डुलकीनंतर पूर्णपणे कसे जागे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आपला डुलकी वेळ वाढवा
• भाग 2 जाग येण्यामागील तंद्री परिणामावर मात करणे
• भाग 3 त्याचे क्रियाकलाप सुरू ठेवा

दिवसा मध्यभागी आपल्या बॅटरी द्रुतपणे "पुनर्भरण" करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. तथापि, एक कठीण प्रबोधन टाळण्यासाठी आपण विश्रांतीच्या या क्षणाची लांबी वाढवू नये याची आपल्याला खात्री असणे आवश्यक आहे. खरोखर, एखादी व्यक्ती झोपेत असताना एखाद्याला जाग आली तर ती कुटिल आणि अगदी निराश वाटू शकते. जेव्हा आपण ही परिस्थिती जगता तेव्हा आपण आपल्या मेंदूला आणि आपल्या शरीराला उत्तेजन देऊन आपल्या आत्म्यास पूर्णपणे पुनर्प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करू शकता, कारण आपण या लेखात पाहू शकता.

पायऱ्या

भाग 1 आपला डुलकी वेळ वाढवा

1. 
   

   
   जागे झाल्यावर जास्त तंद्री टाळण्यासाठी आपण किती वेळ डुलकी घेत आहात हे जाणून घ्या. झोपेचे चक्र हलके झोपेच्या आणि खोल झोपेसह सरासरी 90 ते 110 मिनिटांदरम्यान असते. झोपेच्या अवस्थे ज्याद्वारे झोपी जात आहे खाली वर्णन केले आहे.
   • प्रथम हलकी झोपेचा टप्पा आहे, जो 5 ते 10 मिनिटांदरम्यान असतो, ज्यामधून एखादी व्यक्ती डोळे उघडण्याचा निर्णय घेत द्रुतपणे बाहेर जाऊ शकते. -मिनिटांच्या डुलकीनंतर तुम्हाला कदाचित रीफ्रेश वाटणार नाही, परंतु तुम्हाला चक्करही येऊ नये.
   • दुसरे म्हणजे, मधला टप्पा आहे (हलकी झोप आणि खोल झोपेच्या दरम्यान) दरम्यान झोप पहिल्या टप्प्यापेक्षा किंचित खोल असेल. हृदयाचा ठोका मंदावतो, शरीराचे तापमान कमी होते आणि ती व्यक्ती एका झोपेच्या झोपेखाली येऊ लागते.
   • तिसर्यांदा, झोपेची खोल अवस्था आहे. आपण या टप्प्यात जागृत असाल तर आपल्याला काही मिनिटांसाठी कुतूहलयुक्त आणि निराश वाटेल.

2. 
   

   
   
   
   उर्जेची द्रुतपणे सुरूवात करण्यासाठी 20 मिनिटांचा वेळ घ्या. आपल्या अलार्मचे घड्याळ 25 मिनिटांनंतर वाजविण्यासाठी सेट करा. आपल्याला विश्रांतीच्या कालावधीसाठी 20 मिनिटे आणि झोपेच्या अवस्थेसाठी 5 मिनिटे दिली पाहिजेत. अशा प्रकारचे एक लहान डुलकी आपला मेंदू खोल झोपेच्या अवस्थेत प्रवेश करण्यापूर्वी फुटते ज्या दरम्यान जेव्हा एखादी व्यक्ती जागृत होते तेव्हा मेंदूच्या लहरींपेक्षा कमी फ्रिक्वेन्सीवर विद्युत लहरींचे उत्सर्जन होते. अशा डुलकीनंतर, आपणास उत्साहित वाटेल आणि आपल्याला कुरूप वाटत नाही. जर तुमची डुलकी 20 मिनिटांपेक्षा जास्त वाढली असेल तर, तुम्ही झोपेच्या सखोल झोपेत झोपू शकता आणि आपण संपूर्ण झोपेच्या चक्रेच्या समाप्तीपूर्वी निघून गेल्यास तुम्हाला वाईट वाटेल.
   • 20-मिनिटांचा डुलका, ज्यास सहसा डुलकी टप्पा म्हणून संबोधले जाते, एखाद्याला बौद्धिक जागरूकता आणि एखाद्याची शारीरिक सक्रियतेची पातळी वाढवते. टाइपरायटरवर टाइप करताना किंवा पियानो वाजवताना या दोन क्षमतांचा उपयोग केला पाहिजे.

