कसे छान वाटते

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 मनाची महान स्थिती विकसित करणे
• भाग 2 शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त असल्याचे जाणवते
• भाग 3 उत्तम सवयी लावा

आपण उत्साही, बहिर्मुख, सर्वसाधारणपणे स्वत: वर समाधानी राहू इच्छित असल्यास आणि इतरांना उत्तेजन देणारी अशी व्यक्ती व्हायची असेल तर आपण अर्धाच लढाई आधीच जिंकली आहे. आता आपल्याला फक्त एक सकारात्मक मानसिक स्थिती बनविणे, आपल्या शरीरावर प्रभुत्व मिळविणे आणि आपले भविष्य निश्चित करण्यासाठी तयार केलेले विस्मयकारक जीवन जगणे आहे.

पायऱ्या

भाग 1 मनाची महान स्थिती विकसित करणे

1. 
   

   
   सत्य सांगा. आज आपण किती वेळा सत्याचा उल्लंघन केला आहे? हे कदाचित खोटे नव्हते, परंतु आपल्याला खरोखर काय जाणवले ते आपण ओळखले नाही.आपण असे केले तर आपल्याला काय वाटेल हे माहित आहे का? तुम्हाला आश्चर्य वाटेल, एवढेच.
   • आपल्याला त्याच्याबरोबर संध्याकाळ घालवायला आवडेल किंवा पिझ्झा खाण्याची कल्पना आपल्यास अनुकूल असेल असे म्हणण्याऐवजी स्पष्टपणे सांगा की आपण संध्याकाळी घरी घालवणे पसंत कराल आणि आपण चिनी डिश ऑर्डर कराल. दुस words्या शब्दांत, दृढ रहा आणि आपल्याला काय वाटते आणि खरोखर हवे आहे त्यावर रहा. ही वृत्ती आश्चर्यकारकपणे मुक्त होते.
   • सत्य सांगणे आणि इतरांना दुखापत न करणे यामध्ये संतुलन शोधणे महत्वाचे आहे. सत्य सांगा, परंतु ते कुशलतेने व मुत्सद्दीपणाने व्यक्त करा. जर एखाद्या मित्राने आपला राग व्यक्त केला असेल आणि आपण कसे करीत आहात असे विचारले तर आपल्या अंतःकरणावर काय आहे ते सांगा. त्याला अगदी स्पष्टपणे सांगा की दुस day्या दिवसाच्या संभाषणामुळे खरोखरच आपणास राग आला आहे आणि परत येण्यासाठी आपल्याला थोडा वेळ हवा आहे. आपल्याला अधिक बोलण्याची आवश्यकता नाही आणि त्यास आव्हान देणे कठीण होईल.

2. 
   

   
   
   
   वर्तमानात जगा. ही करणे ही सर्वात सोपी गोष्ट आहे आणि बर्‍याचदा आपण असे करत नाही. आपण सर्वजण भूतकाळात लटकून ठेवत असतो, आपल्या अपयशाची सांगड घालतो, ज्याने आपल्याला दुखावले त्यांना आठवते, आपण कसे चांगले केले आणि कसे केले नाही. या अवमूल्यन आणि अपराधीपणाच्या वर्तुळातून दूर जाण्यासाठी सद्यस्थितीत रहा. वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्याला खरोखरच अधिक चांगले करावे लागेल.
   • जेव्हा आपण स्वतःला विचारात घेता तेव्हा कशावर तरी लक्ष केंद्रित करा. आपण या अत्याचारी फुटबॉल खेळाबद्दल विचार करता जेथे आपण हे ध्येय गमावले? आत्ताच थांबा. आजच्या प्रशिक्षणाबद्दल आणि आपल्या गेममध्ये आपण काय सुधारू शकता याचा विचार करून प्रारंभ करा जर आपण भूतकाळाकडे पाहिले तर आपण फक्त आपली कार्यक्षमता आणखी चांगले बनवाल.

3. 
   

