आपले मन कसे मुक्त करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 कॅथेरसिस शोधा
• भाग 2 ध्यान मध्ये मुक्ती शोधत
• भाग 3 आपले लक्ष विचलित करण्याचे उत्पादनक्षम मार्ग शोधत आहे

मानवी मन क्वचितच शांत असते. प्रश्न, कल्पना आणि विचार आपल्या चेतनेतून बर्‍याचदा संथपणे आणि कधीकधी कोणत्याही विशिष्ट कारणाशिवाय वाहतात. हा भ्रम चांगला असू शकतो, परंतु हे विचलित करणारे किंवा अस्वस्थ देखील असू शकते. आपले मन कसे मोकळे करावे हे जाणून घेणे चिंता, नैराश्य आणि अगदी झोपेच्या समस्यांना शांत करण्यास मदत करते.

पायऱ्या

भाग 1 कॅथेरसिस शोधा

1. 
   

   
   आपले विचार लेखी व्यक्त करा. जर आपले मन विचारांचे एक गीत असेल तर ते त्यांना लिहिण्यास खरोखर मदत करेल. आपल्‍याला कसे वाटते, का आणि आपल्‍याला याबद्दल काय करायचे आहे ते लिहा. ही माहिती कागदावर ठेवल्यानंतर, आपल्याकडे विचार करण्यासाठी काहीतरी कंक्रीट असेल, जे आपण काहीतरी ठोसपणे "करू" नसावे तरीही सिद्धीची भावना अनुभवण्यास मदत करेल.
   • ही खरोखर मनोरंजक युक्ती आपल्याला आपल्या विचारांपासून मुक्त होण्यासाठी शब्दशः मदत करेल. आपल्या सर्व चिंता कागदाच्या तुकड्यावर लिहा आणि या गोष्टी आपल्याला का त्रास देत आहेत असा युक्तिवाद करा. मग, पेपर फाडून फेकून द्या. होय, ते फेकून द्या! संशोधकांना असे आढळले की लोक त्यांच्या लेखी चिंता टाकत असताना चिंता करण्याची शक्यता कमी असते.

2. 
   

   
   आपले विचार रेखांकन करून व्यक्त करा. आपण व्हॅन गॉग नसू शकता परंतु आपल्याला कलेचे चाहते असणे आवश्यक नाही. आपल्याला फक्त एक रेखाचित्र साधन आणि कागदाचा तुकडा हवा आहे. इंद्रधनुष्य पेन्सिलने सजावट करण्यात मजा घ्या, तेल पेंटिंगची चाचणी घ्या, कोळशासह अचूक शेडिंग मिळवा. आपले मन आणि चिंता रेखांकनातून मुक्त करणे एक आश्चर्यकारक शक्ती असू शकते.

3. 
   

   
   
   
   कुणाशी बोला. कदाचित आपण असे एक माणूस आहात ज्याने आपले विचार आणि भावना स्वतःकडे ठेवल्या आहेत. ही अपरिहार्यपणे वाईट गोष्ट नाही, परंतु याचा अर्थ असा आहे की आतमध्ये चर्वण केल्यामुळे लहान समस्या त्वरीत स्नोबॉल होऊ शकतात आणि रात्रभर बिनधास्त वाटतात. आपल्या मनात असलेल्या चिंतांपासून आपले मन मुक्त करण्यासाठी आपल्या आरोग्याबद्दल चिंता, आपल्या आरोग्याबद्दल चिंता, आपल्या कामाबद्दल शंका, एखाद्यावर विश्वास ठेवण्यास शिका!
   • प्रथम मित्र आणि कुटूंबाशी बोला. ते आपल्यावर प्रेम करतात, तुम्हाला समजतात, समर्थन देण्याची आवश्यकता नसते आणि ते तुमच्याशी प्रामाणिक राहतील. आपण काय करीत आहात ते त्यांना सांगा आणि त्यांचा सल्ला ऐका.
   • तथापि, जर आपले मित्र आणि कुटूंब हात देणे हा प्रकार नसल्यास, थेरपिस्टचा सल्ला घ्या. प्रत्येकाच्या विशिष्ट चिंता ऐकण्यासाठी आणि संशोधन आणि व्यावहारिक अनुभवावर आधारित उपाय शोधण्यासाठी खरंच एक थेरपिस्ट प्रशिक्षित आहे. आणि लक्षात ठेवा, जेव्हा आपण थेरपिस्टची धुलाई विचारत असता तेव्हा त्याला निकृष्ट दर्जाची भावना करण्याची आवश्यकता नाही.
   • एखाद्याशी खोलवर संभाषण करा. करण्यापेक्षा सांगणे सोपे आहे, परंतु हे चांगले आहे. संशोधकांना असे आढळले आहे की खोल संभाषणे, ज्यात आपण वरवरच्या बाजूला जात नाहीत आणि जिव्हाळ्याचे किंवा विचार करणार्‍या गोष्टी सामायिक करतात, त्या लोकांना खरोखर सुखी करतात.

