्षम होणार नाही. अनुभव तयार करण्यासाठी, वेगवेगळ्या ऑब्जेक्ट्सवर लक्ष केंद्रित करून दोन्ही डोळ्यांसह सराव सुरू करा. आपल्या डावीकडील एखादी वस्तू आणि आपल्या उजवीकडील एखादी वस्तू निवडा. हे ड्युअल फोकस जास्तीत जास्त काळ टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करा, जरी त्यात फक्त काही सेकंद लागतील.
   • आपला मेंदू व्हिज्युअल माहितीवर इतका केंद्रित असेल की मानसिक आवाजाचे इतर सर्व विचलन अदृश्य होऊ लागतील, ज्यामुळे आपल्याला आरामशीर आणि आरामशीर ध्यान स्थितीत प्रवेश मिळेल.
   • ऑब्जेक्ट्सच्या या दोन सेट्सवर लक्ष केंद्रित करण्यात आपला वेळ हळूहळू वाढवा. आपण स्वत: ला आव्हान देऊ इच्छित असल्यास या दोन वस्तूंची प्रतिमा डोळ्यासमोर ठेवून आपण आपले डोके फिरवण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता.
   • आपल्यासमोरील इतर वस्तू आपल्याला पटकन लक्षात येतील. या वस्तूंच्या अस्तित्वाविषयी जागरूक रहा, परंतु त्या आपल्याला विचलित होऊ देऊ नका. उदाहरणार्थ, आपल्यास खोलीत एक प्रकाश किरण दिसू शकेल. तथापि, आपण नुकताच पाहिलेला गलिच्छ शेल्फ आणि आपण स्वच्छ करावे लागेल याचा विचार करू नये. सर्व चिंता परत करा.

7. 
   

   
   खोलवर श्वास घ्या. एकदा एकाच वेळी दोन सेट ऑब्जेक्ट्सवर लक्ष केंद्रित करण्याची सवय झाल्यावर, श्वास घेण्याच्या सराव व्यायामांचा आपल्या ध्यानात समावेश करणे सुरू करा. आपल्या नाकातून 5 सेकंदासाठी श्वास घ्या, 5 सेकंद विराम द्या, नंतर हळू हळू आपल्या तोंडाने श्वास घ्या. सुरुवातीला आपल्याला मोजण्याची आवश्यकता असू शकते, परंतु हे श्वास घेण्याचे चक्र स्वयंचलित करणे हे आपले लक्ष्य आहे जेणेकरुन आपल्याला यापुढे आपल्या डोक्यात मोजण्याची गरज नाही.

8. 
   

   
   आपल्या दैनंदिन जीवनात मुक्त डोळ्यांचे ध्यान समाकलित करा. एकदा आपण शांत आणि नियंत्रित वातावरणात आपले डोळे उघडून ध्यान करण्याची कला आत्मसात केली की आपण दररोज त्याचा अभ्यास करण्यास सुरूवात करू शकता. तुम्हाला कदाचित सुरुवातीच्या काळात अडचणी येतील, परंतु यशस्वी न झाल्यास तुम्ही संयम दाखवा आणि स्वतःला माफ केले पाहिजे. आपल्या अवतीभवती केवळ अनागोंदी आणि विचलित होत असताना देखील आपले शरीर शांत आणि विश्रांतीचे स्रोत बनू द्या. लवकरच आपण स्वत: ला विश्रांती आणि लक्ष देऊन डोळे उघडून आपल्या कामावर, शाळेत किंवा बसमध्ये बसविण्यास सक्षम व्हाल.

पद्धत 3 स्पष्ट स्वप्नांचा सराव करा

1. 
   

   
   जागृत होणे आणि झोपेच्या दरम्यान असलेल्या वैकल्पिक राज्यांचा विचार करा. खुले डोळे असलेले झोपेच्या झोपेमुळे बरेच प्राणी असे म्हणतात की जागृत होणे आणि झोपेच्या दरम्यान झोपलेले असते. ही पद्धत मानवांसाठी कार्य करत नाही. तथापि, झोपेत असताना जागृत स्थितीत पोहोचण्याचे इतर मार्ग आहेत, ते स्वप्नवत आहे. जेव्हा झोपेच्या स्वप्नावर नियंत्रण असते आणि त्या स्वप्नाची पूर्ण जाणीव असते तेव्हा स्वप्न सुंदर असते.

2. 
   

   
   "बियाणे पेरण्यासाठी" भव्य स्वप्नांविषयी वाचा. शास्त्रज्ञांना ते का नाही हे माहित नाही, परंतु एखाद्या व्यक्तीला ल्युसिड स्वप्नांच्या इंद्रियगोचरबद्दल शिकणारी साधी गोष्ट त्याला जिवंत राहू देते. काही लोकांसाठी इंद्रियगोचर बद्दल त्यांचे ज्ञान सुधारणे पुरेसे आहे जेणेकरुन ते ते जगू शकतील. या विषयावर संशोधन करण्यासाठी वाचनालयात जा किंवा ऑनलाइन संशोधन करा. आपल्या मेंदूत चमकदार स्वप्न पाहणारे "बिया पेर" या विषयावरील मोठ्या संख्येने लेख आणि कथांबद्दल स्वत: ला सांगा. कदाचित आपण भाग्यवान व्हाल आणि आपण स्वतः एक स्वप्नवत जीवन जगू शकाल.

3. 
   

   
   चांगली झोप घ्या. आपल्या स्वप्नांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी सर्वात महत्वाची पायरी म्हणजे पुरेशी झोप घेणे. हे आपल्या आरईएम झोपेच्या कालावधीस अनुकूल करेल, ज्या दरम्यान आपण स्वप्नांनी पहा.

4. 
   

   
   स्वप्नातील डायरी ठेवा. स्वप्नातील डायरी ठेवा आणि ती धार्मिकरित्या अद्यतनित करा. अशाप्रकारे, आपल्या मेंदूला थीम आणि भावनांना ओळखण्याची सवय होईल की बहुतेकदा आपल्याच स्वप्नांमध्ये ती येते. आपण स्वप्नात असताना आपण स्वप्न पाहत असल्याचे डायरी आपल्या मेंदूला मदत करेल. आपल्या पलंगाजवळ वर्तमानपत्र ठेवा जेणेकरून आपण जागा झाल्यावर लगेच तुमची स्वप्ने लिहू शकाल. जर आपल्या स्वप्नानंतर आपण विचलित झालात तर जे घडले ते आपण विसरू शकता.

5. 
   

   
   स्वत: ला स्पष्ट स्वप्ने सांगायला सांगा. झोपायच्या आधी, स्वत: ला सुबक स्वप्ने सांगायला सांगा. स्वप्नातील स्थितीत जागरूक होण्यासाठी आपल्या मेंदूला तयार करा. प्रत्येक रात्री या इच्छेवर लक्ष केंद्रित करा.

6. 
   

   
   सुंदर स्वप्नांचा अनुप्रयोग डाउनलोड करा. असे काही फोन अॅप्स आहेत जे आपल्या मेंदूला स्वप्न पडताना लक्षात येण्यास मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. यातील एक अॅप डाउनलोड करा आणि झोपताना त्याचा वापर करा. हे आपल्या स्वप्नांवर लक्ष ठेवण्यास आणि ऑडिओ सिग्नल प्ले करण्यास मदत करेल जेणेकरून आपण जागे होऊ शकता की आपण स्वप्न पाहत आहात हे आपण ओळखू शकता.