   
   आपल्या मालकीच्या सर्व गोष्टींचा विचार करा. जेव्हा आपल्याला एखाद्या दिवसाचा सामना करावा लागतो जेव्हा आपणास बरे वाटण्यास त्रास होतो, तेव्हा एक पाऊल मागे घ्या आणि स्वत: ला सांगा की आयुष्य अद्याप उत्कृष्ट आहे. जर आपल्याला काहीतरी सकारात्मक शोधण्यात समस्या येत असेल तर आपले डोळे, दोन्ही पाय आणि दोन्ही बाजूंनी सुरवात करा. आपल्याकडे आणखी नसल्यास ते आपल्यास नक्कीच चुकवतील!
   • आपल्या मित्रांबद्दल, कौटुंबिक कौशल्यांबद्दल आणि कर्तृत्वाबद्दल विचार करा तर आपण इंटरनेट मिळविण्यासाठी भाग्यवान आहात याचा विचार करा! आपल्यासाठी, आयुष्य पुरेसे सोपे आहे.
   • आपल्या सभोवतालच्या जगाबद्दलही विचार करा. आपण जे पाहता ते आश्चर्यकारक नाही? मनुष्य, प्राणी, झाडे, पाणी आणि सूर्य या स्वरूपात जीवन. हा छोटा निळा ग्रह खूपच आश्चर्यकारक आहे आणि आपण त्याचा भाग आहात!

4. 
   

   
   
   
   आपली आंतरिक एकपात्री भाषा बदला. आपल्यापैकी बहुतेकांच्या मनात असा छोटासा आवाज असतो जो आपण मूर्ख, कुरुप आहोत आणि काहीच योग्य नाही हे सांगण्यासाठी नेहमीच चुकीच्या वेळी दिसून येतो. आम्ही कधीकधी या छोट्या आवाजावर लढा देऊ शकतो आणि कधीकधी नाही. तथापि, आपण जितके सकारात्मक विचारांचा सराव करतो तितके आपल्याला काय वाटते आणि त्यापासून मुक्त होणे सुलभ होते.
   • आपण आनंदाने आपल्या मनावर प्रभुत्व मिळवू शकता. केवळ आपण (ई) आपल्या आतील एकपात्रेचे स्वरूप बदलू शकता. एकदा आपण प्रारंभ केल्यावर आपल्याला उत्कृष्ट आश्वासन, समाधान आणि कंपन मिळेल. सकारात्मक विचार ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याकडे जे आहे त्यावर लक्ष केंद्रित करणे हे एक चांगली जागा आहे.

5. 
   

   
   आपल्याला वेळोवेळी आपल्या प्लेटवर न बसण्याचा अधिकार आहे. हे मूर्ख वाटेल, परंतु ते सत्य आहे. आपल्याला कधीही वाईट वाटत नसल्यास खरोखर चांगले वाटत नाही. इतर कशाचीही अपेक्षा करणे हे देखील थोडेसे अवास्तव आहे: कोणालाही चोवीस तास आश्चर्यकारकपणे बरे वाटत नाही. सतत मनोबल नसल्याची वस्तुस्थिती स्वीकारा. जेव्हा आपल्याला पुन्हा चांगले वाटते, जे अपरिहार्यपणे होईल, तेव्हा ते दुप्पट आनंददायी होईल.
   • तुम्ही आयुष्यभर पिझ्झा खाल्ले आहेत आणि एके दिवशी तुम्ही प्रसिद्ध असलेले एक खाल्ले आणि तुम्हाला समजले की तुम्ही इतका चांगला पिझ्झा कधीही चाखला नाही. आपला मध्यम पिझ्झाचा अनुभव घेतल्याशिवाय खरोखर मधुर पिझ्झा म्हणजे काय याची आपल्याला कधीच कल्पनाही केली नसती. कोणत्या प्रकारचा पिझ्झा ऑर्डर करावा आणि आपण काय अपेक्षा करता हे आपल्याला आता माहित आहे.

भाग 2 शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त असल्याचे जाणवते

1. 
   

   
   आपण खर्च करू नका. हे फार पूर्वीपासून ज्ञात आहे की शारीरिक हालचाली चिंता आणि नैराश्याच्या परिणामाचा सामना करण्यास मदत करते. जर आपल्याला आतून आश्चर्यकारक वाटत असेल तर नियमित शारीरिक क्रिया करा. शारीरिक आणि स्नायूंचा समतोल राखण्यासाठी सामर्थ्य आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण द्या.
   • आपले वेळापत्रक गर्दीने भरलेले असल्यास आणि नियमित शारीरिक कार्यासाठी जागा नसल्यास काही चांगले काळ शोधा. कुत्रा जास्त काळ चाला. आपल्या आतील भागाची अधिक स्वच्छता करा. आपली कार स्वतः धुवा. पायर्‍या घ्या. या लहान क्रियाकलाप जमा होतील!

