कसे बरे वाटते

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आत्ता बरे वाटत आहे
• भाग २ जीवनशैली बदलते
• भाग 3 वास्तवाची जाणीव होणे

आपण अलीकडील घटनेत निराश आहात किंवा दीर्घकाळापर्यंत निराशा किंवा निराशेचा सामना करीत असलात तरीही, औषधे किंवा व्यावसायिक थेरपिस्टचा उपयोग केल्याशिवाय शुल्क आकारण्याचे आणि बरे वाटण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

पायऱ्या

भाग 1 आत्ता बरे वाटत आहे

1. 
   

   
   आपल्या मनोबल घसरण्याचे कारण ओळखा. काही प्रकरणांमध्ये, आपल्या दुःखाचे कारण ठोस आणि सहज ओळखण्यायोग्य असेल, जसे की ब्रेकअप, एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू किंवा नोकरी गमावणे. इतर बाबतीत, आपल्या पुरुषत्वाचे कारण अधिक अमूर्त आणि आकलन करणे कमी सोपे होईल, जसे की आत्मविश्वासाची कमतरता किंवा एकट्या आणि एकट्या राहण्याची भावना. आपण समस्या ओळखू शकत नसल्यास, आपल्याला अधिक आनंदी बनविण्यासाठी आपल्यास काय आवश्यक आहे ते स्वतःला विचारा.
   • एकदा आपल्याला आवश्यक असलेल्या गोष्टी ओळखल्यानंतर स्वत: ला खालील प्रश्न विचारा: या समस्येवर लक्ष देण्याचा मूर्त मार्ग आहे का? समस्येचे निराकरण करण्यासाठी आणि आपल्याला पाहिजे असलेले मिळविण्यासाठी आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे? आपल्या दैनंदिन क्रियाकलापांमुळे आपल्याला पाहिजे असलेल्या गोष्टी जवळ जाण्याची परवानगी मिळते की तुम्हाला आपल्या इच्छेपासून वंचित ठेवता येते? या प्रकारचे प्रश्न आपल्याला आपल्या नकारात्मक भावना चॅनेल करण्यात मदत करतील आणि विधायक उपाय शोधू देतील. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे हे प्रश्न आपल्याला कसे वाटत असतील याची जबाबदारी घ्यायला भाग पाडतील
   • जर तुमची इच्छा एखाद्या गोड प्रिय व्यक्तीच्या पुनरुत्थानासारखी अमूर्त किंवा अशक्य असेल तर लक्षात घ्या की ती खरी होणार नाही. लक्षात ठेवा की आपण आपले दिवस कुजबुजले किंवा उत्तम प्रकारे घालवले तरी परिस्थिती समान राहील.

2. 
   

   
   
   
   आपल्या नशिबाची जाणीव व्हा. आपल्याकडे मनोबल नसल्यास, कदाचित असे वाटते की आपल्याला वाटते की आपल्या जीवनात काही वस्तू, वस्तू कमी आहेत की नाही. तथापि, जरी आपण अत्यंत नाखूष असलात तरीही, स्वत: ला भाग्यवान मानण्याचे आपल्याकडे नक्कीच अनेक कारणे आहेत. या सर्व गोष्टींची यादी करा.
   • आपल्या आयुष्यात ज्या लोकांना आपण आनंदित करीत आहात त्याचा विचार करा, मग ते आपले पालक, भाऊ, बहिणी, आपले मित्र किंवा शिक्षक असोत. आपण भूतकाळात घेतलेले सर्व सकारात्मक अनुभव लक्षात ठेवून त्यांचे कौतुक करायला वेळ द्या. जर आपण गरीबीत राहत नाही तर आपल्याकडे पुरेसे जेवणाची संधी जाणून घ्या.
   • जर आपणास अलीकडे एखादा अपघात किंवा घटस्फोट यासारख्या क्लेशकारक घटनेचा अनुभव आला असेल तर लक्षात घ्या की गोष्टी आणखीनच खराब होऊ शकल्या आहेत. कदाचित तुमच्या मनातली ही धारणा असू शकत नाही, परंतु परिस्थिती जास्त वाईट असू शकते. याव्यतिरिक्त, आनंद घ्या की ही दुःखद घटना आता भूतकाळातील आहे.

3. 
   

