कसे आराम आणि एक चांगली आई होण्यासाठी

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 स्वत: ची काळजी घेणे
• भाग 2 आपल्या मुलांबरोबर वेळ घालवणे
• भाग 3 दृष्टीकोन बदला

एक आई असणे फायद्याचे परंतु तणावपूर्ण अनुभव असू शकते. बर्‍याचदा, ज्या माता खूप व्यस्त असतात त्यांना रोजच्या भांडणात अडकणे सोपे असते. बर्‍याच माता आपल्या मुलांमध्ये हा ताण संक्रमित करण्याची चिंता करतात. आपल्याला एक चांगली आई होण्यासाठी थोडा विश्रांती घ्यायची असेल तर स्वत: ची नियमित काळजी घेण्यास शिका, आपल्या मुलांबरोबर चांगला वेळ घालवा आणि गोष्टी नवीन देखाव्याने पहाण्याचा प्रयत्न करा.

पायऱ्या

भाग 1 स्वत: ची काळजी घेणे

1. 
   

   
   स्वतःची काळजी घेण्यास शिका. आपण इतरांची काळजी घेऊ इच्छित असल्यास, आपण प्रथम स्वत: ची काळजी घेणे आवश्यक आहे. आपल्याला या वैयक्तिक काळजीतून मिळणार्‍या उर्जाची केवळ आवश्यकता नाही तर लक्षात ठेवा की आपण आपल्या मुलांचे मॉडेल देखील आहात. केवळ स्वतःसाठीच नव्हे तर स्वतःची नियमित काळजी घेणारी आरोग्यदायी जीवनशैलीचे एक मॉडेल.
   • मातृत्व बहुधा एक यज्ञ मानले जाते. मातांनी आपल्या मुलाच्या गरजा भागविण्यासाठी काही विलास आणि सोय सोडून दिली पाहिजे. असा दृष्टीकोन प्रत्यक्षात त्यांच्याविरूद्ध होऊ शकतो. इतरांच्या मागण्या पूर्ण करण्यासाठी मुले स्वतःच्या गरजा विसरणे शिकू शकतात. आपल्या मुलास स्वतःची काळजी घेण्यास शिकवण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे स्वतःपासून सुरुवात करुन हे कसे करावे हे दर्शविणे.
   • आपल्या मुलांना निरोगी जीवनशैलीचे फायदे दर्शवा. आपल्या कामात आणि घरकामात नियमित विश्रांती घ्या. दुपारच्या वेळी आपले जेवण खाण्यासाठी विश्रांती घ्या. रात्री पुरेशी झोप घ्या. आपल्या मित्रांना पाहण्यासाठी वेळोवेळी बाळा सिटरवर बसा. बर्‍याच मातांना आराम मिळाल्याबद्दल दोषी वाटते, परंतु यामुळे आपल्याला काळजी करू नये. आपल्या मुलांना दुर्लक्षित किंवा विसरल्यासारखे वाटणार नाही, परंतु त्याऐवजी निरोगी आणि सकारात्मक जीवनशैलीचे फायदे समजतील.
   • अर्थात, स्वतःची काळजी घेणे हे काम करण्यापेक्षा सोपे आहे. आपल्याकडे खूप लहान मुलं असल्यास आणि आपण आपल्या कुटुंबासाठी उत्पन्नाचा प्राथमिक स्त्रोत असल्यास हे विशेषतः खरे आहे. मदतीसाठी विचारणे सामान्य आहे. जर आपल्या कुटुंबात कुटुंब असेल तर, एका दिवशी दुपारी आपला भाऊ किंवा आई आपल्या मुलांची काळजी घेऊ शकतात का ते विचारा जेणेकरून आपण झोपी जाल. जर आपण सहवास घेत असाल तर आपल्या जोडीदाराला किंवा जोडीदारास आठवड्याच्या शेवटी किंवा दुपारच्या वेळी बेबीसिटला सांगा.

