एखाद्या व्यायामापासून मुक्त कसे व्हावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आपली मानसिकता बदला
• भाग 2 नवीन संधी निर्माण करणे
• भाग 3 आपल्या सवयी बदलणे

सर्वात यशस्वी लोक काय करतात याबद्दल उत्साही असतात. ही आवड, किंवा चिंता, काहीतरी उत्साहवर्धक आणि उत्तेजन देणारी आहे. तथापि, जर आपल्याला हे समजले की आपले विचार एखाद्या विशिष्ट व्यक्ती, वस्तू किंवा वागणुकीवर अवलंबून असतात की आपल्या आयुष्याच्या गुणवत्तेत तो हस्तक्षेप करतो तर आपण एखादा व्यापणे आहार घेत असाल. मानसिकतेची आणि सवयींच्या बदलांद्वारे या प्रकारची वागणूक व्यसन व्यवस्थापित केली जाऊ शकते जेणेकरुन आपण नवीन संधी निर्माण कराल.

पायऱ्या

भाग 1 आपली मानसिकता बदला

1. 
   

   
   आपल्या गरजा, इच्छा आणि ध्येये यांचे मूल्यांकन करा. आपण काळजी करू शकता कारण आपण आपला कोण आहात याचा एक भाग म्हणून आपला ध्यास पहा. आपण स्वतःवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. आपण कोण आहात यासाठी योगदान देणा your्या आपल्या जीवनातील इतर पैलूंचा विचार करुन मनापासून ध्यास स्वतःला वेगळा करा. आपल्या व्यायामाइतके कार्य, भूमिका आणि कार्ये ज्याचे आपल्याला सकारात्मक वर्णन होते त्याबद्दल विचार करा. हे एखाद्या कल्पनारम्य, किंवा एखाद्या व्यक्तीच्या किंवा क्रियाकलापांच्या आदर्श आवृत्तीवर आधारित आहे?
   • आपण ही गरज दुसर्‍या मार्गाने पूर्ण करण्यास सुरवात करण्यापूर्वी हा ध्यास किती आपली सेवा करतो हे पाहणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, जर आपण सध्या प्रेमसंबंधात गुंतलेले असाल, परंतु आपल्याबरोबर काम करणा colleag्या एखाद्या सहका .्याने वेड लावले असेल तर आपणास पुन्हा आपले संबंध रोमांचक बनविण्यावर लक्ष केंद्रित करावे लागेल.

2. 
   

   
   
   
   मानसिकतेचा सराव करा. स्वत: ची आणि आपल्या वातावरणाविषयी न्यायाशिवाय निर्णय घ्या. हे करण्यासाठी, आपल्या शारिरीक किंवा भावनिक अवस्थेकडे लक्ष देताना आपली प्रत्येक संवेदना सक्रिय करा. उदाहरणार्थ, आपले शरीर तणावग्रस्त आहे की नाही, थकल्यासारखे वाटत असल्यास किंवा आपण आपल्या जीवनात समाधानी असल्यास पहा. काही क्षणांसाठी अगदी अगदी कमी वेळासाठी पूर्णपणे जाणीव ठेवणे आपल्याला स्वतःबद्दल अधिक जागरूक करेल.
   • मानसिकता आपल्याला स्वतःसह आणि इतरांशी अधिक संबंध बनविण्यात मदत करू शकते कारण यामुळे सहानुभूती आणि भावनिक बुद्धिमत्ता वाढते. हे आपल्याला नियंत्रित करू शकत नसलेल्या गोष्टींवर अवलंबून राहण्यापासून प्रतिबंधित करते. आपण ताणतणाव असता तेव्हा आपण आपली भीती किंवा चिंता नियंत्रित करण्यास सक्षम असाल.

3. 
   

   
   आपले लक्ष केंद्रित करा. आसक्तीग्रस्त विचारांपासून आपले मन विचलित करण्यासाठी काहीतरी वेगळे करण्याचा विचार करा. आपले मन आपल्या व्यायामाकडे परत येत असल्याचे आपल्याला आढळल्यास आपल्यावर कठोर होऊ नका. फक्त विचार स्वीकारा आणि दुसर्‍या कशावरही लक्ष केंद्रित करत असताना ते जाऊ द्या.
   • स्वत: चे लक्ष विचलित करण्यासाठी एखादे चांगले पुस्तक वाचण्याचा प्रयत्न करा, मित्राशी गप्पा मारणे किंवा स्वयंसेवा करणे. आपण योगासने घेण्यासारखे किंवा एखादी जटिल डिश बनवण्यासारखे काहीतरी शारीरिक करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता.