   
   एखाद्या प्रिय व्यक्तीला कॉल करा. आपल्या मित्राबद्दल किंवा कुटुंबातील सदस्याबद्दल आपल्याला कसे वाटते याबद्दल बोलणे आपल्यासाठी थेरपी असेल. याव्यतिरिक्त, आपल्या भावना व्यक्त केल्याने आपण आपले विचार दृष्टीकोनात ठेवू शकता. आपल्या मित्राचा वस्तुनिष्ठ दृष्टीकोन आपल्यास वास्तविकताबद्दलचे समजून घेणे पक्षपाती आणि अवास्तव असू शकते याची जाणीव करण्यासाठी पुरेसे ठरू शकते. आपण सर्वजण आपल्या स्वतःच्या समस्येवर नाट्यमय किंवा अतिशयोक्ती करण्याचा कल करतो आणि अशाप्रकारे आपण स्वतःला दुःखाच्या ओढ्यात ओढले जाते.
   • आपण शोधू शकता की आपल्या काही प्रियजनांनो आपण सध्या ज्या समस्या अनुभवत आहात त्याच संकटाचा सामना केला आहे आणि हे आपण एकटे नसल्याचे समजून घेण्यात मदत करेल. हे लोक कदाचित आपल्या स्वतःहून कधीही न सापडलेल्या निराकरणासाठी किंवा सल्ले देखील आणू शकतात.
   • आपण ज्या परीक्षेत जात आहात ती खूप वैयक्तिक असल्यास किंवा या समस्येचे वाटण्यासाठी पुरेसा विश्वास नसलेला कोणी नसेल तर आपल्या भावना एखाद्या जर्नलमध्ये लिहा. आपल्याला ही डायरी कायमची ठेवण्याची गरज नाही, परंतु आपल्या भावना रेकॉर्ड केल्याने आपल्याला आपल्या विचारांमध्ये क्रमवारी लावण्यास आणि निराकरण शोधण्यात मदत होईल.

4. 
   

   
   
   
   संचयन करा. स्वच्छ आणि नीटनेटके वातावरण आपणास त्वरित चांगले वाटेल. कपडे फोल्ड आणि स्टोअर करा, व्हॅक्यूम किंवा मोप अप करा आणि अनावश्यक गडबडपासून मुक्त व्हा. आपले घर, कार्यालय आणि इतर कोणत्याही ठिकाणी जिथे आपण बराच वेळ घालवाल.

5. 
   

   
   नृत्य. आपले आवडते गाणे (हे एक आकर्षक ताल आहे याची खात्री करुन घ्या) आपल्या खोलीचा दरवाजा बंद करा आणि नृत्य करा! याक्षणी नृत्य आपल्यास हव्या असणारी शेवटची गोष्ट असू शकते, परंतु फक्त आपले आवडते गाणे ऐकून आपले शरीर हलविणे आपल्याला त्वरित बरे होण्यास मदत करेल.

भाग २ जीवनशैली बदलते

1. 
   

   
   आपल्या आवडत्या क्रियांवर जास्त वेळ द्या. जर आपण आपले बरेच दिवस आपल्याला आवडत नसलेल्या गोष्टी करण्यात घालवल्यास आणि त्या आपल्याला काहीही आणत नाहीत तर आपणास वाईट वाटते हे काहीच आश्चर्य नाही! आपल्या आवडीमध्ये स्वत: चे विसर्जन करण्यासाठी शनिवार व रविवार किंवा सुट्टीच्या काळात काही वेळ द्या.
   • हे सक्रिय छंद असले पाहिजेत आणि यासाठी आपल्याला प्रयत्न आवश्यक आहेत (परंतु शारीरिक क्रिया आवश्यक नसतात!). टीव्ही पाहणे किंवा इंटरनेट सर्फ करणे यासारख्या निष्क्रीय क्रियाकलापांना महत्त्व नाही. गुपित म्हणजे आपले लक्ष 100% व्यापलेल्या एखाद्या क्रियेत स्वत: ला बुडविणे आणि आपले मन नकारात्मक विचारांकडे वळण्याऐवजी आपल्याला सध्याच्या क्षणी जगण्यास भाग पाडते.
   • आपल्याकडे आवड किंवा खास रस नसल्यास नवीन शोधा! हे बाह्य क्रियाकलाप असू शकते जसे की गोल्फ, पोहणे किंवा हायकिंग, संगीत, चित्रकला किंवा छायाचित्रण किंवा एखाद्या प्राणी निवारामध्ये स्वयंसेवा करणे यासारखी स्वयंसेवक क्रियाकलाप.