2. 
   

   
   
   
   श्वासोच्छ्वास करण्याचा व्यायाम करा. आपल्या व्यस्त दिवसांमुळे जर आपल्याला ताणतणाव वाढत असेल असे वाटत असेल तर श्वासोच्छवासाचे व्यायाम केल्यास शांत राहण्यास मदत होते. जर आपल्याकडे दिवसांपेक्षा इतरांचा त्रास जास्त असेल तर खालील तंत्राचा सराव करा.
   • हळू हळू श्वास घ्या. छातीमधून जाण्याऐवजी पोटातून हवा घ्या. आपला श्वास धरून 4 मोजा.
   • आपले ओठ चिमटा आणि हळुवारपणे मोजा 4 पर्यंत श्वास घ्या.
   • श्वास न घेता 4 सेकंद विश्रांती घ्या.
   • दोन सामान्य श्वास घ्या आणि हा व्यायाम पुन्हा करा.

3. 
   

   
   आपण ताणत असताना कबूल करा. अनेक माता असा विश्वास करतात की ताणतणाव हे अशक्तपणाचे लक्षण आहे. हे प्रकरण नाही. आपण लपविण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा ताणतणाव असता तेव्हा हे कबूल करणे खरोखर स्वस्थ असते. वर्षाच्या सुट्टीच्या शेवटी तणाव टाळा.
   • बर्‍याच मातांनी मातृत्वामध्ये पूर्णपणे भरभराट न केल्यास ते दोषी ठरतात. तथापि, हे लक्षात ठेवा की सर्व मातांना काही प्रकारचे ताणतणाव अनुभवतात आणि जीवनातील सर्व बाबी अगदी सकारात्मक बाबींमुळेही चिंता वाटतात. लक्षात ठेवा वेळोवेळी बुडणे कबूल करणे सामान्य आहे. या भावना सामान्य आणि मातृत्वाचा भाग आहेत हे कबूल करण्यास लाज वाटू नका.
   • आपणास आपला ताण व्यवस्थापित करण्यात अडचण येत असल्यास, एखाद्या व्यावसायिकांकडून मदत मागण्यास अजिबात संकोच करू नका. एक थेरपिस्ट किंवा सल्लागार आपल्याला आपली चिंता अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यास आणि आपल्या मनाची भावना नियमित करण्यास मदत करू शकते. आपल्या डॉक्टरांना एखाद्या सहकारी प्रॅक्टिशनरचा सल्ला घेण्यासाठी, आपल्या विमाद्वारे संरक्षित चिकित्सकांचा शोध घेण्यास किंवा आपल्या शाळा किंवा नियोक्तांकडे जाऊन एखादा थेरपिस्ट शोधू शकता.

4. 
   

   
   
   
   आपली चिंता कमी करण्यासाठी टिप्ससह स्वतःला परिचित करा. अशा लहान टिपा आहेत ज्या आपण आपली चिंता कमी करण्याचा प्रयत्न करू शकता. दिवसभर, आपल्याला तणावासाठी द्रुत आणि सुलभ उपचारांची आवश्यकता असल्यास खालील तंत्रे लक्षात ठेवा.
   • डोळे बंद करा. आपण एखाद्या परिस्थितीमुळे विचलित झाल्यास आणि जागरुक राहण्याची आवश्यकता नसल्यास सुमारे 30 सेकंद आपले डोळे बंद करा. हा छोटा ब्रेक आपल्याला आराम करण्यास आणि अधिक शांतपणे विचार करण्यास अनुमती देईल.
   • पाणी प्या. थंड पाणी पिल्याने चिंता सोडण्यास मदत होते. शांत पेय आणि स्वच्छ पाण्याचे संयोजन अनेकांना तणावग्रस्त परिस्थितीत आराम करण्यास अनुमती देते.
   • संगीत ऐका. आपल्या आयपॉड किंवा लॅपटॉपवर काही सुखदायक गाण्यांची योजना करा. त्वरित विश्रांतीसाठी आपण तणावग्रस्त दिवसांवर ऐकत असलेल्या विश्रांतीच्या संगीताची प्लेलिस्ट तयार करा.
   • घराबाहेर वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा. दिवसभर घरात लॉक नसताना लोक अधिक विश्रांती घेतात. आपल्याला शांत करण्यासाठी आपल्या ब्लॉकभोवती साधारण 10 मिनिटांची चालत जाणे पुरेसे असू शकते.