3. 
   

   
   
   
   झोपेचा आनंद घेण्यासाठी 30 ते 90 मिनिटांपर्यंत झटकून घ्या ज्या दरम्यान मेंदू कमी वारंवारतेच्या लहरी निर्माण करतो. वैज्ञानिक अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की लांब नॅप्स लक्षात ठेवण्याची आणि तयार करण्याची क्षमता वाढवतात. अर्धा ते एक तासादरम्यान झोपायच्या दरम्यान, एखादी व्यक्ती कमी-फ्रिक्वेन्सी ब्रेन वेव्ह झोपेच्या अवस्थेत पडते जी एखाद्याच्या स्वप्नांच्या कालावधीशी संबंधित असते. या टप्प्यात, शरीर विश्रांती घेऊ शकते, कारण स्नायू जवळजवळ पूर्णपणे विश्रांती घेतात (प्रायश्चित्त किंवा जवळजवळ एकूण अर्धांगवायू). याव्यतिरिक्त, शब्द आणि सूचना लक्षात ठेवण्यासारख्या निर्णय घेण्याच्या कौशल्यांना तीक्ष्ण करण्यासाठी या प्रकारच्या नॅप्स चांगले आहेत. तथापि, आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की कमी वारंवारतेच्या वेव्ह फेज (खोल झोप) दरम्यान आपण झोपेत नसल्यास आपल्याला जागृत करणे कठीण जाईल.

4. 
   

   
   विरोधाभासात्मक झोपेच्या अवस्थेचा फायदा घेण्यासाठी दीड तासाला एक तास झोपा. झोपेच्या या अचूक कालावधीस कधीकधी जलद डोळ्यांच्या हालचालींचा टप्पा किंवा आरईएम टप्पा म्हणून देखील संबोधले जाते. झोपेच्या सायकलच्या या अंतिम टप्प्यात स्वप्ने पडतात आणि मेंदू पुन्हा निर्माण होतो. विरोधाभास झोपेच्या अवस्थेदरम्यान मेंदू नवीन घटकांचे स्मरण करतो, नवीन समस्या सोडवते आणि नवीन न्यूरोनल कनेक्शन बनवितो.

5. 
   

   
   जास्त झोपण्याची खात्री करा. डुलकी घेण्याचा उद्देश शरीराची उर्जा पुन्हा निर्माण करणे हा आहे आणि म्हणूनच या विश्रांतीच्या क्षणांचा आनंद घेण्यासाठी आपल्याला आवश्यक ते करणे आवश्यक आहे. आपण डुलकी घेत असलेल्या दिवसाच्या विशिष्ट वेळी आपण आपला गजर घड्याळ सेट करुन प्रारंभ करू शकता. जर तुम्हाला विश्रांती घेण्याचा अधिक वेळ हवा असेल तर तुम्ही झोपायला आणखी काही वेळ देण्यासाठी अलार्म सेट करू शकता जे काही मिनिटे लवकर सुरू होते.

भाग 2 जाग येण्यामागील तंद्री परिणामावर मात करणे

1. 
   