4. 
   

   
   
   
   आपल्या ध्यास च्या ऑब्जेक्ट एक पत्र लिहा. आपण आपल्या व्यायामाबद्दल विचार करण्यापासून भावनांनी थकल्यासारखे आढळल्यास आपण आपल्या भावनिक गरजा कनेक्ट केल्या पाहिजेत. त्यासाठी तुम्ही तिथे कसे आला आहात हे सांगून तुम्ही तुमच्या व्यायामाच्या वस्तूला पत्र लिहू शकाल. त्याने तुमच्या आयुष्यात काय भूमिका निभावली आहे त्याबद्दल आणि तो तुम्हाला व्यक्त करत असलेल्या भावना समजावून सांगा. ही परिस्थिती आपल्याला का त्रास देत आहे किंवा ती का आपल्यावर ताणत आहे हे आपल्या व्यायामास सांगा.
   • आपल्या भावनिक गरजा कनेक्ट केल्याने त्यांची पूर्तता करण्यात आपल्याला मदत होईल आणि म्हणूनच आपल्या व्यायामाबद्दल विचार करणे कमी होईल.

5. 
   

   
   आसक्त विचारांना धरून ठेवा. आपण आपल्या व्यायामाबद्दल सतत विचार करत असाल. या विचारांना आपल्या आयुष्यात हस्तक्षेप करण्यापासून प्रतिबंध करण्यासाठी, स्वत: ला दिवसाच्या काही विशिष्ट वेळी याबद्दल विचार करण्यास सांगा. याक्षणी याबद्दल विचार करू नका आणि नंतर त्याबद्दल विचार करू शकता असे स्वतःला सांगा. आपणास असे वाटते की वेड करण्यास विसरायला तुमचे मन पुरेसे विश्रांती घेते.
   • उदाहरणार्थ, आपण मित्रांसह बाहेर असताना अशा वेळी एखाद्या गोष्टीचा वेध घेणे सुरू केल्यास, या क्षणाचा आनंद घेण्यास विसरू नका आणि असे म्हणा की आपण परत आल्यावर आपल्या ध्यासबद्दल पुन्हा विचार करण्यास सक्षम असाल. आपल्या जागी

भाग 2 नवीन संधी निर्माण करणे

1. 
   

   
   आपल्या व्यायामावर तोडगा काढा. आपण एखाद्या आव्हान किंवा समस्येच्या वेडात असाल तर ते सोडवण्याचा प्रयत्न करा. पर्यायांच्या यादीचा विचार करा जेणेकरून आपल्याकडे असे अनेक पर्याय आहेत असे आपल्याला वाटेल. आपण संभाव्य निराकरणे पाहू शकत नसल्यास, आपण ज्या समस्येचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करीत आहात अशाच परिस्थितीत इतरांशी बोला. इतर लोक आपल्या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी आपल्याला भिन्न दृष्टीकोन देऊ शकतात.
   • उदाहरणार्थ, एखादी जीवनशैली बदलताना तुमची तंदुरुस्ती टिकवून ठेवण्याचा एखादा मार्ग शोधण्याच्या वेगाने तुम्हाला वेड लावले जाऊ शकते. आपल्या लहान मुलाला डेकेअरमध्ये आणण्यात सक्षम असताना आपल्या सकाळच्या जॉगला आपल्या वेळापत्रकात समाविष्ट करण्याचा मार्ग शोधणे आपले आव्हान असेल. आपण मुलांना घेऊन जाण्यासाठी आणि आपले प्रशिक्षण घेण्याबद्दल दुसर्‍या पालकांशी बोलू शकता.

2. 
   