5. 
   

   
   समर्थन गटाकडे पहा. मातृत्व कठीण आहे आणि बर्‍याच मातांना वेळोवेळी अडचणी येतात. समर्थन गट आपल्याला एकट्या नसल्याची जाणीव करण्यास मदत करू शकतो, जो सांत्वनदायक असू शकतो. असे बरेच ऑनलाईन मंच आहेत जेथे महिला प्रसूती आणि पालकत्वाविषयी चर्चा करतात. आपल्या मातृत्वाच्या अनुभवांबद्दल बोलण्यासाठी एकत्र जमलेल्या आपल्या समुदायामध्ये मातांचा एक गट देखील आपल्याला सापडेल. समर्थन आणि सल्ले शोधणे आपणास सर्वोत्कृष्ट आई होण्यासाठी मदत करू शकते.

भाग 2 आपल्या मुलांबरोबर वेळ घालवणे

1. 
   

   
   आपल्या मुलांना सांगा की ते दोष नसणे सामान्य आहे. शाळा आणि अवांतर क्रिया ही वाढती स्पर्धात्मक रिंगण बनली आहे. मुलांना बहुतेकदा स्वत: साठी उच्च अपेक्षा असतात. एक आई म्हणून आपल्या मुलांना याची आठवण करून द्या की ती सदोष होणे सामान्य आहे आणि चुका केल्याने आपल्याला मोठे होण्यास मदत होते.
   • आपल्या मुलांना मुलांप्रमाणे वागण्याची आवश्यकता आहे हे समजून घ्या. आपल्या मुलास खेळ आणि कला यासारख्या वैयक्तिक आवडी जाणून घेण्यासाठी प्रोत्साहित करणे चांगले असले तरी, ब्रेक घेणे आणि आराम करणे देखील सामान्य आहे असे त्याला सांगा. त्याला सांगा की शाळेत त्याचे कार्य आणि त्याच्या क्रियाकलापांनी त्याला नवीन गोष्टी शिकण्याची आणि मजा करण्याची परवानगी दिली पाहिजे, आणि परिपूर्णतेचे किंवा उत्कृष्ट श्रेणी मिळवण्याचे साधन होऊ नये.
   • आपल्या मुलास चुका करु द्या. जर तुमची मुलगी हॉकी खेळ हरवते तर तिला आठवण करून द्या की अगदी सर्वोत्कृष्ट खेळाडूंवरही असे झाले आहे. जर तुमचा मुलगा त्याच्या सेक्सोफोन क्लासमध्ये प्रथम क्रमांकावर नसेल तर त्याला खेळायला सांगा कारण त्याला संगीत आवडते आणि सर्वोत्कृष्ट होऊ नये.

2. 
   

   
   सकारात्मक वर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या आयुष्यातील सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करून आपण आपल्या मुलासाठी एक उदाहरण सेट करू शकता. आपल्या मुलास त्याचा आनंद आणि आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी संपूर्ण ग्लास पहायला शिकवा. त्याच्या सकारात्मक गुणधर्मांवर आणि प्रत्येक परिस्थितीच्या चांगल्या बाजूवर लक्ष केंद्रित करा. हे आपणास आणि आपल्या मुलास आराम देण्यास मदत करेल.

3. 
   