4. 
   

   
   
   
   पाळीव प्राण्याबरोबर वेळ घालवा. पाळीव प्राणी असणे आपल्या मनास मुक्त करण्यास थेट मदत करू शकेल असा कोणताही वैज्ञानिक पुरावा नाही. परंतु हे सिद्ध झाले आहे की जनावरामुळे नैराश्याचे धोका कमी होते, रक्तदाब कमी होतो, सेरोटोनिन आणि डोपामाइनची पातळी वाढते आणि 65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांना डॉक्टर भेट देण्याची शक्यता कमी करते. जर आपण आनंदी आणि निरोगी असाल तर आपल्याला त्रास देणार्‍या गोष्टी सोडणे आणि आपण काय यावर लक्ष केंद्रित करणे सोपे नाही आहे? आहे आणि तुमच्या आयुष्यात सकारात्मक काय आहे?

5. 
   

   
   जीवनातील खरोखर महत्वाच्या गोष्टी लक्षात ठेवा. कधीकधी आपली मते विचारांनी भरली जातात जे, पूर्वस्थितीत, फार महत्वाचे नसतात.कदाचित आपण आपली नोकरी गमावली असेल किंवा कदाचित आपल्या मैत्रिणीने नुकताच आपला संबंध संपविला असेल. जरी स्पष्टपणे महत्त्वपूर्ण असले तरी या गोष्टी जगाच्या शेवटापर्यंत आहेत. आपल्या मेंदूला आपल्या आयुष्यातल्या खरोखरच महत्वाच्या गोष्टींबद्दल आठवण करून द्या:
   • मित्र आणि कुटुंब;
   • आरोग्य आणि सुरक्षा;
   • अन्न आणि निवारा;
   • संधी आणि स्वातंत्र्य.

भाग 2 ध्यान मध्ये मुक्ती शोधत

1. 
   

   
   चालताना ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. चालण्याच्या चिंतनाचा अभ्यास या पद्धतीच्या नावाप्रमाणेच केला जातो, ही मेंदूतील शांत आणि सकारात्मक विचारांना प्रेरणा देण्यासाठी निसर्गाची सुरूवात आणि सौंदर्य वापरत आहे. हेन्री डेव्हिड थोरोप्रमाणेच वाळवंटातून चालत जा आणि आपला पुढचा प्रकल्प आख. किंवा कार्ल लिनॅयस, स्वीडिश शास्त्रज्ञ असल्याची कल्पना करा ज्याने अनेक प्राणी व वनस्पतींचे वर्गीकरण केले आहे. भर उन्हात, बाहेर उन्हात राहणे तुमच्या मनासाठी चमत्कार करू शकते.

2. 
   