   
   एक समर्थन नेटवर्क तयार करा. आपणास असे वाटू शकते की एखाद्या गोष्टीचा वेड लागल्याने किंवा एखाद्याने आपल्यास आपल्या मित्रांपासून आणि कुटूंबापासून दूर केले आहे. मित्र, कुटूंब किंवा सहकर्मींशी पुन्हा संपर्क साधा ज्यांना आपण परिस्थिती स्पष्ट करू शकता. याबद्दल बोलण्यामुळे आपल्याला आपल्या व्यायामाचे मूळ कारण समजून घेण्यात मदत होते आणि आपला तणाव कमी करू शकेल असे समर्थन नेटवर्क तयार करण्यात मदत होईल.
   • उदाहरणार्थ, ब्रेकअप झाल्यावर जर तुम्हाला तुमच्या भूतबाधा झाली असेल तर एखाद्या मित्राशी किंवा नातेवाईकाशी बोला. याबद्दल बोलण्यामुळे आपल्याला हे समजण्यास मदत होऊ शकते की आपण वेड आहात, कारण एखाद्या प्रेमळ संबंधात तुम्हाला गंभीरपणे घेणारी आपली पहिली व्यक्ती होती.

3. 
   

   
   नवीन अनुभव वापरून पहा. आपण स्वत: ला नवीन गोष्टींनी आव्हान न दिल्यास आपल्या व्यायामाच्या रूटीनमधून बाहेर पडणे सोपे नाही. आपण नवीन क्रियाकलाप सुरू करण्याचा किंवा वर्ग घेण्याचा विचार केला असेल तर आता तिथे जा. हे केवळ नवीन कार्य किंवा कौशल्यावर लक्ष केंद्रित करून आपल्या व्यायामाचे लक्ष केंद्रित करण्यापासून आपले मन विचलित करणार नाही तर आपल्याला नवीन लोकांना भेटण्यास किंवा आपल्याबद्दल नवीन काहीतरी शिकण्यास देखील अनुमती देईल. .
   • नवीन लोकांना भेटायला आणि विचार करण्याचे नवीन मार्ग आपल्याला आपल्या व्याप्तीच्या पलीकडे जाण्यास मदत करू शकतील. आपल्याला कदाचित हे लक्षात येईल की आपल्याला याबद्दल अधिक विचार करण्याची इच्छा नाही. उदाहरणार्थ, जर आपण एखादा नवीन व्यवसाय शिकत असाल तर आपल्याला नोकरीच्या संधीमुळे होणा about्या नुकसानीची चिंता करण्याची गरज नाही.

4. 
   

   
   इतरांसाठी काहीतरी सकारात्मक करा. आपल्या आयुष्यात चालू असलेल्या एखाद्या गोष्टीवर आपण इतका वेड लावू शकता की आपण आपल्या मित्र आणि कुटूंबाच्या जीवनाकडे दुर्लक्ष कराल. आपल्या मदतीची आवश्यकता असू शकते अशा लोकांकडे जा. ते केवळ कौतुक करतीलच, परंतु आपल्या आयुष्यातल्या व्यायामांपेक्षा आणखी काहीतरी आहे हे देखील आपल्याला लक्षात येईल.
   • उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या शाळेत शिकवणी, सूप स्वयंपाकघरात स्वयंसेवक किंवा सुपरमार्केटशी संबंधित एखाद्या वयोवृद्ध व्यक्तीस गाडी चालवू शकता.

भाग 3 आपल्या सवयी बदलणे

1. 
   

   
   आपल्या व्यायामापर्यंत आपला संपर्क मर्यादित करा. आपल्याला व्हिडिओ गेम खेळणे किंवा टीव्ही पाहणे यासारख्या क्रियाकलापांचे वेड लागले असल्यास आपण या क्रियाकलापात घालवलेले वेळ कमी करण्यास प्रारंभ करा. आपण एखाद्या व्यक्तीच्या वेडात असाल तर त्यासह आपले संपर्क मर्यादित करा. आपला व्यासंग कमी केल्याने आपण अधिक स्वतंत्र आणि कमी काळजी करण्यास मदत करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, आपण एखाद्याशी आपले संपर्क मर्यादित केल्यास सोशल नेटवर्क्सवरही तसे करण्याचा विचार करा. त्याला चित्रे, फोटो पाठविणे किंवा त्याला वारंवार कॉल करणे टाळा.

2. 
   