   
   स्वतःची किंवा आपल्या मुलांची तुलना इतरांशी करु नका. पालकत्व एक विलक्षण स्पर्धात्मक अनुभव असू शकतो. बरेच पालक त्यांच्या मुलांवर प्रोजेक्ट करत आहेत आणि त्यांची वय त्यांच्या मुलाशी तुलना करण्यासाठी सतत प्रयत्न करीत असतात. लक्षात ठेवा की आपल्या मुलाची तुलना अद्वितीय आहे आणि म्हणूनच ती इतरांशी तुलना केली जाऊ नये.
   • मुले त्यांच्या स्वत: च्या वेगाने वाढतात आणि भरभराट होतात आणि म्हणून त्यांची स्वतःची शक्ती आणि कमकुवतपणा असतात. आपल्या मुलास त्याच्या वयातील मुलाचे वाचन कौशल्य असताना गणिताची अडचण येऊ शकते. हे देखील शक्य आहे की कदाचित आपल्या मुलीला इतिहासाच्या तारखांची आठवण नसेल परंतु जीवशास्त्रात ती चांगली असेल. आपण आपल्या स्वत: च्या मार्गाने सर्व अलौकिक बुद्धिमत्ता आहोत हे जुने म्हणणे विसरू नका. परंतु जर आपण एखाद्या माशाला झाडावर चढण्यास सक्षम ठरविले तर आपण आपले आयुष्य मूर्खपणाने विचारात घालवा.
   • आपल्या मुलांना इतरांशी तुलना करण्यास प्रोत्साहित करा. जसे की ते शाळेत प्रगती करतात किंवा त्यांच्या बाह्य क्रियाकलापांमध्ये अधिक गुंततात, त्यांची स्वतःची तुलना इतरांना केली जाते ज्यांना ते अधिक सोयीस्कर वाटतात. आपली मुले आपल्या समवयस्कांसारखी आहेत हे आपल्या लक्षात आल्यास ते त्यांच्या स्वतःच्या मार्गाने अद्वितीय आहेत हे सांगायला विसरू नका. आजूबाजूच्या लोकांच्या दर्जांशी जुळण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा त्यांच्या कार्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास सांगा.
   • स्वतःची तुलना इतरांशी करू नका. मुले नक्कल करून शिकतात. आपण नियमितपणे स्वत: ची तुलना इतर मातांबरोबर केली आणि आपल्या चुकांबद्दल बोलल्यास आपली मुलेही ते करण्यास शिकतील.

4. 
   

   
   आपल्या मुलास त्याच्या समस्या सोडविण्यासाठी शिकवा. जीवन अडचणी आणि अडथळ्यांनी भरलेले आहे. आई म्हणून, आपल्या मुलाच्या समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करण्याचा मोह आपल्याला येऊ शकतो. तथापि, आपले मूल जसजसे मोठे होत जाईल तसतसे अधिक स्वतंत्र होण्यासाठी त्याच्या समस्या सोडविण्यासाठी त्याला शिकवणे अधिक प्रभावी आहे. हे आपला ताण कमी करण्यात देखील मदत करेल.
   • जेव्हा आपल्या मुलाने आपल्या समस्या स्पष्ट केल्या तेव्हा त्याचे ऐका. मग, शांतपणे त्याचे निराकरण कसे करावे ते दर्शवा. उदाहरणार्थ, जर तुमची मुलगी निराश झाली की जेव्हा तिच्या मित्रांपैकी एक मैत्रिणी सुट्टीच्या वेळी एकत्र खेळतात तेव्हा देखील त्या शिक्षिकाची भूमिका निभावत आहेत, तर समजून घ्या की आपल्या मुलीला ही भूमिका का घ्यायची आहे आणि ती तिला सांगण्याची हिम्मत का करीत नाही? मित्र. त्यानंतर, या समस्येबद्दल तिच्या मित्रांशी संवाद साधण्यासाठी आपण एकत्रित उपाय शोधू शकता. उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की "आपण आपल्या मित्राला वेळोवेळी भूमिका बदलू शकत नाही असे का सांगत नाही? हे शक्य आहे की आपण तिला सांगितले नाही तर हे आपल्यासाठी महत्वाचे आहे हे तिला जाणवत नाही. तिला वाटतं की तुम्ही विद्यार्थ्याला खेळायला प्राधान्य द्या. "
   • तिला तिच्या समस्या सोडवण्यास शिकवण्याद्वारे आणि तिला शोधण्याऐवजी तिला मिळणार्‍या निराकरणांमध्ये मार्गदर्शन करण्यासाठी, आपले मूल अधिक स्वतंत्र होणे शिकेल. तिला येणा little्या छोट्या समस्यांसाठी हे तुमच्या मदतीवर कमी अवलंबून असेल. तणावाच्या स्त्रोतांचा सामना करण्यासही तिला अधिक चांगले वाटेल आणि आपण दोघेही कमी ताणत असाल.