   
   डोळे स्थिर करा. हे एक ध्यान तंत्र आहे जे आपल्या वेळेची कल्पना बदलून आपले मन मोकळे करण्यास मदत करते. कसे ते येथे आहे.
   • एका टप्प्यावर आपल्या टक लावून पहा. हे सुमारे 3 मीटरच्या कोणत्याही स्थिर ऑब्जेक्टसह कार्य करते (खूप दूर असलेल्या वस्तूंवर लक्ष केंद्रित करणे कठीण आहे). ऑब्जेक्ट एक भिंत, फुलदाणी, धूळ धान्य असू शकते, मुख्य गोष्ट म्हणजे ती हालचाल करत नाही.
   • आपल्या जागरूक मनास "दूर जाऊ द्या" आणि ऑब्जेक्टवर लक्ष केंद्रित करणे सुरू ठेवा. आपली बौद्धिक क्षमता पूर्णपणे एखाद्या कार्यात नेण्यात आली आहे. जरी आपले डोळे चुकू लागले किंवा आपले मन भटकू लागले तरीही या विषयावर लक्ष केंद्रित करा.
   • थोड्या वेळाने, हवामान मंदायला सुरूवात होईल. आपली एकाग्रता ऑब्जेक्टवर आपले डोळे ठेवण्यासाठी 100% समर्पित आहे, ती कमकुवत होत नाही आणि आधी आपल्याला कशाची चिंता वाटत आहे याबद्दल काळजी करू नका. आपण तयार असता तेव्हा एकाग्रता कमी करा. आपण कदाचित थोडा मानसिक थकवा जाणवेल, जसे आपण नुकतेच अशाच व्यायामशाळेत गेलो आहे, परंतु आपल्याला बरे वाटले पाहिजे.

3. 
   

   
   श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम करून पहा. श्वास घेणे हे ध्यानाचा एक अत्यावश्यक घटक आहे आणि यामुळे तुमचे मन मोकळे करण्यात मोठ्या प्रमाणात योगदान मिळू शकते. अनेक श्वासोच्छ्वासाच्या तंत्रावर प्रभुत्व ठेवल्याने आपण मुक्तता आणि मनाची सुस्पष्टता प्राप्त करू शकता जी आपणास transcendence सह येते. ध्यानात चांगले कार्य करण्यासाठी या श्वासोच्छ्वासाच्या वेगवान तंत्रावर संपूर्ण श्वास घ्या.
   • सरळ उभे रहा आणि पूर्णपणे श्वास बाहेर काढा.
   • जेव्हा आपण श्वास घेण्यास प्रारंभ करता तेव्हा आपल्या पोटातील स्नायू आराम करा. आपले पोट भरण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • एकदा आपले पोट पूर्णपणे हवेने भरून गेल्यावर आपल्या छातीत आणि ribcage फुगवून, श्वासोच्छ्वास सुरू ठेवा.
   • श्वासोच्छ्वास सोडण्याच्या अंतःप्रेरणाशी झुंज देऊन आपला श्वास क्षणभर थांबा.
   • आपल्या तोंडातून हवा येत आहे असे वाटत असताना हळू हळू श्वास घ्या.
   • आपल्या छाती आणि ribcage आराम करा, आपल्या पोट वर उर्वरित हवा बाहेर घालवण्यासाठी सक्ती.
   • आपले डोळे बंद करा, आपल्या सामान्य श्वासावर लक्ष द्या आणि आपले मन साफ ​​करा.
   • 5 ते 30 मिनिटांसाठी प्रक्रिया पुन्हा करा.

4. 
   

   
   ध्यान करण्याचे वेगवेगळे प्रकार वापरून पहा. मंत्रांच्या चिंतनापासून ते झेन ध्यानापर्यंत ध्यान करण्याचे खरंच बरेच प्रकार आहेत.

5. 
   

   
   एकदा आपण ध्यान करणे सुरू केले की या क्षेत्रात आपली कौशल्ये अधिक विस्तृत करण्यास शिका. एकदा आपण ध्यानाच्या मूलभूत गोष्टी समजून घेतल्यानंतर त्याचे परिणाम कसे सुधारता येतील ते शिका. हे करण्याचे बरेच मार्ग आहेत.
   • आपले शरीर पूर्णपणे सोडा. आपण ध्यान करण्याचा प्रयत्न करीत असताना आपले शरीर नकळत तणाव नसल्याचे सुनिश्चित करा. हेतूनुसार आपले शरीर सरळ करण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर तणाव दूर करा आणि आपण पूर्णपणे विश्रांती होईपर्यंत हा व्यायाम पुन्हा करा.
   • ध्यान करताना पूर्णपणे स्थिर राहण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपले शरीर हालचाल करते तेव्हा संवेदना पाठवते आणि आपल्या मेंदूकडून प्रतिसाद आवश्यक असतो तेव्हा चैतन्याच्या प्रबुद्ध स्थितीत पोहोचणे अवघड आहे. पूर्णपणे स्थिर राहण्यासाठी प्रयत्न करा.
   • आपला श्वास नैसर्गिकरित्या वाहू द्या. काही प्रारंभिक व्यायामानांनंतर, श्वास घेण्याचे जाणीवपूर्वक प्रयत्न करा आणि तिला हवे तसे करू द्या. आपल्या शरीरातील बिंदूंवर आपली चेतना केंद्रित करा आणि असे केल्याने ते जागरूकता दूर करा.