   
   प्रबोधनास वेगवान करण्यासाठी, आपला चेहरा ताजे पाण्याने शिंपडा. आपला चेहरा स्वच्छ टॉवेलने वाळवा. डोळ्यांच्या कोप in्यात असू शकेल असे पाणी पुसून टाका जेणेकरून त्यांना अधिक सहजपणे उघडता येईल. आपण थंड किंवा कोमट पाण्याचा वापर करू शकता, जरी थंड पाण्याने थंड प्रभाव आणि हृदयावर प्रभाव पडतो (हृदय गती कमी होत आहे) ज्यामुळे प्रबोधन गतिमान होऊ शकते.
   • आपल्याकडे वेळ असल्यास शॉवर घ्या. आपल्या चेह on्यावर भरपूर पाणी वाहा.
   • आपला चेहरा धुण्यामुळे तुम्हाला केवळ कमी थकवा जाणवेल, परंतु थकवा देखील जाणवेल. आपल्या चेह of्यावरील त्वचेवरील त्वचेवरील सुरकुत्या चांगल्या प्रकारे स्वच्छ केल्या पाहिजेत, ज्यामुळे त्या कमी प्रमाणात लक्षात येतील.

2. 
   

   
   आपल्या चयापचयला उत्तेजन देण्यासाठी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स (खनिज लवण) रक्ताभिसरण सुलभ करण्यासाठी पाणी प्या. जेव्हा मृत्यू होतो तेव्हा चयापचय क्रिया कमी होते. आपल्या शरीरात पाण्याचे शोषण हे त्याला जागृत करण्याची वेळ आली आहे. मोठा ग्लास पाण्याने भरा, नंतर हळूहळू प्या.

3. 
   

   
   कॅफिन असलेले एक पेय प्या. जर आपल्याला खूपच वाईट वाटत असेल तर कॉफी, चहा किंवा एनर्जी ड्रिंक पिऊन कॅफिन शोषण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण लवकरच झोपायचं ठरवायचं असेल तर कॅफिन शोषणे टाळा. कॉफीचा प्रत्येकावर सारखाच परिणाम होत नाही, परंतु कदाचित काही तास जागृत राहण्यासाठी तुमच्यावर एका कपचा पुरेसा प्रभाव पडण्याची शक्यता आहे.
   • कॅफिन असलेले बरेच पेय एक लघवीचे प्रमाण वाढवणवणारा पदार्थ आणि desiccating प्रभाव आहे हे लक्षात ठेवा. जर आपल्याला कॉफी प्याली असेल तर, पाणी पिण्याबद्दलही विचार करा.

4. 
   

   
   अल्पोपहार घ्या. तर, आपण आपले पोट थोडेसे भरुन आपल्या चयापचयला चालना द्याल. जेव्हा आपण जागा होतो तेव्हा आपल्याला मळमळ होत असेल तर थोडेसे खाण्याचा विचार करा. ताजे किंवा वाळलेले फळ (हेझलनट्ससमवेत) उर्जायुक्त समृद्ध, पचन करणे सोपे आणि समृद्ध असे काहीतरी खा.

5. 
   

   
   आपल्या मनाला उत्तेजन द्या. एक कादंबरी, वर्तमानपत्र वा वेब ब्राउझ करा. कोडी सोडवा, वेगवान वेगाचा टीव्ही कार्यक्रम पहा, एक चांगला व्हिडिओ गेमचा आनंद घ्या किंवा आपल्याला आवडणारी कोणतीही क्रिया आपल्या मेंदूत कार्य करेल. डुलकीनंतर बौद्धिकरित्या कसे सक्रिय राहायचे हे जेव्हा एखाद्यास ठाऊक असेल तेव्हा झोपेत परत जाण्याचा फारसा धोका नाही.

6. 
   

   
   लयबद्ध संगीत ऐका. आपल्या आवडीच्या संगीताची "प्लेलिस्ट" निवडा आणि ती आपल्याला हलविण्यास उत्साहित करेल.

7. 
   

   
   आपण बाहेरून ताजी हवा मिळविण्यासाठी ज्या खोलीत आहात त्या खोलीची खिडकी विस्तृत करा. हे आपल्याला थोडेसे उत्तेजन देईल आणि डुलकीवरील शेवटचे नकारात्मक प्रभाव काढून टाकेल.

भाग 3 त्याचे क्रियाकलाप सुरू ठेवा

1. 
   