5. 
   

   
   आपल्या मुलांना चांगल्या झोपेची सवय लावायला शिकवा. आपल्या घरास शांत ठेवण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या कुटुंबासाठी झोपेला प्राधान्य देणे. झोपेच्या कमतरतेमुळे अधिक तणाव आणि त्यामुळे वारंवार भांडणे होऊ शकतात.
   • आपल्या मुलांना नियमित वेळी थर द्या. शरीर आपल्या झोपेच्या चक्रात जुळणार्‍या सर्कडियन लयवर कार्य करते. जर आपल्या मुलास दररोज रात्री 9 वाजता झोपायला जात असेल तर दिवसाच्या वेळी तो नैसर्गिकरित्या थकलेला असेल.
   • निजायची वेळ होण्यापूर्वी आरामशीर विधी तयार करा. आपण त्याला एक गोष्ट सांगू शकता किंवा झोपायला मदत करू शकता म्हणून झोपी जाईल.
   • निजायची वेळ आधी विश्रांतीची तंत्रे देखील आपल्याला मदत करू शकतात. आपल्या मुलास आपण जसे श्वासोच्छ्वास करण्याचा व्यायाम करायला शिकवा. आपण आपल्या मुलास शांत ठिकाणी स्वत: ची कल्पना करण्यास सांगू शकता. त्याला झोप येईपर्यंत आनंदी स्मृतीच्या गंध, नाद आणि प्रतिमांची कल्पना करण्यास प्रोत्साहित करा.

6. 
   

   
   आपल्या मुलास निरोगी सवयींचा अवलंब करण्यास प्रोत्साहित करा. आपण आपल्या मुलास निरोगी राहून चांगले खायला शिकवायला हवे. तथापि, स्वतःच्या फायद्यासाठी स्वतःची काळजी घेण्यास आणि इतरांना प्रभावित करू नये म्हणून प्रोत्साहित करून हे करा. आपल्या मुलास निरोगी खाण्यास आणि मजा करताना खेळायला शिकवा. स्वतःशी इतरांशी तुलना करण्यापासून परावृत्त करा. जर स्वत: ला स्वत: ची प्रशंसा करण्याची समस्या उद्भवली असेल तर, सल्लागाराचा किंवा थेरपिस्टबरोबर काम करण्याचा प्रयत्न करा. बर्‍याचदा, खाण्याच्या विकारांसह पालक आपल्या पालकांच्या सवयीची कॉपी करतात.

भाग 3 दृष्टीकोन बदला

1. 
   