2. 
   

   
   लक्ष्य ठेवा. पुढे जाण्यासाठी ठोस लक्ष्ये ठेवून आपण जीवनाकडे उत्साहाने पोहोचाल. या ध्येयांमुळे आपल्या जीवनाला अर्थ प्राप्त होईल. हे वैयक्तिक, व्यावसायिक, आपल्या संबंधांशी किंवा आपल्या अभ्यासाशी संबंधित असू शकते. आपल्या समुदायावर सकारात्मक प्रभाव पाडण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करण्यासारखे ही लक्ष्य देखील परोपकारी ठरू शकते.
   • अल्प-मुदतीची लक्ष्ये आणि दीर्घकालीन लक्ष्ये दोन्ही सेट करा. उदाहरणार्थ, आपल्याला आज आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टींची यादी करा जसे की गृहपाठ पूर्ण करणे, शॉपिंग करणे किंवा कुत्रा चालविणे आणि या क्रियाकलाप चालवित असताना त्या वगळा. आपल्याला पुढे जाण्याची भावना असेल आणि आपणास आपले घर सोडण्यास प्रवृत्त होईल.
   • आपल्याला दीर्घकालीन लक्ष्ये निश्चित करण्यात अडचण येत असल्यास आपल्या आयुष्यासह काय करावे हे माहित नसल्यास, आयुष्याच्या शेवटी आपल्यापासून काय टिकवून ठेवायचे आहे हे स्वतःला विचारून प्रारंभ करा. आपण इतरांना कोणती स्मरणशक्ती सोडू इच्छिता? आपण जगावर काय प्रभाव पडू इच्छिता?
   • आपल्या दीर्घकालीन उद्दीष्टांची पर्वा न करता, हे सुनिश्चित करा की या गोष्टी आपल्यासाठी खरोखर महत्त्वाच्या आहेत आणि आपले पालक किंवा प्रियजना आपल्याकडून काय अपेक्षा करतात त्याबद्दल नाही.
   • जर आपली उद्दिष्टे वास्तववादी असतील तर त्यांना साध्य करणे सोपे नसते. सोपी लक्ष्य आपल्याला आपल्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर काढत नाही आणि उत्साह आणि गर्व वाटेल. कमी लक्ष्य ठेवून आपल्या स्वतःच्या क्षमता कमी लेखू नका.

3. 
   

   
   वाईट प्रभावांपासून मुक्त व्हा. आपल्या जीवनातील काही विशिष्ट गोष्टी किंवा आपल्या आसपासचे लोक आपले मनोबल कमी करीत असल्यास, शक्य तितक्या लवकर यातून मुक्त होणे महत्वाचे आहे. जर तुमची नोकरी तुम्हाला दु: खी करत असेल तर ती सोडा. आपण दु: खी किंवा अपमानास्पद संबंधात असल्यास, त्वरित ते थांबवा.
   • आपण कदाचित आपल्या आयुष्याच्या प्रत्येक घटकाशी कधीही समाधानी होणार नाही, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण प्रत्येक बाबतीत कठोर कारवाई करावी आणि 100% समाधान न देणार्‍या कोणत्याही गोष्टीपासून मुक्त व्हावे. एखाद्या व्यक्तीच्या उपस्थितीचे फायदे किंवा आपल्या आयुष्यातील कोणत्याही गोष्टींचे तोटे जास्त असल्यास आपण हे निर्धारित करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, आपले शिक्षण किंवा कार्य थकवणारा असू शकेल परंतु आपण प्रशिक्षित आणि आर्थिकदृष्ट्या स्वतंत्र अशा प्रकारे कार्य करू शकता. तशाच प्रकारे, आपल्या कुटुंबातील समर्थन आणि बिनशर्त प्रेम भांडणे आणि अधूनमधून वितर्कांपेक्षा अधिक महत्वाचे आहे.

4. 
   