2. 
   

   
   काहीही न करण्यासाठी थोडा क्षण शोधा. जर शारीरिक क्रिया शरीरासाठी उत्कृष्ट असेल तर विश्रांती देखील आवश्यक आहे. ध्यान, किंवा आपला सभोवतालचे निरीक्षण करण्यासाठी काही क्षण शांतता देखील मनासाठी उत्कृष्ट आहे. शिवाय, त्याला हे ठाऊक आहे की जे लोक ध्यान करतात त्यांना या प्रथेचे फायदे दुस second्या राज्याबाहेरही मिळतात. आपण शांत होण्यासाठी काही क्षण घेतल्यास आपण दिवसभर विश्रांती घ्याल.
   • ध्यान तुम्हाला काही सांगत नाही? काही फरक पडत नाही. फक्त विचार करण्यासाठी आपल्या दिवसाचा एक चतुर्थांश भाग घ्या. हा तुमचा प्रकार नाही का? मऊ संगीत ऐकताना किंवा पुस्तक वाचताना आपण आराम करू शकता.

3. 
   

   
   ताजी आणि निरोगी उत्पादने खा. जर तुम्हाला असे सांगितले गेले की तुम्ही जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांनी परिपूर्ण ताजे पदार्थ खाल तर तुम्हाला आतून चांगले वाटते जे बाहेरील बाजूसही दिसेल. निरोगी खाणे गंभीर मानसिक आरोग्याच्या समस्या देखील सुधारू शकते. जेव्हा आपण आपल्या शरीरास दर्जेदार आहार देतो तेव्हा आपल्यात अधिक ऊर्जा देखील असते. एक अस्वास्थ्यकर आहार आपल्याला निराश करू शकतो आणि खाली आणू शकतो.
   • आपल्या लिंग, वय आणि शारीरिक क्रियेच्या पातळीवर अवलंबून आपल्याला दिवसाला सुमारे 250 ग्रॅम फळे आणि भाज्यांची आवश्यकता आहे.
   • प्रथिने आणि लिपिड देखील फरक पडतात! प्रथिने भरण्यासाठी पुरेसे मासे आणि कोंबडी खा. जेव्हा लिपिडचा प्रश्न येतो तेव्हा आपल्या शरीरास निरोगी, असंतृप्त चरबीची आवश्यकता असते जे वाळलेल्या फळांमध्ये, तेलकट मासे आणि ऑलिव्ह ऑईलमध्ये आढळतात.

4. 
   

   
   अधिक उत्साही आहार घ्या. निरोगी खाण्याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या शरीरात आणि मनास त्यांची क्षमता वाढविण्यासाठी अधिक ऊर्जा देऊ शकता. खाली दिले गेलेले पदार्थ उत्साही आणि निरोगी आहेत:
   • दही
   • कोबी
   • ब्रोकोली
   • बदाम
   • चिया बियाणे
   • तांबूस पिवळट रंगाचा आणि ट्राउट
   • टर्की
   • शतावरी

5. 
   

   
   पुरेशी झोप घ्या. बर्‍याच लोकांना रात्रीच्या सात ते नऊ तासांच्या झोपेची आवश्यकता असते. आपले शरीर इष्टतम ऑपरेटिंग स्थितीत नसल्यास आपले मन संघर्ष करीत आहे. विस्मयकारक वाटण्याची अपेक्षा करण्यासाठी विश्रांती घेण्याची खात्री करा.
   • रात्रीची झोपही चांगली असावी. झोपेच्या आधी आपली सर्व इलेक्ट्रॉनिक साधने चांगलीपणे बंद करा, एखाद्या पुस्तकासह किंवा इतर प्रकाश कार्यांसह आपले मन शांत करा, उष्णता बंद करा आणि ड्युएटच्या खाली कुरळे करा. तुम्ही जितके विचलित आहात तितके चांगले.

6. 
   