   
   आपल्या छोट्या अपूर्णांना विसरा. आपल्या जीवनाबद्दल दृष्टीकोन बदलण्यासाठी आपल्या लहान अपूर्णांना विसरणे शिकणे आवश्यक आहे. कोणतीही आई सर्व वेळ परिपूर्ण राहू शकत नाही. आपण कल्पना केली त्याप्रमाणे काही गोष्टी होणार नाहीत हे स्वीकारा.
   • आपण कधीकधी काही घरातील कामे विसरलात. आपण ज्या वेळेची अपेक्षा केली त्या वेळी आपण नेहमीच घरकाम, भांडी किंवा कपडे धुऊन मिळण्यास सक्षम राहणार नाही. यातून स्वत: ची निराशा होऊ देऊ नका. आपण दुसर्‍या दिवशी सकाळी नेहमीच डिशेस करू शकता किंवा रात्री मशीन चालवू शकता.
   • आपण नेहमीच आपल्या सर्व जबाबदा always्यामध्ये भाग घेऊ शकणार नाही. आपण कौटुंबिक जेवण किंवा आपल्या संमेलनासह भेटीची वेळ गमावू शकता. ताण न घेण्याचा प्रयत्न करा आणि लक्षात ठेवा की आपण आपले सर्वोत्तम प्रयत्न करता.

2. 
   

   
   आपल्या अग्रक्रमांवर पुनर्विचार करा. प्रसूती अनेकदा तणावग्रस्त असते कारण आम्ही नेहमीच आपली प्राथमिकता व्यवस्थापित करू शकत नाही. माता अनेकदा लहान समस्यांसह ओझे असतात आणि गोष्टी दृष्टीक्षेपात पाहणे विसरतात.
   • आर्थिक परिस्थिती देखील पालकांसाठी तणाव निर्माण करणारे असते, परंतु लक्षात ठेवा की सर्वात महत्त्वाचा वेळ म्हणजे आपण आपल्या मुलांवर खर्च केलेला पैसा नव्हे. आपण आपल्या शेजार्‍यांसारखीच खेळणी खरेदी करण्यास नेहमी सक्षम राहणार नाही परंतु सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपण एकत्र घालवलेले क्षण.
   • आपण आपले पैसे कसे खर्च करता याचा विचार करा. त्यांच्या आवडीला पाठिंबा देण्यासाठी बरेच पालक त्यांच्या मुलांमध्ये क्रीडा उपकरणे, कला पुरवठा आणि इतर वस्तू खरेदी करून गुंतवणूक करतात. आपण आपल्या मुलास त्याच्या वैयक्तिक स्वारस्यासाठी प्रोत्साहित करणे महत्त्वाचे असले तरीही आपला वेळ जास्त महत्वाचा आहे हे लक्षात ठेवा. आपल्या मुलीसाठी नवीन पियानो खरेदी करण्याऐवजी आपल्याला मदत करू शकेल अशा सफाई बाईला पैसे द्या. आपल्या मुलाला पियानो वाजवताना ऐकण्यासाठी आपण डिश धुण्यासाठी किंवा कपडे धुण्यासाठी घालवलेल्या वेळेचा वापर करा.

3. 
   

   
   त्यांना कृतज्ञता द्या. तणावाच्या वेळी कृतज्ञता बाळगणे कठीण असले तरी कृतज्ञता व्यक्त केल्याने आपला दृष्टीकोन बदलण्यास मदत होते. गोष्टी कठीण असतानाही आपल्या कुटुंबासाठी आणि मुलांचे आभार माना. हे आपल्याला आपला तणाव कमी करण्यास आणि शांततेत जीवन जगण्यास अनुमती देईल.

4. 
   

   
   मदतीसाठी विचारा बर्‍याच मातांना असे वाटते की मदत मागणे हे अशक्तपणाचे लक्षण आहे. समजून घ्या की असे कधीच होत नाही. आपण एका दिवशी दुपारी आपल्या मुलाची देखभाल करण्यास काही तास किंवा आपल्या पालकांना विचारू शकता. आई असणे सोपे नसते आणि आपल्याला गरज भासल्यास मदतीसाठी विचारणे देखील सामान्य आणि निरोगी आहे.