   
   आपल्या नकारात्मक विचारांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिका. जर आपण सतत फाटत असाल तर आपले जीवन किती आश्चर्यकारक आहे हे आपल्याला समजण्यास अक्षम होईल. आमच्या विचारांमध्ये आपल्या आजूबाजूच्या जगाचे रूपांतर करण्याची शक्ती असते, चांगल्या किंवा वाईट गोष्टी. आनंदी लोक हे अधिक भाग्यवान नसतात, त्यांच्याकडे जीवनाकडे अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन असतो.
   • आपल्या विचारांवर अधिक लक्ष देणे शिकणे ही एक सकारात्मक व्यक्ती बनण्याची पहिली पायरी आहे. जेव्हा आपल्याकडे अत्यधिक नकारात्मक किंवा निराशावादी विचार असतात तेव्हा त्याबद्दल जागरूक व्हा आणि म्हणा, "मी खरोखर नकारात्मक आहे! शेवटी आपण आपल्या विचारसरणीचे पुन्हा शिक्षण करू शकाल आणि शेवटी गुलाबी रंगात जीवन पाहण्यास सक्षम व्हाल!

5. 
   

   
   व्यायाम एक आसीन जीवनशैली केवळ आपल्या शारीरिक आरोग्यासाठी हानिकारक ठरेल, यामुळे आपल्याला लठ्ठपणा आणि कर्करोगाचा धोका वाढेल, परंतु आपल्या भावनिक आरोग्यासही धोका वाटेल, यामुळे तुम्हाला एक सुस्त, कंटाळवाणे व उदासीनता येईल. दररोज किमान 30 मिनिटांचा व्यायाम करा. आपल्याला जिम किंवा क्लबसाठी अजिबात साइन अप करण्याची गरज नाही - फक्त मॉलमध्ये किंवा पार्कमध्ये एका तासासाठी चालणे आपल्याला आपल्या व्यायामाचा डोस मिळविण्यासाठी पुरेसे असेल.
   • आपण डेस्कवर काम केल्यास किंवा विद्यार्थी असल्यास आणि दिवसाचा बहुतेक भाग बसून स्वत: ला व्यायामासाठी भाग पाडणे विशेषतः महत्वाचे आहे.
   • आपण दररोज घेत असलेल्या चरणांची संख्या मोजण्यासाठी एक पेडोमीटर खरेदी करा. जर आपण पुरेसे चालले तर आपल्याला दररोज औपचारिक व्यायाम करण्याची आवश्यकता नाही.
   • दिवसा अधिक सक्रिय होण्यासाठी नवीन सवयी घ्या. आपल्या गंतव्य स्थानकापासून पुढे पार्क करा, लिफ्टऐवजी जिन्याने जा आणि घराचे अधिक काम करा!

भाग 3 वास्तवाची जाणीव होणे

1. 
   

   
   समजून घ्या की मनोबल कट हा जीवनाचा भाग आहे. आपण सर्व आपल्या आयुष्यात कधी ना कधी दुःखी किंवा निराश होतो. जर आपण कधीही दु: खी नसते तर आपण आनंदी होताना आपल्या आनंदाची जाणीव देखील नसते. जीवनातील आनंदी आणि कमी आनंदी काळामध्ये संतुलन शोधणे आणि दुर्दैवाने सर्पिलला अनियंत्रित होऊ देऊ नये.

2. 
   

   
   आपल्या जीवनाची इतरांशी तुलना करणे थांबवा. लोकांना त्यांच्या स्वत: च्या जीवनावर समाधानी न वाटण्याचे मुख्य कारण म्हणजे ते सतत आपल्या जीवनाची तुलना ज्यांना अधिक भाग्यवान वाटतात त्यांच्याशी सतत करतात. याव्यतिरिक्त, बहुतेक "भाग्यवान" लोकदेखील कठीण काळातून जात आहेत हे समजून घेतल्याशिवाय, आपल्या जीवनातील कमी इष्ट पैलूंची तुलना आपण इतर लोकांच्या जीवनातील अधिक फायदेशीर बाबींशी करू इच्छितो.
   • आपल्यापेक्षा अधिक भाग्यवान वाटणार्‍या लोकांचे जीवन धोक्यात घालण्याऐवजी, आपल्या जीवनाची तुलना गरीबी किंवा आजाराने ग्रस्त असलेल्या लोकांशी करा. हे आपले नशीब समजून घेण्यात आणि आपली तथाकथित "शोक" प्रत्यक्षात खूप उपहासात्मक आहे हे समजून घेण्यात मदत करेल.