   
   व्यस्त रहा. आपण व्यस्त असता तेव्हा काय त्रास देत आहे हे विसरणे सोपे आहे. आपल्या मनावर कब्जा करा जेणेकरून वेडापिसा विचारांना खाऊ घालू नका. नवीन गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करण्याव्यतिरिक्त, आपण नेहमी करू इच्छित असलेली कार्ये देखील करू शकता, आपल्या समर्थन नेटवर्कशी संबंधित किंवा आपल्या आवश्यक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी वेळ द्या.
   • आपण आपल्या व्यायामासाठी भरपूर वेळ घालवला आहे असे आपल्याला आढळेल. आपण दुर्लक्षित केलेल्या गोष्टींबद्दल विचार करा आणि त्या समाप्त करा. उदाहरणार्थ, आपण केशभूषावर जाऊ शकता किंवा मित्रांसमवेत मद्यपान करू शकता ज्या आपण थोड्या वेळात पाहिल्या नव्हत्या.

3. 
   

   
   आपल्या जबाबदा Take्या घ्या. आपल्या व्यायामाचा दोष दुसर्‍या कोणालाही देणे सोपे आहे. तथापि, आपण वाटणार्‍या एखाद्या गोष्टीचा त्रास देण्याऐवजी एखाद्याचा दोष आहे त्याऐवजी ते स्वतःसाठी घ्या. जबाबदारी घेणे आपल्याला आपल्या मनाची स्थिती नियंत्रित करण्यात मदत करेल. केवळ आपल्या विचारांवर आपले नियंत्रण असते आणि केवळ आपण स्वतःचे लक्ष वेधणे थांबवू शकता.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण अपेक्षा करीत असलेल्या एखाद्या सहकार्यास पदोन्नती मिळाली तर आपल्या सहकाer्याला त्याबद्दल वेध लागण्यास दोष देऊ नका. त्याऐवजी, तुमचा सहकारी आपल्यापेक्षा अधिक योग्य होता याची जबाबदारी घ्या.

4. 
   

   
   भिन्न सामाजिक गटासह वेळ घालवा. जर आपल्याला एखाद्या ड्रग, व्हिडिओ गेम किंवा एखाद्या व्यक्तीने वेड लावले असेल तर असे धोका आहे की आपले मित्र आपल्या व्यायामास प्रोत्साहित करतील. हे विचार थांबविण्यासाठी आपण स्वतःला अशा वातावरणात शोधायला पाहिजे जेथे आपण स्वत: चा वेड लावणार नाही आणि आपल्या आसपासचे लोक इंद्रियगोचर करु नयेत. आपण आपला मोकळा वेळ एखाद्या वेगळ्या ठिकाणी घालवू शकता अशा लोकांभोवती वेढले जाऊ शकते जे आपल्या वेड्यात आपल्याला प्रोत्साहित करत नाहीत, जरी काही मित्रांसह काही संबंध तोडले तरी.
   • आपले सर्व मित्र या संस्कृतीचे भाग आहेत? अशा वेळी आपण आपल्या कुटूंबाशी जवळीक साधली पाहिजे. आपण अलीकडेच दूर गेलेल्या लोकांशी पुन्हा कनेक्ट होण्याची संधी म्हणून याचा विचार करा. ज्याने आपल्याला गमावले त्यांना आपण पुन्हा शोधू शकाल.

5. 
   

   
   आराम करा आणि आनंद घ्या. एखाद्या गोष्टीचा वेड लागणे किंवा एखाद्याला धकाधकीचे होऊ शकते. त्या चिंतेची भावना मनावर ठेवा आणि असे काहीतरी करा ज्यामुळे तुम्हाला आराम मिळेल. एखादे पुस्तक वाचताना आपण बबल न्हाऊन, श्वासोच्छवासाचा सराव करू शकता किंवा वाइनचा पेला घेऊ शकता. हे आपल्याला आवडत असलेले काहीतरी करण्याबद्दल आहे आणि याचा आपल्यावर शांत प्रभाव पडतो.
   • आपण आराम करताना आपल्या वेडसर विचारांपासून मुक्त होण्यास समस्या येत असल्यास, व्हिडिओ पाहण्याचा किंवा विश्रांतीचा आवाज ऐकण्याचा विचार करा.