   
   बाहेर येतात. प्रकाश आपल्या सेरोटोनिनची पातळी वाढवितो, आपल्या मेंदूमध्ये असणारा कल्याणचा लहान हार्मोन. सूर्य आपल्याला व्हिटॅमिन डी देखील प्रदान करतो, जो आहारात नाही. शिवाय, आपणास बरे वाटते.
   • प्रकाश भरून काढणे सर्व मार्गांनी योग्य आहे, उद्यानात लंच असेल की नाही, कुत्री दररोज चालत असेल किंवा आपल्या दैनंदिन जीवनात कंस बनवण्यासाठी सुट्टी घेत असेल. आपण बाहेर जाऊ शकत नसल्यास, असे दिवे आणि बल्ब आहेत जे नैसर्गिक प्रकाशाची नक्कल करतात आणि आपल्या शरीराला आपण बाहेर असल्याचे समजवतात.

भाग 3 उत्तम सवयी लावा

1. 
   

   
   आपल्या जीवनात सुसंस्कृतपणा ठेवा. अशी कल्पना करा की आपण पायजामा परिधान केले आहे, आपले केस सुकून गेले आहेत की जणू ते ड्रायरमध्ये पकडले गेले आहेत आणि आपण आपल्या पायांवर लहान गोंधळांची खेचर्स घालत आहात आणि आपण अशा पोशाखात खरेदी करण्यासाठी जात आहात. तुला माहित नसते का? असे केल्याने कोणतीही हानी नसली तरीही ही प्रतिमा लज्जास्पद आणि पेचप्रसंगाचे कारण आहे. त्याऐवजी तुमची अकरावी निर्दोष शिजवलेले आणि चांदीच्या बक .्यांसह शूजची कल्पना करा. खळबळ पुरेशी आनंददायी आहे. म्हणून, जेव्हा आपल्याला आपल्या फॉर्मच्या शीर्षस्थानी वाटत नाही तेव्हा दिवसांवर एक परिष्कृत पोशाख घ्या. कधीकधी आपल्याला आतून चांगले वाटण्यासाठी फक्त बाह्य काळजी घेणे आवश्यक असते.
   • यासाठी एक वैज्ञानिक कारण आहे: पांढरा कोट आणि सूट परिधान केलेल्या डॉक्टरांची कार्यक्षमता अधिक चांगली आहे. दावे आणि संबंधात मैदानात असलेले फुटबॉल प्रशिक्षक त्यांच्या खेळाडूंकडून अधिक प्रासंगिक असलेल्यांपेक्षा चांगले परिणाम मिळवतात. कुणास ठाऊक? अधिक संशोधनातून इतरांचा प्रभाव तुम्ही बदलू शकता!

2. 
   

   
   स्वतःस एका समुदायामध्ये पूर्णपणे समाकलित करा. फारच थोड्या लोकांना इतरांशी संपर्क न साधता आनंद मिळाला की त्यांचे आनंद वाटू नयेत. त्याहूनही अधिक चांगले, जेव्हा आपल्याला चांगले वाटत नाही अशा दिवसांभोवती आपली वाईट मनस्थिती कमी करते. इतरांच्या जीवनात सुधारणा करण्याचा ठसा घेण्यासाठी सामाजिकरित्या सामील व्हा. गटाचा अविभाज्य भाग व्हा. गट चांगला होईल आणि आपणही.
   • त्याला माहित आहे की वैज्ञानिक संशोधन त्याच निकालावर पोहोचले आहे. आनंद हा मूलत: चांगल्या सामाजिक संपर्कांचा प्रश्न असतो. आपल्याकडे जितके सकारात्मक संपर्क आणि मैत्री आहे तितकेच आपल्याला चांगले वाटेल.

3. 
   

   
   वेळोवेळी स्वत: ला आश्चर्यचकित करा. नेहमी आकारात राहण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे नवीन अनुभव वारंवार अनुभवणे, अन्यथा आयुष्य थोडा नीरस बनू शकते. सवयी उत्तम आहेत पण वेळोवेळी त्यांना धक्का बसला पाहिजे. येथे स्वत: ला एक नवीन दिवस द्या आणि काहीतरी नवीन करावे आणि काहीतरी आश्चर्यकारक वाटेल कारण ते स्वारस्यपूर्ण आहे. आपल्याला खरोखरच मोहित करणारी एखादी गोष्ट सापडली!
   • जेव्हा आपण नवीन अनुभव जगता तेव्हा आपण अधिक स्वेच्छेने हसता आणि नियमितपणे आपल्याला आश्चर्यचकित केले. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे वारंवार हसतात ते अधिक आनंदी आणि यशस्वी असतात. आणि तेही चांगले आहे!

