लांब पल्ल्याच्या शर्यतीची तयारी कशी करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• सल्ला
• इशारे
• आवश्यक घटक

विकी हा एक विकी आहे, याचा अर्थ असा आहे की बरेच लेख अनेक लेखकांनी लिहिलेले आहेत. हा लेख तयार करण्यासाठी, 54 अज्ञात लोक, ज्यांनी काही आवृत्तीत या आवृत्तीत भाग घेतला आहे आणि वेळोवेळी त्यामध्ये सुधारणा झाली आहे.

लहान असो की लांब पल्ल्याची, शर्यतीची तयारी क्षुल्लक नसते. पेटके, श्वास लागणे, कसे हाताळायचे आणि आपल्या शर्यतीसाठी सज्ज होण्यासाठी एक चांगला वेग निवडायचा हे आपल्याला शिकावे लागेल!

पायऱ्या

1. 11 शर्यतीपूर्वी जास्त खाऊ नका कारण यामुळे आपणास धीमे होऊ शकतात. जाहिरात

सल्ला

• आपल्या धावण्याच्या कालावधीत हायड्रेटेड राहण्यासाठी पुरेसे पाणी प्या, विशेषत: जर आपल्याकडे पिण्यास थांबण्याची संधी नसेल तर.
• शर्यत संपल्यावर, जास्त वेगाने हालचाल थांबवू नका. आपण हळूहळू विश्रांतीच्या स्थितीकडे परत यावे आणि स्वत: ला ताणले पाहिजे. आपण तसे न केल्यास आपल्या हृदयावर खूप तणाव असू शकतो.
• आपले पेट काम करा. हे आपल्याला पेटके व्यवस्थापित करण्यात आणि सहनशीलता घेण्यात मदत करेल!
• चालू असताना आपल्या नाकाद्वारे श्वास घ्या आणि तोंडातून श्वास घ्या.
• स्वत: ला प्रशिक्षण द्या. आठवड्यातून किमान तीन वेळा चालवा.
• आपणास एखादा त्रास असेल तर, एखादा श्वास घ्या आणि जोपर्यंत आपण अशक्त होऊ नये असे वाटत नाही तोपर्यंत श्वास घ्या.
• अगदी लहानावर पुस्तक घेऊन बसले तरी चालेल, अगदी घराबाहेर जा.
• शर्यतीच्या दोन आठवड्यांपूर्वी, आजूबाजूच्या परिसरात सुमारे 15 मिनिटे जॉगिंग करून संपूर्ण कालावधीसाठी धावण्याचा प्रयत्न करा. आपण कंटाळले असल्यास, पुढच्या वेळी कमी चालण्याचे लक्ष्य घेऊन थोडेसे चालत जा.
• जेव्हा आपण डाव्या पायावर खाली उतरता तेव्हा श्वास घ्या कारण हे क्रॅम्पिंगला प्रतिबंधित करते.

जाहिरात

इशारे

• शर्यत सुरू होण्याआधी जास्त बोलू नका, कारण आपण सुरुवात करण्यापूर्वीच या गोष्टीचा त्रास होऊ शकतो.
• जरी आपण पुढे पाहिलेच पाहिजे, तरीही जमिनीकडे पाहण्याचा विचार करा जेणेकरून मुळे अडखळणार नाहीत.

जाहिरात

आवश्यक घटक

• क्रीडा शूज
• पाणी
• चालण्यासाठी एक छान आणि सुरक्षित जागा आहे, शक्यतो एक गवतमय क्षेत्र ज्यामुळे आपल्या गुडघ्यावर जास्त परिणाम होणार नाही.
• एक प्रशिक्षक (आपण एखादा संघ खेळ खेळल्यास किंवा स्पर्धांमध्ये भाग घेतल्यास)

"Https://fr.m..com/index.php?title=se-prepering-for-a-long-distance-course&oldid=150089" वरून प्राप्त केले