   
   खराब श्वासोच्छ्वास आणि गोठलेल्या तोंडाची भावना दूर करण्यासाठी आपल्या दात घास घ्या. तोंडात टूथपेस्ट भरा आणि गळ घालून घसा रीफ्रेश करा. आजचा सकाळचा विधी आपल्या दिवसाच्या कार्यक्रमाची पहिली पायरी आहे आणि आपण हार्दिक डुलकी घेतल्यावर पुन्हा त्याचे पुनरुत्पादन करू शकता. आपणास बरे वाटेल आणि झोपेच्या "दुष्परिणाम" पासून मुक्तता मिळताच आपण आपल्या दिवसाच्या कार्यात गुंतण्यास अधिक तयार व्हाल. आपल्याकडे टूथब्रश आणि टूथपेस्ट किंवा माउथवॉशमध्ये प्रवेश नसल्यास, परंतु आपल्याकडे पुदीना च्युइंगम असल्यास, तोंड ताजेतवाने करण्यासाठी एक किंवा दोन चावून घ्या.

2. 
   

   
   ताणून घ्या आणि काही पावले घ्या. जर तुम्हाला खूप डुलकी लागली असेल तर तुम्हाला स्नायूंमध्ये कडकपणा वाटू शकेल. समस्येचे स्नायू वाढविण्यासाठी आणि आपल्या संपूर्ण स्नायूंना आराम देण्यासाठी हालचाली करा. आपल्याकडे हृदयाची गती वाढवताना, खोल श्वासोच्छ्वास घेऊन आपल्या मेंदूला ऑक्सिजन करण्यासाठी वेळ मिळाल्यास आपण लहान जोग देखील घेऊ शकता.
   • डागासारख्या गतिशील ताण व्यायामाचा अभ्यास करा किंवा आपल्या गुडघ्यावर (उच्च गुडघे) चढून जागेवर धावण्याची जागा घ्या. बाजूकडील अंतर (जंपिंग जॅक) किंवा लेग कर्ल (स्क्वॅट्स) सह उडी मारण्याचा आपण सराव देखील करू शकता. आपल्या हालचालींची गती वाढवून, आपण आपल्या शरीरात रक्ताभिसरण गती वाढवाल.

3. 
   

   
   सादर करण्यायोग्य असल्याचे सुनिश्चित करा. आपले केस व्यवस्थित करा, चांगले ड्रेस (किंवा आपल्या कपड्यांची व्यवस्था करा) आणि आवश्यक असल्यास आपला मेकअप पुन्हा करा. आपल्याला व्यवसाय करण्यासाठी किंवा कामावर जाण्यासाठी बाहेर पडायचे असल्यास आपले स्वरूप सुधारण्यासाठी काही मिनिटे घ्या.

4. 
   

   
   उभे रहा आणि उभे रहा. आपण ज्या ठिकाणी डुलकी घेतली त्या जागेवर (पलंग, पलंग इ.) पुन्हा स्थापित करू नका. अन्यथा, आपण झोपायला परत जाण्याची जोखीम आहेत.

5. 
   

   
   आपण वर्गात असल्यास, लक्षात घेऊ नका. शिक्षक काय म्हणतात ते काळजीपूर्वक ऐका आणि परत ट्रॅकवर येण्यासाठी शिकविलेला विषय समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. झोपण्यापूर्वी आपण काय करीत होता हे आठवण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण जागे व्हाल, आपल्याकडे लक्ष येण्यास आवडत नाही तोपर्यंत अचानक डोके हलवू नका. हळूवारपणे आपले डोके वाढवा आणि बर्‍याच वेळा लुकलुक घ्या जेणेकरून आपले डोळे हळूहळू प्रकाशाची सवय होतील.

6. 
   

   
   धैर्य ठेवा. अर्ध्या तासापेक्षा कमी वेळात आपण पूर्णपणे जागे आणि सावध असले पाहिजे. पाणी प्या, कॅफिन प्या, एक चांगला नाश्ता खा आणि आपण सक्रिय रहा याची खात्री करा. या काही नियमांचा आदर करा आणि आपण जाणवत असाल की आपण काही मिनिटांत उर्जा भरली आहे.