4. 
   

   
   केवळ चांगले वाटण्यासाठी तंत्रज्ञान आणि माध्यम वापरा. असे दिसते की ही बातमी अधिकाधिक वाईट होत चालली आहे. आपल्याला मोहक बनवण्याच्या आणि आश्चर्य करण्याच्या कलेत माध्यम साधने पुढे आणि पुढे जातात. पण आमचे कल्याण कल्याण संपवते. संशोधनात अलीकडे असे आढळले आहे की जे प्रतिसाद देत नाहीत ते इतरांपेक्षा कमी आनंदी असतात. आपल्या फोनवर स्क्रोलिंगकडे दुर्लक्ष करा आणि आपल्याला आपल्या आवडीपेक्षा वाईट वाटत असल्यास थोडेसे इंटरनेट ड्रॉप करा. आपणास बरे वाटेल.
   • आपण सतत माहितीचे व्यसन असल्यास, आपण सोशल नेटवर्क्स आणि नवीनतम इलेक्ट्रॉनिक गॅझेट्सवर घालविलेला वेळ मर्यादित ठेवण्यासाठी प्रयत्न करा. आपल्याला सुरुवातीला एक प्रकारचा शून्यता जाणवेल, परंतु नंतर आपण आश्चर्यचकित व्हाल की आपण या गोष्टींवर इतका वेळ का घालविला आहे?

5. 
   

   
   इतरांना मदत करण्याची सवय घ्या. आपल्याला ते म्हणणे बहुदा ठाऊक असेल की प्राप्त करण्यापेक्षा देणे चांगले आहे. अगदी बरोबर आहे. इतरांना मदत करून आपण अधिक चांगले, आनंदी आणि आश्चर्यकारक वाटू शकता. येथे काही कल्पना आहेत.
   • रुग्णालयात स्वयंसेवक, रेस्टो डू कोअर किंवा निवारा.
   • आपल्या ओळखीच्या वृद्धांना हात द्या.
   • ज्यांना गरज आहे अशा मित्रांना मदत करा.

6. 
   

   
   आपल्याला खरोखर आवडेल ते करा. आपल्याकडे कदाचित असे काही मित्र आहेत जे गोष्टी करतात कारण आपण त्यांच्याकडून अशी अपेक्षा केली आहे कारण त्यांचे पालक त्यांना करण्यास सांगतात किंवा त्यांना फक्त अधिक पैसे कमवायचे असतात. धिक्कार नाहक वाटण्यासाठी ही वेगवान लेनवरील एकेरी मार्ग आहे. आपले प्राधान्य आपल्याला जे आवडेल ते करावे, जे काही करावे तेच असले पाहिजे. आपण काय करीत आहात याची प्रशंसा केल्यास आपण आपला वेळ वाया घालवू नका, एक मुद्दा म्हणजे सर्वकाही. आपणास जे आवडते तेच करणे, आपली कौशल्ये धारदार करणे आणि आपल्यासाठी जे महत्त्वाचे आहे त्यातील तज्ञ होण्यासाठी आपल्याला छान वाटत असेल.
   • आपल्या सर्वांना आपली स्वप्ने साकार करता येत नाहीत पण या स्वप्नांच्या काही पैलू आपल्या जीवनात समाविष्ट करण्यासाठी आपण पावले उचलू शकतो. तुम्हाला बास्केटबॉल आवडतो, पण तुम्हाला माहिती आहे की तुम्ही कधीही व्यावसायिक संघात सामील होणार नाही? धिक्कार असलेल्या क्लबमध्ये सामील व्हा. मुलांना प्रशिक्षण द्या. आठवड्याच्या शेवटी आपल्या मित्रांसह खेळा. आपल्याला ज्याची आवड आहे त्या जीवनात ठेवण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करा.