भाग 3 आपले लक्ष विचलित करण्याचे उत्पादनक्षम मार्ग शोधत आहे

1. 
   

   
   खेळ खेळा किंवा काहीतरी खेळा. कधीकधी आपले मन रिकामे करणे म्हणजे आपल्या चेतनेत घसरत असलेल्या नकारात्मक विचारांपासून स्वत: चे लक्ष विचलित करण्यासारखे असते. शोषक गेम खेळण्यापेक्षा किंवा नित्यक्रमांचा खेळ खेळण्यापेक्षा कशाचाही त्रास विचलित करणारा नाही.
   • एखाद्या खेळासह व्यायाम करणे म्हणजे आपल्याला बरे वाटण्याचा आणि त्रास देणार्‍या सर्व गोष्टी मिळवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. या व्यतिरिक्त, शारीरिक क्रियाकलाप शारीरिक आजार बरे करण्याचा आणि मानसिक विकृती दूर करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
   • आपण या क्षणी करीत असलेल्या कोणत्याही सामान्य क्रियांचा खेळ करा. आपल्या खोलीत ऑर्डर द्यावी लागेल का? आपल्या टोपलीमध्ये घाणेरडे कपडे धुऊन तो एक खेळ बनवा. तुला खरेदी करायची आहे का? काटेकोरपणे उभे राहण्याचे आणि आपण सामान्यत: जे खर्च करता त्यातील निम्मे खर्च करण्याचे आव्हान स्वीकारा.

2. 
   

   
   न संपणार्‍या कार्याचे आव्हान घ्या. लॉनेस हे सर्व दुर्गुणांची आई असल्याचे म्हटले जाते, म्हणून आपले मन सर्व नकारात्मक विचारांपासून मुक्त ठेवणे ही सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे हात व्यस्त ठेवणे होय. आपले रूपक हात. आणि स्वत: ला न संपणारे कार्य करण्यासाठी आव्हान देणे हा एक चांगला मार्ग आहे. आपण व्यस्त राहण्याचा प्रयत्न करू शकता अशा काही कल्पना येथे आहेत.
   • वर्षाकाठी दररोज स्वत: चे चित्र घ्या. आपण कदाचित आधीच व्हिडिओ मॉनेटगे पाहिले असेल जिथे संगीतासहित प्रतिमांचा वारसा माणसाच्या आयुष्याकडे दुर्लक्ष करते. ही एक चांगली कल्पना आहे आणि कोणीही प्रयत्न करू शकते. परंतु वर्षातून दररोज हे करण्यासाठी आपल्याला धैर्य आणि चिकाटी आवश्यक आहे.
   • आपल्याला दररोज घाबरत असलेले काहीतरी करा. हा एलेनॉर रुझवेल्टचा प्रसिद्ध सल्ला होता आणि तो अनेक लोकांच्या मनाचा स्पर्श करीत होता. कदाचित आपण इतर लोकांशी संवाद साधण्यास घाबरत आहात (बरेच लोक ही भीती सामायिक करतात). तसे असल्यास, बाहेर पडा आणि दिशानिर्देश विचारण्यासाठी एखाद्या अनोळखी व्यक्तीला थांबवा, नंतर संभाषण सुरू करा. त्यानंतर आपण हळूहळू आपल्या भीतीवर अंकुश ठेवण्यास सुरूवात कराल आणि आपल्या मनाला हे समजून घेण्यात मदत करा की यामुळे इतर त्रास देखील होऊ शकतात.